說40歲誰會相信？孫藝珍6招『保養+維持身材』秘訣，這美貌連玄彬都淪陷！

說到韓國凍齡女神，大家第一個會想到的是誰呢？愛情事業兩得意的女神孫藝珍絕對就是凍齡代表！話說女神除了皮膚保養的好，連身材也是窈窕有致，只看照片有誰猜得出來孫藝珍已經四十餘歲了呢？不論是體態或是容貌完全不輸30歲的年輕妹妹，想知道女神的獨門密技就一起看下去吧～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1235944 每周至少運動三次 女神曾說過，時間允許的話她每天都會花一段時間來運動，但如果遇到拍戲時間比較忙的話，每周至少也會運動個三天，而且每次運動至少40分鐘至一小時。除了做皮拉提斯之外，還會做TRX的懸掛訓練，甚至還有職業證照，完全是達人等級的教練！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1233811 瑜珈、TRX、皮拉提斯樣樣會 孫藝珍在上《家師父一體》時就有特別說過她已經堅持做練瑜珈、皮拉提斯、GYROTONIC長達10年之久，GYROTONIC（又稱禪柔運動）是一款融合了瑜珈、舞蹈、體操和太極拳等動作研發出一系列可以在坐立、站立、墊上的三種姿勢，除了可以幫助活動脊椎原有的關節動作範圍，還能強化脊椎四周的肌肉。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1231920 睡前伸展運動 就連睡前我們女神都會花十分鐘做伸展身體的運動，真的好勤勞啊～只要運用簡單的肢體前彎搭配背部肌肉伸展，來舒緩肌肉的壓力，也能讓自己的身體更放鬆，進而幫助入睡。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1231908 定期輕斷食 輕斷食就是現在當紅的「間歇性斷食法」啦！適當的輕斷食能夠提高身體的免疫力和代謝力，幫助燃脂瘦身等等，利用簡單的「調整進食時間」的飲食方式，定期讓身體清空之後，更能幫助身體重新恢復良好狀態喔！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1230324 溫毛巾敷臉 藝珍歐膩有說到！保養時要特別注重毛孔，她也曾在節目上分享過，每次卸妝後，都會敷上「熱毛巾」！每次5-10分鐘就好，幫助擴張毛孔以及軟化角質，同時加上按摩臉部，促進血液循環～這些小步驟更能加強帶走未洗淨的污垢和毒素。在熱敷後，她會將沾滿化妝水的化妝棉敷在臉上，幫助鎮靜肌膚，這些都是她每天一定會做的事喔！真的又學到一招了啊～ 檸檬水敷臉清潔 孫藝珍曾在節目上分享自己會用切片的檸檬浸泡在冷水裡，等敗30分鐘後把過濾後的檸檬水塗抹於臉部，當作臉部的清潔。冰涼的檸檬水具有安定皮膚、收斂毛孔的效果！其中內含的檸檬酸可淡化斑紋，豐富的維生素C還可以有效抑制皮脂分泌，只能說歐膩真的太會啦～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1229812 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Abby #三十九 #三十九netflix #孫藝珍 #孫藝珍保養 #孫藝珍玄彬 #孫藝珍玄彬結婚 #孫藝珍瘦身 #孫藝珍身材 #影后孫藝珍 

富貴包是什麼？每天五分鐘「消除富貴包」運動，低頭族美背靠這幾招！

富貴包是什麼呢？伸手摸摸妳的脖子後面，是不是也有一塊明顯凸起的地方呢？那麼妳大概也和多數人一樣，面臨「富貴包」的困擾啦～富貴包不僅有礙體態線條，讓人看起來虎背熊腰，不及時改正的話更可能造成肩頸痠痛、頸椎退化等問題，嚴重影響健康！但妝寶寶們不用太過擔心，富貴包還是可以透過每天伸展達到有效改善，一下教程只要每天堅持5分鐘，長期下來就能找回完美體態！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1248569 富貴包是怎麼形成的？ 富貴包是頸椎和胸椎交接的部位，基本上摸起來有微微突起是很正常的，但若是從肉眼上看起來已經嚴重影響體態，那很有可能是因為現代人都免不了長時間低頭對著筆電/手機，加上睡姿、坐姿不正確，頸椎承受的壓力過大，久而久之就形成一個腫包，嚴重者可能還會引發痠痛不適。 富貴包可以透過專業的針灸方式、按摩動作和伸展運動來改善，但培養正確良好的姿勢，是消除富貴包的關鍵喔。 https://www.instagram.com/p/CZGeZMmPqJ9/ 消除富貴包動作 消除富貴包動作1 首先面對牆璧，距離約一個腳掌，身體向前傾讓手臂和上胸完全貼到牆，手肘彎曲向後身體下壓。注意肩膀放鬆向下沉、不要聳肩，感受手臂拉伸，維持一分鐘。這個動作不只能改善富貴包，還能同時疏通淋巴、開肩矯正駝背問題。 消除富貴包動作2 延續第一個動作，把手伸直貼牆，頭往上讓頸椎放鬆，同時把腰往下壓1分鐘，進一步感受腰部的伸展。平常久坐的上班族或學生族也可以有空就做做這個伸展，讓腰部和背部適時放鬆，就可以避免腰酸背痛的問題。 消除富貴包動作3 接著往後退一步，距離牆面約一個手臂的距離，手掌貼牆身體下壓，讓上半身和下半身呈90度。筋比較軟的話可以輪流彎曲左右腳，讓左右肩可以進一步拉伸放鬆，一樣維持1分鐘。 消除富貴包動作4 最後站起來側面對牆，手臂緊貼牆壁往後伸直，盡量將手臂抬起與身體呈90度，才能最大程度開肩拉伸，做完後換另外一側，兩邊各做一分鐘。 （圖片來源：小紅書@一纯瑜伽） 以上4個動作每天堅持，練起來背會越來越薄，整個人也會感覺更加舒服。筋比較硬的妝寶寶隔天可能會痠痛，做完以後可以揉捏肩膀、向前後轉一轉來減緩。完成這組動作後睡前可以在床上跪趴2分鐘回腰，就不會覺得腰部緊緊的了！記得長期透過伸展運動和強化肌肉運動來改善，才能解決根本問題唷～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1258537 延伸閱讀 👉🏻還原你的直角肩！簡單一動作改善「富貴包」，美背線條就靠它！ 👉🏻完整直角肩教學！每日簡單6動作打造性感「天鵝頸、一字肩」兩週後就見效？ 👉🏻虎背看起來超像大嬸！每天三動作「瘦出少女背」副乳、圓肩駝背一併改善！ 👉🏻賴床熬夜都上榜！24個「讓人變醜的壞習慣」，趁早改善朝變美之路邁進！ 👉🏻虎背看起來超像大嬸！每天三動作「瘦出少女背」副乳、圓肩駝背一併改善！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 #Jess #富貴包 #脖子前傾 #駝背 #體態調整 

