如何培養運動習慣？

🖍️僅為經驗分享，非專業建議！ 字多話多，重點可直接看圖。 由於大三實習幾乎每天忙到半夜，原本養成的運動習慣也消失了，實習結束後的幾個月仍懶懶散散。 直到大四感覺自己的體能下降了，才痛定思痛，決定再次培養每天運動的習慣。 如今我一天不運動渾身不自在，運動成功再次成為我的日常。 但其實剛恢復運動的時候，我也常常想偷懶，經歷好一段掙扎。所以趁現在運動習慣還在，把之前的經驗紀錄下來，預防自己之後要用到，或是給有相同問題的大家參考！ 🔹安排“不打擾”日常的運動時間🔹 「我是不是該運動了？」當有這個想法，代表自己此時有一定的休閒時間，如果忙到連飯都沒時間吃，就不會有時間想到這裡來。 所以，我一開始是先計算出自己每天花多少時間耍廢，然後從中挑出一個小時安排運動。 那一小時通常是我追劇的時間。假如本來每天看兩集，我就看劇前先運動。 不妨礙日常，還能降低耍廢的罪惡感，然後鍛鍊身體，一舉多得是吧！ 🔹運動計畫強度由淺入深🔹 「力所能及。」雖然最近爭議很大的WHO建議人類每週中等強度運動150分鐘以上，但不是每個人每天都有足夠多的時間和體力可以負擔運動訓練，尤其在剛開始督（逼）促（迫）自己運動的時候，一次運動過多會讓身心都累。如果肌肉拉傷，運動計畫又要失敗了。 所以，在恢復運動的第一個月，我採取「三不」措施。 「不算運動消耗的卡路里」、「不量體重」、「不強求突破」（其實「三不」是我剛剛硬掰出來的，當初沒想那麼多🙈） 簡單來說就是有動就好，先練基礎體能，做比較多有氧訓練。運動菜單則是以10分鐘為單位，一單位後如果覺得身體還可以承受，就進行下一個10分鐘。 🔹運動後安排“獎勵”活動🔹 當棒式快撐不住的時候，我總是在心裡對自己大吼：「撐完就可以看朴敘俊了！」對，最近剛追完黎泰院，而且意外發現，一想到朴的體能那麼好，運動的動力就來了。 像前面所說，追劇就是我的“獎勵”活動。 不像體重下降要一段時間看到成果，運動結束後就能達成的目標更為吸引人。 因此，給自己面前釣個餌也是督促的好方法。 以上是我的經驗總結，謝謝你看到這裡！

