連假後報復性瘦身！簡易「8分鐘超快速瘦側腰」，吃太多的必須還債了啦～

看著腰間的贅肉每次都下定決心要來好好減肥，但一天天過去了卻總是提不起勁，給自己找了很多不想運動的藉口，讓減肥永遠都變成明天的事，所以今天就要來和大家分享「8分鐘超快速瘦側腰」，肚子兩側肉肉多的姐妹也能重拾小蠻腰增加信心！讓你用美好的體態放假！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1362677 動作一、 上半身向一側側彎，一手碰靠近耳朵和脖子的後面，另一隻手的指尖向遠處深遠，左右手交換，做30秒。 動作二、 雙手交叉合十往上抬，身體向一側傾斜，背部保持挺直，可以感受到側腰的強烈拉伸和擠壓，左右交換，做30秒。 動作三、 身體呈大字型，將雙手向側面張開，呼吸時手臂傾斜向對角線方向移動，左右手交換，做30秒。 動作四、 雙腳與肩同寬，肩膀自然的上下移動，做30秒。 動作五、 將腿（膝蓋）往上抬的同時，手肘往膝蓋靠近，吸氣時抬腳並注意平衡，左右邊各做30秒。 動作六、 雙腳與肩同寬，雙手握拳併攏擺在胸前，向左和向右移動，可以感受到腹部在左右扭轉，輕輕的將骨盆微微向後傾斜，做30秒。 動作七、 雙腳與肩同寬，將一隻手向上伸，另一隻手向下伸，同時伸展雙臂，在肋骨和臀部之間留出空間，加大側腰拉伸，做30秒。 動作八、 雙手疊放與胸平行，手往左移動時膝蓋向內移動，手往右移動時膝蓋向外移動，盡可能的向後擠壓，關鍵在保持骨盆穩定的同時扭轉腰腹部，左右邊各做30秒。 動作九、 雙腳與肩同寬，一隻手插腰另一隻手從下面往上舉，要注意不要讓身體向前和向後傾，左右邊各做30秒。 動作十、 雙腳與肩同寬，雙手交叉合十往上抬，從右到左像畫圓圈的方式移動，再從左到右反覆做30秒，可以放鬆使用的肌肉。 對比照 沒想到每天只要堅持8分鐘的運動，就能有那麼大的改變，大肚子腰間肉通通不見！ （圖片來源：小紅書生椰黎子yoga） 過年就快到了，一起來挑戰過年前瘦出漫畫腰，告別側腰贅肉吧！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #減肥 #漫畫腰 #瘦側腰 #瘦肚子 #瘦腰 #瘦身 #瘦身減肥 

男神收割機！原來這樣穿就可以把到GD？Jennie的3招戀愛必勝穿搭Tips快筆記！

各位女孩們，是不是被昨天一早的消息震撼到？還沒清醒就被Jennie和GD已經交往一年的戀愛新聞給震撼整個早晨～不知道有沒有讓許多少女們心碎呢？但今天穿搭編不是要來聊這件事，是要來解析Jennie的3招私服穿搭公式，究竟是什麼魔力可以這樣擄獲GD的心？話不多說，趕快接著看下去吧！ 👉韓系穿搭的冬天時髦感，到底怎麼穿？韓妞教你10大重點，飆高你的穿衣水平 短版上衣 展現好比例身材 仔細看看Jennie的IG，就會發現她經常以短版上衣搭配長裙或短褲、牛仔褲的方式呈現穿搭！像這樣的穿搭方式就能展現腰部最瘦的地方，還會拉長腿的比例，讓身高163公分的Jennie，看起來根本170大長腿！小隻女孩趕快把這招學起來，無痛長高不是夢！ 👉盤點韓國歐膩IG版面『出鏡率最高』的3雙鞋，擁有它們立馬讓時髦度UP！ 斜肩上衣 散發微性感魅力 女孩們想要跳脫一下平時穿搭的話，可以選擇斜肩上衣這項單品，露出肩膀及鎖骨的區域，不僅可以修飾臉型，讓妳看起來更瘦，還能夠稍微展露一下小性感，不會太暴露！下半身穿一件牛仔褲就可以展現出不經意的慵懶時尚，走在路上一定會抓住大家的目光！ 飽和度低的軟糯毛衣 選擇高彩度的衣服會給人比較強烈的印象，所以相對地穿飽和度低顏色的衣服，就會給人一種溫暖、溫柔的感覺～讓人忍不住有想抱下去、呵護的衝動！所以女孩們下次想要展現小女人感的話，不妨嘗試這類顏色的衣服吧！ 👉不論厚片、薄片女孩都該筆記的「上身穿搭法則」！今年夏天甩肉也甩熱！ 以上就是「如何擄獲男神」的必勝穿搭法則啦！各位女孩們有沒有筆記下來？真的是不要再說自己沒有桃花了，看完這篇就趕快動起來學習穿搭吧！也不要忘記分享給你們的好閨蜜！ 撰文編輯 #Rita #2021女生穿搭 #Jennie #女孩穿搭 #女孩約會穿搭 #女生穿搭推薦 #韓系穿搭 

