你的保養真的有用嗎？擺脫6個常見NG迷思，讓你皮膚變好不卡關！

天氣開始漸漸轉涼了，除了衣服要準備換季之外，許多人也開始注意皮膚的保養，乾燥又寒冷的冬季，容易讓肌膚變得乾燥，但是為什麼保養品也認真的擦了，卻還是感到皮膚乾癢不舒服呢！或許就是因為你抱著錯誤的迷思，才會一直在原地踏步，甚至更糟糕，所以今天就來改掉這些害你做錯的習慣吧！ ｜換季對皮膚的影響 為了適應濕度、氣溫的劇烈變化，因而讓現在的肌膚會變得很敏感，進入冬天則是會開始水分大量流失，變得越來越乾燥，嚴重甚至會產生乾癢、脫皮的現象，所以保濕跟補水的步驟就很重要了！ 👉🏻【妝同學小教室】不同膚質的換季保養對策！從膚況到產品挑選，手把手教你打造平滑豆腐肌！ ｜清潔保養不到位 變冷之後不只是洗手，連洗臉都變得越來越懶，可是臉部清潔如果沒有做確實，會讓老廢角質無法代謝以及毛孔遭到阻塞，這樣肌膚就會處於在不穩定的狀態，不只會變得容易過敏、乾燥，還會長一些粉刺跟痘痘，讓保養變得更繁瑣，所以卸妝跟洗臉很重要！ 👉🏻你真的有好好卸妝嗎？不同膚質的卸妝產品清單，清潔是擁有牛奶皮膚的第一步！ ｜選擇衣物不正確 冬天天氣寒冷，總是會習慣多穿一點，但是穿太多的衣服或是選擇不透氣的材質，反而會讓體內排出的水氣無法獲得釋放，讓我們的皮膚長期處在悶悶濕濕的環境裡，就會容易造成我們的皮膚過敏，所以換成透氣的衣料或洋蔥式的穿搭，在室內就能讓自己透透氣囉！ ｜冬天外出不防曬 冷風中莫過於曬著溫暖的陽光來得幸福，卻大大忽略了陽光帶來的危險，你以為冬天的太陽就比較不毒了嗎？那你就大錯特錯了，冬天的紫外線一樣很傷皮膚，會讓皮膚加速老化，不過冬天的好處就是衣服穿的也比較多，所以針對露出來的皮膚做防曬就可以囉！ 👉🏻只有防曬不夠力！手上的美白穴位按一波，讓你從夏天到冬天都有白嫩好氣色！ ｜頻繁的抿嘴 應該許多人冬天裡容易嘴唇變乾燥，就會習慣喝熱水或是一直去抿嘴唇，想要讓它濕潤一點，但是這只會讓表面的水分快速蒸發，讓嘴巴變得更乾而已，最好的方法還是擦點護唇膏保護它，或是擦凡士林都有不錯的滋潤效果！ 👉🏻【波波編輯說】美妝編輯的近期愛用秋冬唇彩八選，化妝包裡一定要帶上它們才有安全感！ ｜有益皮膚保濕的食物 ★鮭魚 鮭魚富含的膠原蛋白、蛋白質和不飽和脂肪酸，可以幫助肌膚增加營養，防止乾燥的功效！ ★番茄 本身就含有滿滿的水分，可以為乾燥的皮膚補充水分以外，茄紅素還能降低紫外線對皮膚的傷害。 ★地瓜 地瓜有大量的維生素A，可以減少水分從皮膚流失，所以在寒冷的冬天裡，可以多吃點烤地瓜喔～ 以上就是在冬季保養的時候，你很容易忽略的細節＆迷思啦～大家一定要好好注意啊！ #保養皮膚 #保養秘訣 #冬天需要防曬嗎 #冬季保養 #卸妝 #抿嘴 #換季乾癢 #秋冬換季保養 #穿衣 #臉部清潔 

