【30天日更】Day 11｜我不再是咖啡控了，竟然是因為他

在寶寶出生前，我是個徹徹底底的咖啡人。 手搖的四季春拿鐵、早上的美式、還有偶爾在路易莎買一杯熱卡布坐著滑手機放空……這些都是我生活的日常。 但當我變成親餵媽媽，一切都不同了。 當我放下那杯每天都要來一口的咖啡，是因為他不太能睡了。 為了他的好眠，我放下自己的小確幸 從懷孕中期開始我很就發現，只要我那天有喝咖啡茶飲，到了晚上就會開始翻來覆去、難以入睡。 所以我為了讓自己睡好，後期幾乎都不再碰咖啡因，到寶寶生下來，我開始親餵之後，也有嘗試喝個半杯或幾口。 但我發現，哪怕只是喝了幾口 Uber Eats 點套餐時附贈的紅茶，我自己會變得睡不好，也會影響寶寶夜間的長睡眠。 那種「他明明很累卻又睡不著」的狀態，看了真的會讓人心疼。 所以我開始慢慢減少咖啡因的攝取，從原本每天一杯，變成一週喝個一兩口；再到現在，幾乎完全不碰。 即使我老公買了咖啡回來，我也只會試喝一小口——滿足一下味覺的懷舊，不敢再多。 當然咖啡因的攝取只要不過量（網路都可以查得到相關資訊），孕婦和哺乳媽媽其實都還是可以喝的，所以，任何影響還是都還是因人而異喔！ 沒想到，皮膚和睡眠也偷偷變好了 其實，我一開始主要是為了孩子的睡眠和健康，沒想到卻也意外發現自己身體的變化。 我發現皮膚變得比較穩定，痘痘少了、膚色沒那麼暗沉；晚上入睡也快了不少，不再躺一個小時還睡不著。 原來，我一直以為咖啡是提神，但其實我只是習慣了那個「被刺激」的感覺。 當我停下來，才真正感覺到什麼叫做「身體很累，然後真的去休息了」。 我們不是不能喝，而是懂得選擇什麼時候喝 我並不覺得咖啡是壞東西，它曾經陪伴我許多美好的工作時光。 但當下這個階段，我更需要的是一個可以好好入睡、情緒穩定的自己。 不是戒掉咖啡，而是學會在這段育兒人生裡，讓身體休息比提神更重要。 媽媽的身體值得更柔軟的照顧 身為一位還在親餵的媽媽，我知道自己不能節食、不能熬夜、不能喝刺激性飲料，很多「瘦身祕訣」根本不能照抄別人的腳本。 但也因為這樣，我們才更有機會用「好好吃、好好睡、好好照顧自己」的方式去重新打造身體的節奏。 當媽媽後最深刻的轉變， 不是少了什麼，而是開始懂得「什麼才是此刻最重要的」。 小總結：真正的提神，是把生活過得清爽 與其靠咖啡醒腦，不如靠多喝水、多走動、少熬夜來幫助自己保持清醒。 與其靠那杯飲料來續命，不如讓自己真的吃飽、喝夠、睡好。 這段人生很累沒錯，但不一定只能靠刺激品才能撐過去。你其實可以靠調整生活的選擇，一樣過得清爽又自在。 若你還喜歡咖啡，也沒關係，找一個對你和寶寶都舒服的節奏就好。 媽媽不需要完美，但可以一點一點，過得更貼近自己。 #媽媽挑戰計畫 #全職媽媽 #減脂 #減重 #瘦身 #改變自己

