天沒亮就被寶寶叫醒？媽媽真的好需要睡眠，5方法讓寶寶多睡一點！

媽媽應該都有過前一天很晚睡，一大早五六點就被寶寶叫醒的經驗吧！嬰兒的睡眠跟老人家好像，一個晚上會醒來好多次早上又非常早起床，這點讓許多媽媽的睡眠品質很不好，那到底有什麼方法能讓寶寶的睡眠睡久一點，不要那麼早起來呢？其時是有方法的喲！今天就讓我們一起來看看以下五個小方法！ 讓小孩晚點起床方法一：睡眠時間後移 媽媽可以嘗試讓孩子的睡眠時間後移時五分鐘，媽媽要注意的是寶寶的就寢時間不能太晚，選在晚上八點到九點就寢是比較適合的！4〜11個月的寶寶建議睡眠時間為12〜15小時，到了1〜2歲建議睡眠時間為11〜14小時。 （圖片來源：Pexels） 讓小孩晚點起床方法二：調整午睡 有的孩子一天午睡兩次，如此一來可能會影響到晚上的睡眠時間，所以可以幫助孩子調整一下日夜睡眠的比例，讓晚上睡覺能更沉一些。 讓小孩晚點起床方法三：裝上隔音隔光窗簾 大家都知道寧靜夜晚的一點聲音都讓人難以入睡，如果裝上隔音隔光窗簾會讓睡眠品質更好一些，除了寶寶可以用這方法，睡眠淺的成年人也可以加裝隔音隔光窗簾提升睡眠品質喲！ 讓小孩晚點起床方法四：減少喝水量 睡前減少喝水量可以防止寶寶半夜一直尿尿，因為想尿尿而打斷睡眠真的是讓人不太舒服的事情，除了孩子會醒來外，媽媽也會需要起來為孩子換尿布，兩人都睡不好呢！ 讓小孩晚點起床方法五：睡前不要餓肚子 寶寶也會因為睡覺睡一半飢餓而醒來，為了避免這樣的情況發生，不如在睡前就避免在飢餓的情況下入睡，可以在睡前喝少量的奶或吃個小東西。 （圖片來源：Pexels） 讓孩子睡過夜真的不是件容易的事，早晨媽媽也會希望能多睡一些，試試以上五種方法讓孩子盡量多睡一點吧！ 【延伸閱讀】 5步驟培養寶寶睡眠好習慣！別看「眼睛睜大大」就讓他繼續玩，已經快斷電啦！ 寶寶如何睡過夜？十個秘訣幫寶貝建立固定的睡眠儀式，全家人一覺到天亮不是夢！ 寶寶夜哭不止怎麼辦？安撫3步驟請收下～原來豆豆毯跟安撫娃娃這麼神！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #泱泱 #寶寶睡覺 #睡眠 #睡覺 #睡過夜 

國民初戀甩嬰兒肥！秀智獨創「企鵝瘦身操」跟著做收服男神歐巴！

撰文編輯#Chia 擁有「國民初戀」之稱的秀智現在已是人人知曉的女神級人物！其實她在剛出道時，因為嬰兒肥曾被抨擊，因此下定決心怒甩肥肉，成功瘦身成為男神收割機！想必女孩們一定都很想知道女神們瘦身菜單吧！每天堅持1000卡減肥菜單搭配秀智獨創的企鵝瘦身操，女孩也可以從此擺脫肉包人的稱號～ 👉🏻每一任都是男神！國民初戀「秀智」歷代男友回顧，堪稱演藝圈最强發電機！ 1000卡減肥菜單 正常人每天所需熱量在1600大卡，秀智的減肥菜低是利用提供低於每日身體所需熱量來達到減肥效果，透過減少低碳水，提高蛋白質的攝取來達到瘦身效果，並且身形不會瘦的不好看！ 👉🏻太激勵人心！歌喉讚「胖艾咪」半年減去22公斤，完整瘦身菜單公開！ 早餐：1條番薯、雞胸肉和蛋白質飲品 雞胸肉擁有豐富蛋白質且油脂少且營養價值高，還能滿足口腹之慾，所以是許多人的減肥聖品！許多人都認為減肥時，盡量少碰澱粉類，但其實適量攝取好的澱粉可以提供營養素外還能吃飽，地瓜有豐富的膳食纖維可以幫助腸胃蠕動，對於瘦身也是一個很好的選擇～ 👉🏻BLACKPINK「不忌口瘦身法」，纖細好身材這樣練，肚子餓只喝養樂多？ 午餐：糙米飯一碗、堅果沙拉 擁有比白米飯高出六倍的食物纖維，不僅可以增加腸胃，也因為咀嚼次數較多，也會讓大腦產生飽足感，因此吃的量會比白飯來得少～搭配堅果沙拉，提供高蛋白直及纖維都可以增加飽足感，堅果還能幫助燃脂，減肥真的必吃啊～另外沙拉要挑選像是和風醬這種低熱量的醬料，否則會不小心越吃越胖喔～ 👉🏻她們都30歲了？李聖經、朴信惠、潤娥「瘦身＋保養」秘訣，快學起來！ 晚餐：2條地瓜 有豐富的維生素、膳食纖維，且GI值較低不會讓血糖急遽上升，且地瓜對於美容也是非常有幫助的，不僅可以防曬還能讓皮膚更細緻，難怪秀智的皮膚這麼水噹噹～吃地瓜還不用怕晚上餓到睡不著覺了！另外秀智也堅持在晚上六點以後不進食，讓身體比較不負擔。 👉🏻一餐不到400卡！減脂時期不用吃草，幫你搞定一周便當菜單！ 獨門企鵝塑身操 雙腳與肩同寬，手伸直，手腕部分向外側折，站姿如企鵝般，然後手臂向前、旁、後側擺動，做20下，一組反覆8次。這方法可加強上身訓練，讓身型更好看，而且還可以防止胸部下垂喔！輕鬆又簡單，平時沒事時，可以邊看秀智主演的新戲《Start-Up》的邊做，輕輕鬆鬆就瘦下來了～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #1000卡減肥菜單 #企鵝瘦身操 #國民初戀 #妝漂亮 #瘦身 #秀智 

