狂練臀卻沒效？美女教練教你簡單3動作練翹臀，問題在沒有啟動臀肌！

撰文編輯 ＃Rita 身為忙碌的現代人，不論是學生還是上班族都無法避免「久坐」的問題，不知不覺就養成了又鬆又垮的大屁股，等到終於下定決心要專心練臀時，忙了半天卻怎樣都看不出成效，甚至發現自己的大腿變更粗了，其實狂練臀卻沒效，問題有可能就出在你沒有「啟動臀肌」！其實想要完美擺脫鬆垮大屁股，啟動臀肌絕對是不可缺少的前置作業！ 👉女神也肉過！精靈系《后翼棄兵》Anya瘦身菜單公開，原來每天喝一杯這個 你可能想說蛤？啟動臀肌是什麼意思？練臀不就是深蹲就好了嗎？No no no！啟動臀肌簡單來說是一系列喚醒並伸展臀部的動作，有點像是在健身前先替自己的臀部肌肉暖身，以幫助接下來的訓練更有效果，也能更有效運用臀部肌肉。 👉國民初戀甩嬰兒肥！秀智獨創「企鵝瘦身操」跟著做收服男神歐巴！ 一、螃蟹步側走 彈力帶套在大腿，雙腳與肩同寬，膝關節微屈和腳尖保持向前，屁股向後微蹲（屁股微高於膝蓋），將重心放在屁股，腰椎打直，利用臀部肌肉橫向移動，保持上半身穩定、不晃動。 訓練菜單：左右各20步為一組，每次訓練執行3組 👉168斷食不成功？日模圈超夯「777咀嚼瘦身法」，不忌口也能養出小鳥胃 二、弓箭步後踢 彈力帶套在大腿，身體保持直立，避免駝背或凹腰，左腳往前跨，雙腳膝關節彎曲90度，右腳腳尖著地、膝蓋盡量貼近地面，但不碰地，右腳接著再往後踢，順勢站直。 訓練菜單：左右各20下為一組，每次訓練3組 👉減脂菜單推薦快筆記！外食族必追帳號，聰明瘦身不復胖 三、跪姿深蹲 彈力帶同樣套在大腿，雙腳成跪姿、與肩同寬，雙手可平舉或抱拳（進階可以再加上啞鈴負重），身體挺直，屁股向後坐，待挺直身體時記得將屁股收緊。 訓練菜單：一組20下，每次訓練3組 👉太激勵人心！歌喉讚「胖艾咪」半年減去22公斤，完整瘦身菜單公開！ 以上3款啟動臀肌的動作都很簡單，只需要搭配彈力帶就能進行，身為初學者也能無痛開始，所以各位想擁有蜜桃臀的女孩們，記得下次練臀時不妨加入這些暖身動作，絕對讓你的臀肌更有感！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag

太妍xMeloMance & 伯賢xLOCO，音源流氓碰上音源強盜能不紅嗎？

來來來！SM的「STATION X 0」合作計畫才剛推出太妍跟MeloMance一起合作，雙美聲超強出擊當然是紅到不行！現在，第二波來了，那就是EXO的伯賢和饒舌純情男子LOCO即將盛大登場！ 延伸閱讀：MeloMance〈禮物〉最近可是紅到不像話啊！編輯盤點逆行音源榜的經典歌曲～ 屋哩女神精靈王太妍前陣子與MeloMance合作〈Page 0〉，美聲與美聲的結合，以輕快的節奏唱出活出自己的歌曲，而MV的拍攝內容也讓各方猜測，他們這次簡直是「力挺LGBT」，用最溫柔的歌聲帶給大家力量。而太妍也不是第一次和其他歌手合作，從出道前就跟The One合唱過〈You Bring Me Joy〉，出道後則與安七炫、金範洙、Amber、Crush、鐘鉉等人合作，由此可見太妍的歌唱實力是人人知道的，她的歌聲不管怎麼聽都聽不膩啊！ 延伸閱讀：粉絲臣服於「精靈王」太妍並不奇怪！可是你知道原來這些大勢偶像也都抵擋不了她的魅力嗎？ 再來就是STATION X 0合作計畫第二彈的主角伯賢與LOCO的〈Young〉，官方釋出的介紹影片跟照片也引發了各界關注！另外「一片丹心」只愛MAMAMOO華莎的LOCO，日前終於實現願望跟她一起合唱〈別給我〉一曲，直接紅遍大街小巷還上了音樂節目宣傳呢！ 延伸閱讀：MAMAMOO華莎超會吃！不只是吃CD實力派歌手，「這3樣料理」被她吃過全上熱搜！ 伯賢 x LOCO新歌〈Young〉已經於8月31日公開，音源流氓碰上音源強盜，能不紅嗎？ #LGBT #Loco #MAMAMOO華莎 #Melomance #Page 0 #SM #SM STATION #STATION X 0 #STATIONx0 #Young #伯賢 #別給我 #太妍 #泡菜追星 #韓樂 #音源強到 #音源流氓 

