生日禮物

我跟我男友在一起2個多月因為他生日要到了你們覺得要送什麼比較好 有想過要送Tommy外套還是手機殼 是不是一開始不要送太貴重的禮物 👏拜託🙏大家分享一下自己的經驗 😻

創作者之星｜生活類📝

1.主題包裝新奇，標題吸睛 本篇完全符合小隊長一直強調的「創意話題」，利用自身故事經驗，以趣味的口吻分享給大家，引起「有相同經驗」的讀者產生共鳴和話題！ - 2.情境圖+文字，一秒抓重點 本篇創作主要聚焦在文字敘述，但純文字容易使讀者感到乏味。他則利用情境照搭配文字直接帶出重點（照片壓字，來取代一般文字標題），使單純的文字分享在閱讀排版上也更豐富。 - 3.輕鬆生動的文字表述 在創意話題類的內容上，文字非常重要，要清楚表達，讓人理解你想分享的事。本篇厲害的點就在於文字生動活潑，能迅速讓讀者秒懂產生共鳴！ - 4.趨勢性掌握高 nelli 的創作主要以生活類為主，從其主頁可見他很能掌握話題趨勢，除了多篇 IG 技巧類文章，也有如本篇這種盤點式的有趣題材。 - ▪️看看 nelli 的本篇創作：我的小秘密開箱：6個惹人嫌自己也覺得莫名奇妙的怪癖們 - #波波精選 #創作者之星 #開箱 #小秘密 #怪癖 #與小怪癖們一起生活 #蝴蝶恐懼症 #我就怪

換季想買新衣又沒預算？別說了你的苦我都懂，淘寶是咱們的救星啊！

不知道為什麼，每到換季時就開始覺得去年的衣服都不夠穿，不然就是退流行，有種非得要買新衣服治一波裝好迎接新季節的毛病，但同時又超沒預算所以鬱卒中。我知道很多正在看文章的你們都有跟我一樣的經驗（指），所以今天就一起跟編開逛淘寶吧！他便宜、CP高的程度超乎我們想像，完全就是現在此刻 right now 我們最需要的救星！現在就先來推薦幾間網友一致好評的明星店家～ #黑妞黑妞!! 黑妞韓系blackgirl 價位落在台幣 $250～$700上下，質感、簡約韓系賣場，看過去清一色是素色單品，很多網友都把這家列為心中淘寶第一名！不只是出清時超級便宜，衣服質感也都不錯不怕踩雷～編自己看上一件台幣 $600 的杏色西外，感覺在台灣可能會賣 $800～$1000左右，低預算的真的很適合來這裡挖寶 （圖片來源：黑妞黑妞!! 黑妞韓系blackgirl） （圖片來源：黑妞黑妞!! 黑妞韓系blackgirl） （圖片來源：黑妞黑妞!! 黑妞韓系blackgirl） （圖片來源：黑妞黑妞!! 黑妞韓系blackgirl） （圖片來源：黑妞黑妞!! 黑妞韓系blackgirl） （圖片來源：黑妞黑妞!! 黑妞韓系blackgirl） #空氣貓日記 價位是台幣 $75～$900 上下，自製款的單品大約都在 $350 以上，空氣貓偏向日韓活潑可愛系列，顏色鮮豔，跟別家相比起來較多圖案、條紋、格紋等流行花色，適合喜歡活潑多變化的女孩，很多單品也都是店家自製，品質方面可以稍放心一些唷～ （圖片來源：空氣貓日記） （圖片來源：空氣貓日記） （圖片來源：空氣貓日記） （圖片來源：空氣貓日記） （圖片來源：空氣貓日記） （圖片來源：空氣貓日記） #fromlala瘦竹竿 價格區間在 $125～$800 之間，這家被網友激推自製商品便宜又有質感～瘦竹竿的韓系歐膩風走一個 lady 淑女氣質路線，「編被燒到款」是寬鬆oversize黃色西外，既休閒又時尚，另外這家也販售非常多洋裝和裙款，但有些單品版型偏小，買之前要注意一下唷～ （圖片來源：formlala瘦竹竿） （圖片來源：formlala瘦竹竿） （圖片來源：formlala瘦竹竿） （圖片來源：formlala瘦竹竿） （圖片來源：formlala瘦竹竿） （圖片來源：formlala瘦竹竿） #荒荒家 價格區間約台幣 $250～$750 上下，又是一個寬鬆街頭帥妹 style！最喜歡這種可以穿舒服又穿態度的風格，這家的oversize寬鬆毛衣銷量不錯，絕對是今年秋冬可以在購物車+1的單品，配上同是針織的長裙，ㄌㄤㄌㄤ的好好看啊～ （圖片來源：荒荒家） （圖片來源：荒荒家） （圖片來源：荒荒家） （圖片來源：荒荒家） （圖片來源：荒荒家） （圖片來源：荒荒家） 相信看完編輯整理的淘寶愛店清單，大家換季採購應該都有個方向了吧～做好功課、荷包開開準備好（不用開太大淘寶很便宜），大家都能過個快樂無比、新衣滿滿的秋冬！ #淘寶 #淘寶店家推薦 #淘寶清單 #淘寶穿搭 #穿搭精選 #編輯精選 #逛街地圖 

