【減肥】多吃蔬菜救便秘竟然沒效!? 瘦身不可不知，攝取膳食纖維有原則！

本週最多學員發問『教練，我吃很多菜了耶！怎麼還一直便秘？！』 多吃纖維救便秘，結果反便秘😖一想到促進排便，99.9%的人們，腦海中浮現的第一個想法「多吃菜、吃膳食纖維食物呀」🥕🥗 罷特‼️凡事都不能過量呀‼️攝取過多膳食纖維，容易造成腸道中廢氣增加，造成大便的體積變更大，如此一來就容易卡在大腸，反而導致便秘。 基本上，不只蔬菜含有膳食纖維，ex:藻類、菇類、水果等都有含量，請大家再次檢視自己每日飲食是否達到均衡，並且也要觀察是否有膳食纖維攝取過量的問題。 ⚠️關於膳食纖維，你一定要知道 膳食纖維分成『兩大類』： 📍水溶性纖維(溶於水) ✔️功能：促進腸道蠕動 ✔️特性：吸附水量，使💩濕潤柔軟，有利排出 ✔️食物代表：糙米、植物的莖和梗、糙米飯、五穀 📍非水溶性纖維(無法溶於水) ✔️功能：減少脂肪吸收、降膽固醇 ✔️特性：刺激腸道蠕動、增加便體積、改善便秘 ✔️食物代表：燕麥、豆類、水果、蔬菜。 ⚠️不溶於水，反而會吸水 纖維吃多，『水量不夠』絕對會便秘便到死！ ⚠️便便除了纖維，還需要『水』助攻，幫助膨脹 ‼️ 但，水量不夠，糞便體積會變得又小又密實！ 讓在腸道運送過程更緩慢，此時腸道會自動再吸收食物中水份，來補充身體缺水的情形。 當糞便到了腸道最末端 就會變得乾硬又難解，這就是所謂「便秘」的症狀！ – 蛋白C女孩/Emily昭蓉 Fitness︱Beauty︱Diet Fat 27%→20% 運動員身材大蛻變 教練·私人體態管理教練 有任何增肌減脂的問題都可以問我哦！ #健康飲食 #減肥 #減肥煩惱 #瘦身 

早安

美麗的早晨煮杯防彈咖啡開啟悠閒又充實的ㄧ天☀️ 7點準時送我弟到學校，接著去早市購入晚餐食材，回家趕忙的備煮料理。 #養生蘿蔔羊肉湯 #洋蔥紅蘿蔔肉燥 我是斜槓全職媽媽， 在忙碌的日常生活中，不忘照顧我自己、我的家庭、我的兄妹、更能全新經營我的「斜槓事業」和維持我的美麗！ 在自己喜歡的時間裡，按照自己喜歡的方式去做自己喜歡的事這便是「人生的定義。」 #也是我們要追求的新生活 如果妳跟我ㄧ樣願意邁出開始的第一步，歡迎隨時找我聊聊，我真誠願意手把手帶領妳開啟美麗斜槓新事業💕 今天的咖啡加入ㄧ個黑巧克力🍫 配上閨蜜 #VITALMED維萃能秘魯印加果油 幫助我均衡體內好油！ 🔺經常吃不同的好油，才是維持健康的關鍵，均衡補充人體必需脂肪酸，是健康不可缺少的要素！ 🔺每種油都有它獨特、無可取代的營養價值。 就像人飲食，不可能單吃肉類就補充身體所需的能量。 而且就算均衡飲食也無法攝取身體必要的不飽和脂肪酸，所以吃各種好油是推持健康的關鍵。 ☞國際商城購入：https://ppt.cc/fCr6vx #生活 #日常 #飲食 #斜槓 #印加果 #星星果 #好油攝取 #印加果油 #社交電商 #ISG社交電商 #吃好油排壞油 #素食者的魚油 #維萃能秘魯印加果油

