焦虑没有消失，但我多做了一步

我曾经期待， 只要开始行动， 焦虑就会慢慢离开。 后来我发现， 事情并没有这么简单。 焦虑常常还在， 甚至在你动起来的时候， 变得更明显。 但差别是， 当我多做了一步， 我不再只是被它追着跑。 那一步不大， 却让我站到一个 可以回头看的位置。 有时候， 成长不是把问题解决， 而是你终于能 和问题并肩走一段路。 焦虑没有消失， 但我不再完全被它带走。

焦虑还在，但我多了一点掌控感

我开始明白，掌控感不是来自「什么都没问题」。 而是来自「即使有问题，我也知道下一步」。 今天我依然感到焦虑，但我不再被它拖着走。 我知道我能做什么，也知道哪些事情可以先放下。 那一点点清楚，就足够让我站稳。 掌控感不是世界变简单，而是你没有把自己交给混乱。

Day 14｜今天只做“最小努力”：你不需要每天都超人

Day 11｜卸下“必须坚强”的壳：脆弱，是最真实的你

我们都经历过这种时刻： 但长期逼自己，只会让你对成长越来越反感。心会累，动力会逃走。 所以今天，我们练的不是努力，是最低可行的努力。 把你今天的目标缩小到 20% 例如： 你会惊讶地发现： 你越让事情变简单，你越愿意开始。 开始，就是动力的来源。 建立成功经验，增加自我效能 原子习惯强调：小到不会失败的行为，是习惯得以持续的关键。 当你今天愿意做一点点，明天就会更愿意做下一点点。 这就是成长。

Day 23｜喝一杯水：从最基础的照顾开始

简单到你可能会忽略：水是生命最基础的支持。照顾身体的基础，就是在告訴自己「我值得被基本的照顾」。 她忙碌工作时常忘记喝水，直到某日头痛乍起，才意识到自己原来太久没补水。补一杯水后，头痛缓解了一点，她意识到：有时候小事会立即影响情绪与效率。 生理需求满足会降低焦虑 基础生理需求（睡眠、水分、饮食）被满足时，大脑会把更多资源用于情绪调节与思考。忽略基本需求会加剧焦虑与情绪失衡。 今日微行动 今天至少喝一整杯水（可以是常温或温水），并且在日记写一句：我给自己补了一杯水。让身体知道你在照顾它。