從《女神降臨》到《黑炎龍》，女神文佳煐的完美身材背後，八個不可不知的自律習慣！

從韓劇《女神降臨》中展露頭角的文佳煐，近期出演熱播劇《那傢伙是黑炎龍》又掀起熱議，除了影劇作品外，她同時還經常出席精品時尚活動，苗條有致的身材更是成為許多女孩們心目中的體態榜樣！然而她的完美身材並非偶然，而是歸功於她多年的堅持和自律。從飲食到運動，再到日常保養，今天就來一起學習如何維持文佳煐般的理想的體態！ https://www.instagram.com/p/C_u6Zx3B0fS/ 文佳煐身材養成秘訣1. 慢慢享受美食，保持健康飲食 雖然身材纖瘦，但文佳煐從不對自己過於苛刻。她提倡「慢慢吃飯」，在享受美食的同時保持身體的健康。她習慣花兩到三小時享受一頓早餐，這不僅能減少進食過程中的暴飲暴食，還能讓身體有時間消化吸收營養。文佳煐並不排斥美食，巧克力、披薩、紫蘇等她喜愛的食物常常出現在她的餐桌上，但她始終保持著平衡，不會讓這些食物成為她身材的負擔。 https://www.instagram.com/p/B5rhFGehGNn/ 文佳煐身材養成秘訣2. 適度飲控，保持最佳狀態 在拍攝等需要展示身材的時刻，文佳煐會進行短期的飲食控製。她強調，這不僅是為了保持完美身形，更多的是讓自己在關鍵時刻能夠呈現最佳狀態。這樣的適度控制並非減肥，而是對身體的一種調整，讓她能夠在重要時刻展現最迷人的自己。 https://www.instagram.com/p/CpWZMGpB293/?img_index=1 文佳煐身材養成秘訣3. 吃自己喜歡的食物，享受生活 在文佳煐的生活中，飲食的原則並不是完全的節制，而是選擇性地享受。她認為，吃自己喜歡的食物能夠讓生活更有質感，並且能夠保持愉快的心情。這種輕鬆自在的心態，讓她能夠在保持好身材的同時，也不會感覺到過度的壓力。 https://www.instagram.com/p/C1Cl0WchY_8/?img_index=1 文佳煐身材養成秘訣4. 定期補充維他命，照顧身體 文佳煐的健康管理還包括根據當天的身體狀況補充必要的維他命，這是她日常生活中非常重要的一部分。無論是補充維他命還是其他營養素，文佳煐都會根據自己當日的需求進行調整，保持身體的良好狀態。 https://www.instagram.com/p/CuRqYxbp12_/?img_index=1 文佳煐身材養成秘訣5. 定期運動，塑造健美身形 保持纖細身形的關鍵之一是持之以恆的運動。文佳煐對運動有著極高的熱情，特別喜歡背部訓練，這不僅有助於塑造背部線條，還能加強整體的體態。她除了做瑜伽和芭蕾舞外，還會定期去健身房，進行各種雕塑身型的運動，從而保持完美的身形曲線。 https://www.instagram.com/p/Ce-WzWCpxTb/?img_index=1 文佳煐身材養成秘訣6. 精華按摩，打造天鵝頸 背部精華按摩也是文佳煐的保養秘訣之一。她會在早晚進行背部精華的按摩，並且特別注重肩頸部位的保養。使用刮痧板進行刮痧，既能緩解壓力，又能有效塑造天鵝頸，保持優美的姿態。 https://www.instagram.com/p/C931uMRBuW9/?img_index=1 文佳煐身材養成秘訣7. 多元運動愛好，保持身體活力 文佳煐並不滿足於單一的運動形式，她的運動愛好多樣，從芭蕾舞到騎馬、攀岩、高爾夫和潛水，每一項活動都讓她的身體保持緊實和勻稱。這些戶外運動不僅幫助她保持身形，還能促進心肺功能和肌肉力量，是她保持身材的秘密武器，其中爬山是文佳煐的最愛，她認為這項運動不僅能夠鍛煉心肺功能，還能有效地塑造大腿和臀部的線條。爬山不僅讓她保持活力，還是她享受大自然的方式之一。這些有氧運動對於保持身材的纖細和曲線尤為重要。 https://www.instagram.com/p/CxNT519hExb/?img_index=1 文佳煐身材養成秘訣8. 泡澡放鬆，促進新陳代謝 除了運動和飲食，文佳煐也非常注重放鬆和自我照顧。她每週會泡澡4到5次，這不僅有助於放鬆身心，減少拍戲帶來的壓力，還能促進血液循環和新陳代謝，讓她的身體保持在最佳狀態。 https://www.instagram.com/p/C4CiqvehbFB/?img_index=1 文佳煐的完美身材並非僅依賴一項單一因素，而是綜合飲食、運動、保養等多方面的努力。她不僅懂得如何享受生活中的美食，還以自律和堅持來維持身體健康。透過定期運動、保持正確的飲食習慣以及良好的自我保養，文佳煐成功地保持著纖細而勻稱的身材，並成為許多人心中的健康美麗榜樣。 延伸閱讀 👉🏻第一印象絕對滿分！5款適合職場噴的香水推薦，舒服又自然的偽體香！ 👉🏻是雪寶的味道！韓國香氛品牌FORMENT推「雪寶香水」，是雪松的溫暖寶寶味！ 👉🏻《白月梵星》白鹿為戲暴瘦成紙片人，自製「蘋果水」防垮臉、早餐一定要吃！ 👉🏻複合式瘦身正夯！2025最紅「春斷食」不容易復胖，一個月減去5~10公斤不是問題！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #文佳煐 #文佳煐瘦身 #文佳煐體態管理 

