#Mina保養分享｜蘭蔻超級黑瓶｜肌膚檢測快訊！

如果提到精華液大家一定會直接聯想到小黑瓶吧！！ 這罐 #蘭蔻超未來肌因賦活露 回購率真的超高～ 以往在挑精華類的產品最害怕就是黏膩厚重 但小黑瓶完全深得我心！ 質地輕盈，吸收速度快，保濕效果更是超有感！ 晚上睡前擦，隔天起床會發現肌膚變得彈潤有光澤～ 大家可以看對比！原本我的肌膚就是暗沈蠟黃，但長期使用後真的有改善！整個臉都被提亮了✨ 蘭蔻這次也推出3D肌密檢測儀，只要9張照片就能將肌膚的狀況看得清清楚楚～ 從肉眼可見的毛孔、皺紋到深層的紫外線傷害、毛孔堵塞都能看見！ 大家可以看對比！原本我的肌膚就是暗沈蠟黃，但長期使用後真的有改善！整個臉都被提亮了✨ 蘭蔻這次也推出3D肌密檢測儀，只要9張照片就能將肌膚的狀況看得清清楚楚～ 原本還自認為肌膚保養得不錯，但看到這些深層斑點覺得好驚恐😱 前陣子我還偷懶覺得戴口罩就不用擦防曬（錯誤示範！！ 做完檢測後完全不敢鬆懈了～～肌膚老化真的太可怕... - 在選擇滴管式的精華時，我也會特別注意滴管的設計！！ 之前用了很多產品，滴管一拔出來後彷彿看見尿尿小童一樣 真的是狂滴狂漏欸！！！超級浪費！！（錢包在哭😭） 但小黑瓶在這部分就設計得很好！ 因為他們有 #自動汲取滴管 這個專利 所以每次都能精準的取出適當的量 拿出來也可以很放心因為他真的不外漏～～ 這個設計真的一百分給過！！！💯 如果你跟我一樣害怕粘膩感所以不敢輕易嘗試精華類產品的話 我覺得真的可以去靠櫃試試看小黑瓶，因為他的質地非常清爽！！ - 最後跟大家分享一個好消息～ 如果有朋友對前面提到的肌膚檢測有興趣的話 8/15起可以到蘭蔻官網預約登記3D肌密檢測儀肌膚檢測，還能獲得5ml的超級黑瓶唷～ #超級黑瓶 #肌膚全面升級 #小黑瓶 #3D肌密檢測儀 #專櫃最強肌膚檢測 #蘭蔻 * 👇喜歡我的文章也歡迎來追蹤唷👇 instagram : mina__ooo_

