狂練臀卻沒效？美女教練教你簡單3動作練翹臀，問題在沒有啟動臀肌！

撰文編輯 ＃Rita 身為忙碌的現代人，不論是學生還是上班族都無法避免「久坐」的問題，不知不覺就養成了又鬆又垮的大屁股，等到終於下定決心要專心練臀時，忙了半天卻怎樣都看不出成效，甚至發現自己的大腿變更粗了，其實狂練臀卻沒效，問題有可能就出在你沒有「啟動臀肌」！其實想要完美擺脫鬆垮大屁股，啟動臀肌絕對是不可缺少的前置作業！ 👉女神也肉過！精靈系《后翼棄兵》Anya瘦身菜單公開，原來每天喝一杯這個 你可能想說蛤？啟動臀肌是什麼意思？練臀不就是深蹲就好了嗎？No no no！啟動臀肌簡單來說是一系列喚醒並伸展臀部的動作，有點像是在健身前先替自己的臀部肌肉暖身，以幫助接下來的訓練更有效果，也能更有效運用臀部肌肉。 👉國民初戀甩嬰兒肥！秀智獨創「企鵝瘦身操」跟著做收服男神歐巴！ 一、螃蟹步側走 彈力帶套在大腿，雙腳與肩同寬，膝關節微屈和腳尖保持向前，屁股向後微蹲（屁股微高於膝蓋），將重心放在屁股，腰椎打直，利用臀部肌肉橫向移動，保持上半身穩定、不晃動。 訓練菜單：左右各20步為一組，每次訓練執行3組 👉168斷食不成功？日模圈超夯「777咀嚼瘦身法」，不忌口也能養出小鳥胃 二、弓箭步後踢 彈力帶套在大腿，身體保持直立，避免駝背或凹腰，左腳往前跨，雙腳膝關節彎曲90度，右腳腳尖著地、膝蓋盡量貼近地面，但不碰地，右腳接著再往後踢，順勢站直。 訓練菜單：左右各20下為一組，每次訓練3組 👉減脂菜單推薦快筆記！外食族必追帳號，聰明瘦身不復胖 三、跪姿深蹲 彈力帶同樣套在大腿，雙腳成跪姿、與肩同寬，雙手可平舉或抱拳（進階可以再加上啞鈴負重），身體挺直，屁股向後坐，待挺直身體時記得將屁股收緊。 訓練菜單：一組20下，每次訓練3組 👉太激勵人心！歌喉讚「胖艾咪」半年減去22公斤，完整瘦身菜單公開！ 以上3款啟動臀肌的動作都很簡單，只需要搭配彈力帶就能進行，身為初學者也能無痛開始，所以各位想擁有蜜桃臀的女孩們，記得下次練臀時不妨加入這些暖身動作，絕對讓你的臀肌更有感！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag

🍈🍍🍇🥝 看到百果園又讓我想起日本了 這是間東區巷弄內的水果

🍈🍍🍇🥝 看到百果園又讓我想起日本了 這是間東區巷弄內的水果冰店，也有販售高級水果禮盒 香甜又清爽，吃完也不太會口渴喔 吃了冰之後水果還是甜的，可見甜度多高~~ ▫️水果雪堡▫️哈密瓜精靈 - 陳記百果園 📍台北市松山區敦化南路一段100巷7弄2號 🕛9:00-18:00(週日休)