這篇請小心服用！精選韓國品牌與當紅卡通人物推出的聯名Top4，荷包快要不保啦～

近幾年開始韓國很多的品牌，不論是服飾還是食品等都流行與知名的卡通品牌聯名，簡單素雅的單品印上知名的卡通LOGO，怎麼會瞬間就變得如此可愛童趣啦！以下是編輯這次要介紹的幾個韓國品牌與卡通聯名行銷的計畫，一起來瞧瞧吧～ ＃SPAO (스파오) × 蠟筆小新 說到韓國在地連鎖服飾品牌非SPAO莫屬！不僅質感及流行度不在話下，他們家與蠟筆小新聯名的「小新睡衣」，一推出立即吸引眾人眼球，現在首爾大街小巷中常常看到很多防冒的類似品，可見他大紅的程度有多厲害！（同場加映：除了蠟筆小新睡衣，韓國這幾款「卡通聯名睡衣」也hen可以～讓你可愛一整晚！） ＃Baskin Robbins (31冰淇淋) × 小小兵 雖然發源自美國，但在韓國的戲劇中常常可以看到他們家的置入，久而久之就成了韓國最家喻戶曉的冰淇淋品牌，這期與 的聯名計畫，不僅有冰淇淋，還有小小兵造型蛋糕，編輯的童心魂瞬間被燃起啦！ ＃FILA×精靈寶可夢 FILA近期的大勢鞋款就是網友俗稱的「爸爸鞋」，街頭上的流行少女韓妞可是人人腳上一雙，就連幼童市場 FILA 也沒有要放過的意思，之前推出的 Pokémon 精靈寶可夢聯名鞋款，是造成韓國代購炫風，店面不是缺款就是調不到尺寸，實在驚嘆他的火紅程度！ ＃UNIQLO × KAKAO FRIENDS 說到UNIQLO真的不得不推他們的UT，價錢平價之外，Tee的品質也很親膚，更棒的是不會一洗就爛！這次韓國的UNIQLO在夏季推出與KAKAO FRIENDS的聯名UT，已經在5/18開始販售，好期待KAKAO萊恩一哥和APEACH 跟UNIQLO會迸出什麼火花啊！ 以上就是近期韓國品牌與卡通人物推出的聯名特輯，編輯邊寫文章的同時也被燒得體無完膚，讓我們一起心裡默念：「謹慎理財人人有責！共同實行荷包保衛戰！」 #31冰淇淋 #baskinrobbins31 #FILA聯名 #LINE FRIENDS #Minions #Pokemon #SPAO #UNIQLO #寶可夢 #小小兵 #泡菜旅遊 #蠟筆小新 #韓國必買 #유니클로x카카오프렌즈 #짱구 #짱구파자마 

小資女用60元亮片眼影膏完成夢幻閃亮亮精靈妝

之前韓妞流行閃亮亮精靈妝 很多網美網紅都會畫 但我一直很不好意思畫出門 怕太突兀😅😅😅 這次活動需要所以特別小畫了一下☺️ （因為每個人都畫就不覺得特別突兀） 閃亮亮精靈妝的重點就是「亮片眼影膏」 我同事貪小便宜買了一罐只要$8 因為才8元所以一口氣買了3罐 結果... 非常難用！！ 沒有黏性單純亮片而且非常難黏 （再次證實了不能貪小便宜😂） 我買了一罐$60亮片眼影膏 雖然價差有點多😂 不過蠻好用的！ 不過我覺得使用的重點就是不可以用塗抹的要用輕點的 不然原本上好的眼影或曬紅顏色就會被帶掉 其實偶爾來點不一樣的也不錯 如果不敢太閃亮 亮片有分細小粉末的還有形狀亮片的 可以依個人喜好購買 依個人習慣用量

