提升腸道好菌小妙方｜收藏才不會錯過

五個小方法提升腸道好菌｜收藏才不會錯過

#腦袋是個很好用的東西、請善用好嗎？ 這句話你曾聽過嗎？（我身邊超多朋友這樣講） 大腦 ➡️ 掌管所有思考和行為，沒錯吧！？ 那你知道腸菌道也是很好用的東西嗎？ 腸胃道 ➡消化代謝所有吃進去的食物 （請照顧好嗎？） 認真工作的外食族、因為忙碌不一定能維持運動外、營養難以均衡下、還會容易影響腸菌道失衡 、而帶來其他層面的影響唷！ 1️⃣ 影響免疫系統 容易感冒/鼻子皮膚問題/慢性疲勞….等 2️⃣ 影響腦部神經 據研究，大腦與腸胃道間有著親密連結的關係 3️⃣ 影響代謝 排便問題，包含大家在乎的肥胖 我們都喜歡吃美食滿足心情、當然也要給腸道吃好東西啊！（不能只顧嘴不顧腸腸啊，不能消化變差、如何享受更多美食、你們說是不是？） 那該怎麼吃來增加好菌哩？ 1.多喝水、少喝含糖飲料 2.多補充蔬果…等 #膳食纖維 3.運動（可以增加腸道好菌） 4.保持好心情（也能幫助消化） 5.適量補充 #益生菌 #腸菌道失衡跟日常有關、快看看你也有嗎？ 🔺飲食習慣不佳 🔺壓力過大 🔺作息不正常 熱愛保養的我、除了多喝水，盡量讓自己早睡，維持運動習慣外、還會適量補充一些益生菌和膳食纖維輔助品（畢竟外食真的很難吃到足夠的纖維） 我現在不但氣色，皮膚比以往更好、連精神各方面都是，希望這篇學來的知識分享，可以幫助到你們唷！ #腸菌道小知識分享 #免疫 #代謝 #肥胖