【30天日更】Day 5｜媽媽的進步，99% 都沒人看見

你撐過的那些時刻，其實比數字還珍貴 沒錯，今天我也沒有量體重， 因為我實在沒空。 早上醒來就要餵奶、換尿布、邊吃早餐邊配吃或餵食寶寶。 終於餵飽、陪玩、哄睡、洗碗、收玩具、洗衣收衣、吸地拖地......還要處理工作訊息、回覆一堆進度問題……。 等到我自己有空，已經是晚上12點之後。 我進步了嗎？我想，是的。 這些進步，沒有人會注意。 但它們發生了，在我的日常裡，一點一點改變著我。 你有這種感覺過嗎？ 媽媽常常努力得很用力，卻沒人看見。 沒有成績單，沒有掌聲， 沒人記得你做了什麼，也沒人對你說聲「你好棒」。 但我們還是撐住了。不是因為我們強，是因為我們願意相信一點點的自己。 不管今天看起來有多狼狽，你願意再為自己做一點什麼，就已經是無聲的勇敢。 所以，請你也記得—— 體重會改變，身形會改變，孩子會長大， 但你為自己做的這些小決定，會累積成一種穩定的力量。 哪怕 99% 沒人看到， 你自己知道，那就夠了。 #媽媽挑戰計畫 #默默累積的改變 #媽媽的進步日常 #沒有掌聲也很強 #全職媽媽 #改變自己 #減重 #瘦身 #減脂

