跟著脆友買不會出錯！夏日藥妝店必買Top 5盤點～從清潔、保養到防曬，這幾款真的超有感！逛一圈購物籃絕對滿出來不誇張！

相信女孩們都一樣，走進藥妝店就像開啟副本地圖，一不小心就逛到天黑、購物籃裝一裝就快滿出來～尤其是夏天這種出油、爆汗、悶熱＋陽光伺機襲擊的季節，真的什麼都想換新！從洗澡香香到背痘救援、從頭保養到腳，每一樣都想挑對、挑好、挑到剛剛好～ 脆友說可以買就不要懷疑！藥妝店時TOP 5好物清單請直接收藏！ 市面上選項這麼多，哪幾款才是真的「有感＋高回購＋不踩雷」？別擔心，波編今天就替妳們做過功課啦！這次特別盤點出脆友們推薦，藥妝店最值得入手的「夏日實用TOP 5好物」！無論妳是喜歡洗澡洗出仙女香、注重私密清潔還是對「背部痘痘」有怨念，這篇都會讓妳收獲滿滿～走，跟著波編一起來場藥妝店夏日補給掃貨之旅吧！ 推薦一：JUJULAND 漢方沐浴乳 夏天走在戶外不到10分鐘就開始爆汗，回到家當然就要替自己來場沐浴儀式療癒身心靈呀～波編發現脆友們的推薦清單內，幾乎都有這瓶JUJULAND 漢方沐浴乳，洗個澡就像做了護膚SPA，難怪會被脆友們推上「夏日必收沐浴乳天花板」！ 波編就很喜歡JUJULAND 漢方沐浴乳系列「白芷 嫩白肌膚」，結合白芷與藥蜀葵根萃取物，其中的白芷配方，還是保養界火紅的美容常用香草，洗後肌膚溫和柔嫩，就像擦完乳液一樣淨白亮澤有氣色，還有多重玻尿酸讓保養Level up，不緊繃反而水水嫩嫩，香味淡雅帶一點東方植物調，光是聞到味道就療癒到不行～ 販售通路：寶雅全門市 推薦二：Privelab私密處潔淨露 想當精緻女孩，私密處的清潔也不能馬虎！只要到夏天私密處就開始鬧脾氣，這瓶Privelab私密處潔淨露就是你的私密清潔神隊友～主打「益菌 × 草本 × 溫和酸鹼值」，溫和清潔力結合多種植物複方萃取，維持私密處弱酸性環境，掃去悶熱導致的異味、舒緩滋潤肌膚達到清爽舒適的完美狀態。 而讓脆友們把這瓶潔淨露放進購物車的關鍵，還有它獨特的後生元 Postbiotics 配方，可以幫助提升肌膚防護力維持健康狀態，洗起來清爽不緊繃，保養起來超有安心感！ 販售通路：寶雅全門市 推薦三：DermaAngel護妍天使-2%水楊酸淨膚美背噴霧 夏天想穿洋裝、小可愛的漂亮衣服，不過背上好多粉刺、痘痘出來打招呼怎麼行啊！登登登～拿出這瓶美背噴霧就對了！ 痘痘肌還不快看過來～DermaAngel護妍天使-2%水楊酸淨膚美背噴霧，添加醫美級愛用成分-全效水楊酸微囊x傳明酸x菸鹼醯胺，平衡油脂分泌之外還能淡化痘印，簡單一噴就能改善粉刺、痘痘不斷冒出來的窘境，使用幾天下來，就像做了身體專用的水飛梭輕醫美一樣，粉痘改善、顆粒感淨化超有感!，背部肌膚穩定光滑，連膚色也感覺均勻了不少！而且特殊噴頭設計倒著噴也OK，輕鬆美背能全方位零死角，這個夏天就靠它拯救肌膚，亮出嫩白透光美背吧！ 販售通路：寶雅、屈臣氏、康是美、皆有販售 推薦四：韓國MEDI-PEEL美蒂菲3000日用微晶2步驟面膜 每次去韓國都在掃貨面膜？現在這款韓國MEDI-PEEL美蒂菲3000日用微晶2步驟面膜，在台灣就能買到啦～這款面膜有兩個使用步驟，第一步先用微晶精華液打底保養，富含積雪草複合修護配方和維他命B5，達到修護肌膚屏障，預防敏感發紅的狀態，讓後續保養吸收更完整。 第二步敷上面膜，讓保濕與舒緩功效事半功倍，添加AHA & BHA溫和去角質，平常總覺得臉粗糙不夠光滑，這時候就會非常後會沒有早點用到這款面膜！敷完臉滑滑嫩嫩像水煮蛋肌一樣無瑕咕溜，早上化妝前使用也能讓妝感更貼更自然～ 販售通路：寶雅、屈臣氏 推薦五：SKINTIFIC水晶防曬噴霧 化妝補防曬就像執行一場不可能的任務，不少美妝大神都在推這款SKINTIFIC水晶防曬噴霧，超細緻霧感噴霧加上隱形質地，直接往臉上噴完全不會破壞妝感，SPF 50+ PA++++預防紫外線的傷害，小小一瓶很適合放在包包裡，想補防曬就隨時拿出來噴一下，全方位守護嫩白肌膚，盡情享受陽光不怕曬，過了一個夏天還是白雪公主～ 販售通路：屈臣氏全門市 7/10-8/6 換購價169元 看完脆有夏日好物TOP 5好物，還在猶豫要買什麼？波編告訴你「小孩子才做選擇，漂亮女生當然是全部都要收」！從背痘到私密處，從香香洗澡到不黏的補防曬，這5款就是夏季藥妝店的實用神隊友，波編保證買了不後悔！而且現在到寶雅、屈臣氏、康是美都可以買到，是不是超～方～便～還不快衝離你最近的藥妝店一次補好補滿，不然下一次排隊看到空架真的會流淚啦～現在就收起這篇筆記，開啟妳的「夏日美肌大作戰」吧！ FB : Universo｜嚴選好物 IG : @universo_mart

