日本「自動洗澡機」將推出！大阪萬博會掀起全新智能新風潮，夢幻逸品搶先看！

相信大家都有共同的困擾，除了早餐吃什麼、午餐吃什麼、晚餐吃什麼三大障礙之外，下了班永遠會癱軟在沙發上， 懶得卸妝、洗澡，吹頭髮更是無須多談，可以說是打從懂事開始就為了這些微不足道的日常小事所煩惱。今天編輯就跟大家分享一個舉世好消息，大阪企業「サイエンス」預計2025年推出全新的夢幻逸品「自動洗澡機」，我們的願望終於實現啦！一起來看看這台女孩們的夢想機器吧！ 初代自動洗澡機 其實早在1979年的大阪萬博會，三洋電機就曾發表初代「自動洗澡機」，據說當時這台機器並沒有提供太多功能，而大阪企業「サイエンス」的會長受此啟發，就在過了將近半世紀後決定開發出更完整、完善的新型「自動洗澡機」。 （圖片來源：YouTube OSAKA NEWS） 全新「自動洗澡機」 這款預計於3年後問世的新型「自動洗澡機」結合了許多智慧調節功能，除了溫度與香氣之外，可以依據背部脈搏為人體打造最合適的模式，不僅能洗淨身體，更能透過貼近的智能達到舒心功效，可說是身心靈同時兼顧，好好做個稱職的懶人！ 2025年販售預定 據日媒報導，為了2025年的大阪萬博會，大阪企業「サイエンス」所推出的「自動洗澡機」預計在2025年正式問世，屆時人類的生活型態又會掀起什麼樣的新風潮呢？看來進階推出自動洗卸吹髮機的日子也不遠了吧！ （圖片來源：YouTube OSAKA NEWS） 雖然「自動洗澡機」還不是實際商品，但看見多年來心中的夢想將以如此真實的方式成為現實，究竟智能生活會在近未來誕生什麼樣的超展開呢？一切都非常令人期待！ 更多最新日本資訊，請追蹤波波日本Instagram 帳號：＠popjapan_mag 撰文編輯 #木木 #japan #日本 #日本生活 #自動卸妝機 #自動洗澡機 