把握年末3個月！秉持正能量跟著這樣做，實現更好更快樂的自己！

 （撰文編輯/#執與 粉絲專頁➡️與子成說 IG➡️cooldogyang ） 大家好，我是執與👋🏻 「執與」的代表意思是：付出、投入、給予，都是放下 能夠給的越多，代表擁有的越多。 致力於傳達溫暖能量，透過分享讓大家的生活更美好！ 2020只剩最後3個月了，這一年經歷了武漢肺炎、名人逝世噩耗不斷，各種跡象都顯示世事無常，我們的身心靈迎接巨大考驗已然十分疲憊，但經歷過各種磨難，也讓大家珍惜一切的意識抬頭、越挫越勇。年末最後3個月我們應該如何重整旗鼓？該如何持續秉持正能量、實現更好更快樂的自己？如何放輕鬆真切地開心起來？跟著文章中的方法，一起凝聚正能量，快樂地度過年末3個月、實現更好的自已吧！ 同場加映：【討論】如何實現理想生活？什麼才是理想生活的樣貌？ 「自律才有自由」：掌握5個自律的訣竅，你也能夠成為自己人生的CEO，為自己而活 安排一個充電的假期 辛苦了那麼久！好好犒賞自己吧！ 『海綿體模式』 ★把煩惱都拋諸腦後 讓大腦除舊佈新 今年因為疫情的關係，相信很多人都臨時取消了出國遠行的計畫，忙碌於工作中。你是不是因此覺得：工作了好長一段時間了，都無法好好放鬆呢？一段長假不一定要出國才有意義，你應該來一段更放鬆的假期～比如拋開繁瑣的工作與瑣事，宅在家各種追劇、看書，把自己當一塊海綿，盡情吸收開心的娛樂能量、書籍中的廣闊新大陸，放慢步調盡情放鬆！ 『親近大自然模式』 ★你的所有不安與憂慮 大自然都能帶走 最近集集鎮的「和平快樂田園」超火紅！整片秋季限定粉紅芒草花海去看過了沒～中部彰化南投那裡超多大自然美景，不管是田園間的咖啡廳或可愛的仙人掌園都超值得一去！台灣自然美景一籮筐，實在也不用出國～忘憂森林、龍貓隧道、見晴懷古、溪頭狂吸不用錢的芬多精...等等等。這些光聽名字就無敵療癒的大自然，就等著你親近呢！ 學會對壓力說不 學會拒絕，人生更游刃有餘 如果你感覺今年很沈重，除了整個世界的時事因素以外，還有很大的原因是：你承受了太多。 每一次被上司交代任務的時候，你都照單全收嗎？你有試過根據自己的狀況去跟上司委婉調節嗎？ 每一次朋友拜託你幫忙，你都義無反顧嗎？真的很為難的時候，你有試過說不嗎？ 你的情人要求你做不合理的改變，你是否又為愛妥協？ Come on～放過自己吧！你是自己的，你應該多為自己想。 學會對“力所不能及的”的事物說「不」，你會更自在更快樂！ 實現夢寐已久的清單 或許大夢想還很遠，但總有小事能完成 我們一定有許多很想達成的目標，但過程中卻因為各種現實因素往後延宕。每一個你想做卻沒有完成的事情，都是一個隱形的不快樂因子。人活著需要成就感，如果生活中你累積了太多事情未完成，很容易感到挫敗進而不快樂。 例如體重減1公斤、登一座山、嘗試某種很想體驗的設施或運動、跟某人告白、上一堂有點昂貴卻超想上的課程... 這些看起來不到很偉大的事情，如果是你想做很久的，就值得去好好完成。 任性地為自己而活吧！實現那些你已經想做很久的事！不用多偉大，不用多閃光，只要快樂就好！ 結語： 未來會怎麼樣沒有人知道，但是每一個日子，都應該好好把握，每一個日子，都會閃耀無比動人的光芒！ 距離2020年結束，還有最後3個月，無論如何，想方設法，努力去實現更好更快樂的自己！ ※文章內圖片及封面/Unsplash、Canva 小編資訊 執與小編陸續產出👉🏼#執與陪你成長 #執與愛台南 等系列文章 歡迎追蹤我的平台、留言告訴我你情感上的任何疑難雜症 我的IG👉🏼cooldogyang 我的FB粉絲團👉🏼與子成說 更多生活分享/建議類： 還在迷茫/盲？透過計算分析「生命靈數」，破解你的專屬人格特質｜了解自己，尋找未來的方向 生命靈數2.0！缺少的數字特質代表什麼？該怎麼補？自我探索，改變缺點掌握命運 還在計較輸贏、輸不起？認識「成長型思維」拓寬人生格局，實現自我價值 行為心理學！他對我有意思嗎？有這5項「潛意識」舉動，代表他對你有一定好感度！ 偷心社交小心機～5招教你如何初次見面就留下深刻好印象、提升好感度！ 有錢也買不到的五樣東西！口語中的早知道、隨便…其實都非常昂貴！ 不同於世俗是怪胎？勇敢做自己！5個面對非議需有的正面心態 設計人必備！盤點5大高CP實用性配色靈感網站，操作方便讓新手也能輕鬆上手 父親節快樂！盤點影視作品中7位讓人潸然淚下的超帥氣老爸形象｜致敬經典！ 簡單製作專屬有梗圖，你也能成為「梗中之王」！快來創造屬於自己的沙雕表情包吧～ 像極了愛情！盤點人生中感到「真香～」的心動幸福時刻！誰說甜蜜限於戀愛～創作屬於你的真香時刻！ 想要毛小孩，養貓還是養狗？人生最重要的抉擇！如果只能選一隻當寵物你的決定是？ 「手機依存症」你中了幾點？解析資訊綑綁低頭族的四大現象與解決方法！ 還在斷食減肥？掌握四大正確的觀念要訣，打破瘦身迷思，收穫完美體態！ 常常「真心換絕情」？當心有詐！這五種類型的朋友可能不是真心的！ 【討論】惹人討厭的特質，你中了哪些？教你如何成為萬人迷的基本攻略～必看！ 社交零失誤的七大技巧一次傳授！讓你擁有人見人愛好人緣～ 【分享】當情緒的主人✊🏻掌握快樂的秘訣！❌玻璃心⭕️鑽石心 【分享｜經驗】求放過！初出茅廬的職場菜鳥求生記🐣教你如何快速融入群體 【探討】面對霸凌｜身陷家庭、校園與社會的惡夢 我們如何甦醒重生？ 【書籍推薦】離開時，以我喜歡的方式｜生活怎麼樣 端看你怎麼看待 【討論】如何實現理想生活？什麼才是理想生活的樣貌？ 兩性情感/戀愛類： 奉獻式愛情容易被劈腿？看看這5項慣性委曲求全的特質，你中了幾項 男女愛情觀大不同！揭秘4大差異：男生找對象像在釣魚、女生像養魚？ 兩性關係：分手後還能當朋友嗎？這4種紅顏知己的愛，比情人長久 分手後如何挽回前任？這4個正確心態你必須Hold住！挽回前任不是不可能 對方都不會吃醋，是不是不喜歡我了？不吃醋的5個原因解析與增進感情的溝通秘訣 分手後就能馬上另結新歡？難道從沒真的愛過？（下） 戀愛ABC教室～情話需要藝術包裝，盤點高質感英文情話，讓你高Snese放閃！ 是「真愛」還是「佔有慾」？盤點5種讓人心驚膽顫的恐怖行為，審視情人的危險指數，避開恐怖情人！ 男女之間可能有純友誼嗎？ 戀愛後發現不合怎麼辦？磨合還是放棄？ 覺得倒追告白勝算很低？教你五大必勝秘訣！讓你一舉成功收穫所愛！ 證明單身「一個人也很好」的方法與秘訣：「享受吧！」先說服自己，從心態上去證實 遊記/食記： 【台中一日遊】一中街美食特蒐～“小町日和料理所”美味咖啡飯｜必吃半月燒｜老店超香21臭豆腐 【遊記】南投＊蠻荒咖啡｜網美打卡熱門景點，日月潭上與自然並存呼吸的餐廳～ 【愛台南】“尋路。甜”童話雜貨風乾燥花牆/網美集散地超好拍｜在小狐狸的田園森林裡享受療癒甜點｜ 【愛台南】“雛菊餐桌”熱門網美必去打卡勝地｜在綠色植栽宮廷風建築中享受海味料理｜ 【愛台南】日系小店超好拍，“吉田萬屋”｜復古日本風的美食與選物古著雜貨店｜ 【台北美食】“爛醉不累”熱門必打卡網美集散地｜遠眺台北101享受豪華調酒佳餚｜ 澎湖10大熱門景點集錦與高CP住宿！再沒去打卡過就low掉，趁著花火節期間衝一波 【愛台南】純白色系絕美文青書店，“烏邦圖書店”｜在滿面書牆造夢的文化書局享用甜點｜ 【愛台南】熱門文青打卡景點，“磨磨茶”超夯高顏值台味刈包｜台本身就是種文藝｜ 【愛台南】文青女孩必打卡超好拍日式質感茶屋～“衛屋茶事”｜穿越到日本，在光影間砌茶｜ 【❤️台南】文青女孩必打卡高級特色下午茶店～“西門洋行”｜恍惚以為在歐洲，於古董環繞的藝術場景裡用餐｜ 【遊記】台南＊H&H他她咖啡館｜網美打卡熱門景點，一天晨起的動力～ 【懶人包】盤點7間好吃好拍高CP值特色咖啡廳，讓你大飽口福還能輕鬆拍出網美打卡照！ 【遊記＆好物】夏日北中南景點懶人包➕必備美肌防曬比較推薦！ 【遊記】台中＊外埔忘憂谷/忘憂｜電影取景網美景點，遠離城囂在稻田間放鬆身心靈～ 【打卡】小七的爸爸來啦！最新時尚「Big 7」台南旗艦店 超商百貨文青咖啡書店應有盡有！ 為2020花火節預熱：盤點澎湖四天三夜之旅｜熱門景點/高CP值住宿/必買伴手禮｜ 文學/斑斕心事系列： 為❤️加油🌈致同性戀者與玫瑰鬥士們的一封信💌｜以❤️為名 你們值得 成熟是能加冠冕為王，亦能赤足嬉戲如孩童 #實現自我 #自我實現 #勵志 #實現價值 #正能量 #快樂 #popdaily #執與 #與子成說 #cooldogyang #執與陪你成長 