CMYK是什麼？我是誰？

Hello大家好我是CMYK，初次來到波波黛莉，也不免俗的自我介紹，讓大家更了解我🥰 1.你是誰？ 我是個普通到不行的人，我是雙子座有雙重性格，興趣是攝影、旅行、寫作。 2.你的文章關於什麼主題？ 目前主要是：旅遊／攝影／生活／自我經歷。 3.ＣＭＹＫ帳號名稱的由來？ 不曉得大家是否有第二個IG或是數多個，那個只想讓身邊的朋友或自己知道，有著不想讓其他人知道的那面，2016那年心血來潮創了第二個IG，很單純只是想擺放素材與攝影，而CMYK也是來自於這些顏色。 C：Cyan 青色 M：Magenta 洋紅色 Y：Yellow 黃色 K：blacK 黑色 第一個想法是擺放這四個顏色的色調來排版，而到後來曾在Dcard發表一篇文章《沙發衝浪教我的那些事》開始有更多人關注這個帳號，到了今年2020年這帳號不只是擺放曾經旅行過的地方，也是我開始寫作的小天地。 現在的我覺得把藏在內心深處的秘密分享給陌生人是很好的方式，他們不認識朋友眼中的我，所以我能更無所畏懼寫下我的感受，也因為這些願意追蹤我，閱讀我的文字與攝影，甚至還有很多人還私訊給我加油打氣。 4.所以，有話想要對大家說嗎？ CMYK只是制式的色彩，除了CMYK之外還有更多不一樣的色彩，每個人都有屬於自己不同的色彩，等自己去創造。我們都不一樣，卻也可能朝著同個目標一起前進，如果我的文章能夠幫助到你或讓你產生勇氣去旅行。 用僅剩的回憶寫成過往｜Instagram ＊＊＊ C：埃及、台中鳶嘴山、峇里島海神廟、丹麥奧胡斯、紅海 Ｍ：秘密拍照景點不給說 Ｙ：全都是埃及，最棒的旅行！ Ｋ：全都是香港，第一次與朋友自由行，從那時候開始喜歡旅行、攝影 （這些九宮格都是從IG上截圖的，如有興趣可點IG進去看每篇文） 開始寫文章是從19歲那年獨自去旅行，開始喜歡分享旅遊行程的規劃與獨旅這件事。在台灣，從小到大不管做什麼事幾乎都有人陪，連國小國中去上廁所也是，而一個女生去旅行也是否打破了以往對於一個人做任何事的想法。 一個人去吃飯 一個人去看電影 一個人去旅行 一個人去遊樂園 從寫文章開始引發我對於旅行、攝影的熱衷，把每一段旅行寫成文章，進而寫作的動力是沙發衝浪，想藉由在沙發衝浪的經驗告訴大家，這件事沒有想像中的那麼可怕，想讓更多人知道沙發衝浪是什麼，從沙發衝浪數次的經驗，也讓我想要傳遞台灣這個國家給全世界人知道，這是個美麗充滿人情味的島嶼。 而曾在多個國家流浪的我，卻沒有好好認識台灣歷史文化與故事，想藉由寫作、採訪、攝影去認識這塊土地，原來寫作在心靈層面也有不同的層次，我希望成為一個更有故事或帶故事給別的人。 📮 【關於ＣＭＹＫ】 曾短暫流浪到歐洲，原本現在旅居在加拿大，因疫情回台灣。旅行是一輩子戒不掉的癮，透過攝影與文字解剖當地的樣貌，不願一生活在世俗的眼光下，我要用盡生命活出自己的樣貌，成為帶故事給別人的人。 用僅剩的回憶寫成過往｜Instagram 23歲的流浪日誌｜部落格 ＃ＣＭＹＫ ＃旅行 ＃攝影 ＃IG ＃興趣 ＃文字 ＃自我介紹 ＃香港 ＃埃及 ＃丹麥 ＃台灣 ＃峇里島 ＃冒險 ＃寫作 ＃黑白 ＃藍色 ＃紅色 ＃黃色 ＃流浪日誌

