LISA 正式代言 Nike × SKIMS！BLACKPINK 舞蹈女王帶火女性運動時尚新標竿

2026 年一開春，最強聯名組合正式登場！Nike × SKIMS（NikeSKIMS） 宣布由 BLACKPINK 成員 LISA 擔任全球形象代言人，這場結合運動科技與時尚風格的夢幻合作，讓全球粉絲與女性運動族群陷入瘋狂。這不只是品牌與明星的聯手，更是一次由內而外重新定義「女性運動穿搭」的革命。（圖/取自skims IG） Nike × SKIMS 是什麼？一場改變女性運動穿搭生態的品牌革命 NikeSKIMS 是由運動巨頭 Nike 與 Kim Kardashian 創立的時尚品牌 SKIMS 共同推出的全新品牌。這不是一次性聯名，而是 長期且專為女性打造的運動與生活服飾系列，從設計概念到材質選擇都聚焦「為女性身體量身打造」。 品牌主張融合： 最終呈現出兼具「功能性 × 時尚感 × 身形友善」的產品線。NikeSKIMS 的誕生，正是要打破傳統運動服對女性身體的刻板印象，讓每一種身形都能自信運動、自在生活。 為什麼 LISA 是 Nike × SKIMS 最完美代言人？ 一向是時尚品牌寵兒的 LISA，這次以全新身分成為 NikeSKIMS 形象大使，不僅是 BLACKPINK 人氣女王，更是兼具舞蹈實力與世界級影響力的 ICON。（圖/取自skims IG） LISA × NikeSKIMS 的三大完美連結 1. 舞者體態，展現運動服該有的靈活與包覆 LISA 每次的舞台表演都蘊含高強度的肌耐力與控制力，她的肢體展現，正是運動服裝最真實的測試者。NikeSKIMS 強調「動態中也要舒適貼身」，而 LISA 的演繹完美詮釋這點。 2. 全球影響力，打開運動與時尚的跨界視野 LISA 粉絲橫跨全世界，擁有強大影響力。品牌選她，正是希望傳遞「運動時尚不再是冷酷專業，而是人人皆可參與的生活態度」。 3. 女性力量與自我掌控的最佳象徵 LISA 在職涯中展現極強的自律與專注，也敢於表達真我。這種「身體與精神都能掌控自己」的特質，與 Nike × SKIMS 所主張的女性自主精神不謀而合。 NikeSKIMS 推出哪些話題新品？每一件都為「真正的女性身體」而設計 Nike × SKIMS 2026 春季系列 以中性色系為主軸，推出數十款單品，涵蓋從運動服到鞋款的完整品項。 熱門服飾推薦： 分趾運動鞋成為話題亮點： NikeSKIMS 更推出極具辨識度的 Rift Mesh 分趾鞋，有別於傳統球鞋，設計靈感源自芭蕾與日本足袋，造型摩登、穿著舒適，LISA 親自演繹後瞬間造成社群熱搜 LISA 宣傳廣告亮點解析：舞動芭蕾語言，重新定義「力量 × 優雅」 LISA 在 Nike × SKIMS 宣傳廣告中，以現代芭蕾舞者的姿態，展現系列服飾的柔韌與支撐。廣告畫面乾淨、節奏感強烈，展現她從伸展、旋轉到跳躍的完整動態，正是這系列商品「從裡到外都能穩定支撐身體」的最佳實證，這場視覺饗宴，將運動服裝的功能性與藝術性推上全新高度。（圖/取自skims IG） Nike × SKIMS 為什麼值得你入手？ NikeSKIMS 並不只是一場品牌行銷，而是 針對每個真實女性設計的服飾方案。 四大推薦理由一次看： LISA × NikeSKIMS 的象徵意義：一場屬於「所有女性」的運動時尚革命 LISA 的加入，不只是加乘品牌話題，更為這場運動服裝革命注入一份真誠與力量。NikeSKIMS 強調的從來不是「要穿成某個樣子」，而是：「無論你是誰、你在哪裡、你身形如何，都值得擁有最舒適與自在的穿著體驗」。正如 LISA 展現的態度一樣——不迎合、不妥協，專注自己，活出自己的型。（圖/取自skims IG） Nike × SKIMS 正在改變世界對運動服的定義 過去，我們總覺得運動服等於功能、舒適，但不見得能展現美感與自信。 但 NikeSKIMS 的出現，打破這個框架。當 Nike 的專業遇上 SKIMS 的貼心設計，當 LISA 為品牌發聲，整個女性運動時尚界正迎來前所未有的革新。不只是穿上漂亮衣服那麼簡單，而是從穿著開始，學會更自在地愛自己、照顧自己、肯定自己。2026年 Nike × SKIMS，值得你親自體驗。 #NIKExSKIMS #NikeSKIMS #LISA代言 #LISA代言NikeSKIMS #NikeSKIMS是什麼品牌 #Nike與SKIMS聯名 #女性專屬運動服品牌推薦 #女性運動時尚推薦 #女性運動時尚推薦

