朝9晚5，我該如何運動？上班族女孩們必學的每日減重行程表！

每天朝九晚五工作的上班族或還在唸書的女生們，會不會有想減肥，但卻又不知道該怎麼安排一天的行程，⁠才能達到減重效果的煩惱呢！工作忙碌或是在學校上課的你，會不會總是覺得沒有時間運動，煩惱該怎麽擠出時間減肥？⁠一天有24個小時，我們可以學著把握零碎的時間運動，⁠或是在一天空出半小時的空檔來運動，⁠讓自己維持運動的好習慣，保持健康的體態！下面dora會告訴你們如何在忙碌的一天裏，好好的規劃自己的運動時間，讓自己的生活變得更充實吧！ 把EXERCISE加上ING，讓運動這件事不再是過去式，也不是未來式，而是現在進行式。 目錄： 上班怎麽瘦？OL女孩們的每日減重時間表 朝9晚5，我該如何運動？上班族女孩們必學的每日減重行程表！ 早餐的飲品： 黑咖啡：能夠幫助快速提神，如果擔心空腹喝咖啡會造成肚子不舒服，也搭配健康無負擔的早餐。 豆漿：含有豐富的膳食纖維，對於想要減肥降體重的女生來說，是最理想的選擇之一！豆漿低熱量的特點，還能減輕身體的負擔，不過，記得要喝無糖的豆漿才有效噢！ 優酪乳：不僅可以提供益生菌，還可以幫助提高人體的免疫力，幫助改善我們的體態！ 低脂/高纖牛奶：有很高的膳食纖維，不但可以幫助腸胃蠕動，改善便秘問題，還能補充一天所需的能量唷！ ⁠推薦的早餐： 燕麥：燕麥片中有豐富的膳食纖維，可讓我們長時間保持飽腹感，防止攝入過多的油膩和鹹味食物，達到減肥瘦身的效果噢！ 優格：吃優格的好時機就是在早餐時段啦！可以在優格上面鋪放一些水果，再搭配地瓜或麥片等豐富的纖維，有助於幫助消化喔！ 蘋果：早餐飯前1到2小時吃蘋果，可以幫助增加飽腹感，不容易餓！ 如果沒時間自己準備早餐，要到早餐店去買早餐的話，也要記得避開油炸類的早餐，像是葱抓餅、卡拉雞漢堡、油條等超高熱量的食物。親愛的女孩們，要記得早餐雖然很重要，但吃對的早餐更重要噢！ 吃了早餐以後，建議盡量到12點午休前不要進食，千萬不要因為嘴饞而去吃一些零食、或是攝取一些沒必要的熱量噢！ 相信到了午餐時間，女孩們一定都餓扁了！但Dora在這裏還是要提醒女孩們千萬不能因爲太餓而吃過量的午餐，也不要因爲擔心會變胖而選擇只吃水果來當作午餐噢！吃得太多或太少都對減重無益處，還會導致越減越肥的反效果！建議可以攝取大約600大卡的午餐，記得控制各種營養的攝取，才能幫助減肥，身體也才會健康，更有充足的體力和精神上班。 下午的時候，總是會讓人好想睡個午覺。這時候如果覺得累或肚子餓了可以吃點健康的小零食。 推薦的小零食： 水果：肚子餓的時候，將一份水果當下午點心，不但健康而且也能有飽腹感。 堅果：不喜歡吃甜食的，可以選擇非油炸或是額外調味的原味花生、杏仁、核桃等各式堅果。堅果含有植物性蛋白質、健康的不飽和油脂及纖維，也可以讓女孩們覺得有飽足感！ 零食點心的份量不宜太多，熱量控制在70～100卡，相當於一片全麥吐司麵包、2～3片高纖蘇打餅乾，或一份水果（如芭樂1/3個、香蕉半根、一顆蘋果等）。這些東西不但能解嘴饞還能幫助補充能量，讓女孩們能夠有精神繼續努力工作！ 下班了！先別急著回家，或直接和朋友約去吃大餐！可以趁著剛下班還有一些體力，⁠在吃晚餐前先到健身房運動訓練。 沒時間到健身房運動的方式：也可以試著以騎單車，步行，或早幾站公車，捷運站下車的方式回家。這些運動方式雖然看似很簡單很日常，但其實長久下來就會變成習慣，而妳就會發現到自己也會不知不覺中瘦下來了！推薦女孩們也可以在晚上下班后約幾個好友，家人或伴侶到河堤去跑步，夜騎，打球，散步，不但能聯絡感情，還能一起變健康呢！在健身房運動的方式：對於沒有健身基礎的女生，哆啦會建議你們初次到健身房運動的時候可以先訓練自己的心肺功能，像是跑步機或飛輪都是很不錯的選擇！跑步時間從15分鐘開始，一週三天以上，慢慢逐步增加時間與天數，當你能夠在跑步機上慢跑30分鐘，一周大約運動4-5天，基本的心肺能力就已經擁有了。等到女孩們有了基本的心肺功能以後，可以進階到做一些肌力訓練，嘗試拿一些重訓器材來運動！ 減肥是3分靠運動，7分靠飲食。 運動結束後，相信女孩們一定覺得又累又餓了！所以這時候一定要記得吃晚餐，好好把握運動後的黃金30分鐘！如果不好好補充飲食，肌肉不但養不出來，我們體內循環的代謝能力也可是會大大降低的噢！當然訓練結束後的晚餐也不能亂吃一堆沒營養的食物，女孩們要記得多多補充蛋白質⁠，攝取一些健康無負擔的晚餐。至於沒時間自己煮晚餐，但想快速的買到食物的女孩們，便利商店就是妳最方便，而且也是不錯的好選擇噢！ 晚上睡覺之前，女孩們可以計算一下今天一整天下來有沒有攝取到自己⁠每日所需的熱量以及蛋白質的補充，培養每日記錄的習慣，會讓減肥效率更好噢！如果女孩們肚子餓的話也可以吃點小點心，像是優格，鷄蛋，牛奶等比較健康的食物當作宵夜。 妳知道嗎？其實熬夜是會讓我們發胖而且還會導致我們的代謝率下降呢！建議女孩們堅持每天睡至少6-7小時，充足的睡眠是維持健康身材的關鍵之一哦！那爲什麽熬夜會讓我們變胖呢？這是因爲熬夜不只會引發長痘痘、黑眼圈、視力下降等症狀，也很容易導致女性內分泌失調、月經不規律和孕激素分泌不平衡。而且到了深夜，熬夜還會讓身體一種叫做"Ghrelin"(飢餓素) 的生長激素激增，它會讓人食慾大增，進而導致肥胖。 如果女孩們想試試看用8/16間歇性斷食法來達到減肥的效果，那這裏建議女孩們晚上8點后就不要進食，利用斷食的時間來燃燒卡路里來達到減重的效果喔！ 在2020年發生了很多事情，讓很多人開始重視了自己的身體，開始注意自己吃下去的食物。但除了飲食上需要注意之外，運動也是非常重要的。希望女生們願意把自己的時間分一點給運動，讓自己變得更好更健康！這是Dora第一次發文，之後還會發更多文章！如果喜歡我的文章，記得幫我按個喜歡加追蹤，也可以追蹤我的個人IG唷😝！ 如果想看更多關於我的運動 / 旅遊 /生活日常分享，也可以到下方連結👇 📍哆啦IG：keqiann 📍Pop Daily創作者計畫：Dora 哆啦 📍FB臉書：吳岢倩 #波波黛莉 #popdaily #波波創作者#Dora哆啦#上班族女孩#OL#減肥#減重#運動#生活#每日減重行程表#早九晚五#上班時怎麼瘦#運動後怎麼吃