十全果醋好氣｜果醋加氣泡水的組合，想喝氣也可以喝得健康又漂亮

今年改變最多的應該就是戒掉手搖飲料以及生活品質了 隨著我們生或不同的每個階段，對於生活質感的追求也越來越高，在我懷孕時老公買了一台氣泡水機，也是從那時候開始，除了跟家人聚餐會喝點蘋果西打外，連麥當勞都是點原萃無糖綠茶，幾乎沒有在喝什麼汽水了，今年也只有前陣子因為自己喜歡的足球明星梅西打世界盃，有印在百事可樂上才買了一手回來為了幫他加油，真的完全沒在喝汽水。 #莓果口味的氣泡水，捕獲所有女孩的芳心 莓果口味 17種高價值益生菌、碳酸水、釀造糯米醋、藍莓、黑醋栗、桑葚濃縮汁 因為今年初會一直坐高鐵，有時候在高鐵上也會想喝點水以外的飲品，最好是能在高鐵上就一次喝完不用帶垃圾下車的份量（因為高鐵上會有收垃圾的阿姨），加上過30歲後有開始想喝一些養生健康的果醋。清爽的質感讓每喝一口就會有一些驚喜，一下是草莓氣息較濃，一下是藍莓的味道較濃，所以每喝一口味道都不同，與梅子不一樣的是更適合年輕人的口味，尤其是年輕女生喜歡莓果優格、莓果奶昔...等等，其實女孩都喜歡莓果的味道。 #梅子口味的果醋，酸V啊酸V的香香梅子與氣泡水的搭配超好喝！ 梅子口味 17種高價值益生菌、碳酸水、釀造糯米醋、青梅濃縮汁、天然梅子汁 在平凡的日子裡，尤其在高鐵上喝瓶小瓶的氣泡醋，250ml的大小也不會因此太重，也讓自己有精神了起來，對於好好過日子的重視，也開始找到自己適合的養生風格與生活，在高鐵上喝梅子醋的氣泡水，搭配早上吃的早餐比起白開水更多一份儀式感，梅子風味的飲品本來就少，所以能喝到這麼好喝的氣泡飲真的非常棒。 #果醋加氣泡水，沒有很多人不敢喝的過濃果醋味，有的只是微酸微酸的梅子與莓果清香 有醫生證明每天喝一杯醋，其實對身體蠻好的，整年下來不用上藥舖？所以醋的保健功效也是人們有目共睹的，醋發酵後會產生有機酸增加體內代謝力，也能影響腸道微生物、抗氧化及肥胖的可能，但每次買一瓶都喝不完，也是因為果醋味那樣濃郁的酸讓我無法招架！常常就算加了冰塊或水，那個酸勁就會從臉頰開始抽筋，經過喉嚨腸胃就是有種不舒服的感覺。 直到有一次我朋友送給我一罐他爸爸釀的梅子醋，我就想：「我其實不敢喝但又不好意思拒絕，不然加看看家裡的氣泡水看看好了？」加進氣泡水後的梅子醋一開始因為太多氣整個溢出到杯子外，不過真的果醋味道跟酸味下降非常多！所以看到之前喝過十全果醋的品牌，竟然出了氣泡果醋，我也在某次因緣際會下試喝過一小杯，我喝莓果口味時真是驚艷！清香的莓果醋跟氣泡水的結合，不僅不會過酸也不會有過濃郁的醋味，覺得好喝於是買了兩箱小罐的氣泡果醋：梅子口味＋莓果口味各12罐。看著氣泡在透明的杯子裡繽紛跳躍，淡粉色跟淡綠色的清新一入口就感受到像跳跳糖一樣的跳耀在舌尖，氣泡飲的魅力可以完全替代手搖與添加各種化學原料的飲品，十全果醋好氣每一罐都含有豐沛氣泡，讓我們能輕鬆享受氣泡飲品的舞動魅力。若小聚餐約三五好友在家一起配著輕食，或是在工作的辦公室裡來點放鬆時刻；莓果口味很適合和朋友們享受下午茶時光聚會，梅子口味是長輩也愛的味道，每一罐都能享受到豐沛氣泡的暢快。 一起享用美味十全果醋好氣吧！（影片） 兩種口味的果醋氣泡飲，讓你喝出輕盈、美麗、美好的自我時光！ 「 果醋好氣」簡介: https://shih-chuan.com.tw/product/products_detail.php?id=167 官網 ► https://shih-chuan.com.tw/ 果醋好氣 FB ►https://www.facebook.com/shihchuanvinegar果醋好氣 IG ► https://www.instagram.com/sc1954sv/ 喜歡我們的文章記得追蹤我們並粉絲團按個讚喔！👍👍👍 追蹤我一起交流喔：https://bio.site/DajiBae #dajibae#寶寶#嬰兒#漫畫#卡通#育嬰日記#新手爸媽#大吉#大吉的逆襲#插畫#台灣#原創#台灣#taiwan#cartoon#funny#Daji#baby#story#illustration#comic#初心者の両親#コミック漫画#子育て漫画#만화만화 減肥瘦身忌口氣泡水氣泡醋氣泡水好處氣泡水推薦飲料推薦十全特好十全果醋果醋好氣