Mountain House 山房 #塔塔魚山明治 #肉醬豬

Mountain House 山房 #塔塔魚山明治 #肉醬豬肉蛋山明治 #藍莓乳酪山形吐司 終於來我一直想吃的早午餐😋🍴 完全沒讓我失望，還餵飽了我的肚子，我真到很喜歡魚類餐點🐠😍 #新竹美食

小兒科醫師快問快答｜最多媽媽問的寶寶問題Top12！看完終於不再焦慮啦～

不知道大家是不是跟媽咪編遇到相同的狀況，當媽後的一切都慌張不安！好多疑問好多擔心，抱著小小軟軟的新生兒讓人手足無措，泡奶、洗澡、睡覺、拍嗝……等都在腦中練習了一百變卻還是手足無措！今天要跟大家分享「陳映庄醫師」在個人臉書專頁上分享了嬰兒的快問快答，一起為各位家長答題解惑～ （圖片來源：Pexels） Q1. 泡奶要用幾度的水？ A. 70度，可殺菌兼保留營養，記得放涼再餵 延伸閱讀👉寶寶溢奶是生病嗎？什麼狀況需要看醫生？常措手不及的新手爸媽要看到最後！ Q2. 新生兒可不可喝開水？ A. 可以但沒必要，除非厭奶嚴重或有脫水跡象，會影響奶量和有水中毒風險 Q3. 寶寶可以趴睡顧頭型？ A. 1歲以下不可以趴睡，會有窒息風險 Q4. 寶寶可以睡枕頭嗎？ A. 一歲前不建議也不需要，因為也有窒息風險 趴睡、睡枕頭養頭型？延伸閱讀👉養出寶寶好頭型！「5要2不」需注意，別再被商家宣傳手法騙啦！ （圖片來源：Pexels） Q5. 寶寶脹氣可以做什麼？ A. 用嬰兒油或乳液順時鐘按摩肚子，含有薄荷成分的脹氣膏2歲內不可使用喔！ 延伸閱讀👉寶寶脹氣怎麼辦？使用「I LOVE YOU」按摩法，搭配其他九招快速消除寶寶脹氣！ Q6. 什麼時間點餵副食品最好？ A. 寶寶快要吃奶有點餓的時候，飢餓感會讓寶寶對副食品更有興趣，當寶寶不吃的時候再給奶補滿這餐即可 延伸閱讀👉新手爸媽救星：副食品怎麼吃？餐具如何選？分齡4階段完整攻略！ Q7. 寶寶站起來會O型腿？ A. 是自己站起來的通常不會，但坐學步車強迫站立或過重是有機會的 Q8. 寶寶什麼時後會長牙？ A. 6個月大有50%會長第一顆牙，最慢13個月大前 延伸閱讀👉從新生兒開始就要口腔護理！清潔四大步驟缺一不可，從小養成刷牙好習慣～ （圖片來源：Pexels） Q9. 長牙會發燒拉肚子嗎？ A. 通常不會，若有通常是因為牙齒癢亂咬東西吃到病毒造成的 Q10. 什麼時後要開始刷牙？ A. 有第一顆牙的時後就要開始刷囉 延伸閱讀👉從小了解刷牙的重要性！照顧寶寶牙齒四步驟，寶寶牙刷要選對～ Q11. 男寶寶洗澡鳥鳥要推開來洗嗎？ A. 不需要硬推開，輕輕後推有點緊繃的狀態清洗即可，硬推開會撕裂傷喔！ Q12. 一歲以下寶寶建議補充的營養品？ A. 建議維生素D，而益生菌可考慮（看是否有腸胃或皮膚問題） （圖片來源：Pexels） 有關有關新生兒寶寶的12個問題大家都記住了嗎？剛開始當媽媽一定會因為這個不知道、那個不清楚而焦慮不安，但漸漸地你就會越來越上手囉！媽咪編會陪著大家一起走過難熬的育兒之路的！一起加油！ https://www.popdaily.com.tw/mama/722786 https://www.popdaily.com.tw/mama/1294421 https://www.popdaily.com.tw/mama/1300997 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>> 波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #泱泱 #寶寶刷牙 #寶寶洗澡 #寶寶發燒 #寶寶脹氣 #新生兒 #新生兒照顧 #新生兒護理 