我是同志，這是我想說的話。

結婚這件事情，從來就沒有被我列在人生必做清單中，甚至在21歲以前，我是不婚主義者，當時的我還不認識「毀廢（毀家廢婚）派」，我的不婚僅止於個人選擇。 很多女生在幼稚園都會說自己的志願是當新娘子，從那時候起我就感受到強烈的排斥，我看著傳統婚家制度下的迫害，我一點都不想成為其中一員，其實小時候我什麼夢想也沒有，我只是隨便亂填了科學家、醫生等等標準答案，但就是死都不填「新娘」。（這到底算哪門子志願） . 長大以後，我在國小五年級遇見了初戀，他是我至今都難以啟齒的對象，因為太深刻了，時日尚不夠遠，我還需要好多個十年，才能好好談起這段過往。 但也是從那時候開始，我強烈的感受到痛苦。 因為我是女生，但我愛上了另一個女生。 在這之前，我聽過同性戀，但我沒有見過「活的」同性戀，你能想像嗎，我就連知道了自己喜歡同性，都還是不覺得「我是同性戀」，因為他們彷彿是另一個世界的存在，我只是喜歡同性而已，我覺得這不代表我會變成同性戀「那種人」。 可是如果我不是同性戀，那我是什麼？ 那時候每日每夜，我對自己的詰問都逼得我不能呼吸，我從小活在極度保守的家庭，我的父親不准我和異性有任何接觸，在看到路邊陰柔的男子的時候，還會嘲諷地說：「這個人男不男女不女的，跟妖怪沒兩樣。」他不知道的是，他的旁邊就是一個妖怪。 於是乎，這場「我明明是，但我不能是」的折磨開始了，我每天醒來照鏡子的第一個念頭就是：我沒有喜歡他，我一定是誤會了。 可是如果不是喜歡，那這份瘋狂的在意、日夜不住的想念、激動且狂熱的情緒是什麼，我找不到答案。 每當他靠近我，我都覺得自己幸福得像是要死掉了，我拼命記住所有和他的共同回憶，我用盡一切想成為他身邊最重要的人，甚至想過和他的弟弟談戀愛，這樣我就可以永遠和他在一起了；是的，那時的我是認真這樣想的。 後來的我花了整整七年在愛著這個名為朋友的人，這其中我們失聯了很長一段時間，至今都沒有恢復聯繫，但那都不妨礙我愛他，甚至就連一輩子都再也見不到他，我也能夠一直靠著回憶來愛他。 但從11歲到18歲，這整整八年，都是我最生不如死的日子。 沒有人告訴我我可以喜歡同性，沒有人告訴我同志不是聽過但看不到的石虎般的存在，沒有人告訴我我可以成為自己想要的任何樣子，沒有人告訴我我可以愛自己想要愛的人。 一直到國三那年，我終於和好友在紙條中出櫃了，因為他也喜歡女生，這是我求學過程中第一個出櫃的對象，但豈料紙條被老師發現，他的家長痛批我帶壞了他的小孩，讓他變成同志，當時的我已經被自己每天逼問、試圖變態的「矯正自我」給搞得精神崩潰了，我無法承擔這樣的栽贓，我再也不和任何人提起這段故事，但也從此回到孤立無援的狀態。 沒有人可以訴說、連自己都接受不了自己，我越來越清楚我愛的是同性，卻也始終不能接受這個事實，我一直希望是自己搞錯了，甚至逼自己和男生交往，以為這樣我就可以變回正常人，可是我連和他們牽手都做不到，因為我心裡深深愛著女人，那是我怎麼努力掩飾都沒有辦法改變的。 上了大學之後，我遇見了人青，也是因為他，我開始看見世界上各式各樣的人，他告訴我我可以成為任何樣貌，因為我是我自己，我有權決定自己的樣子。 我進入了性別圈，看見「活生生」的同性戀、雙性戀、無性戀、酷兒、跨性別者⋯⋯，我發現自己並不是課本上那種抽象的存在，有這麼這麼多人，都和我一樣，純粹只是做自己想做的人。 2018年底，我開始積極投入同婚公投，我並不是擁婚派的人，就像我說的，我的人生清單並沒有一定要結婚，但我只是希望想結婚的人可以結婚，如果我哪一天遇到了想要長相廝守的對象，我也可以結婚；這是身而為人必須要有的權益，我認為我們從來不是要求特權，而是要把屬於我們的東西還給我們，僅此而已。 2019年5月17日，我和朋友站在大雨中的凱道，現場擠得水洩不通，我們濕著身子苦苦等著同婚立法通過。 到了快要宣讀的時刻，天空放晴了，然後立法院的槌子敲下，我們可以結婚了。 我和朋友相擁在一起，當時的我們都沒有伴侶，結婚對我們而言也是很遙遠的事情，但起碼我們獲得了「當哪一天我想要，我就可以結婚」的權益。 後來的我們都各自交了女友，回顧起來，也才深深明白那天對我們是多麼重要的日子。 但其實我在意的不僅是個人的權益，在整個大框架下，同婚也代表了「少數人的權益被落實」，而若是台灣能夠有所作為，也就替社會示範了「少數是有可能被看見、被保障的」，那會讓更多少數族群願意站出來，哪怕與性別無關，同婚通過的里程碑，都成為了人權進步的象徵。 如今同婚通過一週年了，長輩擔心的事情一件都沒有發生，但透過彩虹平權大平台的問卷顯示，社會中的歧視仍舊頻繁；不過值得慶幸的是，法律先有了改變，民意也會漸漸的改變，我們能做的是持續溝通、消除成見，總有一天，不會再有人因為性別特質或性傾向被霸凌，我們也都能光明正大的以自己喜歡的樣貌走在街上。 讓立委們支持同志、讓專法改為民法、讓跨國婚姻通過，這些都是相關團體有在倡議的事，但近期我最關注的是5月29日的通姦除罪化釋憲，如果能夠成功將通姦罪從刑法中移除，將會又是歷史性的一刻。 