你想怎麼照顧7歲的你 就怎麼照顧現在的自己✨ 昨天的你只是還

你想怎麼照顧7歲的你 就怎麼照顧現在的自己✨ 昨天的你只是還不知道 今天的自己已經不ㄧ樣了 . 找個好天氣💛好好吃早餐 人生很難😫 不要餓肚子上班🥺 炭烤吐司吃起來😋 . 👉🏻炭早商行 ⭕️醬燒牛舞花 香濃醬燒牛肉，還有深綠蔬菜，滿滿飽足感，吃飽再上班💯 ⭕️德腸起司堡 返老還童💕德國香腸咬下去一定要噗啾一聲❣️有脆才滿意💖 內含顆粒感花生醬🧡 ⭕️25元好喝紅茶💋 . ☎️02-8631-2687 📍 新北淡水區學府路51巷6弄2號 . . . #台北#台灣#台湾#女生#早午餐#淡水美食#愛#生活#愛吃#早餐#好吃#台北早午餐#語錄#女生#taiwan#taipei#vibes#instagood#instafood#girl#breakfast#brunch#goodvibes#eat#toast#life#food#yummy 

5個 tips找到你的生活意義！人生不再迷茫的秘密在這裡

🖇歡迎來到 Riverzong‘a studio,河濃的生活風格工作室！ 你是否曾經在生活中感到迷茫，不懂自己在做的事情是否是人生中的重點？覺得為了雜亂的生活、無聊的規律感到心煩？ 今天帶大家聽一段我很喜歡的TED演說，演說者Adam Leipzig是美國電影和戲劇製作公司Entertainment Media Partners的執行長兼作家。作為迪士尼前任高管，雖然這段來自8年前的演說，可是卻是我在覺得被生活抓進茫茫迷霧時會不斷拿出來重複看的收藏清單之一哦！ 這邊用文字的方式整理ted演說上的重點，點這邊進入YouTube收看演說影片吧🦦 如何在五分鐘內了解你生命的意義？｜Adam Leipzig | Ted • Malibu 🛋 以下開始進入正文🚪 在演講之中，Adam請大家說出自己的名字，是的，我們就是「我自己」，不是誰的朋友、情人、兒子女兒，我們屬於自己也成為自己。 當我們看到這個問題的時候，可能會想去想我們的工作是什麼、義務是什麼。但我們現在去想「你喜歡什麼事情？」 或許你喜歡烹飪、喜歡寫作、喜歡唱歌、喜歡畫畫、喜歡拍照⋯⋯，那都很好；下一步我們去想 「在這些你喜歡的事情之中，你感覺自己最有能力傳授給別人的是什麼？」 我們可以發現，真正生活過得開心的人們，並不是說他們一定擁有很多資產、很多財富、很好的地位，而是他們都做著自己深愛的事情，而他們以這些事情為別人付出。 於是我們開始想，我所做的這些事情是為了哪些人呢？喜歡烹飪的你可以為肚子餓的人提供美好的食物、溫暖的能量；喜歡化妝的妳可以為女孩子們發現自己美麗的一面⋯⋯ 再進一步去想，他們需要什麼、想要什麼？ 他們可能很需要一個環境讓自己的生活可以喘口氣好好吃一頓飯、可能希望自己學會化妝可以成為閃亮的自己，我們去設想自己能運用自己的才能、為什麼樣的人們付出。 最後，他們會因為我的付出得到什麼樣的改變？我希望我的文章可以陪伴生活迷茫的你、我的畫作可以觸動人們心中的溫暖，接著再把溫暖帶到你們的生活中不斷傳遞，那麽你呢？ 這個世界常常在用各種方式告訴我們，我們的路走得是否正確。我們帶著自己的才能來到世界上，可能因為一些原因被逼著做自己不想做的事情，不過當我們釐清自己的「心」，就也了解了自己的生命意義。 而同時我們使用自己的才能去做的每一個付出，也都會讓自己變得更好✨ 我在PopDaily 整理我看過的書和我眼裡的世界 🖌點這邊進入 Riverzong‘a studio 我的Instagram 有我的插畫作品 🖌@Riverzong2020 歡迎進來逛逛🦦

