這篇必收藏！日本網友票選前10名「最有效減肥法」！

 去年日本網站「ランキングー！」找了12,267名網友進行投票，選出了前10名最有效的減肥方法，來看看有沒有適合自己的吧！ 👉 12,267名に聞きました！【効果がある】と思うダイエットランキング！（9～10位）：https://bit.ly/2XBk5SN ＃１０一天一餐 排名第十的「一天一餐」，是我個人最常用的控制飲食減肥法，只吃一餐不只不會讓每日所需的總熱量超標，且也不用在那餐忌口，基本上我想吃什麼我就會吃，而這種習慣也會讓胃口慢慢變小，不用怕吃的太多。幾乎每天只吃一餐的忙碌上班族最有感！就算沒有要減肥也不知不覺就瘦下來了，但有網友表示該方法「有效但容易便秘」。 ＃９按照順序吃東西 大家應該都聽過這個方法，就是按照蔬菜、肉類、澱粉類的順序進食，也有些人會先從肉類開始吃起，但不管是哪種順序，都要把「澱粉類」留到最後，原因是要讓蔬菜和肉先填飽胃，進而減少澱粉的攝取。 ＃８腹式呼吸法 慢慢的吸氣，讓腹部凸起，稍微停頓一下後，慢慢的吐氣，讓腹部自然凹下，此種呼吸法會特別著重在橫膈膜的運動，不只可以訓練內在肌肉，多做還能達到放鬆身心、消除疲勞、解壓的效果喔！ ＃７慢跑 慢跑對燃燒卡路里很有幫助，而每次跑步應該要超過20分鐘以上，才足夠讓身體糖原耗盡，作為儲備能量的脂肪才會開始被燃燒；跑步的頻率，建議每星期4到5天，固定的運動時間持續3到5個月，就可以看出成效，同時也能鍛鍊自己的心肺功能。 ＃６間歇性斷食 間歇性斷食的方法有很多種模式，一般來說吃完一餐後，身體需要7-10小時來消耗掉儲存的肝糖，等於說7-10小時後身體才會大量使用身體內的脂肪，所以一天三餐的話只有睡覺時才會燃燒脂肪，而間歇性斷食就是利用長時間不攝取食物，來增加身體燃燒脂肪的時間！例如一天內只有6小時可以吃東西，其他18小時禁食，此時段很推薦給新手嘗試，就是早餐晚點吃，晚餐早點吃啦～ ＃５不吃零食 吃零食就等同於多餘的熱量攝取，常吃的結果就是一日所需的卡路里破表！這才是造成肥胖的元兇啊！戒掉這些可怕的嘴饞後，相對的平常攝取的熱量也會降低，就算沒有特別運動，體重也會慢慢的下降喔！不但減了體重，又省了荷包～真慶幸自己是個零食絕緣體啊！ ＃４不吃碳水化合物 碳水化合物又稱為「醣類」，共分為三類：單糖，以「葡萄糖、果糖」為代表；雙糖，以「蔗糖」為代表；多糖，以「澱粉」為代表，三類均可以被消化吸收，並產生熱量，是人類獲取能量最經濟、最主要的來源。雖然不吃這些可以在短時間內達到減重效果，但小心伴隨而來的可能會是便秘、營養不均與更容易復胖喔～ ＃３健身 「運動」確實是很多問題的答案！而「健身」更是注重健康上的管理與身材的維持，是有效、健康，且能長期瘦身的方式。 ＃２不吃含糖食物 若「不吃含糖食物」與第五名的「不吃零食」搭配在一起，絕對能讓你的體重出現明顯遞減的變化！而且減少糖份不只可以減重，更是健康飲食的關鍵之一。首先，先讓我們從戒掉含糖飲料開始吧！ ＃１步行搭配飲食控制 哪泥！日本人的第一名竟然是這個！散步是男女老少都適合的維持體態方式，光是走路就能消耗掉卡路里以及運動到肌肉，不需要特別的體能技巧，亦不會辛苦到無法持續，更不需要花錢就能做到！而每一次請控制在20分鐘以上，最多不超過1小時為準，必須注意的是！走路程度的運動不可能一口氣消耗大量的卡路里，減肥本來就是一條長期管理體重的路，請為自己訂下中長期的目標，並持之以恆吧！ 減肥的方法百百種，且因人而異！不同體質、身材與生活習慣，適合的方式也不一樣，找對適合自己的方式很重要，但不管用什麼方法，還是要以「身體健康」為主喔！大家減肥加油喔！ 