網路瘋傳！2023腰圍/胸圍標準表，教妳正確測量＋附上瘦腰豐胸法、顯瘦穿搭法！

很多女孩們因為待在家、或是坐在辦公室坐太久了，運動量減少的情況下就產生腰圍越來越粗的問題，或是因為本身體質的關係，只要一胖就會胖到胸部旁邊的側肉，導致你上半身看起來超級臃腫，穿衣服也不好看，這時候你就需要學會如何正確測量，還有瘦胸圍/腰圍＋顯瘦穿搭的方法，一樣附上標準表給大家參考！ https://www.popdaily.com.tw/style/1009691 2023腰圍胸圍測量篇－標準表 這邊先給大家一張，日韓小姐姐們瘋傳的胸圍/腰圍標準表，這個標準表的定義，不是叫大家一定讓自己的胸圍和腰圍，變成跟上面一模一樣的數字，而是給大家努力的方向，儘量讓自己維持身材！這樣對於自己的體態會更有自信，身體也會比較健康！ https://www.popdaily.com.tw/style/614063 2023腰圍胸圍測量篇－正確測量方法 1.腰圍測量 首先拿出一個捲尺，在測量的時候貼緊肌膚但不要勒得過緊或太鬆，這樣的話會容易出現誤差。有兩種測量腰圍的方法，一個是測量上腰圍：肋骨下緣、肚臍上方，此為腰部最細處。另一個是下腰圍：骨盆上方、肚臍下方，買牛仔褲時大家可以參考下腰圍比較準確！上腰圍和下腰圍，選擇其中一個紀錄，或算兩個的平均就是你的腰圍數字了！ 2.胸圍測量 上胸圍：胸部乳頭（BP點）環繞背部一圈的長度 下胸圍：乳房下緣環繞背部一圈的長度 將量尺水平環繞背部，記得服貼身體，並且和前面維持同樣水平的高度，輕輕固定在胸前的位置，往前彎腰45度，就可以得出正確的上、下胸圍的數字了！測量表主要是以下胸圍為主！ https://www.popdaily.com.tw/style/982436 2023腰圍胸圍測量篇－瘦腰方法一 逆向仰臥起坐 比原版仰臥起坐更有感、效果更明顯的就是『逆向仰臥起坐』，即反向的仰臥起坐。日本MBS電視節目『林先生の初耳学』，實際找了兩組女孩來做測驗，一組做的是普通正向仰臥起坐；另一組則是逆向仰臥起坐，每天做3組、一組做10下，經過2週後再來看腰圍對比。 普通正向仰臥起坐2週後的腰圍平均瘦下2.6公分↓ 圖片來源：林先生の初耳学 https://www.popdaily.com.tw/style/254474? 逆向仰臥起坐2週後的腰圍平均瘦下5.6公分↓ 圖片來源：林先生の初耳学 https://www.popdaily.com.tw/style/949759 逆向仰臥起坐教學： 第一步，將妳的兩腳平行站開，與腰同寬，第二部雙腳的腳趾頭微微抬起，運用身體核心找到平衡！第三步，深吸一口氣後，用雙手支撐頭後方，將身體上半部向後彎，並且維持五秒不動。這個動作是用腹部肌肉維持住，而不是用力將肚子向前推，這樣反而可能會傷到脊椎哦！完成動作後，慢慢吐氣後恢復到原本的站姿，並且重複每天3組、一組10下。 圖片來源：林先生の初耳学 https://www.popdaily.com.tw/style/952790 2023腰圍胸圍測量篇－瘦腰方法二 雙腳打開並呈現90度，同時將左手往右伸展並擠壓側腰，另一邊則反之！這個動作是在啟動肌肉，記得在做的時候挺胸不要駝背，並保持呼吸，左右兩邊輪流做，維持30秒！今天做的每個運動之間，都可以休息10秒，休息完趕緊換下一個動作～ （圖片來源：@keep） https://www.popdaily.com.tw/style/961749 接下來的一組動作是站姿肘碰膝，將右手碰左膝，完畢後腳放回地面，接著馬上將腳抬起來並用手碰觸小腿前側！記得保持身體挺直，並將核心收緊，一邊各做30秒。 （圖片來源：@keep） https://www.popdaily.com.tw/style/254474 一邊腿部屈膝向上抬呈現90度，並將手肘交叉疊放，將身體向膝蓋對側方向扭轉，要感受到腹部肌肉發力才有效喔！在做的同時要保持身體的穩定，另外一邊的腿要保持繃緊、站穩，速度可以依照自己的能力做調整～一邊做30秒，中間可以休息10秒鐘。 （圖片來源：@keep） https://www.popdaily.com.tw/style/957824 將雙腳打開與肩同寬，同時抬起雙手與地面平行，向左右兩側往下伸展，擠壓左右兩邊的腹部！這個動作可以訓練到側腰，記得在做的時候要保持身體挺直喔！左右兩邊輪流，維持30秒。 （圖片來源：@keep） https://www.popdaily.com.tw/style/950384 想像在打高爾夫，將兩手食指交握，依靠腹部力量，將身體向上扭轉，記得在做的時候，髖部不要扭轉過頭！一邊各做30秒。 （圖片來源：@keep） https://www.popdaily.com.tw/style/957086 接下來的動作，不僅可以消滅肚子上的肉肉，還可以訓練臀腿！雙腿打開，一腳單腳跪地，不需要完全跪下去，接著將頭一條腿屈起並向上提，同時擠壓腹部，做的時候可以慢一些，這樣可以更好感受到腹部與腿部的發力～一樣是一邊各做30秒！ （圖片來源：@keep） https://www.popdaily.com.tw/style/949737 快速高抬腿，身體可以微微向後傾，這樣可以更好的將雙腿抬高！這個動作可以燃燒全身脂肪，大家沒事也可以在家多做～維持30秒中即可！ （圖片來源：@keep） https://www.popdaily.com.tw/style/966642 將雙腿打開，一前一後讓身體呈現微微側身，雙手舉起並握拳呈現打拳姿勢，依靠腹部力量將手往前打出去，一邊各做30秒！ （圖片來源：@keep） https://www.popdaily.com.tw/style/969983 接下來的動作就像是深蹲，但是微微改良動作，將身子伸直後向上斜方伸展！這個動作可以很好的訓練側腰，要記得隨時保持腹部收緊喔～左右兩邊輪流做30秒！ （圖片來源：@keep） https://www.popdaily.com.tw/style/969962 最後做一個開合跳當作結尾，一樣堅持30秒就可完成所有的運動了！每天堅持做，一定會讓自己的腰圍減掉5公分的！ （圖片來源：@keep） https://www.popdaily.com.tw/style/969956 2023腰圍胸圍測量篇－豐胸方法一 動作一 一隻手扶住一側胸部，大家可以試著從左手扶住右胸，另一側則相反。使用食指和中指畫圈圈按摩，記得手指要稍稍用力按壓喔！將右手放在左胸外側，將胸部托起來，並使用掌心將胸部由外向內推，這個動作可以達到個集中效果，還可以預防胸部外擴！ （圖片來源：@马拉儿） https://www.popdaily.com.tw/style/666950 動作二 乳根穴和乳中穴這兩個穴道都可以幫助胸部發育！兩個穴道分別在乳頭正下方一指及正上方一指，也是使用兩根手指按壓，大家記得要按壓至有點酸痛感喔！再來將雙手托住胸部，從靠近腋下副乳位置將多餘的肉肉推往胸部集中，常有胸悶問題做這個可以幫助舒緩！ （圖片來源：@马拉儿） https://www.popdaily.com.tw/style/125350 動作三 一隻手扶住胸部，另一隻手用指關節從外向內推按摩，這個動作可以幫助疏通乳腺，除了讓養分可以傳送到胸部，還可以預防乳癌！ （圖片來源：@马拉儿） https://www.popdaily.com.tw/style/340030 動作四 用雙手虎口向中心推，讓兩手拇指碰在一起，這個動作可以幫助集中以及疏通乳腺，記得兩邊都要輪流按摩到才可以哦～ （圖片來源：@马拉儿） https://www.popdaily.com.tw/style/348736 2023腰圍胸圍測量篇－瘦腰穿搭技巧一 腰部的贅肉大概是很多女孩的困擾，也有些人明明很瘦，但卻因為遺傳等關係而擁有水桶般的粗腰，整體看下來就是有那麼點不滿意。「腰線就是生命線」這句話可說的真好，擁有好腰身是人人都盼望的事。別擔心！這次編輯要分享4種穿搭方法，就是所有為腰所苦的女孩們之救星，只要跟著穿從此不被水桶腰束縛！ https://www.popdaily.com.tw/style/638625 2021腰圍胸圍測量篇－瘦腰穿搭技巧二 皮帶的好值得更多人知道！自從幾年前開始在伸展台上看到品牌將皮帶繫在西裝外套、長洋裝上，時尚界便捲起一股皮帶風潮，一件寬鬆oversized西裝外套與皮帶的組合成為經典榜樣，神奇的是，當皮帶上身，明顯地腰身曲線就出來了，腿長更是沒話說地向上飆升，對於想改善自身比例的女孩也是一大優勢啊！ https://www.popdaily.com.tw/style/616544 2023腰圍胸圍測量篇－瘦腰穿搭技巧三 為一位吃貨，穿搭編知道女孩們想享受食物但也想瘦的心情，畢竟人生就這麼長，怎麼可以不好好品嘗美食？除了規律作息跟規律運動外，也可以利用小技巧把自己身型的缺點藏好藏滿！今天編輯就來分享12種身型的顯瘦、顯高穿搭小技巧，讓大家減肥不用那麼辛苦！（就可以繼續吃更多美食啦！） https://www.popdaily.com.tw/style/574413 2023腰圍胸圍測量篇－瘦腰穿搭技巧四 每每到轉換季節的時間，女孩們是不是就擔心大吃大喝，一旦換了薄長袖或短袖，自己的身材就表露無遺，擔心穿起來會有虎背熊腰的感覺嗎？別擔心～今天穿搭編在這邊就要跟大家分享三招，歐美日韓各路小姊姊們擺脫「虎背熊腰」的穿搭術，還在等什麼，快拿出筆記、接著看下去吧！ https://www.popdaily.com.tw/style/938228 2023腰圍胸圍測量篇－豐胸穿搭技巧一 不管大胸、小胸的水水應該都有挑衣服的煩惱吧？大胸的水水穿起衣服來總會害怕顯壯，小胸的水水則是會害怕穿上太過寬鬆的衣服，直接被說家裡太有錢，擁有一座飛機場…所以說挑選衣服時，怎麼選擇讓自己看起來適度豐滿的衣服是很重要的（笑）今天編輯就要讓這位穿搭達人來教大家挑選方法，讓大家都能『大胸顯瘦、小胸顯豐滿』！ https://www.popdaily.com.tw/style/773700 2023腰圍胸圍測量篇－豐胸穿搭技巧二 如果說到2020在IG出鏡率最高的衣服款式是什麼？絕對是抽皺系列！到底是什麼魔力讓它這麼夯？如果真要說起來，就是它能夠讓胸小的水水看起來擁有豐滿的上圍，但是又能讓胸大的女孩看起來很顯瘦！這麼神奇的效果也難怪讓所有女生都對它愛不釋手～今天編輯就要來帶大家看看抽皺類單品，到底應該怎麼搭才能讓你變身時髦達人！ https://www.popdaily.com.tw/style/755988 看完這篇，大家學會如何測量、還有瘦胸圍/腰圍的方法了嗎？變美之路雖然很艱辛，只有堅持才可以看到完美結果啊！在運動的時候也不要太勉強，適當運動才是上上策！ 撰文編輯 #Rita #女生穿搭 #女生身型 #瘦身 #穿搭必備 #穿搭技巧 #胸圍標準 #腰圍標準 #豐胸 #顯瘦穿搭 