日本超人氣口碑No1「限定美人魚精靈睫毛膏」來台了！整天捲翹根根分明，不經意就電到隔壁男同學啦～

每次畫眼妝都要刷了睫毛膏雙眼才會瞬間有神，但每支睫毛膏主打的功能不太一樣，尤其像小編天生睫毛少又短還超垂，都很羨慕日本妹能刷出洋娃娃般的超美扇睫，而現在日妞人手一支、堪稱整形級睫毛膏在台灣就買的到！ 小編第一次用這支還邊刷邊尖叫，超強大的效果完全不浪得虛名，今天也將直接奉上實測來嚇嚇各位～ 每一次眨眼都在放電！1+1刷法輕鬆get捲翹扇型睫！ 這支整形級睫毛膏就是來自＂睫毛膏界的翹楚＂戀愛魔鏡早已賣翻的超現實激長睫毛膏！這次限量推出了美人魚精靈款，湖藍色加上金色唯美又夢幻，而睫毛膏本身實力也不可小覷阿~ 小編我自己最愛的一點就是它的招牌梳型刷頭，過去最怕刷睫毛膏會結塊或有蟑螂腳，還要另外準備小梳子梳開，有了梳型刷不需要什麼技巧就能刷得根根分明，加上超現實激長睫毛膏的激長纖維無限延展睫毛，防水抗暈、纖長濃密、捲翹一支就搞定！ 跟小編一樣熱愛洋娃娃扇睫的女孩，更要記好接下來要介紹的隱藏版1+1刷法！ 8小時超持久捲翹！＂首創睫毛捲翹棒＂還能同時保養不傷睫毛！ 戀愛魔鏡首創的睫毛捲翹棒，小編用過就覺得它完全是刷的燙睫毛器，卻又不像燙睫毛器會傷到睫毛反而還能滋養睫毛，這支隱藏版的秘密武器就是捲翹養護型睫毛底膏！戀愛魔鏡首創睫毛捲翹棒，刷頭有分為密短／細長兩種梳型刷，只要在刷睫毛膏前使用，就能輕鬆刷出乾淨自然的捲翹扇型睫！ 先用密短端上壓睫毛根部，再用細長端像上拉提刷上持久捲翹養護型睫毛底膏，最後刷上超現實激長睫毛膏就這麼簡單！小編是不是沒再誇張～原本存在感超低的素睫，直接爆長好幾倍還根根分明又捲翹，雙眼也直接放大又有神，稱為整形級完全不為過啊！！ 說了那麼多大家也有目共睹，最後奉勸各位女孩下課下班就先衝附近藥妝店先搶再說啦～～ #睫毛 #睫毛膏 

麻花辮穿搭check！就讓韓妞來教妳如何穿才chic吧！

麻花辮髮型有別以往給人書呆子的形象，最近幾年非常流行在平日的穿搭使用，什麼風格都能駕馭，完全是超好用的髮型，以下8款麻花辮，就由韓妞教妳最好看的搭配方法吧！ 1. 低馬尾麻花辮 ▶一綁上立刻氣質加倍，怎麼搭都是清新女孩。 2. 帽子+麻花辮 ▶好可愛的style，豔陽高照的天氣最適合綁著好好看的麻花辮配上一頂帽帽，最chic的女孩就是妳唷！ 精靈毛帽搭起來也超好看！ 3. 雙馬尾麻花辮 ▶清純無辜又甜美的最佳髮型，怎麼搭都好看啊！ 記得不要綁太緊，蓬鬆慵懶為最高指導原則！ 中長髮綁起來也很適合唷！ 4. 髮帶+麻花辮 ▶率性又自然，有型又好看！ 5. 高馬尾麻花辮 ▶太可愛了，走在路上，妳絕對是街上注目的焦點！ 6. 側邊麻花辮 ▶想展現小女人味就一定要用這款，優雅又美麗！ 7. 小小點綴麻花辮 ▶可愛的麻花小辨穿梭在髮型之中，完全畫龍點睛！ 8. 魚骨編織麻花辮 ▶好清爽的髮型，好感度上升！ 原來麻花辮如此好搭配呢，準備明天出門就要綁啦！ 

醜頭的逆襲

🍔漢堡小故事時間： 1:00 《魔髮精靈》源自於1959年由丹麥的木工師所創作出來的玩偶，原本的設計就有著一對大大的眼睛，肚臍上還有彩色寶石，最具象徵的就是那頭沖天的彩色爆炸頭，到了七零年代走紅全球成為不少家庭裡收藏的玩偶🧸！ - - - #魔髮精靈 #醜娃#巨魔#巨魔娃娃 #toy#trolls#trollsparty #trollsworldtour#troll#幸運小子#trolldoll#trolldolls