骨盆前傾自我矯正術公開！簡易6招打造平坦小腹、性感翹臀～

在IG上經常看到許多辣妹們大方分享自己的性感好身材，但其實很大部分都是因為骨盆前傾導致的「假翹臀」！究竟什麼是骨盆前傾？要如何知道自己是否有？還有到底要如何矯正？今天通通幫你整理好了！只要照著做，不僅改善骨盆問題，還能瘦小腹、打造性感真翹臀～ 👉🏻 這些壞習慣導致「假胯寬」！每天22分鐘K.O「假胯寬」，就連骨盆前傾都一併改善！ 什麼是骨盆前傾？ 經常發生在長時間久坐的人身上，導致臀部、腹部肌力不足，外觀呈現小腹、大腿前凸，臀部變大下垂，嚴重時常會腰椎容易酸痛，骨盆有明顯的前傾狀況！另外時常做硬舉、深蹲，如果鍛鍊到錯誤的肌群，而導致骨盆前傾！ （圖片來源：小紅書的欢-gladys） 👉🏻 姿勢對了就能瘦！找回骨盆正確位子擺脫小腹，產後也能輕鬆瘦！ 要如何檢測出有骨盆前傾？ 大家可以透過靠牆站立的方式，檢測自己的骨盆是否在正確的位置！首先挺胸將背部、臀部及頭部貼緊牆壁，正常情況下，腰椎與牆壁之間可以放入放入三根指頭，如果可以放入一個拳頭那就是骨盆前傾！而一根指頭都很難放下，很可能就是骨盆後傾。 （圖片來源：小紅書的欢-gladys） 👉🏻 明明超瘦卻小腹超凸？小心可能是骨盆前傾！3招矯正運動找回腹肌和翹臀 改善骨盆前傾訓練 1.仰臥反向卷腹 躺在瑜珈墊上，將雙手放在身體兩側，利用腹部的力量，將雙腿慢慢抬高，與身體呈現垂直狀態，再慢慢放下，切記動作都要慢慢的，腹部才會更有感喔～這個動作會對下腹的鍛鍊較多，多練可以讓小腹回腹平坦的狀態！ （圖片來源：小紅書的欢-gladys） 2.平板支撐 也就是我們俗稱的棒式，讓手肘與肩膀同寬，利用手肘、腳尖當作支點，接著運用腹部的力量將身體保持平衡，大家要記得要頭、背部及臀部要保持一直線，動作才標準喔～ （圖片來源：小紅書的欢-gladys） 👉🏻 居家瘦腿操！簡易六動作高效「瘦大腿根部」重現腿縫就靠這幾招～ 3.仰臥腿內收 將身體呈現側臥，將左腳向前跨過右腿踩至地面，並將右腿有規律的上下擺動，記得做完要換另一邊唷！這個動作可以很有效的緊緻肌肉、瘦大腿內側。 （圖片來源：小紅書的欢-gladys） 👉🏻 懶人居家瘦腿必學！每天只要五動作，大腿根部的肉肉全部甩掉！ 4.臀橋 首先先平躺在瑜珈墊上，將雙手平放在身體兩側，並屈膝讓腳掌平貼於地面，接著運用臀部的力量將身體抬起，保持腰臀及腹部收緊，再慢慢放下～ （圖片來源：小紅書的欢-gladys） 5.單腿臀橋 臀橋的進階版，與剛剛一樣平躺在瑜珈墊上，一腳屈膝腳掌貼地，一腳向上伸直，再慢慢放下。這個動作不僅可以訓練肌力不對稱，還可以改善髖骨及臀型問題，平時也可以在睡前多做這個動作～ （圖片來源：小紅書的欢-gladys） 👉🏻 漫畫腿養成術！「瘦大腿內側」一週就見效，我的腿縫終於出來見人！ 6.拉筋伸展 平時的拉筋伸展也很重要，在運動完後拉筋，可以讓肌肉線條更好看！還可以矯正姿勢等優點，還可以緩減因為長時間工作導致的腰痠背痛等問題～ （圖片來源：小紅書的欢-gladys） 大家除了每週練2-3次外，日常也要注意自己的體態，走路或是站立時，要特別提醒自己，不要讓小腹凸出，隨時保持抬頭挺胸，讓骨盆及脊椎保持中立，這樣體態才會更好喔！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #妝漂亮 #平坦小腹 #瘦身 #矯正骨盆前傾 #翹臀運動 #骨盆前傾 

⚠️驚！手臂鬆弛看起來更胖更老😭想瘦手臂💪🏻靠運動最實在‼️

 《戶外徒手》上肢核心肌耐力訓練 🔺強度★★★☆☆ 🔺訓練目標：消除手臂贅肉、背部肌力 🔺道具：彈力帶 (迪卡儂買的） 🔺組數：3個動作為1組/12-15下/共2-3組 · ⚠️驚！ 手臂鬆弛整個人看起來比較胖、比較老 手臂鬆弛是身體老化的指標 因為身體的老化是由背部開始 當背部肌肉開始鬆弛，連帶手臂也會 接著擴及全身，造成肥胖、 肩膀僵硬、頭痛... 👉🏻鍛鍊手臂肌肉 自然改善整個人姿勢和體態 有時候不是沒時間運動 一天少滑手機15分鐘 你就有時間了😬😬😬 來來！運動菜單上菜囉！🙌🏻🙌🏻 🔜🔜🔜 完整影片 看http://bit.ly/2S1GNwZ