幫天竺鼠兒子畫的貼圖

https://line.me/S/sticker/7914933 之前說想畫貼圖都沒動力 養了萌兒子花三天就畫完送審哈哈 介紹一下 毛色白灰的是小兒子夏洛克 毛色全橘的是大兒子華生 他們都七個月大 上個月才從別人手中領養的 每天下班的精神糧食就是吸兒子😇😇😇 最近消失兩週沒更新漫畫 是因為拉了一個禮拜肚子 又趕著畫貼圖 ~~ 之後可能會畫兒子的漫畫 想看看他們本人可以來這裡參觀 https://www.instagram.com/guineapig_sw/ #天竺鼠 #鼠 #畫 

新竹美食｜新竹動物園🐒森林食堂

🔺🔝追蹤我們🔝🔺 推薦指數👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻 📍新竹🇹🇼動物園森林食堂 食物外貌協會再一發！！ 編編們都是愛護動物人士，耳聞改裝後的新竹動物園可是把所有鐵欄都拆掉，營造一種大自然的氛圍，跟動物之間都更親近了～雖然是小小的園區但是非常溫馨💗肚子餓還有森林食堂可以吃吃小點心或是正餐～ #yummy #instagreat #foodstagram #delicious #instafood #foodie #foodiee #foodies #foodiegram #foodielife #popyummy #美食 #美食日記 #美食摄影 #美食推薦 #美食分享 #超好吃 #好吃好吃 #好吃 #美味#台灣#台灣美食 #zoo#新竹#新竹動物園#動物園#animals 

【不負責任之食譜】宰殺酪梨三部曲

炎炎夏日，總是沒什麼胃口嗎？ 今天為大家來介紹獲選金氏世界紀錄''最營養之水果'' 酪梨桑~~~~~ 不管是配上雞胸肉還是燻鮭魚，都會有很幸福的感覺😍 但問了身邊一些朋友，好像對於怎麼處理酪梨都有一些疑問 我來圖解給大家看一下 真的很簡單，來跟我一起動手做! 【宰殺酪梨第１步】 把酪梨桑洗乾淨後，不要猶豫的對切剖半，露出圓滾滾的肚子 【宰殺酪梨第２步】 幫酪梨桑減脂，把大肚子挖掉！ 【宰殺酪梨第３步】 最後，實在受不了，將酪梨桑一片片薄切，好好享用 --- 大家都學會了嗎？ 想問大家都是怎麼料理酪梨的呢？ --- 👇喜歡我的插畫也歡迎Follow我的IG👇 https://www.instagram.com/everydayfacepalm/