【雙子座使用說明書】百變千面人雙子座、永遠看不透的陰晴圓缺，他到底在玩什麼把戲？

跟雙子座相處，有時候都會有「24個比利」上身的錯覺，到底現在在跟我對話的是哪個他？又或者每個他都是真實的他？如果想知道變來變去捉摸不定的雙子座到底在玩甚麼把戲的話，那可務必要好好閱讀這份使用說明書啊！ 【雙子座使用說明書】 品名：雙子座 學名：Gemini 生日：5月21日～6月20日 成分：20％想太多＋30％想消失＋25％這邊還是那邊＋25％好奇寶寶探索世界 雙子女： 俐落如小精靈，帶有靈氣和會說話的眼睛是她們的一大特色，很容易吸引異性的注目，親和好相處又重朋友的性格讓人們容易為她們放下戒心。時尚品味強，喜歡走在流行的尖端或嘗試搭配新風格，喜歡花美男。 雙子男： 善於言詞且自信滿滿，極有幽默感同時也很樂意助人，即便外貌不是典型的帥哥，也很會撩妹，運用小技巧讓女生自動貼上去。愛說話的大孩子，看似花心大蘿蔔，其實只是妳還不夠格綁住他。 情感變色龍，陪你笑陪你哭，但你不一定看的到他的最深處。 【雙子座愛情觀】 雙子座喜歡一個人的表現： 雙子座喜歡一個人的時候其實蠻不明顯的，因為他們本身的性格就偏人人好，社交圈內不乏各種同性和異性朋友，所以很難判斷他到底是不是對你情有獨鍾。但其實還是可以從很多蛛絲馬跡發現雙子座的心意，畢竟雙子座喜歡人的表現是循序漸進的，你會從很多小細節發現他對你的不同，例如只單獨找你出遊、吃飯，或是在大家的聚會時常常跟在你身邊等等，都是雙子座喜歡你的表現啦！ 👉盤點雙子女喜歡一個人的八個小暗示，跟她曖昧起來像在玩猜心遊戲！ 👉跟雙子男鬧分手？盤點十大雙子男分手後還愛妳的表現+特徵，中了這幾點就代表妳們的感情還有希望！ 👉其實真的很明顯！12星座喜歡你的「小暗示」，別再傻傻錯過他啦 雙子座想分手的原因： 雙子的性格是有些飄忽不定的，讓人摸不清內心的想法，也因為如此常常不小心就冒犯到他們，於是雙子會找尋同樣想法的人，想和理解他們的人在一起。 （圖片來源：《黑話律師》劇照） 【雙子座大小事】 雙子座遇到工作： 不安固定模式，太過瑣碎的細節也沒有耐心一一檢視，因此常被人誤認為粗心大意，但他們其實反應快、學習能力好又喜歡見招拆招，適合富有挑戰性的工作，給他大框架讓他自由發揮會比侷限每個步驟來的有效。很會拍馬屁，但他認為這是必要的生存法則。 雙子座遇到朋友： 幫他一分必定還你三分。在最重要的時候會選擇友情而不是愛。會把朋友分類，不同個性和屬性的朋友會有不同的對待方式，時時刻刻都在為人設想如何能讓對方開心，有時反而被誤會成是千面人。 和雙子座相處注意事項： 具有雙重性格，特別愛矛盾和自我掙扎，標準的外熱內冷，和人人都好但和人人都不熟，因此別以為已經冒煙發燙的狀態便是可食用，小心一咬下去才發現裡頭從來都沒熟過。 和雙子座相處禁忌： 有犯賤和自我毀滅的衝動，簡單而言就是個需要被關注的大小孩，因此若他執意做某件事，在沒有傷天害理的條件下就讓他隨性發展，他必須親自摔得頭破血流才願意相信血是紅的，否則被怨恨的會是阻止他的你。 【雙子座名人】 林潤娥（5月30日） https://www.instagram.com/p/CXgKNvpBmp0/ 陳妍希（5月31日） （圖片來源：《那些年，我們一起追的女孩》劇照） 金泫雅（6月6日） https://www.instagram.com/p/CSgXz5mF81s/ 新垣結衣（6月11日） （圖片來源：《戀空》劇照） 克里斯・伊凡 Christopher Robert Evans（6月13日） https://www.instagram.com/p/Ca7OE-QOzYa/ 柯震東（6月18日） https://www.instagram.com/p/CiNM5zPptL9/ 延伸閱讀：12星座使用說明書 👉【牡羊座使用說明書】 👉【金牛座使用說明書】 👉【雙子座使用說明書】 👉【巨蟹座使用說明書】 👉【獅子座使用說明書】 👉【處女座使用說明書】 👉【天秤座使用說明書】 👉【天蠍座使用說明書】 👉【射手座使用說明書】 👉【摩羯座使用說明書】 👉【水瓶座使用說明書】 👉【雙魚座使用說明書】 更多星座話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 #百蟬 #12星座 #12星座使用說明書 #Gemini #poplove #星座 #波波邱比特 #雙子座 