❤️分享給姊妹媽咪｜聰明防乳癌 | 宥宥婦幼中心 高層次乳房超音波檢查分享

聰明防乳癌 | 宥宥婦幼中心 高層次乳房超音波檢查分享

「乳癌」是國人女性癌症發生率第一名，根據國健署癌症統計數字顯示，每年有超過一萬名以上的女性罹患乳癌，平均每35分鐘有1人罹患乳癌。雖然乳癌好發於中年以後女性，但近年來乳癌的年齡逐漸下降，因此「乳房健康」不論對哪個年齡層的女性都非常重要，生為女生的我們千萬不能輕忽！ 只要在早期發現，治癒率高達85％醫師說，其實女性普遍對乳癌認知不足，乳癌的表現不只有硬塊而已，還會出現如乳房不適或搔癢等不同狀況。早期乳癌的病灶都非常小，建議女性除了固定自我檢查乳房外，交由專科醫師搭配每年一次的乳房超音波檢查。也是很好的自我照顧方式。 會選擇宥宥是因為宥宥婦幼中心是北部地區少數有高層次乳房超音波的婦癌健檢中心，擁有國家級專業女性醫師，提供舒適環境與隱密看診空間，而且當天檢查完就可以直接在APP上看到影像，不需要冗長等待或再跑一趟醫院看報告，非常適合忙碌的現代人。 ▲宥宥婦幼中心提供完善的婦產科醫療照顧 ▲位於九樓的婦癌健檢中心 宥宥的婦癌健檢中心環境十分的溫馨舒適，看診環境也具有隱私性空間，全程皆有女性護理師陪同，並且由女醫師問診及操作。醫師初步會先透過問診來了解受檢者的個人狀況，例如年齡、生育情形及月經史，有沒有乳癌家族史、是否曾服用避孕藥或做過流產手術等等，受檢者的狀況，也和檢查的結果習習相關。 醫師也說，罹患乳癌的病人中，約有15-20%有不同程度的家族乳癌病史，除了家族史外，乳癌的危險因子包括飲食習慣不良、肥胖、抽菸飲酒、生活壓力、賀爾蒙影響等等，這些因素都可能使罹患乳癌的機率提高。 ◎乳癌高風險族群1.家族內有乳癌病史者2.初經早、停經晚3.未哺育母乳4.未生過小孩5.長期使用賀爾蒙藥物6.罹患過卵巢癌或子宮內膜癌 高層次乳房超音波是使用高頻率的音波來查看組織的波動，各年齡層都適合使用。超音波對於表面不平整、或是腫瘤的檢測敏感度也很高，可以看出纖維囊腫、纖維腺瘤，或是惡性腫瘤。宥宥的婦癌健檢中心擁有國家級女性專業操作員，搭配4D精密高畫質儀器，以種多種角度操作探頭，找出可能的鈣點或病灶。 乳房超音波檢查大概是怎樣做的呢？這次是娃娃做高層次乳房超音波初體驗，醫師會擠上一些凝膠，用超音波探頭從不同方向仔細檢查乳房，確保了解每個位置的乳房狀況。過程中完全無痛！就是會有點緊張、很怕檢查有什麼異狀😓 不過貼心的是床上有墊一個發熱毯，暖暖的～不僅降低緊張感，也讓情緒較為緩和放鬆。 非常棒的是在檢查的同時，醫師就會透過即時影像和受檢者解說乳房的檢測情形，讓受檢者更為直觀的了解自己的乳房健康狀況。 雲端報告，無須等待呼呼～檢查結果一切正常喔！無須久候報告，直接在APP上就可以看到。醫師建議一年定期做追蹤檢查，在宥宥的每次檢查皆會提供每次報告的詳細解說，做到完整的比對及追蹤。 ▲下載榜生聯盟APP，就可以在上面看到囉 及早預防、及早發現、及早治療醫師說，降低乳癌的發生風險，最好的方法除了不抽菸、不喝酒、飲食均衡、培養運動習慣之外，定期篩檢也相當的重要！ 身體健康是無價的，女性朋友們一定要多關心自己的身體狀況，定期安排乳房篩檢，及早預防、及早發現、及早治療。 ❤記得分享給妳身邊的姊姊妹妹，或是帶媽咪一起來趟乳超健康之旅，讓我們女人活得健康又美麗！❤ ｜宥宥婦幼中心．地址：新北市蘆洲區長榮路58號．聯絡電話：(02)8283-9090．官網：www.asobs.com.tw．粉絲專頁：www.facebook.com/yoyoobsobs #吳娃娃 #娃寶的美好生活 #乳房超音波 #乳癌健檢 #高層次乳房超音波 #宥宥婦幼 ※文章內容係經由本人親身體驗之個人意見或感受分享，僅供參考。文字說明為引用官網，並不等於宣稱具有療效。實際效果依個人體驗為主。