不出國也能吃到道地和牛— 阿彤北和牛海鮮燒肉 板橋江子翠店

說到和牛最喜歡用燒烤的方式 每當和牛放在烤盤上吱吱作響時就覺得肚子好餓口水直嚥🤤🤤 這次來板橋吃「阿彤北和牛燒肉」 距離江子翠捷運站不遠位置很方便 在google評論中也是評價相當高 ￼所以直接就點了店內最高等級黑毛和種A5紐約客和肉肉拼盤（和牛/伊比利豬/牛小排） 我不誇張A5和牛油脂剛剛好入口即化 搭配北海道昆布鹽🧂讓肉的甜味更出色 敢吃辣的人可以再撒上特製獨門辣粉 香味也會更加分～ ￼￼如果預算夠的人真的非常建議直接攻頂 和牛腰脊部位不是普通的好吃 沒吃到這麼好吃的肉真的會捶心肝啊～ 肉肉控直接點肉肉拼盤最適合￼ 一次可以吃到和牛/伊比利豬/安格斯牛小排 配上蔥和泡菜簡直是超級大享受！ 生食級海鮮拼盤也是毫不遜色 干貝外焦內嫩又吸收了奶油的香氣 吃一顆還不過癮！更不要說天使紅蝦了 還能一蝦二吃，不僅能吃到彈牙的蝦肉 白飯塞到蝦頭中再烤過後，蝦膏整個融入飯中真的太美味了 好吃到我要升天了🤤🤤 基本上食材剛上桌都會有桌邊服務 服務人員非常親切有禮 透過服務人員教學自己烤也能輕鬆掌握熟度 真的是近期吃到最讓我滿意的燒肉 甜點也很用心，搭配決明子麥茶剛剛好 還沒試過這麼美味的燒肉嗎？ 來一趟阿彤北和牛燒肉讓你一秒彷彿置身在日本一樣 不能出國的日子就讓阿彤北來讓你懷念一下和牛的滋味吧！ 阿彤北和牛海鮮燒肉 板橋江子翠店👉 新北市板橋區文化路二段153號 02-82581185 #燒肉 #燒肉店 #阿彤北和牛燒肉 #阿彤北 #板橋燒肉 #燒肉推薦 #和牛 #牛小排 #海鮮 #板橋美食 #板橋 #板橋餐廳 #板橋美食推薦 #板橋餐廳推薦 #江子翠美食 #江子翠 #江子翠站 #江子翠捷運站 #江子翠站美食 #miya愛分享 @ 阿彤北和牛海鮮燒肉 板橋江子翠店

