焦虑没有消失，但我多做了一步

我曾经期待， 只要开始行动， 焦虑就会慢慢离开。 后来我发现， 事情并没有这么简单。 焦虑常常还在， 甚至在你动起来的时候， 变得更明显。 但差别是， 当我多做了一步， 我不再只是被它追着跑。 那一步不大， 却让我站到一个 可以回头看的位置。 有时候， 成长不是把问题解决， 而是你终于能 和问题并肩走一段路。 焦虑没有消失， 但我不再完全被它带走。

26。珀斯哪里可以抓螃蟹呢？| 西澳Mandurah是捕获螃蟹的最佳地点

 对于螃蟹这种美食真的没有抵抗的能力，或是最简单的蟹肉粥也是很美味。 某天听见室友说到了抓螃蟹的季节，听到后觉得非常心动，与其说是想体验抓螃蟹活动，更多的想法是因为想吃螃蟹，哈哈~！ 隔天早上到超市买了一个鸡骨架，放在室外太阳下晒，听说晒了后的味道是螃蟹最喜欢的，能引来附近的螃蟹们。晒了一个下午，刚好接近傍晚就可以出发去Mandurah抓螃蟹啦~！带上好几个抓螃蟹的网子、手套、冰桶、还有螃蟹们的晚餐——鸡骨架。我还准备的一些零食和饮料，在等螃蟹落网时可以吃点东西过过时间。 开车1小时半终于到了，这个点来抓螃蟹的人不多，我不想走太远所以就在桥上的位置找了个位子，选定位子就可以开始准备捕获螃蟹啦。首先是戴上手套打开鸡骨架的包装，这是一股难闻的味道就扑鼻而来了（想知道有多臭，你试了就知道了）。我的天啊~！这味道影响了我吃零食的欲望.... 把鸡骨架各分一份，用绳子或是铁丝将骨架固定在各个捕蟹网里，然后把网子轻放在水里等螃蟹们进入网内就可以拉起了。一放下去时，螃蟹们估计是闻到了那股臭味所以都来了。一下网子大家就开始忙了，但随着鸡骨架放在水中时间长了，这股臭味慢慢变淡了，需要等上一段时间螃蟹才“光临”我的网子。这个过程我觉得蛮好玩的，和朋友一人顾2个网子，没有螃蟹时聊聊天，看看附近的景色。当时附近有一组外国人还带了小音响开歌给附近的人一起听，外国人就是懂享受生活。 当时我去的时候是2月末了，虽然螃蟹不算是非常多的那种，但还是能收获几只的。珀斯有规定每人只能捕获10只尺寸限制应为127mm（甲壳宽）的螃蟹（蓝蟹），被抓到是需要罚款的哦。所以要上网查一查，不同当时政府的规定和该地点捕蟹的数量规定哦。涨潮傍晚最适合捕捉螃蟹，选择温度高、有风、潮水落差大的日子去。因为温度高，螃蟹会充满活力一些，否则螃蟹们都在窝里冬眠睡觉哦。 当天回到家已经是晚上7点了，处理这些螃蟹们花了一些时间。我为了吃螃蟹竟然凌晨12点该睡觉的时间在开吃，没有特别加调味，只是洗干净后放在锅里蒸，味道简直是美味极了。 - 🚩:Mandurah 📍 :25 Leighton Pl, Halls Head WA 6210澳大利亚 🚗:从fremantle开车1小时30分 🔖:免费（无需门票或停车费） 🕗:—— 💡 :需按照政府规定合格带走的螃蟹大小才能带走，不合格的需马上放生 