從學員到老師，用皮拉提斯重返人生主旋律——賴敏珣Patty老師的皮拉提斯之路

七十正當紅，百歲才稱老。Our prime of life should be in the 70’s and old age should not come until we are almost 100.。—Joseph Pilates 從傷痛到重生，這不只是轉職故事，而是一段在呼吸與伸展之間，重新找回節奏與自信的人生旅程。 深秋的某一天晚上，來到位於清水的港區藝術中心的研習教室，教室內傳來陣陣愉快的交談聲，擔任皮拉提斯老師已經有六年時間的賴敏珣Patty老師，正在與學員交談，分享彼此的運動與生活經驗，氣氛感覺很輕鬆、很愉悅，這道氛圍，就像夜晚的一縷微風，讓人覺得舒適、自在。 此時的研習教室裡，賴老師正帶領著學員進行墊上皮拉提斯運動，透過口訣清晰的解說每一個動作；課程前的伸展不只是「暖身」或「放鬆」，而是幫助身體更有效啟動與整合的關鍵環節，而且皮拉提斯強調呼吸與動作同步，伸展時搭配深層呼吸，有助於副交感神經啟動，釋放壓力，讓整體練習更穩定、專注。 賴老師看著每一位學員專注地投入動作中，輕聲說道，皮拉提斯不只是放鬆，而是釋放長期累積的緊繃，同時喚醒核心穩定力量，讓身體在穩定與延展之間找到平衡，動作更流暢、姿態更自信。 核泰皮拉提斯訓練中心 FB臉書粉絲團：https://www.facebook.com/CorinOn/ 台中市西屯區洛陽路32號 官方Line ID: corinonpilates 專線電話: 0909590249 ※走進皮拉提斯的契機：身體逼我停下來 「一開始，其實不是為了當老師，而是身體真的撐不住了。」賴老師坦言。過去她長年在餐飲業擔任主管，工作節奏快、工時長，必須長時間站立、走動，身體負荷極大，日積月累之下，她先後出現足底筋膜炎、肩部肌肉撕裂等狀況，甚至影響到日常生活。 後來又因甲狀腺問題接受手術，身體整體狀態明顯失衡，賴老師形容，那段時間「不是痛，就是累」，即使想靠意志力撐過去，身體卻不斷發出警訊。 在復健過程中，醫療人員建議她嘗試皮拉提斯，可以透過溫和卻精準的動作，重新調整身體結構與用力模式，於是，她抱著嘗試的心情開始上課。 「那時候沒有想太多，只是覺得，如果有一種運動能真正幫助我把身體調整好，那我願意試試看。」賴老師說。 沒想到，隨著課程的累積，她逐漸感受到身體的變化——疼痛減少、活動度提升，也開始重新認識自己的身體狀態這樣的轉變，成為她持續走下去的關鍵動力。 ※從素人到教練：歸零學習的挑戰 在成為穩定學員、明確感受到皮拉提斯帶來的改變後，賴老師心中開始出現另一個念頭——「如果這樣的運動能幫助我，是否也能幫助更多人？」 真正讓她下定決心轉職的，是歐陽老師的一段話，歐陽老師問她：「妳要拖著這樣的身體，在餐飲業再撐十年，還是換一條路，既能照顧自己，也能幫助別人？」這個問題，讓她第一次認真思考未來。 投入師資培訓後，她才發現挑戰遠比想像中多，賴老師坦言，最大的困難首先來自年齡，年屆半百才開始從頭檢視”年久失修”的身體，很多時候「腦袋知道怎麼做，但身體完全跟不上」，舊傷加上柔軟度不足、協調性不佳，都讓她在練習過程中不斷受挫。 其次，是跨領域知識的學習壓力。 從餐飲管理轉入身體教育，運動專業知識、解剖學、動作原理，全都必須從零開始，「那真的是一個完全歸零的過程，要放下原本的身分，重新當學生。」 面對這些困境，她選擇用時間換成果——花更多時間鍛鍊自己的身體、不斷進修專業課程，也學習如何用更清楚的方式表達與示範動作，她相信，只要專業站得住腳，質疑終究會被實力化解。 ※健康帶來的回饋：不只是復原，而是更穩定 「很多人以為運動就是不生病，但我後來發現，更重要的是恢復的能力。」賴老師分享，長期練習皮拉提斯後，她明顯感受到身體的穩定度提升，身體狀態與體力也維持在相對良好的水準，這讓她更加確信，運動並非短期效果，而是一種長期為身體打底的投資。 除了生理層面，心理狀態的轉變也十分明顯。 透過專注於呼吸與動作，她學會在練習中放下外界壓力，讓思緒真正靜下來，這種「只專心做一件事」的狀態，成為她生活中重要的平衡來源。 ※教學中的成就感：看見學員的改變 談到教學帶來的成就感，賴老師最常提到的不是動作完成度，而是學員「願意留下來」，她認為，能讓人持續運動，比短期進步更重要。 在她的課堂中，經常聽到「不要勉強」、「用自己的節奏就好」這樣的提醒，賴老師鼓勵學員與身體對話，感受當下的狀態，而不是一味追求標準動作。 ※給50+ 中高齡轉職者的建議：不要跟別人比 對於50歲以上、想轉職成為皮拉提斯教練的人，賴老師給出三個很實際的建議： 1. 接受年齡，但不要被年齡綁住：年齡會帶來限制，但也帶來經驗與同理心。 2. 願意歸零學習：放下過去的專業，重新學習身體與知識，同時用一種多交朋友的心態去教學，把學員當成朋友，用同理心去相處，如此一來會更自在。 3. 先照顧好自己，才能照顧別人：身體是教學最重要的本錢，同時認知到皮發提斯運動不只是對自己好，更可以幫助別人的一種運動。 最後，她笑著說：「只要你願意慢慢來，用自己的腳步走，其實什麼時候開始都不晚。」 ※學員見證 學員一、李小姐 持續兩年練習後，肌耐力、協調性與記憶力都有明顯提升。每週一次的課程，成為她在工作與家庭之間，難得的放鬆時光。 學員二、湯小姐 過去因為手術的關係，因身體結構遭到破壞，感受到身體的不協調，在老師的建議下透過運動改善身體的平衡與結構，同時也經由持續的鍛鍊強化肌力，讓身體回到更好的狀態！ 此外，她覺得賴老師上課很有趣，有嚴格的時候、也有輕鬆的時候，老師會觀察學員，依照年齡、身體狀況等給予不同的建議。 學員三、林小姐 接觸皮拉提斯五年多來，覺得體態變得挺直自然，也因為核心力量提升，對於更年期階段的女性來說，有舒壓的作用、情緒更穩定；此外，Patty老師上課的氣氛非常自在，在老師的指導下，配合自己的節奏與步調，讓身體動起來，是一段非常愉悅的過程。 學員四、林小姐 第一次接觸皮拉提斯運動，老師會依照每個人的狀況給予指導，讓每一位學員都可以量力而為，不會有壓力，因此覺得上課非常開心！ ※後記 Patty老師也觀察到，許多學員從一開始的陌生，到後來成為彼此支持的夥伴，課堂不只是運動空間，更像是一個安心的交流場域。從學員到老師，Patty老師用自己的身體經驗，走出一條溫柔卻堅定的職涯轉型之路，皮拉提斯，對她而言，不只是運動，而是一種重新找回人生節奏的方式，而獲得最多的，就是「健康」與「朋友」！ 分享給大家。范小哥