孕媽咪愛自己的六項產前準備！趁著孕期的漫漫時日，開心地去完成吧！

 孕期中有些人覺得度日如年，一直滑手機、追劇、耍廢，加上肚子裡的寶寶越來越大了，好想趕快卸貨！其實，也有很多的產前準備可以進行喔！平均分配在每個週期，就會很充實了呢！初期一定滿腦子都是寶寶用品，媽咪們也要想到自己呀～就趁這個時候來安排一下屬於孕媽咪的美美行程！ 👉誰說懷孕就要戒按摩！盤點孕婦界最有口碑的SPA會館，揮別惱人的水腫象腿！ 參觀月子中心 確定有寶寶的那一刻！就開始尋找月子中心吧～熱門的月中有些房型可能早早被下訂了呢！媽咪們一定要好好慎選～畢竟是要住一個月的地方！記得詢問嬰兒照護的問題，一週有幾次巡診、探視規則等，多比較幾間才能確定心儀的月中～好好休養自己的身心！ 孕婦寫真 通常在三十週上下就可以拍孕婦寫真～但是要找到你喜歡的風格、場地、攝影師，也需要花一點時間！這段珍貴的時刻值得被記錄下來，成為自己美好的回憶！ 霧眉、接睫毛 在生產後，或是月子中心裡，多多少少會有親朋好友想來探視，這時候還要畫眉毛、戴隱眼，只為了十分鐘的訪客！太辛苦了啦～霧眉及接睫毛不但方便，還讓人看起來有氣色！在月中就算素顏也可以美美噠～（有些店家不接孕婦，要自行評估喔！） （圖片來源：Pexels） 熱蠟除毛 不少媽咪都會希望在生產前可以去除毛，有人說如果沒有處理，護理師可能會幫忙簡單除一下，就乾脆請專業店家除得乾乾淨淨！因為產後大量的惡露會需要一直更換產褥墊，除毛過後會比較清爽，好清洗！（需評估自己與寶寶的狀態） （圖片來源：Pexels） 👉用過就回不去了！2020必買8大媽媽包，小孩大了照樣當潮牌包用到底！ 生產前洗最後一次頭 第一胎的產程較為緩慢，通常出現陣痛時還有少許的時間可以吃個早餐，洗個澡等等，就可以準備去醫院待產～但聽很多媽咪分享，通常陣痛頻率還不太密集時，是很容易被醫院退貨的！也有媽咪趁著退貨的時間到髮廊洗髮呢！生產完後身體比較虛弱，可能再加上長輩的耳提面命（？）導致不太能洗頭，這時候絕對要在生小孩前洗一波啊！ （圖片來源：Pexels） 睡到自然醒 這大概是每位過來人都會告訴孕婦的一句話：能睡盡量睡！小孩出生後你就不用睡了！說的是千真萬確呀～以前還會捨不得睡，追劇、滑手機、逛網拍就是孕婦的日常，睡得日夜顛倒也是很平常的事，現在有了小孩後～根本不知道睡到自然醒是什麼感覺呀～要好好珍惜可以睡覺的日子！ （圖片來源：Pexels） 可能很多生完第一胎的媽咪會說：早知道我就去做XXX了！你也有這種想法嗎？很多事情在孕期內做就會很有意義，如果都已經生完了，就會覺得，反正我都要在家帶小孩，不用特別去做啦～還有孕婦寫真，一旦錯過週數，拍起來可能會有水腫等問題，所以想做什麼就要趁現在！ 👉呼叫小資夫妻！IKEA 最值得買的Top5小孩用品，讓你的質感育嬰夢立刻成真！ https://www.popdaily.com.tw/mama/752229 https://www.popdaily.com.tw/mama/744284 https://www.popdaily.com.tw/mama/760599 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>> 波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯#Claudia #孕婦寫真 #孕媽咪 #孕期 #接睫毛 #月子中心 #洗頭 #睡到自然醒 #除毛 #霧眉 

｛親親森森｝ #137

鬧笑話了 第一則 買晚餐 老闆娘用韓文跟一位客人打招呼 客人也用韓文回應後離開 我問，那位客人是韓國人喔？ 老闆娘說，沒有啦，他是台灣人啦 然後，這樣我們也可以大笑 老闆問 你們在笑甚麼？ 我說 被你老婆呼嚨了啦 結果以為是老闆娘趕緊說 這玩笑開大了 我是他的嫂子啦 這真的是笑話第二則 拿了晚餐 趕緊回家 肚子餓到受不了 等電梯時就開始張大口的咬和吃 電梯往上2層樓而已 竟然有人要進來 我是個禮貌的電梯共乘人 想把咬到一半的食物放回袋子裡 然後 ... 袋子口拉不開，放不回去 鄰居已踏進電梯 我不好意思得對他們夫妻笑了笑 那位貼心的太太說 剛下班肚子很餓齁 沒有關係，趕快吃 ~ 這算是第三則笑話吧 ~~ 至少，這讓我這兩天繃緊的神經鬆了，笑了開懷 好啦 ~ 天冷了 散場 #親親森森 #AlysonLee 