新手&学生适合用的眼影盘👀（附很简单教程）

这款Colourpop 的眼影盘 真的大推👍👍👍👍 无论是新手还是学生党都适合用的日常眼妆🤣

Day 16｜写下你想成为的三种样子：把模糊的愿望具体化

我们常说“我想变得更好”，但很少具体到“变成怎样的人”。没有方向的努力容易迷失；清晰的愿景会让每个微行动都有意义。 一个朋友在职场中不断试错，常常感到疲惫。一次深谈后，我让她写下三种她想成为的样子：例如「有边界的温柔」、「稳定但不平庸」、「能优雅说不」。当她把这些词写下来，她每次做选择时都会问自己：这个决定，能带我更接近哪一种样子？她惊讶地发现，决策变简单了，内心也平静了许多。 人格愿景提供行为锚点 把抽象的“想变好”转成具体的性格特质，会让你每天的小行动变成长期身份的一部分。心理学上称之为“身份一致性”（identity-consistent behavior）：当行为与自我认同一致时，人会更容易坚持，也更少自我怀疑。 今日微行动 写下三个你想成为的样子（每个词一到三个字最佳），例： 然后选一个当作今天的行为指南，今天做一件“符合那种样子的事”。例如：想成为「懂得拒绝」的人，今天练习对一件不必要的请求说「不」。

【如何让自己变得更有价值】| 好好整理自己的生活，保持不断学习的心态，努力为自己的生活奋斗！

女生一定要学会好好照顾自己，好好爱自己，懂得投资自己，学会自我提升，可以让自己变得更加有价值，想要让自己变得更加有价值，一定要保持不断学习的心态，保持阅读的习惯，勇敢去尝试更多不同的事情。即使你的条件不好，身材，颜值和气质都很一般，只要为自己定下人生目标，努力为自己的生活奋斗，把生活过成自己想要的样子，你也可以变得很迷人哦！ 【01 | 每天坚持阅读】 想要让自己变得更加优秀，每天坚持阅读10页，一个月慢慢坚持下来，就可以看完300页，一年至少可以看完5-6本书。读书不仅可以提升个人气质，还可以让你变得更加强大，当你读更多的书，你知道的事情就越多，思维也会变得更加开阔，思考方式也会变得更加全面，与别人交谈时也会有更多话题。 【02 | 掌握一项技能】 除了上课和工作以外，如果生活没有乐趣，是不是觉得很无趣，每天回到家里除了看手机，看电视机，和睡觉，日子也会变得枯燥乏味。想要让生活变得多姿多彩，就要去发掘自己的兴趣爱好，将自己的兴趣爱好变成一项技能。兴趣爱好有很多种，比如写作，画画，摄影，和烹饪，只要是积极的，都可以为你的生活带来乐趣。好好培养自己的兴趣爱好，慢慢将自己的兴趣爱好变成副业，也可以为你提供第二收入来源哦！ 【03 | 坚持运动】 每个星期坚持运动不仅可以让身体更加健康，还可以塑造苗条的身材。只要坚持下去，你的身体会比躺着的人来得好。放工后到健身房健身，或是到公园里慢跑，散散步，每个星期坚持锻炼身体，可以让身心灵更加放松，大脑也会变得更加清醒和灵活，学习和工作效率也会提升哦！ 【04 | 坚持写日记】 每天睡前可以先写下自己的心情，不管是好的还是坏的经历，日后也可以回忆起自己曾经的经历。准备一本笔记本，每天睡前写下3件值得开心和纪念的事情，再写下一些不愉快的事情。写日记可以让我们审视自己的生活，去想想自己有哪一方面做得不够好，想想改进的方法，不断提升自我。 【05 | 睡前写下第二天要完成的事情】 睡前写下自己第二天想要完成的事情，可以帮助我们安排时间，当我们充满动力去完成这些事情，学习和工作效率会提升哦！想要成为时间管理高手，，就要懂得运用时间，写下自己要完成的事情，也去想想如何去执行，把事情具体化，这样第二天早上工作或是学习就不会变得没有目标，减少拖延的行为。 【06 | 学会理财】 女生一定要懂得理财，学会控制自己的消费，坚持记账的习惯，去发现自己哪一方面花最多钱。多学习一些理财知识，多看理财的书籍。理财的第一步就是分配薪水，60%作为生活开销，20%作为储蓄基金，20%作为学习基金。20%的储蓄基金可以用来投资股票，债券和ETF，另外的20%可以用来投资自己脑袋，买一些投资理财的书籍，上一些投资课程，增加更多的投资知识。 【07 | 注意饮食】 平日的饮食中尽量少吃辛辣，煎炸，少盐和少油的食物，多吃蔬菜和水果。自己可以尝试学习做饭，自己做饭不仅可以吃得更加健康，少叫外卖还可以节省一笔钱。自己下厨做饭可以少盐少油，而且吃自己做的饭会更有成就感哦！饮食中减少高糖份，高胆固醇的食物，少吃快餐和零食，把这些钱用来买蔬菜，水果和保健品。 【08 | 学会打扮自己】 女生不要让自己成天邋邋遢遢，蓬头垢面，生活乱七八糟。女生要懂得打扮自己，出门前化淡妆，穿一件适合自己的衣服和鞋子，弄一个好看的发型。女生不管再怎么忙碌，都不可以忘记护肤，洗脸后记得涂爽肤水，乳液和精华液。每个星期敷2-3次面膜，让肌肤保湿补水，每个星期去角质，去除脸上的死皮，让肌肤更加光滑。女生一定要学会化一个简单又精致的妆容，利落的眉毛，大地色系的眼影，细细的内眼线和涂口红。有时间可以多关注一些美妆或是潮流博主，学习一些美妆技巧和穿搭技巧。 女生一定要爱自己，好好照顾自己，整理自己的生活，养成自律和独立，每天保持阅读的习惯，每个星期至少运动2次，努力让自己增值，你也会变得更优秀哦！ 封面图片：左图和右图：park.shinhye instagram #优秀女孩 #增值自己 #生活 #女性 #第二篇 #土豆丢了