身心靈狀態分享—減重後遺症

肥胖紋 減重到一定的程度之後，發現身上多出很多沒看過的紋路 對！就是肥胖紋，人家說生產時的妊娠紋是體質導致，那麼肥胖紋絕對是因為之前胖太多必備的減重印記。 之前越胖的地方紋路愈多，沒想到我連小腿後都有超級明顯的肥胖紋，雖然跟胖胖的自己比起來，還是寧願有肥胖紋啦！ 但是還是讓人不禁感嘆，到底之前是有多胖？ 就算是搭配運動，也很難把肥胖紋消除，不知道大家有什麼法寶，可以留言告訴我！ 便秘/腹瀉 使用飲食控制減重方法，因為吃的東西改變了，可能會多很多蛋白質，少了油份及澱粉，每個人腸胃對於各種物質的反應都不一樣。我在肥胖的時候，因為有油跟澱粉所以排便還算順暢，突然改變飲食，除了代謝蛋白質排的胺（屁）變多以外，是有便秘的狀況產生；有些人則是反應，會有腹瀉的狀況。 本人諮詢過腸胃科醫生，以作腸鏡的結果跟實際描述飲食狀況後，加上以神農嚐百草的狀態試過市面上多種益生菌，以及狂補充膳食纖維高的食物，仍然便秘的狀況下，醫生說我是屬於天生腸子蠕動非常慢的人，必須長期服藥調整腸道的機制。 現在也只能拿慢性處方籤，慢慢讓腸道回到正常運作狀態。 停經/亂經/經量過少 有許多人減重過後，會出現亂經、經量變少，更可怕的是停經。尤其是女性，脂肪是一層保護機制，如果減脂過於激烈，可能會造成以上的狀況。 主要原因是來自於下視丘的偵測，會發現身體已經到達一種脂肪過低的狀態，會把女性的生產機制關掉，進而產生經期混亂的狀況。 如果有以上的情況，要放寬心讓自己增加一點脂肪，才不會讓身體機能受影響。 畢竟我們減重是為了健康而不是失去了原有的目的。 每天量體重，看著數字上上下下，會影響一整天的心情，體重下降時會開心地覺得今天可以更有動力堅持飲食控管；體重上升時，會覺得天崩地裂，不斷的問自己，到底作錯了什麼？ 其實，後來我已經學會並理性的接受體重的變化不會單純只反應昨天的飲食狀況，學習去檢視生理狀態，例如增加運動、生理期前後、是否感冒以及排便狀態等等...，然後是理解心理狀態，例如太累、焦慮、壓力。最後才會是確認飲食的各項食材及調味方式，這個會跟下面所提到的「飲食焦慮」有關。 飲食焦慮 瘦下來之後，因為已經習慣有意識的去篩選吃進去的東西，由於執著於體重數字，有不少人會開始對特定食物產生焦慮。 我是不是不能吃這個？戒慎恐懼地去面對吃飯這件事。這段我也經歷過，即便內心對某類型食物有很大的渴望，卻會因為害怕而讓吃飯這件事情變得痛苦。 進食其實是來自於最原始的身體需求，吃東西應該是使人愉悅的，如果對於食物有太多的恐懼感，可能會造成厭食症，或是放棄後的暴食反應。 體態焦慮 明明瘦了，但卻還沒達到自己理想的體態。 明明運動了，卻還是沒有相對應肌肉出現。 明明已經盡力飲食控制跟運動了，體脂肪還是沒達到想要的結果，或是對身體的某個部位不滿意。 有目標是一件好事，但是要確認自己對於這個目標的理解是否存在正向的幫助。我相信大家會踏上減重這條路，不外乎為了健康跟希望達到內心理想的體態。 如果因為在路上，已經出現懷疑自我價值跟否認自己，那就會建議先停下腳步，先學會自我接納，看到鏡子上體態以外的自己，我們應該在減重過程中保有快樂及自信。 社交恐懼 除了在飲食控制時，可能會推掉很多聚會，因為深怕聚會讓計畫被破壞，人畢竟是群體動物，適度的與人接觸會讓心理感到慰藉。 建議安排減重計畫時，給自己設定一個里程碑，偶爾破破戒跟朋友家人好好大吃一頓，會讓人身心靈富足，滿血回歸。 我從國小一路胖到專科，好不容易瘦下來時，發現自己在路上整天拿路人跟自己比較，也深怕自己復胖，被家人朋友見面指指點點，心態極為不健康，所以曾經為了追求別人的認同，不斷地出現以上「數字迷思」「飲食焦慮」「體態焦慮」的重複循環，最後還出現了社交焦慮，會覺得自己現在不適合見人等等的負面心態。 很多人產後憂鬱，我則是在孩子的愛與需求中得到滿足，進而對於減重有正面的動機，現在的我願意接納不完美，再也不會拿自己跟其他人作體態上面的比較。 ———————————— 如果覺得這篇文章對你有幫助請追蹤 [魔羯媽媽XStopBy] 想看更多魔羯媽媽的血淚史，請留言+1 並歡迎加入我們的臉書社團，跟R友一起分享減重的美麗與哀愁社團名稱：摩羯媽媽XStopby 減脂討論區 #stopby減脂實驗 #產後體重管理 #產後身材恢復 #蛋白粉 #減重 #蛋白質 #健康人生 #健康體態 #健身 #素食 #4加2R #體態焦慮 #飲食焦慮 #社交焦慮 #便秘 #生理期 #肥胖紋 #身心靈 #減重 