過完年的肥肉怎麼消？一週運動打卡表在這！🤩

過年太放肆的下場就是～ 得用勤勞不懈的運動來彌補，今天來分享一整個星期的運動打卡表給大家，據說有人照著做，四個月後瘦了10公斤！ #星期一（圖二） 慢跑2km以上、伸展10分鐘，運動完之後可以按摩一下腿部肌肉，讓脂肪不囤積。 ＃星期二（圖三） 第二天主要是無氧運動，可以幫助身體增加肌肉。 ＃星期三（圖四） 第三天已有氧運動為主，可以讓身體的新陳代謝速度加快，如果你不是容易低血糖的體質，建議在空腹的時候運動喔！運動完再吃健康早餐。 ＃星期四（圖五） 主要進行上半身的運動。 ＃星期五（圖六） 主要以有氧運動為主，慢跑或是游泳都可以。 ＃星期六（圖七） 無氧運動，主要訓練腹肌、胸部、手臂。 ＃星期日（圖八） 最後一天讓身體放鬆一下，可以是運動情況稍微做調整、調換，讓自己找到最適合的運動模式。 運動姿勢看這篇：http://bit.ly/34TVqJe ＃運動＃減肥＃瘦身＃健身＃過年＃減重

進擊的護唇膏！日本曼秀雷敦「珍珠奶茶」、凡士林 x 百事可樂，這幾支潤唇效果很可以啊！

前陣子日本陷入珍珠奶茶風潮，更是超有創意推出了珍奶口味的護唇膏！今天也另外找了幾款特別的護唇膏，大家快來看看哪款是你們的菜吧！ 延伸閱讀：你一定不知道，護唇膏還能這樣用！美妝達人們沒說的「祕密6用途」公開！ CATiSS 貓掌護唇膏萌鬼限定版 超可愛的貓掌護唇膏變成萬聖節的小鬼頭啦！分別是三花、黑貓、乳牛小貓，化身成電影裡的經典角色，超可愛小公仔，十三號星期五：黑貓原味傑森、拼圖殺人狂：三花莓果奪魂鋸、七夜怪談：乳牛香草貞子！他們的護唇膏都是天然蜂蠟取代合成蠟，也不含石蠟、礦物油、矽靈，除了淡化唇紋、保濕外，也有微微的潤色效果！ 日本曼秀雷敦夏季限定「珍奶」潤唇膏 日本人真的是對珍珠奶茶有一股執著呢～就連護唇膏都要推出珍奶口味！曼秀雷敦Melty Cream Lip推出的珍珠奶茶潤唇膏，從包裝就是走一個珍奶微微甜蜜感，擦在嘴唇上也會有淡淡的珍奶香，膏體本身抹完後會隨著體溫融化變成粉潤色，完全是自然系女孩的好夥伴啊！ 延伸閱讀：隱藏版功能解鎖！4款超萬能的平價保養小物，看完這篇包你大嘆相見恨晚啊！ 加碼推出薄荷朱古力口味潤唇膏 曼秀雷敦Melty Cream Lip除了珍奶口味之外，同時加碼推出另一夏季限定「薄荷朱古力」口味，大大地滿足了甜點控女孩的少女心！ 延伸閱讀：潤唇膏懶人包在此！完美唇妝的第一步就靠它，各品牌的護唇膏到底差在哪？ 凡士林 x 百事可樂護唇膏 相信大家對於凡士林都不陌生！這次凡士林更是與百事可樂共同推出聯名護唇膏，這次超可愛的是在外瓶設計充滿小心思！護唇膏瓶蓋完全就是做成像是易拉罐裝的百事可樂，尤其是假的拉環設計真的和百事可樂本人一樣啊！特別的是凡士林護唇膏本身也有淡淡的汽水味道，讓人抹完護唇的同時也心甜甜啊～ 延伸閱讀：女孩們可別小看小小一罐、不起眼的凡士林，它可是神等級好用！清粉刺、替代濃密睫毛膏都不是難事！ （圖片來源：小紅書 ＠西柚小姐） – 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 【延伸閱讀】 >>從「下巴形狀」決定最顯瘦髮型！搞定髮長＆捲度比例，臉馬上變小2個尺寸！ >>準人妻楊丞琳神逆齡童顏！保養關鍵是＿，演唱會超持久妝容、馬甲線瘦身菜單公開！ >>賣至少超過10年以上、回購率爆高！超經典開架彩妝測驗，買過真的就是美妝老司機！ #保養 #凡士林 #唇膏 #彩妝 #曼秀雷敦 #漂亮 #珍奶護唇膏 #珍珠奶茶 #百事可樂 #百事可樂護唇膏 #護唇膏 