消滅掰掰袖！超簡易「居家瘦手臂」每天三分鐘高效瘦成天鵝臂！

一想到夏天快到來到，悶熱的天氣，不要說穿著長袖防曬了，就連穿著短袖也常常會滿身大汗～想換上清涼的小背心，又擔心自己的掰掰袖出來見人嗎？這次分享兩組居家瘦手臂運動，每天只要花幾分鐘時間，就可以讓你告別討人厭的蝴蝶袖，準備好迎接無袖背心及手女臂的懷抱吧～ 👉🏻 瑜伽瘦身好處多！五大居家簡易瑜伽，在家就能輕鬆練出完美線條！ 三分鐘高效瘦手臂 這個瘦手臂運動，可以每天做五組，新手剛開始可以少練幾組，再慢慢增加組數～ 動作一 將手臂向左右兩邊平舉，並上下做小幅度的擺動！重複動作２０下～ （圖片截圖：小紅書教瑜伽的柠檬） 動作二 跟剛剛的動作類似，將雙臂平舉打開，將雙手舉到頭部後下放，大幅度的上下擺動２０下！接著重複動作一，一樣是２０下小擺動！ （圖片截圖：小紅書教瑜伽的柠檬） 動作三 雙臂展開，手心向前，將手臂向前小幅度往前拍打２０下～ （圖片截圖：小紅書教瑜伽的柠檬） 動作四 一樣雙臂展開後，將手臂大幅度往前拍，雙手掌快碰到後，並迅速打開，重複動作２０下～ （圖片截圖：小紅書教瑜伽的柠檬） 👉🏻 不節食也能瘦？《女神降臨》文佳煐完整瘦身+水潤肌膚秘訣大公開！ 動作五 手臂打開後，手心向下，使用肩膀帶動手臂的方式，往前、往後畫圈各２０下～ （圖片截圖：小紅書教瑜伽的柠檬） 動作六 手臂向前十字交叉，回到起始動作時，可以將肩膀及手臂稍微往後，這樣還可以訓練到肩頸線條！記得重複動作２０下～ （圖片截圖：小紅書教瑜伽的柠檬） 👉🏻 夏天必須跟肥肉說bye！每天只要堅持20分鐘，手臂真的會小一圈啊！ 動作七 雙手握拳，雙臂彎曲並高舉至肩膀高度，並將兩手往胸前交叉，接著就如做擴胸動作一樣，將手臂向後擠壓背部，記得雙臂都要保持水平線！ （圖片截圖：小紅書教瑜伽的柠檬） 👉🏻 纖纖玉手養成術！超簡易5動作「美手操」，肉肉手、關節粗大一併改善！ 一分鐘瘦手臂 動作一 將雙手合掌舉過頭，並將手臂向後彎曲，並重複動作！ （圖片截圖：小紅書温辛辛） 動作二 將雙手舉過頭，往兩側放下，並回到起始動作～ （圖片截圖：小紅書温辛辛） 👉🏻 一日五分鐘，跟櫻花妹健康動起來，練出腹肌、美尻、細手臂！ 動作三 將手臂彎曲平舉在胸前，左右兩邊輪流做出打開、收回的動作～ （圖片截圖：小紅書温辛辛） 動作四 接著將兩手放在身後，掌心向上，手臂往後上擺動，這個動作可以幫助消除掰掰肉！ （圖片截圖：小紅書温辛辛） 動作五 雙手展開，將手臂懸空伸直，肩膀帶動手臂畫圈！ （圖片截圖：小紅書温辛辛） 動作四 接著回到動作四，將手臂往後方上下擺動，做完就結束了～～ （圖片截圖：小紅書温辛辛） 👉🏻 想要打造精瘦手臂線條，勤練三階段瘦手臂運動，兩週你就可以告訴細肩帶誰才是老大！ 雖然時間很短，但做完已經汗流浹背了，真的超級有感！趁夏天還沒到來之前，趕快每天訓練，到時候才可以穿上性感小背心出遊啊～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #天鵝臂 #妝漂亮 #掰掰袖袖練 #瘦手臂 #瘦身 #蝴蝶袖 

