想變瘦卻瘦不下來？搞懂真正致胖5大原因，找到罪魁禍首就不怕再變胖啦～

撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 有沒有曾遇過明明吃得很健康也有去運動，但體重還是一樣重？又或者是體重BMI數字看起來在正常數值範圍內，但鏡子中的自己總是肉肉的厚片女孩？以下將替大家整理幾個讓身形看起來肥胖的因素，其中有幾個甚至是生活習慣讓你看起來變胖，完全是致胖的隱形殺手啊！ 👉🏻3分鐘就能瘦！懶人瘦身法則『坂詰式深蹲』，現在開始4週這樣蹲最有效！ │進食的量與時間不對│ 可能有許多人會認為晚上8點後吃東西或是吃澱粉、精緻甜點和炸物就是造成肥胖的罪魁禍首，但其實這觀念不完全正確，會造成肥胖的最主要原因簡單來說是『吃、太、多！』，因此無論是吃一般食物、垃圾食物或是超健康水煮餐，只要攝取過多卡路里，超過你身體所需的熱量時就是變胖的時刻！ 當然不是鼓勵大家可以放肆吃垃圾食物，要小心吃太多還是會造成慢性疾病的產生，能不碰就盡量不碰啦～ 最剛好的飲食控制建議是選擇以原型食物為主，做好『份量掌控』及『熱量控制』，瘦身建議參考為一天吃進的熱量至少要大於基礎代謝，但小於每日所需，加上多喝水與適當運動，這樣才可以健康瘦。 懶人快速瘦身飲食指南↓↓↓↓↓ 飲食的控制👉🏻怎樣才算吃太多？懶人專用的「手指測量法」，輕鬆控制卡路里！ 澱粉陷阱👉🏻小心掉入澱粉陷阱！別以為這些食物熱量低，它才是真正隱藏版大魔王啊！ │喝太少水│ 喝水絕對會是在執行瘦身計畫中非常重要的一環，可能有許多女生會選擇喝運動飲料或是高蛋白，但其實無論是運動飲料或是有口味的高蛋白，它們的含糖量很高，一不小心可能就會攝取過多的糖分，就是讓你變胖的原因啊～其實當我們的身體水分不足時，較容易感到疲累感，讓你以為是肚子餓了反而攝取更多不必要的食物，因此，多喝水不但可以提升基礎代謝，幫助體內消化，還可以排除體內不好的毒素，讓身體循環更好，同時在皮膚狀況上也可以得到非常好的回饋，多喝水真的是益處多多啊～ 👉🏻喝水就能瘦？小姐姐分享每天固定「八杯水瘦身法」，這樣喝暴瘦5kg的方法心得！ │姿勢不良│ 沒錯，姿勢不良也有可能讓你變胖！但這比較像是外型變胖，而非體重上的增重。像是骨盤不正就會變成橫向發展的肥胖體型，如果常穿高跟鞋的女孩容易有骨盆前傾的問題還可能會導致腰痛及婦科病。另外，骨盆後傾則是較常發生在長時間坐著和駝背的人身上，臀部和大腿容易無力；習慣聳肩、胸部內縮，進而脊椎彎曲脖子變短，這個姿勢久了之後就會變成虎背熊腰的厚片女孩；低頭族女孩也會因為長時間低頭而擠出雙下巴，給人家一種肥胖又變矮的視覺，想看手機時最好的姿勢就是垂直緊靠椅背＆下巴微內收，讓手機去迎合你的視線，而不是靠低頭去看螢幕。 👉🏻胖就是因為姿勢不對！學這個日本姐姐矯正體態，瘦身＆美體一起Get！ │睡眠不足│ 睡眠充足可是瘦身計畫中最基礎的一項條件啊！睡不飽不但讓身體更加疲憊，也容易產生肚子餓的狀況，不由自主地想吃更多食物，這時就會失去飲食控制，而且一旦熬夜，就會想吃宵夜，不但容易變胖、黑眼圈更深，甚至還會亂長痘痘，毫無益處啊～ 👉🏻減重、去痘養皮膚的最佳時機！