如果你总是追求正确与精准，你可能是九型人格的 1 号

九型人格 1号——完美型（原则型）

如果你是完美型，你总是对自己和他人有较高的标准，做事认真、讲究条理，追求公正和完美。你在生活的各个方面都希望事情井然有序，这种特质让你在别人眼中可靠而值得信赖，但有时也会让你自己和周围人感到压力。 在感情中，你倾向用实际行动而不是甜言蜜语来表达爱意。你会为伴侣安排生活中的细节，努力维持关系的秩序和稳定。你的优势是忠诚和责任感，但盲点是容易挑剔对方或对自己过于苛求。为了让感情更顺利，你可以尝试放下过高的标准，多用语言表达自己的关心，比如每天简单一句“我很在乎你”，让伴侣感受到你的温暖。同时，选择一个能够理解你原则和责任感的伴侣，会让你在关系中更加自在。 在事业上，你的条理性和责任感让你在职场中非常可靠。你适合需要精确、规范和逻辑性的工作，如行政管理、项目管理、财务审计、法律或质量控制等岗位。你会在团队中成为可以依赖的人，但需要注意不要对自己和同事要求过高，否则容易产生压力。学会适度委托任务，同时保持对工作的热情和高标准，会让你在职场中更加游刃有余。 在家庭中，你是秩序和稳定的守护者，总是尽心安排家人的生活细节，确保家庭运转顺利。你的优点是可靠，但盲点在于有时容易控制家人或过于挑剔。可以尝试在表达关心时更温和，给予家人更多自主空间，同时保留家庭的秩序和安全感。 总的来说，完美型的人在生活中有条理、稳健可靠，但需要学会在理性与情感之间找到平衡。适度放松对自己和他人的要求，主动表达关心和爱意，你会发现感情、事业和家庭都能顺利而幸福。

Day 12｜减少一次比较：告诉自己“我走的是不同的路”

