從小肚子就圓圓鼓鼓的，但四肢不胖，用穿搭掩蓋幾乎也看不出有小

從小肚子就圓圓鼓鼓的，但四肢不胖，用穿搭掩蓋幾乎也看不出有小腹，而且飲食不會很不健康（不常飲料雞排也沒有特殊疾病），不知道是不是遺傳因為我弟也是四肢都瘦就肚子胖胖的，感覺同齡的都好瘦༎ຶ‿༎ຶ，所以這種身材到底是要持續瘦腹運動還是怎麼做....？

減肥後小腹這區很鬆弛怎麼辦? 我是為了要瘦下來很努力 也做了

減肥後小腹這區很鬆弛怎麼辦? 我是為了要瘦下來很努力 也做了斷食甚至吃過減肥藥 現在也瘦了不少 但是我這肚子雖然消了 這一區卻很明顯鬆弛了 這樣真的讓我壓力很大 也覺得就算是瘦下來也很醜 我該怎麼辦啊?

冬天也不能輕易鬆懈，運動加上正確按摩法，就是要把小肚腩變不見！

立冬已經過了，就快要進入冬天了，你準備好冬季的衣物了嗎？冬天有大量的厚重衣物，不先拿出來整理一下怎麼行。穿上了厚重衣物保暖，但身體曲線也因此看不到了，千萬別以為冬天就可以鬆懈一直吃啊！女孩們對曲線一定要堅持下去，讓我們遠離油肚一起當美人，準備好一起跟小編動起來了嗎？ 一下子要讓女孩們都一起運動可能有點難？我們可以從按摩或壓穴道的部分先開始。 １。穴道 ①水分穴 水分穴的位置在肚臍往上約一根手指寬的地方，按壓或是針灸都能夠治療水腫，對於愛喝冰涼飲料引起的腹部肥胖，常揉按此穴有助於水份代謝。 ②四滿穴 這個穴位在人體的下腹部，仰臥姿勢時，肚臍下方約四指寬的地方，各往左右約一指寬的兩個穴道，即是四滿穴的位置。按壓這個位置可以幫助皮下脂肪的燃燒，如果有手腳冰冷也可以試試這個穴位。 ③天樞穴 天樞穴位於腹部，在肚臍旁約三橫指距離處，左右兩邊皆是。按壓此穴可以幫助腹部位置的腰圍減小，讓你距離美麗的曲線更加接近！ ④關元穴 關元穴的位置在下腹部，肚臍下方約三指寬的地方就是了。這一個穴位主管的是小腸，按壓也可以幫助新陳代謝，進而讓腹部較平坦。 ２。按摩 ①首先將腹部的肉肉全部按摩一下，讓核心部位慢慢溫暖起來～ ②在肚臍周圍慢慢按摩，接著在周圍取約８個點，在各個點上順時針按摩，這個步驟有助於讓你遠離便祕。 ​（圖片來源: http://wol.nikkeibp.co.jp/） ③剛剛腹部有充分按摩到，可能會變得較軟，此時就是關鍵了！將肚肚的肉往上揉，讓贅肉都往胸部去！建議是不需要太過用力，慢慢地將肉肉由下往上推，由肚子往胸部推就是了。 ​（圖片來源: http://bustupirie.web.fc2.com/） ３。運動①改變呼吸法的減肥運動 ​（圖片來源: https://www.instagram.com/） 使用「腹式呼吸法」來鍛鍊內部腹部肌肉，呼吸時肚子用力，一回合約３０秒到１分鐘。 用鼻子吸入空氣，肚子膨脹；用嘴巴吐氣，肚子消下去。重複步驟即為腹式呼吸法。 除了能減少腰圍，對改善生理痛或水腫也有幫助。 ②燃燒脂肪的伸展運動 ​（圖片來源: http://moteco-web.jp/） 兩手向上伸展，先以右腳為軸足，往右邊傾斜，記得肚臍跟身體軀幹都還是著向正前方哦！接下來將動能轉換至左腳，收回時左腳抬起盡量到腰的位置，左手往後放，右手握拳。同樣的動作左右交換，建議作８回合２個循環。 ③收縮腹肌的瘦身運動 仰躺病用下腹力量抬起雙腳，讓膝蓋部位呈現直角，也就是小腿要跟地板平行。兩手放在頭部後方輕輕地托住頭，讓肩膀不碰到地板。左膝向胸部靠近，右腳則是伸長伸直，再用右手肘去碰左膝蓋。有點像空中腳踏車的概念，但記得小腹一定要收緊，如此才會有效果，建議左右來回交換做個１５次。 不要再說怎麼都瘦不下來啦～今天小編教你這麼多方法，還不趕快試試看～ 資料來源： http://mery.jp/178914