法律不該淪為報復手段，而號稱「亞洲第一個同婚通過的國家」的我們，在通姦罪上卻已經是全球僅有的幾個國家了；通姦除罪化不是讓通姦者無罪可罰，而是不該用國家的角度（刑法）去懲罰不忠者，這是人與人之間的問題，不是國家對人民上對下的制裁，國家的手不該介入感情，也無益於感情的修復；二十多年的倡議了，希望等到那一天，我們不用再擔心同志也被納入通姦罪裡面，而是讓異性戀也能一起爭取回自己的權益，讓一切回歸民法處理。 但無論如何，同婚通過一年了，我和伴侶走在路上，從來就沒有被側眼看過，偶爾偷偷放閃，大家也都很自然的從我們身旁走過。 雖然他常常害羞，在人多的地方都不敢有太親密的舉動，但我就是那種「為什麼不行」派的人，這樣的行動也是在讓大眾習慣，同志和異性戀一樣可以在公共場合放閃，當然前提是不要太誇張，否則我相信異/同性戀這樣都會被側目；但我想表達的是，我們和所有性傾向的人都是平等的，沒有多也沒有少，我們有權利和自己的愛人手牽手光明正大的往前走。 另外，我沒有特別強調我交的是女朋友，其實並不是怕大家知道，而是覺得這沒有什麼大不了，好像不用特別說明。（為什麼同志就要在各種事情上一直出櫃呢，異性戀就不會在交往了之後說「我脫魯了，而且對方是異性喔」不是嗎，那我們為什麼就要呢？） 不過既然今天都說了，以後和我談論到他，還是稱之為女友吧，不然每次別人都說「你男友」怎樣怎樣的，聽了都不知道該不該糾正，也是挺尷尬的，畢竟我又沒有男朋友（以可想見的未來也不會有）。 此外，其實我沒有任何性別認同喔，很多人不知道，我總是留著長髮、偶爾穿裙子，但我性別認同不是男生也不是女生，而是「無」；我認為我是我，我不屬於「男性/女性」框架之中，我不是在學唐鳳，這是我在他出名以前就自己摸索出來的，（再度感謝性別所的恩師們，讓我知道原來我可以沒有性別認同），在填問卷、上廁所時，我都是被迫照著原生性別去選擇的，但那與我的內心不符，因為我很認真的反覆和自己確認過了，我不認為我是男生，我也不認為我是女生。 因此，當大家覺得問卷上寫著「你的性別是？」很合理的時候、當大家認為分成男女廁很合理的時候，請記得，我（們）每一次都在被迫選擇，而且那種屈服於大眾眼光的感覺真的很不好受；我就不是女生，我為什麼要勾女性選項、上女廁？而偏偏這件事情，我一天上幾次廁所，就要發生幾次。 除了推動性別友善廁所，這也使我一直在想，我到底是不是女同志呢？畢竟女同志的定義是喜歡女生的女生，但這個「女生」到底是指生理女還是心理女呢？ 為了讓大家方便理解，我還是會說我是女同志，但在認同上，我是偏向酷兒的，也就是「沒有什麼能夠定義我，我就是我，僅此而已」。 我不曉得這些會不會對於比較少接觸性別議題的人來說很難懂，但如果想成「大家都只是愛自己想愛的人」、「當自己想成為的人」是不是就單純多了呢？ 所以不要再問同志們「你們誰是男生誰是女生」了，我們之所以是同志，就是因為我們都是同一個性別啊啊啊，如果有分男女，那我們就不叫同性戀了呀。 大家也不要再傻傻的認為喜歡女生的女生就是「想當男生的T」了。 一來，T不是想當男生，想當男生叫做「跨性別者」，二來，女同志之間也不是只有T/P而已，像我與女友就是T與不分，而且看起來就是兩個女孩子。 我也曾經有過以為自己喜歡女生就要變成T的想法，所以禁止自己有陰柔打扮、甚至認為我應該要「覺得自己是個男生」，但偏偏我又不是，所以每當我愛美都會覺得有罪惡感，每當我覺得我不是男生，都會告訴自己「可是你不是喜歡女生嗎？那你應該要是T啊！」這或許聽起來很傻，但也反映出為什麼性別教育如此重要，太多人都跟我一樣為了當一個「合格的女同志」去把頭髮剪短了，但我其實就是個有時想要帥、有時想要美的無性別的人類啊！ 就像鍾明軒說的，他也不是永遠都穿女裝，而是今天想要當男生就當男生，今天想要當女生就當女生；我並沒有性別認同，但我和他一樣，是看心情打扮成陰柔/陽剛的，而且我認為這是我們的權益，別人看不慣是他們的問題。 我很喜歡一句話：I am queer, get used to it. 我是酷兒，你要自己習慣。 簡單來說，我是誰、我喜歡誰，不需要和任何人交代，如果你看不慣，那你自己慢慢去習慣。 所以，尊重每一個個體，並且持續的為自己發聲吧，別以為同婚通過了就天下太平了，人類不只擅長於演進，也很擅長於退化的。 同婚一週年的現在，我們爭取到了自己的權益，但與社會之間的磨合還在持續，請大家在開心之餘，別忘了還有很多困難等著我們克服呢。 雖然聽了就累，但前輩們不也是這樣成為了我們的墊腳石嗎，為了讓下一代不再有任何歧視、為了讓後人不需再繞遠路，我們需要不斷的發聲，不斷的告訴世人，生而為人無罪，我只想愛自己想愛的人。 圖字｜追奇 文章｜書宇 攝影｜書宇 #同婚元年 #同婚一週年 #手寫 #手寫字 #手寫文字 #同志 #同性戀 #同婚 #婚姻平權 #通姦除罪化 #詩 #新詩 #現代詩 #追奇 #玫瑰少年 #葉永鋕 #酷兒 #國際不再恐同日 #handwriting #handwritten #writing #lgbtq #marriageequality #gaymarriage #rainbow #poems #poem #queer