理膚寶水B5全面修護霜﻿

這不用多說大家都知道的好物！！😻 賣家自用，但也有在代購此產品 歡迎私訊我哦😙 🌸賣家試用心得 我的膚質是偏乾的敏感肌，又乾又敏感，這條拿來擦較為敏感易脫皮的雙頰，鼻頭，以及冒痘後的些微紅腫的囊痘、擠出膿血在恢復中的傷口，甚至是痘疤，有些許淡化的作用！ 推薦給你們 #理膚寶水b5全面修護霜 官方的產品說明： ■ 針對各類問題皮膚不適的修復產品，成分溫和亦可作為嬰兒油使用，適合居家常備、隨身攜帶使用 ■ 添加高濃度5%的維生素原B5，有助立即舒緩皮膚不適，且可有效促進皮膚修復的過程，提升皮膚修復品質，避免在皮膚上留下痕跡 ■ 另添加有效修復成分Madecassoside積雪草苷、微量元素鋅/銅/錳，加速皮膚不適的修復速度；保濕成分雪亞脂(Shea butter)，補充皮膚必需的脂肪酸 ■ 極舒適質地，滋潤保濕，推開後迅速吸收不黏膩 40ml 建議售價：450 社團優惠💰350 - 100ml 建議售價：850 社團優惠💰700 ig: moon_planet_71 蝦皮可下單，現貨3天內寄出！ 

種子界的台灣之光｜四款種子搶先登上太空，他們為何可以成為台灣的代表

太空會不會離我們太遙遠？但台灣有四種種子今年10月就會登上太空了！ 台灣太空中心參與了 JAXA 的免費科學計畫「太空種子亞洲未來（Space Seeds for Asian Future, SSAF）」，將種子送到美國國際太空站 ISS，研究太空環境對植物的影響。 各國可根據兩個原則選種子，一是特有種或具有特殊象徵；另一類是作物。而台灣選定的是這四款種子分別是代表特有種象徵的姬蝴蝶蘭、台灣藜；以及作物代表的番椒、向日葵，讓我們繼續看下去究竟它們怎麼成為專家們之選吧！ 姬蝴蝶蘭 大家都知道花卉在台灣扮演著舉足輕重的角色，其中以蘭花是台灣高產值的花卉作物，更是國際上耳熟能詳代表台灣的出名花卉。台灣一年花卉外銷產值一億多美元，花卉種類就屬蘭花奪下外銷數量之冠。蘭花品種有各式不同，蝴蝶蘭、文心蘭、石斛蘭。除了因為台灣蘭花育種技術優良之外，主要也是因為氣候環境適合蘭花生長。 這次能被帶上太空，主要專家學者，也是想看在太空環境下等誘變因素，會不會對突變紀錄較少的蝴蝶蘭有所影響。 臺灣藜 臺灣藜又稱紅藜，在近幾年健康飲食中被大眾所知曉。生長在台灣東部居多，是原住民經濟作物中常見的穀物類別。 由於紅藜營養價值極高，富含抗氧化物、膳食纖維還是地瓜的七倍，另外也包含礦物質及胺基酸等，所以被稱為「穀物的紅寶石」。 這樣高營養價值的作物，甚至聯連美國太空總署NASA評估同親戚系的藜麥為「最理想的太空糧食」。因此這次台灣藜被推上太空，可說是溫飽未來上太空的人們！ 向日葵 向日葵除了一般花卉用觀賞，主要還能榨取作為食用油及生質能源的原料，其中葵花籽油裡包含多元不飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸及維生素E，在這次上太空的種子裡，帶有油的物種，對於專家們觀察可說是一個指標屬性之一。 番椒 番椒可再分成辣椒與甜椒，而這次上太空的種子是是果實呈鐘型、帶甜味的甜椒。 番椒除了富含維生素C，用於食材烹調當中外，其成分也常被用於保健食品、醫藥、美妝品上。在這樣多用途的食材中，能被送上太空中，想必學著們也會相當期待，其後續產生的結果。 另外，大家一定很好奇，具台灣代表的水稻「台梗 9 號」以及「台農 67 號」的種子，怎麼沒有在上面呢？因為國與國法規的關係。此次計畫是將報名國家的種子，先運到日本，JAXA收齊後，再統一運到美國，再由美國發射火箭至太空人手中。但因為美日兩國是不能互相出口稻米種子，因此才無法實行的！ 🏷️ 這次的太空結合台灣在地農作物文章有沒有讓大家耳目一新的感覺？是一朵花編編今天看到新聞，馬上聚精會神寫出的文章唷！如果還想看更多跨領域的文章，也歡迎留言讓我知道唷！ 茉莉一朵花 Instagram @jas.a.flower 🔗延伸閱讀-時事篇🔗 疫情驅使了甚麼：2020新型態模式 職場新鮮人備戰：畢業生迎戰就業冰河期 後疫時代，恢復笑容｜遠離憂鬱，找回心的距離 Photo credit on Unsplash #茉莉一朵花 #波波黛莉 #上太空 #台灣種子 #種子上太空