🤩 夏日必看減重攻略！不挨餓也能瘦，這5個習慣才是真的有科學根據！

夏天一到，不分男女都投入減脂行列，想要甩掉身上的脂肪。不過你以為只靠節食就能瘦？事實上，外國研究指出，長期靠節食或果汁排毒並不是最有效的減肥方式。 外國知名營養師 Jason Ewoldt 經過整理，總結出 5 種經實證有效的減肥方法，幫助你打造不易胖的體質！ ✅ 減肥要訣 1：每天睡滿 7–8 小時 睡眠不足不僅會影響健康，還會讓人更想吃垃圾食物。根據神經科學家 Matthew Walker 的研究，睡不夠的人更容易攝取高熱量食物，且較難察覺飽足感，導致攝取過量、增加體重。每天睡滿 7–8 小時，是減肥的第一步！ ✅ 減肥要訣 2：喝足水有助控卡 美國一項針對 18,000 人的研究顯示，喝足夠水分的人飲食上卡路里攝取較低，也較不容易攝入過多糖分、脂肪、鹽與膽固醇。補水不只是保養，更是減脂關鍵！ ✅ 減肥要訣 3：吃早餐的人比較瘦 根據梅約診所研究，沒吃早餐的人一年可能會胖 5–8 磅。吃早餐能提升飽足感、避免中午或晚餐暴食，也較不會白天亂吃零食。建議早餐清淡為主，避開油膩或高糖食物即可。 ✅ 減肥要訣 4：適量吃點辣 美國 Mount Sinai 醫院研究指出，在餐點中加入少量辣椒粉、薑、蒜等香料，可幫助減少卡路里攝取。適度的辛香料還能提升代謝，讓你吃得更有感！ ✅ 減肥要訣 5：空腹運動燃脂力更強 研究發現，早上空腹運動比飯後運動多燃燒 20% 脂肪。因為未進食時，身體會優先使用儲存的脂肪當能量來源，是高效燃脂的黃金時段！ 想瘦得健康又長久，重點不是少吃，而是懂得如何吃、睡、動。你會從哪一招開始實行呢？ #減肥方法 #健康瘦身 #科學減重 #不挨餓也能瘦 #睡眠減脂 #夏天減肥計畫 #減脂習慣養成 #波波黛莉專欄 #alyssa健康推薦

