3分鐘就能瘦！懶人瘦身法則『坂詰式深蹲』，現在開始4週這樣蹲最有效！

撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 相信不少女孩都為了想讓身材看起來更好而苦惱瘦身計畫，有時候不想花太多時間去運動或忍痛節食，想要快速又簡單讓全身更加緊實的方法，透過『深蹲』就可以做到！為什麼有最高CP值的瘦身運動稱號？如何蹲最有效？從日本深蹲達人坂詰真二《深蹲法則》學深蹲的奧義，務必筆記！ 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，照著做2週就能看到明顯變化！ 為什麼要深蹲呢？ 因為人體有60~70%的肌肉集中在臀部、腿部等下半身，選擇深蹲主要可以訓練的肌群有股四頭肌、臀肌、豎脊肌、腿後側肌以及背部腹部等核心肌群，動作看似簡單卻能牽動全身，可說是一項全面性的運動，無論是久坐讓下半身變得臃腫、想瘦小腹或想擁有翹臀，都可以透過深蹲快速消耗全身的熱量與脂肪、增肌以及塑身，是懶人女孩必備的高CP值瘦身動作無誤啊！ 👉🏻想要什麽線都給你！這四位歐逆的sexy曲線緊急處方，不用上健身房在家也能練出一身好body！ 天天蹲反而沒有意義 雖然說深蹲可以快速讓身材更加緊實， 但是「錯誤的深蹲觀念」也可能對膝蓋與腰部造成過度負擔， 如果為了想快速瘦下來反而每天拼命蹲，身體反而會因為強度過高而造成肌肉與關節損傷啊～因此，透過『適當休息』也是肌力訓練的重要過程。 深蹲頻率：3日1次、1次3分鐘 透過『飲食控制＋正確深蹲頻率』達到瘦身不復胖，飲食部分可以從減少澱粉攝取、戒糖、每天固定喝2000cc的水開始，而深蹲部分則是搭配3日1次、1次3分鐘的頻率維持一個月，可視情況循序漸進加入變化型深蹲菜單，只要4週就可以看到明顯變化，讓瘦身之路不再那麼痛苦、而且超有感！ 👉🏻2020最新「標準體重表」！原來模特身材你早擁有？對照表一次找到解答！ 深蹲的姿勢&方法 1.基礎深蹲 STEP 1.雙腳打開與肩同寬，雙手抱胸或交叉在胸前即可。 STEP 2.吸氣後緩緩往下蹲2~3秒，再吐氣1~2秒回到原位置，這樣為一組。 往下蹲時請注意頭-背-腰呈現一直線，不可以駝背；膝蓋微微朝腳尖方向向外打開，往下蹲時不超過腳尖；蹲的過程必須挺胸、腹部用力。 ΧΧΧ深蹲NG動作：膝蓋內傾、後仰、駝背、重心偏移。 剛開始接觸深蹲的女孩們，也可以使用椅子來當作輔助器材。 2.變化型深蹲 當你已經熟悉基礎深蹲後，就可以適當加入一些變化，像是影片中加入抬腿、跳躍等動作。 👉🏻初學者必看！＃LIIT低強度燃脂運動學起來，循序漸進養成好身材！ 運動前熱身+運動後拉筋伸展 在做任何運動前記得先熱身，才不會有運動傷害，在運動完後也記得要做伸展拉筋操，舒緩身體肌肉，也可以讓肌肉線條更好看。 👉🏻睡前15分鐘瘦小腿！妳是肌肉派還是鬆垮脂肪蘿蔔腿？這5招伸展拉筋學起來讓雙腿更直更勻稱 三天一次、一次花三分鐘讓身體燃燒起來，大腿、屁股、腹部一次練到，不知道自己該從哪裡瘦或易水腫的懶女孩最適合深蹲，睡前跟著做一遍，一個月就會有成果啦～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻懶人必備的眼影腮紅！超美漸層『玫瑰奶油杏花粉』，有了這顆讓妝容更完整了 👉🏻【心理測驗】從『喜歡的男友髮型』也能分析出妳內心潛在性格，快來選一個造型吧～ 👉🏻便宜厲害有實力！用過就愛上的開架眉筆彩妝品分享，每支都是我們的人生眉筆啊！ 👉🏻再軟再塌的睫毛都能救！百元開架超厲害睫毛膏，刷完直接封妳為睫毛精女孩！ 👉🏻生活要有儀式感！好聞不踩雷的高質感香氛蠟燭清單，新手香民請收藏 👉🏻IG STORY實用教學特輯：GIF動圖關鍵字、排版靈感、免費APP套版、特殊字體，這幾招快學起來！ #健身 #健身技巧 #深蹲 #深蹲教學 #深蹲方法 #減肥 #瘦大腿 #瘦屁股 #瘦身 

SONIX WB1全身音波垂直律動儀  提升肌力輔助運動成果

 看全文：https://kristin0126.pixnet.net/blog/post/229394489 SONIX WB1全身音波垂直律動儀 是藉由地心引力的作用，實現既安全又省時的零衝擊、零副作用的運動方式。如果你平常就有運動的習慣～這台儀器也適用於運動前的暖身預備 及 運動完的放鬆舒緩！ SONIX WB1全身音波垂直律動儀 能提升肌力輔助運動成果 達到事半功倍的效果唷！ Sonix音波律動專家 #SONIX #運動儀器 #符合台灣最高BSMI認證 #歐盟電器EMC安全規範 #垂直運動 #音波律動 #提升肌力 #理想體態