不用台幣$2000就買得到！高顏值的平價鞋款TOP 6推薦，小資族、學生族必收！

買球鞋大家最注重的要點是什麼呢？我想大家應該跟穿搭編一樣吧，一定都會喜歡好看的球鞋，但除了好看以外，價錢當然也是要平價，能夠花小錢買漂亮的球鞋，那個好心情一定是加倍！今天就是要來跟大家推薦6雙2000台幣以內就買得到的球鞋！小資女、學生族還不趕快看下去！ https://www.popdaily.com.tw/style/960581 Converse chuck taylor 1970 Converse的鞋款一直都是學生族群的最愛，1970更是所有人都熱愛的鞋款！那1970跟一般的converse差在哪裡呢？第一點是1970作為復古款，鞋頭不是死白而是偏奶油色！第二點一般鞋頭的比例是比較扁平，1970比較細長！第三點是1970的帆布比較硬挺、鞋墊也比一般的還要再軟！剛好今年出的色系都很百搭，幾乎不限任何風格都可以搭配！ 圖片來源：小日刀口 https://www.popdaily.com.tw/style/955912 Nike court vision 這雙跟Nike的air force超級無敵像，堪稱是air force的平價款，在打折的時候1000多就可以買到！air force定位在籃球鞋，court vision外型有點類似小白鞋的設計，所以定位在休閒鞋！所以少了air force中性跟帥氣的感覺，這是兩個比較不同的地方！加上這個是檸檬黃的配色，夏天穿真的太適合！ 圖片來源：小日刀口 https://www.popdaily.com.tw/style/953782 Nike court vision alta txt. 這雙超級可愛！因為它側邊是做半透明的設計，加上薄荷綠的nike大勾，清新感十足！鞋子的後面是做軟底的設計，所以腳後跟可以直接踩著穿，就變成一雙懶人球鞋！穿這雙的好處是可以直接看到你的腳脖子，加上它也是厚底，所以更能延長腿部線條，又是一雙顯瘦球鞋！ 圖片來源：小日刀口 https://www.popdaily.com.tw/style/953195 Adidas nizza platform Adidas這個牌子，應該很久沒有出現在大家的推薦鞋款！Nizza這個系列的鞋款是從籃球鞋演變成帆布鞋，也因為這雙鞋頭纖細的關係，會讓穿的人腳比較小！小白鞋也絕對會是鞋櫃裡的必備款式啦！ 圖片來源：小日刀口 https://www.popdaily.com.tw/style/949131 Nike blazer 這是一雙奶油色的皮革小白鞋，表面有一點微光澤感，有一種很典雅、很素雅的感覺，而且因為它是平底的，加上款式、設計和很多精品的小白鞋外型一樣，所以小資女們想要買精品的小白鞋，也可以買Nike的blazer來當平替款！絕對跟你衣櫥的每一件衣服都很搭！ 圖片來源：小日刀口 https://www.popdaily.com.tw/style/940807 Nike valiant Nike的valiant做麂皮拼接的設計，也是一雙微增高的復古球鞋，舒適度很高，價格也是甜到不行，一雙不到2000台幣！一雙1000多的球鞋再+1，小資女們又多了一個理由可以買新鞋了！小白鞋雖然是女生們都會想要買的鞋款，但是也可以購買便宜又好看的黑鞋，在穿搭上也是多了一個選項啊！ 圖片來源：小日刀口 https://www.popdaily.com.tw/style/961015 以上就是6雙平價、顏值又高的鞋款啦！大家看了是不是都心癢癢呢？一定有你們心動的鞋款吧！而且都是知名的運動品牌鞋款，一雙不到2000塊，大家趕快買起來！ 撰文編輯 #Rita #Adidas #Converse #NIKE #仙女球鞋 #女生鞋款 #平價球鞋 #球鞋 #球鞋推薦 #鞋款推薦 