「來貘」出扭蛋了！「LAIMO的減重計畫」必須包整組，這次終於不再一事無成啦～

不管有沒有關注台灣插畫，應該沒有人不認識這隻明星馬來貘「來貘」吧！編輯我可是全系列LINE貼圖都有收藏的忠實粉絲～現在「來貘」的插畫家 Cherng 在「嘖嘖」推出「LAIMO來貘的減重計畫」一系列環保扭蛋，一共9隻（含隱藏版），超級可愛爆笑！一起來看看～ （6/9更新） 國際插畫家Cherng畫的知名角色馬來貘語最近超夯台劇《做工的人》合作，一起推出LINE貼圖！變身為「做工的貘」將劇中角色以貼圖方式呈現給大家。 其中「工地噗嚨共」三人組可愛模樣讓人看了心情都好了起來，一向圓滾滾的馬來貘也練就一身肌肉，精壯身材看了還不太習慣，且劇中的鱷魚也化身為貼圖與大家見面喔！ 給人印象都是一事無成的馬來貘，這次變得積極上進，連作者自己都表示很不習慣，下次要再看到這麼上進的馬來貘可就難了，大家要趕緊把握這次機會，一共有40張「做工的貘」貼圖趕快收藏起來！ （圖片來源：嘖嘖 x LAIMO來貘的減重計畫） 網頁中的介紹寫著：「懶惰的廢物人生總是要付出代價的，養尊處優的日子久了，體重也日復一日往上飆，為了健康與身材（是說誰會在意呢）著想，來貘開始了他的減重計畫，先不管成敗與否，至少他願意跨出舒適圈，值得鼓勵，不像你可能還在那邊躺著。」最後一句是亮點，看來是撿到槍的來貘啊！ 來貘的計畫評估 Start! ▍ 減重計畫Ａ 康貝COMBAT （圖片來源：嘖嘖 x LAIMO來貘的減重計畫） ▍ 減重計畫Ｂ 壓力好大 （圖片來源：嘖嘖 x LAIMO來貘的減重計畫） 來貘表示：「我如果再這樣胖下去，大家會不會就不喜歡我了？我的天我壓力好大。」 ▍ 減重計畫Ｃ 面對數字 （圖片來源：嘖嘖 x LAIMO來貘的減重計畫） 這是大家都不敢面對的事情啊！比悲傷更悲傷…… ▍ 減重計畫Ｄ 佛系Yoga （圖片來源：嘖嘖 x LAIMO來貘的減重計畫） 使出念力攻擊脂肪，時候到了自然瘦！ ▍ 減重計畫Ｅ 養尊處優 （圖片來源：嘖嘖 x LAIMO來貘的減重計畫） 我每次放棄減肥都是這麼想的！（雖然也沒人愛我，怎樣？） ▍ 最終計畫達成 貘豆明星 （圖片來源：嘖嘖 x LAIMO來貘的減重計畫） ▍ 辣腿隱藏版# （圖片來源：嘖嘖 x LAIMO來貘的減重計畫） 還有兩款隱藏版還沒公開，大家敬請期待！（感覺有一張似乎是「一事無成」的情況XD） ▍ 環保扭蛋殼 （圖片來源：嘖嘖 x LAIMO來貘的減重計畫） 來貘扭蛋採用了近年來相當熱門的環保蛋殼，每款都有不同的表情，放在桌上也是個極度可愛的小擺飾，還能放一些小東西在裡面，環保滿分！不收一套真的好痛苦啊～ （圖片來源：嘖嘖 x LAIMO來貘的減重計畫） 撰文報導 © PopDaily 波波黛莉 #Cherng #LAIMO來貘的減重計畫 #來貘 #來貘扭蛋 #扭蛋 #文具小物 #生活精選 #馬來貘 