2023台北通化街9家人氣美食推薦，從臨江夜市到周邊小吃通通有！

撰文編輯＃小zoe 說到通化街就會想到夜市，而通化夜市也稱作臨江夜市，不僅是在地人愛逛的地方，更有很多觀光客指定要來踩點，編輯和朋友們大學的時候也很愛下課衝去覓食，這次就幫大家精選了通化街9家CP值美食，用實惠的價格就能吃飽飽，而且想吃鹹的或甜的也通通有，下次來到通化街可不要錯過了啊！ 通化街九份芋圓 地址：台北市大安區通化街101巷5號刀 刀削冰$50 來到通化夜市必吃的巨大芋圓，比一般大2至3倍真的好吸睛！芋圓一開始的口感吃起來偏軟，但和冰碰在一起後會變得Q有嚼勁，主打的刀削冰是大片有厚度的挫冰，一碗可以搭配4種配料，不少人都是點3份芋圓＋1佐料的組合，當然也可以跟老闆說只要芋圓或地瓜圓就好！另外豆花、紅豆湯和燒仙草可都不錯吃，各種好料讓人想再訪好幾次呢～ 御品元冰火湯圓 地址：臺北市大安區通化街39巷50弄31號 桂花綜合湯圓 $80/ 冰冰的刨冰配上熱呼呼現煮湯圓，再淋上了甜蜜的桂花釀，不只有冷熱的口感，更多了層香甜滋味，湯圓吃起來Q軟、內餡有花生、芝麻兩種口味，點綜合就能一次吃到，如果覺得單調可以加檸檬汁，會變成酸酸甜甜的桂花釀檸檬冰，不同的風味大家有興趣可以試試看！ 梁鑫雞肉飯 地址：台北市大安區通安街73號 雞肉飯 $90 和北車的鑫耀鑫類似的梁鑫，雞肉吃起來一樣滑嫩有彈性，沒有過多調味就很優秀，配上燙青菜和油豆腐、再扒幾口淋有雞汁和醬油的白飯，鹹甜鹹甜的滋味是清爽不油膩，據說加辣會更美味，愛辣的朋友推薦一定要加，整體份量不算多，不少老饕來都會直接點兩份肉吃個過癮， 金湘玉手工酸辣粉 地址：台北市大安區通化街38巷4號 重慶酸辣粉 $100 /紅油抄手 $90 說到吃辣不管是夏天還冬天都很適合！來這必點的有酸辣粉、麻辣小麵和紅油抄手，酸辣粉湯頭有麻有辣也夠酸，辣度上都可以做調整，灑上酸豆角、花生粒、香菜和蔥，整碗就是非常夠味！紅薯粉吃起來很Q彈，小麵的細麵較容易吸附湯汁很涮嘴，飽滿肉餡的紅油抄手更是讓人一口接一口停不了，整體來說網路評價滿高的，有機會經過不妨來踩點試試。 珍饌鹹粥 地址：台北市大安區通化街68號/台北市大安區臨江街117號 鹹粥$30/紅燒肉$70/菜脯蛋$40 位在通化街的這間晚上11點才營業，而且還只賣三小時就收攤，想吃的得要抓好時間來，鹹粥不會太稠是略帶米粒的那種口感，吃起來還有淡淡油蔥和芹菜香，不吃粥的也有魯肉飯可以選，而人氣配菜有紅燒肉、排骨、蚵仔酥、菜脯蛋、炸豆腐…等每項配粥吃都超對味，揪一群朋友來就能點滿一桌吃個過癮，夜晚肚子空虛的時候，不如就來這吃個清粥小菜溫胃一下吧！ 今日壽司店 地址：台北市大安區臨江街106之2號 綜合壽司＄145 通化街夜市小有人氣的日本料理，不僅有各式壽司可以吃，還有多種關東煮任你挑，如果自己一人來建議一種壽司點半份就好，多人來或是很餓的不妨點個綜合壽司，一次就能吃到海苔、蛋皮、豆皮和花壽司四種口味很划算，除了壽司外也有生魚片和手捲，馬鈴薯沙拉和味增湯據說也很推，整體來說是間CP好店，想吃平價的日料來這不失是個好選擇。 正好鮮肉小籠湯包 地址：台北市大安區通化街57巷6-1號 湯包 $100/燒賣 $100 藏在通化夜市巷弄中，現點現蒸的湯包皮薄餡多、湯汁豐富好吃，還充滿著鮮甜的蔥香，不沾醬也非常棒，不少日本和韓國人都會特地來踩點！建議也可以點一籠燒賣，口感上中規中矩但調味蠻不錯的，再配碗酸辣湯就是相當滿足的一餐，因為生意好加上內用座位不多，建議平日去拜訪比較可以吃到 通化肉圓 地址：臺北市大安區通化街39巷7號 肉圓 $50/大腸花枝麵線 $65 這間50年老店有賣肉圓、油粿、麵線和壽司，招牌肉圓皮非常Q，肉餡還吃到不少筍丁，增添了點脆感，搭配醬汁與特製辣油吃風味更加，而油粿推薦給愛芋頭的人，吃得到一塊塊芋頭編輯覺得蠻不錯的，另外他們家麵線特別的是加花枝不是蚵仔，如果不要大腸也可以在菜單上備註，麵線是偏稀的口感，以配肉圓來說不會膩蠻搭的～ 青島海鮮水餃 地址：台北市大安區通化街39巷50弄19號 干貝高麗菜水餃 10粒＄90/韭菜蝦仁水餃10粒＄90 據說一到用餐時間就會爆滿的夯店，因為一大早就開門還吸引不少人來吃水餃當早餐，這家的水餃皮有Q勁，內餡也飽滿，口味上像是干貝高麗菜和吻仔魚高麗菜都蠻特別的，算是海鮮味大於肉味，喜歡的朋友也能外帶生餃子回家，除了水餃也有煎恰恰的鍋貼，一份點大都就是十粒吃完會飽， 以上的cp值美食大家覺得如何？下次來逛通化街不妨就挑幾間來踩點啦！其實除了精選的這些店也有不少厲害的好料等著你去發掘，如果還有其他想分享的好料，也歡迎底下留言告訴我們喔～ PopYummy/撰文報導 #京十一餛飩 #今日壽司店 #台北通化街 #御品元冰火湯圓 #梁鑫雞肉飯 #正好鮮肉小籠湯包 #珍饌鹹粥 #臨江夜市 #通化夜市 #通化肉圓 #通化街九份芋圓 #通化街美食 #金湘玉手工酸辣粉 #青島海鮮水餃 

