简单易记的幸福呼吸法口诀，不仅可以自我疗愈还可以改变和伴侣的关系

我们的身体它是会记得身心是互相对应的，每一个情绪它都会烙印在身体不同的区块。 就像中医里所说的，恐惧伤害肾脏，怒气伤害肝脏，每个情绪都对应一个内脏。 呼吸是一个可以瞬间改变神经系统，立刻让你从一个害怕、焦紧张和不安等。 让自己从一个备战抗战的状态，转移到觉得安全的或有爱的感觉，一个好的状态。 呼吸是唯一一个可以主动改变我们的自律神经的方法，所以当我们有意识的调整自己的呼吸时，让自己的交感神经退位到后台。 交感神经是一个放松自我疗愈的神经系统，但现代很多人都没有这个系统调节功能了。因为我们习惯在现今社会一个抗高压的情况，包括在感情当中。 很容易瞬间进入一个让两性之间相爱相杀的剧情和戏码，呼吸可以立刻改变自己容易激怒的情绪。 他怎么可以对我讲这样的话？ 他怎么可以不看见我？ 他怎么可以否定我？ 他怎么这么对我..... 在这种时候可以透过调节自己的呼吸，让自己先回到安全当中，你会发现你的伴侣很多时候他也只是需要你爱他。 这就是一个快捷自己调节的幸福呼吸术，让自己不会因为一件小事就马上有情绪。 幸福呼吸术的口诀：我想抱抱（5388） 方法：吸气5秒，憋气3秒，吐气8秒，然后重复8次 透过这个呼吸法可以先在自己内心创造一个宁静的感觉，能量升高了，把心也打开了，自己的情绪波动会变小，所以可以很轻松的去看待原本你觉得很严重的事情。 比如对方已读不回你信息，让你的焦虑感一下提升，但在有情绪时没有办法好好说话很容易吵架，其实对方是有重要事才已读不回或事其他原因的。 通过这个呼吸术，之后看待同一件事对方已读不回，可以不带情绪听对方说，减少没有必要的争吵，两人的感情也会越变越好。 如果你很常被另一半做的事或讲的话惹毛，长期练习这个呼吸法让它系统化，创造一个体内新的回路。 有意识的调节自己的呼吸，才能对自己有觉察，问题本身不是问题，如何看待问题才是问题。 #好女人的情场攻略笔记 #ep1

情场上实用的5个步骤，让情感系统化和心仪的他有进一步的关系

Attitude（态度吸引和接近） 在接近一个人的时候的心态，你的长相不是遇见他才调整的，个性可以在见到他之前就准备好。很多时候在你还未和他开始说话，对方已经注意到你了。 其实在一个场合中，言行举止已经会有人在关注，不是等到站在对方面前才准备好自己，可以先把心态建立好。 Be in the moment（活在当下炒热气氛） 要有幽默感最简单就是笑就好了。当时的情景是怎样自己是会有情景的，感受到当时的气氛才能发挥聊天话题。 重点是先和对方寒暄一下，融入到聊天内容里。 Connection （连接顺从） 比如请对方帮点小忙，让对方能在小事情里都说“yes”，慢慢就可以难度增加的请求对方帮忙。从很小的事开始，让对方不会觉得意图心太强。 要让对方觉得舒适和舒服的，生理上的舒服是比如今天外面天气很冷，就不要约对方去吃冰或是户外活动。心里上的舒服比如谈话的内容，聊天的内容是不是有注意在听，话题是不是对的上。 要和对方的频率对上，聊天才能更愉快。在聊天中遇到对不上的话题，比如对方在聊你不懂的手表，要聊的应该是情绪。 对方很兴奋说收集了哪款手表，然后你可以和对方聊你很兴奋的某些事或是你在收集哪些东西。 和对方分享一件事的情绪而不是物质，东西不一样但是人的情绪就那几种，只要关注在情绪就好了。 Disqualified（让他觉得不够格） 诚实的面对对方，要先有ABC不要直接说D给对方下马威。 在生活中讲话创造反差，会让对方记住。比如平时讲话很大声，突然有一天很温柔的说话，一定会对这一天温柔说话的他印象深刻。 平时比较不会拒绝凡事都说好的，哪天突然生气的拒绝，对方肯定会害怕并且以后会尽量让这件事不发生。 Escalator（快速升温） 当有明确目标时一直重复前面的ABCD，彼此才能聊越多懂越多，因为每一次的ABCD都会越深入。 若一个人没有经过上述的ABC当你执行D时，对他来说没有任何影响，可能他会觉得这段关系没有必要再深入而退缩。 Fxxk（做爱做的事） 情侣之间的亲密关系发展。 现在大家都在使用社群媒体，很多不认识甚至还没见上面已经对你有初步的了解了。在还未踏入情场其实他已经开始了，只是自己没有察觉到主角是自己而已。 把自己的心态准备好，遇到心仪的他才能游刃有余将他拿下。与其等机会来，不如自己创造机会。 #好女人的情场攻略笔记