21天年前緊急瘦身！遵守「飲食三階段」讓你不需運動也能減重成功！

轉眼又快到了每天大吃大喝、躺在沙發上看劇的時刻，但肚子上肥肉、手臂的掰掰袖，依然還在！不趁年前瘦下來，過年前見到親戚老朋友那該多丟臉～今天就來介紹「21天緊急瘦身」菜單，讓你在年前瘦下來，美美見親戚！提醒這個減肥方法比較極端，21天瘦身計畫結束後，也不能暴飲暴食，否則很容易體重反彈，那麼準備好就讓我們開始吧！ 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦啦～ 飲食三階段 前面三天：這期間屬於排毒階段。只喝水，完全不吃主食，中間可以喝蜂蜜水 中間八天：這期間屬於燃脂階段。只吃蔬菜、水果，禁止吃主食、脂肪類食物。 後面十天：這期間屬於恢復鞏固其。可以正常吃，但不要暴飲暴食，否則很容易復胖！ 👉🏻冬天瘦身好難？完整「瘦身時刻表」讓你在寒冷的季節也能輕鬆甩肉！ 第1-3天 這個階段屬於空腹排毒階段，讓身體的毒素在前三天通通排除！前三天飲食不能吃任何主食，盡量多喝些水，如果很餓無法堅持的話，可以吃一點水果。三天飲食可以調整順序吃！ 早餐：脫脂牛奶 中午：一個蘋果 晚餐：蜂蜜水+半個蘋果 👉🏻姨媽來也不能偷懶！一週生理期高效瘦身計畫，經痛竟然也被舒緩了！ 第4-7天 這個時期為燃脂階段，中間八天主要以青菜、低碳水果及優質蛋白質補充能量～堅持這八天就成功一大步了！ 早餐：蘋果+牛奶 中午：白灼生菜+海帶湯 晚餐：櫻桃+小番茄 👉🏻超狂瘦身聖經！2個月-8kg，跟著日本小姐姐一起甩肉！ 第8-11天 早餐：雞蛋+牛奶 中午：菜心+絲瓜湯 晚餐：蘋果+藍莓 第12-15天 正常的肉類、碳水都可以吃，但澱粉攝取量每餐勁涼不要超過半個拳頭！主要以清淡、水煮為主～ 早餐：紅薯+牛奶 中午：白灼蝦+萵苣 晚餐：草莓 👉🏻女生必看！只要堅持就可以變瘦的40個技巧，瘦身先從養成這些習慣開始！ 第16-21天 早餐：玉米+牛奶 中午：煎牛肉+水煮菜 晚餐：火龍果 提醒大家，雖然大家都想要擁有纖細的好身材，但身體的健康更重要！這種減肥方法雖然快速就能看到效果，但是這樣攝取營養其實是很不足，長期下來對健康不好，還很容易因為一恢復飲食而讓體重反彈！因此綜合來看，營養均衡搭配運動才能瘦的更健康、更長久～祝大家年前能瘦到自己滿意的身材！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 美妝排行榜上線囉：bit.ly/3pf0T8i 撰文編輯#Chia #妝漂亮 #年前瘦身 #瘦身 #緊急瘦身 #飲食三階段 