免費的你還不領？限時9/26~10/9波波優惠券來囉，快來看看有什麼厲害的店家！

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這就是他們害怕愛情的原因！12星座「逃避愛情」排行榜，你拿第幾名？

你總是在逃離愛情嗎？還是你曖昧的對象總是忽近忽遠？他們其實很可能在逃離愛情或一段關係，波波邱比特帶你從十二星座來看，逃離愛情的你或他們到底在想什麼～ TOP1：水瓶座 水瓶座是個眾所皆知逃離世俗的孩子，他們不擅於表達情感，熱愛生活於自我的世界，他們也常常因為不懂人情世故，而在無意中傷害他人。當水瓶座遇上愛的時候，他們十分需要自己的空間與思想，若是你剝奪他這兩樣東西，他就會逃離愛情遠離你。 TOP2：雙子座 雙子座比任何人都還喜歡待在愛情裡，除非你真的讓他感受到無趣。他們比任何人都還具有冒險與改變的精神，在愛情也是如此，當你開始限制他的行為或者是規範他的時候，這些都會變成他逃離你的理由。 TOP3：處女座 通常處女座逃離愛情不是因為害怕被束縛，而是怕受到傷害。處女座的人看似強大，但實質上內心容易受傷。他們常常為了去掩飾自己的敏感、害怕傷害的性格，會逼迫自己在所有事情上做到完美極致，因為太害怕去失去，所以盡力呈現完美的一面。 TOP4：摩羯座 摩羯座是十分有目標的一群人，他們的人生總是有無止盡的事物不斷發生，要去吸引他們的注意力十分困難，他們又是傾向透過行動來表達愛意的人，但時常因為事情的忙碌而忽略另一半也需要他的關愛。他們的獨立自我性格，反而是讓他們把愛情推之於外的原因。 TOP5：牡羊座 牡羊座喜歡他們不曾有過的體驗，他們喜歡迎接挑戰，但過於熱情也會嚇跑一些人。牡羊座的他們十分了解自己想要什麼，當他下定決心就會充滿激情與信心的追求，他們的脾氣火爆會帶來真性情，但他們的煩躁會讓他失去愛情。 TOP6：射手座 射手座的他們喜歡被愛也喜愛被關注，他們很有趣且具有幸福的感染力，但也因此被列為危險情人的象徵之一。因為他們帶來的情愛雖讓人十分沈迷，但並非每個人都有辦法承受，更何況是遇到喜愛玩樂的射手座。 TOP7：獅子座 獅子座喜愛成為焦點明星，他們在每個節日都需要完美的約會，如果你喜愛接受挑戰，獅子座會是你絕佳的選擇之一。但並非每個人的生活都願意沈浸在參與他的戲劇人生，他們就像夢想家一樣常常構築他們的夢，但卻也常常對他們失望。他們也常常在愛情裡逃避真實來保護自己，他們會願意提早結束愛情來避免面對尷尬的情況發生。 TOP8：金牛座 金牛座對愛情都是靠感覺，他們非常的務實也對生活充滿了愛心，但往往很常愛上相反的人。當他們將自己的那份愛交了出去，也會將自己的邏輯理智也交給對方，所以其實不是他們容易逃離愛情，只是常常將自己的愛情交給不對的人。 TOP9：雙魚座 雙魚座總是認為愛情就該像電影一樣，他們是成年後倖存的孩子，他們深信幸福就該那樣，只是生活並不如電影般的浪漫。雙魚座的孩子總是付出深厚的感情來維繫情感，但並非每個人都有辦法成為電影裡的白馬王子，有時候只需要睜大眼睛看清現實世界而已。 TOP10：天秤座 天秤座看似是婚姻的標誌，但也象徵著自由，這矛盾正是天秤座所擁有的。他們傳統浪漫的一面讓他們愛上對方，但當彼此進入生活的那刻卻是令他們恐懼，而需要社交的性格也讓他們常常回頭找自己過往的情人，找尋過往的舒適圈，讓他們無法開始新的戀情。 TOP11：天蠍座 天蠍座是真理的擁護者，儘管他們看似是最感性的人，但他們不曾將心交給別人。天蠍座的他們充滿警戒心，除非你通過考驗讓他們知道你是值得的人，否則他們不會讓你進入他們的生活。同時他們也有強大的自尊心，不容許自己犯錯，如果他選擇了你也就代表你對他真的是很特別的人。 TOP12：巨蟹座 除非你傷透巨蟹座的心，不然他們是不會逃離愛情的。巨蟹座是最有愛、最開放的一個星座，他們願意給出的愛像是避風港的家一樣溫馨，他們不善於讚美，但可以與你一直交談到凌晨。當你傷害他的時候，他只會隱藏自己的情緒，他們害怕溝通會讓你們的愛情破碎，總是默默守護著你。 你或喜歡的人排行在第幾名呢？如果發現重要的人是「逃避愛情前三名」的星座也別氣餒，邱比特希望大家可以記住一句話：「勇敢相信愛！」，當你心中的信念越強大，那不管別人怎麼說，都不會影響你的愛情的！共勉之～ （以上圖片來源：《偶然發現的一天》劇照） 延伸閱讀： 👉🏻根本差別待遇！12星座對朋友與情人「傳訊息差異」，看完一定心有戚戚焉～ 👉🏻為什麼你總是把愛推開？讓12星座告訴你，這就是你還在魯的原因！ 👉🏻12星座「難伺候指數」排行榜公開！來看看最難搞的人會不會就是你～ 更多星座話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 #Larvaha #12星座 #poplove #愛情 #感情 #戀愛 #推開愛情 #星座 #星座排行榜 #波波邱比特 #逃離愛情 