費雪木製蒙特梭利穿搭板，把家變成蒙特梭利教室，優雅育兒的神隊友

吼～你們家是不是也一樣？每天早上要出門時，孩子穿衣服雖然已經能自己來，但還是常常卡在「鞋帶太難綁」、「外套釦子歪掉」這種地方。比起以前，我現在不用再幫忙拉拉鍊或扣釦子扣半天，確實也輕鬆了不少。我也曾經在溫馨與暴躁的邊緣來回游走，身為每天跟時間賽跑的媽媽，真的很需要有效率、又兼具教學意義的小工具。讓孩子能在日常生活中慢慢練習自主，當孩子學會越多的自主能力，爸媽就能越來越省心，也能多留一點時間給自己，生活品質自然也會跟著提升。最近我找到了一個秘密武器，一塊看似簡單的木板，卻能帶著亮星姊妹從玩耍中學習，還順便讓她們體驗當「小老師」的成就感！來！今天就來跟你們好好分享這個我心目中的 「優雅育兒」神隊友 費雪木製蒙特梭利穿搭板！ 這塊木板到底藏了什麼機關？ 開始會被它吸引，是因為它的顏值超高！溫潤的木頭加上舒服的配色，放在家裡的地墊上完全就是一個有設計感的擺設，很符合我們對生活質感的堅持。簡單來說，它就是一塊可以讓孩子邊玩邊學穿衣技巧的實木學習板！上面幾乎把所有會卡住爸媽的機關都集合了，上面包含拉鍊、鈕扣、綁帶、扣環設計等日常生活中會遇到的事情。 這些我們大人覺得輕而易舉的小事，對孩子來說卻是一項又一項的成就關卡。而費雪木製蒙特梭利穿搭板厲害的地方就在於，可以把這些看似複雜的動作「變成遊戲」，孩子自己就會主動想嘗試！但它真正厲害的，是這九大生活技能關卡，根本就是把「蒙特梭利生活教室」搬回家，還能訓練協調與耐心。 從學習者進階到「小老師」的過程 我們家亮星姊妹已經能自己穿衣服，但在她們學齡前的年紀，對於「更難一點的事情」反而超有興趣，尤其像是綁蝴蝶結或教別人怎麼做，挑戰魂完全被點燃。剛拿到費雪木製蒙特梭利穿搭板時，亮亮馬上注意到「綁帶區」，她超興奮地說：「我想要學綁鞋帶，因為我同學已經會了，我也想學！」。星星也不甘示弱，對著扣環練了好幾次，邊練習會邊說：「我自己用！」。但最有趣的是，她們後來根本不是在「練習」，而是變成「示範教學」。沒錯，她們當起了小老師，亮亮會帶星星練習，而星星也會帶著兩歲的小表妹一起玩這塊板子。 溫柔小姊姊亮亮輕聲細語的指導：「你要先找到這個洞洞，釦子才可以過去喔～」星星在旁邊則會補充：「拉鍊要從這邊～」整個畫面超療癒。孩子學習能力強是一回事，願意幫助別人、願意分享這份知識，對我來說更讓人感動。 為什麼我推薦奇哥的費雪木製蒙特梭利穿搭板？ 除了亮星姊妹玩到停不下來，從媽媽的角度來看，它真的有很多讓人驚豔的細節。首先它的質感真的沒話說，一摸就知道不一樣，整塊板子都是用環保的 FSC 認證木材做的，邊角處理得非常圓滑、完全不刮手，這對我們這種在意安全的媽媽來說超加分。而且它可是經過 Play-lab 玩具實驗室嚴格測試的，配件超級穩固，不會玩兩下就零件鬆動，耐操程度讓人很放心。最棒的是它的高 CP 值！這塊板子榮獲了美國蒙特梭利學會(AMS)卓越勳章，設計得非常巧妙，讓孩子可以從入門一路玩到進階，從3歲用到6歲都沒問題，不用為了學不同技能一直買新的教具，省錢又省空間。它的大小剛剛好，我出門時隨手塞進媽媽包完全不占空間。不管是外出等餐還是坐車，只要把它拿出來，孩子就能專注地玩好久，真的是出外的救星！尤其是看著姊妹倆在一起玩，亮亮主動教妹妹、妹妹模仿姊姊的那個畫面，真的有點小感動。而且不只加深了她們的手足感情，還默默發現亮亮在教人的過程中變得更有自信了。 適用年齡與玩法建議 ・建議年齡：3～6歲・適合族群： 。學齡前準備上幼兒園的小孩 。自理能力正在建立中的小朋友 。有兄弟姊妹一起互動的家庭・玩法小撇步： 。初期由爸媽示範，逐步引導孩子操作 。結合角色扮演：幫娃娃穿衣、當老師教別人 。設計闖關遊戲：完成每一區就獲得貼紙獎勵！ 媽媽的育兒觀察：從小事開始，讓孩子變得更有自信 穿搭板這種教具看起來小小的，但其實藏著很深的學習價值。它不只教會孩子怎麼穿衣服，還可以慢慢讓他們體會「我可以做到」，甚至「我也能幫助別人在這個過程中，一點一點建立起自信心。那天看著亮星姊妹帶著小表妹一起玩穿搭板，我突然覺得她們好像真的在慢慢長大，已經開始懂得照顧別人了。 哪裡買？ 台灣總代理 奇哥官網：https://www.chick.com.tw/product-detail/FEFJDM57