【30天日更】Day 6｜有時候真的會懷疑自己

有沒有那種感覺？ 明明已經很努力了，但還是忍不住問自己—— 「我真的有變好嗎？」 「還是我只是在騙自己其實有在進步？」 鏡子看起來差不多， 每天該忙的還是一樣多，心情不好或累爆的時候，還是會亂吃、忘記喝水，根本沒空運動。 ▍但後來我慢慢懂了， 會這樣想，真的不是因為你沒做好， 而是因為你很在乎， 才會在意自己到底有沒有前進。 以前只要吃了餅乾，我就直接投降開吃一整包；現在我會停一下，問自己一句話： 「我真的需要吃這個嗎？」 光是有這個停下來的瞬間，就是差很多。 ▍所以，如果你最近也在懷疑自己—— 拜託，先不要那麼快否定你自己。 這不是倒退，這是在進化。 不是每個進步都看得見， 但你那個「願意多想一下」的反應，真的超級重要。 這就是在練習「不放棄自己」。 #媽媽挑戰計畫 #慢慢來也沒關係 #我有看到自己不一樣了 #全職媽媽 #減重 #減脂 #瘦身 #改變自己

【30天日更】Day 9｜減脂重點：吃青菜先行！用順序改變飲食習慣

【Day 9｜減脂重點：吃青菜先行！用順序改變飲食習慣】

當媽以後，最大的體會就是：「有得吃就先謝天謝地了」。 青菜這種東西？講起來很重要，吃起來常常是最後才被挑掉的那一塊。 我以前常是那種——先吃肉、配個飯、然後湯喝一喝，青菜被遺忘在角落。 等小孩吃飽收拾完回頭一看，青菜冷到像個被放生的朋友。 但後來我嘗試改了一個小小的順序： 每一餐，先吃青菜。 不用拚命多吃，也不強迫自己改食譜， 就是那種「先動手夾一口青菜、咀嚼慢一點」的儀式感。 ▍不是吃得多，而是先吃 吃青菜先行，對我來說有三個改變： ▍順序，是最簡單但有用的策略 其實減脂或改變飲食習慣這件事，不是看你有多會控制自己，而是看你有沒有設計環境來幫自己。 青菜先吃這個方法很無聊，甚至聽起來像小學生健康教育課本的內容。 但真實生活不是在比誰意志力強，而是誰能把簡單的事做到不累。 就像我現在點 Uber Eats，只要一打開就先看有沒有蔬菜多的選項。 如果沒有，我會加點一份燙青菜，這樣至少吃的時候不用再煩惱「今天是不是又沒吃青菜？」 有時候不是我們不願意吃青菜，而是順序讓青菜永遠被排在「等一下再說」。 ▍這不是控制，是照顧自己的胃 吃青菜先行，不是因為「青菜低熱量」，而是它讓你跟飢餓感、飽足感重新連線。 不是因為你吃得少才變瘦，而是你比較聽得懂身體在說什麼。 📌 今天你不需要準備一桌健康菜色，只要試試下一餐「先吃青菜」這件小事。 看會不會有一點點不一樣。 #媽媽挑戰計畫 #吃青菜先行 #順序改變一切 #我不是在節食是在設計生活 #全職媽媽 #減脂 #減重 #瘦身 #改變自己