【雨天提案】🌧梅雨季不憂鬱的浪漫生活☔出外＆居家🏠雙提案

雨天有人喜歡放鬆賴在家裡一整天，有則喜歡把握時間出門，在外度過休閒時光。 梅雨季到來，下雨天讓你心情低落嗎？雨天，適合讓自己放慢腳步，傾聽下雨的聲音。 給自己慢生活的一天，讓雨水洗滌心寧，讓下雨天也變成件浪漫的事情。 獻給外出族和居家族的兩種雨天浪漫提案。 ［外出計劃］帶把傘出門發掘城市的美好 1. 早餐浪漫：用豐盛早午餐，開啟完美的一天 推薦咖啡店：Coppii Lumii living coffee 冉冉生活 推薦餐點：冉冉大早餐（ＡＢＣ多種主餐配菜選擇） 溫暖原木色的裝潢設計，大片的落地窗讓陽光灑落，空氣中還瀰漫著咖啡香，這就是冉冉生活舒適寬敞的用餐環境。 特別推薦可客置化選擇的冉冉大早餐，多樣的選擇，大份量的餐點，賣相和營養都滿分，為新的一天充滿能量。 ［Coppii Lumii living coffee冉冉生活］ 2. 藝文浪漫：美術館的室內風景 推薦展覽：北美館《江賢二：回顧展》 推薦作品：比西里岸之夢、金樽／春夏秋冬 北美館新的企圖心之大展，紀錄藝術家江賢二橫跨50餘年，超過200張作品，10個以上不同時期和系列創作風格。 江賢二擅長用抽象的手法，表達一種具體的意象，在觀眾腦海中，勾起具體的回憶，感受到畫筆下呈現的氛圍。他像是色彩的魔術師，在他手中色彩彷彿可以轉手成雲化雨，用色美得驚人。 這不會是抽象難懂的畫展，每個人都可以在某些展品上，得到啟發或喚起共鳴。 《江賢二：回顧展 Paul Chuang: A Retrospective》 3. 下午茶浪漫：友人咖啡館的聚會 推薦下午茶：初衣食午 打卡食記 推薦餐點：三明治類／濃湯 想約三五姊妹掏下午茶，要找個交通方便、環境舒服氣氛家、餐點也要有一定水準，推薦你這家東區複合式餐廳的口袋名單。姊妹約會不免想拍點類網美照，初衣食午的淺綠色玻璃屋，高掛的水晶燈、大理石桌面和滿屋的綠意植物，讓你美照拍不完。 ［初衣食午 山蘭居 (大安店)］ 4. 書香浪漫：晚上與書店來場約會吧 推薦書店：誠品書店（敦南店／信義店） 24小時的誠品書店，已經成為代表台北的文化指標地。雖然敦南店即將在月底熄燈，但誠品信義店即將承襲這傳統繼續點燃台北不眠的書香夜。 相信每個台灣人都有屬於自己和誠品書店的回憶。 下雨天的夜晚，就來誠品書店看本好書吧。讓你的夢裡也有書香味～ ［誠品敦南店］ ［誠品信義店］ ［居家計劃］聆聽下雨的聲音，在家也可以很浪漫充實 1. 早晨浪漫：咖啡＋豐盛早午餐＋輕音樂 早上，給自己一杯咖啡的時間。 難得休假的早晨，在家就好好泡杯香醇的咖啡吧，依照個人喜好選擇咖啡膠囊，或者掛耳式的單品咖啡包，用咖啡香醇換喚醒沉睡的味蕾。 煮咖啡的時間，也可以為自己準備一份豐盛的早午餐。找找冰箱和儲物櫃的食材：全麥吐司／雞胸肉／雞蛋／生菜。簡單清洗生菜，煎個雞蛋和雞胸肉，夾進吐司裡就可以享用營養均衡的早午餐。 在準備早午餐時，別忘了播點輕鬆的早晨音樂，網路平台上有不少適合下雨天聽的歌單，讓你煮咖啡做早餐時，也可以保持好心情 Youtube 推薦歌單 2. 藝文浪漫：追部燒腦劇，跟上發燒話題 最近大熱劇熱播韓劇The King，除了是韓流巨星李敏鎬和金高銀這新鮮的組合，劇情也是特殊的平行世界設定。兩個主角和配角們，輪流在兩個世界裡穿梭，希望解開平行世界間未解之謎。看這部戲要記好演員的長相和個性，因為恍神可能就穿越到另外一個世界，同張臉會變成另外一個人喔！ 誰是被害者，無論是劇情張力或是拍攝的完成度，都又創下新的台劇標準。劇情環環相扣，演員演技狂飆在線，加上主線找尋報害者和兇手的線索，都讓人看得相當過癮。不到最後一刻，你不會之到兇手是誰，還有這部戲要教給我們的事情。 3. 紓壓浪漫：居家運動－瑜珈健身 晚間時光，做個居家運動吧。適當的運動不僅可以強化肌力，讓身體健康，還能助眠。 近期因為防疫，健身房和各大瑜珈運動教室受限，人數大減。你是否也減少運動次數了呢？ 其實在家運動很方便，利用家裡電視或大螢幕打開Youtube瑜珈頻道，鋪上一張瑜珈墊＋簡單輔具就可以運動鍛鍊身體。 若你是瑜珈初學者、或是主要想改善睡眠、放鬆身體肩頸壓力，那我推薦試試跟著凱蒂瑜珈頻道；若你已經對瑜珈有所了解，主要想要增肌減脂，增加身體肌力，則推薦Coffee林芊妤頻道喔 4. 微醺浪漫：屬於你的燭光晚餐 居家生活一天的最後，好好做頓晚餐，配上適合的紅白酒，點上精油蠟燭。 細細品嘗享受一天最後的浪漫時光。 晚餐推薦煎牛排搭配蔬菜。美式賣場採買牛肉和冷凍蔬菜包，牛肉簡單用鹽和胡椒塗抹表面，用平底鍋煎５分鐘，外部微焦裡面約５－７分熟最佳。冷凍蔬菜加熱後，撒上適量橄欖油、黑胡椒和海鹽，即可享受美味。 愛家的人不妨把家裡餐桌放上花束或蠟燭，在家營造出高級餐廳的氛圍，再倒上兩杯紅酒，在家也能有浪漫氣氛。 雨天的休息日你通常是怎麼過的呢？無論你是居家派還是外出派，希望都能在雨天裡，找到生活的樂趣。不妨參考看看以上的提案建議囉～ 今年梅雨季，給自己一個浪漫的雨天☔約會吧。😉 若你喜歡以上的生活提案分享，記得訂閱支持我喔！💗 每週固定更新旅遊打卡/穿搭分享，請參考下方連結： 🥨生活/食物IG : thornbird1123 👗旅行/穿搭IG : thekellycat ⭐Popdaily創作者計畫: Kelly凱莉貓 #台北早午餐 #台北咖啡廳 #台北打卡 #雨天 ＃北美館 ＃江賢二回顧展 ＃冉冉生活 ＃初衣食午 ＃誠品書店 #誰是被害者 #TheKing #追劇 #Netflix #Yoga #瑜珈 #運動#在家運動 