天冷想吃火鍋，但我好窮！沒關係，幫你特蒐台北 500元 以下好吃火鍋

現在浮誇火鍋很多很厲害沒錯，但是都吃不起，真的是氣死我了！身心靈壓力很大，但是錢包卻都沒有長大，所以特別以自身經驗整理了這篇台北地區五百元以下的美味火鍋，便宜就可以吃爽爽，那些超過五百塊的，我通通跟你說再見！ ＃加分 台北市大安區忠孝東路四段17巷34號（忠孝店），還有兩間分店不一一列舉 東區好吃又平價的火鍋推這間！價格沒記錯的話是 $308 加一成，特別受歡迎的是義式牛奶火鍋，裡面都是加真的牛奶，所以喝起來特別香濃，也不會有化學牛奶鍋的感覺唷！菜盤很大＆肉片也還不錯，有給一顆蛋（這很重要），最後還有附甜點，很實惠！ ＃好食多 愛吃肉片的話推薦這間，以這個價位來說肉質不錯了、份量也多，而且菜盤還可以換蝦子！價格間距比較大，普通的豬肉或雪花牛 $380~430，要吃更好的肉也有六七百以上的選擇，座位有點擁擠，用餐時間 90 分鐘，排隊的人潮多，所以不能吃太久，強烈建議一定要訂位！ ＃竹間精緻鍋物 台北市大安區忠孝東路四段120號2樓 晚上六點後幾乎就滿座了，肉質還不錯、菜盤豐富重點是便宜阿～牛板腱鍋三百出頭就吃得到，環境也很乾淨舒適，而且服務還滿親切的，不想花大錢吃小火鍋的話會是不錯的選擇！ ＃夠夠肉 台北市大安區大安路一段231號 全台分店還滿多間的，同樣以肉量出名，而且也是石頭火鍋唷（自己炒），價位很親民落在 $380-500 左右，如果跟我一樣胖可以選XXXL套餐，上次吃牛板腱22oz $750真的是飽到不要不要的，肉片切的算厚，這很加分，但湯底和醬料的部分就比較普通了！ 上次我們去吃的是小巨蛋站的光復店，這邊還有賣調酒，以火鍋店來說還滿特別的 ＃富樂台式涮涮鍋 台北市士林區承德路四段75-1號 士林很有名的平價火鍋，兩百到四百的價格就可以吃飽飽！以這價位來說菜盤豐富，肉就還好，但至少份量跟同價位的台式涮涮鍋比起來算多了啦 https://www.instagram.com/p/BiUIiN5AXqy/ ＃小紅莓火鍋 台北市松山區寶清街24號 這間是先炒後煮的石頭火鍋，這樣煮出來的火鍋特別香特別好吃！這間以色盤計價，但是多人一起分食下來其實五百以內OK的啦！重點是這家真的優，食材還滿新鮮的，特別推薦他們的牛肉丸，超級好吃！最後因為這間只能現場候位，建議平日去，11:30-18:00的時候人會比較少 ＃旺角石頭火鍋 新北市三重區正義南路2-1號 這間是三重超有名的平價石頭火鍋，每次經過都是大排長龍～之前去吃沙朗牛肉盤 $250 加一成，加湯的時候可以選擇原汁或高湯，覺得還不錯，但畢竟很平價，對肉質或菜盤內容什麼的就不能太計較哈哈，但是放心環境很乾淨！ ＃沸騰 新北市永和區福和路288號 離捷運站有一段距離，不過這間的肉質真的很優秀！下圖為價格較高的豬/牛肉盤，不過也不少 $300~500 上下的精緻肉品單人鍋。個人推薦小羔羊＋藥膳鍋，吃下來台幣四百左右，湯頭清甜，羊肉肥瘦適中，吃起來很順口 ＃肉多多 台北市松山區健康路7-1號 各地都有超多分店，大台北應該到處都是了！200g的牛肉差不多四～五百，單這一盤其實肉沒有多，不過常常會有打卡送肉的活動，加起來才有肉多多的感覺哈哈，我吃的是永和店，這間有點擠，不過服務還滿親切的喲 下面這是個人餐，網路上常看到人家分享的100oz四喜拼盤要 $3499，六人均分也超過五百了，我很窮我吃不起！ 以上就是小窮鬼分享的便宜火鍋特輯，希望大家都可以暖和身心。 撰文報導 © Popyummy 波波發胖 #台北 #平價 #推薦 #火鍋 #發胖北部 