【30天日更】Day 7｜完美媽媽或許存在，但那不該是我們逼自己的理由

有時候滑手機，真的會看到一些超厲害的媽媽。什麼都親力親為，身材管理得好、寶寶教得好、家裡也整理得一塵不染。看起來活得像育兒界的神仙。 然後就會不小心冒出一個念頭：「啊我是不是太混了？是不是該更努力？」 但後來我慢慢懂了——那不是我們做不到，而是我們每個人有不同的起跑點、環境和能量狀態。 完美媽媽或許真的存在，就像都市傳說一樣讓人嚮往 但都市傳說不是不能相信，而是不需要拿來當標準答案。 我們每個人，都可以朝自己理想的樣子前進，只是這條路，不一定要走得急、不一定要走得跟別人一樣。你可以調整節奏、用自己舒服的方式去做。不強逼自己追求完美，但也不停止調整和嘗試。 所以，這個30天挑戰不是要你變得「跟誰一樣好」 而是讓你在忙亂的日常裡，還能撿回一些屬於自己的選擇權。不一定是瘦幾公斤、做幾分鐘運動，也許只是吃飯前多喝一杯水、選了比較清爽的便當、或是提醒自己：「今天，我也有被自己照顧到。」 這樣，就很好了。 如果你也常覺得別人都好厲害，而你總在後面喘氣 我想跟你說，沒有「完美媽媽」這種考試。有的只是，每天願意多為自己做一點點什麼的你。那樣的你，已經比昨天更靠近自己想要的樣子了。 #媽媽挑戰計畫 #做自己的理想版本 #完美是方向不是壓力 #媽媽也是自己 #全職媽媽 #改變自己 #瘦身 #減重 #減脂

【30天日更】Day 15｜零食不是敵人，但我得先搞懂它怎麼出現在我生活裡的

老公覺得他不常買零食？嗯，我記得的不是這樣 我老公一直覺得他不太會買零食或甜點。 他說：「我哪有常買？已經很少了耶！」 但我默默觀察，大概兩三天就會來一包餅乾、一杯飲料，或者一份便利商店的甜點。有時候還會一次囤一堆慢慢吃，結果家裡幾乎天天都有甜點可以吃。 我不是不能吃，是看到就真的忍不住 我沒有什麼超強的自制力。 甜的我喜歡，鹹的我也不拒絕。 它們就在那裡，我怎麼可能不吃？ 所以問題不是老公買太多，是我還搞不清楚這個模式怎麼形成的。 試過溝通、限制、拒絕，但後來我發現… 我有試著跟老公討論要不要少買點，但這話一出口，就感覺空氣凝結了。 人類真的很怕被限制，越被禁止越想反彈。 我決定換個做法。不再控訴、不再下禁令，我開始做兩件事： 記錄，讓「現實」先攤開 第一，我默默記下老公什麼時候買了什麼。（不評論、不碎念，純記錄。） 第二，每天寫下自己到底吃掉了哪些零食。（不自責、不假裝，誠實面對。） 當我開始看見全貌，我也開始對「選擇」有了餘地。 有時候打開冰箱看到蛋糕，腦海就會閃過「欸，昨天吃兩塊了欸」，然後就真的會把冰箱關起來。 這不是壓抑，而是清醒。 零食不該是敵人，我現在這樣處理它們… 我不再責怪自己，也不責怪他人。我選擇站在全貌的角度，看懂整個情境。 這是我目前的策略：先誠實看清楚，再決定下一步。而不是靠「從此不吃！」這種容易垮台的承諾。 因為我要對付的，從來不是零食，而是那種看不見自己怎麼一步步被它影響的無力感。 #媽媽挑戰計畫#全職媽媽 #減脂 #減重 #瘦身 #改變自己