曼谷奈樂安縵公館：彌合百年古蹟與雅緻和諧的設計巡禮

安縵酒店集團（Aman）旗下最新項目-曼谷奈樂安縵（Aman Nai Lert Bangkok）將於2023年底隆重開幕，設有品牌私人公館與酒店兩部分，目標在於朝向全球一線城市垂直拓展品牌規模，秉持集團主席兼行政總裁Vladislav Doronin的發展願景向前邁進。安縵與奈樂集團（Nai Lert Group）旗下的房地產開發公司奈樂園發展（Nai lert Park Development）攜手合作，並由公司行政總裁Naphaporn Lek Bodiratnangkura領導項目管理工作。 坐擁馥郁盛景的奈樂故居（Nai Lert Park Heritage Home）位於廣闊葱鬱的奈樂園中，自1915年落成以來一直被精心保存至今。以精美的古蹟遺址作為設計靈感，成為地標性的亞洲當代城市度假勝地。Bodiratnangkura表示：「奈樂園是我曾祖父最偉大的成就之一，我們籍此項目向他畢生努力所成作最大的敬意與頌讚。我們相當雀躍能透過曼谷奈樂安縵公館來分享我們家族的傳奇歷史。」 了解更多內容:https://www.idshow.com.tw/article/id/3587