嬰兒手腳冰冷怎麼辦？1招判斷寶寶是否真的冷，穿太多恐引發2危機！

有一種冷是寶寶手腳永遠都冷吱吱，媽咪你也常常覺得寶寶手腳一直冰冰的，是因為寶寶穿太少嗎？好擔心是不是身體出問題？媽咪別擔心！關於嬰兒手腳冰冷的小知識與解決方法一次告訴你，讓我們來聽聽專業小兒科醫師怎麼說！ （圖片來源：pexels） 如何辨別寶寶的體溫？ 其實新生兒的體溫調節功能的發育並沒有這麼的完全，如果當你摸到寶寶的手腳冰冷時，其實可以摸摸看寶寶的前胸、後背或肚子或頸後等中心部位的皮膚的溫度來判別，可能會較準確。因為寶寶的血液循環系統正在完善中，所以血液會優先供給最重要的身體內部器官，保證它們有足夠的營養。然而手腳四肢是最後被照顧到的，因此靠摸手腳來判斷寶寶的冷暖是不準確的。 如果摸手腳的話可以摸摸掌心，如果手腳冰冷但掌心是熱的那就不用太擔心喔！ （圖片來源：pexels） 如何辨別寶寶太冷或太熱？ 寶寶如果感覺太冷或太熱時是會做出自然的反應，爸比媽咪們可以觀察一下寶寶的反應來判斷喔！ 寶寶太冷時的反應： 寶寶感覺探冷時會身體會開始消耗棕色脂肪，因此氧氣及血糖會漸漸下降，會開始出現嗜睡、活動力變低的狀況，太冷甚至會造成寶寶的體表血管收縮，而呈現大理石斑紋狀。 寶寶太熱時的反應： 寶寶感覺太熱的時候容易因為不舒服而哭鬧、冒汗、躁動、食慾不好，如果狀況嚴重一點身上還會出現疹子，甚至有中暑的症狀。 寶寶衣服怎麼穿才夠？ 長輩常說「嬰兒沒有六月天」，也有一種冷叫做阿嬤覺得寶寶太冷！在長輩的認知裡，天氣轉涼或變冷以後容易感冒，所以想藉由多穿衣服來消除「冷」這個因素。總愛給寶寶穿了一層又一層的厚衣服，結果得不償失反而長熱疹（痱子）或出現濕疹。其實寶寶穿衣並不需要特別多，這樣反而會降低寶寶對周邊環境的溫度改變之適應力。 寶寶平常的衣服穿著其實就跟大人沒兩樣，只是因為寶寶的末梢循環發育並不完全，在冬天出們時容易發現寶寶會有手腳冰冷或頭涼涼的感覺，這時可以加強末梢的保暖，例如加個手套與帽子、穿上襪子，如此寶寶就能保持暖暖的身體了！ （圖片來源：pexels） 給寶寶穿太多有2大危機 很多父母容易忽略及時給寶寶減少衣服而導致寶寶過熱，然而過熱是導致嬰兒猝死（SIDS）一個很大的原因。小月齡寶寶因過熱而發生猝死的機率會更高。 危機一、影響寶寶的觸覺感官發展 如果給寶寶穿太多、穿太厚，甚至是包得太緊而導致寶寶過熱，可能會抑制寶寶的感官發展。如果情況持續惡化，可能會影響寶寶不喜歡被碰觸，或是因為排斥被觸摸而打人的情況出現。 危機二、阻礙寶寶的肢體動作發展 若父母持續為寶寶加衣，越加越多而導致寶寶不願進行活動或大動作伸展，可能會影響寶寶的肢體動作發展，嚴重的話可能會出現大動作發展呆滯的狀況出現。 （圖片來源：pexels） 當然，最準確地知道寶寶是不是體溫正常的方式就是透過量耳溫或額溫的方式，所以名常在家能準備一支耳溫或額溫槍以備不時之需喔！ 【延伸閱讀】 寶寶在冷氣房睡覺流汗？避免夏季感冒的四個對策，讓多汗小孩一覺好眠～ 寒流來襲！寶寶保暖的分齡穿衣法則，外加一招判斷孩子是否覺得冷！ 有一種冷叫阿嬤覺得你冷！寶寶體溫變高，教你辨認到底是發燒還是夏季熱！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #泱泱 #嬰兒手腳冰冷 #寶寶冷 #寶寶手腳冰冷 #寶寶體溫 #怕冷寶寶 #手腳冰冷 #育兒 