【30天日更】Day 2｜你以為你餓了，但其實你只是太累

▍媽媽的飢餓，有時是體力，有時是情緒 有沒有人跟我一樣，最容易失控的時刻是晚上八點過後，以及和家人有衝突的時候呢？ 小孩睡了、家裡終於安靜下來，或是剛跟老公鬧了不愉快，試圖讓自己「冷靜」。你一邊刷著手機，一邊突然想起：我好像還沒吃飽？ 然後就這樣打開零食櫃、點了手搖杯、或從冰箱挖一口冰淇淋。 不是真的餓，是心裡有個聲音在說：「我今天很辛苦，我想要一點補償。」 ▍情緒性飢餓，是媽媽最常遇到的陷阱 從早到晚，我們太習慣壓抑自己的需求： 吃得快、吃得少、不吃熱的——甚至連餓不餓都搞不清楚。 當身體終於能「鬆一口氣」的時候，那些被壓下去的情緒，就會跑出來開吃。 但問題是，吃進去的食物不會真的讓你覺得被理解或被照顧。 你只是從「想被安慰」變成「又後悔吃太多」。 ▍這天我選擇了一個更溫柔的方式 我試著在晚餐後直接刷牙（這招真的有效！） 然後在寶寶自己玩樂時，花五分鐘拉筋、看點小說、或者寫一兩句日記。 不是為了「控制飲食」，而是我想練習看看： 我能不能不用食物，來照顧那個覺得很累的自己？ ▍你今天也累了嗎？ 如果你也在育兒與生活的夾縫中，覺得又餓又煩又沒人懂，那我想告訴你一件事： 你不是失控了，你只是太需要一點喘息。 你值得的，不是宵夜，而是被照顧的感覺。 今天晚上，讓我們都早一點刷牙、早一點放過自己，好嗎？ #媽媽不是鋼鐵人 #媽媽挑戰計畫 #練習用別的方式安慰自己 #夜晚守住勝利 #全職媽媽 #日更 #瘦身 #減重 #減脂

【日更30天】Day 8｜確定餓了才吃，是一種對自我的信任

以前常聽到一句話：「三餐要定時吃，不然胃會壞掉。」 但當了媽媽之後才發現—— 「能不能好好吃飯」這件事，本身就像奢侈品。 有時是小孩一叫馬上中斷，有時是連續三小時都在哄睡、餵奶、安撫抱抱、收玩具和被他弄得散落一地的東西。 等終於有空坐下來，肚子其實也不餓了，但嘴巴又覺得「不吃點東西怪怪的」。 於是餅乾拿了、甜食點了、飲料滑個 Uber Eats 就來了…… 久而久之，我發現自己其實很少因為「餓」而吃飯。 到底什麼是「餓」？什麼是「想吃」？ 這幾天我開始練習一件很簡單的事： 盡可能規律進時，但不要嘴饞就吃，而是等餓了再吃。 但這個「餓」，不是壓抑自己忍到發抖的那種空腹， 而是學著辨認身體的聲音：「你現在，是餓了？還是只是累了？」 我發現其實很多時候，我只是累了，想透口氣。 想吃東西，不是因為身體需要能量，而是因為我想被安慰、被獎勵。 「餓了才吃」，不是節食，也不是克制 它是一種跟身體重新建立連結的方式。 不是用意志力硬撐不吃，而是練習回到身體裡問它一句：你現在真的需要這個嗎？ 這個練習讓我變得更有掌控感， 不會吃完一包洋芋片又後悔、又懊惱、又責怪自己不自律。 因為我不是在忍，我是在選擇。 我不是被食物牽著走，是我真的需要時再吃。 但媽媽的世界，哪那麼多「剛剛好」？ 說真的，要在生活的混亂中，準確辨認身體訊號，也不容易。 有時候小孩剛睡，我就想「趕快吃」，免得又被打斷； 有時候累到爆炸，只想躺平、抱怨、吃甜食補個能量。 這些情況，我通通都有， 我也還在學——怎麼在混亂裡，留一點清醒給自己。 我現在的做法是這樣的： 很簡單的事，但它幫我建立起一種對自己更溫柔但更清楚的感覺。 這不是什麼神奇技巧，只是多問一句： 「我現在真的餓了嗎？」 這個提問，也許不能解決育兒生活帶來的混亂、不能讓我們馬上變瘦， 但它能讓我們回到自己，慢慢把日子過得像是自己決定的。 📌 今天你也可以試試這個提問，練習辨認那一點點的差別。 不是為了變瘦、變好，而是為了在一團混亂中，留住自己一點點的聲音。 #媽媽挑戰計畫 #餓了才吃 #重新信任自己的身體 #全職媽媽 #健康 #瘦身 #減脂 #減重 #改變自己

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