夏天快來了～那今天來簡單分享之前用過的4款背痘噴霧心得和評比❤️

1️⃣Innisfree-香榧鬥荳身體噴霧 150ml/$470 👉🏻台灣門市就能買到，方便購買 👉🏻這系列算是innisfree商品中比較沒有香味的，也有用過同系列的抗痘藥膏，但都沒有特別明顯的效果，之後應該不會回購❌ 🔺正著噴✅ 倒著噴❎ 🔺喜愛程度 🌗🌑🌑🌑🌑 🔺回購率 0% - 2️⃣小林製藥-背部除痘噴霧 100ml/¥1320(約台幣$366) 這罐是我最愛❤️ 👉🏻成分內含水楊酸和酒精，對於痘痘、粉刺的消除效果都很好，噴頭好按壓，體積小好攜帶 👉🏻用量很省，噴頭範圍也很廣，算是細緻的水珠 👉🏻唯一缺點是只能在日本購買 🔺正著噴✅ 倒著噴✅ 🔺喜愛程度 🌕🌕🌕🌕🌕 🔺回購率 100% - 3️⃣寶拉珍選-淨無痘2%水楊酸美體噴露 118ml/$959 👉🏻之前有詳細介紹過，出水量是四者中最大的，大概3-4下就能噴滿整個背部 👉🏻因為水量比較大，所以通常要等一下才會完全吸收，也可以用手抹開 👉🏻目前沒有實體門市，僅能網路購買，建議活動優惠時再入手 👉🏻用到不足1/3的時候，噴頭偶爾會卡卡的，出水量也會不穩定，但整體來說還是方便好用的 🔺正著噴✅ 倒著噴✅ 🔺喜愛程度 🌕🌕🌕🌕🌑 🔺回購率 85% 🙆🏻‍♀️同系列的身體乳我覺得效果更好，但就是價格更高，身體也要凹來凹去比較麻煩 - 4️⃣曼秀雷敦-Acnes25 醫用背部痘痘噴霧 100ml/¥1320(約台幣$366) 👉🏻這罐比較中規中矩，消痘痘、粉刺的效果也很好，也很方便攜帶 👉🏻缺點是噴頭偶爾會卡卡的，也只能在日本購買 🔺正著噴✅ 倒著噴✅ 🔺喜愛程度 🌕🌕🌕🌗🌑 🔺回購率 60% - 5️⃣曼秀雷敦-Acnes25 藥用抗痘化妝水 100ml/¥1320(約台幣$366) 👉🏻我不知道和台灣的抗痘化妝水成分有沒有不同(至少包裝不同) 👉🏻這罐我非常喜歡❤️ 👉🏻價格好入手，代謝角質、抗痘、控油效果都很好 👉🏻如果皮膚比較穩定的話可以先暫停，因為長期使用皮膚會變乾 🙆🏻‍♀️我把它定位在急救化妝水，後續也不會再多使用酸類，日常保養還是偏好保濕型的化妝水 🔺喜愛程度 🌕🌕🌕🌕🌕 🔺回購率 100% - 🔺小評比 1️⃣噴頭順暢度 小林製藥>innisfree>曼秀雷敦=寶拉珍選 2️⃣出水量 寶拉甄選>小林製藥=曼秀雷敦>innisfree 3️⃣價格 寶拉珍選>小林製藥=曼秀雷敦>Innisfree 4️⃣抗痘效果 小林製藥>寶拉珍選=曼秀雷敦>Innisfree 👉🏻我個人最推小林製藥，cp值超高！去日本必囤🉐

媽媽快抓狂！寶寶最難帶的兩階段4個月，「這樣顧」會更好帶！

看著天真無瑕的小孩臉龐，他們就像天使；但他們鬧起脾氣來，馬上轉變成惡魔，也由於每位寶寶在不同成長階段都有不同發育特性，好想要baby天使面多於惡魔面，每天都乖乖！各位爸媽請看過來，看到這些寶寶惡行，你是不是也寫戚戚焉呢？一起來分享你的「育兒之苦」吐吐苦水吧！ 第一階段：當寶寶0-2月 這階段寶寶吸收好、食量大，不是睡覺就是喝奶，但也因為腸胃發育尚不完善，容易有腸絞痛，此外排便狀況也需注意。有時明明吃飽了，尿布也換了，但晚上就是一直哭，建議各位媽媽不要一次給寶寶太多奶量，應以定時定量餵食，以免奶量過多造成寶寶溢奶或是造成不舒服。 在寶寶喝完奶後，也可輕拍背部養成baby打嗝習慣，或是在寶寶肚子以畫圓方式輕觸按摩，對於寶寶排氣、排便都有不錯效果。 第二階段：當寶寶3-4月 這時期寶寶出現所謂厭奶期、睡眠倒退期，這些都是寶寶生理發展所導致的過渡階段。第一媽媽不要因為怕寶寶不吃奶或喝太少而強迫餵奶，只須注意定時但可視狀況不定量餵食，或是可以轉換用餐氛圍、改變餵食方式轉換寶寶注意，只要沒有特殊情況發生，短期而言對寶寶健康不會有所影響。 第二所謂睡眠倒退期是指寶寶的作息時間突然發生變化，與往常的時間相比，可能會延遲很長時間入睡。面對此階段寶寶，家長不妨在寶寶睡眠處所營造良好的氛圍，例如燈光調暗點、播放輕聲旋律或給予適當安撫器物等方式，這都對寶寶入睡是很有幫助的。 寶寶發展階段雖然因人而異，但是掌握幾項關鍵時期的重點項目，不僅可以舒緩寶寶過渡期的不適或不安，也能減輕家長的焦慮感喔。 https://www.popdaily.com.tw/mama/1229398 https://www.popdaily.com.tw/mama/1234382 https://www.popdaily.com.tw/mama/1231177 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #LULU #天真無邪 #嬰兒 #寶寶 #小惡魔 #難帶 