找回運動魂！9/13跟著台北體育局一起JOIN & PLAY，免費 又有禮物的國民體育日來了！和跨欄女神謝喜恩一起嗨翻

有運動習慣的我一直覺得：能把運動變成生活的一部分是超棒的事！行政院在2025年成立了運動部，專門規劃全國的運動政策，還在底下設立了全民運動署，這代表我們對運動的重視更上一層樓，也讓我覺得超級振奮。​而9用13日臺北市體育局主辦的2025國民體育日活動，主題是「JOIN & PLAY」 感覺很有趣，還剛好搭上運動部的成立，根本就是雙重喜悅。 這次活動跟TFIA 協會一起合作，推出超多免費的體驗課程，光看課表就讓我的運動魂熊熊燃燒，二話不說直接報名了內湖的「動感女力有氧 iEnergy」！​這場有氧課，直接讓我愛上流汗的感覺！ 你知道「國民體育日」每年都在辦，但你可能從來沒參加過嗎？​沒錯！這個活動其實已經默默地在台北辦了超過 11 年了，每次各地體育局都會卯起來辦，但真的知道的人好像還沒想像中那麼多。​今年的活動重點就在9月13日，因為不只是國民體育日，我們還多了個超讚的理由來慶祝就是我們的「運動部」成立啦！ ​這次台北市體育局真的下重本，光是免費課程就超過 60 種！從上山下海的登山、定向越野，到超夯的Switch 體感遊戲，還有專為親子和女性設計的課程，選擇多到你絕對會選擇障礙發作！ 臺北市體育局主辦的這些課程都不是隨便找人來教，他們還特別請了超專業的TFIA 台灣運動健身產業協會來協辦。 大家可能對TFIA協會比較不熟，但他們超專業的！這個協會在 2017 年就成立了，目標就是把正確的運動觀念和健康資訊帶給大家，讓大家都能動起來，生活品質跟著UP、UP，所以老師們的專業度絕對掛保證！ ​9用13日臺北市體育局主辦的國民體育日活動活動超狂，竟然請到跨欄女神謝喜恩當形象大使！她就是之前在全中運高女100公尺跨欄破大會紀錄的那個傳奇人物，還曾代表我們去東京奧運比賽耶，光聽就覺得好熱血！ 臺北市的數位化越來越普及，五分區民活動中心這邊的活動入場方式超先進，直接掃描QR Code數位驗證，秒速通關超方便！ 活動入場前都要掃QR Code，雖然是免費活動，但為了確保教學品質跟控制人數，還是要先報名才能掃碼入場喔！ 主辦單位不只準備了超讚的課程，竟然還在活動中心放了可以測量體脂的儀器跟血壓器！對我這種平常只會看體重機數字的人來說，這簡直是福音啊！透過體脂測量，可以更清楚地知道自己的身體狀況，不只是胖瘦，還能知道肌肉量跟脂肪比例，這樣才知道接下來的運動方向要怎麼調整，是該增肌還是減脂。而且在運動前先量血壓，也能知道當下的身體狀況適不適合運動，讓人覺得主辦單位超用心，不只是要你來運動，還要把你的健康照顧好！ ​我參加的這場是女性專屬的活動，地點在內湖的五分區民活動中心。 老實說，報名前我最怕就是課程要準備一堆東西，但這場臺北市知能系列活動真的超佛心，只需要穿上運動服、運動鞋，帶上一個瑜珈墊(花樣不限)，真的超級簡單，完全不用費心準備，零負擔。 ​一進到教室，整個氣氛超級好，大家都很放鬆。這堂課的靈魂人物 SUN 老師，他本人真的比介紹還要有魅力！他不只是個活力系教練，根本是個有氧魔術師，擅長把音樂節奏跟有氧動作完美結合。 這次的課程設計真的超用心，一開始有兩首Tabata訓練，Tabata訓練的好處就是，它把動作都切成一段一段的，讓你可以搞懂每個動作的名稱、方向，還有怎麼發力，這樣學起來超有效率！ 老師因為第一次跟我們見面，想先看看大家的程度在哪，而且現場還有小朋友，也要給他們一點時間適應環境，順便講解一下後面的動作，真的有夠貼心！ ​老師準備了好幾首有氧舞蹈來教學。每一個有氧音樂的主軸動作都跟前面的暖身很像，所以大家超快就進入狀況，不會有手忙腳亂的感覺，可以很順暢地跟上老師的節奏嗨起來！ 前面兩首有氧舞蹈根本就是完美的動態暖身，老師超細心，還特別照顧我們這種核心弱弱的人，用分割式的訓練讓我們慢慢認識每個動作，連拳擊的基本直拳、上勾拳都講解超清楚，整個課程的流暢度超讚！ ​第一首暖身動作超基本，從最簡單的拳擊開始，像是直拳跟左右移動，然後再加入上勾拳跟一些移動，讓我們對場地有個概念，整個身體都熱起來了！ ​第二首暖身就開始針對髖關節、肩關節跟軀幹做動態伸展，像是弓箭步跟側彎，感覺全身筋骨都被拉開了，超舒服！ Sun老師教學專業仔細，不只是示範正確的動作，連大家常犯的錯誤都會做出來，讓我們一看就知道要怎麼避開，這招真的超有效，錯誤率直接大幅降低，根本是零失誤教學法！ ​教學時還是做鏡像動作，我們只要直覺地跟著他動就好，完全不用分左右邊，也不會因為左右搞不清楚而手忙腳亂，對於我這種方向感不好的人來說，根本是神助攻啊！ ​接下來的拳擊跟下肢踢擊才叫硬核！雖然我平常有在跳有氧，但這種結合拳擊的動作還是第一次，整個身體的協調性被逼出來，加上下肢的踢擊，心肺強度直接飆高，我整個喘到不行，但又超爽der！ ​第三首節奏加快，多了很多抬腿跟持續的深蹲，還有開合跳，整個強度拉高，練起來超有感！​ ​第四首直接進入拳擊組合技！前後移動、直拳、肘擊跟側邊移動，動作超豐富。 雖然有點小複雜，但老師很貼心，把這些比較難的組合放在中間，讓我們累的時候可以喘口氣休息一下。 ​接著就是下肢的踢擊訓練！有分前後左右不同方向，老師在暖身時其實就有帶到了，所以踢起來不會太陌生，主要是讓髖關節活動一下。 ​下肢肌肉量真的超多，所以心肺強度也特別高！動起來超快熱身，但也超容易累，整個大爆汗！ ​後半堂課還加入了更複雜的拳擊組合，像是雙手快速轉動的Speedball、左右的Shovel Hook跟閃躲，然後最後一首歌竟然還有波比跳跟登山跑這些地板動作，整個上下衝擊，強度直接拉滿！ 這次遇到的Sun老師真的超有活力，邊教邊喊，到後來根本是破音在教學，但大家完全不覺得奇怪，反而笑到不行！現場根本是笑聲連連，根本是笑出腹肌！ 真心覺得這種上課方式超讚，完全打破我對運動課程很無聊的刻板印象。老師不只專業，還把氣氛炒到最高點，讓我在歡樂中不知不覺就把該做的訓練都做完了，超有成就感的！ ​老師的動作設計得超好，從最基本的有氧律動，到核心肌群的訓練，還有一些燃脂節奏，一整套做下來，全身的細胞好像都被喚醒了！而且老師會一直提醒大家要調整姿勢，讓有氧新手也能很安心地跟著做。 ​最後還會上一些瑜珈的動作，先練上肢跟核心，再好好地伸展，整個課程循序漸進，感覺超完整，而且也學到很多東西！ 而且老師連在瑜珈墊上的動作設計得超佛心，同樣一個動作，他舊示範四種不同難度，讓大家自己選！ 例如其中有個動作若體力比較差的就建議做標準的四足跪姿、往下時胸口向前延伸，手掌打開向前，用指骨發力就好；如果狀況好一點，手可以再打開一些。如果體能真的超好，甚至可以做類似伏地挺身的動作。 老師設計的動作真的超讚，像是以四足跪姿搭配手臂往左右伸展的動作雖然看起來很簡單，但超能練到核心跟肩部肌肉，還有背部肌群也很有感。他還設計了一些動作來訓練胸肌、三頭肌跟核心，感覺肌肉都被精準訓練到了！ ​橋式搭配輪流翹腳，這個根本是臀部跟大腿後側的炸裂組合，做完屁股整個熱熱的，超級有感！還有，躺著上半身起來拉伸直的腳可訓練腹部跟大腿前側，做完真的覺得肚子超緊實！ 老師把這些動作組合起來，讓我們從上到下、從前到後都練到了，真的太神啦！ 然後再慢慢伸展，讓全身肌肉放鬆，整個課程設計得超完整，從頭到尾都顧到了，超專業！ 這樣的課程及教學不管是什麼程度的人，都能被確實訓練到，真的超級棒！ ​身為一個瑜珈跟有氧愛好者，我必須說，我這次參加運動知能系列課程的活動真的賺爛了啦！之前心想平常就有在動，應該小菜一碟吧？結果我真的太小看它了，這堂課對我來說完全是集結了天堂與地獄！ ​但當​汗水一直滴下來的時候，我真的超有成就感，全身都熱起來了，感覺自己正在一步步地變健康。 跳有氧時跟著音樂舞動真的超紓壓，所有的煩惱都隨著汗水一起蒸發了，整個人變得超開心！而做瑜珈的時候，注意力又能集中在呼吸跟動作上，讓我更能專注在自己的身體，也學會跟自己對話。這樣的​運動不只練體態，更是療癒身心的一帖良藥。 這堂課不只讓我大爆汗，還學到超多新動作，而且老師講解超清楚，我覺得就算平常沒在運動的人也能輕鬆跟上。 臺北市知能系列的活動真的讓我發現了自己需要加強的地方，也再次體會到，運動可以這麼好玩、帶來這麼大的快樂。 這場活動氣氛超好、老師超會帶，讓大家都覺得收穫滿滿！運動不只是維持體態，更是對自己最好的投資。能讓人有更好的體力面對工作挑戰，也能在緊湊的生活中，找到一個讓自己放鬆、起到內在活力的方式。 ​臺北市體育局辦的活動真的呼應了運動部成立的初衷，就是希望大家能把運動融入生活，讓身體動起來，找到屬於自己的快樂和自信。而2025國民體育日活動，就完全是為我們這些愛運動和想運動的人設計的！ ​同場加映：9/13 國民體育日活動懶人包！ ​如果你也想跟我一樣，享受運動帶來的快樂，那9月13日（六）在小巨蛋站臺北體育館的「運動嘉年華」，你絕對不能錯過！這場國民運動日活動超盛大，有夠多好玩又免費的活動等著你！ ​愛動有氧大進擊（需報名）： 喜歡有氧的，這場絕對讓你嗨翻！快來跟專業老師一起動起來！ ​親子趣味運動會（需報名）： 家裡有小朋友的，這場超適合！分了兩個年齡層，3-6歲跟7-9歲都有，快帶小朋友來玩吧！ ​運動闖關挑戰（免報名）： 現場還有超多闖關遊戲，完成就能集點換好禮，光聽就覺得超值！ ​還有免費體適能檢測跟臨托服務，真的超貼心！ ​最後最後！大家一定要去追蹤「臺北市知能系列課程及活動」的粉專，之後還有更多好康活動資訊會在上面發布喔！