在社交媒体时代，不比较几乎是不可能的。 我们会比较收入、外貌、生活品质、关系、成就…… 比较到最后， 你会觉得自己“哪里都不够好”。 但事实是： 你不是不够好，你只是走在不同的路上。 有一次我坐在咖啡馆里， 隔壁桌有两个女生正在互相看对方的手机。 其中一个突然说： “你看她，一个月去三次旅行，我什么时候才能这样？” 她的语气里不是羡慕，而是深深的自我怀疑。 但她不知道的是： 她羡慕的那个人， 也许正在羡慕她拥有稳定的收入、健康的家庭、简单的生活。 因为我们都只看到别人“发出来的部分”， 没有看到对方“承受的部分”。 比较会制造“虚假的不足感” 比较的本质是： 用别人的亮点衡量自己的全貌。 这当然会让你永远觉得自己不够。 所以我们今天不需要戒掉比较（不现实）。 我们只需要减少一次。 一步一步就能改变习惯。 今日微行动 当你发现自己在比较时，对自己说一句： “我走的是不同的路。” 这句话会把你的注意力拉回自己身上， 而不是活在别人的轨迹里。

手作早午餐/朝食2020/08/05  香煎鮮蝦起司生菜🥬生吐司🍞

2020/08/05 早午餐/朝食🥣 在家简单做 + 《舒心小品》 主食： 香煎鮮蝦起司生菜🥬生吐司🍞 水果：櫻桃🍒/無籽葡萄🍇/酪梨🥑 飲品：手沖咖啡☕️ 今天天氣涼涼的～～ 還滿舒服的，可是早上心情沒有很美麗， 因為雖然，有吃藥💊，早上又有點不舒服. 又去看了一次醫生！！確認下狀況！ 比較會保險，因有病就要醫！哈...... 😃😃😃😃🤣🤣🤣🤣🤣哈....... 🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈 《舒心小品》 生命的自救：當被負面情緒抓到自己時！ 心靈是多層次跟都有所連結的， 常常只有某一點不舒服，會由小點變大圓！ 因這時，原有的心裡小負面，會順勢跑出來， 心裡的雜音～～心裡的有所不快～～ 心裡未清的心結～～心裡的傷口等........ 都跑出來，蓄勢待發，也想著借機/發難.... 瞬間，人累了！有著莫名的低落😞...情緒！ 其實，這時的自己，是～被情緒抓到自己了！ 這時，任何的道理/任何的理論都是空的！ 因不想聽/不想管.......只想跟著情緒， 可以試著把，輕快節奏的音樂，開最大聲....... 讓強烈的音符，激盪/敲擊自己的情緒及內心， 跟著節奏，放鬆的舞動著自己的軀體， 重新震盪整理自己，把低落情緒拋出身體！！ 過後，身體慢慢的沉靜下來，若想哭就哭吧！ 讓真的心裡的感覺，來帶動自己的內心！ 人生，總有很多故事，人生的歷練， 沒有人有完美的人生，即來走這一遭， 只願～足跡👣能儘量留下美麗的身影而已！ ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ⭐️ 步驟： 1. 前一晚醃鮮蝦或烤前30分， 今天用半泡醃的方式！（有點像舒肥。） 🍒備料：蝦仁10-11支 🍒醃調味料： 🥒義大利香料適量🥒老滷醬油1/2大匙 🥒醬油1大匙🥒鹽巴轉9-10下 🥒米洒少許 🥒白胡椒粉少許～ 🥒調味道，個人口味感覺用。 @ 🍒每次配方，可能都不一樣哦～^_^ @ 2.蝦子，先熱鍋之後，雙面煎3分！ 再舖上三色起司（我是冷凍的起司絲） 象印1000度，烤6-7分！即有焦香起司！ 3.生吐司：上下火180度烤8分。抹花生🥜醬。 4.準備水果/生菜🥬 5.手沖咖啡☕️ 🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒 #台式料理 #朝食 #早餐 #早午餐 #太陽蛋 #荷包蛋 #家常菜 #家庭料理 #酪梨🥑 #貝果 🥯 #玉子燒 #相機先食 #心靈雞湯 #心情語錄 #心靈成長 #舒情小品 #減糖低碳 #早餐吃什麼 #香煎起司鮮蝦 #breakfast #cooking #dinner #hamburger #sandwich #bread #Brunch #Bagel #cheese #Chickenbreast #pasta