二度當媽！木柵動物園「大貓熊圓圓」誕下第二胎，幼崽小貓熊確定是女生

撰文編輯 #菌菌 說起臺北市立動物園（木柵動物園），想必大家都會想到大貓熊「團團圓圓」，號稱是園內吉祥物的牠們圓滾滾的姿態萌樣十足，吸引了不少粉絲前往一睹真容，2013年團團圓圓生下小貓熊圓仔更是讓大家興奮不已，圓仔也成為園內新星，而在今年6月28日木柵動物園傳來喜訊：圓圓二度當媽，成功地誕下第二胎小貓熊啦！ 👉可愛動物集體參選！臺北市立動物園「防疫發表會」，超萌政見簡直廢到笑 21/03/16更新 台北市立動物園非洲動物區的公紅猴「男道」，於3/15趁著保育員不注意的時候奪門而逃！公紅猴體長約80-90公分，是靈長類中移動最快速的個體，也非常擅長爬樹，不太會使用武力，應該對民眾不會造成危險。若有居民看見疑似男道的身影，煩請和牠保持距離，並立即與動物園方聯絡。 大貓熊圓圓誕下第二胎 臺北市立動物園表示，圓圓於28日上午8點58分破水，於下午1點53分誕下寶寶，剛出生的小貓熊寶寶叫聲十分宏亮，圓圓一聽到馬上循聲過去將牠抱入懷中，對小寶寶相當呵護。 不過或許是生產過程太過勞累，圓圓無法完全顧及到小貓熊寶寶，小貓熊一直沒有吸到圓圓的初乳，一旁的人員評估後決定先取出小寶寶，以人工方式為牠補充母乳養分，而保育員也發現小寶寶的背部有受傷的情形，後續將會持續追蹤觀察寶寶的狀況。 在6月29號，園方也證實了寶寶是隻母貓熊，從此以後圓仔就有妹妹啦！許多貓熊粉絲也相當興奮，其中就有一部分民眾在討論小貓熊的取名問題，有粉絲提到：「希望這次小寶寶可以用爸爸『團團』的名字來命名，取名為團仔或糯米團。」可愛的命名方式獲得相當多支持呢！ 👉邊緣花園鰻忘記人類，水族館號召民眾「跟魚視訊」，把牠從沙地中喚醒！ 希望小貓熊寶寶能和圓仔一樣，平平安安、快快樂樂地長大！ – 圖片／資訊來源👉 Taipei Zoo 臺北市立動物園 #二次當媽 #動物園 #圓仔 #圓圓 #團團 #寶寶 #小貓熊 #木柵動物園 #熊貓 #第二胎 #臺北市立動物園 #貓熊 