110。鲜花保存一年以上的方法，自己在家简单动手完成

鲜花保存一年以上的方法，自己在家简单动手完成

鲜花通常放几天就开始凋谢了，凭借自己的力量想要留住鲜花的美，似乎有点困难。 但其实鲜花凋谢时间是可以延长的，而这些方法自己在家就可以操作。 一般鲜花在清水里面只能保存3至4天，但在水中加入茶水，啤酒或盐巴，再结合使用修剪保存法的鲜花更好地被保存，延长鲜花凋谢的时间。 1、修剪保存法（每天修剪）：拔除多余的叶子并在根部倾斜45度角剪短2-3厘米，一方面细菌被剪掉，一方面通畅花吸水的管道，再把鲜花插入装好水的瓶子里。 2、啤酒保存法（保存5天以上）：啤酒中含有糖、营养物质和乙醇，能为切口消毒防腐，为枝叶提供养分。 3、白醋/柠檬汁保存法：和酒精一樣都具有殺菌的效果，能抑制微生物在莖的切面滋長，有助於鲜花吸收水分。 4、加盐保存法：阻止水中细菌的滋生，通过盐水与花卉细胞液浓度不同，保持花卉的吸水能力，从而保持花卉的新鲜度。 5、茶水保存法（保存7天左右）：茶水里的营养物质（如茶多酚）可延长鲜花开花时间。 6、碳酸汽水保存法（保存7天以上）：汽水和清水以1:4的比例混合，汽水中含有的碳酸可以杀死细菌，高糖浆可以作为养料。 插好花的玻璃瓶位置不要放在太阳下直接晒，这样会加快植物的光合作用，导致鲜花加快凋谢，应该放在阴凉通风的位置。 注：夏天1-2天换水，冬天3-4天换水。 此外还有一种可以让鲜花保存一年以上的新做法，自己在家简单就可以制作。 以往要把鲜花制作成永生花都需要交给专门制作的商店，因为需要专业技术机器才能制作永生花。 但现在只要家中有气炸锅，制作永生花变成轻而易举的事了。而且操作步骤很简单，人人都能学会。 步骤：把新鲜花束放进空气炸锅，空气炸锅的温度调至80℃烤30分钟。切记要低温烘烤，否则容易烤糊或变成渣渣。在操作的过程可随时暂停看下状态，如果出锅后没有很干，可以再加时间。干透了的状态永生花就完成了哟~！ 注：如果花朵数量多，可以分多次操作。 希望收到美美的花朵的你，可以试一试以上的方面，延长鲜花保存期，为你的家增添更持久的浪漫气息~ #延长鲜花寿命 #鲜花保存法 #延长鲜花凋谢时间 #空气炸锅制作永生花 #气炸锅永生花 #手作永生花 #自家永生花制作

106。《社内相亲》土甜的粉红泡泡剧场

《社内相亲》土甜的粉红泡泡剧场

单恋7年虽然很多时候遇到很扎心的事 不是不想放弃 而是找不到一个可以彻底放下 说服自己的理由 不是遇不到 只是时机未到 做梦都想不到财阀高富帅 既然对她是一见钟情 看惯了业界财团美女 选择她的理由却很简单很单纯 只因和她相处起来让他充满笑容 感到快乐 一向觉得时间宝贵不能浪费每一分每一秒 但却因为她调整自己的行程 打破自己的常规 愿意花一整天的时间腻在有她的空间里 放下自己的霸气 只为违和心中在乎的那个她 可以很理性的处理事情 但因她的出现偶尔变成感性 两人生活圈截然不同 社会阶级明显的差距 一个进另一个则退 一直不断进攻争取机会 加上不放弃的暗示和明示 终于让对方止住不再退 但两人的考验也随之而来 没有勇气告知外界 小心翼翼的回避不让众人发现 生怕被指指点点 每次见面约会都是偷偷摸摸 也不敢带回去介绍给家人 因为相亲的源头 是误会的开始也是小鹿乱撞的开始 上演霸气总裁表达土甜的情感举动 内心粉红泡泡的小剧场 颜值担当CP值高的一对 看了小心被圈粉❤️ #社内相亲 #爱情剧 #韩剧