你也是用力生活的壓力胖嗎?那一定要收藏

累了嗎？面對工作生活的壓力，我想說聲：你辛苦了，要好好休息唷❤️ 你知道長期時間的壓力也可能引起肥胖嗎？雖然不一定每個人都會，但目前研究指出，是有一些關係的 ▶️壓力荷爾蒙使脂肪容易堆積（尤其腹部😣） ▶️身體代謝下降 ▶️促進飢餓素分泌、高油飲食慾增加 除了心理因素產生的壓力性荷爾蒙外；失眠，腸道菌叢失衡，身體不適，攝取過量高脂高糖（醣）食物引起的身體發炎和血糖失衡，都會引起壓力反應 👌你可以這麼做 1. 少油少鈉高纖的均衡飲食 2.多喝水 3.規律運動（可提高快樂激素） 4.補充益生菌（維持腸道健康也有助提高快樂激素） 5.適量營養素補充 ： 魚油/B群..等等 6.找到適合自己的放鬆方法（拜託千萬不要酗酒❌小酌就好） 7.學會獨處，聽聽自己內心的聲音 #身心健康缺一不可#疫情壓力也辛苦大家了#再忙也要好好休息片刻

本草綱目記載，薏仁！乃美白肌膚，身體去除濕之良配，薏仁錠讓你素顏好氣色，體內循環SoEasy

魔鏡啊魔鏡~ 誰是這個世界上最漂亮的女人 魔鏡回答：是白雪公主 因為她有雪白的肌膚，跟最純真的心❤️ - 一白遮三醜☝️ 是我們以前常聽到的一句話 其實不管什麼膚色，膚況健康就是最好 但是皮膚白皙看著就漂亮，就是人人嚮往呀！ 除了細心遮陽，勤勞擦保養品 其實啊~ 體內保養也是很重要的呦! 講到美白大家應該跟我一樣吧 第一個想到的就是薏仁啦 人家說以形補形，以色補色 美白吃薏仁，黑髮吃芝麻，就是這樣來的啦~ 其實薏仁不只是養顏聖品 《本草綱目》有記載 薏仁是，健脾益胃，清熱利濕的好幫手 對於需要常久坐辦公的上班族 容易下半身水腫的我來說 是我保健食品裡不可或缺的一環 @bwyagroup_official BWYA 他是台灣第一家薏仁錠品牌 從產品研發、原料萃取、配方調製 都是台灣MIT研究生產 採自新鮮薏仁，熬煮萃取精華製成薏仁錠 單一原料，成分簡單透明 不添加糖，低GI飲食，低澱粉 讓身體輕鬆無負擔，大家都能安心食用 - 我是一個，平常就會喝薏仁除濕茶的人 因為我超愛喝冰的飲料，身體比較容易浮腫 所以我很注重薏仁保健調整體質這一塊 #BWYA草本薏仁錠 我覺得它是錠狀的很方便 每日 6 顆，它一顆等於48克的薏仁精華 每天吃6顆就能達到每日能吸收的最高攝取量 他有很香的薏仁味，對！就是那個味 真的就是你拿一把新鮮薏仁聞起來的味道 但是吃的時候是沒有任何味道的呦！免驚免驚 罐子打開聞有味道，吃起來其實沒啥味道啦🤣 我是從今年夏天開始有持續吃薏仁錠一陣子 現在天冷雖然喝熱茶很好，但…… 上班一直喝茶，一直跑廁所我也不愛 所以去除身體濕氣我都吃這罐 #草本薏仁錠 反而比泡薏仁茶更勤勞，吃的更準時 我自己是睡前一次吃六顆，吸收狀態最佳 吃了下來一陣子，我不得不說，其實很有感 先說說我最有感的地方，就是整個人的精神好很多 因為體內濕氣太重，會全身乏力提不起勁沒精神 每天睡再多都覺得睡不飽！這真的很糟糕 然後又沒吃什麼東西就容易肥胖 每天睡前有吃這個薏仁錠之後真的有差 晚上變得比較好入睡，然後起床後真的有睡飽的感覺 本來中午一定要午睡的我，我沒午睡下午超級慘 現在就算不小心吃太慢或是追劇太入迷，沒有午睡 下午一樣有精神，不會像以前一樣打資料打到再度咕 就是到下班回家，也只有小小疲累，跟以前差很多 再來，就是小腿浮腫有改善 走路不像之前一樣覺得無力步伐重 以前常常走兩三步就想休息，覺得走路累 現在有比較好，可以走比較遠，步伐也一樣輕盈 不會有越走越累的感覺~ 真的差很多 然後，我要分享一個屬於女生才有的困擾 就是🤫女生私密處的潮溼感 大家應該多少都有發生過 小褲褲或是股溝那邊，總是會有悶熱潮溼感不乾爽 身體代謝變好後，小褲褲有越來越乾爽的感覺 股溝那邊有明顯變的乾爽許多 女生應該都懂我說的！對吧 另外我覺得我的臉蛋有變的比較乾淨 素顏氣色變得比較好，不用化妝臉上也有光采 就是從第一天到後期，一段時間的比對下來 臉蛋整體有明顯變亮，不是有光澤的那種亮 是均勻的那種亮白，拍照對比真的有差異 它不是像擦保養品一樣，一下子就變亮 而是慢慢體質改變，透亮出來的那種感覺 整體來說我真的覺得感善蠻多的 對於~ 不喜歡喝熱泡薏仁除濕茶的朋友來說 我真心推薦可以吃BWYA薏仁錠來做保養 因為它除了方便，效果一樣不輸給除濕茶呦 而且你也不用擔心有茶包不喜歡的味道 也可以像我一樣省去等熱泡茶放涼的時間 薏仁錠吃起來沒有味道，很適合大家的日常保養 - #桑妮亞愛用貨💃 #薏仁乃養顏美容體內除濕好幫手 #薏仁 #薏仁錠 #除濕 #消水腫 #美白