解救夏日悶油危肌就靠它！被網友譽為「嫩亮神水」雅詩蘭黛原生露，一拍就亮、一敷就嫩的益生菌水精華保養，有感肌膚抵禦力up！

光是想到即將要破40度的高溫天氣，就讓人只想趕快躲進室內，巴不得把冷氣開到最強！但室內外差了快20度的溫差變化，每天照鏡子只見皮膚越來越粗糙還大泛油光，實在有夠崩潰～（哭） 面對肌膚大暴走的狀況，夏季肌膚又油又乾，到底該怎麼辦呢？好在有嫩亮神水「雅詩蘭黛原生露」拯救！波編更加碼傳授穩膚爆水保養小tips，教大家如何根據自己的膚質，從選對保養品到用對保養方法，連續使用7天穩膚超有感！想在夏季超前部署還原母胎原生好肌力，就快往下看吧～ 原生露填單兌換試用連結 ＞ 傳送門 首圖照片來源：左圖Popdaily、右圖 IG @esteelauderkr 網友票選NO.1水精華！穩膚＋益生菌保養，輕拍溼敷7天嫩亮爆水超有感！ 每到夏季只見肌膚整臉大泛油光又粗糙，視覺年齡彷彿瞬間老十歲！（哭） 面對換季肌膚不穩定的時刻，波編就會拿出化妝桌必備的固定班底「雅詩蘭黛原生露」！究竟原生露有什麼魔力，讓網友和各大KOL們都大推呢？其實最關鍵的原因就在，雅詩蘭黛原生露是專為亞洲人設計的「精華水」，不論是中東大油田般的油性肌膚，或是身在撒哈拉沙漠的乾肌公主都能使用！ 眼見為憑！波編這就立刻放上７天實測使用效果給大家親眼見證！由於溫室效應讓夏天的溫差越來越大，肌膚一下大爆油一下子又乾到不行，一言不合就直接牙起來！這時候就很適合拿出雅詩蘭黛原生露，透過輕拍的方式讓「高濃度活性益生菌」幫助肌膚狀態達到平衡，並搭配濕敷使肌膚快速降溫、趕跑乾燥泛紅！ 註：小編使用當下以及連續七天早晚使用原生露後的肌膚狀態，實際效果因人而異。 歐某歐某～ 你們看這Q彈又水嫩的肌膚是不是很驚人！波編使用一週之後不僅皮膚的油水達到完美平衡的狀態，仔細一摸那嫩亮平滑的程度，差點讓男友誤以為換了一個新女友了呢～（笑） 加上原生露添加的全新科技成分「穩膚關鍵後生元12+」及「99%高濃度活性益生菌精萃」運用獨家微酵專利科技低溫萃取高活性益生菌，更能夠提升肌膚的防禦力！不論是再大的溫差，或是黑到歐咪嘛的空氣髒污，只要一瓶原生露就能強韌抵抗，保濕、柔嫩、穩膚一次到位！難怪紅到網友紛紛淚推大讚而有「嫩亮神水」之稱，真的不是沒理由啊～ 原生露填單兌換試用連結 ＞ 傳送門 照片來源：左圖IG @esteelauderkr、右圖Popdaily 而另一款同為原生露家族成員中的櫻花輕盈版「櫻花水」，則是針對控油及緊緻毛孔超有感！裡面的雙藻複合物與日本櫻花酵素精萃，能有效收斂夏季又黑又大的毛孔之外，同時淡化瑕疵問題，讓臉部變得宛如水煮蛋般透亮又水嫩～ 全新限定包裝新上市！由內而外展現肌膚堅韌美肌力！ 今年夏季雅詩蘭黛與加州知名藝術家「胡曼」聯名，推出原生露全新限定包裝啦！透過抽象且明亮的色彩元素，在瓶身的人物中加入花和水的流動感，象徵著原生露由內而外讓肌膚更堅韌美麗，打造健康原生美肌力！ 獨特新包裝不只非常新潮，光是擺在化妝桌上就像是個藝術品一樣，精緻又典雅！根本一次收服保養控和包裝控呀～ 5分鐘還原爆水透亮的原生美肌！今年夏季就用原生露與年輕金三角陪你一起穩膚爆水吧！ 看到這裡你一定也很好奇，究竟自己的膚質到底是適合原生露還是櫻花水呢？嘿嘿～ 接下來也就是本篇文章堪稱含金量超高的文末啦！波編這就來傳授給大家穩膚爆水保養小技巧！趕緊往下看吧～ 若是與波編一樣同為長居在撒哈拉沙漠的大乾肌，或是人人稱羨的中性肌膚，推薦你收下原生露就對了！替肌膚同時補水鎖水+宛如修圖濾鏡般的嫩膚效果，再也不怕季節交替時刻，臉部黯淡無光又乾巴巴啦～ 而如果是來自中東油田的大油肌或是混合肌女孩，就很適合使用針對控油及細緻毛孔設計的「櫻花水」！使用後立馬還你爆水嫩亮的原生美肌，迎戰夏天再也不怕毛孔來攪局+滿臉油光跑出來嚇人啦～ 看完介紹你也心動了嗎？現在靠櫃除了有專業櫃姐帶你客製化體驗之外，還能兌換穩敷爆水七日份！且5/12起凡購買200ml原生露或櫻花水，再送ANR 7ml+膠原霜 5ml+好肌力面棉組（每組5片裝），全台限量「3000份」！有興趣的女孩們別再被猶豫心魔耽誤了～ 這就快手刀到雅詩蘭黛櫃位體驗拿好禮去吧！ 原生露填單兌換試用連結 ＞ 傳送門 🛒夏日保養最賺入手時機！5/14前母親節優惠，一次買齊最划算！ 🌟鐵粉必收！原生露大容量穩膚組 買微分子肌底原生露400ml，送微分子肌底原生露200 ml 優惠價$7,600（價值$$12,051） 🌟新手入門！No.1穩膚神水原生露組 買微分子肌底原生露 200ml, 送特潤超導全方位修護露 7ml+年輕無敵膠原霜 15ml+年輕無敵膠原晚霜 5ml 優惠價$4,450（價值$6,350） 夏日保養必備它 ＞ 傳送門