可愛到想跟寶貝搶來穿！韓國設計FILAx寶可夢鞋夢幻聯名想全包！獨家發光燈鞋讓寶貝化身寶可夢大師！

媽咪們最近已經開始在幫寶貝找聖誕禮物吧？想收服家中寶貝難搞的心，那就不能錯過韓國設計的FILA GGUMI和寶可夢的夢幻聯名，推出超卡哇伊的超萌童鞋系列～這次的聯名系列鞋上還隱藏許多小巧思呦！最值得入手的亮點就是鞋身上掛著的立體卡通吊飾，大小寶貝穿起來輕盈舒適，當寶貝踏出的每一步都發光(可開關)，穿上腳秒成為校園話題人物，媽咪們現在就把這雙夢幻鞋放到給寶貝的禮物清單，讓寶貝成為寶可夢大師吧！ 寶可夢大師不能少了這雙鞋！內有驚喜先保密不要讓寶貝知道！ 想成為寶可夢專家，肯定要擁有這雙超狂的 FILAx寶可夢聯名鞋！這次聯名，推出霸氣噴火龍、最受歡迎的小火龍、及軟萌系的仙子伊布三款鞋款，除外型吸睛之外，還十分注重孩童穿鞋的感受，採用FILA最受歡迎的童鞋款式-GGUMI運動鞋，柔軟、彈性佳的材質讓寶貝穿起來更加舒適，長時間跑跳絕對不是問題！！現在就讓波編好好介紹，還有細節驚喜要認真看呦！ 圖/Katy、阿波 提供 寶可夢最受歡迎角色小火龍登場！立體吊飾掛鞋子、包包、腰帶都適合！ 最先介紹的就是寶可夢最受歡迎的角色小火龍啦！亮麗的橘色展現熱情、活潑的氛圍，本次聯名系列都附上專屬限量立體吊飾，每款都讓寶可夢大師想馬上收藏啊～ 立體吊飾除了別在鞋款上，讓喜歡的角色跟著走到哪跟到哪，也可以單獨掛到書包、便當袋、鉛筆袋…讓寶貝們可以自由搭配。瓜妞和瓜仔就選擇最經典的掛法，吊在掛鉤走路叮鈴咚嚨，彷彿讓寶貝身上又多了一個療癒的幸運物呢～ 圖/Katy 提供 霸氣噴火龍藍白配色超百搭～操場追趕跑跳蹦不怕腳痛 超百搭的噴火龍款式，以噴火龍色系相符合的藍白黃配色，超級鮮豔又很有朝氣的潮流感，不管男生女生都適合入手！不過買童鞋最怕的就是鞋子好看但是不耐穿，尤其小朋友活動量大，一下課就會往操場追趕跑跳蹦，不忍幼咪咪的小腳被新鞋咬腳破皮，舒適合腳的鞋款更是家長在意的重點，FILA KIDS最了解小朋友跟大朋友的心聲，潮流酷炫跟耐穿舒適都做到了！ FILA的GGUMI運動鞋穿起來不只輕巧無負擔，完整包覆足部肌膚不易受傷，鞋底的凹痕讓可彎曲度更高，蹲下也不怕腳板緊繃，支撐腳底板的鞋墊極佳彈性減震跑步，還能做到緩衝跳躍的傷害，像喜歡跑跳的阿波拿到鞋就在主題公園炫鞋，怎麼跑都超舒服，完全不用擔心腳痛啦！ 圖/阿波 提供 甜心女孩必拿軟萌仙子伊布！踏出每一步亮燈讓小朋友都超愛～ 家中Baby Girl是寶可夢迷的話，那肯定不能錯過這款少女心十足的款式呀～粉色調加入些許藍色，讓整體多了點浪漫粉嫩氛圍，讓家中小公主配仙女裙都適合呀！像總監就換上漂亮洋裝搭配這款仙子伊布，不只款式超唯美還超時尚，穿去學校和同學們分享，連媽咪群組也搶著問到底在哪裡買，本次聯名鞋還有最大的亮點，就是每走一步側邊的FILA英文字母就會發出不同顏色的光芒！ 記得在送小朋友禮物時先不要公開這個秘密，在他們試穿前先打開鞋舌上的專屬配色精靈球圖案開關，等他們走路時自己發現鞋子在發光肯定驚喜連連！鞋子和燈光的節奏設計都非常獨特，可以試試晚上一起去公園散步享受親子時光，每走一步就像打開精靈球的光芒，讓寶貝成為人海中最亮眼的那位！ 圖/Katy、Bubao提供 就說FILAx寶可夢聯名鞋是今年送家中寶貝最佳的聖誕禮物吧！靠寶可夢的噴火龍、小火龍、仙子伊布收服他們的心肯定不會錯，尤其是每一步閃耀的光芒，不只小朋友欣喜若狂，爸媽看到家中寶貝開心跳躍的模樣，肯定會很有成就感！ 現在就到全台FILA KIDS專櫃門市及官網，先把年末禮物提前準備好，讓小朋友也跟上最近超夯FILA寶可夢鞋款！ >> https://m.fila.com.tw/uegZI