天母浮誇三層丼飯！海神三段丼到底要先從哪層開始吃？「食指大丼」豐富配料一次滿足

食指大丼日本丼飯專賣店天母館位於最近很夯的天母運動公園附近，我忍不住在試營運的期間先衝一波！ 食指大丼主推日本丼飯專賣店，過去同址為經營日料火鍋的日式庭院格局，目前依然保留這個秘境的感覺，在天母的士東路最末端位置，是比較不容易經過的清幽路段，附近有天母國中、芝山國小，假日在天母地區活動都會有種悠閒感呢 食指大丼主打浮誇的三層丼飯，還有乾冰製造的效果，讓人眼睛為之一亮！ 超級華麗宛如珠寶盒的日式丼飯，雙面菜單另一面是火鍋、生魚片、握壽司、炸物類的餐點 食指大丼日本丼飯專賣店天母館｜菜單 一份三層丼飯如果不是太餓，兩個人一起分食也OK，再點一些想吃的握壽司完全剛好，推薦食指大丼的和牛炙燒握壽司、比目魚鰭邊肉握壽司，好好吃阿！ 食指大丼的紙墊上都有丼飯吃法教學，可以三吃包括用海苔包飯、以味噌湯入飯、或者將溫泉蛋戳破，讓蛋液流出混合變成濃郁的丼飯 我自己最喜歡的還是把半熟的溫泉蛋跟醋飯攪拌，醋飯變得粒粒分明，另外兩吃因人而異，味噌湯不是特意準備的湯底，硬要變成湯泡飯的話，我覺得口味比較沒那麼和諧。 明太子龍蝦二段丼 $880 明太子龍蝦二段丼，完全是拍照打卡會很有話題的一款高級丼飯，，第一層以龍蝦肉為主體搭配生菜沙拉，龍蝦本身是殼肉分離已經處理過的，吃的到大塊龍蝦肉 第二層的丼飯則為生魚片刺身類的海鮮丼，有新鮮鮪魚、鮭魚卵、旗魚、蛋絲等配料，中間是半熟溫泉蛋，可以依個人喜好加入丼飯內。 比較可惜的是，身為明太子控的我，並沒有特別吃到明太子的味道，整體飯量扎實，男生吃一份應該也會蠻飽的。 海神三段丼 $780 海神三段丼顧名思義有三層，沒想到端上桌還有乾冰的浮誇配置，最上層為精緻的鰻魚飯，份量小巧很適合女生吃！ 第二層為滿溢出來的海膽、鮭魚卵、鮪魚，一樣裡面有溫泉蛋一顆，最下層是油醋沙拉，明明只點了兩碗丼飯，把三段丼拆開後擺拍，整個份量澎湃到要滿出來～ 被海膽的海味給征服！一口直接塞入三種絕妙滋味，吃完回家後沒有鬧肚子，可見新鮮度是足夠的，如果溫泉蛋的熟度可以再控制得更好就完美了 鋪天蓋地和牛壽司 $220/兩貫 看到菜單上的名字有點笑出來，其實這款就是澳洲和牛炙燒握壽司，使用大片的澳洲和牛，現場直接用乾淨烤網端到位上炙燒，趁熱吃的到澳洲和牛軟嫩的油脂 利用炙燒的手法讓奶油融化，與和牛瞬間熟成的油脂溫度，融化在舌尖上～ 最後以蔥花、魚卵、黑白芝麻點綴，滿滿一口塞下超滿足！！！！（其實可以分兩口） 比目魚鰭邊握壽司$80 食指大丼特別選用比目魚鰭邊肉的部位，捏成一口塞的握壽司，油脂肥美、入口即化的鰭邊肉，絕對新鮮！承襲之前老闆都使用基隆現撈海鮮的風格，現在也選用進口食材做搭配，嚴選的生食級食材沒有一絲腥味。 松葉蟹冰淇淋$180 外觀可以以假亂真的「鹹食冰淇淋」，冰淇淋球以馬鈴薯混合松葉蟹鉗肉去製作，上方是由松葉蟹鉗製成的炸物，完全是一道創意料理，口味因人而異，我覺得當天吃到的松葉蟹馬鈴薯泥，口味有點太鹹～但如果想要拍照或是嚐嚐味道的話，還是可以點來吃吃看嚐鮮！ 當天還有吃到贈送用餐即贈送的抹茶奶酪，目前看粉專公告好像已經更換成其他甜點，但因為是贈送的、所以反而變成一種驚喜甜點，以上推薦給網美打卡、或是帶孩子來重新整修後的天母公園玩耍的家庭！ 食指大丼｜天母館 地址：台北市士林區士東路336號 電話：02-2838-5689 營業時間：週一至週日 11:30-14:00 / 17:30-21:30 喜歡我的分享歡迎追蹤▽ IG @Lindaling1203｜FB Lindaカフェ巡り #浮誇美食 #台北美食 #天母美食 #丼飯 #三層丼飯 #三段丼飯 #食指大丼 #天母丼飯 #隱藏版美食 #日本料理 #生魚片丼飯 #美食推薦 #士林區美食 #打卡美食