【12星座本週運勢】7/23~7/29雙子能在事業上收穫一番成就～獅子負面思考過於嚴重，容易委曲求全

本週各星座運勢回升，上週在人際關係上不太和諧的，本週反而能在人際關係中取得良好的溝通和回應！好了，話不多說，趕快來看看邱比特要傳達甚麼星星的指引給你吧～ 本週運勢前三名︰ TOP3 摩羯座 幸運指數：★★★★☆ 在應酬交際的場合能獲得不錯的投資情報，出手大膽一些，能讓你有豐厚的收穫。 TOP2 巨蟹座 幸運指數：★★★★☆ 可勇於嘗試新的挑戰，拓展新的人脈，將對你未來的事業和生活產生極大的助益。 TOP1 雙子座 幸運指數：★★★★★ 精神抖擻，全身充滿幹勁，對事業充滿了目標和動力，保持你的熱情，很快就能收獲一番成就。 牡羊座 幸運指數：★★★☆☆ 花錢如流水，但能買到開心，即便因此要拮据好一小段時間，也讓你甘之如飴。 金牛座 幸運指數：★★☆☆☆ 太過好鬥讓你給人不易靠近的感覺，與同事間的相處有點緊張和隔閡，要適時自我調整一下比較好。 獅子座 幸運指數：★☆☆☆☆ 負面思考太過嚴重，導致對自己和正在發展的事物完全沒信心，太過委曲求全也只會讓你更加心神不定，應以照顧好自己為優先。 處女座 幸運指數：★★★☆☆ 無欲無求，對工作和生活都不是太上心和熱情，雖然看在他人眼中有些頹廢，但若是這樣能讓你感到輕鬆一點，也未嘗不是件好事。 天秤座 幸運指數：★★★☆☆ 別輕易下賭注，做好對自己有利的投資理財才最重要，小心錯誤的決定會讓你得不償失。 天蠍座 幸運指數：★★★☆☆ 工作平順無波折，能獲上司青睞和同事讚賞，但若要能升遷，還需要更加努力才行。 射手座 幸運指數：★★☆☆☆ 職場中人事紛爭多，有些無關緊要或是與你不相干的事情，聽聽就好，別跟著去湊熱鬧發表意見。 水瓶座 幸運指數：★★☆☆☆ 留意工作上容易發生的突發狀況和小瑕疵，雖然瑕不掩瑜，但或多或少會對你產生些影響，還是注意一下比較好。 雙魚座 幸運指數：★★★★☆ 與同事相處和諧愉快，工作時能感受到團結合作的力量有多麼強大，讓你做起事來信心十足。 延伸閱讀： 👉【7月戀愛塔羅】7月愛情訊息，你的戀情會如何發展呢？讓戀愛塔羅告訴你～ 👉原來他是這樣愛上你的！12星座女隱藏魅力大公開，原來在他眼裡這麼迷人～ 👉天生孤獨星座TOP4！明明人緣好卻還是感到寂寞，來解析他們的內心吧！ 更多星座話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：@poplove_mag 撰文編輯 ＃百蟬 #12星座 #12星座本周運勢 #poplove #星座 #星座本週運勢 #本周12星座 #本周12星座運勢 #本週運勢 #波波邱比特 #百蟬 #運勢 

越來越有勇氣穿裸色系♥️ 準備開始收集裸色運內了😛 · · 感

越來越有勇氣穿裸色系♥️ 準備開始收集裸色運內了😛 · · 感謝 @nieesdiet 給我目標 （我也是需要不斷找動力的） 朝向韓國🇰🇷姊姊們看齊🥴🥴 當然衣服也是很加分♥️ · · 每次穿 每次被稱讚 價格親民可愛 好入手 🔎@sloli_tw https://tw.sloli.store/ 👉🏻8折優惠折扣碼chencj1220 · · 蛋白C女孩Emliy/昭蓉 喜歡實踐夢想清單的射手座。曾是11年運動員，從小愛美愛漂亮愛作夢，一路走在自己夢想規劃中。工作生活密不可分，享受生活熱愛生命。目前為專業體態管理教練，經驗近4年，協助飲食控制輔導，學員數超過350位。 📍Instagram ：herbafitemily 📍粉絲團：https://www.facebook.com/cjemilytaiwan/ 📍飲食諮詢：https://goo.gl/CpnvVP 