📷網紅之路—心路歷程👄

/前情提要/ 女同學很喜歡在不同領域做嘗試，尤其是像自媒體這件好玩的事。因為對「表演」很有興趣，近期從幕後的文字編稿、廣播主持，轉往挑戰幕前的活動，過程中有許多的體悟和新體驗，這次將以競選網紅的活動，依照事件發生的順序一一和大家分享……。如果你對此領域也有相關興趣，歡迎追蹤我的IG，看我分享更多精彩內容呦❤️ @story_night314 一、參加新竹縣政府舉辦的《網紅宅急變—誰是大明星》之活動 在新竹縣政府青年事務中心粉絲專頁上看到政府辦的活動，是一場限定18-30歲的網紅徵選活動。比賽評比標準為「人氣」，純粹看誰的投票數最高便能獲勝。 看到這項資訊的我，二話不說立刻決定參賽，因為自認拍攝及剪輯影片技術欠佳的我，至少能透過之前經營個人品牌累積出來的人氣來拉票，讓自己有機會勝出。 前六名得獎者的獎品分別是，第一名Macbook、第二名Iphone11 pro、第三名Iphone11、第四到第六名獎品為專業直播設備組。除了獎品好到讓人驚喜外，最吸引我的是前三名能有一個月的經紀約，接受培訓、出席政府活動的機會。 這對一個完全沒有相關經驗及背景，卻想從事幕前活動的人來說，是個大好的機會，所以我決定在這場比賽中全力以赴！ 二、進行激烈的票選 榮獲第三名！ 初選順利通過後，開始展開一場激烈的投票廝殺賽。 我拉票的方式是，先在各大社群網站宣傳，接著拜託親朋好友幫忙分享。 第二天發現很多人「看到」了，但不一定會行動支持，於是決定在每天過午夜12點，一個、一個朋友私訊傳連結，拜託他們幫我投票，也給自己設下「每天要多傳給10個人」的目標。 活動長達14天，許多人忙碌忘記或者嫌麻煩而已讀，但我都會不厭其煩的每天提醒，希望自己的堅持能打動他們！有參加過投票比賽的朋友應該能體會，過程中其實會不斷的自我懷疑，覺得自己太打擾人家、或是自己不夠好不可能得到名次等，但很多支持者很暖心，會回傳：「有夢就追很勇敢！」、「還好你每天提醒，不然真的會忘記。」讓我覺得大家這麼幫忙我，我更不能放棄。 到了投票的最後幾天，比賽越是激烈，一直很擔心自己會被後來居上，還好皇天不負苦心人，終於順利拿下第三名！(可喜可賀) 在《牧羊少年奇幻之旅》的小說寫過這麼一句話：「當你真心渴望某樣東西時，整個宇宙都會聯合起來幫助你完成。」我在這次的比賽活動中深刻體會到。 三、由知名網紅帶領培訓課程 這次的經紀約是由草禾綠國際創意有限公司來進行培訓，講師安排有號稱「小阿妹」的簡語卉、魔術教育家顏酷、虎克船長詹翔欽，由各大優秀的前輩教導我們如何行銷自己、主持的技巧、網紅養成心法、鏡頭主持……等。 其中虎克船長老帶我們利用心智圖方式，彙整目前擁有的資源管道及發展，並且思考未來如何持續拓展，發展更多可能。透過這樣的活動，可以檢視目前經營的狀況，也對未來做出期許。 我很喜歡這個環節，除了能和冠軍及亞軍做更多的交流互動外，也能透過老師們寶貴經驗的分享，對幕前、幕後的工作有更多的認識和了解。 四、線上直播頒獎典禮&媒體聯訪 我最期待也最享受的活動當然就是這場直播頒獎典禮！主辦請來了專業的主持人卉卉，透過她的引導讓我們在鏡頭前自我介紹、互動，並拿下期待已久的獎品。 鎂光燈打在臉上，眼前面對的便是一台沒有生命卻偉大的機器，我們得在這台機器及眾目睽睽(貴賓、長官)之下談笑自如。在當下我意識到自己的慌亂，不知道該何時接主持人的話、擔心會打斷她，也擔心自己在表現作效果的同時，分寸沒有拿捏好，搶到其他得獎者的話等等，深感自己的「不足」，但也為這場充滿學習機會的活動感到狂喜。 最後的媒體聯訪部分，認為自己沒有講到記者們「想聽的」、「有可看性」的訪談，所以很快就被打發掉，也果真在新聞報導上沒被提到。這個經驗讓我學習到，需要做更多當天主題的相關功課，才能在被訪談時言之有物，也比較有機會講出符合記者胃口的談話。 當然經驗也很重要，好比當天第四名的參賽者，她本身是直播主，在鏡頭前完全不畏縮，而且講話鏗鏘有力、抑揚頓挫明顯，也很懂得抓節奏，是很好的表演者，她在台上說了一口流利的客家話，讓大家都對她留下深刻的印象！ (由新竹縣縣長頒獎，女同學在最右邊😝，總是在關鍵時刻閉上眼睛) 五、實戰經驗—主持政府活動 最緊張、刺激的環節來了，要讓一位從來沒有主持過大場子的素人，擔任重要活動主持人實在是太挑戰了！我被安排到的活動是「親子閱讀智慧學習營」，主旨為透過腦波改變來提升閱讀力與專注力，這和我目前從事的工作「創意心靈寫作」有些相關，讓我在主持上能分享一些自己的經驗和小故事。 正當我將講稿擬出、背得滾瓜爛熟，以為自己準備妥當時，現場卻有了更多挑戰。像是當天才會知道與會的來賓與長官，需熟記他們的頭銜與名稱，在主持典禮上十分忌諱記錯活動名稱、介紹嘉賓出現錯誤等，且當他們致詞完畢，還得簡述內容、回饋作互動，才不會顯得太乏味，所以這部份特別戰戰兢兢。 除此之外，現場還會有許多需要臨時被要求要補充的資訊，須適時的安插在講稿裡，如果反應不夠快，加上心理緊張因素，很容易竟亂了套子。第一次面對這樣的大陣仗，緊張得要命還要表現出從容不迫，簡直快把我逼瘋了。還好的是，平常教學管理班上秩序、處理突發狀況的經驗派上用場了，我很能和長輩、小朋友們互動，今天的危機算是都平安化解掉了。 看來直播典禮當天的「錯誤」成功為這場主持帶來更好的成效。 /結語心得/ 展開這段奇妙旅程中，快樂卻也痛苦著，因為「不足」會一點一滴的侵蝕你的信心，當你正為一點小小的成就感到滿足時，很快就會意識到下個挑戰自己還沒辦法勝任。只是這樣的痛苦甘之如飴，因為從事協槓是自己「選擇」的，所以樂意負責。 一路走來使我深刻體悟，經營自媒體真的是一件很難、非常難的事，要鑽精一個領域可能就要花上半輩子的時間，自媒體更要融會貫通、十項全能，要會寫腳本、拍影片、剪影片、文筆要好、口才要溜、頭腦要有內容、臨場反應好……。而且「學會」和「學好」又是兩回事，所以盲目地摸索真的是件很傷腦筋的事(有點像是我目前的狀況)，不過上述這些，屬於學習還有補救機會的種類，接下來要舉的例子，就是後天努力差距還是會存在的。 像是身家背景，它會間接影響你的視野、人脈，這也是在我開始接觸品牌合作、幕前活動感到自卑的地方，這是我認為再怎麼透過讀書、成就證明都追不上的。但自卑不代表會仇視，反而我很尊敬他們，能運用這樣的優勢發揮正向作用，而我也會記得在車上阿妹姊(也是網紅活動的經紀人)說的：「沒退路，你就會告訴自己要全力以赴。」 謝謝你花了這麼多的時間，聽我細數過程的美好與挫折，希望能帶給想從事「網紅」等相關表演工作者一點靈感，也祝福認真過生活的你，能找到自己喜歡的生活方式。#新竹縣政府青年事務中心#網紅宅急變#誰是大明星#網紅#自媒體#創作分享 👉快追蹤我的IG，讓我分享故事給你！👈