頭髮尷尬期怎麼辦？一次送你37種造型不客氣，我恨不得立刻去剪成中長髮！

頭髮尷尬期的定義是頭髮長度及肩或過一點肩，無法固定在背部或是往前撥在胸前的狀況，時不時會有股「受夠了！」想剪短的衝動。統整了#曼娣超過37種尷尬期很受用的整髮方式，每款造型都美得冒泡呀！ 瀏海要長不長真的會瘋掉！在崩潰臨界點的妳過來，5招教你完勝瀏海尷尬期 整理方法一、用電熱梳順過髮絲 使用電熱梳會比離子夾來得自然，一般來說設定在170度左右，像梳頭髮一樣不特別作分線、不規則第梳過整頭，讓創造頭髮柔順又蓬鬆，像是剛起床時的效果。 1. 隨性畫家帽：整頂帽子要往後腦勺下壓，頭型更好看；兩側塞耳後留一小撮頭髮修飾臉型 2. 高公主頭：自然的彎度也適合綁公主頭，短頭髮可以綁高一點，用耳環平衡整體造型 3. 高馬尾：趕著出門不能少了馬尾這個造型，建議不要用梳子，全部用手往上收乾淨，頭頂拉出蓬度 整理方法二、用離子夾夾出超直線條 如果今天穿衣＆妝容風格是比較帥氣路線，就可以用離子夾夾出超直服貼的線條，一路直到底的那種，為什麼呢？曼蒂說因為看起來比較兇（笑），就像現在很流行的Glass Hair一樣時髦又帥氣。 4. 中分龍鬚頭：後綁低馬尾，兩側各留一搓頭髮可以修飾臉型，這種髮型很適合搭配寬沿紳士帽 5. 大旁分低馬尾：跟上個髮型類似，只是變成大旁分了，看起來更有女人味 6. 帥氣油頭：運用髮蠟將頭髮往後梳再用定型液固定 7. 高雅晚宴款油頭：使用黑毛夾將兩側頭髮往後夾，再拉一些頭髮蓋住髮夾（變換造型時搭配鴨舌帽） 8. 禦寒造型：搭配毛絨蒙古帽/羔羊雷鋒帽，將兩側頭髮拉到臉頰旁，視覺較勻稱 整理方法三、髮尾平捲 運用直徑32mm的電棒上C字捲，這種捲度適合搭配一些比較浪漫甜美的風格。這種甜美的平捲很適合戴可愛的毛球帽、漁夫帽，或是戴老帽綁雙馬尾也很適合可愛的穿搭。 10. 雙低馬尾：戴好帽子再綁，避免調整帽子時頭髮就亂掉了 11. 雙低辮子：一樣的方式進階綁三股辮（帽子反戴又是不一樣的造型） 整理方法三、電棒將髮尾往外捲 不要以為尷尬期的頭髮最怕的就是外翹，其實用電棒上的捲度跟”亂翹“的捲度還是有差別啦！想走比較俏皮復古的路線，就可以嘗試髮尾往外翹的風格。 12. 塞耳後扁毛帽：露出一點耳朵，留一些髮鬚在臉頰旁修飾 13. 中分泡麵頭 #大旁分泡麵頭：使用三管電捲棒/u型夾/離子夾（搭配球球造型帽/軟式草帽） 14. 髮帶mix小捲低馬尾：先綁好低馬尾之後，拉出兩側鬢角髮，把絲巾折成長條狀綁於馬尾下方 15. 貼頭蜈蚣辮：自己綁手感完全不同，練習的技巧是手指一定要貼頭皮＋抓髮束，每一搓髮量盡量要一樣（搭配貝蕾帽） 整理方法四、波浪捲 將25mm的電棒拿直，髮尾夾好之後往外反捲至距離頭皮10cm左右的位置停滯數秒，外捲也會比較有成熟優雅的感覺。 16. 旁分中捲髮：使用25mm電捲棒。搭配格紋貝蕾帽/報童帽都很合適 17. 日系鬚鬚低馬尾：臉頰兩側微捲鬚鬚（搭配大草帽） 18. 瀏海彎貼低馬尾：瀏海勾耳後，拉出一些彎貼在太陽穴旁 19. 歐美包頭：在頭髮有捲度的時候最好綁出自然率性的感覺，搭配髮帶會更有造型感 整理方法五、小捲泡麵瀏海 20. 瀏海小捲辮子頭：使用19mm電捲棒，將短瀏海往後往上捲，馬尾利用數個綁繩一段段綁起來拉鬆 除了以上，曼娣在影片中示範了總共37種造型，那麼多造型可以參考變換，別再說受不了尷尬期長度啦！最後，頻繁做造型的狀況下，如何維持好髮質很重要，#曼娣 屬於偏油性髮質，所以每天都會洗頭與潤髮，一星期深層護髮一次，洗髮後會使用護髮油再次滋潤髮梢，總之別讓頭髮任由風吹打結不理它，其實「梳頭髮」的習慣養成等於天天在保養！

