在家工作順便翹臀瘦身 ！8招「床上提臀操」，睡前5分鐘簡單練出蜜桃臀！

居家辦公長期久坐是不是也讓妳的屁股大了一吋了呢？無法出門上健身房，在家也別忘了運動！沒有健身器材、沒有大空間也別擔心，健身專家教你在床上也能練出蜜桃翹臀！專家親授「床上提臀操」每天5分鐘連假胯寬也能改善。 延伸閱讀 : 消水腫按摩有效嗎？6招水腫退散小撇步公開，泡澡輕壓、刮痧排毒…「這個」飲品最有效 第一步：紓展臀肌 在運動開始之前，第一步先紓展紓展久坐僵硬的臀部肌肉吧～首先以跪姿跪坐床上，雙膝打開與肩同寬，透過核心和臀部肌肉發力，上下激活抬起坐下30秒，不僅能讓臀部肌肉舒張放鬆，還能調整緊繃麻掉的屁股呢～ 第二步：俯臥並腿 再累也別虧待自己的身材～就在床上鍛鍊妳的蜜臀吧！第二招首先趴臥在床上，接著雙手腳差放置胸前，同時核心腹部施力，將雙腿伸直、併攏上下抬舉，連續動作30秒，可以讓臀部下緣的肌肉更加緊實。 延伸閱讀 : 宅在家也能訓練肌力！7個在家健身Instagram推薦，初學者也能輕易上手，強化核心甩開惱人小腹婆 第三步：單腳抬腿 接著第三招，就進入進皆的單臀鍛鍊～同樣以趴臥的姿勢，在床鋪上躺平，以核心發力，將單腳像上台起，穩住臀部肌肉，連續動作30秒，而後左右交換各30秒。最後可以再搭配雙腿開合，將兩動作結合，連續30秒，強化臀部肌肉。 延伸閱讀 : 彈力帶怎麼挑才好？3個挑選重點請筆記，長短適合不同訓練部位，竟然材質也是大關鍵！ 第四步：跪姿後踢 提臀之於，大腿的贅肉也別忘記！第四招後踢抬腿，正好同時練練妳的大腿肌群～首先以趴跪姿勢，穩住身軀，以核心臀部力量，將單腿後踢勾起，左右交換各30秒，接著再將單腿向外開（小狗撒尿姿勢），後踢、外開連續動作搭配30秒。 第六步：側臥抬腿 常常穿短褲比基尼，最怕測頹的贅肉液出來～這時你就得試試這招！首先身軀側躺在床鋪上，一手支撐頭部，一手穩固腰盤，將施力點放在核心和側臀肌肉，單腳抬起開合，並起左右交替各30秒，會讓臀型更圓潤立體。 延伸閱讀 : 《六人行》特別篇回歸！珍妮佛安妮斯頓抗老保養5秘訣，早上一杯這個不怕胖 第七步：臀部拉伸 結束了激烈的提臀運動後，可別忘了收操拉筋！這招臀部拉伸運動，對於久坐、骨盆不正的女孩也有紓緩的效果～將單腿盤臥以另一腿屈膝之稱，透過手拉的力量帶動大腿內側肌肉、臀部的伸展，對於久坐屁股麻的問題也有改善效果喔！ 第八步：屈臥青蛙姿 近幾年的女性假胯寬問題嚴重，無疑不是坐姿不良、習慣翹腳等種種生活壞習慣養成，若妳也有同樣的困擾，快試試這一招！首先趴臥在床上，雙腿敞開，呈青蛙姿勢，接著以核心臀部施力微微收緊、放鬆，維持30秒，放鬆臀部肌肉同時也能改善妳的假胯寬。 延伸閱讀： 👉🏻李昇基女友是她！李多寅保養瘦身5招大公開，天鵝頸養成靠這個運動 👉🏻在家運動女生搶做「-1000卡居家皮拉提斯」！韓國健身女神親授，不出門也能瘦身5公斤 👉🏻2021髮型趨勢關鍵字「浪花瀏海」！3大造型攻略一次看，短髮這樣剪更顯小臉 本文來源：合作網站／Bella儂儂 #俯臥並腿 #側臥抬腿 #單腳抬腿 #居家健身 #屈臥青蛙姿 #床上提臀操 #紓展臀肌 #臀部拉伸 #蜜桃臀 #跪姿後踢 

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如果想要改變以往造型 覺得短髮變化不多的話 那就留長一點把頭髮燙起來 捲捲的頭髮可奶可狼(⑉• •⑉)‥♡ 加上燙捲後 頭髮怎樣都有型 不會像直髮一樣很塌很死(´･ω･`) - 洗完頭使用慕斯 均勻抹在頭髮上 吹3/7分 往後吹乾 就如圖一樣髮型ㄛ。 早上的話在用吹風機抓吹一下 使用慕斯維持捲度就可以出門 就算不整理亂亂的 也是很好看呢•͈ᴗ•͈ - IG:Polly_1218 #男生发型 #男生燙髮 #美髮#士林髮廊#hairstyles#Goalsalon#台北染髮#染髮推薦#韓系髮型#燙髮 #波紋 #捲髮 #波波燙#女生燙髮 #女生染髮 #燙髮推薦 #韓式燙髮 #2020 #男生短髮 #男生燙捲 #男生