小小職人~【8% ice cream】冰品與音樂交織的親子活動

夏天就是要參加跟冰品有關的活動呀！ 我覺得8% ice cream的小小店長活動內容很特別，除了冰品之外還結合了音樂 讓小朋友可以多認識樂器，而且等待的時候也不會無聊 以目前參加過的冰品活動來說，8% ice cream是我的第一名! 到訪日：2025/05/04(日) 8% ice 冰淇淋專賣店 8% ice cream在永康街這邊有兩間店，小小店長是在比較小的這間店舉行唷! 而且這裡沒有廁所，活動開始之前請記得先到另外一間大間的8% ice cream上廁所再過來! 等候區的空間沒有很大，有擺放一些拍照的板子可以合照 因為店面本身空間就小，除了活動之外還有正常營業，所以要注意不要擋到其他客人囉! 桌面上擺放了待會活動要使用的物品 穿上小圍裙等待活動開始，我們先來拍照吧! 永康街的遊客真的好多，實在很難拍到背景沒有人的時候 細看一下店裡的牆上還有擺放一些畫作，這次的主題是貓，好可愛! 活動開始之後小朋友全部都坐在一起好可愛 中提琴進場後正式揭開這次活動的序幕，小朋友們的目光也都被音樂給吸引過去 這個環節是兜兜最喜歡的：試吃! 不得不說，這個餅乾真的蠻好吃的~ 活動後也有每個人都送一罐! 接下來，每個人抽一個紙袋，裡面有待會要擺放上架的物品 除此之外還有一張號碼牌，是待會挖冰的順序 首先要先檢查這些餅乾的保存日期，也要檢查包裝有沒有破損、餅乾有沒有碎裂 確定可以販售的餅乾才可以上架 拿著可以販售的餅乾擺放到正確的位置，這個部份很快就完成了 我們很幸運地抽到一號，是待會第一個去挖冰的孩子 在這之前，店員姊姊先做一些簡單的相關介紹 這個冰勺可是有秘密的唷! 大家來到冰品櫃前面，其中有一個空的攪拌器 店員姊姊示範一次冰品的製作方式，只要倒進去讓機器攪拌就好了呢! 在挖冰之前先結帳，這部分沒有額外收取費用，只是讓小朋友操作收銀機而已 冰品的口味是固定的宮古島雪鹽黑糖，小朋友也可以吃 最後再放上剛剛是吃的好吃餅乾 插上湯匙後就完成囉！ 衣服顏色剛好跟冰淇淋一樣呢！ 冰淇淋當然也是進到兜兜的肚子裡囉！當作是他這次上班的薪水吧～ 這個口味甜甜鹹鹹的我覺得很特別，冰品超快就融化了，可要趕緊吃啊！ 在等待小朋友們一一挖冰的過程終，中提琴手也不斷地用音樂跟小朋友們做互動 除了用中提琴拉出小朋友們耳熟能詳的歌曲之外，還讓小朋友們有機會接觸中提琴 照片裡的兜兜正在用撥弦的方式跟提琴師一起合奏 這期間彈奏了冰雪奇緣的Let it go和豆豆龍，合奏之外兜兜也開心地一起合唱 在尾聲取得證書和一份餅乾之後，兜兜又完成了一次小小職人的活動 小結論 參加這麼多次小小職人的活動，大部分都會有等待其他小朋友操作時的空窗時間 像8% ice cream這樣有把空檔時間補足起來，我覺得非常細心也非常用心 8% ice cream本身就有結合音樂演奏，如果到另外一間8% ice cafe用餐的話甚至在特定的時段還能邊用餐邊聽演奏 在小小職人的活動中除了可以讓小朋友有動動手的機會，耳朵也受到音樂的薰陶 非常推薦家長帶小朋友們來參加8% ice cream的活動喔！

不管什麼髮型都能一秒變可愛！日韓女孩都愛不釋手的蝴蝶結髮型教學示範

炎熱又潮溼的夏天，戴帽子出門大概不出半小時，帽子裡就會開始瘋狂熱對流然後大噴汗！可是不戴又顯得輕便的夏裝好像少了點什麼，這時甜美優雅兼具的蝴蝶結髮飾就是不錯的選擇呀！千萬不要覺得蝴蝶結很花痴不敢嘗試，這可是日本韓國女孩常見讓髮型一秒變得可愛的法寶，不僅可以讓整體清爽，更可以增添好女孩氣質。只要記住蝴蝶結一定要選擇有質感的樣式，才不會顯得幼稚俗氣。 真的各種髮型都可以參一咖，先從最簡單的蝴蝶結馬尾Start 馬尾加了立體的蝴蝶結，立刻變得可愛有精神了！ 綁包頭時，如果頭髮太短綁不起來的，也可以用蝴蝶結髮夾固定，一舉兩得。 ​（圖片來源: pinterest.com） 2.蝴蝶結雙層公主頭 這個也是看起來很複雜，但是實際操作很簡單～我可是成功了呢！（挺胸） Step.1 準備一個蝴蝶結髮夾（圖中是Ｈ＆Ｍ的） Step.2 將頭髮分成上下兩區 Step.3 再把下層頭髮再分成上下兩束，取上束，在離後腦勺15cm處用髮圈固定 Step.4 用手指在髮圈上方撥出一個空隙，將髮圈向上穿過空隙(A) Step.5 接著將最上區的頭髮綁一個雙股辮 Step.6 將雙股辮的髮束穿過空隙(A)，再拉緊髮束 Step.7 用手指調整鬆度，讓髮型更自然 Step.8 夾上蝴蝶結髮夾，完成！也可以像下圖一樣，再繼續編三股辮也很好看。 3.蝴蝶結三層編髮 Step.1 先綁一個公主頭，從後腦勺（髮圈上）用手指撥開一個空隙，將髮圈向上反轉塞進空隙中。 Step.2 下層的頭髮分為三束，各自綁個三股辮，將整頭的頭髮都先拉鬆拉出自然的樣子 Step.3 用髮圈固定下層三束三股辮 Step.4 最後綁上蝴蝶結，完成！ 4.蝴蝶結….已經不知道幾層編髮XD 資料來源： 整理報導