產後塑身瘦身懶人包：有關產後塑身瘦身，產後媽媽必知的重要關鍵——產後六個月是減重黃金時期

產後如何瘦身或塑身？產後 6個月是減重的黃金時期，除了照顧寶寶這件事外，產後瘦身或塑身應該是大部分產後媽媽最關心的事了！媽咪咪懷孕胖了25公斤（48到73），產後靠著調整骨盆、穿塑身衣、飲食控制和按摩，產後四個月內瘦回25公斤，但是目前要能維持體重、增肌減脂，還是只能靠運動！！！ 原文網址：產後塑身瘦身懶人包：有關產後塑身瘦身，產後媽媽必知的重要關鍵——產後六個月是減重黃金時期 媽咪咪從懷孕前48公斤，隨著懷孕，一路胖到最胖73.8公斤，整個已經是1.5倍大了！！！媽咪咪自己都不敢相信、不願意相信，後期產檢已經被婦產科醫師警告不要再胖了～～ 媽咪咪懷胖靈精時，很少孕吐，偶爾有孕吐時，大多是在吃三餐前，而且只要吃東西就好了！為什麼媽咪咪跟別的孕婦相反？？？導致媽咪咪體重一再往上飆高，可是媽咪咪也沒多吃啊！而且胖靈精出生三公斤多，為什麼生完後量體重還72公斤？？😤😤😤這違反數學減法吧！！！😤😤😤 大綱： 🌺重要觀念 🌺調整骨盆 🌺塑身衣 🥗飲食控制 🌺按摩 🏋️‍♀️運動 🌺總結 🌺重要觀念 因為媽咪咪有三個月必須要瘦回來的目標，媽咪咪爬文後發現： ❝ 產後6個月內，母體荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速度也會恢復正常，甚至加快，可使身體自然進入減肥的最佳狀態，因此產後 6個月是減重的黃金時期。產後體重與未來體重有關：若產後未及時減重，和未來體重增加有很大的關係。若產後6個月能恢復到懷孕前的體重，則8~10年後，體重平均增加2.4公斤；若產後體重無法下降，則8~10年後，體重平均增加8.3公斤。❞ 大部分的媽媽，隨著懷孕時肚子開始變大，平常穿的褲子都穿不下。媽咪咪可能是易胖體質，所以懷孕期間就像吹氣球一樣，肚子愈來愈大，後來竟然只能穿爸比比的運動褲，因為腰圍實在太寬了，根本找不到腰了吧？！！相信大多數的孕媽咪也都有類似的經驗。簡單說，就是肚子變大、臀部也變大，因為骨盆漸漸被撐開。接下來： ❝生產時骨盆前的恥骨要打開，才能打開產道、順利生產。 ❞ 這也是為什麼很多產後媽媽覺得生完小孩後，臀部變大的感覺。但是這可能不只是感覺，而是事實！ 女人最在乎的不外乎年齡、外表和身材。迎接新生命，固然可喜，然而這並不代表媽媽的身材只能走樣變形啊～～媽咪咪在當時有必須在三個內非瘦不可的理由，因此媽咪咪在產後想要快速、健康地恢復體態。於是乎，媽咪咪在生產前就做足功課，在生產後能儘快進行的就開始進行，多管其下，尤其是前兩項！ 🌺調整骨盆 ❝ 產後六個月是調整骨盆的黃金時期。❞ 因此，媽咪咪在照顧胖靈精的空暇之餘，也儘早安排去調整骨盆。 媽咪咪個人覺得因為產後有儘早把骨盆調整回來，所以媽咪咪即使現在發胖，也不會胖得太離譜。發胖理由就是整天顧小孩，沒在運動……所幸爸比比是健身教練，把媽咪咪抓去做重訓，才能增肌減脂！ 媽咪咪去調整骨盆大約7次左右，不過後來媽咪咪照顧胖靈精，實在在太忙了，就沒去了。不過到底要調整幾次，仍取決於每個人的身體狀況，可以詢問整復師，他們比較有概念。 媽咪咪推薦的整復師，位於台北石牌捷運站附近，交通便利！ 專業的整復內容：「無痛傳統整復推拿」或「不太痛的傳統整復推拿」，全身性的調整。不只瘦骨盆，還能瘦臉。價格請私訊。建議請輕便穿著前往，勿穿著牛仔褲。 「瘦臉」也是另一個重點耶！臉小，就會讓人感覺身材比例比較好哦！ 