2026-2027日本馬拉松比賽盤點！22場人氣賽事、組別亮點一次看

每次看到日本馬拉松的完賽照，都會默默被燒到！說到日本馬拉松最迷人的地方，有人在櫻花樹下衝線，有人在港都天際線前咬牙撐到最後，也有人把跑步和旅行直接排成一整年的願望清單，看起來像在旅行，實際上每場賽事的抽選、組別、關門時間又都超認真；畫面很浪漫，跑起來卻完全是硬仗。尤其 2026-2027 的跑步相關比賽，從海島感、櫻花感、古都感到大城市主場感通通有，真的很難只選一場呢！ 雖然目前上半年的賽事都已截止報名，但這篇還是幫大家整理 2026-2027日本各地的馬拉松比賽，一場一場帶你看日期、組別和亮點也為明年做準備，想安排日本跑旅的人一定要先收藏起來啦！ （首圖圖片來源：富士山マラソン） 冬末開跑最有儀式感！從海島暖陽一路跑進春季大賽 石垣島馬拉松（已完賽） 如果你想把冬天第一場比賽換成「飛去海島跑一場」，石垣島馬拉松真的讓人想去一次！別的賽事是在寒風裡暖身，這場卻是藍海、陽光和很南國的空氣一起陪你起跑，畫面光用想的就很有度假氛圍～更有趣的是，它不只有全馬，連接力組也有，與朋友一起參加會更有旅行氣氛！ （圖片來源：第23回石垣島マラソン【公式】） 大阪馬拉松（已完賽） 大阪馬拉松就是那種一聽名字，跑者心裡會自動浮現「遲早要跑一次」的比賽，從大阪府廳前出發，一路收進大阪城範圍，規模大、觀眾多，整場都很有主場感。2026 除了全馬，還有 720〈Naniwa〉Marathon，對想先感受大賽氣氛、又不一定要直接挑戰全馬的人很友善。 （圖片來源：大阪マラソン2026 | トップページ） 鹿兒島馬拉松（已完賽） 鹿兒島馬拉松最有存在感的地方，就是賽道畫面很大。不是單純跑在城市裡，而是一路被櫻島、海景和開闊天色包住，那種邊跑邊看到巨大火山輪廓的感覺，真的不是每場日本馬拉松都有，對喜歡景觀派路線的人來說，這場很值得收。 【2026鹿兒島馬拉松賽事精華】 名古屋女子馬拉松（已完賽） 名古屋女子馬拉松一直都是女生跑者心中的夢幻賽事，它不是只有「女子限定」這件事吸睛，而是從賽事包裝、氛圍到完賽記憶點，都有一種被好好設計過的儀式感。那種整座城市都在迎接女生跑者的感覺，真的很難不心動！ （圖片來源：@nagoya_gowomen） 靜岡馬拉松（已完賽） 靜岡馬拉松是那種成績派和風景派都容易喜歡上的賽事。原因很簡單，路線相對平順，對想追配速的人很友善；但它又不是那種無聊的直線賽，天氣好時還有機會看到富士山。跑著跑著一邊想著成績，一邊又被景色吸走目光，這種反差很迷人。 （圖片來源：静岡マラソン2026） 香川馬拉松（已完賽） 這場要特別標星，因為香川馬拉松是首屆正式登場，新賽事最吸引人的地方，就是一切都還帶著剛起跑的銳氣，從地方熱情到話題度都很新鮮。對喜歡搶先踩點、想收藏「我跑過第一屆」這種成就感的人來說，超有吸引力。 （圖片來源：＠kagawamarathon） 佐賀櫻花馬拉松（已完賽） 光看名字就知道，這場走的是春天感滿滿的路線。佐賀櫻花馬拉松不是那種很張揚的賽事，但會給人一種很舒服的季節氛圍，像是把櫻花季最柔軟的一面留在賽道上。喜歡把跑步和春天旅行一起排進行程的人，應該會很有感。 （圖片來源：さが桜マラソン官方臉書） 福井櫻花馬拉松（已完賽） 福井櫻花馬拉松近年聲量很高，很像新世代春季人氣賽的代表。官方把福井的新幹線、恐龍、櫻花這些城市印象都融進賽事裡，整體看起來很新、很有記憶點。加上路線主打平坦好跑，對想把「春天的第一場 PB」放在日本的人來說很有吸引力。 （圖片來源：ふくい桜マラソン2026） 春末到初夏最舒服！城市清爽感和自然景觀派都很討喜 長野馬拉松（已完賽） 長野馬拉松一直是當地人也喜愛參與的賽事，不需要太多花俏宣傳，卻總是穩穩待在跑者清單裡。4 月的新綠和偏涼空氣，會讓整體跑感顯得很俐落，像是在一座剛甦醒的城市裡穩穩前進。這種低調但耐看的賽事，越懂跑的人越容易喜歡。 【第28屆長野馬拉松賽事精華】 仙台國際半程馬拉松（報名已截止） 如果你比較想先從半馬切入日本賽季，仙台國際半程真的很可以。它是典型的城市型半馬，節奏明快、組別完整，還自帶「杜之都」的綠意感，跑起來有一種清爽又專業的印象。對還沒準備好全馬、但已經很想感受日本賽事氛圍的人來說很剛好。 【2026仙台國際半程馬拉松宣傳片】 北海道北國優駿馬拉松（報名已截止） 北海道北國優駿馬拉松最大亮點是「半馬21km＋越野7km」的28公里組合。前段跑平坦鄉間，後段直衝賽馬訓練沙地，木屑步道柔軟卻更考驗肌耐力，沿途還可能看到名馬散步，連領跑員都是真正純種賽馬！ （圖片來源：北海道新聞） 洞爺湖馬拉松（報名已截止） 洞爺湖馬拉松是典型的景觀派愛場，湖面、山線和偏冷色調的晨光會一起出現，跑起來很容易一邊顧配速，一邊又被眼前風景分心。這種自然景色不是拿來拍宣傳圖而已，而是真的會陪你跑完整場。 （圖片來源：ANA洞爺湖マラソン2026【公式】） 函館馬拉松（報名已截止） 函館馬拉松最迷人的地方，是港町氛圍和北海道初夏空氣感同時在線。這場不只是地名好聽而已，實際跑起來，海風、街景和沿途的城市紋理真的會讓記憶點很深。對喜歡海港城市的人來說，它有一種很清爽的魅力。 （圖片來源：2026函館マラソン） 秋冬就是主場感最強的一段！城市大片感和富士山景一次收 札幌馬拉松 札幌馬拉松雖然不是全馬主場，但它更像一場整座城市都加入的跑步節。從半馬、10km 到不同年齡組別都很完整，參與感很高，也比較像會讓你感受到北海道秋天跑起來原來如此舒服的賽事。 （圖片來源：第51回札幌マラソン） 橫濱馬拉松 橫濱馬拉松很會讓人留下畫面，因為它的路線本身就很像港都大片。地標塔、紅磚倉庫、灣岸線這些經典視覺一個接一個出現，跑到後半段還是很有記憶點。2026 官方還放上與《名偵探柯南》電影合作的宣傳頁，話題度也有被拉高。 （圖片來源：＠yokohamamarathon） 金澤馬拉松 金澤馬拉松是那種低調但很有質感的城市賽，沒有那麼高調喧鬧，卻會讓人越跑越喜歡，因為路線和城市本身的氣質很合拍，而且恢復同時起跑，對很多跑者來說會更有完整的大賽感。 （圖片來源：金沢マラソン2026） 沖繩 NAHA 馬拉松 NAHA 馬拉松有很強的南國氛圍，當地居民也常常沿線熱情應援，很適合想把年末最後一場跑得熱鬧一點的人。不過這裡要先提醒一下，目前官網最新完整資訊仍是 2025 年 12 月 7 日第 39 回，有興趣的人要關注官網是否有更新喔！ （圖片來源：NAHAマラソン公式サイト） 富士山馬拉松 富士山馬拉松 2026 很值得注意，因為目前已經改成「兩日制」，以前大家比較容易把它想成「就是一場富士山前的全馬」，現在多了 Fuji View Run 和 Fuji View Walk，擴大了參與對象，也更是目前最完整的日本跑步活動。對不一定想直接跑全馬、但很想把富士山風景收進行程的人來說，一定是一生要參加一次的比賽！ （圖片來源：富士山マラソン） 2027年先觀望這幾場！京都和東京依舊是願望清單常客 京都馬拉松 京都馬拉松很特別，因為古都景色不是背景板而已，而是真的會一路陪著你跑。寺社、河岸、街景和城市紋理層層疊在一起，整場比賽有一種沉靜又耐看的氣質。它不一定是最炸裂的那種賽事，但很容易成為跑完之後一直記得的那一場。 （圖片來源：KYOTO MARATHON 2026） 東京馬拉松 2027 東京馬拉松不只是下一屆賽事而已，還是東京馬拉松創辦以來的第 20 屆里程碑，官方也已啟動 「Tokyo Marathon 20th Anniversary Project」 與周年特設頁。 對跑者來說，這種周年賽最迷人的地方，就是比賽本身已經夠有分量，明年又多了一層「見證歷史節點」的意義，從紀念企劃、限定內容到整體話題度，預期都會比平常更盛大。 【2026東京馬拉松賽事精華】 跑日本馬拉松最可怕的地方，大概就是你本來只想查一場，最後卻會默默把整年都排進去吧？想追櫻花感，可以看佐賀、福井、長野；想要大城市主場感，大阪、橫濱、東京真的都很夠看；如果你是風景派，石垣島、洞爺湖、富士山也都超值得先收進願望清單。 看完這篇，你心裡的第一場日本馬拉松，決定要先前往哪裡呢？ 潤稿編輯：#lynn #2026日本馬拉松 #2027日本馬拉松 #京都馬拉松 #名古屋女子馬拉松 #大阪馬拉松 #富士山馬拉松 #日本跑旅 #日本馬拉松 #東京馬拉松 #橫濱馬拉松 

