網路瘋傳！2023腰圍/胸圍標準表，教妳正確測量＋附上瘦腰豐胸法、顯瘦穿搭法！

很多女孩們因為待在家、或是坐在辦公室坐太久了，運動量減少的情況下就產生腰圍越來越粗的問題，或是因為本身體質的關係，只要一胖就會胖到胸部旁邊的側肉，導致你上半身看起來超級臃腫，穿衣服也不好看，這時候你就需要學會如何正確測量，還有瘦胸圍/腰圍＋顯瘦穿搭的方法，一樣附上標準表給大家參考！ https://www.popdaily.com.tw/style/1009691 2023腰圍胸圍測量篇－標準表 這邊先給大家一張，日韓小姐姐們瘋傳的胸圍/腰圍標準表，這個標準表的定義，不是叫大家一定讓自己的胸圍和腰圍，變成跟上面一模一樣的數字，而是給大家努力的方向，儘量讓自己維持身材！這樣對於自己的體態會更有自信，身體也會比較健康！ https://www.popdaily.com.tw/style/614063 2023腰圍胸圍測量篇－正確測量方法 1.腰圍測量 首先拿出一個捲尺，在測量的時候貼緊肌膚但不要勒得過緊或太鬆，這樣的話會容易出現誤差。有兩種測量腰圍的方法，一個是測量上腰圍：肋骨下緣、肚臍上方，此為腰部最細處。另一個是下腰圍：骨盆上方、肚臍下方，買牛仔褲時大家可以參考下腰圍比較準確！上腰圍和下腰圍，選擇其中一個紀錄，或算兩個的平均就是你的腰圍數字了！ 2.胸圍測量 上胸圍：胸部乳頭（BP點）環繞背部一圈的長度 下胸圍：乳房下緣環繞背部一圈的長度 將量尺水平環繞背部，記得服貼身體，並且和前面維持同樣水平的高度，輕輕固定在胸前的位置，往前彎腰45度，就可以得出正確的上、下胸圍的數字了！測量表主要是以下胸圍為主！ https://www.popdaily.com.tw/style/982436 2023腰圍胸圍測量篇－瘦腰方法一 逆向仰臥起坐 比原版仰臥起坐更有感、效果更明顯的就是『逆向仰臥起坐』，即反向的仰臥起坐。日本MBS電視節目『林先生の初耳学』，實際找了兩組女孩來做測驗，一組做的是普通正向仰臥起坐；另一組則是逆向仰臥起坐，每天做3組、一組做10下，經過2週後再來看腰圍對比。 普通正向仰臥起坐2週後的腰圍平均瘦下2.6公分↓ 圖片來源：林先生の初耳学 https://www.popdaily.com.tw/style/254474? 逆向仰臥起坐2週後的腰圍平均瘦下5.6公分↓ 圖片來源：林先生の初耳学 https://www.popdaily.com.tw/style/949759 逆向仰臥起坐教學： 第一步，將妳的兩腳平行站開，與腰同寬，第二部雙腳的腳趾頭微微抬起，運用身體核心找到平衡！第三步，深吸一口氣後，用雙手支撐頭後方，將身體上半部向後彎，並且維持五秒不動。這個動作是用腹部肌肉維持住，而不是用力將肚子向前推，這樣反而可能會傷到脊椎哦！完成動作後，慢慢吐氣後恢復到原本的站姿，並且重複每天3組、一組10下。 圖片來源：林先生の初耳学 https://www.popdaily.com.tw/style/952790 2023腰圍胸圍測量篇－瘦腰方法二 雙腳打開並呈現90度，同時將左手往右伸展並擠壓側腰，另一邊則反之！這個動作是在啟動肌肉，記得在做的時候挺胸不要駝背，並保持呼吸，左右兩邊輪流做，維持30秒！今天做的每個運動之間，都可以休息10秒，休息完趕緊換下一個動作～ （圖片來源：@keep） https://www.popdaily.com.tw/style/961749 接下來的一組動作是站姿肘碰膝，將右手碰左膝，完畢後腳放回地面，接著馬上將腳抬起來並用手碰觸小腿前側！記得保持身體挺直，並將核心收緊，一邊各做30秒。 （圖片來源：@keep） https://www.popdaily.com.tw/style/254474 一邊腿部屈膝向上抬呈現90度，並將手肘交叉疊放，將身體向膝蓋對側方向扭轉，要感受到腹部肌肉發力才有效喔！在做的同時要保持身體的穩定，另外一邊的腿要保持繃緊、站穩，速度可以依照自己的能力做調整～一邊做30秒，中間可以休息10秒鐘。 （圖片來源：@keep） https://www.popdaily.com.tw/style/957824 將雙腳打開與肩同寬，同時抬起雙手與地面平行，向左右兩側往下伸展，擠壓左右兩邊的腹部！這個動作可以訓練到側腰，記得在做的時候要保持身體挺直喔！左右兩邊輪流，維持30秒。 （圖片來源：@keep） https://www.popdaily.com.tw/style/950384 想像在打高爾夫，將兩手食指交握，依靠腹部力量，將身體向上扭轉，記得在做的時候，髖部不要扭轉過頭！一邊各做30秒。 （圖片來源：@keep） https://www.popdaily.com.tw/style/957086 接下來的動作，不僅可以消滅肚子上的肉肉，還可以訓練臀腿！雙腿打開，一腳單腳跪地，不需要完全跪下去，接著將頭一條腿屈起並向上提，同時擠壓腹部，做的時候可以慢一些，這樣可以更好感受到腹部與腿部的發力～一樣是一邊各做30秒！ （圖片來源：@keep） https://www.popdaily.com.tw/style/949737 快速高抬腿，身體可以微微向後傾，這樣可以更好的將雙腿抬高！這個動作可以燃燒全身脂肪，大家沒事也可以在家多做～維持30秒中即可！ （圖片來源：@keep） https://www.popdaily.com.tw/style/966642 將雙腿打開，一前一後讓身體呈現微微側身，雙手舉起並握拳呈現打拳姿勢，依靠腹部力量將手往前打出去，一邊各做30秒！ （圖片來源：@keep） https://www.popdaily.com.tw/style/969983 接下來的動作就像是深蹲，但是微微改良動作，將身子伸直後向上斜方伸展！這個動作可以很好的訓練側腰，要記得隨時保持腹部收緊喔～左右兩邊輪流做30秒！ （圖片來源：@keep） https://www.popdaily.com.tw/style/969962 最後做一個開合跳當作結尾，一樣堅持30秒就可完成所有的運動了！每天堅持做，一定會讓自己的腰圍減掉5公分的！ （圖片來源：@keep） https://www.popdaily.com.tw/style/969956 2023腰圍胸圍測量篇－豐胸方法一 動作一 一隻手扶住一側胸部，大家可以試著從左手扶住右胸，另一側則相反。使用食指和中指畫圈圈按摩，記得手指要稍稍用力按壓喔！將右手放在左胸外側，將胸部托起來，並使用掌心將胸部由外向內推，這個動作可以達到個集中效果，還可以預防胸部外擴！ （圖片來源：@马拉儿） https://www.popdaily.com.tw/style/666950 動作二 乳根穴和乳中穴這兩個穴道都可以幫助胸部發育！兩個穴道分別在乳頭正下方一指及正上方一指，也是使用兩根手指按壓，大家記得要按壓至有點酸痛感喔！再來將雙手托住胸部，從靠近腋下副乳位置將多餘的肉肉推往胸部集中，常有胸悶問題做這個可以幫助舒緩！ （圖片來源：@马拉儿） https://www.popdaily.com.tw/style/125350 動作三 一隻手扶住胸部，另一隻手用指關節從外向內推按摩，這個動作可以幫助疏通乳腺，除了讓養分可以傳送到胸部，還可以預防乳癌！ （圖片來源：@马拉儿） https://www.popdaily.com.tw/style/340030 動作四 用雙手虎口向中心推，讓兩手拇指碰在一起，這個動作可以幫助集中以及疏通乳腺，記得兩邊都要輪流按摩到才可以哦～ （圖片來源：@马拉儿） https://www.popdaily.com.tw/style/348736 2023腰圍胸圍測量篇－瘦腰穿搭技巧一 腰部的贅肉大概是很多女孩的困擾，也有些人明明很瘦，但卻因為遺傳等關係而擁有水桶般的粗腰，整體看下來就是有那麼點不滿意。「腰線就是生命線」這句話可說的真好，擁有好腰身是人人都盼望的事。別擔心！這次編輯要分享4種穿搭方法，就是所有為腰所苦的女孩們之救星，只要跟著穿從此不被水桶腰束縛！ https://www.popdaily.com.tw/style/638625 2021腰圍胸圍測量篇－瘦腰穿搭技巧二 皮帶的好值得更多人知道！自從幾年前開始在伸展台上看到品牌將皮帶繫在西裝外套、長洋裝上，時尚界便捲起一股皮帶風潮，一件寬鬆oversized西裝外套與皮帶的組合成為經典榜樣，神奇的是，當皮帶上身，明顯地腰身曲線就出來了，腿長更是沒話說地向上飆升，對於想改善自身比例的女孩也是一大優勢啊！ https://www.popdaily.com.tw/style/616544 2023腰圍胸圍測量篇－瘦腰穿搭技巧三 為一位吃貨，穿搭編知道女孩們想享受食物但也想瘦的心情，畢竟人生就這麼長，怎麼可以不好好品嘗美食？除了規律作息跟規律運動外，也可以利用小技巧把自己身型的缺點藏好藏滿！今天編輯就來分享12種身型的顯瘦、顯高穿搭小技巧，讓大家減肥不用那麼辛苦！（就可以繼續吃更多美食啦！） https://www.popdaily.com.tw/style/574413 2023腰圍胸圍測量篇－瘦腰穿搭技巧四 每每到轉換季節的時間，女孩們是不是就擔心大吃大喝，一旦換了薄長袖或短袖，自己的身材就表露無遺，擔心穿起來會有虎背熊腰的感覺嗎？別擔心～今天穿搭編在這邊就要跟大家分享三招，歐美日韓各路小姊姊們擺脫「虎背熊腰」的穿搭術，還在等什麼，快拿出筆記、接著看下去吧！ https://www.popdaily.com.tw/style/938228 2023腰圍胸圍測量篇－豐胸穿搭技巧一 不管大胸、小胸的水水應該都有挑衣服的煩惱吧？大胸的水水穿起衣服來總會害怕顯壯，小胸的水水則是會害怕穿上太過寬鬆的衣服，直接被說家裡太有錢，擁有一座飛機場…所以說挑選衣服時，怎麼選擇讓自己看起來適度豐滿的衣服是很重要的（笑）今天編輯就要讓這位穿搭達人來教大家挑選方法，讓大家都能『大胸顯瘦、小胸顯豐滿』！ https://www.popdaily.com.tw/style/773700 2023腰圍胸圍測量篇－豐胸穿搭技巧二 如果說到2020在IG出鏡率最高的衣服款式是什麼？絕對是抽皺系列！到底是什麼魔力讓它這麼夯？如果真要說起來，就是它能夠讓胸小的水水看起來擁有豐滿的上圍，但是又能讓胸大的女孩看起來很顯瘦！這麼神奇的效果也難怪讓所有女生都對它愛不釋手～今天編輯就要來帶大家看看抽皺類單品，到底應該怎麼搭才能讓你變身時髦達人！ https://www.popdaily.com.tw/style/755988 看完這篇，大家學會如何測量、還有瘦胸圍/腰圍的方法了嗎？變美之路雖然很艱辛，只有堅持才可以看到完美結果啊！在運動的時候也不要太勉強，適當運動才是上上策！ 撰文編輯 #Rita #女生穿搭 #女生身型 #瘦身 #穿搭必備 #穿搭技巧 #胸圍標準 #腰圍標準 #豐胸 #顯瘦穿搭 