大腿就是瘦不下來？這些「大腿的日常鍛鍊」就是加速瘦腿的關鍵，大腿內側肥肉快快離家出走

在減肥的女生除了想要瘦肚子之外，第二個最多人想瘦就是大腿啦！亞洲人很多女生脂肪都堆積下半身，就是我們說的梨形身材。想要瘦腿的女生就不能錯過我們今天要分享的一些瘦腿秘密，在瘦腿的路上才可以事半功倍喔。 1.避免攝取過多鹹食 / 刺激性食物下半身是非常容易水腫的地方，只要前一晚吃得太鹹或是鈉含量過高的加工食品，腿部就會非常容易水腫。所以想要瘦腿的女生，刺激性的食物能少吃就少吃囉。 2.不要埋頭苦練有氧運動？如果只做跑步或是健走這樣的有氧運動，這樣瘦腿的效率會非常地緩慢。記得在有氧運動的同時，搭配訓練腿部肌肉的無氧重訓，在瘦腿部脂肪的同時訓練肌肉，腿部線條一定會變得比其他人更美更直。 3. 持之以恆的腿部運動 應該很少人可以每天到健身房報到，除了使用運動器材或是相關的肌力課程，在家也不能荒廢妳的瘦腿之路。簡單到幾乎沒有門檻的腿部小運動，像是踩空中腳踏車、側躺抬腿、深蹲、深弓箭步等等的簡單而確實的動作每週做3-5次，持之以恆絕對能看到大大的效果喔！ 日常的大腿鍛鍊-1 日常的大腿鍛鍊-2 小腿和膝蓋線條更漂亮的伸展運動 延伸閱讀：女生穿裙子的加分題！不管怎麼餓肚子也瘦不了的大腿內側，就用這幾個小動作來解決養出逆天美腿Line － 4.運動完一定要拉筋放鬆很多女生們都忘記了其實在每個運動結束過後都一定得做拉筋，除了能讓剛做完運動還處於緊繃的肌肉得到舒緩，還能讓線條更加漂亮。千萬不要運動完累了就癱在沙發上大吃而忽略了黃金的拉筋時刻哦！ 所以女生們不要天真以為只要卯起來做運動，腿就會局部瘦下來其實運動得細心安排才能看到更好的效果哦，各位需要瘦腿的女孩兒，我們fighting！ 資料來源： 整理報道 #女生運動 #瘦腿 #瘦身 

呼叫小資夫妻！IKEA最值得入手的「小孩用品」TOP 5，讓你的質感育嬰夢立刻成真！

撰文編輯 #Fionn 想要擁有高品質的生活，好像免不了和「花錢」這兩個字扯上邊，可是房貸、車貸都還沒還完，哪來這麼多預算養小孩？但太便宜的餐具、嬰兒床或玩具……等，又怕使用上會有安全的疑慮，真教人兩難啊！沒關係～想擁有「低預算」和「好品味」的育嬰生活，假日走一趟IKEA就能同時解決兩個問題！小編盤點出必敗的五大類嬰兒用品，看看你家還少了哪一樣？ 嬰兒寢具 IKEA的床墊選用安全、可再生的材質製成，配有可機洗的布套，且所有產品皆不含有害化學物質，最便宜的嬰兒床三張小朋友就有找，是不是很佛心的價錢！？有些稍貴一點的嬰兒床，還可配合孩子的成長調整床板高度，讓你使用更久，如果預算足夠，也是很推薦選擇唷！ 嬰兒織品 小孩在睡，最怕踢被！一但被子沒有好好蓋著，隔天就有可能立刻著涼！所以購買溫暖的棉被和洗澡後一定會用到的浴巾，也是不能隨意馬虎的事。 嬰兒玩具 孩子到世界上的第一個任務是什麼？就是吃喝拉撒睡和玩樂呀！滿足孩子生理上的需求之後，接著就是祭出各式各樣的玩具來伺候他們啦～～爸媽小心別帶家中小朋友逛到這一區，以免原本想省預算不成，最後信用卡直接刷爆！（笑） 不光是常見的絨毛玩偶，能培養知性的玩具書和可以在玩樂中訓練肌力的健力架，對孩子來說都是非常不錯的陪玩好夥伴！ 嬰兒餐具 IKEA餐具之實惠平價是有目共睹的，一個練習水杯只要39元，這不是跟來自日本的X創一樣嗎！？而且餐具顏色要粉嫩有粉嫩，要鮮豔有鮮豔，不怕你不買，就怕你克制不住自己的慾望啊～～ 除此之外，小小孩吃東西很容易沾得到處都是，便宜又可愛的圍兜兜，在IKEA也找得到！ 洗沐用品 幫北鼻洗澡時，用小浴盆是最安全又方便的選擇，洗完澡之後再放到尿布桌上幫他們包尿布，你說這一切是不是都很燒錢～～不過沒關係，IKEA全都有提供！而且同時還販售尿布更換桌專用的儲物籃，可以在裡面放濕紙巾、乳液、紙尿褲，爸媽們就不用再跑來跑去到處準備這些工具了！簡直神隊友！ ​（圖片來源:IKEA Taiwan） 「養小孩」和「燒錢」這兩個詞，一直以來都會被劃上等號，但走一遭IKEA，你會發現高貴不貴的嬰兒用品盡在身邊，如果預算不夠時，立刻來這裡走跳就對了！而且還有這麼多著名美食～你說是不是？等小孩大一點，帶著他們到這裡逛一整天也能度過一個輕鬆愜意的假日唷！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>> 波波媽咪兒FB粉絲團 #IKEA #IKEA宜家 #IKEA宜家家居 #夫妻 #嬰兒 #嬰兒用品 #寶寶 #寶寶用品 #居家寢具 #爸媽 #玩具 #育兒 #餐具 