老年貓咪飲食建議

如果將貓咪的一生換算成人的年齡，在出生後一年就相當於人類17歲；在出生後3年，就相當於人類的28歲，三年以後，每增加一年就增加四歲。 貓咪7歲以後就算是成年期，10歲之後就正式邁入老年期，然而，若是照顧得宜的話，活到15-20歲，都是可能的喔！ 相信各位拔麻都希望毛孩陪在自己身邊的時間久一點吧～現在就來和蹦編一起了解該怎樣照顧老年期寶貝的飲食吧！ 《#老年貓咪飲食三大重點》 飼主提供高級精緻或昂貴的飼料，若不適合家中貓咪的腸胃，吃再好都沒有用！所以！下方重點畫起來！ 1、注意能量需求 老年貓咪的代謝速度較慢，因此對於能量的需求就會較少，因此在挑選飼料時，要挑選適合老年貓咪的品項。若是依舊餵予幼貓、成貓的飼料與貓罐頭，過量的營養可能會造成貓咪肥胖，進而影響健康。 2、降低脂肪含量 步入老年後，貓咪並沒有足夠的能力來代謝過多的蛋白質，因此給予的脂肪要注意易消化性與富含必須脂肪酸，才適合毛孩的消化狀況與有助脂溶性維生素的吸收。 3、添加特殊營養 在毛孩飲食中添加適量的纖維質、維生素A、B1、B2、B12及E可以控制熱量的攝取與增進腸胃的功能； 含有適量維生素C和E的食物能減緩細胞老化的速度； 限制磷的攝取，以減少腎臟的負擔；最後，關於老年貓咪常出現泌尿系統的問題，適時補充牛磺酸或搭配天然的蔓越莓一起食用，就能夠有效預防喔！ 雖然只有三個重點，但只要確實注意，就能延長毛孩陪伴在身旁的時間！雖然無法永遠在一起，但能多收集美好的時光，對於飼主或毛孩來說，都是求之不得的吧～ ｜#蹦蹦跳LINE加起來｜ 毛孩知識不漏接👉https://lin.ee/qKUcHbx ｜#蹦蹦跳IG追起來｜ 👀毛孩冷知識快報👉https://www.instagram.com/bonbonpet_/ ｜#蹦蹦跳FB看過來｜ 👀第一手活動優惠👉https://www.facebook.com/bonbonpet/

布穀布穀韓式餐盒，讓你免出國免日曬就有韓國好心情

#布穀布穀韓式餐盒 #台中美食 #布榖布穀安心便利好食購 👇布榖布穀韓式餐盒訂購方式👇 ⭕️訂餐請於前日晚上22:00前 私訊小編 ：@bugoobugoo123 ⭕️🚴‍可自取或上foodpanda _________________________ 自取優惠$20元 📍自取地址：台中市西區公正路99號(石研室自取處) ⏰自取時間：11:30-13:00 營業時間：周一~周五 ____________________ 🥰醬燒豬五花 +紫蘇葉包飯 $130 紫蘇葉包飯更有清爽的味道，有特殊香味, 所以紫蘇葉常常拿來包裹韓式烤肉豬五花， 豬肉的油脂被逼出後配上紫蘇葉的香味，昇華然後達到了和諧。 讓你吃口醬燒豬五花，迫不及待想再塞口紫蘇葉包飯。 紫蘇葉包飯份量很充足，約有五捲，份量相當扎實！ 醬燒豬五花口感鮮嫩，醬料鹹鹹甜甜的很入味， 搭配紫蘇葉包飯 一起更加清爽好吃！ 😍大醬燒二層肉+海苔包飯 $130 便當選用豬的「二層肉」，二層肉油花分布均勻，一隻豬只有幾百克，是很珍貴的肉， 二層肉片的紋路細緻，瘦肉之間可見網狀脂肪紋路，口感非常的軟， 非常適合小孩和老人食用，味道是用大韓民國百搭的大醬， 鹹香感十足，搭配韓國有名的香脆海苔包飯，更有風味。 ___________________________ #布榖布穀安心便利好食購 #布榖布穀 #創意餐盒 #餐盒推薦 #布榖布穀創意包飯 #便當 #便當菜單 #便當日記 #便當菜 #韓式料理 #韓國料理 #韓式包飯 #taichungfood #台中美食獵人 #instafood #instagood ———————-