107。《气象厅的人们：社内恋爱残酷史篇》的感情观后感

《气象厅的人们：社内恋爱残酷史篇》的感情观后感

在一起10年是一段很长的时间，双方认为对彼此的认识和了解都很足够了。可没想到未婚夫竟然出轨，原本订的婚礼全都取消以退婚处理。因为两人是在同一间气象公司上班，会有公事上的交接需要天天见面，虽然刚开始这件事在整个公司曝光，也有在大庭广众下当面吵架对质，成了在公司里大家闲暇的聊天话题。虽然这是最糟糕的结果，但也是最好的开始，两人在分开后各自开展自己新一段关系。 恋爱和婚姻是不同的感情阶段，家家有本难念的经，在每个阶段都有不同伤脑的事情和问题出现。就这么刚好上天给了他们互换伴侣的机会，两个出轨的男女的个别对象凑成一对了。随着一些事的发生这四人慢慢释怀，不对上一段关系有偏见，偶尔遇到不解的问题会找前任谈谈咨询意见和看法。 他们每次的‘谈谈’都会开启他们对自己新的见解，有一次（出轨男）找（退婚女）约她吃顿饭有事找她谈，其实他是在婚姻里遇到一些瓶颈想找个人诉苦一下。这简单的饭局，两人能不抱着偏见，能很坦然说出之前关系破例的问题。当下就像好朋友般给对方意见，在对话交流中各自都提醒着对方要好好珍惜眼前人，都希望对方在下一段关系能过得很好，双方都不错只是不合适对方而已。 原来抱着‘以为’对方会知道的心态，才是一段感情终结的开始。认为都在一起10年这么久了，对方肯定会知道各自内心的想法，但是每个人都是独立的个体包括思想，思考方式都有自己特定的路线，除了对方直接告知他的想法，否则用猜的是不可能百分之百能知道对方的脑回路是怎么想的。 延伸另一个家庭的故事，这个爸爸属于直男型，因为工作的关系，有20年的时间不怎么回家，只是偶尔回家睡一觉，没怎么和家人有直接的相处，所以和妻子孩子的关系不太好。 换了新的工作环境，决定长期回家住，但是一开始的那几天让他觉得给妻子孩子带来不便，感受到在家带给他们的不自在感。有一次一家人用餐时间，爸爸因为帮倒忙起了一点争执，激起妻子说出这20年来是怎么辛苦把孩子带大生活的。 这之后决定把行李带走去气象厅的休息值班室住，觉得自己把丈夫和爸爸的责任做的太糟糕了。原本女儿向妈妈反映鼓励他们离婚，但自从爸爸搬出去后，改变了她对爸爸存在的想法，她也渴望能一家人一起生活在一起。 妻子误以为丈夫出轨，签了离婚协议书决定要离婚。当两人见面谈这件事时，其实妻子是相信他不会做出这种不负责任的行为，借着这次两人深入的探讨，丈夫要求妻子给他3个月在家相处的时间，如果还是做得不好就同意离婚。 爸爸得知女儿生日想要的礼物就是一家人一起吃一餐饭，订了很高级华丽的餐厅，当天还盛装打扮梳了发型。可是这一次还是因为工作临时有事而回去公司处理，虽然没能一起用餐，但是女儿对爸爸为她选的餐厅感到很满意，和妈妈愉快的用餐。 这次女儿的生日礼物爸爸觉得搞砸了，开车回家的路上一直思考自己的问题，感觉每次都是因为他的工作而搞砸，不断自责自己，决定同意离婚不住在家了。 过了一段时间，女儿不经意看见了离婚协议书，问了妈妈：“你们是不是要离婚了？”妈妈回答；“这件事我会和你爸我们自己处理，你不需要理会。”下一秒女儿的回答；“我也是这个家庭的成员，为什么不问我有什么想法呢？” 因为听到女儿的心声，妈妈去气象厅值班休息室找孩子的爸谈谈。这一次谈话，丈夫还是一样说了很多的对不起，但妻子告诉他除了‘对不起’还可以说‘谢谢’。把对不起没能陪你们一起生活，换成‘谢谢你们的耐心’‘谢谢你们的理解’... 如果没有告诉对方内心的想法，希望丈夫可以长期在家住多陪陪家人，用两人的‘以为’对方会知道，那可能最后就是离婚收场。 以前的年代，当一段关系遇到问题时会用‘修复’的方式解决问题。如今的年代，人们多半会选择‘丢弃’来解决一段感情。 #韩剧推荐 #气象厅的人们 #社内残酷史篇 #感情观