33歲的日模藤井LENA維持40kg好身材，不靠節食，靠得居然是這「4大準則」！

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 那年我們一起追的日雜模特兒，第一個絕對要提的就是ViVi的當家模特兒藤井LENA，日美混血的她，可說是集甜美性感於一身，是所有男生心目中的女神。身高161cm，33歲的她依舊維持著40kg的好身材，怎麼辦到的？ 「照全身鏡」已經成為每日習慣 過了30歲，體態真的比體重更值得計較。藤井LENA表示自己每天一定會照全身鏡，仔細檢視自己的身材，她認為女生如果想要一直維持體態，建議選擇稍為合身的服裝，讓自己隨時保持變胖的警覺心，是維持良好體態的不二法門。 吃多少東西，就走多少路 和一般女生不同，藤井LENA是個吃貨無誤，喜歡吃帶點脂肪的肉類勝過於蔬菜，本身為乾性膚質，認為這樣吃可以讓肌膚不乾燥。食量不小的她，如果當天吃了很多，就會多走路，有進有出讓身體達到平衡，有時候發懶不想運動，那麼隔天就會少吃一點，但是這個方法不能常常用喔！ 每天泡澡消除浮腫 因為沒有特別喜愛運動，每天會靠著泡澡+按摩的方式幫助身體代謝循環。關於腿部線條的維持，除了先前提的快走，她更會在水中加入玫瑰浴鹽來泡澡，搭配由下往上的按摩，舒緩腿部肌肉。 SPA按摩讓身心靈感覺舒暢 藤井LENA很熱衷按摩，如果覺得水腫或是體態沒那麼完美時，會藉助外力的方式讓身體肌肉感受舒暢輕盈，按完的隔天特別有感，她強調每天都要攝取2000cc水分，瘦身要有成效，還是得從體內的代謝開始做起才行。 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 沒時間運動?!快學日本模特兒都在實行的「順便做運動」瘦身法，再忙碌都不怕！ 石原聰美變身最美《法醫》破解真相！瘦身3招「甩掉嬰兒肥」 過年吃多不用怕，中醫教你養成三大習慣避免脂肪堆積 #名人穿搭 #日模 #穿搭 #穿搭精選 #藤井LENA 

📍SweetsParadise

 超夯的Cremia冰淇淋🍦終於被我吃到了，那天去逛上野公園突然巧遇超感人，聽太多人說它很好吃所以我當然要買😏 _ #儂格酥牛奶霜淇淋 540 ¥ #クレミア 基底是北海道的超濃郁牛奶、25%鮮奶油、12.5%濃郁乳脂肪、4種砂糖做成的，吃下去瞬間那個濃郁的牛奶味實在太讚了啦，我真的無法形容那種口感一定要吃過才知道💕，真的無敵好吃沒在騙，而且它的冰淇淋甜筒是用法式儂格酥餅乾，吃起來很脆很香，而且冰淇淋是波浪形的完全超可愛的很必吃啊，到現在還是超懷念它的味道應該多吃幾隻的😂，他的分店很多家不怕吃不到 _ 上野広小路駅A5出口 東京都台東区上野4丁目8番4号 營業時間：10:00〜21:00 #日本 #日本美食 #東京 #東京美食 #上野広小路駅 #冰品#儂格酥 #河豚🐡吃日本 #河豚🐡吃東京 #japan #japanfood #japantravel #tokyo #tokyofood #tokyotravel #cremia #popyummy #popdaily #popjapan

運動後，你都吃些什麼呢⁉️吃對了瘦更快😬

 📍飲食菜單：https://goo.gl/CpnvVP 📍Instagram🔍：herbafitemily 📍部落格： https://goo.gl/HNnMv4 運動後，你都吃些什麼呢？！ 之前已經有跟大家分享囉 運動後亂吃、不吃的錯誤飲食習慣都會造成越運動越發胖的情況 肌肉量＝吃出來的=補充蛋白質 運動後吃什麼？！ 關鍵就是補充蛋白質🔥🔥 . 運動會使肌肉的肝醣大量被消耗 而肝臟中的肝醣是被用來維持血糖平衡！ 建議運動後補充✔️碳水化合物✔️蛋白質 兩者搭配進食最理想🙌🏻🙌🏻 碳水化合物可恢復維持體力、補充能量 運動後補充蛋白質這會是你的身體結果 🔺 ✔️修補運動後受到破壞的肌肉組織 ✔️幫助肌肉的合成、提升基礎代謝率 ✔️減少運動痠痛、疲勞 ✔️增加飽足感，只吃蔬果非常容易飢餓 ，蛋白質可延緩胃排空。 🔺運動後，最佳進食時間是什麼時候 🔜🔜🔜🔜30分鐘內 運動後愈晚吃東西，效果愈不理想！！ 因為延遲進食，身體來不及補充能量 使得肌肉被迫分解來替補身體需要的能源 導致肌肉的比例下降，那麼之後能得到養分而壯大的就是你的脂肪了！💢💢 所以我們才會常聽到，運動後喝高蛋白..🤭🤭😬😬 不過大家好像對於高蛋白似懂非懂的模糊地帶那就留到下次繼續聊唄～～