【12星座每週運勢】1/5~1/11摩羯座由黑反紅，第六感極強，讓你能靠直覺為自己帶來好運～獅子座容易因為事情太多心煩意

很快地來到了2025年的第二周，年初之時是許多新計畫的開端，想必大家都十分忙碌，但也代表著一切都充滿了嶄新的生機，不過同時本周有不少星座，需要留意和另一半的溝通是否順暢，避免造成紛爭。話不多說，趕快來看看邱比特本周要傳達甚麼星星的指引給你吧～ 本週運勢前三名︰ TOP3天蠍座 工作：對自身業務有極大熱忱，也有自己的想法，處理起來十分得心應手。 感情：單身者有望遇到偶像劇般的浪漫情緣，記得留意一下身邊的可發展對象。 財運：即便過往偏財運可能不佳，但本周可買張刮刮樂試試手氣，會有意外的收穫。 TOP2天秤座 工作：心情愉悅，讓你感受到事務進展順利，一切都往好的方向發展。 感情：只想跟對方膩在一起，眷戀著居家生活和幸福的兩人世界。 財運：錢財來的快，積蓄會越來越多，讓你感到十分滿足。 TOP1摩羯座 工作：口才佳，能在工作上說服他人照你想要走的方向去執行。 感情：對方對你的噓寒問暖和關懷，讓你感到十分窩心和幸福。 財運：正財運強，讓你不用擔心錢財短缺的問題。 牡羊座 整體運勢：有機會透過參加聚會，結識到社會頂層的人物，會自己的人生開創新的局面。 工作：較容易因為心急而錯失良機，只要調整一下心態，細心一些，工作就會順利很多。 感情：桃花運強，但因為你心緒不定，不清楚自己要的到底是甚麼，因此很容易錯失良機喔！ 財運：易得到兄弟姊妹的幫助，讓你財務上總能化險為夷。 金牛座 整體運勢：把家裡或經常待著的地方徹徹底底地打掃一番，有助於增強整體運勢發展。 工作：能在應酬場合中接觸到實力堅強的對象，可主動向他請益工作上的問題，能獲得良好的回應和寶貴的經驗。 感情：愛情來的快去得也快，如果不喜歡速食愛情的話，就要睜大眼睛看清楚一些。 財運：需要小額周轉時，可向親人開口求救，會獲得友善的回應。 雙子座 整體運勢：小賭怡情，也會讓你有點收穫，但要克制好自己的賭性，別因為無聊就越賭越大。 工作：前輩們的經驗分享讓你感到枯燥乏味，但過來人的經驗還是有參考價值，試著虛心接受看看。 感情：剛開始新戀情的人，可把握機會多跟對方交流，感情進展才能更加順利。 財運：把握好商機，穩住正財，就能從中獲利，得到不少的進帳。 巨蟹座 整體運勢：放下面子和無謂的堅持，和家人間的許多難題就能迎刃而解。 工作：容易有挫折感，想要控制的事情太多，卻往往事與願違，讓你感到心累不已。 感情：有伴者之間多尊重彼此的私人空間，體會彼此內心的感受，才能讓你們之間的距離更靠近。 財運：能收到禮物或小紅包，讓你開心不已。 獅子座 整體運勢：要處理的事情太多，讓你心煩意亂。盡快平靜下來，冷靜的腦袋才能讓你好好把事情處理好。 工作：想離開現在的職場環境，但礙於現況還是讓你無法脫身，心情十分鬱悶。 感情：心有不滿就好好跟對方溝通，獨自生悶氣只會讓對方一頭霧水。 財運：提醒自己物慾別太重，能省下的錢才真的是賺到的錢。 處女座 整體運勢：腦袋不夠理性，容易感情用事，因此若要與人簽訂合約，最好再找個人陪同比較保險。 工作：為了自己的大小事忙碌不已，雖然疲憊，但心情是愉悅的。 感情：應處理好與異性間的關係，別拈花惹草，小心招惹到爛桃花。 財運：為省而省，有點過於本末倒置，失去了基礎生活品質。 射手座 整體運勢：多抽空陪伴家人，會讓你的心靈感到更安定和平靜。 工作：能在職場上接觸到新夥伴，讓你的眼界和交友圈更加開闊。 感情：單身者有機會接觸心儀已久的異性，大膽表達愛意，就有機會收穫一段浪漫的愛情。 財運：投資熱情高漲且眼光獨到，能在投資市場中有不少的獲利。 水瓶座 整體運勢：獨處時易覺得寂寞無聊，情緒不定容易受他人影響，需要自己好好調適。 工作：重視人際關係，能讓你在工作上更無往不利。 感情：對待另一半較為強勢，容易起衝突。放下控制對方的想法，你們的感情才能越走越順利。 財運：財運運用較為保守，但反而更能守得住錢財。 雙魚座 整體運勢：信任他人，把部分事情交給對方去處理，能讓你輕鬆不少。 工作：有自信和活力來應付工作上的各種疑難雜症。 感情：太過全心全意投入到工作中，讓對方感覺到自己被忽略，而有點微詞。 財運：可多請教長輩的理財經驗，會帶給你不錯的收穫。 這周看來，普遍大家在工作上的進展都很不錯呢！新的一年有個好的開始，總是讓人感到興奮不已，好好把握良機，為自己衝刺一番吧！ 延伸閱讀： 👉戀愛腦星座排行TOP6！陷入愛情滿腦子都是對方，第一名是戀愛腦代表！ 👉認定一個人就不會變！12星座的「愛情態度」，他們在戀愛中有哪些小堅持呢～ 👉【2025年12星座上半年整體運勢】摩羯座終於雨過天晴！雙子座留心三角戀的可能 更多星座運勢話題，請追蹤波波邱比特Instagram帳號：@poplove_mag 撰文編輯 #百蟬 #12星座每周運勢 #poplove #星座 #波波邱比特 #百蟬 