『人體排毒時間表』參考，必須好好存起來 │停滯期、無法堅持│ 最後就是在瘦身計畫中遇到「停滯期」，體重下降的速度越來越慢、甚至是看不出有變瘦的跡象，或是一開始就一頭熱將計畫寫得相當滿，但實際上卻沒有執行確實，導致放棄或復胖的現象，瘦身計畫記得要把時間安排至少3個月以上，而非短時間內快速瘦身，遇到停滯期時就是繼續維持，再過幾個禮拜就可以看到明顯變化；瘦身運動則是要循序漸進，除了安排運動的時間之外，也可以從生活中簡單做起，像是看電視時就可以搭配簡單的運動或是拉拉筋、睡前抬腿等等，又或者是多走走路、爬爬樓梯，這些都是在無形中可以瘦下來的好習慣！ 👉🏻運動還是沒瘦？最有可能犯的＃5大運動壞習慣，改掉才能瘦的一帆風順！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，照著做2週就能看到明顯變化！ 👉🏻2020染髮髮色推薦：『黑嘉麗莓棕』，隱約帶紫的神秘咖啡紅才是最高招的顯白色啊！ 👉🏻懶人必備的眼影腮紅！超美漸層『玫瑰奶油杏花粉』，有了這顆讓妝容更完整了 👉🏻【心理測驗】從『喜歡的男友髮型』也能分析出妳內心潛在性格，快來選一個造型吧～ 👉🏻便宜厲害有實力！用過就愛上的開架眉筆彩妝品分享，每支都是我們的人生眉筆啊！ 👉🏻再軟再塌的睫毛都能救！百元開架超厲害睫毛膏，刷完直接封妳為睫毛精女孩！ 👉🏻生活要有儀式感！好聞不踩雷的高質感香氛蠟燭清單，新手香民請收藏 👉🏻IG STORY實用教學特輯：GIF動圖關鍵字、排版靈感、免費APP套版、特殊字體，這幾招快學起來！ #假胯寬 #健康瘦身 #喝水 #姿勢不良 #懶人推薦瘦身 #正確減肥 #正確瘦身 #減肥 #減肥瘦身 #瘦身 #瘦身計畫 #睡眠不足 #飲食控制 

瀏海is今年的必備時尚單品！跟隨韓星歐逆的腳步，簡單改變瀏海讓整體造型瞬間耳目一新！

女孩們是不是也時常覺得自己的髮型很枯燥沒有新意，想要改變髮型卻又不捨得改變頭髮長度呢？其實不用煩惱那麼多，只要稍微改變劉海的風格，就能讓自己的整體造型變得很不一樣哦！這裡就教大家跟隨韓星歐逆們的腳步，整理出4種時髦的瀏海給大家，只要小小的變動就能大大改變一個人的氣質，瀏海就是今年的必備時尚單品！ 延伸閱讀：瀏海造型懶人包！拜託不要再猶豫了，瀏海的種類那麼多，有什麼好不剪的啦？ # 復古洋蔥瀏海 復古又隨性的洋蔥瀏海可說是今年的大勢啊！不管是在各種時尚街拍還是雜誌拍攝都一定會出現，時髦程度完全破表啊！很推薦正在瀏海過渡期的女孩這種風格，不僅讓頭髮不會扎到眼睛，還可以很有個人風格特色根本一舉兩得！不一定要像irene那麽短，想太妍這樣留下鬚鬚也很OK！ 延伸閱讀：日雜正在瘋的「瀏海占卜」！單靠瀏海就能看出女孩的感情觀？快照鏡子有沒有說中小秘密 （圖片來源：RedVelvet） 首先把少數量的前劉海用電卷棒向兩側卷出S型的弧度，再來是要將其餘的頭髮平均中分並整齊的塞到耳後才能讓整體髮型看上去慵懶而不凌亂。 延伸閱讀：巫術等級！韓國爆紅美女髮型師L「不用髮片就能增加髮量」的魔法，看完只能說Amazing~ # 個性古怪眉上瀏海 個性又古靈精怪的眉上瀏海不用介紹大家應該都很熟悉了吧！