關於洗澡的學問！冬天更要注意的『10個常見NG洗澡習慣』，小心別越洗越乾～

有時忙一整天回到家就想洗澡，將肌膚上的陳舊髒汙洗去後真的感到精神氣爽啊！但如果養成不好的洗澡壞習慣，可是會讓肌膚越洗越糟啊～今天來整理大家容易犯的10個洗澡NG壞習慣，記得改掉這些壞習慣，才能改善肌膚的狀況！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1172910 常見NG洗澡習慣一：長時間用熱水淋浴 最常見NG洗澡習慣第一就是用高溫熱水洗澡！當溫熱的水流在身上時，的確會讓人有種舒壓的感覺，能洗去一整天的疲勞感，尤其是在冬天時，更是有不少人一洗可能就會洗超過30分鐘以上，但這可能會把皮膚上的油脂一起洗掉，如果你同時也沒有擦身體乳液的習慣，長期缺乏油脂，可是會讓皮膚變得越來越乾燥喔！ 常見NG洗澡習慣二：用毛巾大力擦拭皮膚 不少人每次洗臉完都會用毛巾往臉上快速的來回大力擦拭，可能還會沾沾自喜說這樣可以順便去角質！其實我們的臉部皮膚是很脆弱的，這樣大力擦拭不但會讓肌膚受傷，也會變成更容易乾燥紅腫泛紅的敏感肌！建議洗完臉之後改用纖維柔軟的毛巾輕壓臉部，把多餘的水分壓乾就好！ 常見NG洗澡習慣三：每天都洗頭髮 冬天較不容易流汗出汗，頭髮稀疏、纖細或髮質敏感的人應避免洗髮太頻繁，建議可以把洗頭髮的頻率改為2~3天一次，有助於保持頭皮天然油脂及水分平衡！ 常見NG洗澡習慣四：習慣把毛巾包在頭上 應該有不少人洗完頭會用毛巾把頭髮包著，然後去做自己的事情，像是保養皮膚、滑手機、擦指甲油或甚至看劇等打發時間，但是頭皮如果不馬上吹乾，待在潮濕的環境下就會容易滋生細菌，反而可能會讓頭皮悶臭發炎，建議是先用毛巾壓去水分後，再使用吹風機強風依序從頭皮、髮中至髮尾吹乾。 常見NG洗澡習慣五：用一般沐浴乳洗私密處肌膚 千萬別全身用同罐沐浴品洗澡！你懂臉上保養品要分區保養，那麼身體也同樣道理，私密處肌膚身上其他肌膚不一樣，不能用身體沐浴乳直接清洗，同時也要注意保濕！原因是因為私密處肌膚屬於弱酸性，如果你用強鹼的沐浴乳清洗，就很容易造成酸鹼不平衡，反而會越洗越乾癢！ 常見NG洗澡習慣六：讓洗髮水流過背部 如果妳經常背部長痘痘，那麼就要多留意你選的洗髮精類型和洗頭髮時的姿勢，因為很有可能就是那些洗髮泡泡直接流經背部所造成的哦！ 常見NG洗澡習慣七：換季時沒更換洗沐品類型 換季時，臉上保養品會依照氣候關係而選擇清爽或滋潤等不同種類，沐浴品同樣也是，請挑選適合當季的沐浴品清洗身體。 常見NG洗澡習慣八：擦乳液的時機太晚 專業皮膚科醫生們認為洗澡後如果超過3分鐘才塗身體乳液，會讓皮膚水分揮發到空氣中，而皮膚乾燥時就容易讓細菌和過敏原趁虛而入，因此保持皮膚滋潤很重要！建議一洗完就可以直接擦身體乳液，或是出淋浴間後別把身體擦太乾就馬上擦乳液！ 常見NG洗澡習慣九：每天至少洗兩次澡 可能有些人習慣早晚都要洗一次澡才會覺得乾淨，但是其實這樣做並沒有比較好哦！因為太頻繁洗澡會破壞我們皮膚自然形成的油脂，反而造成不好的影響，如果真的要早晚都洗澡的話，建議早上用清水沖過身體就好！ 常見NG洗澡習慣十：選用添加具有美白或香氛等功能的洗沐品 洗沐產品推陳出新，除了基本清潔功能之外，現在市面上也多了很多像是添加美白、香氛等功能的沐浴商品，這些香味太過濃郁的沐浴產品可能摻有香料、定香劑等不必要的成份！人體肌膚是弱酸性，建議可以選擇酸鹼值接近pH5.5的沐浴產品，較能保護肌膚，再搭配沐浴球、沐浴毛巾等周邊工具來進行進一步清潔。 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 #10個常見NG洗澡習慣 #保養 #沐浴方式 #洗澡正確方式 #身體保養 #身體清潔 