你是「過度代勞」的父母嗎？名師分享親子共廚5大好處，輕鬆練出生活自理力

資深教師林晉如觀察，假若孩子的生活能力不好，學習成效通常也會被拖累，建議家長要有意識的展開生活教育，培養孩子基本的自理能力。 （圖片來源：未來親子／林晉如） 文/ 黃啟菱(未來Family記者) 洗完抹布不會攤開來晾，「一坨」直接放著… 抽屜亂塞各種物品，一拿東西就引發「土石流」… 營養午餐拿到沒切的水果，就不知道怎麼吃，甚至連香蕉都不會剝… 高雄市岡山國小教師林晉如任教多年，以上這些情況，她愈來愈常看到。 現在的父母一來寵小孩、二來趕時間，常忍不住就出手，把生活大小事都搞定，「過度代勞」的後果，就是孩子的生活能力愈來愈差；有些父母會覺得，這些事情長大再學也無妨，但林晉如提醒，孩子的生活自理能力不好，其實是有可能拖累其學習成效的。 比方說，不會照顧自己，很可能就一下子要去保健室、一下子又要去廁所；不會整理環境，結果就忘東忘西、找不到課本或文具等，這都會影響學習進度。而生活自理能力不佳的孩子，通常也比較散漫、被動、缺乏責任感，學習態度當然也有差。 家裡就是最好的「素養」教室 新課綱強調「素養」，林晉如表示，所謂的素養，就是「知識」、「技能」再加上「態度」，希望孩子能把所學運用在真實情境中，以適應現代生活，而且，還要能終身學習，才能面對未來的挑戰。 但現在孩子普遍缺乏生活能力、生活經驗不足，比方說，自然課都學過水份蒸發的速度，跟空氣流通與否有關，卻仍有不少孩子用完抹布就「整坨」放著，或是晾衣服時，把衣架全擠在一起，衣服與衣服間沒有足夠的間隔，根本乾不了。 學校老師能傳授知識與技能，但態度的培養、生活經驗的擴充、生活能力的養成等等，很需要家庭的參與，「可以說，家裡就是最好的素養教室。」林晉如強調。 生活力的養成，從做家事開始 她建議，父母要「有意識」的創造機會，讓孩子慢慢養成生活自理能力，特別是暑假較有空，堪稱是生活教育的黃金檔期，除了練習做家事外，還能帶著孩子進廚房、學做菜。 林晉如已「親子共廚」多年，她的臉書有兩萬多人追蹤，許多粉絲最愛看的就是親子廚房系列文章，她分享自己帶孩子進廚房時的心得： 原則1：自然而然的展開，不強迫孩子 「我讓兒子進廚房，是在他大班左右，原因很簡單，就是我煮飯時沒人能顧他。起初，他就是洗洗菜、洗洗蛤蠣或蝦子等，我還記得，他會抓起兩隻蝦子假裝對話，或是讓蝦子飛來飛去…」 小小孩對父母在做什麼，充滿好奇，通常都很樂意進廚房，只要父母做好心理準備、有足夠的時間，「親子廚房」隨時都能開張；至於比較大的孩子，父母可能就得花點心思邀請孩子進廚房，但千萬別用強迫的，好的開始是成功的一半。 原則2：視孩子的能力與年紀，彈性調整做法 進了廚房後，首先要向孩子說明危險區域與器具有哪些，例如瓦斯爐、烤箱、電鍋、快煮壺等，都要小心，尤其是水蒸氣的高溫，最容易被忽略；刀具、鍋爐如何使用才安全，也要讓孩子明白。 至於孩子要做什麼、要怎麼做，得視能力與年紀而定，林晉如說，對小小孩來說，一開始可先備料，例如洗菜、切食材等，再慢慢進到烹調，保持彈性機動調整。 原則3：多給孩子正向回饋，過程比結果更重要 對多數孩子來說，進廚房有趣，但要站在廚房許久、完成料理任務，就不見得能辦到。林晉如提醒，過程比結果更重要，大人不妨放輕鬆，用正向的態度來看待孩子的參與，光是打開五感、動手實作，就已是收穫。 過程中盡量多給孩子鼓勵，「像我兒子很喜歡打蛋，但起初小肌肉還沒那麼OK，常一下子殼碎了、一下子蛋液滑出來，我也沒罵他，而是挑出他哪個步驟做得比上次好，給他信心，慢慢就愈來愈進步！」 廚房裡的素養課，可適時連接「知識點」 除了掌握以上原則，父母若行有餘力，還能再把「廚房裡的素養課」再延伸，例如，林晉如曾帶兒子去採玉米筍、去挖地瓜；平常採買時，除了去超市，也會去逛傳統市場或到海邊漁港，拓展生活經驗。 還能適時連接些「知識點」，包含營養的、科學的、文化的…比方說，深綠色與紅黃色蔬果有護眼營養素、高溫炒香或上色的原理是「梅納反應」等等。 甚至，料理時也有機會呼應學校所學，「例如，有一次打蛋時，兒子把蛋的繫帶、胚盤都指給我看，說老師有教過；又比方，四年級國語課本中有一課叫『奶奶的排骨粥』，我們就找時間做了出課文中提到的那鍋粥。」透過體驗與實作，讓知識活起來。 「親子共廚」的5大好處 1、讓孩子有機會練習「做計畫」 在進廚房前，林晉如會先跟孩子討論要煮什麼，「我兒子會先提議，有了方向後，我們再更具體的來想，例如，看看時間夠不夠，估算從備料、煮完、吃完到收好，要花多久、是不是來得及，假如來不及的話，就得再想別的菜色。」 家裡有沒有相關食材、是否需出門採買、要去哪邊採買比較合適、食材預算怎麼拿捏等，也都是考量重點。 林晉如直言，現在的孩子很少真正「做事」，下廚前的思考規劃，是很難得又真實的學習機會，能讓孩子體驗到如何將「天馬行空的想法」化為「可行又具體的計畫」。 2、為孩子創造「用網路來學習」的正向經驗 一提到讓孩子學做菜，父母最常有的反應是「我自己廚藝也不好，要怎麼教孩子呢？」 林晉如笑稱，其實她自己廚藝也很普通，常常兒子想做的菜色，她也不會，但如今網路資訊發達，幾乎所有料理在網路上都有詳盡的食譜與教學，而且圖文版、影片版都有，任君挑選。 起初，她會陪兒子上網查某道料理要怎麼做，後來就放兒子自己查了，「在過程中，他會發現，網路不只是拿來娛樂、休閒而已，還可以是學習的工具；而且，查想吃的東西怎麼煮，學習動機超級強！有了『用網路來學習』的正向經驗與能力，未來不管想學什麼也都OK。」 3、培養耐心與專注力，也學會負責 進廚房做菜，也有助於培養耐心和專注力。以備料為例，切食材時要很小心才不會切到手，還得思考怎樣比較好切、切哪種大小或形狀比較適合烹煮等等，得要全神貫注。 烹飪過程也能練耐力與專注力，例如，要把洋蔥炒到焦糖化，時機要掌握好、要顧火侯、還要適時翻炒；肉類、根莖類要入味，也需要時間。而且，大人不需費太多唇舌，就能教會孩子，因為如果不耐心等待、不專心執行，煮出來的成品就有差。 林晉如透露，她兒子以前上課也會「神遊」，進廚房久了，「把一件事情從頭到尾做好」的經驗多了，不專心的症頭自然就好了，而且也慢慢學會負責任。 4、培養解決問題的能力，更有自信心 料理的世界眉角很多，就拿切洋蔥來說，很多人都曾切到流淚，那該怎麼辦呢？ 「我們曾經試過戴蛙鏡切、戴護目鏡切等，都照哭不誤，我兒子就卯起來想找辦法，上網查發現，有人說要冰過再切、有人說要圓切面朝下、有人說要切很快，他全都試！」林晉如說，兒子從中體認到，碰到問題，就得想辦法解決。 而廚房中難免有突發狀況，例如不小心燙到自己，她兒子也從一開始的只會尖叫，到如今已會趕快沖水及冰敷，能鎮定應對。各式能力不斷增長，孩子自然也會有成就感跟自信心。 5、更珍視家庭用餐時光，也學會感恩與惜福 林晉如的兒子即將升上五年級，如今會做各式料理，從蛋餅、壽司、三明治，到義大利麵、燉飯，乃至於煎魚、煲湯等，都難不倒他，生存技能滿點。 「自己做的東西特別好吃！」林晉如笑稱，兒子原本像「歪嘴雞」、很挑食，但動手做菜後，挑食程度降低許多，營養意識也有提升。 另一個收穫，是更珍惜食物、更珍惜用餐時光、也更珍惜家人的付出，生活過得踏實又有感，「孩子真正學會的，比大人原先設想的還多更多，親子間還留下許多美好回憶。」 林晉如臉書： https://www.facebook.com/cindy.hsin.904 林晉如創意教學魔法教室： https://teacheer.pro/ ＊本文由【未來Family】授權，未經同意請勿轉載。 【延伸閱讀】 3大關鍵教小孩學會生活自理！正向教養講師大V：容許犯錯培養孩子「我能感」 從小做家事的小孩更獨立、有責任感！專家分享3建議，讓孩子自然養成做家務習慣 培養情緒穩定、專注力，6歲前是關鍵期！專家5心法陪孩子練出好習慣～ 合作網站／#未來Family #做家事 #小學生 #未來Family #生活教育 #生活能力 #素養 #親子共廚 