馬甲線川字腹肌我來了！自虐式『20分鐘極速練腹肌』，一週馬上見效就看你敢不敢挑戰！

撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 沒錯！今天就是要請到辣媽Coffee來傳授極速練出馬甲線、川字腹肌的方法，教你如何在20分鐘搞定你的肥肚肚，每週只需要做3-4次，一個星期馬上會看到效果啊～就讓我們一起來接受這非常有挑戰性、動作卻又很簡單的自虐式高強度腹肌訓練吧！ PopDaily 微醺瑜珈派對 👉 這裡報名 邊喝邊瑜珈，一起 Chill Chill 變漂亮 在開始做之前，先來了解這套20分鐘極速練腹肌的注意事項＆小叮嚀： 1.動作與動作之間不要停滯休息，這樣才可以在20分鐘內發揮最大效果。 2.所有提腿的動作下背必須用力向地面壓。 3.腰背在做動作過程中如果已經拱起了，請立即停止以免傷了後背肌肉。 4.腳無法完全伸直是因為大腿後側的膕繩肌柔軟度問題，效果不會差太遠。 5.上身斜向後訓練的時候，上背必須挺直才能真正訓練到腹。 6.如果中途已經不能再繼續，可以先讓自己短暫休息一下，不要用脖子、手硬撐。 7.此訓練雖然是有助增強腹肌，但如果你本身體脂高請配合消脂增肌運動才可達至最大效果哦～ 8.不必天天訓練，可以隔著其他腹部訓練或運動，一週做3-4次已經很足夠。 9.月經期間盡量不要做腹部練習，因為要讓腹部好好休息～ 10.如果維持不了30度和10度的提腿運動，可停留在60度慢慢適應後再落下；此外如果維持不了將上半身微提起的動作，可以先用躺平替代，千萬別用脖子硬出力。 👉🏻14天瘦身挑戰Start！跟著她一起簡單動，擁有完美「沙漏型」身材不是夢！ 以下有13組動作步驟，一週做3-4次即可，保證見效啊～ 1.屈膝拉起雙腳伸直 x 20次 先躺在墊子上，接著抬起雙腳，慢慢放至地上，再向上伸直雙腳，然後慢慢放到墊上為一組完整動作，重複20次。 2.雙腳伸直上下移動 x 20次 3.屈膝交替拉向身體 x 20次 4.腳依序伸直離地面10、60、30度 x 維持10個呼吸 將雙腳保持再貼近地面10度的位置，維持10個呼吸；再將雙腳拉至90度後慢慢下降到60度，同樣維持10個呼吸；再做一組離地點10度，最後則是將雙腳拉至90度後慢慢下降到30度，維持10個呼吸。 5.屈膝單膝碰手肘 x 20次 6.雙腳伸直交叉從上往下來回 x 10次 做3組 7.雙手伸前碰雙腳 x 20次 運用上腹部力量，將雙手拉向前碰雙腳。 8.屈膝拉向左右斜上方再伸直 x 20次 雙手放在地上，將雙腳慢慢拉到右邊，再伸直向下碰地，接著拉向左邊再向下碰地，注意臀部不要離開地面太多，重複20次。 9.船式雙腳屈曲90度 x 維持10個呼吸 將身體拉起做船式，雙腳維持在90度，背部記得挺直，維持10呼吸後，將雙手打開、雙腳伸直，維持10個呼吸，最後再回來維持90度。 10.伸直雙腳左右移動 x 20次 將前手臂放在地上，雙腳伸直，運用腹部力量向左右移動。 11.雙手伸直向下身左中右移動 x 40次 12.側平板手拉下 x 10次 做側平板，將手舉起然後慢慢拉向下身體，重複10次。 13.平板支撐+腹部向內收 x 10次 最後就是常見的平板支撐，維持10個呼吸後，維持平板支撐的動作，將腰拱起、收起臀部，再回到平板支撐，重複10次。 以上就是主要的動作圖解，每個動作的中途銜接都是重複第四個步驟的腳伸直離地面10、60、30度 x 維持10個呼吸，最後把完整影片提供給大家，讓我們一起努力鍛鍊好腹肌，準備在夏天好好來『炫腹』一波啦！在這邊也要提醒大家，這是高強度且高難度的腹肌訓練，記得衡量自己的狀況來做適當調整，千萬不要硬做反而造成肌肉拉傷喔～ #微醺瑜珈 － 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻整理到腦充血！20種適合不同場合『眼妝教學圖鑑』，不收藏真的會哭爆啦！ 👉🏻眼妝新手來報到！精選12種『眼線圖影教學』，半小時內馬上學會成為眼線達人！ 👉🏻想要桃花旺的關鍵部位！受歡迎女生的特徵重點分析，大家快偷學起來吧～ 👉🏻每天只要5分鐘！『眉、眼、鼻的小心機』，簡單幾個步驟就能讓你的臉看起來更精緻！ 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦 👉🏻網友都在專櫃買什麼？2020精選品牌必買排行榜TOP 3，花錢不踩雷就看這篇 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，2週就能看到明顯變化 👉🏻【心理測驗】從『喜歡的男友髮型』也能分析出妳內心潛在性格，快來選一個造型吧～ 👉🏻生活要有儀式感！好聞不踩雷的高質感香氛蠟燭清單，新手香民請收藏 👉🏻IG STORY實用教學特輯：GIF動圖關鍵字、排版靈感、免費APP套版、特殊字體，這幾招快學起來！ #川字腹肌 #瘦身 #腹肌 #腹肌訓練 #馬甲線 #馬甲線運動 

駕馭牽手照！美背 3 Tips 讓你每張照片都迷人

在牽手情侶奧斯曼 Murad Osmann 和 納塔莉 Nataly Zakxarova 發表了在台灣的「Follow Me To」，一張張牽手照把台灣的美景展現得一覽無遺。現在到了旅遊景點都能看到無論是情侶、夫妻還是好朋友，都爭相模仿要拍「牽手照」，但牽手照要拍的美可不容易，除了景色要夠美，納塔莉完美的背部線條更是撐起了整張照片！快跟著下面的三個方法一起養出美背吧！ Tips1：背痘粉刺out還我乾淨美背 一張好的牽手照，當然要有牛奶般的肌膚，粉刺或痘痘讓背部色澤灰暗或發紅。如果平常背部不會長痘痘和粉刺，卻發現最近冒出了不少東西，就要檢視使用沐浴產品的習慣，是否近期有更換到不適合自己的沐浴產品或沖洗有沒有確實洗淨，長髮的女孩，也可能因為頭髮遮蓋到背部而引發粉刺，在家裡盡量把頭髮盤起來，睡覺時也要將頭髮撥到一邊。 Tips2：防曬滴水不露 除毛安全為上 很多人塗抹防曬油時，只記得臉和手腳，露背時也不會忘記背，但有個地方經常被遺漏──「後頸」，頸部的皮膚薄容易曬傷，如果曬出一圈黑脖子可是對背部的美麗大扣分。 如果背部有較多毛的女生，千萬不要危險地使用刮鬍刀，較安全的工具是脫毛膏或除毛貼片，使用之前也要記得做過敏測試，免得美背不成更傷了背！ Tips3：瑜珈運動 雕塑背部線條背部的贅肉如果太多，沒有線條的背部，會人讓看起來特別壯，尤其牽手照的招牌動作是手往後拉伸，更是容易「擠肉」，只有多做背部肌肉的運動，鍛煉出肌肉線條，才會顯得纖細好看。 鳥狗式 bird dog ：瑜珈運動中的「鳥狗式」，能夠提高核心力量，鍛鍊臀部，下背和肩膀。 1. 以四足跪姿，雙腳跪地，用手掌撐住地板與肩同寬。背部和地板平行，不擠壓肚子。 2. 抬起右臂和左腿，平行至身體的位置，停留2-3秒，再返回起始位置。 3. 換左臂和右腿重複，繼續交替來回。 蝗蟲式 locust pose ： 瑜珈運動中的「蝗蟲式」，能夠加強的背部和腹部的肌肉。 1. 身體趴在瑜珈墊上，雙手向，雙手和雙腿伸直，頭部和掌心向下，腳背繃直。2. 兩手撐住左右地板，幫助抬起臀部3. 兩手向後擺，頭抬起，繼續向上伸展，停留5秒，重複5次動作 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀日本風行骨盆瘦身術！早晨2分鐘腰瘦15cm胖胖腿bye bye！簡單按摩4招讓大腿縫、細腳踝回來了！​胖子的5大心聲！重新燃起妳的減肥動力 資料來源： TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／PANDORA , https://followmetotravel.com/