【如何让自己变得更有价值】| 好好整理自己的生活，保持不断学习的心态，努力为自己的生活奋斗！

女生一定要学会好好照顾自己，好好爱自己，懂得投资自己，学会自我提升，可以让自己变得更加有价值，想要让自己变得更加有价值，一定要保持不断学习的心态，保持阅读的习惯，勇敢去尝试更多不同的事情。即使你的条件不好，身材，颜值和气质都很一般，只要为自己定下人生目标，努力为自己的生活奋斗，把生活过成自己想要的样子，你也可以变得很迷人哦！ 【01 | 每天坚持阅读】 想要让自己变得更加优秀，每天坚持阅读10页，一个月慢慢坚持下来，就可以看完300页，一年至少可以看完5-6本书。读书不仅可以提升个人气质，还可以让你变得更加强大，当你读更多的书，你知道的事情就越多，思维也会变得更加开阔，思考方式也会变得更加全面，与别人交谈时也会有更多话题。 【02 | 掌握一项技能】 除了上课和工作以外，如果生活没有乐趣，是不是觉得很无趣，每天回到家里除了看手机，看电视机，和睡觉，日子也会变得枯燥乏味。想要让生活变得多姿多彩，就要去发掘自己的兴趣爱好，将自己的兴趣爱好变成一项技能。兴趣爱好有很多种，比如写作，画画，摄影，和烹饪，只要是积极的，都可以为你的生活带来乐趣。好好培养自己的兴趣爱好，慢慢将自己的兴趣爱好变成副业，也可以为你提供第二收入来源哦！ 【03 | 坚持运动】 每个星期坚持运动不仅可以让身体更加健康，还可以塑造苗条的身材。只要坚持下去，你的身体会比躺着的人来得好。放工后到健身房健身，或是到公园里慢跑，散散步，每个星期坚持锻炼身体，可以让身心灵更加放松，大脑也会变得更加清醒和灵活，学习和工作效率也会提升哦！ 【04 | 坚持写日记】 每天睡前可以先写下自己的心情，不管是好的还是坏的经历，日后也可以回忆起自己曾经的经历。准备一本笔记本，每天睡前写下3件值得开心和纪念的事情，再写下一些不愉快的事情。写日记可以让我们审视自己的生活，去想想自己有哪一方面做得不够好，想想改进的方法，不断提升自我。 【05 | 睡前写下第二天要完成的事情】 睡前写下自己第二天想要完成的事情，可以帮助我们安排时间，当我们充满动力去完成这些事情，学习和工作效率会提升哦！想要成为时间管理高手，，就要懂得运用时间，写下自己要完成的事情，也去想想如何去执行，把事情具体化，这样第二天早上工作或是学习就不会变得没有目标，减少拖延的行为。 【06 | 学会理财】 女生一定要懂得理财，学会控制自己的消费，坚持记账的习惯，去发现自己哪一方面花最多钱。多学习一些理财知识，多看理财的书籍。理财的第一步就是分配薪水，60%作为生活开销，20%作为储蓄基金，20%作为学习基金。20%的储蓄基金可以用来投资股票，债券和ETF，另外的20%可以用来投资自己脑袋，买一些投资理财的书籍，上一些投资课程，增加更多的投资知识。 【07 | 注意饮食】 平日的饮食中尽量少吃辛辣，煎炸，少盐和少油的食物，多吃蔬菜和水果。自己可以尝试学习做饭，自己做饭不仅可以吃得更加健康，少叫外卖还可以节省一笔钱。自己下厨做饭可以少盐少油，而且吃自己做的饭会更有成就感哦！饮食中减少高糖份，高胆固醇的食物，少吃快餐和零食，把这些钱用来买蔬菜，水果和保健品。 【08 | 学会打扮自己】 女生不要让自己成天邋邋遢遢，蓬头垢面，生活乱七八糟。女生要懂得打扮自己，出门前化淡妆，穿一件适合自己的衣服和鞋子，弄一个好看的发型。女生不管再怎么忙碌，都不可以忘记护肤，洗脸后记得涂爽肤水，乳液和精华液。每个星期敷2-3次面膜，让肌肤保湿补水，每个星期去角质，去除脸上的死皮，让肌肤更加光滑。女生一定要学会化一个简单又精致的妆容，利落的眉毛，大地色系的眼影，细细的内眼线和涂口红。有时间可以多关注一些美妆或是潮流博主，学习一些美妆技巧和穿搭技巧。 女生一定要爱自己，好好照顾自己，整理自己的生活，养成自律和独立，每天保持阅读的习惯，每个星期至少运动2次，努力让自己增值，你也会变得更优秀哦！ 封面图片：左图和右图：park.shinhye instagram #优秀女孩 #增值自己 #生活 #女性 #第二篇 #土豆丢了