#美儀燦姿帶 駝背女孩的救星！

不知道有沒有人跟我一樣 習慣駝背 還有點脊椎側彎😂 我試過各種方式 去整骨、喬身體、做擴胸運動之類的 都沒有效 之前還不小心運動傷害 滿慘的😭 前陣子網路上一直瘋傳駝背矯正帶 我媽媽就上網買了一個「駝背矯正器」來試試看 可是尺寸對我來說太大 完全沒用 最近在網路上又看到很多類似的產品 下面的評價都蠻好的 想說再買來試試看 看看合適的size穿有沒有用 因為我的脊椎真的彎的有點嚴重 醫生說如果不好好改善駝背的習慣 之後長骨刺會更慘 所以我就上網買了「美儀燦姿帶」 先說說會買它的原因 1. 價格便宜 它真的不貴 學生都買得起 如果真的沒用就少喝幾杯飲料😂 2. 外觀好看 之前我媽媽買的外型很像束腰帶 而且一定要別人幫忙才穿得上去 這款外觀小巧輕薄又好穿戴 穿在衣服裡面完全看不出來 有黑白兩色可選 3. 避免駝背 胸部更挺 腰不會痠 雖然這類產品的性能都大同小異 但腰不會痠很重要！ 我媽媽之前買的那款就是因為穿了腰超酸 所以她後來也沒再用了 這款既然強調不會讓腰酸就很吸引我~~~ 寄來了!! 商品看起來真的很小！ 我買S-M/肩寬30~40cm，臀圍40cm以內 穿戴非常方便 但建議裡面不要穿太厚 不然會很緊 整個商品彈性很好 後面有魔鬼氈來調鬆緊 穿起來滿透氣的 來看看穿起來的差別~ 真的有差ㄟ！ 穿上美儀燦姿帶後 背部挺直、自然挺胸收腹 整個人看起來有精神多了！！！ 這款設計的穿脫容易 背面是採用粘帶設計 自己就輕鬆穿脫 可自由調整鬆緊 像我的上半身比較窄 就可以調到最緊 也不會不舒服 再加上這款設計輕薄小巧 穿在衣服裡完全看不出來~~ 超級隱形！！ 而且穿上之後整個人感覺就不一樣了 還有點顯瘦感👍 穿著去上學一整天 部會有腰痠背痛的感覺 但就是會一直逼著自己要抬頭挺胸 有想改善駝背或姿勢不良的女孩們 可以試試這款！