12月必扭扭蛋！童年回憶大蒐羅，代溝真的這麼深？這些經典角色大家居然不認識！

 這次十二月的新品，總共有8款要介紹給大家啦，不只有一直很熱門的《精靈寶可夢系列》，還有厭世感十足擁有一票粉絲的《盆腦P2》，趕快來看看究竟十二月的必扭扭蛋有哪些吧！ 《1.精靈寶可夢捏捏公仔P4》 由T-ARTS推出的《精靈寶可夢捏捏公仔P4》，這次一共推出五隻扭蛋跟一隻隱藏版，分別是《來電汪》、《皮卡丘》、《耿鬼》、《喵喵－伽勒爾》、《莫魯貝可－滿腹》、隱藏版《莫魯貝可－空腹》等，可愛的寶可夢本人已經夠紓壓了，還加上可以捏捏的材質，根本完全征服各種手控啊，萌度十足的寶可夢，等你來收集！ 《2.認真生活的餓鬼造型公仔》 接著第二款要介紹的就是由Qualia推出的《認真生活的餓鬼造型公仔》，總共分成七種造型一個隱藏版，惡趣味滿滿的餓鬼扭蛋，除了身上的骨骼做得非常細緻，就連表情也都充滿了厭世感，看著這麼認真生活的餓鬼，感覺都要被他激勵了呀！ 《3.寶可夢飾品收納盒》 第三個要介紹的又是寶可夢系列啦，可愛的寶可夢不再寶貝球裡，改出現在收納盒裡啦！《寶可夢飾品收納盒》共分為五款分別是《可達鴨》、《波加曼》、《耿鬼》、《伊布》、《皮卡丘》，而且環保扭蛋的他，扭出來就是一整個收納盒的樣子喔！ 《4.企鵝家族40週年公仔》 由T-ARTS出品的企鵝家族，呈現出PINGU的各種可愛模樣，全套共分成五款分別是《背行李PINGU》、《2.剛出生的PINGA》、《戴耳機PINGU》、《PINGA與熊寶貝》、《ROBBY與魚》，光是看著扭蛋就能想到動畫的趣味動作，而且每一款都有附上40週年的底座喔！ 《5.座姿狸》 帶著斗笠的可愛狸貓是不是有萌到你呀，總共分成六款的《座姿狸》最特別的除了黃金版的狸之外，其中還藏著一隻真正的狸啊！塗裝上淡淡的漸層也做得還算精緻喔。 延伸閱讀：十一月必扭扭蛋！寶可夢+鬼滅之刃，加上惡搞無極限尿尿小童！無藏私大推薦 《6.寶可夢繪具公仔P5-橘色篇》 由BANDAI萬代推出的寶可夢繪具公仔終於也出到橘色篇啦，這次主打各代的火系寶可夢，共分為五款分別是《暖暖豬》、《小火龍》、《火伊布》、《卡蒂狗》、《火雉雞》，拿著各種繪具的寶可夢搭配上可愛的各種表情，就要攻佔大家的心啦！ 《7.湯姆貓與傑利鼠甜點公仔》 同樣由T-ARTS出版《湯姆貓與傑利鼠甜點公仔》，共分為五款，各種逗趣的表情，加上甜點可口的樣子，完全可以想起動畫中他們追逐的模樣，充滿童年回憶的湯姆貓跟傑利鼠你怎麼可以錯過他！ 