厭世美第二彈：不要給我正面思考，就愛這款真性情隨興女－Vnnsss

＂有時候生活就是一團糟，算了啦！就像是把長髮隨興撥一撥一樣，別想這麼多了！＂今天的厭世美第二彈－Vnnsss，長捲髮是她的招牌，Vnnsss的穿搭和散發的氣息都是隨性自然的，她有時也跟你我一樣會對生活產生問號，但反正也不能怎樣，能只能笑笑阿！ 在穿搭配配色上，Vnnsss喜好以清爽的藍色、白色為主，也會加入格子、條紋等元素，版型寬鬆，單品多為素T、襯衫、落地褲…等等，穿出自我風格的隨興感。 這套以寬鬆條紋襯衫搭配奶油白丹寧褲，足部以綠色襪子搭配涼拖鞋，選以寬鬆版型展現出隨興休閒。 這身以不規則下擺大學T，搭配米白色傘裙，以乾淨的色調搭配出同色系的純淨感，下擺不規則設計也使得腰線比例凸顯得更完美。 身材纖瘦的Vnnsss以寬鬆T加寬褲看起來依然瘦，配上框威和飛行帽，ALL BLACK也能很有重點。 以駝色為主色調，內搭黑T外罩卡其夾克，下半身格子褲也以駝色為底色，再搭配奶茶色毛帽，做出有漸層的同色穿搭，並且利用全白小包和高筒帆布鞋作為亮點，白色的點綴又使整體更加俐落。 Vnnsss從骨子裡散發的隨興慵懶，也正是他吸引人的特質，穿搭中也反映出他的個性，若是想看更多他的穿搭LOOK，這邊歡迎光臨 IG：@_vnnsss #instagramer #Vnnsss #厭世系 #名人穿搭 #時尚潮流 #穿搭精選 #街頭穿搭 