上班族適用的「高效瘦身」時間表，有效減肥的關鍵是飯前要＿？

世上沒有醜女人只有懶女人，相信這句話大家都應該聽過！化妝可以讓自己變得更有自信、漂亮，而運動和控制飲食能保持良好的體態，這些道理大家都知道，但學生或上班族常常會因為沒有時間、毅力去執行！今天整理出「高效瘦身時間表」讓你悄悄的變美，驚艷所有人！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1293999 前期準備 體重機（觀察體重變化）、手機（計時器）、瑜珈墊、彈力帶、水杯、無糖黑咖啡（燃脂飽腹感）、戒掉糖類碳水化合物零食飲料（特別是油炸食品）、吃大餐次數減少（能不吃就不吃）。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1283645 作息時間＆飲食推薦 6:00～6:30起床 起床後可以先伸懶腰拉一下身體，再去洗手用手順著下巴從下往上提拉臉部15次，睜大眼珠旋轉15次，這樣會覺得變得有精神許多。 6:30～7:30空腹運動 運動前空腹喝一杯溫水，之後可以外出跑步或在家跳繩40分鐘以上，運動完後記得腿部拉伸！ 8:00～8:30早餐 早餐有三種選擇可以吃！大家可以每天交換吃，吃的健康也比較不會膩！ 選擇一：全麥麵包、兩顆水煮蛋、脫脂牛奶 選擇二：100g燕麥、兩顆水煮蛋、無糖優格 選擇三：100g玉米或地瓜、兩顆水煮蛋、無糖豆漿 9:00～10:00黑咖啡 黑咖啡有促進燃脂的效果，還能提高基礎代謝率，這段期間除了喝一杯黑咖啡以外，也有保持充足的水分！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1239308 12:00～12:30午餐 吃飯前可以先喝一杯水增加飽足感，午餐建議自己做飯吃，低油低鹽吃七分飽就好，米飯、麵條等改成地瓜、玉米、南瓜等，肉類吃牛肉、雞肉、蝦、魚的高蛋白食物！吃外食的可以先準備一碗清水，涮過以後再吃！ 12:30～13:00午休 吃完飯後不要直接躺下或趴著休息，可以先站起來動一動或站著10分鐘防止脂肪堆積！ 15:00～18:00加餐 這段時間如果肚子餓，千萬不要吃零食！可以選擇吃含糖量低的水果，像是香蕉、葡萄、蘋果、奇異果等，不僅可以增加一點飽足感，還能順便養顏美容！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1253681 18:00～19:30晚餐 吃飯前先喝一杯水增加飽足感，晚餐盡量以蔬菜為主，可以加蒜頭清炒即可！19:30以後就不要再吃東西了！ 20:00～21:30晚間運動 準備手機、瑜珈墊、彈力帶，訓練前記得要先熱身！腹肌、胸部、背部、臀部可以每天交替進行訓練。 22:30～23:00睡前 睡前半小時不要喝水以免會水腫，盡量在23:00前睡覺，保持身體自動新陳代謝，每天至少要有7小時的睡眠時間。 注意事項 1.女性生理期前後是運動的最佳時期 2.飲食結構多樣不要節食 3.不要以水果取代正餐 4.重口味的食物不要吃 5.碳水化合物少量攝取 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1267937 瘦身最重要的就是堅持，如果能堅持至少9個月，身材一定會產生驚人的變化！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #減肥 #減肥方法 #減肥瘦身 #瘦身 #瘦身方法 