中年鹽罐肥胖了

秋冬肥更肥。 不知道該怪天氣還是年紀。 . #中年系列 #middleageseries 

什麼？沒睡飽容易胖

你們會嗎？會嗎？ 只要 #沒睡飽 ，隔天就會超想吃高熱量和甜

你們會嗎？會嗎？ 只要 #沒睡飽 ，隔天就會超想吃高熱量和甜滋滋的食物嗎？ 。 不過你知道嗎？ #睡眠不足 容易 🌀思考和反應變慢 🌀情緒也會受影響。 我曾因為沒睡飽上班腦袋卡卡，還被同事笑說我的反應很像😒喜憨兒 而身體呢？ 🌀代謝 / 免疫系統 / 消化系統變差 🌀血糖 / 血壓的不穩定 🌀心血管影響 🌀肥胖 睡眠不足時、會擾亂 #體內壓力荷爾蒙 ，容易有飢餓的感覺，然後就會忍不住多吃。 而且也有研究指出沒睡飽容易偏好 想吃高卡路里的東西。 🗣️我真的會耶，而且還想說這樣可以讓我提神、不過我日常生活還是有飲食控制唷 . 最後我想說： 孩子，好好睡一覺吧，明天再繼續加油！ 而且～ 優質睡眠加上正確的飲食習慣，減重的效果會比較好喔 當然，如果有睡眠上的問題需要尋求解決的、請一定要找醫生諮詢喔 #好好睡覺 #小知識分享 #生活作息 #睡眠 #減重

4+2R—R3~5吃肉漸進維持期
Inbody數值大公開

今天終於趁小孩睡覺還沒起床趕快衝去量Inbody為了求正確，基本上有穿點衣服之外（0.4g），空腹起床沒喝水得到以下數值。先說第一次10/12量的時候，有喝水跟蛋白飲但時間也比較晚 空腹InBody V.s 有喝水跟吃東西前提在有水及補充過蛋白飲的狀態下，跟空腹比應該會出現 因為無法回到過去改變數值，11/20早上空腹的數值可以按照上面的相對標準去做查看。 ❗️前面數值為10/12，後面數值為11/20❗️ 身體組成分析 體重：68.1kg➡️65.6kg (-2.5kg)骨骼肌：27.6kg➡️27.9kg (+0.3kg)體脂肪重：17.9kg➡️15.2kg (-2.7kg)身體總水量：36.7kg➡️36.8kg (+0.1kg)除脂體重：50.2kg➡️50.4kg (+0.2kg)蛋白質重：9.9kg➡️10.0kg (+0.1kg)礦物質重：3.63kg➡️3.57kg (-0.06kg) ☝🏻以上數據值得關注的是蛋白質跟身體總水量，明明第二次為空腹且沒有喝水，蛋白質跟總水量仍然比上次有進食表現更好 各部位肌肉量 左腿+1kg，軀幹+0.1kg😭增加肌肉的速度真令人懷疑人生…只能繼續奮鬥 肥胖診斷 體質量指數BMI：21.5➡️20.7 (-0.8)體脂肪率PBF：26.3%➡️23.2% (-3.1%)腰臀圍比WHR: 0.90➡️0.88 (-0.02)基礎代謝率BMR: 1454➡️1458 (+4) 🤔其實我不懂腰臀圍比是比尺寸還是脂肪？因為按我的尺寸其實是0.7。 💪🏻基礎代謝率體重下降了還變高，完全是很值得開心的現象 各部位脂肪量 左右上肢各-0.2kg左右下肢各-0.4kg軀幹-1.4kg 肌肉脂肪控制 肌肉控制：+1.1kg➡️0.9kg 🤔難道我只增加0.2kg肌肉嗎？由上面的數據看不是這樣耶 脂肪控制：-2.6kg➡️+0.1kg 🤔這該不會是說我脂肪不夠吧？目測我本人還有很大的進步空間。 水分內臟脂肪 前面提的總水量，這邊特別關注細胞內的水分，仍然是較10/12有喝水狀態下多的。另外值得參考的數值是水腫程度 ☝🏻可以用ECW/TBW<0.39就是沒有水腫 內臟脂肪從7➡️6(雖然跟家裡3差太多，但總歸是有變少）健身總分從76➡️79，還是希望自己有個85～90分。 可能把肌肉量再增加，脂肪到底還要不要降？這個數據雖然讓我滿頭問號🧐 但肯定的是，我的4+2R維持期，逐步回復正常生活的同時，還能繼續往更健康的方向邁進，讓人充滿期待！ ——————————————— 如果覺得這篇文章對你有幫助 請追蹤 [魔羯媽媽XStopBy] 想看更多魔羯媽媽整理4+2R的後續追蹤，請留言+1 並歡迎加入我們的臉書社團，跟R友一起討論 社團名稱：摩羯媽媽XStopby 減脂討論區 #stopby減脂實驗#產後體重管理#產後身材恢復#減重#蛋白質#打造瘦體質#健康體態#健身#fitness#4加2R#R5#R4#R3#inbody#BMR#水腫#體重維持#stopbyfit#飲食管理#增肌減脂