到底怎麼減肥才會瘦？別再跟風亂斷食！3步驟教你找出肥胖根源！

圖文：遠流出版提供 本文出自《心態致瘦：諮商心理師的21堂身心減重課》－蘇琮祺諮商心理師著 試過低脂、低碳或生酮飲食了嗎？執行過168和52斷食了嗎？吃過代餐和蛋白粉了嗎？甚至吃藥打針了嗎？還是買過不下百本的瘦身書，上了許多瘦身和運動課程了呢？ 很多人會減肥失敗，最大原因是沒有先釐清自己所呈現的肥胖組合為何而跟風減肥，自然就會以挫折收場。每個人的身心狀態各有不同，對別人有效的方式未必會對你有幫助。認識自己，好好地善待與照顧自己，才能讓你來到一個健康的身心狀態裡，而那未必叫做瘦。 3步驟釐清：你的肥胖是哪一種？ 先評估自己是屬於哪種肥胖組合，再透過適當行動來調整身心，才能讓你少走冤枉路，真正邁向身心健康之路。 請先準備一本筆記本或一張白紙，花點時間來回答或完成下列三組任務。 試著評估你的肥胖組合為何，再來決定我們應該如何開啟你的瘦身行動。 任務A 一、最近一次被說「胖」是誰說的（包含你自己）？又是在什麼時候？ 二、在你的記憶所及，最早被說「胖」，是誰說的（包含你自己）？又是在什麼時候說的？ 三、被說「胖」的經驗裡，你有哪些感受和想法呢？對你造成什麼影響？ 如果你曾被說過「胖」，就表示你符合這組任務的標準。 如果沒有上述經驗，請寫下瘦身對你來說有什麼意義？ 任務B 一、請找一面全身鏡，仔細端詳你的體態，觀察身體的每個角度。 二、閉上你的眼睛，以第三人稱的視角，幫你的體態打個分數： 三、請試著描述，你是如何決定出自己的體態分數？ 如果你的分數低於或等於0，你就達到這組任務的標準。 假如等於或大於1分，請試著描述你的體態帶給你的感受及想法為何？ 任務C 一、請準備一個體脂計和一個量身皮尺。 二、測量你的體脂肪率、腰圍寬度與體重。 三、最後計算你的BMI。 四、看看你的BMI是否大於或等於二十四？ 五、你的腰圍寬度是否大於你「身高的一半」？ 六、你的體脂率是否高於成年男性為二十五％、成年女性三○％的標準？ 要是以上四至六題，你有任一題以上回答超過建議的標準，就達到這組任務的標準。 如果沒有任何數值超過建議標準，請寫下你想瘦身的原因？ 完成上面三組任務後，我們就能從表格找到你的肥胖組合，再來決定應該如何開啟你的瘦身行動。 心理性、身心性、身理性肥胖測驗 核心問題不在於肥胖 建議同時尋求心理協助 培養正確健康生活型態 （O代表該組答案符合任務標準，X表示未出現該組問題或困擾） 減肥老失敗？身心也可能是原因 找到你的肥胖組合了嗎？你的肥胖可能比你原本預期的更需要被重新理解喔！ 很多人誤以為瘦身的關鍵在於「管好嘴，邁開腿」，但這只是最表面的方法，搞錯方向的結果就是重複地瘦身再復胖。看營養、算熱量和勤運動這些生理介入的方式，或是吃產品、用藥、打針劑和動手術這些速效的表面技巧，確實能讓你在短期內瘦下來，但是缺乏對自我身心需求的全面性理解，最終還是會因為難敵身心匱乏的反撲，再度胖回去。 圖源：xframe 正確的減肥方法就是「自我照顧」 肥胖，其實就是一種身心議題的外在呈現。所以想要好好地因應肥胖問題，必須先找到你所面臨的身心議題核心，再好好覺察自己的需求，最後選擇一個最適合自己的方式來好好地照顧身心。 瘦身的真正關鍵在於「自我照顧」，好好照顧自己的身心，身心就會以一種最適合你的狀態來回報你，復胖其實也就是你忘記好好照顧自己的結果罷了！ 圖源：xframe 3種不同肥胖類型的正確減肥法 你準備好要開始照顧自己了嗎？ 針對前述三種組合類型，我分別提供以下自我照顧的建議方向： 一、心理型態肥胖：容貌、體重焦慮症 你所認為的肥胖，可能和醫療專業人員建議要減的肥不一樣。體脂率、腰圍和BMI都符合健康標準的你，不太會因為肥胖問題帶來身心困擾，反而是心理狀態可能影響你如何看待自己的體態。 你要的瘦，有可能是小時候被嘲笑的委屈，或許是網紅明星給你的自我貶低，也不排除是對數字的過度焦慮，但更常見的是你對自己的不夠滿意。 建議處理方法： 寫下你的感受和想法，再試著找一位你可以信任的心理師，花點時間跟他聊聊你對自己的發現與困惑。 或許，你就能看見你要的不是瘦，而是一種難以描述及沒有被照顧的感受。 二、身心型態肥胖：用暴飲暴食當作日常療癒 肥胖的主要成因是不良的進食行為，而行為就是心理狀態的外在表現。缺乏正確的營養知識，可能會導致錯誤的飲食行為；面對極端情緒與各式壓力，常常會引起暴飲暴食；沒有健康的飲食習慣可能會讓身處致胖環境的你，不知不覺多吃了那麼一些。長期在這些行為的累積之下，肥胖就只是一個必然的生理結果。 建議處理方法： 如果可能的話，適時尋求心理師或心理健康資源的協助，都有助於統整在瘦身過程中的自我發現，幫助你更有效而長期地維持自我照顧後的瘦身成效。 很多時候，你吃進身體的東西，是一種被誤以為是在療癒的自我虐待。 圖源：xframe 三、生理型態肥胖： 恭喜你，身為這個族群的你只要「好好地吃、適度地動，再加上充足睡眠」，瘦身真的是件輕鬆愉快的事情。 瘦身不是一種結果，而是你在照顧身心需求的一種過程，你要做的是重新探索和學習如何照顧自己，並且一直持續下去。當生理需要被滿足，心理需求被照顧的時候，肥胖自然會慢慢離開你的身體。 建議處理方法： 你不需要節食、不用刻意餓肚子、不必吃瘦身產品、不要讓自己痛苦地運動，你要的是重新學習如何讓自己吃對食物、動夠份量和睡得飽飽的，身體自然會慢慢來到最適合的健康狀態。 其實減肥不只是身理的問題，更要從心裡去檢視，就像本書所說的「瘦身真的不難，不過就是好好照顧自己而已」。 延伸閱讀 #減肥 #瘦身 #肥胖根源 