Sporty Girl 不是運動就好了，穿什麼也很重要！4樣重點單品，幫妳一邊流汗一邊找回自信

擁有一件好看的運動單品可以帶給我們什麼？ 你會期待穿上它，在運動過程中感到比平時更多的自信愉悅，你會漸漸跳脫舊有的思維框架，比以往更注重服裝的材質與舒適度，開始懂得投資一件真正好的單品，接著再次快樂的穿上它去運動，幾經下來身心狀態都將變得更好。如此這般我們得知一件事，擁有一件好看兼具機能性的運動單品將促使我們邁向更美好的自己；就像adigirls謝沛恩、林珈安、林又立、雷艾美今天為我們示範的adidas全新女子訓練系列，穿出屬於女生＃由我創造 的自信。 除了讓我們更有動力，運動時尚持續發燒的現今，在許多穿搭潮人們的推波助瀾下，運動裝不再只能運動時穿，更是潮人們衣櫃中不可或缺的加分單品。adidas全新女子訓練系列輕盈的機能面料和現代感的設計剪裁，不管是喜歡運動還是喜歡穿搭的女孩們都能輕鬆駕馭，CP值這麼高，我甚至覺得女生每個月都應該挪點治裝費給運動單品也不為過。還沒有頭緒要怎麼為自己添購的人，參考以下我們給予的購買建議吧：） 加點巧思的黑色緊身褲是首選 如果這是你第一件Tight緊身褲，百搭耐穿的黑色當然是你的最好的選擇囉～但是整件黑色多無趣，可以挑選不影響搭配的線條設計增添下身亮點；像adigirl林珈安選擇的CLIMALITE高度壓縮材質可以有效提供運動時所需的支撐力，減少運動時的摩擦，對於腿部線條也有不錯的修飾喔！ ►全長緊身褲 挑選緊身褲時，除了可以美觀和穩定肌肉，adidas CLIMALITE科技面料能快速的吸濕排汗、提升表面舒適度；如果考量整體搭配的話，上身是T-shirt或是基本長度背心想要更俐落清爽的造型，七分褲是不錯的選擇！ ►七分緊身褲 盡量大膽嘗試女孩色系增添時髦感 誰說運動就只能強調機能性，不能兼顧流行？挑選粉嫩色系的運動單品來展現你的女孩魅力吧。柔和湖水綠配上粉紅色有種冰淇淋配色的視覺涼感，短版內搭加上外套的層次搭配，既可愛又帶點健康性感的模樣，就算我們認真運動也會莫名招來很多回頭率啦～ ►湖水綠 CLIMASTORM防風外套 Ｘ 粉紅運動內衣 怕曬的女生也可以像adigirl謝沛恩一樣內搭運動內衣，再外罩一件輕盈透氣的CLIMASTORM防風外套，超級輕盈無重力以及絕佳的透氣排汗功能，在大太陽底下跑步也能維持清爽美美的樣子，當然也可以完美阻擋紫外線囉！ ►粉橘色 CLIMALITE合身背心 ►桃紫色 CLIMALITE 包覆緊身七分褲 搜集各色運動內衣，不後悔的各種好搭 一開始運動的女生一定都很迫不急待可以挑選五顏六色的美美運動內衣，但是除了造型好看以外也要重視穿在身上的舒適性、機能性，因應不同運動所推出不同支撐度的運動內衣可以陪你完成各項運動，完整包覆身體並給予極佳的穩定度，讓運動過程更得心應手。 ►CLIMACOOL中度支撐運動內衣 而且關於運動內衣我絕對是中毒者之一，穿了之後完全是一種回不去的概念，永遠都想要再買更多！除了運動之外，平時可以搭配一件高腰的牛仔短褲，就是夏天最流行的croptop style。 ►TECHFIT CLIMACHILL運動內衣 運動背心不僅可以單穿，當內搭點綴基本色系的層次look也很完美。所以我說運動內衣是怎麼買都不夠啊～～ 投資一雙可以陪你整天的鞋 雖然球鞋結合時尚這件事早就流行很久，但我相信一定有很多人的鞋運動是運動、逛街是逛街，是不是心中早就想投資一雙運動、逛街都合適的鞋款呢？adidas專為女性設計的PureBOOST X 系列的鞋底堪稱就像是穿了彈簧一樣Ｑ彈，在你運動時可以回饋動力，讓不管事平時走路或運動都更加的輕鬆；鞋面與足弓完美服貼的包覆雙腳的零重力舒適感受，不要說一整天了，連穿好幾天我都願意啦！ ►PureBOOST X 認真覺得運動鞋一定要挑選一雙可以搭配你平時穿著的鞋款，要是它只能陪你運動，其他時間你碰都不想碰的話，那就不是我們今天聊的CP值高的運動單品了。紅色也是本季呼聲最高的流行色，如果不敢嘗試整身紅服裝的話，從鞋款配件下手就對了。 看完以上是不是比較有頭緒知道要怎麼添購新裝備了呢？一身好的裝備就是養成運動習慣不可或缺的環節，快找姐妹們一起投資一套運動裝備進而邁向更理想的自己吧：） ​圖片來源: adidas 資料來源： 整理報導 #Adidas #緊身褲，百搭 #耐穿 #運動裝 #運動風 

我這樣好像算命的🕶️

今天去看感冒等診間的時候 有一個大媽走進來說要掛號 櫃檯小姐就說：今天只有小兒科 大媽就說：那看成人的醫生什麼時候可以看 櫃檯小姐就說：下午才有如果看小兒科就需要先付掛號費 後來客人就說 上次沒看好 別家都是看到好才收費 你們這家還沒看好就收費合理嗎 而且我咳嗽那麽嚴重我等不了下午 （明知道自己不舒服還不戴口罩？？ 講話還敢那麽大聲真的有夠沒水準 後來她因為不想付錢就說掛下午 現在下午了～（好像也不甘我的事 然後我覺得其實也不要看不起小兒科 今天去看的時候 醫生很細心 還請人員幫我洗鼻子（第一次洗 感覺喉嚨沒什麼痰了 終於 大媽的不良示範 跟大家分享（我好壞喔