《戀愛中的傻瓜們》12-別名是渣男吸引機的她

《戀愛中的傻瓜們》12-別名是渣男吸引機的她 有句話是這麼說的：「人生這麼長，總會遇到幾個渣。」 實不相瞞我自己也遇過兩個，總之就是在一起的時候我哭、沒在一起的時候我還是哭，明知道對方是個爛人，但寧可被傷害也不想要對方離開。 現在回頭想想，當時的我真是瘋了，如果未來有時光機這種東西，我大概會立刻回到那時候給自己兩巴掌，要是兩巴掌不夠就來個二十巴掌，與其要把時間浪費在那種男人身上，我還不如直接把自己打暈算了…… 不過也因為曾經有過這兩次不堪回首的經驗，我才會特別清楚當人愛上渣男渣女的時候會有多盲目、多白目！家人、朋友說破了嘴，我們還會自己為是羅密歐與茱麗葉，要把我們分開？門都沒有！ 現在的我已經能把過去那些事當笑話講了，實在很難想像當時的我天天以淚洗面，我常常在想自己是不是有著超凡的忍耐力，要不然怎麼可能有辦法忍受被那樣對待，或是成天處在心驚膽跳的情緒中……愛上渣男這種事，兩次真的就夠了，說什麼我都不會再愛上第三個，因為那樣的過程實在太煎熬、太痛苦了，我可不想再過一次那種生不如死的生活。 我原本以為大家都和我一樣，若有愛上渣男渣女的經驗，未來就會極盡所能地避免重蹈覆轍，直到我認識了一位叫圓圓的女生。 - 圓圓是我見過最會交朋友的人，不論是誰只要跟她見上一面，馬上就能和她熟絡起來，這可能與她的性格有很大的關係，因為她貼心又善解人意，而且還很幽默風趣，只要有她在的地方就會充滿笑聲。 那時候我經常會想她的男朋友會是怎麼樣的人？也許對方的個性也和她一樣樂天開朗，那樣的話生活肯定每天都很開心！又或者對方會是個安靜的類型，正好能和圓圓的性格互補？當時我因為和圓圓才認識不久，儘管聊天的時候她常常提起自己的男朋友，但我並沒多問什麼。 一直到幾個月後的某天，我看見圓圓面色難看地走進辦公室，我才意外知道她男朋友不為人知的一面。 當時我不過是走向圓圓，問她一句「怎麼了？妳不舒服嗎？」沒想到我才剛說完，她竟突然眼眶一紅就哭了出來。 我趕忙將她拉到洗手間，並胡亂抽了幾張衛生紙給她，但她的眼淚卻掉得更兇了，我當下既錯愕又不知所措，完全不知道圓圓怎麼了，因此我只尷尬地站在她旁邊，手上還捧著一大團被我抽出來的衛生紙。 「昨天我男朋友的小三來找我。」她邊哭邊跟我說，「我不知道該怎麼辦才好。」 我想很多人會和我一樣，以為圓圓是在昨天才知道男朋友劈腿的事實，但我後來才知道其實圓圓早就知道自己的男朋友很花心，而這也不是她第一次發現對方有小三了。 通常要是知道自己的朋友被那樣對待，作為朋友的我們肯定會要對方分手，因此我當下也這麼告訴圓圓了，但我前面也說過愛上渣男會讓人變得盲目又白目，所以她就如同當年的我——理所當然地聽不進去。 要是你和我一樣有幾個愛上渣男渣女的朋友，肯定會跟我有一樣的經驗，那就是你會不斷看著他們兩個分分合合、看見你朋友被愛情弄得傷痕累累、看著那個渣怎麼去折磨你朋友，然後又無恥地求你朋友原諒……而我們這些作為朋友的，只能聽她訴苦、被她抱著哭，然後又親眼看著她再度回到那個爛人身邊。 每當這時候我都會深深地感到無力，因為我知道我所能做的也就只有聆聽和陪伴，我今天不論說什麼、做什麼都幫不了圓圓，因為心是她自己的，她只要還愛著那個人，那麼不論她被傷害得多深，她都還是會拖著遍體麟傷的身體回去找他，因為過去曾經愛上渣男的我也是那樣的。 圓圓真正和渣男分手的時候在我的家裡狠狠地哭了一晚，我沒細問分手原因，只是不斷地遞上一包包的衛生紙，也順道把用過的衛生紙團清理清理，雖然她哭得傷心，但其實我是很想和她說聲恭喜的，因為等到她之後把思念也熬過，那麼她就真的從渣男那解脫了。 通常故事說到這，應該就要結束了對嗎？我當時也是這麼想的，以為圓圓再逃離渣男的魔掌後就能回到平靜的日子，並在不久的將來和懂得珍惜她的人白頭偕老…… 後來，圓圓的確遇上了一個新的人，但那個人卻也同樣是個渣男。 我面無表表情地看著再度哭成淚人兒的她，不知道該安慰她還是罵她不長記性，而且更荒謬的是她下下一個男朋友和下下下一個男朋友都是渣男！ 我那時候才恍然大悟，原來不是她愛上的人正好是渣男，而是她專門找渣男談戀愛。 她喜歡的其實是和渣男們戀愛中的自己，渣男對她提出種種不合理的要求正好是需要她的證明，她越被需要著，就越能感受到自己的重要。 「這個人沒有我不行，我不能放著他不管！」 每當親朋好友勸圓圓分手，她這樣的念頭就會越來越強烈，即便受了傷，也會被她看作為愛犧牲，在這樣扭曲的關係下，她和對方就越來越無法分開，一旦他們分手了，她就會意識到那個人沒了自己也能好好活著，因而突然覺得自己沒了存在的價值……為了重建自我價值，圓圓就會下意識地找上下一個渣男，再度從渣男激烈的言行裡找到自己被需要的證明。 我後來離開了那間公司，也慢慢和圓圓斷了聯絡，但每每想起這件事總會讓我再次打一個冷顫。 － 我是卓苡瑄Jessie，伴你走過戀愛的起伏跌宕。 Facebook: 卓苡瑄jessieYouTube: 卓苡瑄Instagram: jessie.zhuoBlogger: 卓苡瑄 深度旅行