【新品搶先開箱】汪喵小方塊寵物背包｜汪喵星球

喵負責開箱｜外出系列｜寵物外出包 #汪喵小方塊寵物背包是我們在7月展昭台北寵物展預購的新品。 為了它，我們還去了三次寵物展呢！👉我看到覺得不錯，拍照傳給阿咪看👉隔天帶阿咪去看背包實品，但阿咪覺得好像有點小（?）👉再隔天，直接帶著小菲去試背！ 這是當時小方塊在展場的試背樣品👇👇👇 最初是被它的外型吸引：低調、簡單、耐看 而實際試背之後覺得⋯ ✅ 背包跟背部有貼合，不會產生空隙。 ✅ 背帶不會一直滑下來，肩膀小也OK。 ✅ 小菲進去之後，空間也不會太小。 ✅ 有防開拉鍊、防暴衝扣環，安全性高。 ✅ 還有附贈雨套，超貼心。 最後問了一下價錢＋出貨日，我就預購了。 之後等了四個月，終於收到汪喵小方塊了！ 它並不是一款光有外型的背包，而是隱藏許多小細節在裡面⋯ 讓我們來看看小方塊的特色吧！👇👇👇 --------------------------------------- 🔹改變重心 透過底部微傾斜的設計， 讓毛孩的重心往主人的背部集中！ 背包會與背部緊緊貼合，不會產生空隙。 因此整個背包重量就不會全部集中在肩膀上！ （以前的外出包重心是往後、往下傾斜，如果背著「重量級貓咪」在背包裡亂動的話，就會感覺自己都要向後跌倒了😖） --------------------------------------- 🔹減壓背帶 可承受8公斤的毛孩🐈🐈‍⬛🐕🐩 不過有沒有減壓，可能要長時間背著歐蕾才會知道😅 但我背起來，背帶不會容易從肩膀上滑下來，這點蠻推的👍 --------------------------------------- 🔹翻轉背包（這是在寵物展沒發現設計） 可後背、可手提、放在行李箱上也沒問題。 手提時，提把還能依個人習慣改變方向喔！ --------------------------------------- 🔹安撫小窗 在坐車的路上，或是等待看診時， 貓咪難免會有點焦躁不安😫 這時就能打開拉鍊，把手伸進去安撫一下 也不用擔心貓咪會突然衝出來。 --------------------------------------- 🔹背包雨衣（我覺得這設計很貼心） 在背包的底部，有一個隱藏式雨套👇 台北突然下雨的機率很高🌧 有了它就不用擔心毛孩被雨噴到。 就算沒下雨，冬天也可以用來防風保暖💨 是機車族的好朋友。 --------------------------------------- 🔹防開拉鍊 能防止貓咪從背包內移動拉鍊。 就算有一點小縫，貓咪也不容易推開拉鏈。 --------------------------------------- 🔹防暴衝扣環 當貓咪有佩戴項圈或胸背帶時， 就可以使用這個扣環把貓咪扣住 防止貓咪外出時，因受到驚嚇而暴衝跑走。 --------------------------------------- 🔹兩個開口 除了上方有進出口，側邊也有一個進出口。 --------------------------------------- 🔹通風、活動空間大 背包上方，左右側都有通風口 底部拉鍊拉開，還能加大背包內空間👆🏻 貓咪進入時，不需要縮成一球。 👆🏻在此示範，戴頭套+5.9公斤的歐蕾 也可以在背包裡面「大叔坐」🤣 介紹完優點⋯ 接下來是我這陣子使用小方塊後， 覺得還可以再改善的部分！ - ❎可拆式坐墊，太容易卡毛啦！ 雖然這個材質對貓咪來說比較舒適吧（？） 可是對香草來說，太容易卡毛了啦！ 帶香草去看個醫生，回來就變成這樣了👆🏻 比較喜歡我們另一個外出包的材質和形狀 防水，好清理，又不容易卡毛。 （只有邊緣容易卡毛，不會整面都卡） --------------------------------------- ❎背包不夠立挺，直立放置容易倒。 可能是為了讓包體可以摺平收納（？） 或是因為底部微傾斜的設計（?） 所以直立放置的話，背包會向前扁塌。 感覺小方塊比較適合平放。 可是⋯這樣背帶那一面就要朝下放置⋯ 如果地板很髒的話⋯摁⋯ --------------------------------------- ❎置物空間太少，不能放水瓶或雨傘。 小方塊只有右側可以放置物品 裝紙巾、摺疊碗、肉泥或零食大概就滿了。 👆🏻 如果左側加個這樣的「網袋」也許不錯？ 除非只是帶貓咪去看醫生 不然我們帶貓出門一定會帶水 - （左邊）詢問度超高的卡其色背包👇🏻👇🏻👇🏻 🔗AirBuggy｜多功能寵物背包｜使用分享 --------------------------------------- ❎側邊出口的拉鍊有點難拉。 因為這邊的拉鍊轉角處很多 所以使用拉鍊時，總會卡卡的。 --------------------------------------- ❎提把套的收尾，為什麼不收在內層？ 這個純屬我個人強迫症，看不順眼😜 通常應該是先收布邊，再釘扣子吧（?） 所以這扣子應該要反過來釘才對吧！ 這樣布邊收尾就會在內層了呀！ --------------------------------------- ❎雨衣的收尾處，容易爆毛😅 最近下雨很常使用背包雨衣 但雨衣收尾處，可能因常與衣服摩擦（?） 👆🏻所以布邊收尾的地方，容易掉線☹️ （拆封時沒有仔細檢查這裡，應該不是原本就長這樣吧🤔） --------------------------------------- ❎背帶釦設計，對我來說好像無作用? 這個肩帶設計，好像是為了讓背包更貼背， 並且防止背包因走動時晃動。 不過因為我背起來已經很貼背了（很合身） 有沒有扣起來，對我來說似乎沒差（?) 如果把肩帶收短，反而會讓背帶容易從肩膀上滑下來。 但可能依照大家不同的肩膀寬度及身體厚度，會有不同感受吧😅 --------------------------------------- 以上就是我近期使用汪喵小方塊的個人心得 提供給大家參考參考囉🙌🏻🙌🏻🙌🏻 整體來說，CP值滿高的，推推。 - 然後聽說10天後（2020/12/21）就會正式上架囉！ 前100名購買，會再送毛孩的聖誕圍巾唷！ （嗚嗚嗚⋯真可惜，我們先預購的人沒有送圍巾🥺） ———————————————— 📣 好康優惠 汪喵星球新會員，使用【DCS@15997】好友推薦碼，首購立即再折NT$50 📌商品連結：汪喵小方塊寵物背包 📌官網定價：NT$2480 （含運） ✨PopDaily｜ID 244342 ✨Facebook｜莫菲裊萌葎 ✨Instagram｜@Morphynaio ✨YouTube｜MorPhyNiao.Video 