總是瘦不下來？減肥瘦身「容易失敗」的原因＆地雷，再也不要掉進熱量陷阱裡！

相信不少人為了讓體態看起來更纖細均勻，都會嘗試很多不一樣的方法，從飲食、運動各方面開始，目標都是希望可以維持好身材，但是！如果連基本觀念都沒建立好，很可能會得不償失喔～今天編輯整理出幾個或許很多人都會不小心犯的減肥瘦身壞習慣，一起來看看吧～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1314121 節食就會瘦？ 一開始瘦身的人，最先注意到的就是飲食，先從減少熱量的攝取開始，或是改吃低脂的食物，來達到明顯的效果，節食的確一開始會瘦，但是復胖的副作用也很大！如果你只專注於「低脂食品」或是「減肥食品」上，就會掉進許多熱量陷阱裡，而且這樣單一攝取食物，反而會營養不良，不如多吃一點天然、原型的食材，補充均衡的營養才是王道啊！ https://www.instagram.com/p/CYJMnpcvVln/ 只做有氧運動？ 不少人會選擇慢跑、游泳、騎自行車、HIIT、跳繩等等，利用有氧運動的過程中，來幫助減脂、消耗體內的熱量，加上健康的飲食控制，進而達到塑身的效果，但其實我們也應該要搭配上肌力運動，來提高新陳代謝、增加肌肉量，才能讓整個身體的構成受到改變，減少脂肪增加肌肉，也能讓體型線條更好看，想達成塑身的效果，必須有氧運動與肌力運動相互配合！ https://www.instagram.com/p/CgcQqm0JqCQ/ 立下不切實際的減肥目標 塑身最好的動力，就是給自己設下一個目標，努力去達成，然後給自己一點獎勵，獲得成就感，但是適當的目標是良藥，不切實際的目標反而是毒藥，會讓心情沮喪、氣勢低落，最嚴重還可能會造成反效果，像是只執著於體重機上的數字、短期內減掉20公斤之類的，最好還是掌握好自身的狀況，再立下目標去完成它！ https://www.instagram.com/p/CfEv5rKhb3h/ 長期熬夜又失眠？ 失眠熬夜睡不好，會讓心情變差、皮膚變差、身體變差，這樣再怎麼控制飲食和運動，都是空談！如果長期睡眠不足反而可能會變易胖體質？睡好覺能讓身體得到適當的休息、代謝體內的負擔，簡單來說即是調整好睡眠品質，就可以更有效率瘦身、打造出瘦瘦體質囉！ https://www.instagram.com/p/B0E0DiZHOKR/ 只在意體重的變化？ 相信很多人都會每天都會盯著體重計，期盼著自己的體重會一天比一天少，但是最重要的應該是要學會注意脂肪量，短時間內只在意那1-2公斤其實只是減掉體內的水分，我們腹部的脂肪密度含量是最多的，不如從腰圍的改變紀錄起！維持好身材是個長久之戰，千萬不要因為一時的效果或是方便，就快速的是用不對的方法，來改變體重或是飲食習慣，到時候把身體搞壞了，反而更得不償失啦～ https://www.instagram.com/p/CdDX6H_p1jD/ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 #減肥 #減肥地雷 #瘦身 #瘦身地雷 