【12星座週末運勢】巨蟹時來運轉！把成就歸功他人，可以獲得更多。處女摩羯愛情運不佳，心情大受打擊！

嗨～邱比特又為大家帶來週末運勢囉！這個週末運勢好壞十分明顯，滿分星座和零分星座根本就是天堂和地獄的差別。但要相信命運是可以被改變的，因此趕快一起來看看這個禮拜的週末運勢，調整自身，迎接勝利吧！ 整體運：★★☆☆☆ 目前明朗的局勢會有所逆轉，加倍的付出反而得不到應有的回報，愛情令你感到苦悶。經商者對目前的狀態不是很滿意，總期望以最少的投資獲得最豐厚的收益。看似平靜的工作，實則機遇不斷，只是把握得不夠。貴人星座雙魚座，幸運顏色是木麻黃，幸運小物是尾戒。 愛情運：★☆☆☆☆ 愛情運低落，容易因為表達不清而導致誤會，所以不要急著處理愛情上棘手的問題。 事業運：★★★☆☆ 領導者適當的把一些權限交給他人，會讓你更輕鬆，既給了別人機會，也是給自己機會。 財富運：★★☆☆☆ 花錢慾望強烈，應注意控制。 整體運：★★★★☆ 其他異性對你的追求會令戀人感到緊張，聰明的你可以妥善利用這點，來增強他對你的關心；財運比較不錯，但資金的周轉可能有礙你的投資，改一部分為短期投資會是不錯的選擇；客服工作者對客戶的產品投訴顯得有些不耐煩，當心你的服務態度也遭到投訴哦！貴人星座牡羊座，幸運顏色是玫瑰紅，幸運小物是短寬褲。 愛情運：★★★☆☆ 愛情運普通，去咖啡廳坐坐，或是去享受一頓美食，都能讓你心滿意足。 事業運：★★★☆☆ 事業運普通，有點無力，適合與人接觸來提振精神，例如：串串門子，或許無力感就會消失。 財富運：★★★★☆ 直覺靈敏，想到就行動，易有財運。 整體運：★★★☆☆ 創業者今天會遇上有背景且財力雄厚之人，對你將來的事業很有助益。有專長者會得到意外機遇，不僅提升了專業技能，也豐富了自己的生活。戀愛中的人有機會遇上極具魅力的異性，戀情出現小波折。幸運顏色是石灰白，貴人星座是金牛座，幸運小物是美食圖鑑。 愛情運：★★★☆☆ 異性緣佳，單身者與異性吃喝玩樂的時間增多，但是想戀愛還需耐心等待。 事業運：★★★☆☆ 工作上中規中矩地完成上司交付的工作就能獲得嘉獎，給人踏實勤勉的印象。 財富運：★★★☆☆ 花錢慾望強烈，喜歡在朋友面前擺闊，小心透支。 整體運：★★★★★ 今天的表現很受上司賞識，但也別忘了提及同事們的幫忙，這樣不但給長官留下更好的印象，也會得到同事的肯定。投資機會很多，要善於把握並加以分析。朋友的約會不可推脫，可望從交談中收集有用的資訊。幸運顏色是太陽金，貴人星座是雙子座，幸運小物是輕婚紗。 愛情運：★★★★☆ 愛情運不錯，即便小有爭執，也能快速復合。 事業運：★★★★★ 今日是個挑戰的日子，八成是忙碌異常，雖然有被困住的跡象，只要秉持良好的耐力，不難突破困境。積極點，什事都難不倒你！ 財富運：★★★★☆ 財運還不錯，對於投資者宜見好就收，莫貪心，免得進進出出一場空。 整體運：★★★☆☆ 因為抱著太大期待，後來卻發現沒有想像般的完美，失望之餘可能會在無意中傷了他人；喜得年長異性幫助，工作進展快速，可乘勝追擊；偏財風吹得強勁，抽獎、小賭、買彩券，均能有所斬獲。幸運顏色草地綠，貴人星座是巨蟹座，幸運小物是淡香精。 愛情運：★★★☆☆ 戀人之間容易因小事而爭吵，但很快能和好；單身者易有觸景生情的傷感情緒萌生。 事業運：★★★★☆ 運勢對主管階層以及業務工作者特別有利，付出與收獲成正比，只要勤於動口、跑腿，就能有不錯的收獲！ 財富運：★★★★☆ 有不錯的賺錢機會，注意把握。 整體運：★★★☆☆ 看到戀人和其他異性相處融洽，不問青紅皂白就生氣，只會鬧出笑話來；今天你很注重人情世故，會想要花錢買些禮品送予他人；整理一下零亂的辦公桌，工作也會變得井然有序。幸運顏色是墨綠色，貴人星座是獅子座，幸運小物是手工粉圓。 愛情運：★★☆☆☆ 你太在意自己的感受，會猜疑自己在對方的心中是否還不夠重要。給對方更多的關愛，你也才會得到相同的回報，愛永遠是需要相互付出的。 事業運：★★★☆☆ 太過埋頭於眼前工作，會忽略審視全局，有必要停下來，重新確認一下自己的位置。 財富運：★★★☆☆ 制訂理財目標，把錢花到實處。 整體運：★★☆☆☆ 在同事的言詞還沒有明確表達清楚之前，若是你聽錯話會錯意會令你很難堪。與異性朋友多聊聊天，對方的安慰與鼓勵，能讓你想開很多事情。買份報紙看看，在不經意間就能從中發現投資的新方向。幸運顏色是珊瑚橘，貴人星座是處女座，幸運小物是手工皂。 愛情運：★★★☆☆ 戀愛運平平，雖然有心動的感覺，但戀情進展不易；已婚者容易感受到另一半的強勢。 事業運：★☆☆☆☆ 今日事業呈現低潮狀態，有嚴重受困的感覺，感覺很多事情處理不完卻又非做不可，可是你依然必須秉持吃苦耐勞的精神來打理一切！ 財富運：★★★☆☆ 花錢相當隨性，多用在享受、玩樂、旅遊上。 整體運：★★★★☆ 今天有機會與有緣人相遇，要控制一下自己的情緒，小心因激動而破壞自己在對方心中的形象。工作業績有所突顯，為升職、加薪積蓄了籌碼。晚上可以去K歌，把你的熱情用歌聲唱出來，會有提升運勢的功效。幸運顏色是木質棕，貴人星座是天秤座，幸運小物是神秘黑。 愛情運：★★★☆☆ 運勢平平，花點精神在自己身上，不要去挑剔對方。 事業運：★★★★☆ 事業運頗優，有利於業務工作者，在外頭奔波一番多能有正面收穫；今日有機會得到貴人的協助。 財富運：★★★☆☆ 今日花錢的慾望很大，看到喜歡的東西很難控制不消費，如果想省錢，今日就別逛街吧！ 整體運：★★★☆☆ 今天能察言觀色，能從他人的言語中獲得有力的信息，挖掘到商機。投資者與人合作投資短期項目，會有不錯的收入。愛情運較弱，外界誘惑多，渴望愛情的人應理智一些，小心愛情陷阱。幸運顏色是紅棕色，貴人星座是天蠍座，幸運小物是薄荷調酒。 愛情運：★★☆☆☆ 外力干擾多多的一天，少跟人接觸，省得聽到莫名其妙的風涼話。 事業運：★★☆☆☆ 事業運略差，情緒上顯得不夠理智，注意作業流程上的小瑕疵。 財富運：★★★★☆ 財運不錯，鮮少會有財物損失，若有損失大多來自於自己的漫不經心。 整體運：★☆☆☆☆ 單身者面對愛情的來臨如不勇敢前行，極易錯過。財運方面機會不多，正財也還需繼續努力，不宜投機取巧，腳踏實地才能賺得踏實。工作上過於困難的任務讓你力不從心，請人幫忙不要覺得丟面子。幸運顏色是煙灰粉，貴人星座是射手座，幸運小物是餐酒館。 愛情運：★☆☆☆☆ 戀愛運進入陰雨綿綿的狀態，特別容易哭泣的一天。 事業運：★★☆☆☆ 事業運不佳，持續力不好，要注意不要草率行事，經手的事情要檢查一番。 財富運：★☆☆☆☆ 財運不佳的一天，不宜買賣的一天，特別容易買到瑕疵品，投資上則有投資錯誤的傾向，對於保守者影響較小。 整體運：★★☆☆☆ 有人邀你參加聯誼或交際型的聚會，那就報個名吧，在那裡的收獲不會差哦；適當的把投資收益做下調整，今天會有更好的收益喲；辦公室的濕度很重，注意桌上茶杯、花瓶等容器的擺放。幸運顏色是銀河灰，貴人星座是摩羯座，幸運小物是陶瓷杯。 愛情運：★★★☆☆ 已婚者把精力放在情趣營造上，相處會更融洽；單身者別急著戀愛，好桃花需耐心等待。 事業運：★★☆☆☆ 工作進展緩慢，面對小問題，別太鑽牛角尖，否則事情更難獲得解決唷！ 財富運：★★★☆☆ 財來財去的運勢，有賺有出。 整體運：★★★★☆ 今天會碰到志趣相投的異性，有機會共同探討人生觀，惺惺相惜的感覺讓彼此都體會出一種異樣的滋味。工作中與同事配合相當有默契，能出色地完成各項交代任務。財運方面表現一般，今天可多關注財經方面的新聞，有助於提升自己的判斷力。幸運顏色是蜜桃橘，貴人星座是水瓶座，幸運小物是法式料理。 愛情運：★★★★☆ 單身者有機會跟自己個性截然不同的異性結緣，易產生想戀愛的衝動。 事業運：★★★★☆ 團隊精神發揮的好壞，直接影響到工作成果的優劣，保持好心情，帶給同事歡樂，這樣你們就能擁有１＋１＞２的工作效率。 財富運：★★★☆☆ 有金錢耗損的跡象，所以寧可把錢花在生活享受上或建立人際關係上，例如：買點生活用品啦，出門旅遊啦，送朋友小禮物等等！ 延伸閱讀 12星座代表「皮克斯動畫角色」，快來看看你是哪個卡通人物？ 【12星座本週運勢】水瓶巨蟹留意形象，第一印象會成為桃花運爆炸的開端！獅子別亂猜疑，小心賠掉自己的感情(03/24~03/30) 總是擔心另一半忽冷忽熱？最容易沒有安全感的星座 TOP3 #12星座 #12星座週末運勢 #12星座運勢 #星座 #星座週末運勢 #星座運勢 #波波邱比特 #週末運勢 