南投糕餅吃吃看

8/9烏鴉小姊母女倆的小旅行，買了一堆餅，但烏鴉媽說，要拜完中元節才能入口，所以吃吃的等...終於普度今天烏鴉當孝女幫忙，順便讓它們到肚子裡才不會壞掉🤣，以下是烏鴉小姊食話實說，不專業分析Ψ(￣∀￣)Ψ 三元珍-白雪酥、小月餅（其實還有很多口味跟糕，因為烏鴉媽關愛的眼神，所以...只買幾個） 🥮白雪酥（只買原味、芋頭、梅香，不愛綠茶沒買😂） 買回家後開始後悔，想說幹麻買原味，覺得是額外加其它餡料，後來切下去，對...有買是對的，因為它就像綠豆椪那種內餡，裡面沒有再包顆粒或泥狀的內餡，也沒有蛋黃，有點類似北港日興堂的綠豆椪或水晶糕（烏鴉媽說日興堂的水晶餅裡面就杏仁餡，因為烏鴉不愛杏仁...所以沒啥印像），有看到部落客說這是用蓮藕粉做的，可是烏鴉沒吃出蓮藕粉，到是吃到濃郁的奶香（是用奶粉吧！），不過它們可還是有自己的味道，口味依舊很分明滴！ 🥮原味-單純濃濃的奶香。 🥮芋頭-非常淡的芋頭香，其實快被奶蓋過去了，但還是吃的出來。 🥮梅香-也是奶香+梅子香，但這個的梅香較明顯，烏鴉覺得還有微微解膩的作用（烏鴉三個吃起來比較喜歡這個）。 🥮月餅-其實就日興堂綠豆椪吧，就簡單的綠豆沙口感。 🥮供美香-月餅，聽說郭董用它家的喜餅...所以當然要來試試，這家是烏鴉小姊8/9星期五下午3點左右去的，人超級多，很多人在買麵包，外面還停一堆車，因為人太多，烏鴉不好意思佔空間，所以買了月餅就快閃（應該是非中秋節，所以月餅類不多，只有一個選擇），那它的月餅其實跟三元珍的白雪酥很像，裡面沒有在包顆粒或泥狀的內餡，也沒有蛋黃，ㄧ樣奶味很重，比白雪酥更濃郁。 整體來說南投的三元珍-白雪酥、月餅，與供美香-月餅的內餡比較像吃奶粉的內餡感，沙沙的口感、濃濃的奶香，其中供美香的更濃郁，壓過綠豆沙的味道，但是以月餅來說，這2家都不算很甜，而以口感來說，北港的餅較綿密濕潤（不論是內餡還是餅皮，所以油放比較多嗎🤔），南投這2家的餅較粉、沙沙的口感很明顯也比較偏乾，所以配茶喝會很搭，其實有些茶店、咖啡小店也是這樣搭喔！（題外話，其實這2間餅店都有在烘焙麵包，感覺是賣麵包，餅是附加的🧐） 那以烏鴉小姊家來說還是習慣家鄉的口感啦，不過...小小心得-真的每個地方的東西都值得去試試，跟北港的不一樣，所以烏鴉會繼續以神農嘗百草的精神給它。吃。下。去。（但是體重該怎麼辦Σ（ﾟдﾟlll），有沒有人要陪烏鴉分食阿） #三元珍 #白雪酥 #小月餅 #供美香