【12星座每週運勢】1/5~1/11摩羯座由黑反紅，第六感極強，讓你能靠直覺為自己帶來好運～獅子座容易因為事情太多心煩意亂，無法理性處理事情

台灣專業刷具品牌👨🏻‍🎨林三益刷具組+懶人專用刷具清潔液

相信大家對於台灣刷具老牌林三益一定不陌生🥴 ⠀ 林三益由製筆起家👨🏻‍🎨 以百年製筆經驗為基石，打造了實力扎實的刷具品牌 ⠀ 有書法、繪畫經驗的人一定知道， ⠀ 筆的毫毛間有分毫差異都會影響畫面呈現的效果 ⠀ 所以林三益的刷具才會如此有口碑 ⠀ ✏️人見人愛重點強調組(共五支) ⠀ 第一次使用林三益的刷具 光是筆桿的細緻觸感就讓我很喜歡🥺 ⠀ logo、金屬等細節也很精美 光用看的就知道是一把好的刷具 ⠀ 不浮誇、內斂、踏實也是我對他們的第一印象 ⠀ 林三益像是穿著西裝，氣質穩重的專業人士🤵🏻 𝟓𝟑𝟏 圓眼影刷 (羊毛) ⠀ 這是一款很基本的刷型，但是要好用非常難 ⠀ 困難點在於他能不能達到暈染＋堆疊顏色兩個功能 ⠀ 不意外531成功了👏🏻，可以先用窄的側面上色 ⠀ 再用大的那面大面積暈染，輕易達到尖頭刷型的效果 𝟓𝟓𝟐 精準顯色眼刷(馬毛化纖) ⠀ 這種型一直以來都是我的愛 ⠀ 可以精準描繪任何細節，也可以將暈染做得很好 ⠀ 𝟓𝟓𝟏 圓弧暈染刷 ⠀ 這是我第一次使用這種刷型，雖然扁扁的但有一定厚度 ⠀ 用來不論面積大小用來上色或暈染都很順手 𝟓𝟒𝟔 斜角眼線刷(化纖) ⠀ 這支是我目前用過最好用的斜角刷！！ ⠀ 側面非常非常細，但毛又不會過軟、過硬 ⠀ 可以用眼影、眼線膠繪製出很精細的眼線 ⠀ 他真的打趴我目前手邊的五六支眼線刷 𝟓𝟎𝟒 腮紅刷(灰鼠+羊+化纖) 圓弧形的設計及適量的毛量，可以精準上色 ⠀ 修容或是腮紅都可以使用 ⠀ ♡♡♡小心得♡♡♡ ⠀ 市面上有些刷具拿到後還要磨合 使用角度或方法錯了就會很難用¯\_(ツ)_/¯ ⠀ 但林三益的刷具就是你橫著用、豎著用都很好用！！ ⠀ 它不需要磨合，使用時也不用思考🧠 ⠀ 很多東西的價值就是在於它的使用經驗讓人舒適流暢 ⠀ 可能在刷具中林三益的價格是中上，但我認為這樣的品質很值得投資✔️ ⠀ ✏️刷具乾洗液(粉狀適用) ⠀ 又是一個這次讓我愛到不行的產品，用完一定回購❣️ ⠀ 我平常很懶得洗刷具🤪，都用海綿把餘粉掃一掃而已 ⠀ 這個乾洗液真的是救了我的骯髒刷具們 ⠀ 只要倒一點點在紙巾(廚房紙巾效果最棒)上，放空來回刷個30秒就可以 ⠀ 用量非常非常省，我很納悶什麼時候才會用完哈哈哈 ⠀ 而且聞起來是高級的香味💐，每次邊洗都狂聞一波🤣🤣如果出香水我大概會買🥺 ⠀