素人版李聖經！長相精靈系女孩，臉美就算穿睡衣出門也超美

水汪汪大眼微微上揚，皮膚白得跟牛奶一樣，還擁有性感的小厚唇，這些美貌特徵就跟精靈系李聖經一模模一樣樣，IG上名為BABY GIRL，她是位網拍MODEL也是時尚部落客，美貌中藏著跟李聖經一樣讓人難以忽視的個性氣質。 她的日常穿搭中雖然休閒，但總是有種讓人難以忽視的特點，擅長運用單品的特性穿出與眾不同的自我風格，像是一件平口上衣外搭日式罩衫，上衣上的日文刺繡讓整體穿搭超不一般，或是將短版開襟罩衫作為上衣單品，打開下面一顆扣子就讓氣勢截然不同。 BABY GIRL時常穿著露腰穿搭，修長又纖瘦的身材優勢展露無遺，整個人就像是時尚小妖精一樣妖嬌迷人又很有風格，是不是時不時就有種李聖經的既視感。 超多霸氣外露的腰瘦穿搭法，潮妹子請收！ 這幾套BABY GIRL STYLE的秋冬穿搭立刻可以派上用場，喜歡像她一樣的小妖精風格一定要截圖起來啊！利用本季最時髦的幾個元素：絨毛、靴、皮革 穿出可愛又性感的迷人風格。 BABY GIRL很有明星架式，不出道實在太可惜，先追蹤IG她欣賞她的穿搭STYLE，賞心悅目又能增加穿搭功力啊！@uzeeniq #名人穿搭 #日韓風格 #李聖經 #穿搭精選 #街頭潮流 

可愛憨厚形象的嚕嚕米 陪伴許多人的童年時光 你知道嗎～ 嚕嚕

可愛憨厚形象的嚕嚕米 陪伴許多人的童年時光 你知道嗎～ 嚕嚕米其實是精靈 並不是河馬哦🦛 2020年9月29日～12月14日 #嚕嚕米的生活學 #華山1914文創園區 #華山文創 免費入場參觀 裡面許多精美佈置 詳細介紹芬蘭的#嚕嚕米#moomin 現場展示品可販售 還有嚕嚕米造型的商品、甜點 DIY課程、模型屋、文具⋯ 好逛、好拍、好玩、好買⋯ 快來參觀吧！ #捷運忠孝新生站

萬聖節可可愛愛Memopresso相框 🎃

耶耶祝大家萬聖節快樂 今年萬聖節四處散播小南瓜怪 畫南瓜畫的很開心🤣 畫了兩款可可愛愛的萬聖節相框 今年萬聖節變裝拍了很多照片 來來把他們印出來吧！ 快樂的回憶需要被好好的保存吶 . 線上商店 👈🏻可以用手機套照片看效果 選好也可以直接下單 超方便～～～ （不用站在機台前面選老半天） （後面還有人在等很尷尬） （超適合像我一樣選擇障礙的人😂） . 👆🏻機台點位圖（快看看你家附近有沒有～～～ 印起來！！！ - #萬聖節快樂 HAPPY HALLOWEEN ハッピー ハロウィン (ha ppi ha ro wi n) #不給糖就搗蛋 TRICK OR TREAT 悪戯か お菓子か いたずらか おかしか (i ta zu ra ka o ka shi ka) ♡ 萬聖變裝新貼圖上架中 line貼圖小舖🔍萊思與屁猴 很高興認識你/ 這裡會分享日文、日常插畫、吃喝分享 歡迎你的追蹤❤️ 或是按下面連結看更多圖文～～～ IG：riceandpear、FB：萊思與屁猴 . #南瓜 #百變小精靈出沒 #萬聖節 #🎃 #memopresso #照片沖印 #萊思與屁猴 #riceandpear #金蕉粉蝦 #插畫 #台灣插畫 #illustration #イラスト #art #アート #drawing