新生代男神們私下最愛用「這個」！想吸引男神注原來是要這樣笑！

Action Together為齊心自製真人實境節目，由歐陽倫、傅孟柏、楊孟霖、徐鈞浩四位新生代男演員，透過體驗生活、挑戰自我，來呈現每位私底下各個不同的面貌，今天我們邀請到四位男神來快問快答，竟讓他們不小心說出許多爆笑的事～一起來看看吧！ 濳水的時候想尿尿沒關係是因為可以原地解放嗎（喂～），但肚子痛光用想的都覺得好痛苦啊～ 難怪大家會毫不猶豫指向楊孟霖，大家都覺得最嚴重的不是流落荒島，徐鈞浩笑著說，如果跟楊孟霖一起流落荒島，自己採了莓果回來，楊只會問他說：「你採之前有洗手嗎！」這段小編我真的快笑死，楊孟霖是多有潔癖啦！ 這題完完全全點出了口腔清潔的重要性欸！就算今天是天菜女神，有口臭或是牙齒黑黑黃黃已經不是扣不扣分的問題了，是直接不行啊！你還不知道嗎～現在年輕人不論男女，最夯最時尚的新觀念就是注重「口妝美」，隨時隨地做好口齒保健，不只是基本款的早晚刷牙，還有外出時也要隨身攜帶小瓶漱口水或口香噴劑，畢竟除了外在保養及服裝造型，擁有淨白清新的口齒和自信的笑容是更是展現魅力的首要關鍵啊！ 歐陽倫分享的這個也是好好笑～有次他搭計程車，司機硬要跟他聊天，但對方的口臭讓他太有感，竟然脫口說出：「司機，我這邊下就可以了。」這句，搭配他露出的表情真的很有畫面。千萬別忽視了日常的口腔清潔，有口臭除了讓自己尷尬，也會害別人很難受啊！那時候真的該推薦那位司機使用接下來要介紹的網紅都愛用的隨身法寶！ 原來男神們平常保持良好的口腔衛生，都喜歡使用這罐＃Ora2me淨澈氣息口香噴劑 ，小小一罐隨身攜帶超方便，看他還從袖口悄悄拿出來，小編我完全沒發現袖子裡有東西欸XD 不只輕巧，外觀也是充滿時尚感，難怪日本上班族不分男女都對它愛不釋手～ 看來汽水口味的很受男神們的歡迎，感覺真的很好聞欸～害我都想買來試試了啦～Ora2me淨澈氣息口香噴劑，含有消除口腔異味的薄荷醇，除了男神喜愛的清涼汽水口味外，還有香甜蜜桃、清爽薄荷、青檸薄荷、紅葡萄柚、酷涼薄荷、青葡萄薄荷、莓果薄荷，共有八款口味可以任意選擇！ 外觀時尚小巧精緻、攜帶超級方便，隨身放在口袋裡也超無感～，不管是吃完飯、去開會，甚至是去約會，只要輕輕噴幾下，一整天下來都清新怡人好口氣，現在知道了男神們的愛用法寶了吧？還不快手刀去私藏一個！ 還有漱口水也是外宿旅遊時的必備款，看他們小瓶隨身帶、大瓶放浴室的架勢，就知道男神們真的隨時隨地都很注重口中禮儀呀！Ora2me 系列產品除了淨白清新漱口水、淨澈氣息口香噴劑外，還有淨白無瑕牙膏和微觸感牙刷，還原牙齒潔白、持久清香保持整天好口氣！ 淨白清新漱口水（460ml），5種口味：清爽薄荷/ 蜜桃薄荷/ 白茶花香/ 爽口青檸/ 清香蘋果 淨白清新漱口水隨身瓶（80ml），2種口味清爽薄荷/ 爽口青檸 淨澈氣息口香噴劑（6ml），8種口味：酷涼薄荷/清爽薄荷/紅葡萄柚/青檸薄荷/清涼汽水/莓果薄荷/青葡萄薄荷/香甜蜜桃） 淨白無瑕牙膏，4種口味，薄荷香140g/ 清蘋玫瑰香140g/蜜桃薄荷香140g /白茶花香125g Ora2me 銷售通路：屈臣氏、康是美、寶雅、日藥本舖、Tomod’s、松本清、台隆手創館、家樂福、大潤發、全聯福利中心、各大量販、百貨超市、藥局、網路等均有販售 Ora2官方網站點我 Ora2 FB粉絲團在這

東京五日遊 Day 1 (12/10-12/14 2018)

 這次非常臨時訂了機票跟爸媽跑來東京五天 我們家的行程非常的隨性，不會一定要起個大早去跑行程😅 這次的行程就是想來東京看看銀杏和聖誕燈然後離開本來的生活圈，感受別的城市的氣氛 每個人對於旅行都有不一樣的步調，所以請大家就當個參考吧～ 我們是早上8點多多飛機從台灣搭到成田機場，我們有在網路上先訂 skyliner 的票從成田機場到上野，大概只需要40多分鐘🤟 到了上野我們買了三天的pass （其實是算72小時所以不用擔心從下午開始用會少掉早上的時間不划算的問題） 就從上野搭地鐵到銀座（我們的飯店） 這裡蠻推薦要來玩東京市區的朋友住在銀座，雖然會比郊區貴一點但可以省很多通勤的時間如果來的天數少一點的話我覺得會方便很多💗💗 第一站 丟了行李馬上衝去查資料看很久的 明治神宮外苑✨ 這裡的銀杏跟我想像的有點不太一樣但很幸運可以看到他們都還開得這麼美 走走逛逛了大約一個小時左右就往下一站前進了😤 （圖1.2） 第二站 東京中城 去之前查了一下地圖發現他在明治神宮外苑和銀座中間所以就決定去那邊晃晃然後看聖誕燈✨ 裡面裝潢在圖3，外面有一場配合音樂的燈光秀（圖4.5） 晚餐因為走了一整天又冷又餓隨便找了一家餐廳塞飽肚子（圖6） 然後再去吃好像很有名的 Harbs 蛋糕🤤 真的太好吃沒有拍到照片只好送上我和我媽挑蛋糕的照片😂 （圖7），不過他們的鮮奶油不會膩很好吃 在這個點待到大概9點多快10點吧就累得要死的回飯店休息了 結束這一天 To be continued...