洗澡順序看看自己秘密的一面！👏🏻

快來看看你是不是自己都不知道自己原來有這樣的一面！ 👉🏻先洗臉 你特別在意別人對你的看法，很容易因為別人的一句話、一個動作，就感到難過沮喪，你不太能接受別人的批評指教。 👉🏻先洗腋下 這表示你人際關係很好，人緣也不錯，你也很容易心軟，不過你愛恨分明沒有灰色地帶。 👉🏻先洗脖子 你是一個勇往直前的人，只要設定好目標，就一定會努力去達成，你是一個好勝心、企圖心都很強的人。 👉🏻先洗胸部 你非常有自信，而且生活中你很獨立，是一個很能獨處的人，抗壓力也很高，不容易被打垮。 👉🏻先洗手臂或是腿部 你勇於表達自己的聲音，不會輕易妥協於那些違反自己價值觀的事。 👉🏻先洗私密部位 你可能是個缺乏安全感的人，而且個性害羞，常常沒辦法堅定自己的立場、搖擺不定。 👉🏻先洗背部 你是個謹慎的人，沒有經過瞭解，絕不會輕易相信他人，而且比起參加活動，你更喜歡與自己相處。 👉🏻先洗頭髮 你可能是有點強迫症的人，生活中一切都有處理得井然有序，對於時間管理，完全是老師的等級。 ＃星座＃心理測驗＃血型