少女豬平泰秀奇遇記

今天要來跟大家分享一下我使用平泰秀為期一年的心得啦！關於我的肥胖紋和痘疤⋯⋯ 起初我只是用來擦我的屁屁和背部，因為有痘痘疤痕，教了男朋友之後我非常的在意，於是我開始往我的屁股和背上擦擦抹抹的，沒想到用了兩個月後嚇死我了啦！ 還要每天不停的問男友有變好一點嗎，果然皇天不負苦心人！終於我的屁屁和背好了很多😭😭😭 於是我想著是不是用在臉上，看看我的脫皮臉能夠好點嗎，果然持之以恆是沒錯的！ 我的臉不僅保濕度大幅增加，痘疤和毛孔也小了很多，改善超多的啊！ 不過效果和使用在哪真的見仁見智喔！我個人覺得是cp值是非常高的，保濕度也很夠，也非常不油膩，平時搭配化妝水，就是一個簡單的保養方法囉！

今夏最養眼的MV來囉！魔力紅全球最性感的帥主唱雅當全裸入鏡讓粉絲大吃冰淇淋！

擁有有全球最性感男人封號的「魔力紅」樂團主唱亞當（Adam Levine）推出新單曲《This Summer’s Gonna Hurt Like a Motherfucker》MV，上演背面全裸的出浴戲碼，翹臀和背部線條超吸睛，好身材讓人一覽無遺，讓全球女粉絲們大飽眼福！小編自己已經重新看了好幾次，太養眼了！ 看完以下照片認真覺得「魔力紅」樂團主唱亞當拿下 People”s Sexiest Man Alive 這稱號實在是實至名歸！ ​（圖片來源: http://twotrashy.com/） ​（圖片來源: http://twotrashy.com/） ​（圖片來源: pinterest） ​（圖片來源: Pinterest） 音樂錄影帶採用一鏡到底的手法像是在偷窺亞當！ Wow….！！！這太犯規了啦！！好啦！不截圖了其他畫面大家就看以下的MV影片吧！ ​（圖片來源: 翻拍Youtube） 資料來源： 綜合報導 Youtube