什麼！你還不知道嗎？7個必須打破的寶寶睡眠迷思！睡著就不要叫醒他是對的嗎？

從古至今，孩子的睡眠問題一直是為人父母共同的課題，但經過這麼久以來一定難免深植了一些迷思，今天就要來為各位打破舊觀念，也讓長輩們清楚知道有些育兒方法停留在過去就好。時代在變，育兒觀念也會跟著改變喲！大家準備好打破迷思了嗎？讓我們一起看下去吧！ （圖片來源：Pexels） 迷思一：寶寶熟睡時就不要叫醒他 其實剛出生幾周的寶寶2到3個小時就要進食一次，這應該讓媽媽們很苦惱，寶寶好不容易睡安穩了，還要叫醒嗎？其實還是要看寶寶的生長狀況，這部分可以從白天寶寶進食狀況或是交由醫生判斷，寶寶現階段的發展是否有比較慢？如果有的話那還是要把寶寶叫醒喝奶比較好。反之如果寶寶長的很好，白天也吃飽飽，晚上即使沒醒來其實也可以不用叫醒。 這部分有國際認證泌乳顧問證照的Youtuber Sunny老師也曾在影片中回覆過，她指出新生兒應該是「吃比睡重要」，除非媽媽是親餵且寶寶可以吃多睡久，如果是瓶餵或是配方奶的寶寶，她認為還是要寶寶叫醒，「母子配合把供需平衡做好比較好」。 當然為了讓寶寶不要太受驚嚇，媽媽可以用比較溫柔的方式將他喚醒，舉例來說可以用輕輕唱歌的方式叫寶寶起床。 迷思二：嬰兒床床圍是保護寶寶安全的 你知道嬰兒床裡的綿被、枕頭、娃娃都是可能造成寶寶窒息的險物品嗎？那放在床欄邊軟軟的床圍也是同樣的道理呀！都有造成寶寶窒息的危險。美國兒科學會(AAP) 自 2011 年以來建議爸爸媽媽不要使用床圍，除了有可能窒息也有被線纏住的危險！ 迷思三：睡眠環境完全靜音 在一個完全安靜毫無雜音的地方你睡得著嗎？睡不著對吧！所以寶寶的睡眠環境也一樣，需要一些「白噪音」，不過這邊要提醒爸媽，新生兒的聽覺發展還不完善，因此無法辨別哪些聲音訊息是有效還是無效，這樣播放白噪音反而可能影響語言發展，如果要使用白噪音最好是6個月以上的再開始慢慢接觸。 但如果你家寶寶真的需要一點聲音才睡得著，爸媽記得遵守以下幾點： （圖片來源：Pexels） 迷思四：寶寶三個月就想讓他睡過夜 媽咪編知道唯有寶寶睡過夜才能讓媽媽睡個好覺，但寶寶才出生3個月就想要他睡過夜？媽媽們不要給自己太大壓力了。每個寶寶的狀況不同，有些寶寶出月中就能過夜，但也有些可能到1歲都還會半夜起來大開派對。一般而言寶寶通常到9個月大，才能安安穩穩的睡過夜。 迷思五：寶寶晚點睡就能晚點起 這樣其實只會適得其反，很多媽媽想說寶寶前一天9點就睡，結果隔天5點就起床，那如果讓寶寶晚點睡是不是就可以讓他晚點起床，其實完全不是！可能反而打亂了寶寶的生理時鐘！ 迷思六：狗狗跟寶寶可以一起睡 俗話說：「狗狗是人類最好的朋友！」但這絕不代表狗狗適合跟寶寶一起睡！根據美國兒科學會給出來的數據發現，每年約有 60 萬兒童被狗咬傷，所以即使狗狗跟寶寶關係很好，還是盡量避免一起睡，畢竟你無法控制狗狗怎麼睡覺，就算他不攻擊寶寶，但如果不小心壓到寶寶呢？ 迷思七：睡前奶中加入麥片可以更好睡 長輩可能會跟你說「在寶寶的睡前奶中加入麥片會讓寶寶睡的更好喲！」這完全是錯誤的觀念呀！ 因為腸胃道消化系統尚未發育完全，4個月前的寶寶吃固體食物只會導致肥胖及消化不良的問題！ （圖片來源：Pexels） 好想要寶寶能睡個好覺嗎？以上七個迷思要記住呦！媽咪編知道有些迷思來自長輩的育兒經驗，聽從長輩經驗沒有錯但大家也要判對一下這樣的方式適不適合你家的寶寶喲！ 波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #泱泱 #寶寶睡覺 #睡眠 #睡過夜 #育兒 #育兒觀念 #育兒迷思 

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《返校》影集版開播！新銳演員、全新三大看點，網友好評不斷！