網上超紅「毛巾操」，五步驟美背又瘦蝴蝶袖，一條毛巾在家就可以練～

想要上半身看起來又薄又有線條，這個網路上很紅的毛巾操你試過了嗎？只要短短十分鐘、五個步驟，就能夠輕鬆擁有美背的同時還能瘦蝴蝶袖，重點是動作簡單難度不大連家中長輩也可以輕鬆練，不論是在家或在外面，僅需要一條毛巾就可以，趕快推薦給想要擁有漂亮背部線條的朋友！ 👉🏻比跑步機更燃脂的「踏步機」怎麼用？健身人士強力推薦！瘦身還能練成蜜桃臀？ 毛巾操步驟1. 毛巾下拉30下 主要鍛鍊部位：鍛鍊背部及肩膀肌肉 雙手抓住毛巾的兩端，手前臂和大臂呈現90度直角，並垂直上下擺動，肩胛骨同時往內夾緊。回到起始位置，重複動作30次。 （圖片來源/IG@millyly） 毛巾操步驟2. 左右臂擺30下 主要鍛鍊部位：手臂內側及緊實肌肉。 雙手抓住毛巾的兩端，手臂伸直，高舉至頭部，保持毛巾繃緊，左右手往左右擺動，幅度大約45度。持續進行擺動動作共30次。 （圖片來源/IG@millyly） 毛巾操步驟3. 前臂上抬40下 主要鍛鍊部位：手臂前側及肩膀 雙手抓住毛巾兩端，手臂伸直放在身體前方，需保持手臂伸直的狀態，將毛巾往上舉到與肩膀垂直90度。持續上下擺動動作共40次。 （圖片來源/IG@millyly） 毛巾操步驟4. 左右大搖擺 30下 主要鍛鍊部位：肩膀與背部，增加柔軟度及燃燒脂肪。 雙手抓住毛巾的兩端，手臂伸直高舉至頭頂。將毛巾整條向左擺動，再向右擺動，動作幅度盡量大。左右上下擺動動作共30次。 （圖片來源/IG@millyly） 毛巾操步驟5. 後拉上提50下 主要鍛鍊部位：塑造背部線條與瘦蝴蝶袖。 雙手抓住毛巾的兩端，並在將雙手放在背部拉住毛巾，再用力往上提起約30度左右，感受背部與肩胛骨同時用力。回到起始位置，重複動作50次。 （圖片來源/IG@millyly） 毛巾操注意事項 適合的族群：想要擁有漂亮美背和細長肩頸，或是手臂肉肉蝴蝶瘦明顯者，或是久坐辦公室容易要痠背痛者，都可以靠這套毛巾操改善。 不適合的族群：正在進行背肩頸復健者。 毛巾長度：毛巾長度可以選擇約一隻手臂1倍~1.5倍左右的長度，寬度則不限。 正確的體態：做任何動作都要確保角與肩同寬，並且注意不要駝背或聳肩。 練習頻率：毛巾操整組練下來約只要花8~10分鐘左右。一天可以練習至少1~3組，每天練持續2週，較會有明顯效果。 （影片來源/IG@millyly） 延伸閱讀 👉🏻自帶清冷慵懶感！秋日適合的中性香水推薦，溫暖深沉的秋冬氛圍！ 👉🏻美拉德持續延燒！秋冬必染「美拉德髮色推薦」，溫暖又自帶層次感！ 👉🏻嘴唇乾裂超崩潰！秋冬必知「唇部護理大全」，舔嘴唇真的母湯～ 👉🏻出道狂瘦十公斤不復胖！宋雨琦靠這六個「瘦身法則」養成馬甲線，自製蔬果汁排毒又消水腫！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #居家美背操 #居家運動 #毛巾操 #練背 #美背 #美背毛巾操 