8/11-8/17週運勢提醒｜卡蜜兒塔羅占卜

嗨你好👋 我是Camille卡蜜兒，塔羅牌占卜師🇹🇼我有牌，你有故事嗎📖你的迷惘糾結，透過牌來幫你解惑吧！每週定期更新大眾占卜及週運勢，歡迎追蹤關注唷💗🔗更多大眾占卜連結點這裡進入今日主題 本週的週運勢出爐囉❣️來看看本週運勢會是如何吧 🌸使用方式：1.閉上眼靜下來，心裡想著自己2.心裡默念「8/11-8/17週運勢」3.張開眼，選出最有感覺的一個選項 🌸答案依序在下方告訴你💌👇👇👇👇👇🔸A選項選到 A 選項的你，這週在工作方面可能會感到缺乏專注力，容易陷入自我懷疑需要花時間重新整理目標，感情方面有伴侶的人可能會出現疏遠現象建議多主動表達自己的心情，單身的人則容易因封閉自己而錯過良好的機會可以多參與社交活動，這週給你的小建議是別把自己關起來多讓別人了解你的真實想法。 🔸B選項選到 B 選項的你，這週在工作方面可能會有點懶散或缺乏行動力導致進度延遲讓你感到焦躁，感情方面有伴侶的人可能覺得關係有些平淡適合安排一些小驚喜給對方；單身的人則容易因缺乏信心而錯失脫單的契機，這週給你的小建議是別害怕跨出第一步主動一點才能打破尷尬的現況。🔸C選項選到 C 選項的你，這週在工作方面會展現高度的耐力與毅力，雖然挑戰不少但屬於你的成功就在不遠處，感情方面有伴侶的人會選擇一起克服難關並在過程中增進彼此信任，單身的人雖然過去曾受傷過卻還是願意保持開放心態迎接下一段戀情你即將迎來好消息，這週給你的小建議是只要再撐一下正向的轉機正在靠近你。 個人占卜預約🥀Line : @218mogoq🥀WhatsApp: +886958126864🥀微信：camilletarot🔗更多大眾占卜連結點這裡

如何開始鍛鍊身體並且持續下去 How to start your workout and stick to it

如果沒有嘗試過，永遠不知道自己可不可以...... 如果你現在決定要開始鍛鍊身體，伸出你的雙手，我們一起擊個掌吧！對我來說，開始運動真的是一件很困難的事。就算開始，堅持下去並養成長期習慣事件更困難的事！但是，一旦你克服開始的困難，適應了自己所設定的運動內容及程序，你會為自己的改變感到驚訝！運動，或者說是鍛鍊身體的確是可以改變你的生活習慣，可以影響生活的各個層面，包括身體、心理以及情感。現在，當我鍛鍊身體時，我的心情會變得很愉悅，這是一種我覺得每個人都應該經歷的美好感覺！ ✨ 嘿！我是Claire，白天是位研究生，晚上則是分享生活方式的部落客。我喜歡美麗、時尚的事物，我也喜歡寫作並與人們分享我的觀點和想法。 ✨ 夏天即將來臨，現在開始鍛鍊你的身體絕對為時不晚。如果你以前從未真正鍛煉過身體、燃燒你的身體，現在真的應該開始你的健身之旅了！雖然我開始運動到現在的時程不長，但我仍想與你們分享開始運動後的一些心得。藉由以下9個想法及建議，回到實現健身目標軌道上。開始建立你自己的運動模式並堅持下去，讓我們一起開始鍛鍊我們的身體吧！ ✨ -------------------------------------------------------------------- ✅ Find the reason 找到你鍛鍊身體的原因 首先，你必須找到為什麼要鍛鍊的原因，是為了體態、身形？為了感到更有信心、更堅強？還是希望可以有更多能量？或者只是單純希望變得更健康？如果沒有一個原因，就會沒有動力去促使你繼續下去，這也是為什麼需要確定你的原因。 找到自己的原因後，請再進一步去探究。你想變得更健康，為什麼？你想體態變得更好、你想減肥，為什麼？盡可能去深入研究你的動機，找到那個可以使你在艱難的鍛煉中依然持續下去，使你在不想起床的日子依然離開床去鍛鍊，找到可以支撐你的動力。每個人的原因都會不盡相同，並且可能會隨著時間而改變。但相信我，一旦找到你的動力，把它寫下來，貼到你隨時看得到的地方，它會時時刻刻的提醒你，該運動了！ ✨ ✅ Set your short term goals 設定短期目標 有時候，想達到心目中理想的目標似乎是件不可能完成的任務。因此，去設定一個目標，無論是鍛鍊身體、工作、學業或興趣等。但是，在設定目標的過程，請評估自己的能力去設置一個實際並且可達成的。就鍛鍊身體來說，跑馬拉松、減掉20公斤、一天運動2小時等這樣長期的目標對於一開始的人來說是不合適的。建議在一開始先設定短期目標，不要太容易達成，但也不要達不到的。一但你完成第一個短期目標時，這可以讓你繼續保持動力，同時也可以小小的炫耀一下自己的進步及執行力！ 分享一些我的初步目標： 👉 每天鍛煉，每次持續40至50分鐘。 👉 體重減少5公斤 👉 腰圍可以縮短2吋（大約5公分） ✨ ✅ Set up your workout schedule 建立你的鍛鍊時間表 養成習慣的最重要的方法之一就是建立你的時間表。大多數人都是上班族或者是學生，你們或許無法每天運動。因此，運動時間表的安排將取決於你的生活方式，你打算投入多少時間以及何時可以進行。這也取決於你的目標。如果你希望看到的結果是很顯著的，那麼你在一週內所花的時間絕對不會太少。我們都知道，想要多少收穫，就得付出多少努力！當你花費在運動上時間越多，達到成果的時間就越快！ 當然，如果你因為工作或者是其他原因，一周只能鍛鍊一至兩次，請將你的運動時間規劃在在周末，並且加倍努力去鍛鍊你的身體。假設平日某天晚上的聚會、餐會等取消時，空出多餘時間時，儘管很短，也能進行些簡單的運動。 ✨ ✅ Enjoy and love the real you 享受並且愛上真實的自己 當我們開始鍛鍊時，通常會先想像一下最後的成果是怎麼樣。這裡我想說的是，千萬不要太過著急，導致在整個過程中為了達到目標，忘記適時地給予自己喘息的空間。我記得，在最初開始運動時，我常常心裡想說再瘦個三公斤，就可以塞進去這件我最愛的短版牛仔褲了。因此，那段期間，我會瘋狂運動只為達成目標。但最終也沒達成，因為太累、加上耗費時間而半途而廢！ 一定要改變這種心態！將運動視為是一種自我保養的行為，這是為自己所做的事情。請千萬優先考慮自己！不要為了達到目標而去做，因為這種動機通常不會讓你持續下去，尤其是當結果沒有達到你預期時。無論你從何時開始、體力如何、體態如何，都應當好好享受自己的運動旅程！ ✨ ✅ Be patient 千萬要有耐心 無論是你或我，一定都喜歡立刻可以看到成果！但，老實說，想要有明顯的轉變一定需要時間。 其實保持健康這件事絕對值得你投入時間及精力的。享受你的運動旅程，並在適時的在旅途中加入一些小小的慶祝，促使你更加有動力去完成它。 在這裡我建議你可以把注意力放在你的體力、心理層面的變化，而非外表的改變。 與其在鏡子中尋找腹肌、人魚線，不如發現到自己的核心力量與最初開始時相比，現在可以多做好幾組的仰臥起坐、抬腿、臥推或是側踢等核心訓練。一定要有耐心，千萬不要放棄。 如果你專注且持續下去，一定可以看到美好的結果！ ✨ ✅ Home workout 嘗試在家鍛鍊 或許大家會覺得，對於一個沒有運動的初學者來說，一定要到健身房找尋專業的人指導、參加健身課程 ; 或者是對於健身需求的人，認為必須上健身房使用專業的重訓器材，才會真的有效。事實上，在家中也能進行有些的斷論。 其實有時候，當你一整天都不需要出門時，卻因為運動而必須出一趟遠門，是否會覺得很不方便呢？這有可能就會讓你覺得不便利而放棄了健身這件事。 現在也越來越多人選擇在家做一些有效的鍛鍊，我在下面提供你一些建議，讓你有在家鍛鍊的選擇，不要再找藉口逃避運動！ 建議如果你有一些資金的話，是可以投資些小的健身器材，例如：啞鈴、阻力帶、瑜伽墊等，都可以幫助你在家裡獲得有效的鍛鍊！另外， YouTube提供大量免費的健身影片，只要你有一部手機，任何地方你都可以進行鍛煉。我也有追蹤一些與健身相關的Youtube頻道清單，如果你有興趣，歡迎下方留言告訴我，我會與你分享。 ✨ ✅ Choose the one your love 選擇你喜歡的鍛鍊方法 如果你想養成健身習慣，就必須找到自己喜歡的活動方式，讓你在過程中感到興奮並且想持續下去的運動。而鍛鍊的方式、種類十分廣泛，您有很多選擇，如：跑步、瑜伽、游泳、跆拳道、騎自行車、跳舞、核心鍛鍊、爬山等，都去嘗試看看吧！不要害怕嘗試，只有親身體驗，你才會知道哪一個最適合你。 現在健身風氣正勝，許多健身中心都可以免費嘗試，如果你認為健身房的環境你很喜歡，有一種大家一起努力的感覺，就去吧！如果你喜歡一個人運動的感覺，喜歡在水中自由自在的游泳，買個月票就去游泳池訓練吧！如果你擔心單一類型的運動會讓你感到無聊以及倦怠，你不必侷限自己，只能選擇一種！透過不同類型的鍛煉來保持新鮮感可以讓你繼續下去。現在的我，選擇游泳、瑜伽、跑步及核心訓練等來鍛鍊身體，我喜歡依據自己的心情選擇不同類型的運動方式！ ✨ ✅ DO NOT focus on the Scale 不要在意體重 我曾經瘋狂的在意我的體重，每天晚上睡覺前總是緊張地站在體重計前，希望可以得到一個滿意的數字。而現在，我一個月量秤1-2次。為什麼呢？因為現在的我認為，體重計上的數字無法衡量我鍛鍊進度的最佳方法 我有位健身朋友曾跟我說過，肌肉絕對比脂肪重。因此，開始鍛煉身體時，身體會同時失去脂肪和獲得肌肉。因此，體重可能不會有急劇的下降，尤其是在短時間內。或許你看到目前為止，可能會感到沮喪。但這並不意味著你的身體沒有變化。體重計無法告訴你身體脂肪百分比、肌肉質量、你的力量、肌耐力和其他重要身體素質的指標。 我知道減肥是許多人的目標。不過，與其每天追蹤數字的變化，不如限制在每兩週、或每個月一次。把時間拉長觀察，然後，你會更加了解自己的進步及改變。除了秤重之外，建議也可以每月拍一張全身照，看看你的體態是如何隨著時間而改變。 ✨ ✅ Find a workout partner 試著找尋朋友一起健身 健身過程是一條艱困且漫長的路，在開始運動之前，建議找到可以一起鍛鍊的夥伴。另外，也可以參加健身課程，不但有人可以互相督促，或許你還會認識到很棒的朋友呢！ ✨ 鍛鍊真的不需要感到恐懼、艱苦、甚至是無聊。 一旦開始，你會發現它其實很有趣！ 以前的我很討厭運動，因為我很怕累、怕流汗，我甚至覺得可以一輩子都不需要運動。但為了擁有健康生活，我開始鍛鍊我的身體！我發現，運動的過程可以紓解壓力，可以使我變得更健康、有活力。我最享受的時刻就是在鍛鍊完滿身大汗時， 沖個舒爽的涼水澡，洗去我一天的疲憊、勞累！ 很開心你來的我的部落格觀看我的文章，我希望你發現這些心得分享對你有所幫助，並準備好開始鍛煉！ ✨ 如果你喜歡我的文章，歡迎到我的部落格參觀 👉這裡，並在下方輸入e-mail關注我，以便隨時通知你最新文章！ Instagram: 👉這裡 Facebook: 👉這裡