產後媽媽快點把握產後減重黃金六個月，🌸點選：加媽咪咪Line好友！🌸索取陳師傅的聯絡方式哦！ 媽咪咪建議可以現場詢問整復師有關於目前骨盆或身體的狀況、需要調整幾次，這樣可以多了解和幫助自己恢復與維持身材哦！ 那個「不太痛的」的關鍵字，真的讓媽咪咪噗嗤笑了，畢竟很多人蠻怕痛的。媽咪咪之前也有去別的地方調整骨盆時，有時也會遇到隔壁床唉唉叫的。還沒輪到自己，又聽到別床唉唉叫時，心裡免不了開始「銼銼的」，都會有想走出去的衝動，但是為了身材，還是要故作鎮定在旁等待，心裡不知已經演完多少心理小劇場了？輪到媽咪咪，第一次調整骨盆時，也是唉唉叫，應該是懷孕生產讓骨盆跑掉太多，畢竟都已經胖到1.5倍大了。不過多去幾次後，因為已經逐步調整骨盆歸位，所以其實後面幾次幾乎沒什麼痛的感覺，整完後會覺得很舒服。而媽咪咪推薦的這個整復推拿陳師傅，手法柔中帶剛、剛中帶柔，過程真的、真的、真的完全不痛！下面這篇文章有媽咪咪最近一次的整復推拿經驗分享哦！ 延伸閱讀🔎台北整復推拿推薦：近台北石牌捷運站，產後媽媽喬骨盆，整復手法柔中帶剛、剛中帶柔，完全不痛，全身輕盈又舒暢，超正！還可以瘦臉哦～ 不過平時想到也會去整骨一下，畢竟日常活動中有時候可能某些骨頭有移位，去調整一下也很舒服！媽咪咪個人是蠻喜歡的啦，尤其整復完會有很「正」的感覺，是指人的全身骨頭都回到對的位置的感覺，強力推薦！ 陳師傅說：產後過很久了，調整骨盆還是能收進去，能收多少要看狀況。 因此媽咪咪還是建議產後媽媽快去調整骨盆，即使過很久，還是要去調整把骨盆收回來，才能維持健康身材與體態哦！ 不論是產後媽媽或是已經過了黃金減重時期，還是要快去把骨盆調整回來哦！趕快🌸點選：加媽咪咪Line好友！🌸索取陳師傅的聯絡方式吧！ 🌺塑身衣 懷孕期間，整個就是胖、胖、胖～～～媽咪咪不是愛吃的人，明明吃得也不多，就跟以前一樣吃，但照樣胖，天啊！到底為什麼？？？ 但是媽咪咪真的必須在三個月內瘦回來，做功課發現大家都建議在六個月的黃金時期內穿塑身衣，把體型調整回來。媽咪咪也認真地比較了當時知名的塑身衣品牌，例如：維納斯（代言人小S）和瑪麗蓮（隋棠代言）。 在網路上搜尋比較這兩家的塑身衣，媽咪咪邊看邊想：假如買了一件L號，之後瘦下來一個尺寸，那要再買一件M號嗎？而且每個人的身高體型都不同，那要怎麼調整？ 還在想的時候，剛好在臉書上看到了一位塑身衣的詹老師，媽咪咪就立刻聯繫她詢問相關細節，並上網了解新揚柔漾（ReYoung）塑身衣公司及所屬的塑身衣產品。 趕快🌸點選：加媽咪咪Line好友！🌸索取詹老師的聯絡方式吧！ 詹老師細心的說明，以下是吸引媽咪咪的重點： 1. 依產後塑身需求是全身或半身量身訂做塑身衣，塑身衣有包含到罩杯。全身是指鎖骨以下到小腿（或大腿），半身則是胃凸以下到小腿（或大腿）。 2. 量身訂做塑身：在產後先量尺寸，再依個人尺寸挑選適合的塑身衣，可試穿樣品。 3. 若有哺乳，可選擇改成可哺乳內衣的方式。 4. 可修改：若瘦下來，會視情況做塑身衣的修改，三次大調整免費。 5. 服務內容：做脂肪追蹤半年以上及贈送專屬的乳腺疏通兩次。脂肪追蹤會約定期做複檢動作（免費）及視不同時期的曲線不同，教導不同的撥調手技。 6. 穿著時間：只要產後傷口不痛即可穿。量好尺寸到穿，約七個工作天。 7. 費用：可刷配合的信用卡無息分期。 後來媽咪咪琢磨再三，最後決定請詹老師幫忙，原因如下： 1. 服務態度：媽咪咪透過Line聯繫上詹老師時，詹老師很細心聆聽媽咪咪的需求，並耐心的解釋，讓媽咪咪覺得服務態度相當親切，而產生好感。 