集中托高力強還超舒適？日本超熱銷睡眠內衣好穿到捨不得脫！ㄋㄟㄋㄟ不只變渾圓美波～完美包覆背肉還消失不見！

女孩們的命定內衣找到了嗎？想要穿到舒適、符合自身所需的機能內衣是愛美女孩一輩子的功課～挑到不對的內衣，不只上身感很卡，還可能導致胸部下垂、外擴，甚至擠出副乳，因此，波編趕緊將日本超熱銷的PG-Bra「高機能美胸立體睡眠內衣」拿出來守護女孩們的美胸！試過的日妞都激推超強的集中托高機能，讓胸部外型越穿越美以外，超完美的包覆力還讓背肉變不見，重點是超！舒！適！就像沒穿ㄧ樣，而且不挑白天、晚上睡覺都可穿，這款超反地心引力的美胸神器，女孩快看下去～ 完美包覆、舒適到忘記有穿，以專業美胸沙龍打造美胸神器「睡眠內衣」！ 來自日本的美胸品牌PG-Bra來頭可不小，是深受日本女星偏愛的日本專業美胸沙龍p-Grandi所研發，也因為睡眠內衣以多年來專業美胸沙龍技術打造，因此更特別注重胸型維持、舒適無感！強大的完整包覆力將胸部守護的美美外，也少了穿內衣時的壓迫、不適感，加上不擠肉的渾圓美波外型，讓一向專注在細節的精緻日妞忠誠度高達92%，不只白天為日常穿搭，又或者為養成立挺胸型、改善下垂、收覆背肉必穿外，晚上睡覺穿還能集中防擴～實用性超高、兼具美觀的 #PGBra高機能美胸立體睡眠內衣 趕緊加入必買名單>>這裡買 不同於市面上的無鋼圈內衣強調「無感」，睡眠內衣除了無感還要有集中托高的機能性！以集中不位移的柔軟鋼圈設計，結合前胸可調節交叉束帶結構，打造強大的支撐力完整包覆胸部，日常活動自如也不怕跑杯，晚上睡覺更是不怕睡姿翻天覆地都包得穩妥妥，更厲害的還有反地心引力的內衣肩帶！擁有從上方拉提，並支撐胸部的強韌度，秒將胸部外擴、下垂、副乳通通召回正確位置！堪稱女孩維持美麗胸型24小時的神隊友～ 好的內衣除了正面要有渾圓美波的外型，背後的背部線條設計也要自然完美！特別以獨創的兩層式鉤眼設計，大大降低睡眠時背部的壓迫、不適感外，與背部緊密貼合的四階段調節背扣結構，結合集中包覆脂肪的高側邊設計，有效收覆背肉，讓肉肉、副乳不再亂跑～全面包覆力優秀到秒當背殺女神！ 具有包覆感的機能內衣，優秀的彈性是舒適的關鍵！零重力感的超彈力細緻紗網，有著前所未有的親膚且柔軟感受～就連波編實測彈力度也驚呼伸縮性強、而且不容易變型，絕對是追求舒適與美胸性能的女孩必收款式！ 看完了以上波編介紹的 #PGBra高機能美胸立體睡眠內衣 是不是超心動～以上四款成熟又不失可愛的蕾絲設計，哪一件才是女孩最喜歡的呢？除了必備百搭款白色、黑色以外，懷抱有少女心、偶爾想耍點女人味的粉色、深藍色也是必收色！日夜兼用、在家和在外穿都好看，美胸神器當之無愧，只怕相見恨晚，不包色太可惜！ 想養成渾圓美波的女孩看過來～波編很貼心的將PG-Bra的尺寸表整理在下方，女孩可以依照自身罩杯找出合適的尺寸下手就可以！終於不用再對自己的胸型感到沒自信囉～>>這裡買 XS尺碼：上胸圍65-73cm/下胸圍58-63cm S碼：上胸圍72-80cm/下胸圍62-67cm M碼：上胸圍79-87cm/下胸圍66-71cm L碼：上胸圍86-94cm/下胸圍70-75cm LL尺碼：上胸圍93-101cm/下胸圍73-78cm

背部搜尋結果

日本「自動洗澡機」將推出！大阪萬博會掀起全新智能新風潮，夢幻逸品搶先看！

日本「自動洗澡機」將推出！大阪萬博會掀起全新智能新風潮，夢幻逸品搶先看！

骨盆前傾自我矯正術公開！簡易6招打造平坦小腹、性感翹臀～

骨盆前傾自我矯正術公開！簡易6招打造平坦小腹、性感翹臀～

⚠️驚！手臂鬆弛看起來更胖更老😭想瘦手臂💪🏻靠運動最實在‼️

⚠️驚！手臂鬆弛看起來更胖更老😭想瘦手臂💪🏻靠運動最實在‼️

消滅掰掰袖！超簡易「居家瘦手臂」每天三分鐘高效瘦成天鵝臂！

消滅掰掰袖！超簡易「居家瘦手臂」每天三分鐘高效瘦成天鵝臂！

夏天快來了～那今天來簡單分享之前用過的4款背痘噴霧心得和評比❤️

夏天快來了～那今天來簡單分享之前用過的4款背痘噴霧心得和評比❤️

媽媽快抓狂！寶寶最難帶的兩階段4個月，「這樣顧」會更好帶！

媽媽快抓狂！寶寶最難帶的兩階段4個月，「這樣顧」會更好帶！

關於洗澡的學問！冬天更要注意的『10個常見NG洗澡習慣』，小心別越洗越乾～

關於洗澡的學問！冬天更要注意的『10個常見NG洗澡習慣』，小心別越洗越乾～

洗澡順序看看自己秘密的一面！👏🏻

洗澡順序看看自己秘密的一面！👏🏻

網上超紅「毛巾操」，五步驟美背又瘦蝴蝶袖，一條毛巾在家就可以練～

網上超紅「毛巾操」，五步驟美背又瘦蝴蝶袖，一條毛巾在家就可以練～

集中托高力強還超舒適？日本超熱銷睡眠內衣好穿到捨不得脫！ㄋㄟㄋㄟ不只變渾圓美波～完美包覆背肉還消失不見！

集中托高力強還超舒適？日本超熱銷睡眠內衣好穿到捨不得脫！ㄋㄟㄋㄟ不只變渾圓美波～完美包覆背肉還消失不見！