撰文編輯＃水木人水水 「你是回來了？還是不曾離開過？」學姊方芮欣回來了！近期開播的《返校》影集版得到大家的熱烈回應呀～眼尖的網友們也發現，這次的《返校》不只有很多新面孔，連劇情也與遊戲、電影中的劇情不一樣！今天編輯幫大家整理這5位新銳演員，以及這次的影集版《返校》的全新看點！ 👉【2021台劇懶人包】必看12部推薦！林柏宏打頭陣，賈靜雯吳慷仁再攜手 《返校》新銳演員｜李玲葦 飾 劉芸香 雙女主新角色的劉芸香，是一位新轉入翠華中學二年級的轉學生，因為不斷遭受到媽媽對於課業的壓力，導致不斷自我否定以及，明明非常有才華卻對自己沒有自信。 （圖片來源：公視粉絲團） 飾演劉芸香的李玲葦是戲劇科班出身，在演出《返校》前已經有許多演出劇場的經驗了，雖然是新生代演員，卻在演技和經驗上已有不小成就。李玲葦為了更融入劉芸香這個角色，在拍戲期間打造一系列她認為符合劉芸香的歌單，還塗抹英國品牌的護手霜、香水等，更貼近劉芸香想到英國留學的嚮往心情。 （圖片來源：＠weiweililynana） 《返校》新銳演員｜韓寧 飾 方芮欣 「學姊」方芮欣強勢回歸了～方芮欣對老師張明輝由愛轉恨，告發了讀書會所有人，導致整個讀書會被捕，因為愧疚與傷心，方芮欣最後在翠華中學的涵翠樓輕生。過了30年，魂魄依然在涵翠樓，等待報仇的時機，方芮欣因此看上了誤闖涵翠樓的學妹劉芸香⋯⋯。 （圖片來源：公視粉絲團） 飾演影集版學姊的韓寧，氣質不輸電影版學姊王凈！編輯認為由韓寧演出的方芮欣，比起電影版的方芮欣多了更多靈異與怨恨的氛圍！就讀牙醫系出身的韓寧，本來已經考到牙醫師證照，卻半路出家成為模特兒、舞者和演員，在劇場也有多年經驗，第一次演出電視劇，就將方芮欣這個角色演得入木三分。 （圖片來源：＠hanninghanning） 《返校》新銳演員｜黃冠智 飾 程文亮 全新角色程文亮，出身道士家庭，金鑾城隍廟的第五代傳人，身上背負著家族傳統的使命。愛上了由都市轉學來的劉芸香，為了從方芮欣手中拯救劉芸香，他有辦法讓劉芸香脫離嗎？ （圖片來源：公視粉絲團） 飾演程文亮的黃冠智，2017出道後接連演出兩首「茄子蛋」的歌曲MV，在多部電視劇中也有他的身影喔～更與飾演30年後魏仲廷的吳昆達，一同在《妖怪人間》中同台！ （圖片來源：＠huang_guanzhi） 《返校》新銳演員｜夏騰宏 飾 張明暉 1960年擔任教師的張明輝，因為對於知識、自由的嚮往與抱負，與殷老師帶領讀書會的學生們閱讀禁書。因為欣賞方芮欣的才華與文字，時常鼓勵與陪伴她，成為她的精神支柱，兩人也譜出一段禁忌的師生戀。 （圖片來源：＠tenghung_hsia） 飾演張老師的夏騰宏，因為《他們在畢業前一天爆炸 2》大鵬一角而出名，出色的表現更被金鐘53提名，在這之後夏騰宏也陸續演出許多知名電視劇，在《返校》開播前，夏騰宏也在近期熱播的台劇《未來媽媽》擔任重要配角～ （圖片來源：＠tenghung_hsia） 《返校》新銳演員｜蔡瑞雪 飾 蘇婕妤 影集版全新角色蘇婕妤，身為翠華中學二年忠班的班長，是一位品學兼優的好學生。在同學劉芸香和程文亮誤闖學校禁地「涵翠樓」接而引發一連串事件，讓她在班長的職責與正義感之間掙扎。 （圖片來源：返校Dentention影集） 到韓國參加選秀節目後就受到許多關注的蔡瑞雪，2019年演出電影《陪你很久很久》也被台北電影節提名為「最強新人」！先前帶給大家都是溫柔甜美印象的她，首次挑戰不同風格，演出陰暗、嚴肅的角色，大家好好期待吧～ （圖片來源：＠snowbabyq） 《返校》全新看點｜注入台灣民間信仰元素 這次影集版的《返校》將會加重許多台灣民間習俗，從為了鎮住校園內的陰魂而舉辦法會、學生們在涵翠樓裡玩碟仙，以及男配角家中是城隍廟，都與這次的劇情息息相關。 （圖片來源：返校Dentention影集） 《返校》全新看點｜雙女主設定，從90年代穿越至60年代 轉學生劉芸香誤闖禁地涵翠樓，而遇見30年前自殺的學姊方芮欣，雖然學姊方芮欣為復仇而附身在劉芸香身上，但因為兩人其實有太多共通點，而發展出一段穿越30年的連結。 （圖片來源：返校Dentention影集） 《返校》全新看點｜舊有角色的心境延伸 吳昆達演出30年後獨自活下來的魏仲廷（魏叔），帶著愧疚與無法原諒自己的心，年老的魏仲廷變得瘋瘋癲癲。在1999年他必須面對自己曾犯下的過錯，原諒自己。而趙正平演出的白國鋒教官，從1960年代官校退役後，仍在翠華中學擔任教官，依舊以軍事方法管教學生。影集版的《返校》給予這兩個角色有更多的詮釋，也為劇情帶來很多不同的心境感受。 （圖片來源：返校Dentention影集） 看完以上的介紹是不是對影集版的《返校》更有興趣了呢？這部影集可是編輯觀望很久的劇呀～大家快點在每週六12：00準時收看公視電視台吧！「你是忘記了，還是真的不敢看？」 撰文報導＠PopDaily 波波黛莉 ##2020影集 #2020netflix #2020netflix影集 #2020Netflix推薦 #NetFlix #Netflix影集 #Netflix返校 #學姊 #影劇音樂 #方芮欣 #波波名人 #生活精選 #白教官 #返校 #返校影集版 #返校方芮欣 #魏仲廷 