馬甲線川字腹肌我來了！自虐式『20分鐘極速練腹肌』，一週馬上見效就看你敢不敢挑戰！

撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 沒錯！今天就是要請到辣媽Coffee來傳授極速練出馬甲線、川字腹肌的方法，教你如何在20分鐘搞定你的肥肚肚，每週只需要做3-4次，一個星期馬上會看到效果啊～就讓我們一起來接受這非常有挑戰性、動作卻又很簡單的自虐式高強度腹肌訓練吧！ PopDaily 微醺瑜珈派對 👉 這裡報名 邊喝邊瑜珈，一起 Chill Chill 變漂亮 在開始做之前，先來了解這套20分鐘極速練腹肌的注意事項＆小叮嚀： 1.動作與動作之間不要停滯休息，這樣才可以在20分鐘內發揮最大效果。 2.所有提腿的動作下背必須用力向地面壓。 3.腰背在做動作過程中如果已經拱起了，請立即停止以免傷了後背肌肉。 4.腳無法完全伸直是因為大腿後側的膕繩肌柔軟度問題，效果不會差太遠。 5.上身斜向後訓練的時候，上背必須挺直才能真正訓練到腹。 6.如果中途已經不能再繼續，可以先讓自己短暫休息一下，不要用脖子、手硬撐。 7.此訓練雖然是有助增強腹肌，但如果你本身體脂高請配合消脂增肌運動才可達至最大效果哦～ 8.不必天天訓練，可以隔著其他腹部訓練或運動，一週做3-4次已經很足夠。 9.月經期間盡量不要做腹部練習，因為要讓腹部好好休息～ 10.如果維持不了30度和10度的提腿運動，可停留在60度慢慢適應後再落下；此外如果維持不了將上半身微提起的動作，可以先用躺平替代，千萬別用脖子硬出力。 👉🏻14天瘦身挑戰Start！跟著她一起簡單動，擁有完美「沙漏型」身材不是夢！ 以下有13組動作步驟，一週做3-4次即可，保證見效啊～ 1.屈膝拉起雙腳伸直 x 20次 先躺在墊子上，接著抬起雙腳，慢慢放至地上，再向上伸直雙腳，然後慢慢放到墊上為一組完整動作，重複20次。 2.雙腳伸直上下移動 x 20次 3.屈膝交替拉向身體 x 20次 4.腳依序伸直離地面10、60、30度 x 維持10個呼吸 將雙腳保持再貼近地面10度的位置，維持10個呼吸；再將雙腳拉至90度後慢慢下降到60度，同樣維持10個呼吸；再做一組離地點10度，最後則是將雙腳拉至90度後慢慢下降到30度，維持10個呼吸。 5.屈膝單膝碰手肘 x 20次 6.雙腳伸直交叉從上往下來回 x 10次 做3組 7.雙手伸前碰雙腳 x 20次 運用上腹部力量，將雙手拉向前碰雙腳。 8.屈膝拉向左右斜上方再伸直 x 20次 雙手放在地上，將雙腳慢慢拉到右邊，再伸直向下碰地，接著拉向左邊再向下碰地，注意臀部不要離開地面太多，重複20次。 9.船式雙腳屈曲90度 x 維持10個呼吸 將身體拉起做船式，雙腳維持在90度，背部記得挺直，維持10呼吸後，將雙手打開、雙腳伸直，維持10個呼吸，最後再回來維持90度。 10.伸直雙腳左右移動 x 20次 將前手臂放在地上，雙腳伸直，運用腹部力量向左右移動。 11.雙手伸直向下身左中右移動 x 40次 12.側平板手拉下 x 10次 做側平板，將手舉起然後慢慢拉向下身體，重複10次。 13.平板支撐+腹部向內收 x 10次 最後就是常見的平板支撐，維持10個呼吸後，維持平板支撐的動作，將腰拱起、收起臀部，再回到平板支撐，重複10次。 以上就是主要的動作圖解，每個動作的中途銜接都是重複第四個步驟的腳伸直離地面10、60、30度 x 維持10個呼吸，最後把完整影片提供給大家，讓我們一起努力鍛鍊好腹肌，準備在夏天好好來『炫腹』一波啦！在這邊也要提醒大家，這是高強度且高難度的腹肌訓練，記得衡量自己的狀況來做適當調整，千萬不要硬做反而造成肌肉拉傷喔～ #微醺瑜珈 － 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻整理到腦充血！20種適合不同場合『眼妝教學圖鑑』，不收藏真的會哭爆啦！ 👉🏻眼妝新手來報到！精選12種『眼線圖影教學』，半小時內馬上學會成為眼線達人！ 👉🏻想要桃花旺的關鍵部位！受歡迎女生的特徵重點分析，大家快偷學起來吧～ 👉🏻每天只要5分鐘！『眉、眼、鼻的小心機』，簡單幾個步驟就能讓你的臉看起來更精緻！ 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦 👉🏻網友都在專櫃買什麼？2020精選品牌必買排行榜TOP 3，花錢不踩雷就看這篇 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，2週就能看到明顯變化 👉🏻【心理測驗】從『喜歡的男友髮型』也能分析出妳內心潛在性格，快來選一個造型吧～ 👉🏻生活要有儀式感！好聞不踩雷的高質感香氛蠟燭清單，新手香民請收藏 👉🏻IG STORY實用教學特輯：GIF動圖關鍵字、排版靈感、免費APP套版、特殊字體，這幾招快學起來！ #川字腹肌 #瘦身 #腹肌 #腹肌訓練 #馬甲線 #馬甲線運動 