養成初戀感水潤蜜桃肌！日妞激推人氣佳麗寶Kanebo必買天菜組合：肌膚拋光液、酵素洗顏界黑曜石超甜65折，母親節補貨這樣

小資族最期待的補貨時刻來啦～每到百貨公司母親節檔期原本只能觀望貴桑桑的保養品，終於有機會入手啦！口袋不夠深的小編一刻也閒不下來，拼命做功課，就是要將最划算的組合通通帶回家～今年決定主攻網友熱推、美妝編愛不釋手的日本人氣品牌佳麗寶Kanebo，從清潔、基礎保養、底妝到彩妝都推出超實用組合，且超狂折扣讓你輕鬆購入，這次不踩雷清單保證CP值絕對爆棚，快跟小編一起挖寶啦！ 🛒重點一：KANEBO重頭戲搶先看！肌膚宛如拋光般透亮，養出初戀感水潤蜜桃肌不是夢～ ＃KANEBO晶瑩剔透波亮組 小編首先要介紹這次不能錯過的主戰場，就是日本國寶級品牌KANEBO！資深保養控就一定認識KANEBO美妍角質美容液，號稱「肌膚拋光液」的神級養膚品～最近換季天氣變化大，肌膚跟著鬧脾氣導致油水不均的困擾，加上老廢角質膚況實在太NG～～想要找回柔嫩光澤肌，可以在清潔完第一步驟使用，早晚均勻輕擦全臉，後續保養效果翻倍，多囤幾組才安心！ 🛍 KANEBO晶瑩剔透啵亮組 特惠價：NT$2,200 (價值NT$3,670) 買： KANEBO美妍角質美容液100ml 送： KANEBO萃齡豐盈化妝水30ml KANEBO萃齡彈潤抗痕乳20ml ＃KANEBO亮妍潔膚好用組 如果你是通勤的上班族、機車族，可別小看空氣裡的灰塵堆積、髒污，是導致長粉刺、痘痘的元兇，因此日常好好清潔非常重要！KANEBO最強洗顏王-保濕緻潤洗顏皂霜深受日妞的喜愛不是沒道理，創下短時間五千條完售！超濃潤綿密的泡泡像是泡泡面膜般深入肌膚，將髒污、老廢角質通通帶走，水潤頂級保濕成分洗起來一點都不緊繃，療癒到就想天天使用它，瞬間重拾母胎Q彈美肌！ 🛍 KANEBO亮妍潔膚好用組 特惠價： NT$1,950 (價值NT$2,715) 買： KANEBO保濕緻潤洗顏皂霜130g 送： KANEBO清爽亮妍卸妝油30ml KANEBO肌力瞬亮美容露15ml ＃KANEBO極簡保養聰明組 想要跟櫻花妹一樣擁有初戀感水潤美肌，那你一定要認識KANEBO 肌力瞬亮美容露！洗卸完後直接使用能讓肌膚形成平整的角質結構，原本黯淡無光的臉蛋瞬間爆光，溫和滋潤的質地讓肌膚被水包覆住，且不含酒精，化妝水與乳液合一，不用再擦乳液最適合喜愛簡單保養的女孩，讓你輕鬆擁有初戀般的蜜桃肌～且淡淡的花香味超紓壓，快趁母親節限定66折入手，這麼划算還不瘋狂補貨！ 🛍 KANEBO極簡保養聰明組 特惠價： NT$3,700 (價值NT$5,595) 買： KANEBO 肌力瞬亮美容露 100mL 送： 肌力瞬亮美容露 15mL 活力肌密光澤日霜 8g 活力肌密逆齡晚霜 8g ＃KANEBO撫紋肌活經典組 被美妝編放火狂燒、懶惰水水必買的超值撫紋肌活經典組，宛如魔法熨斗般的萃齡撫紋活膚晶，將惱人的魚尾紋、法令紋、抬頭紋撫平超有感，深入肌膚淡化皺紋～獨家研發「胎凝脂乳霜保濕技術」讓肌膚恢復活力，還沒試過的新朋友小編拍胸保證值得一試！搭配萃齡豐盈化妝水、萃齡彈潤抗痕乳簡單保養又給力，由內而外肌膚透亮光滑～整組入手準沒錯，佛心價＋大放送怎麼能錯過！ 🛍 KANEBO撫紋肌活經典組 特惠價： NT$5,000 (價值NT$8,960) 買： 萃齡撫紋活膚晶20mL 送： 萃齡豐盈化妝水30mL 萃齡彈潤抗痕乳20mL 萃齡活緊緻霜8mL、CLATHAS經典帆布袋 ＃KANEBO極致無瑕美妍組 小編私心大推KANEBO 極致無瑕美妍組，從卸妝油、洗顏皂霜到美妍粉底全包辦，尤其是日妞人手一瓶的無瑕沁透美妍粉底，是經典的保養型粉底。獨家保濕成分乾肌用超適合，上妝極薄膜緊貼著肌膚，宛如媽生透光肌～有了它妝容精緻度提升一個檔次，讓你底妝學分直衝滿分！ 🛍 KANEBO 極致無瑕美妍組 特惠價： NT$2,350 (價值NT$3,250) 買： KANEBO 無瑕沁透美妍粉底 30mL(3色任選) 送 : 清爽亮顏卸妝油30mL 保濕緻潤洗顏皂霜 20g 護妍防護乳a 12mL 🛒重點二：養出活力美肌不費力～鐵粉必搶明星囤貨組、超強保濕聖品一次看 ＃DEW SUPERIOR重拾潤活美肌組 每個女孩都該收就是這組保濕聖品-DEW SUPERIOR重拾潤活美肌組！尤其明星商品、保養界黑馬潤活精純露和潤活精純乳，DEW SUPERIOR頂級濃潤配方快速滲透肌底，獨特保濕精華喚醒水潤緊實感，給你全日奢華呵護！小編夜間保養還會搭配精純修護膜，每一片含一整瓶美溶液濃縮精華，每次敷完都有澎潤彈力的超強修護，隔天底妝更加服貼，零死角美肌太迷人啦，限定55折買到賺到啊～這次一定要搶起來！ 🛍 DEW SUPERIOR重拾潤活美肌組 特惠價：NT$2,600 (價值NT$4,750) 含： DEWS 潤活精純露(輕潤) 150mL DEWS 潤活精純露 40mL DEWS 潤活精純乳 20mL DEWS 精純修護膜27mL x 2枚 ＃DEW玻尿酸美肌必買組 說到DEW寶藏必收好物，絕對要頒給前導玻尿酸美容液晶露！將玻尿酸鈉等成分封印在如魚子醬般的粉色晶球中，促進化粧水滲透，讓水分直達角質底層，每次用完都覺得肌膚喝飽水，變得光滑超緊實～要是有重要約會、會議前需要急救就靠它，上臉吸收快速且上妝更加服貼，簡直就是美肌秘密武器，再也不怕蠟黃臉出來見人啦～內行人都搶著收，買兩瓶送一瓶正貨玻尿酸，等於帶三瓶正貨回家，還不立馬加入購物車！ 🛍 DEW玻尿酸美肌必買組 特惠價：NT$2,900 (價值NT$4,350) 買： DEW前導玻尿酸美容液晶露40ml×2 送： DEW前導玻尿酸美容液晶露40ml (正品價值NT1,450) ＃Suisai洗顏有酵熱銷組 酵素洗顏界黑曜石之稱的suisai黑炭泥淨透酵素粉， 賣到快缺貨就是因為它有效清除黑頭粉刺、老廢角質，連油光黏膩感都能擊退！加入皮脂吸附複合成分，炭粉以及摩洛哥熔岩礦泥，不含香料、香精，洗起來超清爽還不會乾澀緊繃，臉摸起來還會滑嫩滑嫩的～今年更是推出最新櫻花酵素粉，少女粉色完全命中小編的心，洗去一整天疲憊，淨化身心的幸福感，彷彿瞬間到了日本賞櫻心情變超好～將近65折甜甜價一次把人氣酵素粉四包帶回家吧！ 🛍 Suisai洗顏有酵熱銷組 特惠價：NT$1,360(價值NT$2,100) 買： suisai淨透酵素粉N(櫻花蜜桃香)32顆 suisai黑炭泥淨透酵素粉N 32顆 送： suisai淨透酵素粉N 15顆×2 #寵媽實驗步驟 

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愛自己，從盆底肌健康開始～盆底肌健身神器，鍛鍊緊緻迷人的妳！