英國台灣🇬🇧 考駕照竟如此大不同 ！！！

因為咩小妤忙到連睡覺時間都沒有，又每天都在掛念沒有發文，所以我就來盜帳號啦😏 . 📍英國駕照經驗談📍By阿咩🙋🏻‍♂️ . 總是有人說台灣的駕照是用雞腿換的, 無數人有汽車駕照卻從來不敢開車上路, 追根究柢還是台灣的考照制度有著嚴重的問題, 根本沒辦法幫助一位初學者真正的學會開車上路, 更別提正確的駕駛觀念, 拿到駕照的時候你只記得看到哪個記號方向盤要轉兩圈半而已😂 . 這也衍生出了後續各種可以被避免的交通悲劇的發生, 如果台灣哪一天能對考照制度做徹底的改革, 用路人的觀念也能提升到先進國家的水準, 無數的悲劇都能被避免. . 在這邊想跟大家分享一下我在英國考汽車駕照的經驗🇬🇧🚗 看看大家覺得如果是這樣取得汽車駕照, 拿到駕照的那一刻你是不是早就很有信心開車上路?👇🏻 . . ▪️▪️▪️1️⃣ 筆試▪️▪️▪️ . 筆試的部份跟台灣差不了多少, 就是交通規則號誌與駕駛觀念等等, 非常重視路權優先順序, 跟台灣比較不同的是對圓環有比較多的著墨, 看台灣圓環的設計真的只能笑笑 (有興趣的可以自己搜尋) 最特別的是有一個Harzard測驗, 會有好幾段的短片模擬從駕駛座看出去的視野, 每個片段會包含幾個有潛在危險的場景, 像是經過支線道有車子快速靠近, 前面突然有個路人想穿越等等, 這時候你就要快速的點滑鼠表示你注意到了這個危險, 越快發現就能得到越高分, 我覺得這部份是一個非常有趣的考試模式, 也確實可以讓你自然而然的去練習觀察環境, 去注意開車時在什麼樣的情況下容易有潛在的危險發生👀 . . ▪️▪️▪️2️⃣ 路考▪️▪️▪️ . 英國的路考是世界公認的難😱 絕對不是一根雞腿可以換到, 光報名考一次就要台幣3000以上, 跟台灣不一樣的是在台灣一次沒過會被笑, 在英國是一次過的會被朋友崇拜的！ 最後我自己一個駕照已經持有10年的人考了2次才過🌚 . 路考的方式說起來也是單純, 當你依照你報名的時間到了考場, 考官就會坐上你的車, 將考試用的導航機器架好, 考試就直接開始了, 是一場將近一個小時的道路駕駛. 首先考官會在據說是7, 8條的預設考試路線中挑一條, 接下來你就要使出渾身解數照著導航開🤭 什麼時候要看後照鏡, 什麼時候要打燈, 要怎麼進圓環, 什麼時候該讓, 什麼時候不該讓, 考官一句話都不會講, 但是隨便一個稍微嚴重一點的錯誤, 你考試就直接失敗了❌ 不過因為你繳了很多錢, 所以考官不會跟你講已經結束了, 還是會讓你把整個流程考完才跟你說謝謝掰掰🤗 . 當然倒車入庫和路邊停車, 在路上迴轉等等也不會少, 考官會在他覺得合適的地方就跟你說現在請你路邊停車, 在一個真正的馬路上測試，難怪每個英國人停車速度都超快！ 大概30分鐘後你到了導航上路線的終點, 考官會開始說說話跟你閒聊等等, 你要依照他的指示來行駛 (其實體感上比較像開回監理站XD) 但還是一樣, 任何一個較嚴重的錯誤都會讓你直接失敗🤗 . 嚴重的錯誤定義有一個很簡單的判斷標準, 任何「會讓後面的車，需要減速等你的行為」 幾乎都會讓你路考被死當🤭 舉例來說, 變換車道時機錯誤, 出支線道的時機錯誤, 進入圓環的時機錯誤等等, 超速一定不行❌比速限慢太多也不行❌ 對一個習慣在台灣騎車的人來說, 會覺得在英國開車怎麼可以這麼舒服這麼簡單, 原來就是從考照開始這些東西都已經被嚴格的訓練了！ . . . 看到這邊，可能有覺得我在台灣考駕照 根本沒機會在路上練習，怎麼有辦法考這樣的路考? 因為英國的🔸學習駕照🔸是可以讓你 在旁邊有坐合格的駕駛人的狀態下直接開車上路的, 所以駕訓班其實也就是教練會在約定的地點直接坐上車, 接下來的所有練習都是在真實的馬路上一個一個教你觀念, 沒有報名駕訓班的也許就是父母來教, 每個實際報考路考的人早就都有無數小時的上路經驗才敢報考路考, 不然考不過一次可是要燒掉3000台幣💸💸💸 你說在這樣的考照制度下, 在拿到駕照的那一刻是不是你早就敢自己開車上路了呢😎 . 其實還有很多在英國開車的經驗可以跟大家分享, 還想看的話下次再來盜帳號😏 有人也有在其他國家的開車經驗嗎？ . . #英國 #英國生活 #翻開一頁英國記憶 跟著咩小妤旅行去｜https://www.instagram.com/miemiefish/