109。《二十一，二十五》反映了人与人之前在现实生活中的情感故事

故事是以一个女孩在回顾妈妈以前写的日记，叙述妈妈为自己梦想拼搏获得金牌的故事，在校园和朋友的生活故事和一段《二十一，二十五》的‘彩虹爱情’故事。 女儿在一次芭蕾比赛中，因为看见在她前一位的参赛者表现优越而直接放弃了比赛，觉得已成定局没办法得第一了。但是最后从妈妈的日记本，激起她想为自己的梦想拼搏的动力，重新站上芭蕾的舞台。 为了自己的梦想竭尽全力，即便目前的学校取消击剑部，罗希度（女主角）想方设法想转校到自己击剑偶像高宥琳（罗希度的网友兼战友）的学校参加击剑部。她想借由犯错被警察抓，学校除名转校的这个方法，但是每次都失败了。最后她直接到太梁高中找击剑部的教练，真诚地请求教练帮她顺利转校到这个学校参加击剑部。透过她的真心和她妈妈到校申请下，罗希度顺利转校了。 到太梁高中顺利进到击剑部，还见到了自己的偶像。但是一开始高宥琳对罗希度一点都不友好，因为在小时后高宥琳曾经被罗希度打败过，因此高宥琳努力不懈成为击剑的国家代表金牌得主，虽然内心是害怕这个对手，但希望在比赛的舞台上重新见到罗希度。 她们两的相遇很微妙，两人在网上聊天认识有三年了，但其实现实生活中她们已经相遇了。在网上两人关系非常好无话不谈，时常给彼此加油打气给予鼓励。虽然故事中，两人决定与网友见面的时机不对，但发生在她们两之前的隔阂，随着时间慢慢化解变成了最要好的朋友。 有个在职场上的剧情，因为工作内容需要补足，白易辰（男主角）上司的重新还原罗希度和高宥琳在赛场上互相击剑攻击的画面，导致两人在互相攻击时罗希度脚受伤了。白易辰知道这件事后，匆忙赶到现场并在众人面前直接斥责上司这么做是不对的，骂完后走上前直接把罗希度抱起来开车送她去医院。（伤势竟然只是脚指头淤青了😂） 隔天上班，其中一个同事问了白易辰一句话：“你道歉了吗？”，白易辰愣了几秒后回答：“我必须道歉吗？”对方接下来的回答：“只要每次在办公室见面彼此都会不自在，让无辜的人夹在你们中间看你们脸色。出社会后的道歉是为了群体和谐，而不是真的要当事人和解，这个社会才不在乎私人之前的和谐。” 我觉得这段简短的对话，传递了在职场上刚步入社会的工作人士最现实的信息。每个阶段在面临一些困难时，踏出自己不舒适的环境就是在成长的阶段。 剧情内的一段故事，全校考第一的这个女学生目睹老师对学生使用暴力，把学生打得流鼻血，决定报警让警方处理这件事，想给这个老师一些教训。但是事情不是她想到这么简单单纯，警方不干涉教育界学生因为有错而被老师打的案件。还有一个月就期末考了，以她的成绩可以非常轻松地通过进入非常好的大学。因为这件事该老师要她道歉认错，写检讨书并在全校同学面前读，秉持着自己的原则最终和家人商讨决定还是退学。 可能站在不同的角度看待她的这个决定会有对错两种答案，但是长大以后在有些情况，大人缺少的就是小时候对一件事的执著。大人在生活中，让别人逐渐地打破自己的原则，慢慢失去原本该有的模样。 男女主角两人在二十二和十八第一次相遇，在二十三和十九的年龄彼此依靠给予对方力量，在二十四和二十的年龄有一些创伤和之间的误会，直到《二十一，二十五》岁两人相爱在一起。 他们的爱情故事反映在显示生活中，白易辰和罗希度的妈妈是在同一间新闻公司上班。因为妈妈是新闻播报员，罗希度从小习惯了妈妈答应的事因工作而取消，像是爸爸去世办葬礼的那天妈妈也选择了她的工作。 有一次三人约出去一起吃饭，庆祝罗希度在比赛中获得金牌。但是白易辰因为工作没办法一起吃饭，罗希度和妈妈用餐完毕回家的途中，罗希度的妈妈问了她一句话：“你能忍受一次次的失望吗？接下来还会重复着这样的事” 新闻工作者和击剑国家代表，见面相处的时间越来越少，这渐渐影响了他们的感情。每一次的失望随后都会出现‘对不起’，这种对另一半的道歉让罗希度觉得同样的三个字，却觉得对不起比我爱你更真诚。 在结束这段感情，两人见面有争吵说了伤害对方的话，说出来的话没办法收回。得知白易辰要离开到美国去工作时，罗希度赶上见他一面，当下的两人没有太多的对话，互相叮咛和给予祝福。 这部韩剧所属时期是在90年代，追每一集的漫画，收集食物包装内的赠品比如贴纸，还有像是盒子型两面可开的铅笔盒。追星者会在杂志或是报纸上剪下图片或文字贴在一个专属的小本子里。在网上结交网友，聊天分享生活，成为彼此的精神支柱，聆听并给予鼓励。 还有以前有自己的小本子写日记，写下每天当日的特别事情或是心情感受。在白易辰离开韩国到美国前，委托社区的图书商店店长转交日记本给罗希度，当时店长忘了。时隔20多年后，图书商店要关闭结业时发现了，当时受委托的东西。罗希度在二十一岁写的那本日记，在巴士上掉了现在却重新回答回到她的身边。 罗希度最后一次在日记本写的是当初说的那些伤对方的话其实不是真心话，写上当时内心真正想对白易辰说的话。而其实这本日记姻缘集合下转交到白易辰手里，而他也在最后一页写下当初说的那些话也不是真心的，然后写了一篇内心真正想对罗希度说的话。 这故事的结局虽然不是皆大欢喜，有情人终成眷属的那种爱情片，但是我觉得这样的结局，就因为不完美才能传达与现实中人与人的一个共鸣。 #二十一二十五 #爱情片韩剧 #90年代