【目标实现公式】如何用“原子习惯”+“12周计划”达成任何目标？

告别“拖延癌”：你的目标，12周内就能兑现！——极简版行动指南 我们都有过这样的经历：年初雄心壮志，写下长长的年度计划，结果到了年底，大部分目标仍停留在纸上。为什么？因为一年的时间太长，让人丧失了紧迫感。 现在，是时候改变这种“年度思维”了。 风靡全球的**“12周工作法”（The 12 Week Year）**，正是解决拖延和执行力低下的利器。它将一整年压缩成一个 12 周的“迷你年”，让你全程保持专注和紧迫感。 读完本文，你就能立即开始你的第一个 12 周冲刺。 第一步：明确你的北极星（愿景与目标） 1. 设定长期愿景：你渴望成为谁？ 先花 10 分钟思考一个宏大问题：未来 3 年，你想在哪些领域取得显著突破？ * 示例： 财务独立、成为某领域的专家、拥有健康的体魄。 这个愿景是你一切行动的终极动力。 2. 聚焦 12 周核心目标（少即是多） 从你的愿景中，为接下来的 12 周只选择 1 到 3 个最具影响力的目标。 * 原则： 必须是 SMART 目标（具体、可衡量、可实现、相关、有时限）。 * 错误目标： 学好英语。 * 正确目标： 在第 12 周结束前，能用英语流利地做 10 分钟的自我介绍，并掌握 500 个新单词。 > 【简单开始】 请写下你的 1-3 个 12 周目标。 > 目标 1：_______________________________ > 目标 2：_______________________________ > 第二步：将目标化为“原子行动”（计划） 目标只是终点，而每日的行动才是道路。我们将“12周目标”分解为每日的“原子习惯”，让开始行动变得毫不费力。 3. 拆解每周战术（Tasks） 围绕你的 1-3 个目标，列出你每周必须完成的 3-5 个高价值行动清单。 * 目标： 完成 5 万字电子书初稿。 * 每周战术示例： * 每周写作并编辑 2000 字内容。 * 每周与一位行业专家进行 1 次 15 分钟的访谈。 * 每周五下午，花 30 分钟 规划下一周的写作主题。 4. 制定每日“原子习惯” 将每周战术进一步分解为每天只需几分钟就能开始的小行动。这融入了《原子习惯》的核心理念：让行动轻而易举。 * 原子行动示例： * 写作： “每天早上 8:30，在电脑前写下至少 2 个句子。”（用“两分钟原则”消除开始的阻力） * 学习： “吃完午饭后，立刻背诵 5 个新单词。”（用“习惯堆叠”让新习惯依附旧习惯） > 【简单开始】 挑选你最重要的目标，列出 3 个你今天就能开始的原子行动。 > * _______________________________ > * _______________________________ > * _______________________________ > 第三步：专注与问责（执行与监控） 执行力才是实现目标的“王道”。以下方法能让你保持专注，不再分心。 5. 运用“时间分块”保护重点 在你的日常安排中，为 12 周目标创建“不可侵犯”的时间。 * 策略时间块： 每周固定 3-4 个小时的深度专注时间，用于完成你最重要的“每周战术”。在这段时间内，关掉手机、不回邮件、不受打扰。 * 缓冲时间块： 集中处理琐碎事务（回邮件、整理文件）的时间。把杂事集中处理，避免它们打断你的深度工作。 6. 每周计分与回顾（你必须做的事） 这是 12 周工作法的灵魂所在。在每周结束时（如周日晚上），花 30 分钟回顾和规划。 * 计算你的分数： 统计你计划的所有每日和每周战术的实际完成率。 * 示例： 本周计划写 5 次，实际写了 4 次。完成率 = 4/5 = 80\%。 * 将所有战术的完成率相加并求平均值，得到你的“周执行分数”。 * 85% 是及格线： 你的目标是让分数保持在 85% 或以上。如果低于这个分数，你需要立即调整下周的计划，可能是目标太多，或是战术太难。 第四步：庆祝与重设（循环） 7. 第 13 周：休息、反思与重设 12 周结束后，你必须给自己一个“第 13 周”的休息期。 * 奖励： 庆祝你取得的成果，即使只完成了 70%，也值得奖励你的努力和坚持。 * 反思： 仔细分析这个周期的高分和低分战术。什么方法最有效？什么导致了拖延？ * 重设： 运用你学到的经验，为下一个 12 周设定更明智、更有针对性的新目标。 记住，你不需要一年才能做出改变。 只要持续完成每天的“原子行动”，并在 12 周内保持 85% 以上的执行力，你就会发现，你在短短三个月内完成的，比过去一整年都要多。 现在，就从写下你的 12 周目标开始行动吧！