寶寶少睡一小時，認知慢兩年！8個養出好腦力的「教養原則」～讓寶寶頭好壯壯！

大腦要健全發展必須有良好生理基礎，運動、飲食與睡眠是健腦三要件，還有哪些教養準則其實與大腦發展息息相關呢？ 鍛鍊大腦不必花大錢，其實最好的方法就在平凡不過的生活習慣和教養態度裡。一旦掌握了大腦的基本特性，澆灌以愛與適當養分，每個孩子的腦部都能健康茁壯的成長！ 以下綜整出八個專家建議的重要教養原則，不用花大錢買閃字卡和參加大腦潛能開發班，就可以讓孩子的小腦袋健康長智慧。 健腦教養守則一： 一切從吃得好開始──均衡飲食，多吃魚 大腦細胞每五個月更新一次，要讓大腦有機會絕頂聰明，最容易見效的第一個方法，就是給它足夠的好營養。 吃對了食物的孩子，即使面對繁重的課業，也能擁有清晰的思考能力和記憶力。能活化大腦的營養素包括蛋白質、碳水化合物、卵磷脂、omega-3脂肪酸、維生素A、B群、C、E、硒等礦物質等。因為大腦皮質的上千億個神經細胞需要基本的脂肪酸才能運作。 有心為孩子健腦的家長，魚和魚油，是護腦必備的好食物。丹麥的研究比較了五千多名健康老人的飲食發現，一個人的飲食中魚的成分愈多，他保持記憶力的時間也就愈長。因為魚油中所含的omega-3長鏈不飽和多元脂肪酸（包括EPA與DHA）對人體有益，DHA是大腦神經細胞傳遞訊息的化學物質之一。由於人體很難透過飲食轉化合成omega-3，因此可透過食用深海大型魚類的眼窩、油脂部位，或魚油膠囊來補其不足。 台北醫學大學保健營養系教授黃士懿建議，若孩子不敢吃魚油，可在烹調過程中剪開魚油，滴入魚湯中，記住不要悶，也別久滾。若吞膠囊對孩子來說是一種壓力，多吃魚就好。 健腦教養守則二：睡得好才記得牢──少睡一小時 認知慢兩年 剝奪兒童與青少年的睡眠，會影響他們的生理成長與認知發展。根據以色列睡眠專家艾維．薩德博士研究，睡不飽的小六學生，學習能力只有小四的程度。 多睡一小時，青少年的數學語文大躍進。《教養大震撼》一書指出，青春期因荷爾蒙影響，青少年特別晚睡晚起，美國明尼蘇達州的艾迪那學區高中特別把上學時間往後延一小時，一年後，成績最好的高三學生SAT數學增加了五十六分，語文進步了一百五十六分。 學得愈多、需要睡得愈久，因為睡眠會幫助短期記憶進入長期記憶，固化學習，達到去蕪存菁的效果。孩子到底睡多久才夠？根據研究，新生兒每天可睡十六小時以上，學齡兒童則至少睡十到十二小時，青少年的睡眠模式慢慢固定下來，與成人差不多，每天睡七到八小時。 分子生物學家約翰．麥迪納，在《大腦當家》一書中強調，睡眠和學習有密切關係，睡得好，才記得清楚。睡眠不足會影響注意力、情緒、邏輯推理能力和一般數學等能力。 健腦教養守則三：運動增強腦力──每週慢跑三十分鐘，認知就進步 吃好、睡好可以讓大腦維持在運轉巔峰，但運動卻能額外增進神經元細胞的快速增長，等於幫大腦多裝了好幾條記憶體。 《大腦當家》指出，研究發現，小學生一週慢跑兩到三次，每次三十分鐘，十二週以後，他們的認知表現就比慢跑前進步許多。身體狀況良好的孩子對視覺刺激辨識速度比不愛動的孩子快，注意力更集中，做作業時能夠使用較多的大腦認知資源，並持續較久。運動能增進教室和職場所需的全部能力。 美國哈佛醫學院精神科醫師約翰‧瑞提在著作《運動改造大腦》中建議，可以選擇一種同時鍛鍊心肺和腦部的運動（如網球、瑜伽、體操、溜冰、彼拉提斯或空手道），或者先做十分鐘的有氧體操，再進行以技巧為主的無氧運動如攀岩或平衡練習。 健腦教養守則四：用愛塑腦──愛孩子比學英文更要趁早 專研兒童發展的中央大學閱讀研究中心研究員周育如指出，早期的安全依附是一切兒童發展的基礎，甚至可以用來預測孩子將來的成就。因為嬰幼兒的依附和探索行為幾乎可以說是一體的兩面，那些能夠與主要照顧者建立起安全依附的幼兒通常也比較願意對周遭環境進行探索。安全依附的孩子有較多的探索行為，愈多的探索意味著與環境愈多的互動，愈多的互動使孩子的腦神經連結愈複雜愈緊密，孩子當然也就愈聰明優秀。 周育如特別強調，情緒發展有所謂的「情緒視窗（emotional window）」，意思是說嬰兒期和學步期是情緒發展的關鍵期，而這個窗口是人類所有的發展中最早關閉的。因此為人父母的應對此有所警覺，愛孩子比學英文更要趁早，不要等到來不及了才後悔。 健腦教養守則五：玩出好腦力──遊戲是最好的心智挑戰 過去人們一直以為孩子遊戲時大腦在休息，但最新發現是，遊戲的角色扮演和想像力可以幫助他們建構抽象思考能力，有助於增進學科表現。 《教養大震撼》一書指出，抽象思考能力是掌握現實與抽象符號之間的連結，每個學科都用得上。而孩子在扮演遊戲中把一張書桌和幾把椅子想像成消防車，大腦就學會如何把抽象符號和其他元素串連起來，等於經歷了一場高階抽象思考過程。 腦神經科學家也認為，遊戲是最好的心智挑戰。當一個小男孩專注玩積木，進入了平靜忘我的境界，大腦正在經歷一段與他心智能力相合的挑戰，這也是大腦最活躍、最有創造力的瞬間。 