小樽不能錯過的 懷舊地元食堂

旅行時一定要多帶幾個肚子 以免錯過美食 北海道美食很多 這一家 多了道地的懷舊風格 小樽地元食堂：若雞時代 到一個地方 就要享受地元美食 昭和40年就創立的老店 位於小樽站前不遠的中央市場巷內 整家店仿佛時間一直停留在創業時期 佈滿傳統食堂的懷舊氣氛 整個一樓的座位區除了吧檯之外 就是一整片榻榻米區 客人脫了鞋子大夥一起坐在榻榻米區 大口吃肉 大口喝酒 不時笑聲一片 Menu一打開 由於靠近市場從海鮮丼飯、拉麵、蛋包飯、定食應有盡有 不過暫時連海膽都在這當了老二 真正的人氣第一名物絕對是「若雞半身揚」 不肥不膩 多汁到像熬出雞湯 肉質細嫩 連雞胸部位都完全不柴 獨特的味道應該就是來自看板上寫的：秘傳配方歷久不衰的地元食堂 有的是它無可取代的不變美味。 搭配上小樽啤酒完全的在地享受~ 到小樽時 別錯過 文章來源: [Onsen Voyage溫泉散策] 喜歡溫泉與美食的朋友可以來看看 日本訊息不漏接 FB: https://reurl.cc/r8X5j4 #小樽#Otaru#北海道#若雞時代#溫泉散策

【小R專欄】KTV不只唱歌還超會煮？！ViBES 歌喉響宴多人分享餐竟讓我忘記拿麥克風！🎤🍴

你有沒有發現一件事？去 KTV 唱歌，點的食物怎麼都特別好吃！🤤 上週五下班，我跟三個朋友相約到台北的 ViBES 歌喉響宴 KTV 唱歌，肚子餓到不行的我們，毫不猶豫就點了 多人分享餐 ，八道菜、一道湯，還有白飯直接幫你配好配滿！ 我真心懷疑是不是因為燈光美、氣氛佳，還有好音樂陪吃飯，才讓每一道菜都變超好吃？ 我們四個人整整花了一個小時都在「吃飯」沒在「唱歌」，飽到喉嚨才開始點 High 歌開嗓🔥 你們去 KTV 都會點什麼？ 是熱食的炸物拼盤？還是一定要來個牛肉麵？還是像我們一樣點整套套餐吃好吃滿？ 歡迎留言告訴我你們的 KTV 必點美食 ✨ #KTV美食 #ViBES歌喉響宴 #台北KTV推薦 #多人分享餐KTV #KTV聚會推薦 #下班聚會推薦