都已經狠下心捨棄了最愛的蛋糕，怎麼還是比隔壁大媽胖？原來你該捨棄的是這6大NG習慣！

一年四季⋯⋯不，是一生都忙著減肥的女孩們，是不是覺得明明都這麼努力了，蛋糕拿起來了又放下，飲料買了又倒掉，卻依舊吸氣就胖，吐氣卻不會瘦？難道是被肥胖鬼附身？不！其實都是因為一直以來的NG習慣，掌管你身體一切的生理時鐘在作祟啦！ NG習慣1.不吃早餐一早起來匆匆忙忙地沒時間吃早餐，在攝取下一餐時，身體便容易吸收多餘脂肪，漸漸地可是會造就易胖體質喔 NG習慣2.休假日睡太晚當平日跟假日的睡眠時間落差很大的時候，會因為睡眠時間混亂，使生長激素的生理時鐘也被打亂 NG習慣3.不專心吃飯吃飯的時候不專心，會讓大腦無法專心在吃飯這件事上，而變得怎麼吃都沒有飽足感(太可怕了吧~~) NG習慣4.久坐從早到晚一直坐在辦公桌前工作，長時間維持同一個動作，容易讓身體水腫喔 NG習慣5.熬夜熬夜會讓生長激素受引響，因為分泌過多而讓肚子容易感到飢餓 NG習慣6.睡前使用電子產品長時間在手機的藍光影響下，褪黑素會降低，會使大腦有還是早上的錯覺而無法休息，而身體則會為了繼續工作而想攝取卡路里 當然，怎麼可能沒有解決的辦法咧，快來看看要怎麼改善！ #1 每天早上固定時間起床 #2 多曬曬太陽沐浴在陽光下，有助於促進身體代謝 #3 多起來動一動 #4 高熱量的食物要在午餐的時候吃無論如何都想吃雙層牛肉起司搭波漢堡時，那就選在身體機能活動量大的午餐時間吧！ #5 燈光調暗讓身體放鬆將燈光調暗，能夠促進褪黑素的生成，使睡眠品質提升，才會養出易瘦體質喔 壞習慣這麼多，快點改掉才能不用再陷入減肥地獄的泥沼啊～ #瘦身 

屁股又大又翹該怎麼辦 好多好看的裙子短褲幾乎不能穿 腰算瘦也

屁股又大又翹該怎麼辦 好多好看的裙子短褲幾乎不能穿 腰算瘦也沒有什麼肚子 也想像其他女生一樣把衣服紮進去 但屁股真的太大又翹 真的很不好看 最後也只能遮遮遮.... 想透過運動減掉可是又不知道可以做什麼😢 欲哭無淚了