運動鍛練全身肌力很重要，但請不要忽略對女性健康很重要的盆底肌哦。凱格爾運動正是鍛鍊盆底肌的最佳運動，也是哈佛醫生推薦對身體最好的運動之一。然而，凱格爾運動是否有做對、有效？現在有更簡單、輕鬆、科學的方式來輔助。 科技革新，由關注女生愉悅和健康的女性用品品牌SISTALK推出【Lemon樂檬 智能凱格爾訓練器】，是妳的專屬凱格爾教練，幫助女性有效鍛鍊盆底肌！活潑的App介面有一顆可愛的Lemon，搭配真人語音引導，讓凱格爾運動更有趣。Lemon樂檬帶妳一邊遊戲、一邊訓練，簡單輕鬆完成，每次做完App記錄給分，凱格爾做好做對，訓練成果一目瞭然，全面提升盆底肌的健康狀態。Lemon樂檬願帶給每個女生擁有愛的力量，快樂 自信 灑脫，被世界溫柔以待。 美國醫生Arnold Kegel 於1948年發表了以他名字命名的凱格爾運動 – Kegel Exercise，被廣泛應用於臨床，通過主動收縮盆底肌群提升盆底肌力，達到恢復陰道緊緻的有效訓練方法。後來發現，凱格爾運動不僅可以恢復盆底肌力，還可以活化生殖器區，使其增加血流量，從而改善性功能。 SISTALK Lemon樂檬 智能凱格爾訓練器，搭配 Lemon App，訓練時真人語音提示詳細指導，幫助找到準確的發力點，透過 Lemon內建的微壓傳感器精準感測，將盆底肌肌力數值呈現於App，看到盆底肌在三種訓練模式：緊緻(爆發力)、持久(耐力)和敏捷(控制力)三大方面的提升，讓每一次的努力都是有效運動。 • Lemon App實時顯示數值，幫助糾正發力技巧並記錄得分，建立正向的大腦聯繫並形成肌肉記憶。 • 訓練過程就像闖關小遊戲一樣，讓凱格爾訓練變得輕鬆有趣。 骨盆肌三大肌力 全面強化: 三種訓練模式 緊緻訓練 爆發力UP 用力 ! 緊緻陰道肌肉 告別「笑尿」困擾 跟隨真人語音主動控制盆底肌收緊和放鬆，每組3秒， 用盡全力讓小檸檬跳到最高。 持久訓練 耐力UP 堅持住 ! 重現盆底活力， 提升承托力抵抗器官下垂，跟隨真人語音收緊和放鬆， 提示收緊時持續收緊盆底肌，每組5秒，讓小檸檬跳起後保持在框內。 敏捷訓練 控制力UP強化控制力 提升愉悅體驗 跟隨真人語音提示，有節奏的收緊盆底肌，讓小檸檬跳起來擊中靶心。 定制訓練方案 以科技之名，予妳愛的力量。第一次使用時，跟隨 App 引導，回答專門針對盆底肌設計的相關問題，約2分鐘即有科學定制 – 個人專屬針對性訓練方案，從緊緻、持久和敏捷三個維度，全面提升盆底肌的健康狀態。 女生愛自己，先從守護盆底肌健康開始 骨盆腔底肌群是一組封閉骨盆底、形似“吊網”的肌肉群，它緊緊吊住膀胱、陰道、子宮等內臟器官，還掌控著尿道、陰道、直腸這些重要出口的開合。當這張網彈性變差、吊力不足時，網內的內臟器官隨之墜陷，無法維持在健康位置，輕則出現陰道鬆弛影響親密關係，重則造成外陰鬆弛、失禁漏尿、私密處容易感染發炎、子宮脫垂等困擾。 這些問題細小隱晦卻不容忽視，關乎女性的身心健康，影響日常生活中的樂觀自信。 虛弱的骨盆底肌可能帶來的困擾 運動、重訓、時，會控制不住漏尿，咳嗽、打噴嚏、大笑、提重物或是起身時，尿液就突然滲出，頻尿老是想上廁所、坐一陣子才尿得出來、總覺得排不乾淨、夜間起床排尿超過2次，影響睡眠，這些不便帶給女性難以啟齒的困擾，和降低生活品質。 懷孕分娩會讓女性的盆底肌經歷一次重大考驗，產後女性中，約有 21% 的女性因分娩出現了提肛肌損傷、29% 出現了恥骨分離，65% 的女性在產後第一年出現了性功能障礙，更有60% 備受產後壓力性尿失禁的困擾。緊緻的盆底肌能幫助媽媽在產後恢復的速度。 誰需要做凱格爾運動 凱格爾運動的好處 盆底肌強化訓練應儘早開始 年齡增長和缺乏運動也是造成盆底功能障礙性疾病的重要原因。據統計，30歲開始女性盆底機能便開始明顯衰退，60歲左右的女性發病率約為60%，而到80歲，發病率幾乎100%。因此，盆底肌強化訓練應該儘早開始。 張美玉泌尿科診所院長-張美玉醫師說「女性盆底肌強化訓練建議儘早開始，就跟運動一樣從年輕時養成運動習慣，比較容易學會，提早訓練強健的盆底肌，有助避免漏尿、尿失禁，預防子宮、膀胱下垂，促進產後陰道收縮、生殖器官更快復原，且有助於預防產後骨盆及陰道鬆弛、加速產後更快恢復，附加好處可以提升親密生活的滿意度。」 Lemon樂檬 智能凱格爾訓練器，科學定制個人專屬的針對性訓練方案，針對緊緻、持久和敏捷三個面向，透過 App 引導並記錄成效，全面提升骨盆底肌群的健康狀態。 適當且規律性的鍛鍊與強化盆底肌，可使盆底肌血液循環良好、強化泌尿系統，更可預防保養盆底肌，避免影響到性生活，帶給女性以下六大好處。 科學輔助 凱格爾運動有效做對 凱格爾運動並不好練，由於很難找到準確肌肉訓練點，導致 90%人做的都是無效運動。 張美玉泌尿科診所院長-張美玉醫師說「凱格爾運動要每天鍛鍊，每次約6-15分鐘，至少要6週~8週，才會有改善，必須持之以恆，每天做才會效果更顯著。醫師會教導患者要每天做凱格爾運動，往往遇到的困難是無法持之以恆，有沒有做對、有效，要回診時檢查才會知道」。 自我凱格爾運動為針對盆底肌進行間歇性鍛鍊，但大多數人無法正確執行凱格爾運動。 相較於自我訓練，【Lemon樂檬 智能凱格爾訓練器】能幫助女性更精準、確實的鍛鍊肌肉，針對緊緻、持久和敏捷三個面向，全面強化，透過App引導並記錄成效，科學定制個人專屬的針對性訓練方案，全面提升盆底肌的健康狀態。 張美玉醫師說「Lemon樂檬是做為凱格爾訓練很好的輔助工具，語音導引和分數回饋可以幫助了解是否做對，App像遊戲讓運動更有趣，這些都可提高持續做凱格爾運動的意願。」 《Lemon樂檬 智能凱格爾訓練器》13大特點 #Lemon樂檬 #SISTALK Lemon樂檬 #健身神器 #凱格爾運動 #愛自己 #智能凱格爾訓練器 