專訪／啦啦隊女神亂入辦公室打球、水族箱潛水！一粒、孟潔 大玩迪卡儂創意運動短片

你看過在辦公室、水族箱運動的畫面嗎？迪卡儂最新推出的創意運動短片，找來啦啦隊女神一粒與孟潔組成「衝突系雙拍檔」，挑戰從未想像過的「亂入場景」運動任務。從辦公室打羽球到水族箱練潛水，兩人不只展現運動實力，也引發網友熱議。這次特別專訪兩位女神，帶你直擊拍攝趣事、私藏裝備與她們的運動日常！ 更多迪卡儂 x 一粒與孟潔影片，請持續關注： 場景越鬧越有戲！拍攝現場笑聲不斷的幕後趣事 https://www.youtube.com/playlist?list=PLcD-VJpc3STpz6M5VEhh6oNoVvtlGn1fE 這次拍攝一開始就讓兩人哭笑不得，誰能想到要在辦公室練羽球、在水族箱潛水？孟潔笑說： 「我們在辦公室裡打雙打羽毛球，羽球拍彈性很好，輕輕打就會彈很遠，練習了好幾次才抓到力道。」一粒則自曝：「不小心還打到別人頭，真的很不好意思啦！」 圖說：孟潔（左）與一粒（右）在廣告拍攝過程中發生不少趣事。（圖／迪卡儂提供） 她們直呼這根本不像拍片，更像一場瘋狂的運動實境秀。其中最印象深刻的畫面，一粒說是在辦公室做仰臥起坐，「我本來不太會做，拍完真的肚子酸到腹肌都出來啦！」孟潔則分享她挑戰水族箱潛水的經驗，「我是很怕水的人，但戴上迪卡儂面罩之後真的很安心，居然可以清楚看到水裡畫面，覺得自己超酷！」 圖說：怕水的孟潔坦言戴上迪卡儂面罩讓她超有安全感。（圖／迪卡儂提供） 不同於以往精緻寫真的拍攝，這支影片打破框架，強調穿上迪卡儂裝備讓運動可以無所不在，也讓兩人從中體會：「運動真的不只發生在球場，更能發生在生活中的每個角落。」 啦啦隊私藏訓練術 × 超懂女孩的運動穿搭哲學 身為啦啦隊成員，兩人早已養成高強度運動的體能底子。面對連上五天班的密集工作也能游刃有餘，她們分享：「平常就是核心、腿力密集訓練，加上要應對高溫環境，真的不能小看我們的訓練量！」 私下運動風格也各有特色——孟潔熱愛網球與桌球的快速節奏，一粒則偏好室內運動，像是瑜珈與伸展課程，「可以慢下來聽自己身體的聲音，是我紓壓的小方法。」 圖說：偏好室內運動的一粒，親身示範迪卡儂兼具機能與美感的運動穿搭哲學。（圖／迪卡儂提供） 聊到運動裝備選擇，她們異口同聲大讚迪卡儂：「真的很懂女生的心！」無論是舒適度、剪裁還是配色，每一件都兼具機能與美感，「有些單品真的美到直接想穿去拍寫真！」這次拍攝中，兩人也偷偷將涼感防曬外套、高機能運動內衣、百搭運動裙與運動鞋列入「私心打包名單」。 穿得好、動得妙！當啦啦時尚亂入日常場景 從私下訓練到拍攝混搭，兩位女神一致認為：「運動服也要好看才會有動力！」她們特別推薦迪卡儂的涼感防曬外套，「我們平常在工作真的太需要防曬了，這款不只輕薄又遮陽，顏色還超百搭！」還有那條夢幻的百搭運動裙，「不只彈性好還帶點小設計感，啦啦隊穿也完全Hold得住！」 圖說：愛搞怪的孟潔想像自己在百貨公司溜冰逛街甩尾的畫面，感覺超解壓。（圖／迪卡儂提供） 如果可以選一個「亂入場景」運動？一粒毫不猶豫選「電影院練羽球」，反差感十足；孟潔則笑說：「我想在百貨公司溜冰！逛街逛一逛突然來個甩尾，感覺超解壓！」 最後，她們也送上最真誠的一句話形容這次合作： 「當你無設限得走進迪卡儂，世界就會變成一個很好玩的運動場。」 並邀請大家一定要點開這支創意影片，一起感受隨時想動就動的樂趣！

太猛了「你的名字」竟然出了濾鏡！必須馬上下載APP，快來看看專業示範

說到日本動畫電影，你只聽過宮崎駿嗎？其實新海誠導演也出過不少名作，這次的新作品「你的名字」，在日本上映後連續四週都穩坐票房冠軍寶座，在台灣也是開出票房佳績，現在戲院也還在上映中，大家口耳想傳的好電影，還沒看得人別錯過啦！ 雖然電影劇情裡的互換身體、平行時空都是老梗重玩了，但因為有著強大的動畫能力，再加上巧妙的劇情設計，「你的名字」仍然造成轟動，很多網友說看完電影，有點低氣壓的感覺，走出戲院也還在思考劇情脈絡的種種細節，小編自己看完是覺得日本動畫果然「最高」（日文：最厲害）！ 最近在配酸 @33____tg 分享後發現，你的名字竟然有了濾鏡，效果就像動畫電影的畫面一樣，無論你拍了什麼照片都可以套上這個特效，直接一秒活在動畫裡了！之前也出過韓劇W的效果，但這個好像更美更讓人喜歡耶 以下照片由配酸本人無私分享（下方有說是什麼APP做出來的喔） 原來這是大陸那邊開發的 APP 叫作「時光相冊」，google系統跟 apple系統應該都可以載得到，這邊比較麻煩的就是一定要註冊才能下載濾鏡的樣子，而且這個 APP 的評價好像很低… 但我找到折衷的辦法囉！不用下載也可以在這個網站直接製作出來，請點選這個連結（點我）唷 套用你的名字濾鏡時，照片會變得有一點怪怪的！不過稍微再調整一下光線和亮度，就會和這幾張照片差不多了，顏色部分則是稍微調淡一點，看起來會比較和諧 以下分享其他網友成功的照片喔：） 網友大讚這濾鏡實在是太強大了，趁著「你的名字」這個風潮還沒退燒，快去載來玩一下吧大家～ 資料來源： instgram #APP #你的名字 #你的名字濾鏡 #打卡精選 #濾鏡 

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