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RAOR SQUAD JR-B 基礎跳繩 這款在 PTT 跟 Dcard 討論度都滿高的 RAOR SQUAD JR-B，是許多跳繩新手的入門首選。外觀簡約，質感不馬虎，附贈夾鏈袋與不織布收納袋，攜帶非常方便。 特色是手把設計輕盈又不滑手，加上順暢好甩的繩體，不容易打結，對初學者非常友善。這款跳繩的長度適中、重心也平衡，跳起來節奏感很自然，有使用者表示連孩子都跳得很好，是一款大人小孩都適用的跳繩。 📌 推薦族群：想入門但不想踩雷的初學者／親子共用跳繩 👉 點我看商品 小米 Xiaomi 智慧跳繩 小米推出的智慧跳繩結合了科技與健身，非常適合喜歡數據追蹤的用戶。內建 LCD 顯示螢幕，可紀錄跳繩次數、時間與消耗熱量，運動過程中更有成就感。 跳繩手把握感舒適，還能切換成無繩模式，在狹小空間也能盡情運動，完全不怕干擾到鄰居。Dcard 上有網友分享這款跳繩的操作簡單，配對小米運動 App 後還能同步紀錄，非常適合科技控或想追蹤進度的減脂族。 📌 推薦族群：追求數據紀錄、喜歡科技產品的健身族 👉 點我看商品 兩用計數負重跳繩 這款跳繩結合「負重握把＋計數功能」，可切換有繩／無繩兩種模式，一條跳繩就能滿足多種訓練需求。負重設計可強化手臂力量與心肺功能，非常適合想要進一步挑戰的人。 不少網友提到它的繩體結構紮實，加上電子計數設計，能幫助掌握每次的運動量，是進階訓練時的好幫手。 📌 推薦族群：中階使用者、想強化肌耐力與爆發力者 👉 點我看商品 Tumaz 月熊單球跳繩 Tumaz 推出的這款月熊單球跳繩外型可愛，設計走的是極簡機能路線。採無繩設計，非常適合租屋族或怕吵到樓下的用戶。 使用 EVA 泡棉製成的握把非常吸汗防滑，即使出汗也不容易滑手，跳繩體驗穩定。Dcard 使用者評價它為「超適合室內運動神器」，特別是在不能跳太吵的時間，也能維持運動習慣。 📌 推薦族群：租屋族、怕吵到鄰居的人、夜晚運動族 👉 點我看商品 adidas 愛迪達基礎訓練跳繩 知名運動品牌 adidas 推出的這款基礎訓練跳繩，設計簡潔、品質穩定，是許多健身新手與專業選手的信賴品牌。 它採用 PVC 繩體，滑順不易打結，跳感輕快，適合做有氧訓練或暖身運動使用。手把採人體工學設計，長時間跳也不會感到不適。在 PTT 有網友提到：「這款跳繩看似普通，卻非常耐用，跳感也比便宜貨穩定許多」，是經典不敗款。 📌 推薦族群：追求品牌信賴感／健身房常備品愛好者 👉 點我看商品 燃脂健身無繩跳繩 這款無繩跳繩專為「爆汗健身」設計，握把輕巧有彈性，跳感順暢，讓你能在有限空間中高效率燃脂。不僅適合早上起床後的快速運動，也適合當作間歇訓練的一部分。 無繩設計能避免打到家具或天花板，超適合小坪數空間。不少用戶回饋這款跳繩「便宜好用」，有些人甚至買來放辦公室，隨時跳個 5 分鐘提神用。 📌 推薦族群：居家健身族／小空間高效率訓練者 👉 點我看商品

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