馬甲線川字腹肌我來了！自虐式『20分鐘極速練腹肌』，一週馬上見效就看你敢不敢挑戰！

撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 沒錯！今天就是要請到辣媽Coffee來傳授極速練出馬甲線、川字腹肌的方法，教你如何在20分鐘搞定你的肥肚肚，每週只需要做3-4次，一個星期馬上會看到效果啊～就讓我們一起來接受這非常有挑戰性、動作卻又很簡單的自虐式高強度腹肌訓練吧！ PopDaily 微醺瑜珈派對 👉 這裡報名 邊喝邊瑜珈，一起 Chill Chill 變漂亮 在開始做之前，先來了解這套20分鐘極速練腹肌的注意事項＆小叮嚀： 1.動作與動作之間不要停滯休息，這樣才可以在20分鐘內發揮最大效果。 2.所有提腿的動作下背必須用力向地面壓。 3.腰背在做動作過程中如果已經拱起了，請立即停止以免傷了後背肌肉。 4.腳無法完全伸直是因為大腿後側的膕繩肌柔軟度問題，效果不會差太遠。 5.上身斜向後訓練的時候，上背必須挺直才能真正訓練到腹。 6.如果中途已經不能再繼續，可以先讓自己短暫休息一下，不要用脖子、手硬撐。 7.此訓練雖然是有助增強腹肌，但如果你本身體脂高請配合消脂增肌運動才可達至最大效果哦～ 8.不必天天訓練，可以隔著其他腹部訓練或運動，一週做3-4次已經很足夠。 9.月經期間盡量不要做腹部練習，因為要讓腹部好好休息～ 10.如果維持不了30度和10度的提腿運動，可停留在60度慢慢適應後再落下；此外如果維持不了將上半身微提起的動作，可以先用躺平替代，千萬別用脖子硬出力。 👉🏻14天瘦身挑戰Start！跟著她一起簡單動，擁有完美「沙漏型」身材不是夢！ 以下有13組動作步驟，一週做3-4次即可，保證見效啊～ 1.屈膝拉起雙腳伸直 x 20次 先躺在墊子上，接著抬起雙腳，慢慢放至地上，再向上伸直雙腳，然後慢慢放到墊上為一組完整動作，重複20次。 2.雙腳伸直上下移動 x 20次 3.屈膝交替拉向身體 x 20次 4.腳依序伸直離地面10、60、30度 x 維持10個呼吸 將雙腳保持再貼近地面10度的位置，維持10個呼吸；再將雙腳拉至90度後慢慢下降到60度，同樣維持10個呼吸；再做一組離地點10度，最後則是將雙腳拉至90度後慢慢下降到30度，維持10個呼吸。 5.屈膝單膝碰手肘 x 20次 6.雙腳伸直交叉從上往下來回 x 10次 做3組 7.雙手伸前碰雙腳 x 20次 運用上腹部力量，將雙手拉向前碰雙腳。 8.屈膝拉向左右斜上方再伸直 x 20次 雙手放在地上，將雙腳慢慢拉到右邊，再伸直向下碰地，接著拉向左邊再向下碰地，注意臀部不要離開地面太多，重複20次。 9.船式雙腳屈曲90度 x 維持10個呼吸 將身體拉起做船式，雙腳維持在90度，背部記得挺直，維持10呼吸後，將雙手打開、雙腳伸直，維持10個呼吸，最後再回來維持90度。 10.伸直雙腳左右移動 x 20次 將前手臂放在地上，雙腳伸直，運用腹部力量向左右移動。 11.雙手伸直向下身左中右移動 x 40次 12.側平板手拉下 x 10次 做側平板，將手舉起然後慢慢拉向下身體，重複10次。 13.平板支撐+腹部向內收 x 10次 最後就是常見的平板支撐，維持10個呼吸後，維持平板支撐的動作，將腰拱起、收起臀部，再回到平板支撐，重複10次。 以上就是主要的動作圖解，每個動作的中途銜接都是重複第四個步驟的腳伸直離地面10、60、30度 x 維持10個呼吸，最後把完整影片提供給大家，讓我們一起努力鍛鍊好腹肌，準備在夏天好好來『炫腹』一波啦！在這邊也要提醒大家，這是高強度且高難度的腹肌訓練，記得衡量自己的狀況來做適當調整，千萬不要硬做反而造成肌肉拉傷喔～ #微醺瑜珈 － 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻整理到腦充血！20種適合不同場合『眼妝教學圖鑑』，不收藏真的會哭爆啦！ 👉🏻眼妝新手來報到！精選12種『眼線圖影教學』，半小時內馬上學會成為眼線達人！ 👉🏻想要桃花旺的關鍵部位！受歡迎女生的特徵重點分析，大家快偷學起來吧～ 👉🏻每天只要5分鐘！『眉、眼、鼻的小心機』，簡單幾個步驟就能讓你的臉看起來更精緻！ 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦 👉🏻網友都在專櫃買什麼？2020精選品牌必買排行榜TOP 3，花錢不踩雷就看這篇 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，2週就能看到明顯變化 👉🏻【心理測驗】從『喜歡的男友髮型』也能分析出妳內心潛在性格，快來選一個造型吧～ 👉🏻生活要有儀式感！好聞不踩雷的高質感香氛蠟燭清單，新手香民請收藏 👉🏻IG STORY實用教學特輯：GIF動圖關鍵字、排版靈感、免費APP套版、特殊字體，這幾招快學起來！ #川字腹肌 #瘦身 #腹肌 #腹肌訓練 #馬甲線 #馬甲線運動 