是時候擺脫粗手臂了！消除手臂掰掰肉 3 運動

手臂的肉不能決定我們衣服的尺寸，卻能決定我們穿衣服的款式！有多少人因為自己肉肉的手臂或是鬆垮線條放棄了多少件時髦有型的露臂洋裝？現在，你不能再逃避！尤其是日常生活很少用到肱二頭肌和肱三頭肌，讓手臂代謝量變少，讓脂肪易堆積，ELLE請到愛迪達adidas健身教練Annie來教我們消除手臂掰掰肉，告別蝴蝶袖的 3 運動！ 三頭肌撐體Step 1：雙手輕放椅子邊緣，手指朝前，手肘朝正後方微彎，雙腳伸直，腳跟著地Step 2：將身體重心往地板方向放，直到手肘往後彎曲成90度，再將手肘用力撐起身體，慢慢會到原本位置。此動作訓練手臂手臂後側肌群，可消除手臂拜拜肉。6-8下為一組，一次做2-3組，組間休息30秒。●注意：步驟一的動作肚子和臀部不可往下掉，須讓身體成一直線。步驟二時，手肘彎曲須朝正後方，不可向外張開或往內夾。 單手握啞鈴上舉Step 1：手拿啞鈴，手臂伸直上舉，另一手掌輕握手肘，幫助支撐手臂不外翻。Step 2：深吸氣，拿啞鈴的手慢慢往身體後方彎曲，吐氣時手回到開始位置。重複8-12次，做2-3組後換手。●注意身體要打直 ＊本文由 ELLE Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊更多流行時尚資訊，盡在《ELLE》 延伸閱讀>>夏天穿短褲必練！緊實【大腿內側】的3運動 >>讓手臂、大腿和腰更緊實的5個重點運動 >>3個「瘦小腹」的瑜珈動作 >>消除疲勞、雕塑曲線！瑜珈三招：舞王姿、下犬式和三角式 >>10位一定要追蹤的Instagram瑜珈達人 資料來源： ELLE

辣媽天使超模Miranda Kerr，4招生活習慣絕對讓妳越來越漂亮！

超模辣媽Miranda Kerr擁有超甜美迷人臉蛋及勻稱有火辣的身材，為Victoria”s Secret御用天使，同時也是許多時尚品牌代言人。即使他與前夫奧蘭多布魯離婚了，人氣絲毫不受影響，桃花依然旺盛，還有富豪為了她當街互毆，只為了爭取美人心。目前對美容有一番見解的她也擁有自己的有機護膚品牌KORA Organics，也經常分享自己的Beauty Tips，如果大家仔細看，可以發現Miranda 並不是那種超瘦的女生，她瘦得均勻又結實，一起來看看超模是如維持身材與好膚質吧！ 今年對瘦的定義早就變了，乾扁的紙片人早就不流行了，瘦的健康，有線條才是2015所有女生的目標！ ​（圖片來源: google） 女神的招牌酒窩總是超搶戲（我也很想要有可愛的酒窩） ​（圖片來源: www.pinterest.com） Reebok找來辣媽天使模Miranda Kerr當代言人實在是找對人啦～相信大家看完這些照片都被被燒到了吧！ ​（圖片來源: tumblr） Miranda去年為Ｒeebok拍攝的性感廣告也超吸睛！ Miranda和超萌的兒子Flynn不管走到哪都是鎂光燈的焦點，Flynn也似乎很慣被拍，還會對著鏡頭笑或揮手（小編已融化）！ ​（圖片來源: Tumblr） ​（圖片來源: Pinterest） ​（圖片來源: instagram:mirandakerr） 大家都說女人的兒子肯定是上輩子前世情人（笑）有這麼可愛的兒子好幸福！ ​（圖片來源: tumblr） ​（圖片來源: instagram:mirandakerr） ​（圖片來源: tumblr） 跟著天使超模Miranda Kerr這樣做就會越來越漂亮！！！！！！！ BEAUTY TIPS 1 早上運動瘦比較快！ Miranda Kerr維持體態的訣竅之一就是早上做瑜伽或慢跑！熱愛瑜伽的他也在許多節目上親身示範呢！（小編補充：影片中的基礎瑜珈可以來回做10次比較有效唷！做一次可能一點效果都沒有！） The body beautiful: Miranda Kerr”s exclusive lifestyle video — Yoga | NET-A-PORTER.COM 因為平時生活很忙碌，她只要有時間，就會加緊的運動！ ​（圖片來源: pinterest） ​（圖片來源: instagram:mirandakerr） Miranda 時時刻刻都想陪伴寶貝兒子，有時運動也將Flynn舉起來一起運動！ ​（圖片來源: instagram:mirandakerr） BEAUTY TIPS 2 檸檬水和綠色維他命水 Miranda Kerr平時除了喝檸檬水，也曾經分享過自己在家自製的活力綠色果汁。大家有興趣可以跟著這個食譜做做看！ BEAUTY TIPS 3 保濕很重要！ Miranda非常注重保溼，除了每天喝水喝非常多～也勤勞的使用自家有機保養品，維持肌膚滋潤度，同時也會使用天然可可油護髮。 ​（以上圖片來源: Pinterest） 超模Miranda在私人Instagram上大方分享自己包包中的東西（太陽眼鏡，口紅,筆記本，保溼噴霧，護手霜，梳子及睫毛夾) ​（圖片來源: instagram:mirandakerr） BEAUTY TIPS 4 坐著也要偷偷瘦身！ 隨時都收緊肌肉，尤其是肚子及臀部要隨時用力，就連坐在電腦前使用電腦也要將大腿夾緊，隨時都不讓肌肉過於放鬆，比較不會有小腹。 BEAUTY TIPS 5 自拍由上往下拍最瘦！ 即使身為超模，臉小到不行，Miranda表示自己在ig上的自拍照片也是偷偷地由上往下拍，並且取自己最漂亮的那一邊臉。 ​（以上圖片來源: instagram:mirandakerr） 資料來源： 整理報導