頭髮尷尬期怎麼辦？一次送你37種造型不客氣，我恨不得立刻去剪成中長髮！

頭髮尷尬期的定義是頭髮長度及肩或過一點肩，無法固定在背部或是往前撥在胸前的狀況，時不時會有股「受夠了！」想剪短的衝動。統整了#曼娣超過37種尷尬期很受用的整髮方式，每款造型都美得冒泡呀！ 瀏海要長不長真的會瘋掉！在崩潰臨界點的妳過來，5招教你完勝瀏海尷尬期 整理方法一、用電熱梳順過髮絲 使用電熱梳會比離子夾來得自然，一般來說設定在170度左右，像梳頭髮一樣不特別作分線、不規則第梳過整頭，讓創造頭髮柔順又蓬鬆，像是剛起床時的效果。 1. 隨性畫家帽：整頂帽子要往後腦勺下壓，頭型更好看；兩側塞耳後留一小撮頭髮修飾臉型 2. 高公主頭：自然的彎度也適合綁公主頭，短頭髮可以綁高一點，用耳環平衡整體造型 3. 高馬尾：趕著出門不能少了馬尾這個造型，建議不要用梳子，全部用手往上收乾淨，頭頂拉出蓬度 整理方法二、用離子夾夾出超直線條 如果今天穿衣＆妝容風格是比較帥氣路線，就可以用離子夾夾出超直服貼的線條，一路直到底的那種，為什麼呢？曼蒂說因為看起來比較兇（笑），就像現在很流行的Glass Hair一樣時髦又帥氣。 4. 中分龍鬚頭：後綁低馬尾，兩側各留一搓頭髮可以修飾臉型，這種髮型很適合搭配寬沿紳士帽 5. 大旁分低馬尾：跟上個髮型類似，只是變成大旁分了，看起來更有女人味 6. 帥氣油頭：運用髮蠟將頭髮往後梳再用定型液固定 7. 高雅晚宴款油頭：使用黑毛夾將兩側頭髮往後夾，再拉一些頭髮蓋住髮夾（變換造型時搭配鴨舌帽） 8. 禦寒造型：搭配毛絨蒙古帽/羔羊雷鋒帽，將兩側頭髮拉到臉頰旁，視覺較勻稱 整理方法三、髮尾平捲 運用直徑32mm的電棒上C字捲，這種捲度適合搭配一些比較浪漫甜美的風格。這種甜美的平捲很適合戴可愛的毛球帽、漁夫帽，或是戴老帽綁雙馬尾也很適合可愛的穿搭。 10. 雙低馬尾：戴好帽子再綁，避免調整帽子時頭髮就亂掉了 11. 雙低辮子：一樣的方式進階綁三股辮（帽子反戴又是不一樣的造型） 整理方法三、電棒將髮尾往外捲 不要以為尷尬期的頭髮最怕的就是外翹，其實用電棒上的捲度跟”亂翹“的捲度還是有差別啦！想走比較俏皮復古的路線，就可以嘗試髮尾往外翹的風格。 12. 塞耳後扁毛帽：露出一點耳朵，留一些髮鬚在臉頰旁修飾 13. 中分泡麵頭 #大旁分泡麵頭：使用三管電捲棒/u型夾/離子夾（搭配球球造型帽/軟式草帽） 14. 髮帶mix小捲低馬尾：先綁好低馬尾之後，拉出兩側鬢角髮，把絲巾折成長條狀綁於馬尾下方 15. 貼頭蜈蚣辮：自己綁手感完全不同，練習的技巧是手指一定要貼頭皮＋抓髮束，每一搓髮量盡量要一樣（搭配貝蕾帽） 整理方法四、波浪捲 將25mm的電棒拿直，髮尾夾好之後往外反捲至距離頭皮10cm左右的位置停滯數秒，外捲也會比較有成熟優雅的感覺。 16. 旁分中捲髮：使用25mm電捲棒。搭配格紋貝蕾帽/報童帽都很合適 17. 日系鬚鬚低馬尾：臉頰兩側微捲鬚鬚（搭配大草帽） 18. 瀏海彎貼低馬尾：瀏海勾耳後，拉出一些彎貼在太陽穴旁 19. 歐美包頭：在頭髮有捲度的時候最好綁出自然率性的感覺，搭配髮帶會更有造型感 整理方法五、小捲泡麵瀏海 20. 瀏海小捲辮子頭：使用19mm電捲棒，將短瀏海往後往上捲，馬尾利用數個綁繩一段段綁起來拉鬆 除了以上，曼娣在影片中示範了總共37種造型，那麼多造型可以參考變換，別再說受不了尷尬期長度啦！最後，頻繁做造型的狀況下，如何維持好髮質很重要，#曼娣 屬於偏油性髮質，所以每天都會洗頭與潤髮，一星期深層護髮一次，洗髮後會使用護髮油再次滋潤髮梢，總之別讓頭髮任由風吹打結不理它，其實「梳頭髮」的習慣養成等於天天在保養！