99。七种存钱方法一起来挑战，是时候开始妥善管理自己的金钱了

钱总是被我们无感的花掉了，如果你不知道你的钱跑到哪去了，通常都是进了别人的口袋，而钱会流向善于管理的人身边。当我们可以明确的告诉钱该去哪里时，你就有能力开始管理只记得金钱了。 你若不理财，财也不会理你 消费是一种价值观的问题，想要彻底改变并不是那么简单，先要制止自己做不明智的消费，然后开始存钱，才能摆脱月光族。 先要学习正确的理财观念，把基本的理财思维运用在生活上。 ✔️ 月收入 - 储蓄资金 = 生活开支 ✘ 月收入 - 生活开支 = 储蓄资金 存钱的方法有很多种，没有哪种最有效或是最好的，每个人适合执行的存钱法都不会是同一种。这依据一个人习惯、喜好等个人因素进行选择。 有哪些存钱方法可以开始挑战看看的？ ❶ 日存法：每天固定一笔金额20元，存一年后可获得7300元，依据自己的能力做调整。 例：20元 x 365天 = 7300元 ❷ 52周阶梯式存钱法：第一周存10元，第二周存20元，第三周存30元，直到第52周可获得13780元 例：10+20+30+40+50...+520 = 13780 ❸ 365天存钱法：从1至365中每天存一个不重复的数字，不一定按顺序存入，只要不重复数字就好了。若按顺序到最后一个月，每天都得存300+会很痛苦的。 例：1+2+3+4+5...+365 = 66795 例：0.1+0.2+0.3...+36.5 = 6679.5 ❹ 零钱存钱法：回到家中，身上全部零钱都存入一个罐子里，一年后会不自觉存了一笔小数目。这个方法不痛不痒很简单，但是坏处是不能设定存钱的金额。 ❺ 纸币存钱法：给自己设限某个数字的纸币不可用于做任何的消费，要存起来。比如：当天买东西店员找了3张10元的纸钞，这三张10元都不能进行消费，即便钱包里就这3张纸钞没钱了也不使用。 ❻ 三信封理财法：将每月的薪水分为三等份「投资」「储蓄」和「生活费」的账户。每月领取薪资后设置银行自动转账，然后在各不同的账户进行操作。 ❼ 六罐子理财法： 一、理财自由账户（10%）：只存不取，用于投资 二、教育账户（10%）：投资自己，让自己开始学习成长，现在你不为学习买单；之后就会为贫穷买单，看书、上线上课程或是实体课程等 三、生活必须账户（50%）：用来支付房租、伙食费、水电费、信用卡费、保险费等日常开销，尽量控制不大于55%的开支。 四、娱乐账户（10%）：当自己完成目标就用这个账户犒赏自己。看电影、K歌、做美甲、按摩与家人或朋友的一日游等。 五、长期储蓄账户（10%）：支付金额较大的支出，适合中长期的目标，如出国旅游、买车、买手机、买电脑或房子头期款等。 六、给予账户（10%）：当自身越来越有能力时，更需要学习无私奉献帮助人，散播欢乐和爱，慈善捐献、送礼等。 让我们变成月光族的最根本原因是自己的购物欲望，每天各种的诱惑，有时买了不久后又后悔了，偶尔还会质问自己怎么会买这个东西呢... 所以，要先克制自己的购物欲望，关闭没有必要购物的广告订阅。要是真的想买，将物品放在购物车30天，第31天后还是觉得很渴望想要，那就买吧！ 还有另一种克制购物欲望的措施，不要给自己留太多可动资金，并且定期整理已有的物品，避免买了原本已经有的重复物品而自己忘记了。