完整直角肩教學！每日簡單6動作打造性感「天鵝頸、一字肩」兩週後就見效？

每天上班用電腦，回家一定想要放鬆追劇的啊，但是這樣讓肩頸長時間保持同一姿勢不動，導致肩頸一直處在收緊的緊繃狀態，斜方肌是會越來越腫大的！ 身為一個追求體態好看的女孩，誰不想要擁有性感的一字肩、天鵝頸，今天就來完整教學，教大家如何改善斜方肌，每天十分鐘伸展動作養成好習慣，你也能打造與Lisa、Jennie同款直角肩！ https://www.instagram.com/p/Csay64hvajj/ https://www.instagram.com/p/CrrsYjgsAcE/ 打造直角肩動作一 （20次/組，每組3次） 保持抬頭挺胸，雙手十指相扣放在後腦勺，吐氣時將兩手肘往前，每次做三組，每組要做20次 （圖片來源：小紅書CANTO METOO） 👉🏻還原你的直角肩！簡單一動作改善「富貴包」，美背線條就靠它！ 打造直角肩動作二 （20次/組，每組3次） 將手臂放於身體兩側，彎曲成90度，並將拇指比出讚的姿勢向兩旁打開，然後恢復原位，這時要感受到肩胛骨有夾緊！一樣每次做三組，每組要做20次～ （圖片來源：小紅書CANTO METOO） 👉🏻消除頸紋大作戰！只要睡前十分鐘，按摩搭配日常習慣還你迷人頸部！ 打造直角肩動作三 （20次/組，每組3次） 將手放於頭部，靠近耳多側邊，這個動作是拉伸斜方肌，記得在做的時候不要聳肩，保持背部挺直、收緊腹部，自然呼吸即可！單邊各做三組，一組要做20秒 （圖片來源：小紅書CANTO METOO） 👉🏻虎背寬肩的元兇！消滅「斜方肌」是擁有美背第一步，每天只要花10分鐘！ 打造直角肩動作四 （20次/組，每組3次） 保持身體直挺，收緊核心，將雙手上下相扣放於背後，保持姿勢20秒即可，一樣一邊各重複3組！ （圖片來源：小紅書CANTO METOO） 👉🏻石原聰美「下顎線」養成法：練出這塊肌肉，V臉尖下巴不是夢！ 打造直角肩動作五 （20次/組，每組3次） 雙手合放於背後，保持20秒後，接著再將雙手相疊，呈現雙手環抱的姿勢，再保持20秒！記得一樣要做三組喔～ （圖片來源：小紅書CANTO METOO） 👉🏻如何擁有迷人直角肩？擺脫穿背心的肉感，這個夏天骨感美人就是你！ 打造直角肩動作六 （20次/組，每組3次） 呈現跪姿，將身體慢慢往後仰，雙手抓住腳踝，感受讓肩膀展開，維持這個姿勢20秒，一樣記得做三組～ （圖片來源：小紅書CANTO METOO） 👉🏻這些壞習慣導致「假胯寬」！每天22分鐘K.O「假胯寬」，就連骨盆前傾都一併改善！ 打造直角肩 養成每日好習慣 1.隨時保持抬頭挺胸！駝背、圓肩都是造成厚肩的原因，導致穿衣容易不好看。 2.不管是上班用電腦，還是滑手機、追劇，都不要長時間低頭，或是維持同一個動作太久。長時間將脖子收緊、低頭，容易導致斜方肌腫大，還會導致頸紋！ 記得隨時保持正確習慣～像是看手機時，坐直抬頭，低頭太久記得起身動動，這些小細節平時只要注意好，讓肩頸維持漂亮的狀態！ 延伸閱讀，更多好體態養成秘訣！ 👉🏻還原你的直角肩！簡單一動作改善「富貴包」，美背線條就靠它！ 👉🏻虎背看起來超像大嬸！每天三動作「瘦出少女背」副乳、圓肩駝背一併改善！ 👉🏻一日五分鐘，跟櫻花妹健康動起來，練出腹肌、美尻、細手臂！ 👉🏻網友夏天熱搜關鍵字：小Ｖ臉、瘦小腹、美腿翹臀⋯必知瘦身技巧都在這！ 👉🏻過了二十歲還能長高？居家十分鐘「睡前拉伸」術，拉長粗短腿就靠這招！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #一字肩 #天鵝頸 #妝漂亮 #斜方肌 #直角肩 #美背 