手作早午餐/朝食2020/08/05  香煎鮮蝦起司生菜🥬生吐司🍞

2020/08/05 早午餐/朝食🥣 在家简单做 + 《舒心小品》 主食： 香煎鮮蝦起司生菜🥬生吐司🍞 水果：櫻桃🍒/無籽葡萄🍇/酪梨🥑 飲品：手沖咖啡☕️ 今天天氣涼涼的～～ 還滿舒服的，可是早上心情沒有很美麗， 因為雖然，有吃藥💊，早上又有點不舒服. 又去看了一次醫生！！確認下狀況！ 比較會保險，因有病就要醫！哈...... 😃😃😃😃🤣🤣🤣🤣🤣哈....... 🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈 《舒心小品》 生命的自救：當被負面情緒抓到自己時！ 心靈是多層次跟都有所連結的， 常常只有某一點不舒服，會由小點變大圓！ 因這時，原有的心裡小負面，會順勢跑出來， 心裡的雜音～～心裡的有所不快～～ 心裡未清的心結～～心裡的傷口等........ 都跑出來，蓄勢待發，也想著借機/發難.... 瞬間，人累了！有著莫名的低落😞...情緒！ 其實，這時的自己，是～被情緒抓到自己了！ 這時，任何的道理/任何的理論都是空的！ 因不想聽/不想管.......只想跟著情緒， 可以試著把，輕快節奏的音樂，開最大聲....... 讓強烈的音符，激盪/敲擊自己的情緒及內心， 跟著節奏，放鬆的舞動著自己的軀體， 重新震盪整理自己，把低落情緒拋出身體！！ 過後，身體慢慢的沉靜下來，若想哭就哭吧！ 讓真的心裡的感覺，來帶動自己的內心！ 人生，總有很多故事，人生的歷練， 沒有人有完美的人生，即來走這一遭， 只願～足跡👣能儘量留下美麗的身影而已！ ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ⭐️ 步驟： 1. 前一晚醃鮮蝦或烤前30分， 今天用半泡醃的方式！（有點像舒肥。） 🍒備料：蝦仁10-11支 🍒醃調味料： 🥒義大利香料適量🥒老滷醬油1/2大匙 🥒醬油1大匙🥒鹽巴轉9-10下 🥒米洒少許 🥒白胡椒粉少許～ 🥒調味道，個人口味感覺用。 @ 🍒每次配方，可能都不一樣哦～^_^ @ 2.蝦子，先熱鍋之後，雙面煎3分！ 再舖上三色起司（我是冷凍的起司絲） 象印1000度，烤6-7分！即有焦香起司！ 3.生吐司：上下火180度烤8分。抹花生🥜醬。 4.準備水果/生菜🥬 5.手沖咖啡☕️ 🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒 #台式料理 #朝食 #早餐 #早午餐 #太陽蛋 #荷包蛋 #家常菜 #家庭料理 #酪梨🥑 #貝果 🥯 #玉子燒 #相機先食 #心靈雞湯 #心情語錄 #心靈成長 #舒情小品 #減糖低碳 #早餐吃什麼 #香煎起司鮮蝦 #breakfast #cooking #dinner #hamburger #sandwich #bread #Brunch #Bagel #cheese #Chickenbreast #pasta

不是每个人都能很快找到自己在做什么

我们好像从很早开始，就被期待要知道自己在做什么，而且越早越好。 小时候被问梦想，长大后被问方向，好像不知道答案是一种失误。 身边总有一些人，看起来很早就知道目标，而且走得又快又稳。 他们的选择看起来清楚，努力好像都有对应的结果，让人不自觉开始比较。 你开始怀疑自己，是不是少了某种天赋，才会一直走得这么慢。 你明明也很认真生活，也没有真的停下来不动，却始终说不出自己在做什么。 当别人问起近况，你总是简单带过，因为连自己也解释不清。 不是不努力，而是每一条路都走一点，却还没走到可以下定义的阶段。 后来我才慢慢发现，方向感这件事情，本来就不是同时出现的。 有些人很早找到方向，是因为他们适合尝试很少的选择，一旦选定就能一直往前。 而有些人需要多走几步，才能慢慢排除不适合的选项，最后才知道自己要什么。 这并不是谁比较厉害，只是每个人的探索方式不同，而已。 可是我们很少这样理解自己。 社会总是奖励确定性，而忽略了探索本身的价值，让人误以为慢就是失败。 你开始给自己贴标签，觉得自己不专注、不坚定、没方向，却忽略了你正在学习。 你正在透过尝试，一点一点靠近真正适合的状态，只是过程不够体面。 那些还说不出口的答案，并不代表你没有在前进，只是它们还在成形。 如果你现在也正处在不知道该怎么介绍自己的阶段，请你别急着责怪自己。 找不到定位，不代表你没有价值。 它只是说明，你还在认识自己的路上，而那条路没有捷径。 人生不是比赛，不需要和谁同时抵达终点，更不需要急着证明。 你不是落后，你只是用自己的速度，在走属于你的那一段路。

原来不是每一段人生，都需要高光时刻

以前我一直以为，人生的每个阶段都应该有值得炫耀的成绩和高光瞬间，好像只有这样才能证明自己没有白走这一程，才能让自己安心。 可是现实里，大部分时候，我们都只是平凡地生活，努力处理日常琐碎，也许一天忙完回到家，只想安静地坐着，看着窗外慢慢暗下去。 我慢慢学会接受，这些平淡的日子，本身就是人生的重要组成部分，不需要每一刻都高光闪耀，也不需要每一件事都被看见或点赞。 你可能也会发现，有些努力不会马上被看见，有些付出也不会立刻有回报，这并不代表你不够好，也不代表你失败了，只是生活本来的样子就是这样。 那些日复一日的小进步，平凡得像水流，却在悄悄地塑造你的人生，它们不像高光时刻那样夺目，却比任何闪亮的瞬间更真实、更持久。 当我不再强迫自己追求每件事都精彩，心里反而多了宁静和踏实，我开始更专注于自己的节奏，学会欣赏那些简单而真实的瞬间。 有时候我们太在意别人的目光和评价，却忘了自己真正想要的，是内心的安稳和持续前进的力量。 所以如果你现在觉得生活没有高光，甚至有点单调，请不要焦虑，这并不代表你的人生不够精彩，平凡的积累，本身就值得被珍惜。 慢慢走，安静地努力，不必急着让每一天都完美，你会发现，当你学会接受平凡，人生也能慢慢亮起来，而这亮，不是外界给予的掌声，而是从心底涌出的踏实感。