冬天限定的鎖骨性感趨勢，一週訓練就讓你的鎖骨不再躲起來，原來鎖骨才是性感的權威霸主！

有時候女生的性感是穿著短褲短裙露出白皙細長的腿，或是穿無袖衣服展露纖長的手臂，更進階的是穿著一字領露出整個肩膀，那真的是男生完全抵擋不住的性感吧，那如果有的女孩比較害羞，是不是就不能擁有性感了嗎?不不不，其實最終極的性感是來自於「鎖骨」，有的時候並不用裸露的太多，適時的露出性感的象徵，那就可以搂!不過這個春節大魚大肉的，你們的鎖骨是不是都跑去冬眠了呀，那麼今天就來教大家一週間訓練-性感鎖骨衝刺班，讓冬天即使穿的厚重，也能小小的展露性感露出鎖骨呦! 即使上半身豐滿，可是只要擁有鎖骨，就好像也是屬於扁身女孩那派耶! 大胸部是性感，小胸女孩的天空也來了，鎖骨更性感! Monday→合掌運動以盤腿的姿勢坐著，將雙手合時擺放在胸口前，接著扭動身體往左及往右，每個方向都要持續4秒，然後再換方向，扭動身體時記得要深呼吸，回復時再慢慢吐氣，同樣的動作要做三套。 Tuesday→跪姿扶地挺身跟一般的扶地挺身很相似，不過並不是使用四肢都施力的方式，而是膝蓋著地採取跪姿的姿勢。 Wednesday→仰躺畫圈採取仰躺的姿勢，將雙手打開平放呈現T字，伸展背部跟頸部，然後放鬆屈膝，接著把雙手框成一個圓，以仰臥起坐的方式起來，不過起來的地方依序從手到頸部到肩膀然後到鎖骨，不用像一般的仰臥起坐彎到腹部，維持起來的姿勢慢慢把框成圓的手打開，然後再慢慢的躺回地面，整套要做5-10次。 Thursday→天鵝潛水趴在地上，以手部撐在地上，然後上半身要起來，這樣可以伸展背部跟腰部哦。 Friday→肩胛骨運動坐在椅子上，接著將雙手框成圓形，深呼吸的同時設法低頭彎曲腹部，如果可以感覺一下好像頭部快碰到肚臍一樣，然後再慢慢的起來。 Saturday→淋巴按摩藉由淋巴按摩來增進血液循環，把不好的毒素通通排掉。 Sunday→鎖骨按摩在鎖骨凹陷的地方以點來按摩，每個點都要3秒鐘，並且重複五次，最後慢慢的推肩膀後方，這些動作可以讓一直工作緊縮的肩膀放鬆一下。 ​（圖片來源: http://weheartit.com/） 快進行這個一週間的鎖骨運動，讓冬天也能小露性感吧! 資料來源： 整理報導