（讀者投稿）有內文，主題「單戀」，讓我來發揮創作

記得追蹤 #紙飛機寫故事 讀者故事、你我心事 距離跨年還有剩下三天，也許你/妳正處在單戀狀態，期許自己勇敢些能把喜歡表達給對方。 可惜自己擔心太多顧慮太多，深怕一個不小心打破原本的平衡，而失去了現有的美好狀態。 寧願自己處在單戀的狀態，猶如單行道自己默默的前進，但是對方可能永遠都不會有交集。 單戀的經驗，有的是美好但有個卻是遺憾，因為遺憾來自當年自己為何不試著表達自己的喜歡。 創 作 時 間 2020-1228（大家都在等跨年吧） 歡 迎 追 蹤 @paperplane_love 系 列 作 品 #愛情押個韻 更 多 專 欄 #紙飛機專欄 #紙飛機 #文字 #創作 #故事 #愛情 #感情 #戀愛 #失戀 #分手 #兩性 #情侶 #语录 #語錄 #短文 #金句 #心情 #走心 #友情 #文青 #手寫 #語錄分享 #愛情語錄 #心情語錄 #感情語錄 #文字語錄 #波波黛莉 

大家畢業的薪水是多少啊？

快要畢業了好緊張，想問問看大家都是從哪哪邊找工作？ 104 1111的真的靠譜嗎？很害怕以後只只有22~28k，本身是讀傳播相關科系的，感覺不是拍片就是進電視台、做廣告行行銷等！ 有沒有波友們可以提供自身經驗呢？ps我真的覺得在台北租房生活，28Ｋ根本活不下去