Day 16｜写下你想成为的三种样子：把模糊的愿望具体化

我们常说“我想变得更好”，但很少具体到“变成怎样的人”。没有方向的努力容易迷失；清晰的愿景会让每个微行动都有意义。 一个朋友在职场中不断试错，常常感到疲惫。一次深谈后，我让她写下三种她想成为的样子：例如「有边界的温柔」、「稳定但不平庸」、「能优雅说不」。当她把这些词写下来，她每次做选择时都会问自己：这个决定，能带我更接近哪一种样子？她惊讶地发现，决策变简单了，内心也平静了许多。 人格愿景提供行为锚点 把抽象的“想变好”转成具体的性格特质，会让你每天的小行动变成长期身份的一部分。心理学上称之为“身份一致性”（identity-consistent behavior）：当行为与自我认同一致时，人会更容易坚持，也更少自我怀疑。 今日微行动 写下三个你想成为的样子（每个词一到三个字最佳），例： 然后选一个当作今天的行为指南，今天做一件“符合那种样子的事”。例如：想成为「懂得拒绝」的人，今天练习对一件不必要的请求说「不」。

原来不是我不行，是这条路真的很难

有一段时间，我几乎把所有不顺利的原因，都归咎到自己身上。 事情做得不顺，就觉得是能力不够；进度比别人慢，就觉得是自己不够努力。 久而久之，「是不是我不行」变成一种很自然的想法。 我们太习惯这样解释失败了。一遇到困难，第一时间不是看环境、看条件，而是先检讨自己。 是不是我不够聪明？是不是我少了别人那种天分？是不是我根本不适合走这条路？ 可是后来我才慢慢发现，有些事情之所以难，并不是因为你做错了什么，而是它本来就不简单。 有些路，需要时间、需要资源、需要运气，也需要不断试错。 只是这些现实因素，很少被拿出来讨论。我们更常看到的，是已经走到后段的人，而不是他们曾经卡住的地方。 于是你站在中途，看不到别人的挣扎，只看得到自己的狼狈。 你会以为，只有你一个人走得这么吃力，只有你一个人一直被卡住。 但其实，大多数人都在你看不见的地方，默默承受过相同的挫折。 只是他们不一定说出口。 我们之所以会觉得自己不行，很多时候是因为我们低估了这条路的难度。 你用正常的速度前进，却拿来和剪辑过的人生比较，当然会觉得自己哪里都不够。 但如果你把标准换一个角度看，你会发现，你其实已经撑过很多本来可以放弃的时刻。 你之所以觉得累，不是因为你不适合，而是因为你真的在走。 有些人走得轻松，是因为他们的起点不同；有些人看起来顺利，是因为你没有看到前面的代价。 这并不是要你安慰自己，而是要你公平一点看待自己。 你不需要在每一次卡关时，都怀疑自己的能力。有时候，只是这条路，真的比较难走。 如果你现在正处在怎么努力都觉得不够的阶段，请你先别急着给自己下结论。 也许你不是不行。你只是正在走一条需要更多耐心的路。 而愿意继续走下去的人，从来都不是因为不累，而是因为他们知道，这份辛苦并不代表失败。

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焦虑没有消失，但我多做了一步

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焦虑还在，但我多了一点掌控感

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Day 14｜今天只做“最小努力”：你不需要每天都超人

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Day 23｜喝一杯水：从最基础的照顾开始

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【如何让自己变得更有价值】| 好好整理自己的生活，保持不断学习的心态，努力为自己的生活奋斗！

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手作早午餐/朝食2020/08/05 香煎鮮蝦起司生菜🥬生吐司🍞

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不是每个人都能很快找到自己在做什么

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原来不是每一段人生，都需要高光时刻

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Day 16｜写下你想成为的三种样子：把模糊的愿望具体化

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原来不是我不行，是这条路真的很难

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