減肥停滯期太長的你看過來！這無意識的6個壞習慣就是讓妳瘦不下來的原因

妳是不是常常會納悶，為什麼妳已經很努力減肥，卻總是效果不彰瘦不下來；或是雖然沒有刻意減肥，食量不大的妳卻總是比那些每天吃美食的女孩還要胖上許多。諸如此類瘦不下來的狀況，日本前陣子有個調查說明這樣子無法瘦的狀況，有可能都是以下你擁有的這6個日常生活習慣造就的： （一）坐著常常不自覺張開腳 這通常是新陳代謝不好的表現，因為這樣的狀態是不需要使用下半身的肌肉，習慣這樣過於放鬆的姿勢，很容易養成體脂肪的堆積，下半身體態也容易走樣。 解決方式：用道具提醒自己腳併攏 白天在辦公室工作，晚上在家看偶像劇，隨時隨地都可以在膝蓋中間夾著墊子，不需要太使力去夾緊，只需要輕輕的不讓它掉落，久而久之就能養成好的體態。 （二）每次減肥都只為了特定目的 如果妳對於減肥總是三分鐘熱度，每次都只為了某次重要約會，平時暴飲暴食之後又突然節食，妳的身體對於突然臨時的節食，只會採取「省着消耗熱量」這個動作，等妳又開始正常大吃之後，身體會比起以往「更積極、大量儲存熱量」，這也就是為什麼短暫節食在減肥中行不通的，改掉吧！ 解決方式：維持飲食 不管妳訂定多好的飲食方向，最重要的還是要持續維持。所以請盡量避免突然節食的狀況。 （三）皮包裡塞了超多優惠卷 雖然使用優惠卷是一個很好的習慣，但如果全部的優惠卷都是吃的，那可是會大大增加你「為了吃而吃」或是找人吃飯的機會唷。 解決方式：立即判斷優惠卷是否必要 正在節食的你，當你收到優惠卷時就要冷靜地判斷“現在不應該吃這個”，果斷地把優惠卷丟掉，這樣也會替在減肥之路做了正確判斷的自己大大打氣。 （四）不專心吃飯 你總是一邊工作一邊進食？或是一邊趕火車一邊塞麵包？這都是很不好的習慣，身體不容易有「飽」的感覺，造成越吃越多的窘境。所以吃飯就專心吃飯吧！ 解決方式：固定用餐時間 不要等到餓了才吃，如果天氣太熱沒胃口就不吃，等到肚子餓時不是公司或學校的用餐時間，只能邊做事邊吃飯的狀況會大大增加。 （五）不記得昨天吃什麼 這…這就是我啊！每次朋友問我上星期假日我們吃了什麼，我根本連昨天吃了啥都要想很久。也因為常常遺忘自己吃了什麼？多少熱量？容易額外吃進減肥規定之內的熱量。 解決方式：紀錄每天的飲食 一開始減肥時當然要訂定每日卡路里，除了紀錄每天吃什麼之外，也能明確知道妳該節制，或是可以再放心進食，就像儲蓄記帳一樣，將每天都紀錄清楚是最基本的動作。 （六）訂定太明確的減肥目標 「我要減到48公斤」、「減掉5公斤是我的目標」，像是這樣太明確地訂定目標，反而在短暫達到之後，便會破壞事前養成的良好飲食習慣，體重容易忽高忽低。再強調一次，持之以恆才是真正減肥的關鍵。 解決方式：轉換數字之外的目標 當然，減肥一定會有個目標，才有動力前進，也許我們可以將「我要瘦到48kg」改成「我要穿下這件S號洋裝」，像是這樣可持續發展的目標，妳穿下S號洋裝之後，妳會一直為了想穿下美美的衣服而保持著。 以上，有妳的日常養成的習慣嗎？！我本身有中了三項，一起努力改掉這些淺在肥胖習慣吧！ 資料來源： locari.jp