減肥總是失敗？瘦身正確思路懶人包，原來設定目標超重要！

如果你每次總是說著明天再減肥，經歷過無數次的減肥計畫但都已失敗告終，那麼這篇文一定要耐心看完！今天要來和妝寶寶們介紹瘦身失敗懶人包！總結了8個減肥失敗的原因和如何設定瘦身、運動目標計畫等，讓你的減肥思路變得明確不白費努力，減肥成功率直線上升！ 減肥計劃為什麼會失敗 一、少吃就能瘦 很多人以為節食或少吃就能瘦，但人在過度飢餓的狀態下會更想吃高熱量的食物，反而體重會直直的往上升。 二、只有運動 假設熱量有500大卡的漢堡，相當於需要快跑51分鐘才能被消耗掉，所以不要以為只有運動就能變瘦，畢竟平常可能沒有太多的時間花在運動上，那麼飲食也要注意控管。 三、忽略營養均衡 只吃水煮 減肥期間除了控制熱量，也要注重營養均衡！若只單一攝取或吃水煮導致營養不均衡，身體無法獲得充足的營養，讓基礎代謝降低影響減肥效果～ 四、熱量攝取過多 減肥時期大家很容易會忽略菜裡的油、鹽、醬料等，這樣調味品的熱量都會在無形之中增加食物的熱量。 五、盲目學習他人的減肥經驗 雖然現在有很多人都會分享他的減肥經驗，但他人的減肥方法不一定適合每個人，而且很容易會導致減肥失敗，甚至影響身體健康！ 六、目標設定不切實際 在一開始如果就設定難以達成的目標，那麼過一段時間後發現自己離目標差很遠，就會想半途而廢，可以先設定容易達成的目標，達成後會更加有動力往自己理想的體態邁進！ 七、沒有具體的計畫和目標 很多人都習慣說明天開始再減肥，等到了隔天又會說明天再減，一直不斷的重複循環下去，沒有具體的計畫和目標會讓減肥瘦身之路像無頭蒼蠅一樣，沒有頭緒，容易讓減肥之路一拖再拖。 八、只看體重不看體態 體重機上的數字是不是讓你很焦慮呢？其實不需要太在意上面寫的數字，體脂率和肌肉量才是重點，體態變好了，整個人會更加有自信～ 如何設定瘦身、運動計畫目標 計算自己的基礎代謝 女生：RMB=655.1+（9.563*體重kg）+（1.850*身高cm）-（4.676*年齡） 男生：RMB =66.5+(13.75*體重kg）+（5.003*身高cm ）-（6.755*年齡） 計算自己的每日總消耗 每日總消耗=基礎代謝+運動消耗+非運動熱消耗 一個普通體型中等運動量的成年女性每日總消耗大概在1600，先估算自己每日總消耗是減脂的第一步。 選擇喜歡的運動 再來找到自己真正喜歡的運動，比較有動力堅持下去，讓運動變成習慣而不是一種需要完成的任務！ 設定運動目標 設定具體並且可達到的目標，像是每週運動的次數、運動的時間長短等，有著明確的目標會更有動力朝目標邁進。 制定計劃 編列一個屬於自己的運動計畫，將計畫記錄在日曆或瘦身運動APP中，提醒自己每天運動。 找到運動的伙伴 自己一個人運動減肥很容易半途而廢，可以找朋友、家人、同事、情人等一起鍛鍊，彼此互相激勵之外也能增加感情！ 正向的自我談話 很多人在剛開始沒多久後就會想放棄，其實不用帶過於苛刻自己，保持正向的心態，在減肥之路會更加有信心！ 獎勵自己 最後可以設定一個獎勵機制，像是達到一個小目標就給自己一些獎勵，透過獎勵的方式幫助自己持之以恆是個不錯的選擇～ 在家也適合的運動 平板支撐：瘦全身 雙手屈肘撐地、雙腳腳尖著地保持身體挺直，腰部不要塌下去也不要聳肩，不然會腰疼、斜方肌變大，這個動作可以動到全身的肌肉，尤其是腹部，長時間鍛鍊可以快速收緊肚子的肉，練出馬甲線！ 下犬式：瘦小腿 這個動作可以讓小腿變瘦變直，可以微微彎曲膝蓋後再踩下去，感受小腿後側拉伸，還能促進面部的血液循環！ 側抬腿：瘦大腿內側 保持肢體平衡抬起腿做上下運動，腿盡量伸直，各做30次，側躺抬腿的動作受到大腿和臀部，對於腿部線條很要求的人是個不錯的運動選擇～ 雙腳交叉：瘦大腿 平躺後雙臂放在身體兩側保持背部平坦，身體成一條直線，用腹部的力量將腿抬起，與地面呈75-85度角最佳，可以瘦到腹部、臀部和大腿根部！ 臀橋：瘦肚子、提臀 平躺雙腿屈膝，臀部發力撐起身體，小腿於地面呈90度，達到最高點頂峰的位置臀部用力夾緊後再慢慢放下，臀橋主要是瘦臀部提臀，還可以瘦腰和杜子，提升臀部線條～ 側平板支撐：瘦腰 側躺在地面，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地身體離開地面，腹部和盆底肌收緊，兩側各做1分鐘～這個動作可以鍛鍊核心肌群，塑造腰部、腹部、臀部和背部線條！ 除了培養運動的習慣之外，飲食控管也是減肥瘦身必要的條件，雖然過程會有點辛苦，但堅持下去才能減肥成功！ 延伸閱讀 👉🏻什麼是Clean Beauty？「潔淨美容」3大必知準則＆好處，推薦產品一次附上！ 👉🏻夏秋換季要注意！6大必知「換季保養」對策，這觀念做好讓肌膚更穩定！ 👉🏻不同種「粉」的區別！粉餅、蜜粉、蜜粉餅完整使用攻略，原來上妝方式大不同！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #減肥 #減肥失敗 #減肥方法 #減肥瘦身 #瘦身 #瘦身失敗 #瘦身方法 

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不出國也能吃到道地和牛— 阿彤北和牛海鮮燒肉板橋江子翠店

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東京五日遊 Day 1 (12/10-12/14 2018)

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小樽不能錯過的懷舊地元食堂

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