手繪）520畫了一個精靈男友

但他真的就有精靈一樣的耳朵😂 

原來雪寶是真實存在的～簡直是圓滾滾雪球的「北極兔」，站起來竟然有逆天長腿！

撰文編輯 #菌菌 氣候與環境的不同，造就了各個地區都擁有自己獨特的生態系統，而動物也是其中一環，在極度寒冷的地方成長的動物經常擁有毛茸茸外表及胖胖渾圓的身軀，看起來非常軟萌可愛，今天小星球要為大家介紹的就是生活在北極冰原上的「北極兔」，一動也不動的一球兔子看起來根本是雪寶本人，實在太欠揉啦！ 📖 北海道限定，夢幻雪白「精靈小飛鼠」，一秒帶你走進童話故事 北極兔（Arctic Hares）大多生活在加拿大北部和北極冰原，毛色通常為白色，即使是天生就偏灰褐的兔子，也會在冬天到來時將自己的毛色變換成白色～ 📖 帶你走遍日本京都美景，就讓這隻「旅行兔兔」告訴你旅行的意義 與其他地區的兔兔相較起來，北極兔體型較大且偏胖，這是為了儲存更多熱量度過寒冬，不過這副胖嘟嘟的模樣意外地超級軟萌，整隻兔兔都直接變成圓形了啦～ 📖 澳洲野火的無名英雄「袋熊」，牠挖的地洞意外收留了許多小動物 令人吃驚的是，當北極兔不再當一顆沙發馬鈴薯時，可以看見牠站立或蹲坐時的四肢是纖細且長的，並不是像家養兔子那般的肉肉小短腿！ 📖 兔兔你不可以這麼可愛！最扣人心弦的軟Ｑ跳躍、愛睏打呵欠 與其說北極兔的四肢像兔子，倒不如說更像袋鼠那樣充滿爆發力，在遇到危險時可以依賴有力的逆天長腿逃出生天，但無論是大長腿亦或小短腿，和兔子的渾圓身軀都超搭，可愛度十足啦！ 📖 世界上最快樂的動物「Quokka短尾矮袋鼠」，連雷神索爾都被牠的天使笑容給征服 不知道為什麼，總覺得生活在雪國的動物長得特別可愛，白色加上毛絨絨和圓滾滾根本是犯規～如果你也喜歡這些胖胖軟萌的小動物，就把以上專門拍攝寒冷地區動物的帳號追起來，多看看一些特別的圓圓小傢伙們療癒身心吧！ – 北極雪寶兔兔的圖片來源👉 IG @larsholsthansen @arctic_wild @above60project #兔子 #動物 #北極 #北極兔 #可愛 #圓滾滾 #毛絨絨 #療癒 #雪兔 #雪國 