如果你已經受夠乖巧的平劉海那就不要在猶豫，往上一咔嚓超級反差的時髦臉就此誕生啦！但還是要稍微提醒大家，剪了眉上劉海後可不能偷懶不化眉毛，眉毛可是眉上劉海的靈魂伴侶呢！ 延伸閱讀：瀏海的生死簿check，這些特質全部打勾，你就是最適合剪眉上瀏海的人類！ # 知性女人味空氣瀏海 最後就是失敗機率為零的空氣瀏海啦！如果覺得空氣劉海顯得比較稚氣的話不妨可以把劉海剪薄，放一旁梳去讓整體感覺更知性，女人味滿滿哦！ 延伸閱讀：韓妞日常8種瀏海整理大法，可愛性感一把抓，誰還怕瀏海過渡期？ #女神旁分瀏海 最後一款是給真的不想剪短瀏海的女孩參考的，真的不想剪瀏海那就改變分線吧！稍微往旁邊分一膽，在髮根就能有自然的澎度，看起來也會很不一樣，最近在金秘書美出新高度的朴敏英歐逆就是最好的範例，而且夏天就算綁頭髮這個髮型也很OK！ 延伸閱讀：那逆天顏質太迷人，金秘書朴敏英不只在劇中發聖光，連私底下也有甜美又迷人的微笑妝容！ 這個夏天想要改變形象的女孩們就不要再猶豫，趕快去預約設計師大膽的剪下去吧！ #2018髮型趨勢 #夏季瀏海 #太妍瀏海 #旁分劉海 #朴敏英瀏海 #洋蔥瀏海 #漂亮 #瀏海 #瀏海推薦 #眉上瀏海 #空氣劉海 #韓星瀏海 #髮型 #髮型變化 

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手機拍照功能你都了解嗎？把這6個基本功能學起來，自己也能拍出好照片

很多人在選購手機時會把拍照功能放入重要的考慮範圍，儼然已經成為時下手機的標準配備，也成為大家日常拍攝的主要工具！但手機裡的拍照功能，連拍、反差色、HDR、對焦和曝光鎖定，全景、慢快門這些妳都了解嗎？善用手機裡的拍照功能，就能拍出很不一樣的照片，趕快跟著打卡編把這幾招學起來吧～ 👉日常照pose教學大全！把這十招學起來，你也能成為零死角網美 👉原來人像可以這樣拍！看這5個IG攝影師，如何拍出浪漫破表的世紀美照 連拍 我們常常想抓拍一些動態的畫面，比如人物的運動狀態和不經意間表露的神情，又或者寵物跑跑跳跳的可愛一面，這時我們就要善於運用連拍功能，用多張照片捕捉動態過程中的精彩瞬間！ 出處 @土司在拍照 出處 @趙蘊卓同學 像是甩頭髮、轉圈圈！這些都是拍照常有的動作，開啟連拍再從中挑出滿意的照片 若是選擇困難症發作！連拍的好幾張都喜歡，還可以把它們拼成連貫性動作的組圖，能讓畫面較活潑且有故事感 出處 @賓方同學 不太好掌控拍照姿勢的動物也可以利用連拍來捕捉畫面，經常能拍到寵物們可愛又新奇的一面唷 出處 @DOUBLE_大伯 出處 @堯堯哥哥在青島 出處 @寵物攝影師-克查 反差色 利用蘋果手機自帶的反差色濾鏡，是網路上大家已經流傳蠻久的拍法，因為這項功能也能輕鬆搞定難拍的夜景人像～ 出處 @因為我是tyt 在比較暗的地方打開手機內建相機，啟用閃光燈並關掉HDR，再將濾鏡調到反差色這樣就能拍出無敵好看的效果，不得不說會有點復古膠片感，風格上來說蠻特別的 出處 @Miu_林喵喵 出處 @子欽Ellaine HDR 外出旅遊有時會遇到逆光或弱光的環境，或者在拍風景照的同時，有明亮區域和昏暗區域並且反差較大。