到底為什麼我ㄋㄟㄋㄟ可以那麼小😭我已經二十二歲了 我真的很討

到底為什麼我ㄋㄟㄋㄟ可以那麼小😭我已經二十二歲了 我真的很討厭我的胸部 原本想說等之後存錢做胸部 偏偏被我滑到放假體的影片我直接怕爆 連我媽看到都說她怎麼會把我胸部生的那麽小...淚 而且男朋友的前任 ㄋㄟㄋㄟ超大...是那種不用擠有溝的那種🤦🏻‍♀️ 而且我從小就超愛吃木瓜和豆漿的 一樣平😭 不管怎麼吃都先胖肚子跟大腿 瘦都先瘦胸部 真是煩死了 好討厭 怎麼辦😭

要是你有這些 NG 習慣，可能一輩子都要活在忽胖忽瘦的痛苦世界了！神啊，請讓我維持在瘦子啊！

為了讓自己能穿上更多美麗的衣服，沒有哪個女孩不努力減去身上多餘的肉。當然也做了不少每日作戰計畫，但每次感覺快要成功的時候，卻因為忽胖忽瘦的身材而變得很煩躁，那麼現在換個NG習慣清單來CHECK自己還有什麼沒做到吧！ ​（圖片來源: weheartit） #1沒有確實地吃三餐 當然不是說三餐都要吃得飽到站不起來，而是在固定的時間攝取該有的營養，盡量減少嘴饞時吃的小點心，養成基本生活規律。 不過，減肥時期食物的質跟量都要好好選擇，今天不小心多吃了一點點，明天可是要還的喔！ ​（圖片來源: weheartit） #2 姿勢不正 只要一駝背，不管臉多正多帥，穿什麼都不太好看！更別說這樣的習慣會讓肉肉堆積在妳的肚子，慢慢把妳好不容易練出的肌肉線條又藏回去喔（這樣也太嘔了吧） ​（圖片來源: weheartit） 偶而做一些舒展操，可以幫助改善不良姿勢 #3 忽略生活的質感 女孩們常常一個倦怠，房間的狀態可是會到一個恐怖片的程度，再加上雜亂的錢包、起毛球的衣服，甚至是偷偷長出來的肉，都在告訴妳該醒醒多關心自己。 ​（圖片來源: weheartit） #4 不了解自己的體重 下載個APP好好記錄自己的體重，這數字可是最好的警惕，也能夠比較好控制自己。 #5 沒什麼想買卻常在便利商店晃晃 不得不說現在的便利商店食物都好誘人，有時還會出些新產品，等回過神已經站在店門口，手上拿一大包食物了。但，這樣可真的是不行！！ ​（圖片來源: weheartit） #6 用食物來犒賞自己 完成一個文案，吃！被主管稱讚，吃！幫助老奶奶過馬路，吃！該停下來了吧，再這樣吃下去，別說是忽胖忽瘦，可是會變成一直胖下去喔！該換個東西來犒賞自己囉～ ​（圖片來源: weheartit） #7 忘記自己是個女生 在一個熟悉的環境久了，也就沒那麼在意自己的外表，女孩甚至會說單身是因為沒有機會遇到好男孩。現在該踏出消極狀況尋找機會，意識自己身為女孩的驕傲，好好打理自己的外表吧！ ​（圖片來源: weheartit） ​（圖片來源: weheartit） 沒時間求神了，快一一檢查有沒有做到吧！ 資料來源： MERY

瘦肚子搜尋結果

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