什麼？！冰淇淋跟霜淇淋竟然是不一樣的東西？各類冰品介紹

 根據超商業者2018年觀察數據顯示，每當氣溫升高至25度C時，冰品業績就會隨氣溫而提升，每升高5度C，銷售量即會成長1成 冰淇淋（ice cream）雖然可以指所有異國冰品的通稱，不過一般最常見的還是美式冰淇淋，超市裡桶裝、店面一球一球販售的就是我們最熟悉的「冰淇淋」 那麼冰淇淋（ice cream）跟霜淇淋（soft cream）到底差在哪裡呢？ 以下就來幫大家解答吧～～～🍦 「冰淇淋」和「霜淇淋」 通常是以牛奶或奶油等乳製品為原料，差別是組織的硬化程度 冰淇淋通常會有冷凍的過程，挖起來會比較硬，霜淇淋則是一種質感較柔軟的冰淇淋 與一般冰淇淋比較， 霜淇淋的乳脂含量約為 3 至 6 %，並使用特殊的霜淇淋機一邊保持冷卻一邊持續攪拌，呈現出更柔滑細緻的狀態，融化速度也較快，而冰淇淋是 10 至 18 %，而義式冰淇淋（gelato）則是低於8% 乳脂含量越高，口感就會越綿密、細緻 （請各位想像一下冰淇淋的口感） 以下順便來為大家介紹不同的冰品種類： 義式冰淇淋（gelato）顧名思義源自義大利，原文即是「冷凍」的意思。義式冰淇淋的製造過程、營養價值跟質感都和美式冰淇淋有所差異，堅持使用天然食材（牛奶或水）、拒絕人工香精，再打入大量的空氣增加體積，增加綿密度；不但乳脂含量較低，也強調新鮮製作，被視為健康的冰品甜點，除了熱量較低之外，義式冰淇淋是使用專門的抹刀來盛裝冰淇淋，讓其口感更加平滑、柔順，吃來別有一番風味；不過因為成分天然，要注意融化速度較快 若你擔心熱量，你還有雪酪（sorbet）這個選擇。雪酪也是義式冰淇淋的一種，在製作水果口味的冰品時，不使用牛奶，改以水為原料，並加入新鮮果汁或果漿，製成零脂肪、零乳含量，用水果的酸味和甜份來調味的健康冰品，讓乳製品過敏者也能夠大口享用 土耳其冰淇淋（dondurma）這款來自異國的冰淇淋之所以能在眾多冰品中脫穎而出、留下印象，就是因為它能夠拉的極長還不會斷開，也讓冰販的售冰把戲成為一大賣點，知名度大開。其成分包含了糖、乳汁和蘭莖粉，其中特殊的「蘭莖粉」經常用於土耳其地區的甜點和飲料，因為它富含黏性，提升了冰淇淋的黏稠度，使其不易斷、也不容易融化。做法是將奶水、糖和蘭莖粉慢慢加熱攪拌均勻至沸騰，再放入特製冰桶中降溫攪拌，最後以「捶打」的方式讓冰品成型，一邊打出彈性；完成品吃來有如麻糬，紮實、Ｑ彈又化口，十分特別 所以其實看到很多店家賣那種要用擠的冰淇淋，可以幫他們正名一下，他們其實是霜淇淋唷～～～ 