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短髮版的Balayage 紫灰色系的漸層 獨家的手法☺️ 讓短髮也可以享有精緻的美 完美的歐美漸層 稍微帶一點日系的美感 讓妳可以更加與眾不同☺️ #光線染 #歐美手刷染 #歐美染髮 #漸層光束染 使用溫和漂劑及專業漂褪觀念🤩 無需擔心髮質的過度受損， 並且搭配🔥 #京喚羽系統修護 #極光護髮 給予你好的髮型髮色， 也有亮麗動人的髮質😉 線條的擺放經過專業的設計， 均勻散開，不會有過多且擁擠的問題。 想要粗或細、多或少皆可為妳客製化。 如果你還找不到屬於你的設計師 那歡迎來和我預約及諮詢 加入Line@享最新假表及優惠資訊 @iqs7043f （記得加@）😊

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德春來了！《與神同行》使者私下也超得人疼，妝髮Tips學起來，當個人見人愛軟萌妹子

不知道大家看《與神同行2》了沒？第二集看點除了馬可愛以外，飾演月值使者李德春的金香起更是讓人眼睛為之一亮！在電影內樸素造型的香起，平常可是擁有超強大的反轉魅力，清純可愛的形象更是讓大家毫不猶豫入坑啦～想跟香起一樣當個討人愛的可愛少女這篇絕對必收藏！ 延伸閱讀：《延禧攻略》娘娘們的妝容大盤點，瓔珞親自示範宮廷咬唇妝，學起來你也能當娘娘！ Tips1：鬢髮是溫柔女人味的關鍵 自然、隨意的鬢髮不只能讓人清純加分，也能營造溫柔女人味，香起平日大多都以馬尾造型亮相，隨手綁起的馬尾再搭配ＱＱ的胎毛鬢髮，可以給人鄰家女孩的好形象！ 延伸閱讀：媽媽說有胎毛的才是美人胚子，讓臉小10%的髮際碎髮自己剪，動動手就能擁有天生修容啦！ 不過香起平日在學校，打扮多以短髮及不經意掉落的瀏海亮相，但是她還是會撩起一些鬢髮，視覺上看起來不會太單調，反而感覺更清爽了呢！ Tips2：軟萌必備的八字瀏海 日常中的香起給人的形象更加活潑、可愛，所以像這樣的外八字捲瀏海真的非常適合她啊！搭配向外微捲的瀏海讓香起看起來更甜美及空靈了！除了能打造清純形象外，八字瀏海在視覺上也有小臉的效果喔！ 延伸閱讀：誰說剪瀏海只能裝可愛？看完韓國部落客的八字瀏海變化教學，有瀏海恐懼症或是寬額頭的女孩可以安心剪了吧 除了八字瀏海，空氣瀏海一樣也很討喜，空氣瀏海給人會比較偏向活潑的感覺！ Tip3：不刻意修整的原生眉 雖然在電影中留著招牌妹妹頭，看不太到香起的眉毛，不過日常中的香起不會刻意畫眉或修整眉型喔！反而是以原生眉亮相，清純先加十分！ 延伸閱讀：超猛的畫眉神器來報到！逼真自然又持久的眉彩清單，快讓你的眉毛進入轉生門吧！ Tips4:半透明的珊瑚色潤唇膏 香起平常也不太帶妝，大多也都以素顏亮相，但是她都會擦上帶有透明感的珊瑚色潤唇膏，可以提升氣色，卻又不突兀。 延伸閱讀：人生一定會用到的珊瑚唇膏，上班約會相親面試每個環節都OK，這種顏色沒有一支太對不起自己 想成為和香起一樣的軟萌妹子其實不複雜，不用過多妝容、打扮，你也可以和她一樣當個討人喜愛的女孩喔！ #八字瀏海 #原生眉 #彩妝 #李德春 #清純妝容 #漂亮 #瀏海 #珊瑚唇彩 #空氣瀏海 #與神同行 #與神同行2 #金香起 #金香起妝髮 #金香起瀏海 #金香起眉毛 #金香起髮型 

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許瑋甯眉上瀏海瞬間逆齡？一起來回顧女神的經典髮型

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 過去許瑋甯多半以長劉海的造型亮相，展現自己的獨特氣質，去年金馬獎時更把瀏海往上綁，展現不同的女神風範，最近更大動作換了新的髮型，一次把瀏海剪到眉上，也把長髮修剪到鎖骨附近，這次的造型有別於以往的浪漫感，這次反而凸顯了清純的風格。 Q萌短瀏海，逆齡宛如女大生 這次的髮型大改造，也獲得了粉絲的狂讚，深邃的五官配上俏皮的短劉海，讓人有種瞬間減齡的感覺，再配上IG上PO出了生活照片，更讓人感覺女神又變得更加年輕了。 綁起瀏海，展現精緻五官 在IG上，許瑋甯也有展現許多將瀏海綁起的照片，雖然沒有瀏海，但反而凸顯了許瑋甯五官上的特色，精緻又深邃的五官反而被凸顯出來。 長劉海，女神的經典造型 長劉海是大多人對於許瑋甯的第一印象，也是最經典的造型，無倫是中分或旁方都能完美的駕馭，比起上面兩種髮型，更是突顯一種自在悠閒的氣息。 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 讓五官更精緻 女明星臉型 x 瀏海髮型選擇祕技 一早瀏海開叉說hello？3招讓瀏海乖乖聽話！ 瀏海不再失控！6款過渡期瀏海整理術，讓妳清爽度夏日 #眉上瀏海 #許瑋甯 #逆齡髮型 

#balayage 歐美染髮 經典奶色系。 褪色也依然會很美

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