104。感恩今天，就有更美好的明天，「感恩日记」今天就开始执行

「感恩日记」是什么？为什么越来越多人开始写「感恩日记」，而且能持续写30天、90天、365天...这能带来什么效果或是影响？ 感恩的另一层意思是知足，我不一定有资格得到我所拥有的好物或好事，但我因能得到它们而感到自己是幸运的。 如何开始写「感恩日记」的内容？ 1、无论‘好’或‘坏’，以‘感恩’或‘谢谢’为开头。感恩我身边的人，无怨无悔地陪我共渡难关，让我有力量坚持去面对；谢谢打击我的人，让我有所成长，在每一次经历风雨依然热情不减。 2、从‘人’发想，如：家人、朋友、伴侣、小孩、同事、老板、宠物甚至是陌生人。对方给予的支持与鼓励；对方无私的帮助或陪伴；对方发自内心的忠告或责骂。 3、从周边的事物开始回顾，感受自己对某件事的感受，不管好于不好都写下。像是有趣的、有成就、感到神奇、失望、焦虑... 4、把自己觉得当天美好开心的事写下，重点在于描述这件事给自己带来的感受和情绪。 问题不是事物本身，而是在于自己如何去面对。我们可以被动的等待奇迹发生，或去接受任何已发生的事，在这些事上对它们多一点感激的心。 持续写「感恩日记」后，会发生哪些变化？ 感恩伴随着爱与慈悲所释放的荷尔蒙，能平复许多负面的情绪反应。当遇到不顺心的事，能将自己的注意力转向外界，提醒自己这个世界上还是有关心和爱我的人。让自己有正能量去克服眼前面对的困境和难题，相对的问题也会比较快得到解决。 当开始练习看见微小的好事情，久而久之会变成一种习惯，容易观察到有趣的小事，而随之感到心情愉悦。 心中充满感激的人会减少对物质的渴望和享受，自己会渐渐觉得物质无法增加整体的幸福感。 随着感恩和同情的心增加，宽恕和原谅别人的能力也会跟着变强。有更多的同理心和耐心对待任何人，选择用和谐的方式与人相处。 什么时间段适合写「感恩日记」？ 在临睡前，让自己处在一个安静的环境中，让全身心放松，然后回忆一下今天一整天中发生了哪些事情。用3-5分钟以简单方式陈述每一项，可以准备一本「感恩日记」放在床边，或记录在手机里（我是记录在手机手账本的APP里）。 有研究发现，早晨起床后用「感恩日记」开始新的一天，能帮助自己一整天下来心情愉悦开朗。 我抱着好奇想尝试的心态，决定爬文一探究竟，想给自己一个小挑战，从最短的30天开始，每天睡前写3个感恩的事情。 分享以上整理的资讯给大家参考。 实在想不到写什么的，可以参考以下： 想想看现在你的日常生活中有哪些你曾以为理所当然的事情也许是值得感恩的？ 列出5个你所认为的自己身边难以相处的人，然后从他们每个人身上至少找出一种值得你感念随喜的品质。 做了哪些事情让你在这一周里过得轻松自在了些呢？以及你可以如何感谢他们？ 什么样的食物或者餐点让你最为感激可以有幸吃到? 大自然中的什么让你心怀感恩，以及为什么？ 在每天早上要做的例行事项中，你最感恩的是什么？ 这一周里你最庆幸学习到了什么东西？ 想想看你最近一次开怀大笑是因为什么？ 你目前的工作环境有哪些方面是你为之感恩的？ 至今为止尤其感谢的人，以及为什么？ 喜欢自己的什么技能或能力是什么？ 在经历一件有挑战性的难题时，有哪方面值得你感恩的？ 你现在的生活与一年前相比有何不同?你对哪些积极的改变心存感激? 有什么活动或者爱好如果今后你无法继续下去，你会感到遗憾与怀念？ 列出5个你为之感到感恩的身体部位，并给出原因。 对于你现在所居住的城市，有哪些方面是你觉得感恩的吗？ 你最为之感恩的一个实物物品是什么（比如空调）? 写写你最感谢能够听到的音乐是什么，以及原因。