【單純勿近】這親法不符合人體工學吧～編輯精選邊看邊吞口水的韓劇Kiss Scene！

這篇文章可能不適合某些使用者觀看，如果還未滿十八歲的妹妹請左轉，不喜歡看到歐爸和其他女人接吻的請右轉，跟我一樣最愛看這種18禁限制級畫面的請直走，往下滑！這次為大家精選的可不只是深夜Kiss片段，還是有如十八般武藝，最高Level難度，非常不符合人體工學的吻戲場面啊～ （圖片來源：질투의화신） 以下有幾點注意事項，請大家遵守： 一、記得不要再搭乘大眾運輸工具時觀看 二、盡量一個人時，在深夜時段自己欣賞 三、請戴上耳機，不然就是音量轉小聲點 四、認同請分享，好看請傳閱給迷妹友人 ＃夢中吻 我們國民寵物朴寶劍挑戰最大尺度的吻戲，那就是在找老公系列《請回答1988》裡，與德善的「夢中吻」，畫面看似唯美，但這反方向又躺著的吻戲著實困難，嘴巴要對準嘴巴不說，還要小心下巴和鼻子相撞，一不小心鼻子塌了就NG啦！ ＃牆壁咚之吻 堪稱韓劇史上最會挑戰電視台「最低底線」的戲劇《又，吳海英》，吻起來真的沒有很狂，只有最狂。牆壁咚之吻在Eric和徐玄振情緒最高漲與關係最緊張的時候初登場，又要打架、又要拉扯、又要嘶吼、又要接吻、又要扶抱、又要壁咚，超級忙碌，很busy，而且當初播出時，韓國網友還說這根本就是「站立版床戲」啊！ ＃電梯之吻 《又，吳海英》除了男女主角之外，朴道京的姊姊秀京和律師老友振尚這對也是活寶，浮誇式的演技外加誇張式的表情動作，還有跨越國界的法文台詞，讓觀眾看的可是捧腹大笑。這段「電梯之吻」不但霸氣搞笑，振尚還佔上風掌握主導權，完全看不出來是姐弟戀，充分利用電梯空間，各種碰撞一不小心真的會受傷啊！ ＃高領套頭之吻 《嫉妒的化身》裡，進擊的女人表娜麗對我們華信記者可是窮追猛打，不但動不動就使出「要不要跟我睡」攻勢，還霸王硬上弓。這段吻戲兼床戲兼增產報國戲碼，告訴大家一個很重要的人生哲理，那就是千萬不要穿緊身衣，也千萬不要穿高領套頭，因為脫起來很麻煩，興致沒了事小，無法呼吸事大啊！ ＃強暴之吻 由 精靈夫婦金昭誾和宋再臨出演的《我們的甲順》，首集播出的這段吻戲鬧出很多風波與爭議，女主角甲順都說了「不要」和「放手」，男主角甲石還硬給人家強吻，這不是浪漫，這根本就是犯罪啊～果然人帥都好，人醜性騷擾，大家走在路上還是要小心，不要對韓劇抱持著憧憬喔！ ＃迴紋針之吻 「感恩tvN，讚嘆tvN！」深夜限定版火熱上映中《獨酒男女》，明明就是場鎮教授和朴教授假借「為了補習綜合班好」之名，行使看煙火兼約會之實，殊不知背著朴教授的鎮教授一個重心不穩，就直接爆擊在螢幕前的我們，話說著69迴紋針之吻是不是有點太狂了，而且鎮教授你頭頂靠在哪裡啊……。 ＃衝撞之吻 跨越年齡與距離的神劇《孤單又燦爛的神－鬼怪》，鬼怪金信和鬼怪新娘池恩卓上演的淒美愛情，每場吻戲都唯美到不行的場景，讓人都沈浸在阿揪西的懷抱裡。如果要說哪場吻戲最令人揪心，絕對是這「衝撞之吻」，金信一個霸氣開門轉身，直接對準lips前進，大家要知道孔劉身高184，金高恩身高167，是會對不準的啊！ ＃流理臺之吻 我真的什麼都不說了，《愛情的溫度》這場「流理台之吻」導演很會拍，演員很會演，正善的肌力和臂力很猛，居然可以把賢秀抬上抬下的，在廚房流理台，上演激情的kiss scene，背景音樂我只聽得到鍋碗瓢盆碰撞的聲音，光是這樣我就熱血沸騰到不行，要知道媽媽說過：「廚房很危險，不能靠近，不但有油與熱水，還有刀與火啊！」 ＃機車之吻 （請快轉至兩分鐘）《Melo Holic》這部中文翻譯是「愛情中毒」，但我看的時候完全變成「允浩中毒」，演員實力派演技不說，原聲帶琅琅上口不說，光是題材新穎外加大膽的拍攝手法就足夠讓人看到欲罷不能。確認關係後的恩浩和藝莉騎機車在回首爾的路上，就這樣給我當街不小心吻起來了，看來以後不能只有「喝酒不開車，開車不喝酒」，要再加一條「接吻不開車，開車不接吻」啊！ （圖片來源：사랑의 온도） 看完以上這些精選韓劇吻戲，是不是開始佩服演員了啊～不要看畫面看似唯美又浪漫，背後角度可是要喬很久，NG次數也是不斷的，經過導演與演員精密的距離計算，和接吻的時間總長預估，才可以創下高收視率和點擊率呢！ #Melo Holic #又，吳海英 #吻戲 #嫉妒的化身 #孤單又燦爛的神-鬼怪 #愛情的溫度 #我們的甲順 #泡菜影劇 #泡菜追劇 #獨酒男女 #請回答1988 #韓劇 #韓劇吻戲 

肌力搜尋結果

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