頭髮尷尬期怎麼辦？一次送你37種造型不客氣，我恨不得立刻去剪成中長髮！

頭髮尷尬期的定義是頭髮長度及肩或過一點肩，無法固定在背部或是往前撥在胸前的狀況，時不時會有股「受夠了！」想剪短的衝動。統整了#曼娣超過37種尷尬期很受用的整髮方式，每款造型都美得冒泡呀！ 瀏海要長不長真的會瘋掉！在崩潰臨界點的妳過來，5招教你完勝瀏海尷尬期 整理方法一、用電熱梳順過髮絲 使用電熱梳會比離子夾來得自然，一般來說設定在170度左右，像梳頭髮一樣不特別作分線、不規則第梳過整頭，讓創造頭髮柔順又蓬鬆，像是剛起床時的效果。 1. 隨性畫家帽：整頂帽子要往後腦勺下壓，頭型更好看；兩側塞耳後留一小撮頭髮修飾臉型 2. 高公主頭：自然的彎度也適合綁公主頭，短頭髮可以綁高一點，用耳環平衡整體造型 3. 高馬尾：趕著出門不能少了馬尾這個造型，建議不要用梳子，全部用手往上收乾淨，頭頂拉出蓬度 整理方法二、用離子夾夾出超直線條 如果今天穿衣＆妝容風格是比較帥氣路線，就可以用離子夾夾出超直服貼的線條，一路直到底的那種，為什麼呢？曼蒂說因為看起來比較兇（笑），就像現在很流行的Glass Hair一樣時髦又帥氣。 4. 中分龍鬚頭：後綁低馬尾，兩側各留一搓頭髮可以修飾臉型，這種髮型很適合搭配寬沿紳士帽 5. 大旁分低馬尾：跟上個髮型類似，只是變成大旁分了，看起來更有女人味 6. 帥氣油頭：運用髮蠟將頭髮往後梳再用定型液固定 7. 高雅晚宴款油頭：使用黑毛夾將兩側頭髮往後夾，再拉一些頭髮蓋住髮夾（變換造型時搭配鴨舌帽） 8. 禦寒造型：搭配毛絨蒙古帽/羔羊雷鋒帽，將兩側頭髮拉到臉頰旁，視覺較勻稱 整理方法三、髮尾平捲 運用直徑32mm的電棒上C字捲，這種捲度適合搭配一些比較浪漫甜美的風格。這種甜美的平捲很適合戴可愛的毛球帽、漁夫帽，或是戴老帽綁雙馬尾也很適合可愛的穿搭。 10. 雙低馬尾：戴好帽子再綁，避免調整帽子時頭髮就亂掉了 11. 雙低辮子：一樣的方式進階綁三股辮（帽子反戴又是不一樣的造型） 整理方法三、電棒將髮尾往外捲 不要以為尷尬期的頭髮最怕的就是外翹，其實用電棒上的捲度跟”亂翹“的捲度還是有差別啦！想走比較俏皮復古的路線，就可以嘗試髮尾往外翹的風格。 12. 塞耳後扁毛帽：露出一點耳朵，留一些髮鬚在臉頰旁修飾 13. 中分泡麵頭 #大旁分泡麵頭：使用三管電捲棒/u型夾/離子夾（搭配球球造型帽/軟式草帽） 14. 髮帶mix小捲低馬尾：先綁好低馬尾之後，拉出兩側鬢角髮，把絲巾折成長條狀綁於馬尾下方 15. 貼頭蜈蚣辮：自己綁手感完全不同，練習的技巧是手指一定要貼頭皮＋抓髮束，每一搓髮量盡量要一樣（搭配貝蕾帽） 整理方法四、波浪捲 將25mm的電棒拿直，髮尾夾好之後往外反捲至距離頭皮10cm左右的位置停滯數秒，外捲也會比較有成熟優雅的感覺。 16. 旁分中捲髮：使用25mm電捲棒。搭配格紋貝蕾帽/報童帽都很合適 17. 日系鬚鬚低馬尾：臉頰兩側微捲鬚鬚（搭配大草帽） 18. 瀏海彎貼低馬尾：瀏海勾耳後，拉出一些彎貼在太陽穴旁 19. 歐美包頭：在頭髮有捲度的時候最好綁出自然率性的感覺，搭配髮帶會更有造型感 整理方法五、小捲泡麵瀏海 20. 瀏海小捲辮子頭：使用19mm電捲棒，將短瀏海往後往上捲，馬尾利用數個綁繩一段段綁起來拉鬆 除了以上，曼娣在影片中示範了總共37種造型，那麼多造型可以參考變換，別再說受不了尷尬期長度啦！最後，頻繁做造型的狀況下，如何維持好髮質很重要，#曼娣 屬於偏油性髮質，所以每天都會洗頭與潤髮，一星期深層護髮一次，洗髮後會使用護髮油再次滋潤髮梢，總之別讓頭髮任由風吹打結不理它，其實「梳頭髮」的習慣養成等於天天在保養！

長短髮配小背心

. 長頭髮可以遮住背部的粒粒印 或者遮住肉肉ヾ(ゝω・)ノ 可是夏天超熱🥵 短頭髮好像很暴露(๑•́₋•̩̥̀๑) 很沒有安全感 但真的超涼爽 XD 不要問那為什麼要穿小背心🤣 因為很爽 XD 你們覺得呢？ . #littlebean #小豆丁 #香港日常 #香港插畫 #原創 #日常插畫 #香港插畫專區 #香港插畫家 #本地創作 #手繪日常 #手繪日記 #hkdrawing #hkdraw #hkillustration #hkillustrator #hkdailylife #男女朋友 #情侣 #情侶日常 #情侶趣事 想看更多歡迎瀏覽我的IG ：littlebean_mui