《8.盆腦P2》 由熊貓之穴推出的古怪扭蛋《盆腦》，滿滿厭世感的他這次也出到第二代啦，這次分為四款分別是《老爺柿》、《真柏》、《椿》、《藤》，全新的四種盆栽造型，就連盆器上面都有不一樣的造型喔！ 想知道更多扭蛋資訊歡迎訂閱【心痛扭蛋機】我們將於每週四推出新影片喔！ 追蹤我們的fb : https://reurl.cc/av9EmG 追蹤我們的ig : https://reurl.cc/KjAEYR 追蹤我的們yt : https://reurl.cc/A8kXrp

💚妝容💚聖誕妝容分享🎄

熱愛甜點的看過來

🥞|乳酪蛋糕|$80 🥞|檸檬塔|$50 我真的超愛乳酪蛋糕❤️❤️ 他們家的乳酪蛋糕看起來蠻普通 但吃起來真的超讚👍 檸檬塔的底超厚實 吃起來也蠻不錯的 只是我不太喜歡檸檬😂😂😂 好吃：🌕🌕🌕🌕🌑 ——————————————— 🥤|藍色小精靈|$60 🥤|日落|$60 藍色小精靈裡面是藍柑橘➕寒天 日落裡面是柳橙➕紅石榴 兩個都是氣泡飲兩個顏色都很漂亮🔥🔥 但第二個喝起來比較好喝 第一個也不差只是有點太化學 但第一個寒天我真的超愛❤️ 他的外帶杯也超級可愛😍😍 好喝：🌕🌕🌕🌕🌑 ——————————————— 📍[Penny CAFE陪你一輩子] 屏東縣屏東市成都街1號 🕰9:00-18:00 IG:eat_girl_wt #乳酪蛋糕#檸檬塔#氣泡飲#陪你一輩子 #屏東甜點#屏東美食#pennycafe#wt屏東 #愛吃#愛喝#愛拍#愛吃女孩👧🏻🤤 #不專業吃貨#吃貨一個#eat_girl_wt 

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麻花辮穿搭check！就讓韓妞來教妳如何穿才chic吧！

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醜頭的逆襲

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12月必扭扭蛋！童年回憶大蒐羅，代溝真的這麼深？這些經典角色大家居然不認識！

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