2. 可到府服務與量身訂做的客製化服務：因為產前去買，也不太可能知道產後會是什麼體型。然而，新生兒出門最好只能躺著，實在無法「趴趴造」、很不方便。詹老師可到府服務、測量尺寸，不論在家或在月子中心做月子的產後媽媽都不用外出跑一趟，是相當貼心的方式。像媽咪咪後來是改成可哺乳式，真的很方便！也不會影響到塑身衣的功能。 3. 三次大調整免費：穿塑身衣不外乎就是要把握時間調整體型，但總不可能尺寸小一號，就重買一件。後來媽咪咪因為瘦下來需要做大調整時，詹老師也會看身體各部位瘦下來去做比例調整，不是瘦下來就瘦下來這麼簡單，因為比例不對，身材在視覺上看起來也會很奇怪！比例對了，穿什麼衣服都好看！ 4. 乳腺疏通服務：媽咪咪當時有做功課，知道餵母乳是最好的，但是可能會有某些狀況會導致乳腺炎或石頭奶。所以媽咪咪當時也覺得這項服務能以防萬一！還好當時有這個乳腺疏通服務，因為媽咪咪當時是新手媽媽，還不太會餵母乳，才幾天而已，已經快要變成乳腺炎了。詹老師人超好的，要不是詹老師的及時救援，幫媽咪咪做疏通乳腺服務，否則媽咪咪可能就要痛到去醫院了！ 媽咪咪從拿到塑身衣，每天只有睡覺時沒有穿，其餘活動時間都穿著塑身衣，平均一天穿18小時，兩套替換穿。因為媽咪咪自己是怕冷不怕熱，所以要一整天穿塑身衣，媽咪咪個人是覺得還好。至於效果，在四個內就改了兩個尺寸，詹老師還拍照片做記錄，現在再看，也是好震驚呀～～～ 想要產後塑身瘦身、把握減重黃金六個月恢復身材的產後媽媽們，趕快拿起手機🌸點選：加媽咪咪Line好友！🌸索取詹老師的聯絡方式吧！ 🥗飲食控制 以下是產後的飲食控制（其實也不算控制，而是根本沒時間吃）： 1. 三餐…..這個沒什麼重點，因為好難固定、很難吃完整一餐，只想睡覺……基本上，照顧新生兒，最辛苦的是前三個月，加上媽咪咪本身母奶量不足，後來都瓶餵。每天睡眠不足，加上吃飯無法固定，基本上有時間吃飯就謝天謝地了！有時一整天吃不到完整的一餐，最好的狀況是能有時間吃到快到兩餐。白天把家事做完，最想做的就是跟胖靈精一起睡～～所以一開始瘦蠻快的（在有穿塑身衣情況下）。從懷孕最胖73.8公斤（這真是好可怕的數字～～），一路回到58公斤，然後就卡住了。 請大家不要學，以上純粹只是媽咪咪太忙、太累了！還是請各位產後媽媽清淡飲食為佳！ 2. 無糖綠茶或烏龍：因為後來瓶餵的關係，媽咪咪喝茶也不會影響到胖靈精。所以媽咪咪就用茶包泡綠茶或烏龍，重點是無糖，一次500cc、一天喝兩次，每天都有喝到1000cc。因為綠茶（偏寒）或烏龍（較溫和）有消脂、減脂的功用，又能利尿、消水腫。後來降到54公斤、51公斤，在產後四個月後回到48.8公斤。 3. 過七不時：晚餐在七點前吃完，超過七點就不會再進食了。 現在要維持體重和體態，飲食上仍會控制： 1. 澱粉儘量放在早、午餐，尤其是像麵包等精緻澱粉。晚上會減少澱粉攝取，晚餐只吃七分飽即可。 2. 每天補充足夠的水份，依媽咪咪的體重，要喝到至少2000cc，最好3000cc。 3. 依序先吃蛋白質、蔬菜類，最後澱粉類。 4. 過七不食：因為照顧小孩，要養成定時規律三餐，所以七點前也會吃完晚餐。 🌺按摩 晚上哄胖靈精睡覺後，就是媽咪咪的me-time，基本上就是一邊追劇，一邊用Palmers帕瑪氏孕婦撫紋止癢精華來進行按摩，同時也能消除或淡化妊娠紋。 媽咪咪觀察自己產後身形，按摩放在以下三個重點： 1. 肚子：洗澡後、睡前做，雙手握拳「嚕」肚子，用拳頭指關節從肋骨下緣垂直往下嚕肚子，50下，促進腸胃蠕動和瘦肚子。 2. 