《領航者塔羅：愛自己，是內在的滋養與孕育》

在百貨公司專櫃裡逛著，櫃姐們說，現在的女人，要懂得多疼愛自己，喜歡的東西，就要捨得買。 聚會時，朋友拿著名牌包笑得燦爛，直說，女人，就是要趁各種機會讓男人表現愛。 換季時間到了，買了新衣服。 週年慶期間過了，家裡增添了許多東西。 書也看了，音樂也聽了。 想吃的餐廳，想喝的咖啡，想體驗的享受，都完成了。 不浪費悠閒時間，也體驗了一趟長程旅行。 為何，心中對於愛，那匱乏感受是那樣強大，心中的黑洞，依然那樣龐大？ 愛，是奢侈品的裝扮？ 愛，是高檔品的消費？ 愛，是奢華品的體驗？ 愛，是不在家的旅行？ 愛，是渴望別人的愛？ 【世界3 滋養‧孕育】。 愛，愛別人，這是天性。 愛，愛自己，這需要學習。 塔羅牌卡，『豐盛，是需要經營與學習。要懂得滋養自己的內在與心靈。孕育，需要時間，就像種子發芽到成長，懷胎到生產，充足的時間，豐富的營養，時間到了，也就開花結果，也就足月生產。』 物質是無法滿足心靈的，食物的填補，若非所需的營養，徒增腸胃的不適與肥胖的煩惱。 書的內容要慎選，沒能貼近心中所渴望的資訊，浪費時間外，也增添煩躁和壓力。 我目前是打算這樣進行滋養與孕育自己的。 第一，捨棄過去的舊我 先放下過去的那個我的偏執，過去的風景，已不復在。 今日，已與昔日不一樣了，既然走上新路程，就要打開心房，睜開雙眼，想想現在的人生歷程，真正想要的是什麼，而做什麼可以實現。 愛，是接納不足的自己。 愛，是不苛責已滿身傷痕的自己。 第二，處理與清理 心有著過往累積的負面情緒、受傷與難過。 網路上常看到文章寫著，人在生病後才體悟到沒有對自己好點。 那，又為何老是要因一些不重要的人事，折磨自己的心？ 不在我們愛的磁波範圍裡的，就別讓那些影響我們的快樂。 把心底的結一個個解開，解不開的，就索性拿出衝動的氣魄，一把刀，切斷、剪斷、鋸斷，怎樣都好，就是俐落揮別，不帶回一片感傷的雲彩。 愛自己，是心中裝載著愛的記憶。 愛自己，是心中愛人的能量滿滿。 這，就像是投資理財大師們提出的其中一個觀點，在每年歲末與人生重要轉彎點時，要檢視一下資產、投資與保險的配置，要因年齡、生活與生涯需求的改變進行調整。 一輩子，悲歡離合，生老病死，都是人生內心衝擊與重大轉彎，也要將心，清一清，理一理。 生命裡重要的和所愛的人，也許位置、優先順序，甚至比重調整一下，讓心，別再承受那麼多的情緒、記憶與難過悲傷。 心，才有空間滋養成長。 在這個階段，也想著自己想要的生活，未來的模樣是甚麼。 著手找資料，請教與詢問，試著了解想法可實踐的可能性。 而這也就是已開始踏上滋養與孕育內在的路途上。 愛自己，是把自己放在第一優先的位置。 愛自己，是自己就能補充灌飽愛，不仰賴他人的給予。 愛自己，是對於孤單，比較能夠接受，不再那麼容易害怕。 愛自己，是實現自己心中想要的生活藍圖，不容易再感嘆時光飛逝。 學習愛自己，這是需要時間，且是持續不斷的。 不想再有更多的後悔與遺憾。 好好得學習。 愛別人，很重要。 愛自己，更是重要。 切記！愛自己，不是自私，而是照顧好自己，別讓家人擔心，別造成他人麻煩。 #領航者塔羅 #DreamCatcher #Alyson #世界3滋養孕育 #愛自己 #內在的滋養孕育