墨菲定律：为什么你最担心的事情，总是会发生？

凡是可能出错的事，就一定会出错。 墨菲定律：为什么你最担心的事情，总是会发生？ 【定律介绍】墨菲定律 (Murphy's Law) 核心：凡是可能出错的事，就一定会出错。 墨菲定律不是说你运气差，而是一种风险提示。它告诉你，只要一件事“有可能”变坏（哪怕只有1%的可能），你就不能期待它“一定”会顺利。 简单来说：**如果一件事有多种结果，那个最让你不想看到的结果，最容易发生。**它要求你永远别抱有侥幸心理。 【故事与比喻】面包片总会果酱朝下 你有没有这种经历： 1. 赶时间陷阱： 早上赶着出门，时间很紧张。你偏偏找不到钥匙，或是等电梯等了最久。 2. 排队诡计： 逛超市结账，你挑了一条看似最快的队伍，结果隔壁队伍速度飞快，你这边却突然遇到收银机故障。 3. 烤面包的定律： 你涂满果酱的面包片从手里滑落，它掉到地上时，一定会是涂着果酱那一面朝下。 因为果酱朝下带来的后果（弄脏地毯）比果酱朝上更麻烦，所以它“偏偏”朝下。 墨菲定律就像一个“反向筛选器”：在所有可能性中，你越是害怕、越是担忧的事情，越有可能被选中发生。 【你的觉知】别信“应该没事” 墨菲定律不是让你悲观，而是教你学会准备。 1. 底线思考： 当你做重要决定时，别只看最好的结果，多问一句：“如果这里出问题了，我的备用方案是什么？” 2. 管理风险： 知道“小概率事件一定会发生”后，你要做的就是**把潜在的风险降到最低。**比如，重要的文件一定要备份；重要约会一定要提早出门。 3. 检查细节： 任何让你“觉得不太对劲”的小细节，都要立刻去修补。不要相信“应该没事”的自我安慰。 今天的觉知是： 事情顺利不是常态，随时准备应对意外，才是真正成熟的处事态度。

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焦虑没有消失，但我多做了一步

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26。珀斯哪里可以抓螃蟹呢？| 西澳Mandurah是捕获螃蟹的最佳地点

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Day 16｜写下你想成为的三种样子：把模糊的愿望具体化

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【如何让自己变得更有价值】| 好好整理自己的生活，保持不断学习的心态，努力为自己的生活奋斗！

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手作早午餐/朝食2020/08/05 香煎鮮蝦起司生菜🥬生吐司🍞

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【目标实现公式】如何用“原子习惯”+“12周计划”达成任何目标？

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墨菲定律：为什么你最担心的事情，总是会发生？

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