🚗中部-合歡山西北峰（6月高山杜鵑花季）

聖•奧古斯丁：「旅行是一本書，不旅行的人只讀了一頁。」 這句話真的形容的很好，在這個崇洋媚外的世紀，我們經常以為出國才能看見更好的 我們是不能當一隻井底之蛙🐸但我們的台灣真的很美，這一張張風景照片美的令人窒息！ 繼上一篇我帶大家去爬超簡單的百岳—石門山 這次我們順著石門山再繼續往山頭上去 目標👉🏻福壽山農場 這路途沿途的天空及山脈綿延，我已經用了畢生所學的各種讚美詞句了😂都無法向大家說盡這裡有多好！ 幸運的是...我們台灣的山脈妝點自己，粉粉嫩嫩的多嬌媚迷人，我們遇見#杜鵑花 開的時節🌺 這一叢叢的杜鵑花不是一般平地所見大朵的，而是台灣特有種高山杜鵑，據網路資料顯示5.6月正是它們的盛開花期！ #合歡山西北峰步道 ， 告示牌顯示單程需要1.5小時，我們因為當天是順路經過，所以我們並沒有爬完全程，而是步道上去不久後，就能與滿山遍野的杜鵑花拍照📷山的那頭還有個小雨水淤積，像個小湖泊。 ⚠️提醒遊客們，我們爬得過程中見到一些垃圾，真的蠻傷心掃興的，拜託🙏請維護這美麗的地方，把垃圾帶下山吧！ ...........................................................................

「酒精、次氯酸水」防疫抗菌大PK！哪種最有效，一張表直接告訴你！

撰文編輯 #Fionn 這陣子除了口罩、濕紙巾以外，酒精也成為熱門商品，但這也成為繼口罩之後，很容易立刻就缺貨的用品，也因此很多人開始把目標轉向「次氯酸水」，讓這個新名詞紛紛出現在各大新聞和媽媽社團中。究竟次氯氨水是什麼？會比酒精還有效嗎？它和酒精的差別又在哪？ 酒精 酒精是我們的長青消毒好夥伴，在外沒有肥皂的狀況下，不少人多的公共場所都會提供酒精來讓我們的雙手殺菌，馬上再帶你來複習一次酒精的用法！ 使用濃度 酒精雖然可以殺死許多病菌，但要記得，可不是像喝酒一樣越烈越好～75％的恰恰好！因為如果使用濃度太高的酒精，反而只能把病菌表面的蛋白凝固，過猶不及啊！ 用在哪裡 人體肌膚和一般家具皆可。 消滅病菌 冠狀病毒、流感病毒、細菌等。 次氯酸水 在酒精與口罩到處缺貨的狀況下，與漂白水結構類似、也更為安全的次氯酸水，成為目前不少家庭的新寵兒，但目前並沒有研究證實能夠殺死此次的新型冠狀病毒，只能證實對SARS和MERS有效喔！所以只能算是應急的小幫手～ 使用濃度 雖然次氯酸水刺激性較低，但千萬不能飲用喔！如果要清洗食品容器，氯含量要在200ppm以下才能見效。此外，有些人會去買次氯酸水製造機，但要注意，這種機器屬於一般家電，因此產出的水不具醫療功能，只能發揮對食器、容器清潔的效果，所以也別誤會囉！而且在尚未獲得更多的研究證實下，醫師是建議不要直接用在皮膚上的！ 用在哪裡 食器和一般家具。 消滅病菌 SARS、MERS、諾羅病毒、腸病毒，細菌等。 漂白水（次氯酸納） 最後來補充大家也很熟悉的漂白水，雖然構造和次氯酸水很像，但千萬不要以為稀釋漂白水就可以拿來當次氯酸水使用了，畢竟兩種的化學分子結構還是不同的！不過漂白水和酒精一樣，都對此次的新型冠狀病毒能起到效用～ 使用濃度 雖然很多人都知道了，但還是幫你複習一下，要想消毒的話，漂白水和清水比例是1:100（500ppm），而且當天稀釋的最新鮮，效果最好！ 用在哪裡 一般家具。 消滅病菌 冠狀病毒、諾羅病毒、腸病毒、細菌等。 幫你用最言簡意賅的方式分別了酒精、次氯酸水和漂白水，哪些可以用在皮膚、哪些不能在人體上使用，是不是有個底了呢？但是比起這些方法，依舊要老話重提，勤洗手還是最簡單又省錢的方法喔！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>> 波波媽咪兒FB粉絲團 #冠狀病毒 #口罩 #新冠病毒 #次氯酸水 #次氯酸納 #武漢肺炎 #漂白水 #爸媽 #育兒 #酒精 #防疫 #除菌 