練背菜單—女生練背動作

完整原文：練背菜單女生練背動作—女生練背好處 女生練背動作—背部肌群與訓練目標 下圖是雪莉稍微向後用力後背部肉線條疊加肌肉系統示意圖。可以看原文比較原照片和系統圖肌肉系統示意圖對比一下線條與肌肉的位置。 紅色是肌肉，米白色是筋膜。淺藍部分肌肉是我們要避免訓練和代償的部分，粉色則是要加強訓練的地方。 目標：訓練中斜方肌及菱形肌、下斜方肌。避免訓練上斜方肌。訓練背闊肌及棘下肌、棘上肌。原文有詳述原因，背部肌肉紋理，和對應線條。 女生練背動作—女生練背好處 姿勢與疼痛 強化背闊肌與下斜方肌，讓肩膀自然打開可以改善駝背問題，減少久坐造成的肩頸緊繃與頭前傾姿勢。這樣不只是改善姿勢，也能緩解姿勢不良帶來的肩頸和下背痠痛。 此點雪莉深有所感，本來每天面對電腦工作腰酸背痛，按摩墊充飽都不夠我按一次，現在已經不記得上次需要按摩是什麼時候了。 視覺外觀 鍛鍊背部肌群讓身形挺拔、肩膀展開，除了達成好看的姿勢，V形線條視覺上會讓腰線更明顯，不但不會虎背熊腰還會更顯腰細。很多女生煩惱上臂粗、後側有贅肉其實是因為駝背，鍛鍊背部後手臂更顯緊實，姿勢歸位也能隱藏蝴蝶袖。 女生練背動作—運動項目及姿勢 雪莉是在World Gym Express健身，以下會用到的拉桿World Gym每館都有。以下用各拉桿的俗稱，基本上依形狀命名，很好辨認。如果有找不到或照片看不出來、不確定的都可以詢問任何館內穿黑衣服的教練。訓練數量雪莉一律是一組10–12次做4–6組。 女生練背菜單：坐姿划船 (牛角握把) 主要鍛鍊肌群：中斜方肌、菱形肌 動作描述：坐姿，腳頂前方踏板微屈膝。手抓握把拉置身前大約肚臍高度，上臂自然在身側，不用刻意貼身也不要手肘向外。 注意事項及技巧請見：練背菜單女生練背動作—運動項目及姿勢 女生練背菜單：站姿高位划船 (w拉桿) 主要鍛鍊肌群：下斜方肌、菱形肌(協同) 動作描述：將滑輪調到胸口中間的高度，手分別握w拉桿的v處，手肘向外展開約75°，從大約乳頭或稍高的高度開始往後拉，在胸部下緣的高度結束。 注意事項及技巧請見：練背菜單女生練背動作—運動項目及姿勢 女生練背菜單：坐姿下拉 (標準下拉拉桿) 主要鍛鍊肌群：背闊肌 動作描述：手自然舉起握拉桿，大約比肩微寬，坐直並稍微向後傾5°。從頭頂位置向下拉至胸口高度。 注意事項及技巧請見：練背菜單女生練背動作—運動項目及姿勢 女生練背菜單：外旋訓練 (雙功能蝴蝶機) 主要鍛鍊肌群：棘下肌、棘上肌(協同) 動作描述：將雙功能蝴蝶機調到rear delt 3的位置，站在一側手柄前，一次做一邊。上臂垂直貼在身側，手肘彎曲90°使前臂平行地面掌心向上，用食指到虎口的手掌側面頂住手柄，將手臂外旋90°，直到前臂與身體呈現一條直線。 注意事項及技巧請見：練背菜單女生練背動作—運動項目及姿勢 另外補充一下，為什麼這份練背菜單沒有女生練背動作中常見的(輔助)引體向上？它也可以是很有效的鍛鍊，但需要更好的肩胛控制、背部啟動和前臂穩定度，對於新手來說不好上手。雪莉跟多數重度手機和電腦使用者一樣，有過網球肘，對手肘的壓力相對更高，我大概做1組就會疼，所以用下拉來取代，效果一樣好，對現代3C族來說也更安全更友善。 女生練背動作—可以居家練背嗎？ 居家健身也是一種選擇，但在效果和鍛鍊上會有限制。推薦在健身房的原因是器械可以讓人事半功倍。 身為骨科醫師的雪莉爸常常提到來門診的年輕人大多是運動姿勢錯誤造成的受傷，所以雪莉個人的想法是：去健身房就是為了依賴器械的穩定度讓自己做不出會受傷的姿勢，平時在健身房也不太使用自由重量。安全有效的練出自己喜歡的樣子，同時也增加肌肉量，確保老年生活更有品質。雪莉在 World Gym Express的會籍是一個月588元，超划算，平均下來一天不到20元，比運動中心還便宜。 挑選健身房前推薦大家先去體驗看看，這樣可以確認需要的器材是不是都有，觀察一下地點的便利性是否足夠讓自己能規律前往，也了解一下營運方式。雪莉在選定以前也有分別去多家知名健身房體驗，最後選定World Gym除了據點多，能更容易找到離家近的分店之外，還有器材齊全，現場工作人員和教練也最多，如果要找器材和問問題都能比較即時獲得幫助。另外最打動我的點是觀察到他們是器械維修效率最高，不管是有故障需要維修或是小小的軟墊裂痕，幾乎都是2天內甚至隔天就修好或換新了。 -- 喜歡記得在 Instagram 追蹤我： Cherie Aria🧜🏻‍♀️ 艾雪莉 生活、運動、狗狗：https://www.instagram.com/cheriearia/ 食物：https://instagram.com/healthy.cheatdays/ 未經同意不許轉載、公開播送或公開傳輸。 若欲引用請附上有效原文超連結：https://www.cheriearia.com/back-training

十二星座結婚穿什麼？超仙婚紗一次擁有！

牡羊座（3月21日～4月20日） 牡羊座新娘有著炙熱的心、單純朝著愛的人奔向的衝勁， 複雜的樣式與蕾絲不適合她們， 剪裁俐落的白紗更能凸顯她純真的特質。 配上ㄧ束熱情的扶桑花， 將扶桑花插至右耳上方表示「我已經有愛人了」， 就這樣清新熱情的出嫁吧❤️ 金牛座（4月21日～5月21日） 莫蘭迪粉色婚紗很適合宴客時身穿， 一場唯美的歐式草地婚禮，簡單邀請摯愛的親友出席， 正是金牛座嚮往的。 手拿粉色薔薇作為捧花象徵了「我要與你過一輩子」， 如同金牛座美好典雅的形象，就這樣文藝的邁入另一個幸福時光吧！ 雙子座（5月22日～6月21日） 帶有奶油黃的簡約緞面復古婚紗 延續了舊時代美好的小日子 別緻的背部設計配上圓點頭紗 如同80s的性感女伶，美麗極致展現 鬱金香是「愛的化身」，對愛情非常的專一。 被你愛上的人，一定也十分幸福！ 巨蟹座（6月22日～7月22日） 粉色小花頭紗，搭上古典蓬蓬袖走一個飄逸輕柔的仙女路線， 不敢露手臂的女孩最佳選擇，若隱若現也很可以～ 手拿紫色乾燥花代表永恆浪漫與守護愛情的初心， 在感情面前做自己最美好❤️ 獅子座（7月23日～8月23日） 小巧思的鵝黃色緞帶禮服、 手捧香檳玫瑰示意著愛上你是我今生最大的幸福， 薄紗配上立體蝴蝶的裝飾， 象徵展翅高飛幸福正在前方迎接你♡ 處女座（8月24日～9月23日） 橙色野薑花點綴及肩長頭紗， 配上一件拖尾婚紗散發出浪漫的貴族氣息， 高潔清雅的模樣，讓人一眼定情呢✨ - 如果喜歡這風格的話 歡迎來我的唉居坐坐喔♡ 🔎 ig: x__xjoker 看更多👇🏻

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