97。跳绳真的能帮助减脂达到减肥的效果吗？如何让跳绳发挥极致减肥效果？

“我要开始运动了”这句话身边10个人里，有8个人都这么说过，但是真的去执行的只有那么一两个人而已。说要去办健身卡，初期去了几次然后就没再去了，可能因为地点离家里有点远，导致体内的惰性制止了去健身房这个行动。 要是一项运动简单又不需要有特别技能，穿上便服鞋子就能开始，而且还是从小就会的技能，那自身行动力会不会更强呢？ 跳绳是一项没有地点限制的有氧和无氧运动，在家就可以跳起来开始的运动。跳绳10分钟比慢跑半小时消耗还多，身体越重，跳的越高消耗的能量就越多，是一项能全身减脂的运动。以1分钟跳120次的速度跳绳10分钟，相等于缓步跑1小时的热量消耗。 这时候你可能会问，那一天要跳绳多长时间呀？每天跳30分钟，之后慢慢增加为60分钟，跳绳的个数以你自身能力为准，只要尽力保证在这个时间内就行了。刚开始的那几天可以设定数量，当日满足你自己的要求后就停下来，拉伸运动，压下腿，免得隔天脚痛不想再继续而终止这项运动。 ▋▎跳绳对人体有哪些帮助？ 能够有效促进心、肝、肺、脾、胃、肾等内脏器官的血液流通，加速新陈代谢，从而提高脏器的机能。跳绳还能有效地促进骨细胞代谢，防止骨质疏松。人体骨骼中的钙含量，就好像银行一样，趁年轻不断地存入，到老了的时候才不至于严重缺钙和骨质疏松发生。 跳绳能释放情绪，缓解压力。在跳绳期间，身体会分泌多巴胺，会让你的心情变得愉悦，帮你赶走负能量，释放压力，让你更积极面对生活。 跳绳的过程中，脊椎、下肢等出的骨骼会不断地震动，反复的相互撞击，可以使骨骼内的血液循环得到促进，能够使新陈代谢得到增强，这对预防颈椎病变是很有帮助的。长期跳绳，肌肉强度增强，肩颈、腰部酸痛自然能够缓解。 跳绳是带氧运动能改善到心肺功能；左右脚交替着地练到平衡力与敏捷度；脚要配合手的摆绳锻练手脚协调；持续跳跃和摆绳则能练到腿与手臂肌肉，简单的跳绳动作协调．平衡力．敏捷度．肌力．心肺耐力都能练到。 还有一种对女性的研究：女性可以经常跳绳，有助于保护子宫，暖宫，然后有助于卵泡排出，提高卵泡质量。 ▋▎如何让跳绳发挥极致减肥效果？ 跳绳这项运动是有氧也是无氧运动，如果慢慢均速跳，只跳几分钟就是有氧运动；如果短时间内快速跳（心率超过150次/分钟），那就会转换为无氧运动了。有氧和无氧运动搭配起来一起做能达到燃脂的最高效益。 高强度间歇训练可以在，速度调快，并设置好一个循环性的训练模式，让冲刺与正常速度交叉进行。 看似简单运动其实很消耗体力，不会让腿变粗。可以消耗腿部脂肪，再搭配一些腿部形体训练会让腿变的更修长，更有形。记得运动前后都要拉伸肌肉。 【练习】每次连续跳足2分钟，若中间打岔了从新开始，双脚着地轮一次跳一次，必须跳足2分钟，中间慢跑休息30秒，每天4-5次，集中在一起完成。 上‘脚’后可以开始解锁技能，比如：单人跳、双人跳、多人跳。跳绳时动作左右开弓、上下齐动，有双臂交叉跳、分腿合腿跳、单脚屈膝跳、侧身斜跳、侧脚跳等多种方式。 也可以挑战单脚跳绳，持续30秒再交换另一边脚。在跳时，将身体的重心倾向前方后方，并且收紧核心。期间休息90秒再继续，一共重复4次。 可以专研出自己的花式跳法也说不定哦~！ ▋▎怎么正确进行跳绳？ ❶ 长度适合的绳子：跳绳长度太长不易甩动，影响动作完整性，太短则容易绊脚。在前期准备时，要根据自己的身高、力量水平、跳绳喜好，选择合适的材质、长度，以跳动时绳子在头顶上方10cm左右为宜。 ❷ 跳绳场地：跳绳虽不需要什么场地，但建议在场地空旷、地面平整、空气流通的地方练习，为了减少意外发生。 ❸ 正确的动作姿势：身体自然站立，重心踩到双脚脚掌中心处，大臂贴紧身体，四指握住跳绳握把。抖动小臂带动手腕翻转，将绳子由后向前甩动至身体前侧。微微屈膝、踮脚准备，在绳子下落到地面时迅速跃起，重复完成动作。 跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 无论是跑步还是跳绳，只要是用到膝盖的运动，在动作不标准的情况下都会对膝盖造成损伤。而正确的跳绳并不会损伤膝关节，反而还能强化膝关节，增强骨骼，让你的双腿变得更矫健有力。 ▋▎哪些族群不适合跳绳？ 静脉曲张患者，关节病变及行动不便的人群是不适合跳绳的。还有，体重基数过大、三高疾病患者等。这类人群在做跳绳的时候，也比较容易受伤。 最后，来个实际体验跳绳运动的感想： 一开始我不是为了减肥而跳绳，单纯是想找个运动能在较短时间内就流汗。因为长期久坐办公室，加上疫情也没怎么去外面走动，基本一天没有任何运动量，觉得再这么下去自己身体会不健康。第一天给自己设限200下就好了，结果跳完用时不到10分钟，觉得好轻松呀。然后就当下给自己加码跳到1000下（用时30分钟），跳完大汗淋淋一个字爽~！ 隔天发生的事可能你也猜到了，我小腿肌肉疼得不行，心里有一个念头“今天我不要再跳绳了”。在一起运动的伙伴鼓舞下，我就咬牙继续跳一千下，虽然花的时间更久了但是重点在于完成数量。就这样前面开始跳的那几天，老实说有点痛苦，第3-4天每走一步路肌肉就痛的感觉。 肌肉疼痛感取决于个人，有些人不怎么感觉到肌肉痛，我可能是没好好拉筋的原因。前面的痛苦熬过后，身体的肌肉疼痛感就消失没再回来找我了。 现在持续快一个月了，从原本的一千慢慢增加中，希望跳绳这项运动可以变成我的一种运动习惯，就算没时间，跳个10分钟总比躺着都不动来得好。跳绳种类现在越来越多，无绳跳绳在家客厅都能开始跳。有绳跳绳比无绳跳绳更有挑战力，难度比较高，但我还是比较喜欢有绳跳绳，跳得比较有感。

