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在家工作順便翹臀瘦身 ！8招「床上提臀操」，睡前5分鐘簡單練出蜜桃臀！

居家辦公長期久坐是不是也讓妳的屁股大了一吋了呢？無法出門上健身房，在家也別忘了運動！沒有健身器材、沒有大空間也別擔心，健身專家教你在床上也能練出蜜桃翹臀！專家親授「床上提臀操」每天5分鐘連假胯寬也能改善。 延伸閱讀 : 消水腫按摩有效嗎？6招水腫退散小撇步公開，泡澡輕壓、刮痧排毒…「這個」飲品最有效 第一步：紓展臀肌 在運動開始之前，第一步先紓展紓展久坐僵硬的臀部肌肉吧～首先以跪姿跪坐床上，雙膝打開與肩同寬，透過核心和臀部肌肉發力，上下激活抬起坐下30秒，不僅能讓臀部肌肉舒張放鬆，還能調整緊繃麻掉的屁股呢～ 第二步：俯臥並腿 再累也別虧待自己的身材～就在床上鍛鍊妳的蜜臀吧！第二招首先趴臥在床上，接著雙手腳差放置胸前，同時核心腹部施力，將雙腿伸直、併攏上下抬舉，連續動作30秒，可以讓臀部下緣的肌肉更加緊實。 延伸閱讀 : 宅在家也能訓練肌力！7個在家健身Instagram推薦，初學者也能輕易上手，強化核心甩開惱人小腹婆 第三步：單腳抬腿 接著第三招，就進入進皆的單臀鍛鍊～同樣以趴臥的姿勢，在床鋪上躺平，以核心發力，將單腳像上台起，穩住臀部肌肉，連續動作30秒，而後左右交換各30秒。最後可以再搭配雙腿開合，將兩動作結合，連續30秒，強化臀部肌肉。 延伸閱讀 : 彈力帶怎麼挑才好？3個挑選重點請筆記，長短適合不同訓練部位，竟然材質也是大關鍵！ 第四步：跪姿後踢 提臀之於，大腿的贅肉也別忘記！第四招後踢抬腿，正好同時練練妳的大腿肌群～首先以趴跪姿勢，穩住身軀，以核心臀部力量，將單腿後踢勾起，左右交換各30秒，接著再將單腿向外開（小狗撒尿姿勢），後踢、外開連續動作搭配30秒。 第六步：側臥抬腿 常常穿短褲比基尼，最怕測頹的贅肉液出來～這時你就得試試這招！首先身軀側躺在床鋪上，一手支撐頭部，一手穩固腰盤，將施力點放在核心和側臀肌肉，單腳抬起開合，並起左右交替各30秒，會讓臀型更圓潤立體。 延伸閱讀 : 《六人行》特別篇回歸！珍妮佛安妮斯頓抗老保養5秘訣，早上一杯這個不怕胖 第七步：臀部拉伸 結束了激烈的提臀運動後，可別忘了收操拉筋！這招臀部拉伸運動，對於久坐、骨盆不正的女孩也有紓緩的效果～將單腿盤臥以另一腿屈膝之稱，透過手拉的力量帶動大腿內側肌肉、臀部的伸展，對於久坐屁股麻的問題也有改善效果喔！ 第八步：屈臥青蛙姿 近幾年的女性假胯寬問題嚴重，無疑不是坐姿不良、習慣翹腳等種種生活壞習慣養成，若妳也有同樣的困擾，快試試這一招！首先趴臥在床上，雙腿敞開，呈青蛙姿勢，接著以核心臀部施力微微收緊、放鬆，維持30秒，放鬆臀部肌肉同時也能改善妳的假胯寬。 延伸閱讀： 👉🏻李昇基女友是她！李多寅保養瘦身5招大公開，天鵝頸養成靠這個運動 👉🏻在家運動女生搶做「-1000卡居家皮拉提斯」！韓國健身女神親授，不出門也能瘦身5公斤 👉🏻2021髮型趨勢關鍵字「浪花瀏海」！3大造型攻略一次看，短髮這樣剪更顯小臉 本文來源：合作網站／Bella儂儂 #俯臥並腿 #側臥抬腿 #單腳抬腿 #居家健身 #屈臥青蛙姿 #床上提臀操 #紓展臀肌 #臀部拉伸 #蜜桃臀 #跪姿後踢 

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真的是隨便拍都很美！這位客人非常適合短髮！☺️☺️☺️Danny會一直用心幫妳保持美美的！剪短髮找Danny! SINI寵愛媽咪母親節活動開跑囉！🎊🎊🎊 5/1～5/31🎈🎈🎈🎈🎈 #首次來店新客指定或不指定設計師 燙髮2699（不限長度 含洗剪） 染髮1999（不限長度 含洗） 需漂髮另計 週二～週五每日限名額3名 週六～週日每日限名額2名 以上名額有限 ，要搶要快喔！ 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉 #舊客專屬優惠 燙染套餐原價 燙髮打88折 染髮打82折 #加碼店內小活動 護髮送洗髮（名額有限） 以上優惠不得一起並用！ 地址：台中市南屯區大墩路500號 預約方式 電話04-23263377 04-23201088 Line-@njt1428a 星期一固定公休 #台中美食 #台中景點 #台中剪髮 #台中短髮 #台中南屯 #台中燙髮 #台中染髮 #台中沙龍 #台中美髮 #台中髮廊 #燙髮 #染髮 #剪髮 #護髮 #短髮 #復古捲 #韓系髮型 #日系髮型

短髮的線條感 擺脫厚重的印象 配上 #灰色 整個就是時尚爆表

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 女孩們當然一定要試試呀～ 不管長髮、中長髮、短髮， 都要有

 女孩們當然一定要試試呀～ 不管長髮、中長髮、短髮， 都要有唯美的浪漫捲 ❌漂褪過的髮質不建議燙髮 髮質彈性佳 才是捲度漂亮的關鍵 ❗️燙髮中一定要搭配護髮喔 先做護髮打底 上藥水時才會減少傷害 新客第一次指定Effie艾菲👇🏻 享燙75折 /染護7折 優惠喔 優惠進行中 ！ 快來諮詢一下吧❤️ 預約時間或諮詢髮型問題請洽❤️ LineID諮詢：effie015 IG：effie_hair_ #自然感捲髮 #電棒感燙髮 #隨便吹乾就很美#日雜款 #韓系 #韓系捲髮 #日系 #日系捲髮 #髮型 #effie_hair_ #美人魚燙 #外国人風 #作品撮り #geniceffie #curlyhair #hairstylist #攝影 #美容師 #造型 #effie艾菲 #燙髮 #鬆軟 #自然 #捲度

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