❤️🙎🏻‍♂️的宠🙎🏼‍♀️日常

今天一大波地发狗粮😂 别怪我呢 呵呵呵 今天早上跟老公投诉说我肚子太饿 快饿晕了，他立刻就赶紧去买了热干面 做了给我🥰 

【倫敦美食】在英國今天想吃日本料理 『 eat TOKYO 』

在台灣吃習慣了許多精緻日料小店，來到英國不想再吃快餐盒裝壽司，eat TOKYO是個平價又不錯的好選擇。 櫥窗上貼滿了許多日本駐店師傅的介紹，還有一些菜單、餐廳介紹，裡面是真的有日本店員的唷 店內的裝潢也相當的日本，如果坐在靠近吧檯的位置是可以真的看到日本師傅在做壽司的。 我點的是鮭魚+鮪魚丼飯，還有螃蟹壽司、鰻魚壽司。 丼飯的份量算滿多的，我吃到最後飯沒吃完還有一點撐，差點沒肚子放其他的壽司，對於男生來說這個份量是不會吃不飽的唷 螃蟹壽司雖然看起來不太像是真正的日本口味壽司，但卻是讓我覺得最意外好吃的一道，沒有吃過的人我真的滿推薦可以點螃蟹壽司嘗試看看。 進到店裡太專心看菜單忘了拍（店內的菜單會再更多一點），補上櫥窗上的菜單，會建議直接點 Set 份量都很夠，價格也都還算可以。 而且eat TOKYO在 Deliveroo 上也可以點到（有點像台灣的foodpanda，倫敦大多數人比較常用Deliveroo 多 Ubereat一點） 疫情期間想待在家又想吃日料，一樣還是可以吃得到唷 在eat TOKYO 官網 https://www.eattokyo.co.uk/ 上可以看到英國有七間分店，照片上的分店是SOHO區的分店，也是倫敦市中心靠近唐人街的地方，吃完可以到唐人街走走逛逛。 Eat Tokyo (Soho) 地址：16 Old Compton St, Soho, London W1D 4TL營業時間：星期一～六 12:00 - 22:30、星期日 12:00 - 21:30 電話：020 7439 9887

【孩子影子】

前幾天晚上我正在看手環，柚子湊過來，我隨口說，等你長大你會買給我嗎？ . 他說，我會呀，等我長大的時候妳要記得跟我說喔！ .#老娘記性也沒那麼好阿 #本來左耳進右耳出 #結果下班我真的收到了喔 #我的許願池是尼 #可是怎麼看都像在鎖人犯的 . 晚上我跟舍監說，柚子最近喝牛奶的時候都會用肚子頂著，我轉頭看到他的時候，彷彿看到我自己的影子。 . 舍監扶著眼鏡笑中帶著淚，他說，我好怕他變成另一個妳。 . 對了，上一秒其實我還趴在床上跟他說，你來一下我有話跟你說，他馬上走來問我怎麼了，我邊滑著手機邊說，你可以走到我右邊，幫我按一下遙控器開冷氣嗎，我好熱，然後他翻我白眼。 . #一回頭又看到肚子頂奶瓶的老嬰 #跟我一樣有一個好肚子 #能躺著不坐著 #所以他現在去開酒了 #祝太的台北日常 IG：https://www.instagram.com/chutaidaily/WB：https://chutaidaily.tw/