98。如何有效率完成梦想清单？只要按照步骤执行相当于通往一条捷径

一个简单的字‘梦’，但含义却不简单，一个与梦相连的‘想’，连接起来就是‘梦想’。组成了一个响亮的词语，一个人类都向往的词语... 人类在自己的灵魂里播下可能性的梦想种子，并用行动呼唤他以独特的方式来实现自己的期盼。 梦想=目标+行动 人类的大脑是一个奇妙的东西，大脑很容易就停歇。当下在大脑里运作思考的事情，当下会很有斗志想去开始执行，并在脑中想一下什么时候要开始行动。但是时间过了就忘记了，你是不是也会这样？ 延伸阅读：如何果断执行5秒法则，倒数5秒后，开始做你该做的事情 但是当我们把‘想’转换为‘要’真正开始行动起来时，那些看不见和不清楚自己真正想要的是什么的，也就会变得越来越清晰可见。那些不具体的，最后只会变成自己的‘白日梦’。目标越明确就越容易达成，如果你不为了你的梦想牺牲，那么你的梦想就会成为你的牺牲品。 行动的第一步： 把那些想要的全都写下来，不管是什么都写下来，写满100件想完成的事。在写的过程中不要给自己设限，天马行空或是小事大事都一一写下。小至想喝某品牌的饮料或是某样食物，大至成为百万千万富翁或是拥有一栋大房子等。 行动的第二步： 依据自己写的这100个中，选目前想达成的3-5个目标，可以是短期1-3年内要达成的目标。列出目标时，千万不要定下现阶段完全不可行的事。这样如果无法完成只会更容易增加自己的挫折感。 行动的第三步： 找与目标清单上相关的图片，可以从杂志或是网上找图打印出来。将梦想中的目标和未来，用视觉的方式呈现，并每天刺激大脑‘我要这个’。用视觉激发你对自己目标的渴望，成功几率和办事效率就会提高很多。 行动的第四步： 把收集好的图贴在梦想版上，也可以写一些自己喜欢的激励语录。花一点时间好好整理制作这个梦想版。放在每天最常出没的区域，要让自己时常看见它。 如果你每天都要长时间在电脑前工作，那就放在书桌肉眼可见的一面墙上。 如果你是制作电子版的梦想版，就设置到电脑桌面或是手机桌面上。 行动的第五步： 完成梦想版后，就可以开始定下执行计划，有步骤式一步一步达成自己的目标，还可以边审视自己的进度，有不足的地方再进行修正，帮助有效率的完成目前想要完成的目标。运用PDCA法则，计划每个目标的行动指南。 延伸阅读：如何运用PACD循环法则开始长期计划，经营个人品牌或团队都很适合 行动的第六步： 分享你的梦想版到社交网站，如：Facebook，Instagram，Wechat等，目的是让你的朋友可以看见你的梦想，分享这个举动能表示你下定决心，做好准备去达成你目前的梦想。 当你想要隐藏自己的梦想时，潜意识就是在告诉自己，就算没有完成目标也没关系，没人会发现。 夢想不搭配行動，永远只是梦想。 写下的100个人生清单，可能一时没办法写出这么多，但是可以之后再添加，添加超过100以上也没都是可行的。这只是说明，追求着自己的目标，让活着的你有存在意义和价值。 上述说的梦想版，为什么不是把全部100件事都加入进去呢？ 一个人的能力有限，一次完成是不可能的。先挑几个目前要达成的目标，集中精力和专注力去执行。当完成一件事后，得到收获和成长就开始有成就感，就会有动力完成下一个梦想。 之后再根据自己的能力添加其他的目标，能力强了后，可以扩展梦想板上内容，为包含中期目标（5-10年）、长期目标（10-20年）甚至人生蓝图。 我还有见过梦想版是关于穿搭的，内容是自己想改变的穿衣风格，提升自己的穿搭品味和风格。还有贴上几张气质很好的女生图片，提升自己的体态气质。 我觉得要减肥的人，可能用这个方式也会起到效果，找身材好的美女帅哥图片，每天看着控制饮食加一下锻炼，有行动力有毅力就能有效办到。 梦想不管在什么情况下,多难多坎坷,你有自己的信念就行了,其实能得到一个人的支持，对完成梦想也是起到很大的作用和帮助的。 注意力所在的地方，就會有能量流动。有一股力量，当你真心想要一件事情时，全世界都會联合起來帮你。

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