周育如指出，光「玩」並不算真正的心智挑戰，家長或老師應該提供比孩子的能力稍微難一點、但又足以達成的挑戰，大腦會經歷了一段平衡、失衡又平衡的過程，神經元又走出一條以往不曾通過的新路。 周育如強調，其實孩子真正的喜悅不是成為超齡小天才，而是完成他這個年紀所能做的偉大事情，真正的滿足是來自於對手邊的工作盡了最大的努力。 因此，林口長庚復健科職能治療組組長黃恢濤建議，家長該做的是時時觀察陪伴孩子，確切掌握孩子的發展進程與獨特氣質，並且適時適量的給予引導，安排有趣的活動與遊戲，不予勉強或急切想要看到學習效果，否則可能早早壞了學習胃口。 健腦教養守則六：鼓勵主動探索──動手做過才會留下痕跡 周育如強調，孩子一出生，腦中已具備這一生要用的幾乎所有神經元，決定他智力高低的是這些神經元之間連結的密度與強韌度。這樣的連結在嬰幼兒時期最為快速，然後到了九到十歲之間腦部開始做的是修剪的工作，把用不到的和連結不強韌的部分修剪掉，只留下最常用、連結得最強韌的部分。 決定孩子腦部神經元之間如何連結、連結的密度和強度，則是與環境互動的經驗，尤其是那些他主動探索、主動處理過的訊息在腦中會建立最長最強韌的連結，而被動被灌輸的經驗所建立的連結往往是脆弱而短暫，在將來很容易就被拋棄掉，這就是發展上的「用進廢退」原則。所以我們拚了命塞給孩子的，最後都難逃被修剪掉的命運，反而是孩子在自發性玩耍、探索、主動閱讀中得來的經驗會被保留下來。 給時間，讓孩子動手做，也是鍛鍊大腦重要的過程。腦神經訓練師王秀園分析，大腦是為生存而存在的器官，外在環境不斷給磨練，大腦才有機會學習諸多生存技能。「一定要親自走過，才會在大腦留下痕跡」，孩子早該自己學坐捷運了，家長還每天接送；永遠匆忙的早晨，總是忙到沒耐心等孩子綁鞋帶，其實都已經剝奪了孩子建構大腦的珍貴歷程。 健腦教養守則七：正向讚美 教出主動的孩子 孩子在遊戲中解決問題，了解因果關係，擁有最初的成功經驗時，家長若能真誠鼓勵與讚美，孩子的臉上會出現一抹滿意的微笑。此時，孩子的大腦神經細胞，也因為分泌了「多巴胺」這項正向情緒的神經傳導物質而微笑著。 多巴胺在期待與獎勵過程中扮演關鍵角色。滿足是學習的重要刺激，當人們專心、與自我一致、與世界和諧相處，或成功達到任務時，這種美好的感覺會引發成功的學習，並儲存在大腦。 《教養大震撼》指出，大腦若具備動機，學得就快。因為主動的感受也來自多巴胺，多巴胺分泌後是大範圍噴灑到大腦內，提升整體運作效率，使傳遞訊號更迅速。 「不當的責罵或受虐經驗，會永遠傷害神經元的發育，影響孩子的性格與未來發展，家長對孩子的責罵應該更為謹慎，」中央大學認知神經科學研究所所長洪蘭說。 健腦教養守則八：鼓勵問問題──好奇心是大腦思考的燃料 孩子到了幼兒園起，愛把「為什麼」掛在嘴邊，沒頭沒腦亂問一通，父母常回以「就是這樣子啊！」要他們馬上閉嘴。 好奇心是一種不可或缺的學習驅力，像是能讓大腦機器全速運轉的核心燃料，孩子願意去思考，堅持打破沙鍋問到底，是鍛鍊腦力的最好習慣。 發展分子生物學家約翰．麥迪納，在《大腦當家》一書中強調，對孩子來說，「發現」帶來快樂，就像一種會上癮的毒品，探索創造出更多發現的需求，帶來更多快樂，這是一個直接的回饋系統。家長可以要孩子先「猜猜看啊！」小腦袋就會進行歸納與推理。 「即使猜錯也沒關係，我們的文化太注重要『對』，容易澆熄孩子的探索好奇心，」王秀園說，有時孩子會冒出很瞎的問題，父母更應引導孩子想得更深入，而不是阻止發問。 華盛頓大學醫學院教授史丹利．葛林斯班，在《優秀孩子的十大關鍵能力》一書中建議，最能引發幼兒好奇心的做法，是帶他去大自然中散步，在訊息豐富的環境中探索。另外，當父母願意聆聽──而非評價孩子的意見時，最能夠培養孩子的好奇心。「如果你想增進子女的好奇心，拓展他們的智能範圍，就要多多徵求他們的意見，」史丹利提醒。 每個家長都希望自己的孩子有個頭好壯壯的腦，但所有權威性的研究都一致指出，培養愛學習的好大腦，家長該做的不是送孩子去全腦補習班，而是吃好、睡好、多運動；好好愛他、陪他玩、讀書給他聽，以及多帶他去接觸探索自然。每一件事，都不需花大錢，用心的父母都做得到。 時時提醒自己「健腦教養的八大守則」，爸爸媽媽就能與「腦時代」同步，做個與時俱進的好父母。 https://www.popdaily.com.tw/mama/891113 https://www.popdaily.com.tw/mama/1039274 https://www.popdaily.com.tw/mama/1037695 👉🏻 小孩出紅疹、發燒？小心五種常見病毒疹 ＊本篇文章由【親子天下】授權刊登，未經同意禁止轉載。 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #rain #健腦 #寶寶認知 #幼兒認知 #教養原則 #新手爸媽 #腦力發展 #認知發展 