例如天空和近處陸地的陰影間差異明顯，就會導致照片可能天空過曝而地面景物一片黑 出處 @趙嘉 這時你可以開啟HDR模式，善用壓低高光、提亮暗部並平衡曝光度，讓明暗過渡更自然，高光與陰影的細節也更能好地保留 對焦和曝光鎖定 運用對焦和曝光鎖定，可以拍出朦朧的失焦效果！ 先對焦在近處的物體上，接著按住對焦點直到屏幕顯示對焦和曝光鎖定，再把鏡頭移向遠處的燈光點擊拍設，就可以拍出大光斑啦～ 全景 基本上所有手機的相機都有全景模式，而這個模式大致有三種用法可以介紹 1.橫構圖 最直接的方法是利用全景模式拍出更寬廣的畫面，讓更多內容展現在一張照片裡 點選全景模式後豎拿手機，點擊拍照按鈕開始拍攝，從左到右緩慢移動。記得手機要保持箭頭沿著屏幕顯示的水平線移動，當畫面走到右側，再次點擊拍照按鈕結束拍攝 大家可以根據所需拍攝的畫面位置提前結束拍攝，默認是從左到右拍攝的可以點擊箭頭改為從右到左拍攝 出處 @旅遊攝影師王天浩 如果今天外出遇到山景、海灘、建築群等壯闊的大場景時，這種橫構圖的全景拍攝就可以派上用場了 豎構圖 橫構圖是大家比較熟悉的全景用法但其實豎構圖也很好用。橫拿手機從下到上或從上到下移動拍攝，這樣拍出來的豎構圖全景就能解決景物太高無法完全入鏡的問題 出處 @攝影師one 豎構圖讓畫面有更強的縱深感，適合高樓、道路、水流等比較有縱向延展性的場景 分身術 全景還有一個很好玩的地方，就是可以利用它來玩分身術，讓一張照片裡出現一個人的多種姿態 提前想好模特的兩種或多種姿態和位置，從第一個姿態開始拍。當畫面移出第一個姿態時，拍照者減緩移動速度或保持不動，被拍者盡快從拍照者身後繞到第二個位置，擺好姿態讓拍攝者繼續移動手機拍完 慢快門 手機的慢快門功能有很高的可玩性，豐富和方便了日常生活的拍攝小創作。有的手機有慢快門模式，沒有的話可以用專業模式把快門速度調慢，並把感光度調低 1.光繪 光繪攝影比較考驗想象力和動手能力，挑戰在黑暗的環境中使用慢快門。用手電筒、仙女棒等能發出光線的東西作為畫筆！光線朝向手機做一些繪製動作，照片就能記錄下妳的光線軌跡啦 出處 @攝影師李白兔子 出處 @羅伊王Roywang 2.車流光軌 用慢快門拍攝夜晚的車流，能將車燈幻化為一條條繽紛的光軌。但這要記得避開紅綠燈的十字路口和交通擁堵的地方，選擇照明比較暗的路段，才能把光軌襯托得更明顯 出處 @堅逸的飛魚 3.水流霧化效果 看上去沒什麽亮點的海水、溪流、瀑布，也能通過慢快門拍出柔軟的霧化效果唷 由於慢快門需要較長時間的曝光，拍攝時最好使用腳架，或把手機固定在某個地方以保持穩定。根據光線情況設置合適的參數，如果光線較暗，曝光時間可以長一些！否則可以短一些 iPhone便捷的長曝光拍攝法 打開相機的實況模式，保持手機靜止拍攝，拍好後打開這張Live Photo，上滑，效果裏選擇長曝光 👉手機也能拍出大片感？最常用的 10 種基礎構圖法，旅行必備拍照攻略教學 花點時間多研究，好好了解自己手機的拍照功能，才能物盡其用！也能拍出更多更美的照片呀！ #修圖 #手機修圖 #打卡精選 #波波打卡 

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