手臂：右手大姆指和其他手指把左手臂包住，由肘關節往上嚕，再換手。左右各20下。 3. 大腿：膝蓋彎曲，抬腿至大腿平行地面，左右各30下。 媽咪咪的經驗：一開始嚕會很痛，表示有按到脂肪，才能消脂。前七天會很痛，若可忍受七天，後面幾乎就不太會痛了，就只是看要不要增加強度而已。 現在就比較少按摩了，改成運動、重訓！這樣才能練結實。 🏋️‍♀️運動 很多產後媽媽開始照顧新生兒，因為抱小孩、扶小孩洗澡等姿勢，沒多久就開始出現「媽媽手」。媽媽手主要是過度使用大姆指，要學會控制如何不要過度使用。建議大家可搜尋「林新醫院 媽媽手」的文章來做伸展運動。媽咪咪也是一直到不用再抱胖靈精後，媽媽手才有明顯改善。 但真的要維持體重和體態，還是要靠運動，增肌減脂。尤其是產後肚子還一大圈，更需要鍛鍊核心肌群。很感謝爸比比是健身教練，把媽咪咪抓去重訓，雖然媽咪咪心裡很抗拒，但是不重訓，將來年老可能造成胖靈精的負擔，所以媽咪咪還是去重訓了。而且定期與規律運動，建立良好的運動習慣，才能強身健體。 以下是建議每個人能做的動作，可以運動到全身，也是爸比比幫媽咪咪重訓的重點。不過媽咪咪不太會寫重訓的東西，所以還是直接看影片好了，影片待更新。媽咪咪請專業的健身教練拍示範影片，以免媽咪咪不甚專業的示範會誤導大家。 深蹲： 硬舉： 臥推： 肩推： 划船： 引體向上： 🌸點選：加媽咪咪Line好友！🌸索取健身教練的聯絡方式吧！ 媽咪咪分析上教練課進行重訓、增肌減脂的優點如下： 1. 專業：每個人身體與工作狀況不同，有些動作是全部的可以做的，有些動作可能是因應個人身體或工作狀況而需要加強或預防職業傷害的，教練會知道哪些動作訓練哪些身體部位。畢竟媽咪咪本身也不是運動的專業（幾乎是白痴），有教練帶領示範各個動作、在旁督促，不僅可幫助訓練各部位，也能預防運動傷害。 2. 定期：定期安排一週兩次或三次教練課，可培養運動習慣，有助於身心健康。而且像媽咪咪不是很熱衷於運動的人，有上教練課、有付錢，就會更認真去上。 3. 增肌減脂、維持身體健康：這是最重要的優點，畢竟運動真的是每個人都需要養成的良好習慣。尤其要減肥的人，更需要透過重訓來增肌減脂。養成運動習慣，也能促進和維持身體機能。 🌺總結 把握產後六個月進行骨盆調整與穿塑身衣，可儘速恢復身材。等調整好體型後，骨盆調整與塑身衣即可做為平時保養即可，但後續要維持體重、保持年輕，運動才是增肌減脂不二法門哦！🌹2020.08.22更新：因為最近有再去喬一次骨盆，整個人都變很「正」，穿牛仔褲都能順利拉起來，不會覺得哪邊卡卡的，應該是因為骨盆喬正的關係！再配合運動，體重來到新低48.5公斤（家裡體重計比健身房體重計固定少一公斤），體脂18.1%，✌✌✌。 如果認同或有任何想法，歡迎在文末留言哦！也歡迎按讚、加關注哦！ 🌸點選：加媽咪咪Line好友！🌸 🌸覺得文章很實用，趕快點選下面按鈕分享給好友吧！🌸 【延伸閱讀】 🔎台北整復推拿推薦：近台北石牌捷運站，產後媽媽喬骨盆，整復手法柔中帶剛、剛中帶柔，完全不痛，全身輕盈又舒暢，超正！還可以瘦臉哦～ 🔎副食品懶人包：副食品觀念、準備、Q&A總整理 🔎訓練小孩吃飯喝水懶人包：訓練階段表和餐具清單 🔎訓練小孩喝水懶人包2：從訓練握奶瓶、Simba小獅王辛巴PPSU自動把手寬口奶瓶、貝親莫哭杯到美國Wow cup 360度神奇喝水杯，竟然還有能讓孩子自動喝水的育兒神器！！ 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