🧘‍♀️ 粉紅瑜珈雨中浪漫 🌹

假日去哪裡 🏃‍♀️ 這個假日 #PopDaily 波波黛莉的異想世界 在市政府2樓廣場舉辦的 #粉紅瑜珈派對 雖然天公不作美 🌨 綿綿細雨假浪漫 但是依然澆不息波粉們的熱情參與❤️ 舞台上有老師教大家咚滋咚滋 💃 原本應該是要在瑜珈墊上做瑜珈 但因為下雨場地潮濕改成有氧舞蹈 看看大家多麼認真搖來～搖去 👯‍♀️ 周邊還有 #波波市集 有玩又有拿 每個品牌準備的好禮都好豐盛 🙌 還有波粉們的小物拍賣，根本就是寶藏區❤️ 最重要的是 #PopDaily波波黛莉 準備的大禮包🎁 有吃有喝，有用有拿，還有粉紅泡泡瑜珈墊 空手出門。滿載而歸 🛒🛒🛒 🎁 看看超級大禮包有多豐富 🎁 🎁 看看寶藏區挖到寶超划算 🎁 #桑妮亞鴨咖趣🐥 #跳好跳滿甩脂肪 #雨中浪漫不爛漫

女孩，這麼吃油，妳會瘦！！！

「免費」索取雕塑菜單諮詢🔥請填表單 https://goo.gl/forms/oPUPELhjSKRUipfs2 油你選擇🍹 你要抉擇🍯 . 以前我們以為植物油比較好😏 奶油業者大推使用植物油當油脂來源 但植物油在常溫下並不會凝固 所以業者就想到利用氫化的過程 把植物油變的會凝固，卻因為這樣反而吃進了大量人體不能代謝的反式脂肪😧 . 這就是現在心血管疾病，高血壓、高血脂、膽固醇、三酸甘油脂過高的原因！ 包括很多西式糕點裡加的酥油 植物油都是氫化過的不好的油😭 . ♨️對於一個正常人跟減肥的人來說 油脂都是非常重要 吃好油對健康來說，可以保護心血管，保持皮膚滋潤 . 🉐減重者 吃好油，更容易燃燒脂肪、延緩飢餓感 🉐做料理 橄欖油，苦茶油，椰子油 只要注意不要加過量的油 不要讓油冒煙，因為油只要冒煙就會開始氧化 . 🉐吃零食 無調味堅果，堅果裡的油脂是對人體OK 🉐外食族 建議訂購健康餐 (上網打關鍵字搜尋，真的很多選擇啦！) 外食的油因為成本關係 幾乎都是用不好的精緻油、調和油 像之前爆發的毒油事件就是 · 外食為求食物的口感跟快速料理 幾乎都是用非常高溫及重覆使用油 所以油品幾乎都是氧化或酸化了❗️ . 好油代壞油🔄 🔃平衡油脂 攝取好油🥘你的馬甲線不是夢💪 . #運動男子漢語錄 #外食 #健身 #台灣 #增肌 #減肥 #運動 #營養 #台北 #早餐 #美食 #健康 #瘦身 . #crossfit #intensity #crossfitlife #muscle #fat #herbalife #fit #personaltrainer #workout #superman #dragonball #nutrition #health #fitness #strong #core #batman

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【減肥】多吃蔬菜救便秘竟然沒效!? 瘦身不可不知，攝取膳食纖維有原則！

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早安

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「來貘」出扭蛋了！「LAIMO的減重計畫」必須包整組，這次終於不再一事無成啦～

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21天年前緊急瘦身！遵守「飲食三階段」讓你不需運動也能減重成功！

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33歲的日模藤井LENA維持40kg好身材，不靠節食，靠得居然是這「4大準則」！

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📍SweetsParadise

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運動後，你都吃些什麼呢⁉️吃對了瘦更快😬

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什麼？！冰淇淋跟霜淇淋竟然是不一樣的東西？各類冰品介紹

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🧘‍♀️ 粉紅瑜珈雨中浪漫 🌹

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女孩，這麼吃油，妳會瘦！！！

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