爬太少容易坐不住？「寶寶爬行期」影響了6大發展基礎，絕對不要輕易跳過！

寶寶的「爬行期」看似簡單，卻對未來的學習與發展影響深遠！從肌肉協調、感覺統合，到專注力、語言能力甚至情緒穩定，爬行都是不可或缺的發展基礎。如果寶寶爬太少，長大後可能出現坐不住、注意力不集中、手眼協調差等問題。千萬別為了方便或提早走路就跳過這個黃金階段，爬行才是孩子大腦與身體真正同步成長的開始！ （圖片來源：AdobeStock） 寶寶爬行期 寶寶的爬行期通常發生在 6～10個月大之間，但每個寶寶的發展速度不同，有些可能早在5個月就開始嘗試，有些則要到11個月才開始積極爬行，都是正常範圍內。 （圖片來源：AdobeStock） 寶寶爬行期的大致發展時間表： 寶寶爬行期｜影響一、大腦發展與神經網絡建構 爬行時，寶寶需要左右手腳交替移動，這類「交叉動作」會促進左右腦協同合作，增強胼胝體（左右腦連接的神經束）的連結。這不僅有助於動作協調，也對認知能力如專注力、理解力與邏輯推理等產生正向影響。 延伸影響：許多學習困難的孩子，回溯早期發展時常發現缺乏充分爬行經驗，神經連結尚未穩固。 （圖片來源：AdobeStock） 寶寶爬行期｜影響二、強化大肌肉群與姿勢控制能力 爬行是寶寶發展大肌肉群（手臂、肩膀、腿部、背部、核心）的關鍵時期。這些肌肉對未來的站立、行走、跑跳、甚至握筆與坐姿穩定都有重要影響。爬行還能幫助發展平衡感與姿勢控制，預防走路跌倒或站不穩的狀況。 延伸影響：核心穩定不足的孩子在進入學校後容易出現坐不住、寫字吃力、精細動作不良等問題。 （圖片來源：AdobeStock） 寶寶爬行期｜影響三、發展視覺追蹤與空間感知能力 在爬行過程中，寶寶會不斷調整視線，學會從遠看到近、左右追蹤、辨識物品距離，這對未來的閱讀、寫字和手眼協調都是基礎訓練。 延伸影響：閱讀時的眼球移動、行距辨識都與早期視覺經驗密切相關，而這些能力多半來自於豐富的爬行經驗。 （圖片來源：AdobeStock） 寶寶爬行期｜影響四、提升感覺統合能力，幫助情緒與行為穩定 爬行是一種多感官整合的活動。寶寶在爬行時會接觸不同表面（地毯、木地板、泡棉墊等），接收觸覺與本體覺刺激，還要不斷調整身體以維持平衡，這過程中大腦學會整合來自環境與身體的資訊。 延伸影響：容易情緒激動、怕吵、怕碰、不喜歡剪指甲或穿衣服，很多時候源於早期感覺經驗不足。 （圖片來源：AdobeStock） 寶寶爬行期｜影響五、促進語言與溝通發展 雖然爬行與語言看似無關，但語言區與動作控制區在大腦中其實高度關聯。爬行能刺激大腦整體發展，也讓寶寶更有機會探索周遭世界、發出聲音、與人互動，這些經驗都是語言發展的養分。 延伸影響：透過爬行過程中對人事物的觀察與模仿，寶寶會自然發展出表達欲望與理解力，為口語與非語言溝通能力打下根基。 （圖片來源：AdobeStock） 寶寶爬行期｜影響六、激發問題解決能力與建立自信心 寶寶在爬行時會遇到障礙（如玩具、門檻、桌腳），學會如何繞道、移動或改變方向，這樣的挑戰促使寶寶動腦思考、嘗試與修正，是最初的「解決問題」練習。 延伸影響：透過每次嘗試後的成功經驗，寶寶會建立自信、養成主動探索的習慣，也較不易因挫折而退縮。 （圖片來源：AdobeStock） 提醒！不要過早跳過爬行期 現在很多寶寶因為使用學步車、嬰兒推車過度，或被家長長時間抱著，導致爬行期縮短甚至跳過。雖然每個寶寶發展時程略有不同，但專家普遍建議，爬行至少持續2至3個月，每天累積時間越多越好。 （圖片來源：AdobeStock） 給家長的建議 每一個發展階段都有它不可替代的價值，而爬行正是寶寶成長中不可或缺的關鍵里程碑。它不只是為了學走路，更是大腦、感覺統合、專注力與情緒穩定等多方面能力的起點。身為父母，我們能做的，是給孩子一個安全、自由探索的環境，讓他們用自己的節奏去爬、去學、去成長。別急著讓寶寶跳過爬行期，因為這段看似平凡的過程，正悄悄為孩子的一生打下最穩固的基礎。 延伸閱讀：更多「兒童發展」相關文章 👉爸媽必讀！0~6個月是「寶寶詞彙累積期」，5話題+4技巧讓你有效跟寶寶聊天！ 👉2025台灣兒童身高體重對照表，沒達標不用焦慮！5個進步方法分享給你～ 👉為什麼小孩愛亂叫？帶你認識「寶寶尖叫期」，每次的尖叫都是在表達！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！（笑）>> 波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #吉娜娜子 #兒童健康 #兒童發展 #寶寶爬行期 #寶寶發展 

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