黑眼圈重症的告白🙋🏻‍♀️ 從開始學化妝到現在，我最在乎的大概就是黑

黑眼圈重症的告白🙋🏻‍♀️ 從開始學化妝到現在，我最在乎的大概就是黑眼圈遮瑕，因為我是過敏兒，外加眼下有輕微眼袋跟淚溝(兩眼還不平均)，又有遺傳性的脂肪粒(問題超多🤦🏻‍♀️)，所以眼下一直是我上妝最花時間的地方，嘗試過的產品也最多😂(照片只是遮瑕液的部分...) 從一開始一定要遮到完全乾淨導致眼下超厚不自然，到現在學會美化它而不是整個遮蓋掉，其實化妝也是一段幫助自己慢慢接受不完美的過程 一直很羨慕眼下乾淨的人，不管是眼妝或呈現的妝容都是我無法達到的完美境界✨，曾經想過動手術，至少會好畫一點，上鏡也比較好看，又覺得不滿意自己的地方一堆，做了就會永無止境，到頭來還是要學會接受自己 我們常常放大自己的缺陷，但其實除了自己，旁人根本不會注意。我現在都會轉念想，我的淚溝好像也沒有阿嬤那麽大(阿嬤對不起)，我的脂肪粒還好只是長眼尾不是一整圈🤣 總之轉念久了，就會覺得，好像也沒那麼糟嘛🤔，遮瑕依舊無法完美，但有好一點就夠了👌🏻 但我必須要說，壞的遮瑕還是會帶你下地獄(威～)，所以不要覺得自己黑眼圈很糟，是因為遮瑕不夠好(轉回美妝點哈哈哈) 我自己是愛用遮瑕膏勝過遮瑕液，因為液的遮瑕度沒有膏好，但疊擦太多還是會厚。定妝目前最推RCMA的蜜粉(膏狀遮瑕最match)(眼下蜜粉也是不斷在嘗試，有時候遮好但蜜粉用錯就卡粉，沒用又怕脫妝)，前幾天第一次試maybelline的蜜粉餅，效果也不錯，但只用過一次，還在測試，畢竟我現在真的很少化妝哈哈哈哈😆 好啦只是想小小分享我的遮瑕心路歷程，還是說一下圖片裡的遮瑕液我最愛的是MUF，遮瑕度好又不乾，疊擦最不厚重🤪 有人跟我一樣眼下問題也很多的嗎🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️ 📎ig：piiink.1002

【眼霜推薦】Melty Wink Plus 大眼立顯眼霜 加強版∥眼周保養∥水腫人必看

市面上眼霜百百種，但只有這隻是我用過最有感的 『 #MeltyWinkPlus大眼立顯眼霜加強版 』 這是來自日本沙龍美容品牌的明星商品 終於在台灣有獨家授權總代理啦～ 而且這款眼霜是 #全植物成份製成 不含酒精、防腐劑和香料，含有AEAJ芳療師嚴選四種平衡性良好的精油「柑橘﹑羅馬洋甘菊﹑迷迭香﹑檀香」所以用起來還有淡淡的清香，完全不會熏眼，可以安心使用的喔！ 能夠有效 #消除眼部浮腫、 #提拉緊緻眼袋、 #打擊黑眼圈，輕鬆讓你的雙眼更大、更明亮。 神奇的是能 #有效燃燒眼皮多餘脂肪，配合有 #香草成分，塗抹後會有 #溫熱感，除了保養也能舒緩眼部疲勞，為你打造一雙又大又圓的眼精，讓你的雙眼變得烱烱有神。 這是加強版的有 #超高純度玻尿酸，所以保濕、吸收度再升級！ 想要睡一覺起床， 內雙變雙眼皮的感受，一定要試試看 #MeltyWinkPlus大眼立顯眼霜加強版 這款大眼立顯眼霜是筆型設計，用筆刷就能輕鬆塗抹眼周，之後再搭配 #眼部運動 跟 #眼周按摩 效果會更好唷！！ 在這不藏私教大家 #眼部運動，塗抹完眼霜後｛眼睛緊閉３秒，再張大眼睛３秒｝重複眼部運動約６．７次，大眼效果會倍增唷 我本人實測三天，睡前擦跟早上一起床拍的對比圖，完全沒修圖（眼皮也沒辦法修吧 ）真的有明顯的雙眼皮ㄟ！！！ #真心強力推薦：單眼皮/內雙的MM，眼部肌膚特別浮腫，或者眼部皮下脂肪層特別厚的！ 看到這是不是很想知道哪裡買呢？ 購買連結底加啦 https://www.rikkyo.co/SalePage/Index/6614489