后翼棄兵你看了嗎？成功不是來自偶然，而是來自不斷地堅持。

#堅持#與眾不同#成功不是一帆風順 今天我終於把后翼棄兵追完了，趕上全球火紅Netflix戲劇的熱潮。 . 劇中Anya Taylor-Joy飾演西洋棋的天才神童，身為孤兒的她，失去了兩次母親，她唯一找到的寄託，即是在西洋棋上。她為了西洋棋嗑藥、酗酒，追求世界西洋棋大師的榮譽，與大賽所帶來的獎金。 . 這部戲告訴我們的是，成功不是來自偶然，而是來自不斷地堅持。 . 你可能看過這齣戲劇，然而，對於生活不斷努力的你。思索的是，不斷的用功，換來的卻是，無窮的迷失與迷惘，總覺得辜負生命，不知道何去何從。 . 迷惘，來自無時無刻，即使處在光鮮亮麗的人們，仍可能對生活，產生無比的疑問，面對目標與挑戰，仍感到焦慮不已。 . 或許，生命就是如此，在多重疑問下，躊躇地踏出下一步。 . 在多種選擇中，一定會遭遇不少的焦慮與煎熬。但是，若你能在每個選擇中，都選擇你較喜歡的，漸漸地，將能過上你真正想要、喜歡的生活。 . 文：吳景濱 心理師 圖：那些電影教我的事 

【追尋目標第一步2】隨便做點什麼大於什麼都沒做

 在前面的篇章已經有提過，當感到目標太難不知從何開始，或是想一次就做出完美的成果時，這個方法非常有效，不要看它似乎很隨便，它可是個非常好用的工具。 ✔️ 把專注的焦距從遠方調回來 阻礙我們行動的想法通常是不知道該從何著手，或是想要做出驚豔眾人的成果，卻忘了自己根本還未起步。 這時應該要做的不是想著遠方也就是目標本身，而是專注於這個當下，你該做什麼才能向目標一步步靠近，把眼光抽離的同時也意識到現在。 但是很多人還是會覺得窒礙難行，那是因為你將目標想的太高深了，就像什麼事情都是從最基本的開始，實踐目標也是一樣的，當你放鬆自己的高標準時，才能知道該如何去做。 ✔️ 隨便的意思是先從已經想到的開始做 隨便做不代表不認真看待這件事，而是先不要想太多，排除腦中的雜慮，隨興的做出一些東西。 其實對付學校的作業也可以用上這招，以寫作文為例好了，通常大家都會先想好一個大概，從第一段開始順著寫到最後一段，但是我相信有很多人在第一段時就遇到極大的難題，不曉得該如何開頭。 此時你正好可以使用這個方式，先寫出自己已經想出來的內容，儘管不是第一段也沒關係，寫出來後，你便能繼續寫下去。 因此套用這個方法，你在實踐目標的路上就能無往不利，不怕找不到起點。 即使最初所做的東西在自己心中不是最好的，但只要在往後修改成想要的樣子便好，急著想在一開始做到最好，反而給了自己無形的壓力，而什麼都沒產出。事實上只要有行動，一直有在前進，都比停滯不前來的好。 做出一些什麼來的同時，無形中也為自己增加了動能，以及清楚該往哪個方向或怎麼行動，這些全是遲遲沒有前進的時候所不會得到的收穫。 而且，行動後的你還會發現除了這些好處，還有各種驚喜等待著你去邂逅。 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

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這就是他們害怕愛情的原因！12星座「逃避愛情」排行榜，你拿第幾名？

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曼谷奈樂安縵公館：彌合百年古蹟與雅緻和諧的設計巡禮

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🚗中部-合歡山西北峰（6月高山杜鵑花季）

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「酒精、次氯酸水」防疫抗菌大PK！哪種最有效，一張表直接告訴你！

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