增肌增起來

#不專業增肌結束 去年順順利利減了10%體脂之後， 決定開始開心的迎接各式歡樂假期和引發食慾的冬日， 也進入我人生中首次的 #冬日增肌 狀態， 剛開始每天真的都會吃到懷疑人生 「吃這麼多真的可以嗎😂」， 而且要放下好不容易超級扁的肚子，真的是有點捨不得捏 - 認真吃認真練了兩個月， 體重增加了6公斤， 但也獲得了圓滾滾的屁屁🥳 - 再對照回去年57公斤的肉鬆麵包， 現在的57公斤竟然還可以微微看到一點點腹部上的小肌肉💪🏻 - 接下來為了過年預留一些扣打，決定再來好好減脂一波（咦😏 耶～期待我的扁肚子再度出現 祝我第二次減脂成功 - #增肌比減脂難 #怎麼增肌減脂可以去看葛格的書 #增肌肉 #體重 #二月挑戰 #低碳飲食 #碳循環 #碳循環飲食 #低醣飲食 #飲食控制 #飲食紀錄 #健康飲食 #增肌減脂 #增肌減脂餐 #養肉大不易 #健身 #健身媽媽 #麵包包廚房 #workout #fitness #gymlife #gymgirl #fitnessgirl #energyandpersistenceconquerallthings

台北 深夜 咖啡廳  Sugar man cafe(師範大學附近）

半夜肚子餓還是要吃一下的吧 在附近的一條巷子裡，門口不能停車，一定要停到前面有停車格的地方，半夜去人也不少，但是餐點很多都沒了，所以就點了燻雞三明治、巧克力杏仁厚片、蔓越莓汁、冰牛奶。 這間咖啡廳價位偏高，食物的部分我是覺得還好cp值不高。 蔓越莓汁 $120 是新鮮果汁的，不是像外面超商那種，我個人覺得不酸，酸度是剛好的，怕酸的人建議不要點。 冰牛奶 $110 是因為真的沒飲料可以點了，所以就只好點冰牛奶了，就真的只是牛奶加冰塊，非常普通。 巧克力杏仁厚片 $50 抹了厚厚的巧克力醬，撒上一些杏仁片，杏仁片沒什麼味道，我個人是很討厭杏仁的，但是這個味道是我可以接受的，吃起來其實就像餅乾脆脆的。 燻雞三明治 $120 他不是用吐司，而是用貝果，有洋蔥、生菜、燻雞、美乃滋，貝果不會很硬，吃起來不會乾乾的，我個人還蠻喜歡的，雖然肉少了點。 整體說呢，真的cp值不高，東西都小小的，但是下次可以去嘗試他的日式炒麵，其餘的食品呢⋯⋯就算了。但是店內氣氛還不錯👍

[ 台北.台中｜米滋崎 ］

📣芋頭控照過來‼️還有對面的起司控‼️ 個人覺得好吃不會膩的 #香芋起司蛋糕 🧀️ 綿密的大甲芋頭➕澳洲輕乳酪➕海綿蛋糕🍰 如果跟我一樣是芋頭起司控 買起來就對了✔️ 綿密、紮實、濃郁、真材實料 你吃了就知道👍🏻 如果不愛芋頭 可以吃看看他們的招牌主打蛋糕 《楓糖布丁乳酪》是米滋崎賣最好的一款喲👌🏻 / 🔎 FB搜尋：米滋崎專業烘焙 📍地址：台北市信義區大道路48號1樓(總店) 電話：02-2759-8166 營業時間：9:00-20:00 📍地址：台北/新光三越南西店 電話：02-2567-0613 營業時間：週一～週四11:00-21:30 週五、週六11:00-22:00 📍地址：台中/新光三越中港店 電話：04-2254-0471 營業時間：11:00-22:00 / 頭頭肚子餓的IG： https://instagram.com/toutou_eat?igshid=1cp3qovsti1ah / #台北#台北美食#台北甜點#米滋崎#芋頭#起司#芋頭蛋糕#起司蛋糕#芋頭起司蛋糕#蛋糕#米滋崎楓糖布丁乳酪蛋糕 #楓糖布丁乳酪#香芋起司 #taiwan#taipei#foodie#taipeifood#toutou_eat#cheesecake#cheese#cake

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Mountain House 山房 #塔塔魚山明治 #肉醬豬

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【倫敦美食】在英國今天想吃日本料理『 eat TOKYO 』

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【孩子影子】

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台北深夜咖啡廳 Sugar man cafe(師範大學附近）

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