今天工作結束 就先來診所看醫生了

天氣突然變冷了 今天醒來 突然覺得頭痛 只要活動 就會覺得頭暈 肩頸酸痛 背部中間痛 希望不要感冒了 很怕影響到工作 今天工作結束 就先來診所看醫生了

推薦超好背包走到哪裝到哪！？

超好搭配衣服的包；旅遊帶著可以裝很多東西也不重不傷肩膀以及背部！ 喜歡💕 #25togo #獅子包 #oribagu #狒狒包

背部搜尋結果

跟著脆友買不會出錯！夏日藥妝店必買Top 5盤點～從清潔、保養到防曬，這幾款真的超有感！逛一圈購物籃絕對滿出來不誇張！

跟著脆友買不會出錯！夏日藥妝店必買Top 5盤點～從清潔、保養到防曬，這幾款真的超有感！逛一圈購物籃絕對滿出來不誇張！

二度當媽！木柵動物園「大貓熊圓圓」誕下第二胎，幼崽小貓熊確定是女生

二度當媽！木柵動物園「大貓熊圓圓」誕下第二胎，幼崽小貓熊確定是女生

頭髮尷尬期怎麼辦？一次送你37種造型不客氣，我恨不得立刻去剪成中長髮！

頭髮尷尬期怎麼辦？一次送你37種造型不客氣，我恨不得立刻去剪成中長髮！

馬甲線川字腹肌我來了！自虐式『20分鐘極速練腹肌』，一週馬上見效就看你敢不敢挑戰！

馬甲線川字腹肌我來了！自虐式『20分鐘極速練腹肌』，一週馬上見效就看你敢不敢挑戰！

駕馭牽手照！美背 3 Tips 讓你每張照片都迷人

駕馭牽手照！美背 3 Tips 讓你每張照片都迷人

上班族適用的「高效瘦身」時間表，有效減肥的關鍵是飯前要＿？

上班族適用的「高效瘦身」時間表，有效減肥的關鍵是飯前要＿？

【新品搶先開箱】汪喵小方塊寵物背包｜汪喵星球

【新品搶先開箱】汪喵小方塊寵物背包｜汪喵星球

完整直角肩教學！每日簡單6動作打造性感「天鵝頸、一字肩」兩週後就見效？

完整直角肩教學！每日簡單6動作打造性感「天鵝頸、一字肩」兩週後就見效？

今天工作結束就先來診所看醫生了

今天工作結束就先來診所看醫生了

推薦超好背包走到哪裝到哪！？

推薦超好背包走到哪裝到哪！？

背部搜尋結果

跟著脆友買不會出錯！夏日藥妝店必買Top 5盤點～從清潔、保養到防曬，這幾款真的超有感！逛一圈購物籃絕對滿出來不誇張！

跟著脆友買不會出錯！夏日藥妝店必買Top 5盤點～從清潔、保養到防曬，這幾款真的超有感！逛一圈購物籃絕對滿出來不誇張！

二度當媽！木柵動物園「大貓熊圓圓」誕下第二胎，幼崽小貓熊確定是女生

二度當媽！木柵動物園「大貓熊圓圓」誕下第二胎，幼崽小貓熊確定是女生

頭髮尷尬期怎麼辦？一次送你37種造型不客氣，我恨不得立刻去剪成中長髮！

頭髮尷尬期怎麼辦？一次送你37種造型不客氣，我恨不得立刻去剪成中長髮！

馬甲線川字腹肌我來了！自虐式『20分鐘極速練腹肌』，一週馬上見效就看你敢不敢挑戰！

馬甲線川字腹肌我來了！自虐式『20分鐘極速練腹肌』，一週馬上見效就看你敢不敢挑戰！

駕馭牽手照！美背 3 Tips 讓你每張照片都迷人

駕馭牽手照！美背 3 Tips 讓你每張照片都迷人

上班族適用的「高效瘦身」時間表，有效減肥的關鍵是飯前要＿？

上班族適用的「高效瘦身」時間表，有效減肥的關鍵是飯前要＿？

【新品搶先開箱】汪喵小方塊寵物背包｜汪喵星球

【新品搶先開箱】汪喵小方塊寵物背包｜汪喵星球

完整直角肩教學！每日簡單6動作打造性感「天鵝頸、一字肩」兩週後就見效？

完整直角肩教學！每日簡單6動作打造性感「天鵝頸、一字肩」兩週後就見效？

今天工作結束 就先來診所看醫生了

今天工作結束 就先來診所看醫生了

推薦超好背包走到哪裝到哪！？

推薦超好背包走到哪裝到哪！？

今天工作結束就先來診所看醫生了

今天工作結束就先來診所看醫生了