跟著TOM FORD BEAUTY來場時髦邂逅！《白麝香限定版彩妝系列》一次擁有夏雪精靈般的精緻臉龐，限量白麝香限定眼頰

地表最性感設計師TOM FORD先生，和偏執狂一般有著對美狂熱的執著，因為他是最瞭解女人渴望的男人。他的靈魂本身即性感，對性感與美的定義滿載不同面貌，有時是若有似無般的柔和性感、有時是極致奢華的唯我主義展現。今年夏末初秋之際，TOM FORD先生用經典柔和、卻與眾不同的白麝香為主題，讓每一位男男女女感受從窗台透看出去，潔白洗淨白色床單在藍天裡擺盪般，沐浴於溫暖燦陽中的美好。最高段的性感就是若有似無，最令人無法忘懷的妝容是透與不透之間，宛如夏雪精靈般不真實地剔透，交織出最具自然的微醺光澤。 TOM FORD限量白麝香眼頰盤 輕輕一刷賦予迷人晶透的微醺感 從白麝香眼頰盤的高質感包裝設計就可以發現完美主義的TOM FORD先生對於設計的細節有著強烈的執著，從時裝到彩妝系列，萬中選一的念頭只為打造女人經典優雅與性感，彩妝系列更是質地、色彩、色盤搭配，處處展現極致的高級精緻感。完美妝感從眼妝、唇彩到香氛缺一不可，這次以『私人調香系列白麝香』為靈感，以高訂精神打造限量版眼頰盤。其中包含了被全球美妝迷盛譽「一生之中一定要擁有一次的神級眼影」高級訂製四格眼盤，和精緻完美的實用頰彩與打亮，不挑膚色與季節，所有人都能擁有像夏雪精靈般的時髦微醺透光。此外還有高顯色與細緻珠光的四格色選呈現多變、立體和奢華的溫柔眼神，不論是剛剛接觸彩妝的新手或是對彩妝玩色頗有心得的時尚達人，都能從這四格眼影創造屬於自己獨一無二的精靈感妝容，就像夏天的雪一般，不可能中的絕對可能， 輕輕一抹上頰彩，微醺般的紅暈，絕對是最令人一眼傾心的高端性感！ 【限量】白麝香全球限定版限量眼頰盤，建議售價NT$5,200 TOM FORD透光下的精靈系臉龐 從肌底襯出夏雪般的細緻光澤 沒有任何人比TOM FORD先生更瞭解如何能帶給女人優雅。經典熱門氣墊粉餅一直是TOM FORD品牌深受各界喜愛的明星商品之一。在完美隱藏肌膚瑕疵同時，均勻暗沉膚色，讓肌膚散發細緻透亮光澤。時尚氣墊粉蕊擁有「三秒提亮轉換科技」打造出宛如伸展台上的夢幻光彩；成分更添加珍貴珍珠粉末與多重保養成分，如：大溪地諾麗果、印度洋無患子與咖啡因精萃，還不惜使用蘊含頂級薰衣草精油成分為底妝粉體，只為呈現超完美的貼膚妝效。而最上境奢華時尚氣墊粉餅則讓在上妝同時浸透頂級保養呵護，夏末初秋之際讓肌膚展現透光清透感，從肌底襯出夏雪般的細緻光澤，今年夏天TOM FORD更為此系列推出一款精靈感白色高質感的限量粉餅盒，表面鑲崁霧金TF LOGO，完美呈現品牌注重細節的精神，完全值得所有彩妝迷收藏，無論是時尚氣墊粉蕊或最上鏡奢華時尚氣墊粉餅都能夠替換使用。 【限量】白麝香限定版氣墊粉餅盒，建議售價: NT$1,200 TOM FORD時尚氣墊粉蕊，建議售價：NT$1,850 TOM FORD最上鏡奢華時尚氣墊粉餅，建議售價：NT$2,430 TOM FORD絲絨霧妝唇膏，一眼傾心的微霧光澤感 白麝香系列限定版設計師絲絨霧光唇膏，此次推出兩款經典絕美：#50ADORED、 #27 SHAMELESS，成分富含大豆萃取、乳木果油萃取與洋甘菊油萃取等珍稀保養成分。讓女人性感唇就像披上高級訂製絲絨，綻放奢華絲絨光澤。以天然成分打造高奢絲滑潤澤觸感，堪稱彩妝界最高標準且最潤澤不乾澀的霧面唇膏 ！2022白麝香系列限量包裝設計再度超越顏值巔峰，原本時尚黑底金邊配置，限時變身為無瑕淨白的漆面管身，舉手投足之間，釋放最具優雅氛圍的性感。 【限量】限定版設計師絲絨霧光唇膏 #50 ADORED，建議售價：NT$1,950 帶點棕橘調的辣椒色調，濃郁性感，一抹難忘它的美好。 【限量】限定版設計師絲絨霧光唇膏 #27 SHAMELESS，建議售價：NT$1,950 薄塗一層是偏橘調、活潑又可愛的半熟嫩番茄；厚塗濃郁的深橘紅則有一種優雅韻味。 #TOM FORD BEAUTY #TOM FORD BEAUTY白麝香限定版彩妝系列 #白麝香限定版彩妝系列 

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太妍xMeloMance & 伯賢xLOCO，音源流氓碰上音源強盜能不紅嗎？

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小資女用60元亮片眼影膏完成夢幻閃亮亮精靈妝

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素人版李聖經！長相精靈系女孩，臉美就算穿睡衣出門也超美

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萬聖節可可愛愛Memopresso相框 🎃

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手繪）520畫了一個精靈男友

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原來雪寶是真實存在的～簡直是圓滾滾雪球的「北極兔」，站起來竟然有逆天長腿！

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跟著TOM FORD BEAUTY來場時髦邂逅！《白麝香限定版彩妝系列》一次擁有夏雪精靈般的精緻臉龐，限量白麝香限定眼頰盤！

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