少女豬平泰秀奇遇記

今天要來跟大家分享一下我使用平泰秀為期一年的心得啦！關於我的肥胖紋和痘疤⋯⋯ 起初我只是用來擦我的屁屁和背部，因為有痘痘疤痕，教了男朋友之後我非常的在意，於是我開始往我的屁股和背上擦擦抹抹的，沒想到用了兩個月後嚇死我了啦！ 還要每天不停的問男友有變好一點嗎，果然皇天不負苦心人！終於我的屁屁和背好了很多😭😭😭 於是我想著是不是用在臉上，看看我的脫皮臉能夠好點嗎，果然持之以恆是沒錯的！ 我的臉不僅保濕度大幅增加，痘疤和毛孔也小了很多，改善超多的啊！ 不過效果和使用在哪真的見仁見智喔！我個人覺得是cp值是非常高的，保濕度也很夠，也非常不油膩，平時搭配化妝水，就是一個簡單的保養方法囉！

從《女神降臨》到《黑炎龍》，女神文佳煐的完美身材背後，八個不可不知的自律習慣！

從韓劇《女神降臨》中展露頭角的文佳煐，近期出演熱播劇《那傢伙是黑炎龍》又掀起熱議，除了影劇作品外，她同時還經常出席精品時尚活動，苗條有致的身材更是成為許多女孩們心目中的體態榜樣！然而她的完美身材並非偶然，而是歸功於她多年的堅持和自律。從飲食到運動，再到日常保養，今天就來一起學習如何維持文佳煐般的理想的體態！ https://www.instagram.com/p/C_u6Zx3B0fS/ 文佳煐身材養成秘訣1. 慢慢享受美食，保持健康飲食 雖然身材纖瘦，但文佳煐從不對自己過於苛刻。她提倡「慢慢吃飯」，在享受美食的同時保持身體的健康。她習慣花兩到三小時享受一頓早餐，這不僅能減少進食過程中的暴飲暴食，還能讓身體有時間消化吸收營養。文佳煐並不排斥美食，巧克力、披薩、紫蘇等她喜愛的食物常常出現在她的餐桌上，但她始終保持著平衡，不會讓這些食物成為她身材的負擔。 https://www.instagram.com/p/B5rhFGehGNn/ 文佳煐身材養成秘訣2. 適度飲控，保持最佳狀態 在拍攝等需要展示身材的時刻，文佳煐會進行短期的飲食控製。她強調，這不僅是為了保持完美身形，更多的是讓自己在關鍵時刻能夠呈現最佳狀態。這樣的適度控制並非減肥，而是對身體的一種調整，讓她能夠在重要時刻展現最迷人的自己。 https://www.instagram.com/p/CpWZMGpB293/?img_index=1 文佳煐身材養成秘訣3. 吃自己喜歡的食物，享受生活 在文佳煐的生活中，飲食的原則並不是完全的節制，而是選擇性地享受。她認為，吃自己喜歡的食物能夠讓生活更有質感，並且能夠保持愉快的心情。這種輕鬆自在的心態，讓她能夠在保持好身材的同時，也不會感覺到過度的壓力。 https://www.instagram.com/p/C1Cl0WchY_8/?img_index=1 文佳煐身材養成秘訣4. 定期補充維他命，照顧身體 文佳煐的健康管理還包括根據當天的身體狀況補充必要的維他命，這是她日常生活中非常重要的一部分。無論是補充維他命還是其他營養素，文佳煐都會根據自己當日的需求進行調整，保持身體的良好狀態。 https://www.instagram.com/p/CuRqYxbp12_/?img_index=1 文佳煐身材養成秘訣5. 定期運動，塑造健美身形 保持纖細身形的關鍵之一是持之以恆的運動。文佳煐對運動有著極高的熱情，特別喜歡背部訓練，這不僅有助於塑造背部線條，還能加強整體的體態。她除了做瑜伽和芭蕾舞外，還會定期去健身房，進行各種雕塑身型的運動，從而保持完美的身形曲線。 https://www.instagram.com/p/Ce-WzWCpxTb/?img_index=1 文佳煐身材養成秘訣6. 精華按摩，打造天鵝頸 背部精華按摩也是文佳煐的保養秘訣之一。她會在早晚進行背部精華的按摩，並且特別注重肩頸部位的保養。使用刮痧板進行刮痧，既能緩解壓力，又能有效塑造天鵝頸，保持優美的姿態。 https://www.instagram.com/p/C931uMRBuW9/?img_index=1 文佳煐身材養成秘訣7. 多元運動愛好，保持身體活力 文佳煐並不滿足於單一的運動形式，她的運動愛好多樣，從芭蕾舞到騎馬、攀岩、高爾夫和潛水，每一項活動都讓她的身體保持緊實和勻稱。這些戶外運動不僅幫助她保持身形，還能促進心肺功能和肌肉力量，是她保持身材的秘密武器，其中爬山是文佳煐的最愛，她認為這項運動不僅能夠鍛煉心肺功能，還能有效地塑造大腿和臀部的線條。爬山不僅讓她保持活力，還是她享受大自然的方式之一。這些有氧運動對於保持身材的纖細和曲線尤為重要。 https://www.instagram.com/p/CxNT519hExb/?img_index=1 文佳煐身材養成秘訣8. 泡澡放鬆，促進新陳代謝 除了運動和飲食，文佳煐也非常注重放鬆和自我照顧。她每週會泡澡4到5次，這不僅有助於放鬆身心，減少拍戲帶來的壓力，還能促進血液循環和新陳代謝，讓她的身體保持在最佳狀態。 https://www.instagram.com/p/C4CiqvehbFB/?img_index=1 文佳煐的完美身材並非僅依賴一項單一因素，而是綜合飲食、運動、保養等多方面的努力。她不僅懂得如何享受生活中的美食，還以自律和堅持來維持身體健康。透過定期運動、保持正確的飲食習慣以及良好的自我保養，文佳煐成功地保持著纖細而勻稱的身材，並成為許多人心中的健康美麗榜樣。 延伸閱讀 👉🏻第一印象絕對滿分！5款適合職場噴的香水推薦，舒服又自然的偽體香！ 👉🏻是雪寶的味道！韓國香氛品牌FORMENT推「雪寶香水」，是雪松的溫暖寶寶味！ 👉🏻《白月梵星》白鹿為戲暴瘦成紙片人，自製「蘋果水」防垮臉、早餐一定要吃！ 👉🏻複合式瘦身正夯！2025最紅「春斷食」不容易復胖，一個月減去5~10公斤不是問題！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #文佳煐 #文佳煐瘦身 #文佳煐體態管理 