肥胖搜尋結果

提升腸道好菌小妙方｜收藏才不會錯過

提升腸道好菌小妙方｜收藏才不會錯過

十全果醋好氣｜果醋加氣泡水的組合，想喝氣也可以喝得健康又漂亮

十全果醋好氣｜果醋加氣泡水的組合，想喝氣也可以喝得健康又漂亮

❤️分享給姊妹媽咪｜聰明防乳癌 | 宥宥婦幼中心高層次乳房超音波檢查分享

❤️分享給姊妹媽咪｜聰明防乳癌 | 宥宥婦幼中心高層次乳房超音波檢查分享

身心靈狀態分享—減重後遺症

身心靈狀態分享—減重後遺症

你也是用力生活的壓力胖嗎?那一定要收藏

你也是用力生活的壓力胖嗎?那一定要收藏

本草綱目記載，薏仁！乃美白肌膚，身體去除濕之良配，薏仁錠讓你素顏好氣色，體內循環SoEasy

本草綱目記載，薏仁！乃美白肌膚，身體去除濕之良配，薏仁錠讓你素顏好氣色，體內循環SoEasy

中年鹽罐肥胖了

中年鹽罐肥胖了

什麼？沒睡飽容易胖

什麼？沒睡飽容易胖

4+2R—R3~5吃肉漸進維持期 Inbody數值大公開

4+2R—R3~5吃肉漸進維持期 Inbody數值大公開

《領航者塔羅：愛自己，是內在的滋養與孕育》

《領航者塔羅：愛自己，是內在的滋養與孕育》

肥胖搜尋結果

提升腸道好菌小妙方｜收藏才不會錯過

提升腸道好菌小妙方｜收藏才不會錯過

十全果醋好氣｜果醋加氣泡水的組合，想喝氣也可以喝得健康又漂亮

十全果醋好氣｜果醋加氣泡水的組合，想喝氣也可以喝得健康又漂亮

❤️分享給姊妹媽咪｜聰明防乳癌 | 宥宥婦幼中心 高層次乳房超音波檢查分享

❤️分享給姊妹媽咪｜聰明防乳癌 | 宥宥婦幼中心 高層次乳房超音波檢查分享

身心靈狀態分享—減重後遺症

身心靈狀態分享—減重後遺症

你也是用力生活的壓力胖嗎?那一定要收藏

你也是用力生活的壓力胖嗎?那一定要收藏

本草綱目記載，薏仁！乃美白肌膚，身體去除濕之良配，薏仁錠讓你素顏好氣色，體內循環SoEasy

本草綱目記載，薏仁！乃美白肌膚，身體去除濕之良配，薏仁錠讓你素顏好氣色，體內循環SoEasy

中年鹽罐肥胖了

中年鹽罐肥胖了

什麼？沒睡飽容易胖

什麼？沒睡飽容易胖

4+2R—R3~5吃肉漸進維持期 Inbody數值大公開

4+2R—R3~5吃肉漸進維持期 Inbody數值大公開

《領航者塔羅：愛自己，是內在的滋養與孕育》

《領航者塔羅：愛自己，是內在的滋養與孕育》

❤️分享給姊妹媽咪｜聰明防乳癌 | 宥宥婦幼中心高層次乳房超音波檢查分享

❤️分享給姊妹媽咪｜聰明防乳癌 | 宥宥婦幼中心高層次乳房超音波檢查分享