糖VS醣傻傻分不清楚💢 到底該減「糖」還是減「醣」⁉️

糖VS醣傻傻分不清楚？ 到底該減「糖」還是減「醣」? ⚠️小心！糖吃多了👉🏻體內過多的「醣分」會讓你皮膚爛長痘痘、身材變胖代謝差、脾氣暴躁，更是三高的潛在名單！(有沒有被說中🤭 在飲食諮詢中 最常聽到一天一杯飲料還好吧... 可是我都喝無糖的耶.... 千萬不要小看一塊蛋糕、 一杯飲料的熱量威力🔥 你可能也不知道一盤咖哩飯，竟含有26顆方糖！1碗飯有14顆方糖，每天三餐都吃，至少吃進42顆糖！ 現在只要隨便喝一杯含糖飲料就超標！ 🔍現在飲食中似乎少不了「糖」 但為什麼大家一直強調要少吃糖？ 甚至又常常聽到「醣」 到底兩種有什麼差別呢😲 ‼️今天教大家如何判斷 🔜 吃對ㄊㄤˊ‼️ 👁‍🗨糖 1.馬上吃得出甜味 2.除了提供熱量以外，幾乎不含其他營養素 3.不須經過複雜的消化過程→直接影響血糖 🔺喜歡喝含糖飲料或是吃甜食的朋友們 過多的「精製糖」會轉換成脂肪囤積起來 通常堆積在你的腹部以及內臟，形成蘋果型肥胖（脂肪集中長在臀部、大腿） 👁‍🗨醣 1.吃進去不會立刻覺得甜 2.越嚼越甜 3.經口腔唾液分解後變成小分子葡萄糖 例如：水果→果糖 🔺人體真正需要的是營養密度高且膳食纖維含量豐富的「全榖根莖類食物」這些「醣」類食物，而且讓血糖上升的速度也會比較慢，建議控制在1/2~1碗。 【減醣革命】 🔜🔜先吃菜、肉後吃飯 一開始還不能適應減糖的人，可先從「飲食順序」改變，先吃菜肉墊肚子，最後才吃飯。一來先吃菜肉，血糖上升速度就慢，二來吃到最後，已經吃飽就能省略吃飯。慢慢習慣「減糖」的飲食習慣。 ....從小我就是一個不愛喝飲料的人，幾乎手指頭數得出來呀😝😝原因是喝飲料我就會長痘痘 從此拒喝❌ 再來，一杯飲料就要一個便當錢，學生時期伙食費都是家人給，爸媽寧可多給零用錢，怕我們運動員食量大吃不飽！自然養成捨不得亂花錢亂吃❤️ 📍飲食菜單：https://goo.gl/CpnvVP 📍Instagram🔍：herbafitemily 📍部落格： https://goo.gl/HNnMv4

【168斷食一週報告】 體重55.2🔜54.5 體脂27.2

【168斷食一週報告】 體重55.2🔜54.5 體脂27.2🔜26.8 肌肉32.3🔜32.4 皮下脂肪24.2🔜23.7 內臟脂肪6 #停滯期酮學可參考 #趕進度酮學可參考 #168斷食怎麼做 吃東西的時間集中在8小時內 （我有吃一些垃圾食物） 其他16小時就是生酮，濃情，水 #不難哦 大概晚上7點前吃完，隔天11點後再用餐 #依自己的作息調整 #不這樣執行 #也不會怎樣 #隨心輕鬆超能版生活化

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