今夏最養眼的MV來囉！魔力紅全球最性感的帥主唱雅當全裸入鏡讓粉絲大吃冰淇淋！

擁有有全球最性感男人封號的「魔力紅」樂團主唱亞當（Adam Levine）推出新單曲《This Summer’s Gonna Hurt Like a Motherfucker》MV，上演背面全裸的出浴戲碼，翹臀和背部線條超吸睛，好身材讓人一覽無遺，讓全球女粉絲們大飽眼福！小編自己已經重新看了好幾次，太養眼了！ 看完以下照片認真覺得「魔力紅」樂團主唱亞當拿下 People”s Sexiest Man Alive 這稱號實在是實至名歸！ ​（圖片來源: http://twotrashy.com/） ​（圖片來源: http://twotrashy.com/） ​（圖片來源: pinterest） ​（圖片來源: Pinterest） 音樂錄影帶採用一鏡到底的手法像是在偷窺亞當！ Wow….！！！這太犯規了啦！！好啦！不截圖了其他畫面大家就看以下的MV影片吧！ ​（圖片來源: 翻拍Youtube） 資料來源： 綜合報導 Youtube

十二星座結婚穿什麼？超仙婚紗一次擁有！

牡羊座（3月21日～4月20日） 牡羊座新娘有著炙熱的心、單純朝著愛的人奔向的衝勁， 複雜的樣式與蕾絲不適合她們， 剪裁俐落的白紗更能凸顯她純真的特質。 配上ㄧ束熱情的扶桑花， 將扶桑花插至右耳上方表示「我已經有愛人了」， 就這樣清新熱情的出嫁吧❤️ 金牛座（4月21日～5月21日） 莫蘭迪粉色婚紗很適合宴客時身穿， 一場唯美的歐式草地婚禮，簡單邀請摯愛的親友出席， 正是金牛座嚮往的。 手拿粉色薔薇作為捧花象徵了「我要與你過一輩子」， 如同金牛座美好典雅的形象，就這樣文藝的邁入另一個幸福時光吧！ 雙子座（5月22日～6月21日） 帶有奶油黃的簡約緞面復古婚紗 延續了舊時代美好的小日子 別緻的背部設計配上圓點頭紗 如同80s的性感女伶，美麗極致展現 鬱金香是「愛的化身」，對愛情非常的專一。 被你愛上的人，一定也十分幸福！ 巨蟹座（6月22日～7月22日） 粉色小花頭紗，搭上古典蓬蓬袖走一個飄逸輕柔的仙女路線， 不敢露手臂的女孩最佳選擇，若隱若現也很可以～ 手拿紫色乾燥花代表永恆浪漫與守護愛情的初心， 在感情面前做自己最美好❤️ 獅子座（7月23日～8月23日） 小巧思的鵝黃色緞帶禮服、 手捧香檳玫瑰示意著愛上你是我今生最大的幸福， 薄紗配上立體蝴蝶的裝飾， 象徵展翅高飛幸福正在前方迎接你♡ 處女座（8月24日～9月23日） 橙色野薑花點綴及肩長頭紗， 配上一件拖尾婚紗散發出浪漫的貴族氣息， 高潔清雅的模樣，讓人一眼定情呢✨ - 如果喜歡這風格的話 歡迎來我的唉居坐坐喔♡ 🔎 ig: x__xjoker 看更多👇🏻

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