暗黑心理測驗！你要經過幾次情劫才能遇到真愛《愛情篇》

 🔮直覺是個很好用的東西，請善用它！ ＃1、你旅行時都怎麼自拍？ A、沿路都會拍，拍的蠻多的 → 2 B、幾乎不拍，玩的開心就好 → 3 C、拍自己覺得特別好的地方 → 4 ＃2、學生時你會常常收到情書嗎？ A、是的 → 3 B、不是 → 4 C、偶爾 → 5 ＃3、你的異性緣很好，在遇到困難時他們都會很熱情的幫助你？ A、是的 → 6 B、不是 → 4 C、一般 → 5 ＃4、和異性朋友出去玩時會被別人誤會成男女朋友？ A、是的 → 7 B、不是 → 5 C、偶爾 → 6 ＃5、一個人走路的時候你喜歡低頭？ A、是的 → 7 B、不是 → 6 C、偶爾 → 8 ＃6、在你有心事的時候你會忍不住對別人說出來？ A、偶爾 → 7 B、不是 → 8 C、是的 → A ＃7、分手後你會強迫自己切斷和他所有的聯繫嗎？ A、看情況 → 8 B、是的 → 9 C、不會 → A ＃8、舊地重遊時你總會感慨萬分？ A、一般 → 9 B、是的 → D C、不是 → B ＃9、你大概會花多久時間網購？ A、一小時左右 → C B、一開始就停不下來 → 10 C、很少網購 → A ＃10、下雨天會非常影響你的情緒？ A、是的 → B B、不是 → C C、偶爾 → D 🔮測驗結果分析 A、你還會經歷一次情劫 你至少還要再經歷一次情劫，你是一個內心波瀾不太多的人，隨遇而安是你的個性，你一旦習慣了和某個人在一起，就很難改變這種模式，很快就會變成依賴，因此，對你而言的劫難要嘛就是舊情人的重新出現，要嘛就是中年危機了～ B、兩次情劫 你至少還會經歷兩次情劫，原因在於你有強烈的選擇困難，大多數的時候你願意讓自己處於被動的狀態當中，但當兩個不錯的人同時出現在你面前的時候，你很難權衡誰更適合自己，雙方各自的優點會讓你優柔寡斷，不知該捨棄誰，怕自己選錯之後便後悔終身，因此在愛情中逐漸認清自己的內心對你很重要喔！ C、不會再經歷情劫 你非常在意當下的感受，你覺得逝去的緣分沒有必要再去留念，得不到的也沒必要糾結，握在手心裡的現任才是最重要的！應該要好好經營，好好的維持感情，正是你內心對感情的忠貞和堅定，導致你基本上不會再經歷其他情關，因為你一直都知道自己想要的是什麼，什麼人才是對自己最好的，你會讓自己不管在什麼的情況下都過的很好！ D、你還會經歷五次情劫 你個性傻傻的，思想很單純，你對每一段感情都特別認真，但就是你的太過認真會讓另一半對你們的感情產生很大的壓力，雖然你經歷過很多感情的失敗，但是你始終還是相信現實中會有像童話故事般的情節發生在你身上，所以你一直在等待你的白馬王子，你還是沒有從失敗的感情中得到經驗和教訓，請記得好好反省自己的問題，你至少還要再經歷五次情劫唷！ 

2020新的開始，寫給對未來迷茫的妳。❤️

你是否對自己的生活感到迷茫？ ❤️造成迷茫的原因，無非是以下幾種： 👉🏻不喜歡現在的生活狀態 👉🏻不知道自己能做什麼 👉🏻找不到生活樂趣 👉🏻對未來一片空白、沒有目標 ❤️跟大家分享幾種可以度過迷茫期的方法： 👉🏻來開舒適圈 很多事情不要只會在腦子裡用想的，要把它化為行動，嘗試之後才會知道是不是自己想要的。 👉🏻不斷學習新事物 社會一直在發展，我們要學的、面臨的事物，比我們想像中要來得多，可能都來不及去吸收，如果不學習，那注定會被社會淘汰，另一方面是可以從學習新事物，去發掘自己的興趣。 👉🏻多跟家人聊聊 這是一個幫助自己找出盲點的好方法，可以多跟他們交流，聽聽不一樣的經驗。 👉🏻做好每件眼前的事 偶爾讓自己靜下來，不要一直去思考未來，會越想越迷茫、越想越沒有鬥志，先把當下的事情做好，未來的事情就不會太差。 👉🏻學習自己處理、解決問題 遇到任何事情不要逃避，試著自己去處理、解決，可以從每個過程中學到不同的經驗，以後進入職場也是會面臨到很多問題要去處理，不一定有人可以時時刻刻幫助你。 👉🏻別總只是待在家裡 多多出去走走，開闊視野、換換思考環境，可以幫助自己想開很多事情，或是得到更多不同的方向，讓自己的格局變大。 ＃迷茫＃生活＃提升＃進步＃2020＃重新出發

請男友拍照總是沒半張能看？現在就Tag男友學會這4個小技巧，人人都能拍出女神照！

「吼！你為什麼把我拍的那麼醜！？」「這張腿太粗了～」「這樣看起來很矮欸！」女生應該都很熟悉，每次請男友幫忙拍照的時候，大家最常說的不外乎就是上面這幾句話吧，甚至還常常因為這樣跟男友吵架(笑)！ 為了拯救千千萬萬和我一樣的苦主，小編特別整理自己的拍照經驗談，今天就要告訴大家不需要任何技巧就能拍出網美、女神照，現在就快叫男友來看！ ＃point1：高顏值手機 X 6400萬畫素 清晰拍下放閃每一刻 首先要拍出神級美照，手機當然也要美美噠！Samsung Galaxy A71光是全螢幕搭配櫻花粉就讓人戀愛了，大螢幕追劇更是超滿足低～ 來看看這次的手機，本來以為是普通的粉色，仔細一看居然是粉色漸層（尖叫），唯美冰晶感的設計實在太美了拉，加上搭配了6400萬超高畫素的相機，可以說是顏值、實力兼具，用它來記錄甜蜜時光絕對0失誤！ ＃point2：4鏡頭廣角、景深隨意切換 除了畫素和手機本身，想拍出美照，鏡頭當然就是關鍵所在啦！4顆鏡頭超厲害～讓超高畫素清晰地拍下美好的每一刻，連廣角、景深都能隨意變換，不管是用廣角拍出神級長腿、還是景深模式拍出意境美照，不用技巧、只要用這支手機隨手拍都能拍出神級美照，以後再也不會被男友照片雷到啦！ ＃point3：超微距！拍美食一樣難不倒它 美食當前、食物先拍是常識？！（畢竟IG上總不能都放滿自拍照吧> <），這支手機就算是想近拍食物也難不倒它，Galaxy A71超微距鏡頭，讓每個細節都不放過～芒果被拍起來新鮮光澤，根本就不用調色，用看的就覺得好好吃啊～ ＃point4：自拍很重要，高清＆美顏一次到位 當然啦，還有前鏡頭擁有3200萬畫素及美顏功能，跟男友拍完根本不用花時間修圖，高清照片直接po到IG炫耀拉！ 手刀收編請往這

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