帶你爽吃又能瘦！跟著營養師選對吃，吃甜點也不會發胖！

🔎即使都是小蛋糕，熱量相對少的類型 馬卡龍 VS. 可麗露 有著「少女酥胸」美名的馬卡龍，光滑鬆脆的外殼是以蛋白、杏仁粉、糖粉、砂糖等製成，而濕潤的糖霜內餡則以鮮奶油、奶油、果泥等材料為主，一顆約在80 ∼ 120 大卡之間。 焦糖香的酥脆表層，內層是奶香軟凍的口感，還伴隨著迷人酒香的可麗露，製備材料有牛奶、奶油、香草莢、麵粉、雞蛋、糖粉、蘭姆酒、蜂蜜等，和馬卡龍相比確實複雜多了，一顆約160 大卡。 要小心的是，由於兩者體積較小，常常讓人忍不住一個接一個。 尤其是馬卡龍常常一次吃三顆，總熱量就比可麗露高上很多了！ 🎉答案是：馬卡龍！ ｜營養師悄悄話 台灣常見的法式甜點，像是磅蛋糕、費南雪、瑪德蓮等，以磅蛋糕為例，是以一磅的奶油、一磅的砂糖加上一磅的麵粉製作才得此名稱。而費南雪和瑪德蓮做法都與磅蛋糕相似。這樣有著扎實豐潤的口感，屬於濃厚奶油的蛋糕一個約100 ∼ 250 大卡不等。 此外，美式瑪芬、布朗尼等厚重蛋糕，即使奶油、砂糖、麵粉的比例不太一樣，熱量也在200 大卡左右。 🔎想吃排隊美食，熱量相對少的類型 半熟起司塔VS. 香草閃電泡芙 半熟起司塔到底哪裡邪惡？ 首先，綿密滑順的起司餡是由馬斯卡彭起司、奶油乳酪、鮮奶油、牛奶、糖粉、玉米粉等材料調製，再搭上香酥脆口的塔皮。隨著大小不同，一顆約在300 ∼ 500 大卡之間（便利商店販售的尺寸較小，約200 大卡）。 閃電泡芙的命名由來之一，就是會讓人以閃電般的速度瞬間吃完的美味！其二是因為外層塗抹的巧克力甘納許，宛如閃電一般閃閃發亮。 金黃色的蓬鬆泡芙，是因為麵糰含有大量水分，在烘烤時會形成水蒸氣，所以泡芙才有膨脹的空間能填餡。 香草內餡則是鮮奶油、牛奶、香草莢、蛋黃、砂糖、玉米粉等材料，和起司塔餡相較之下單純許多，還有填充的份量也較少，一個約100 大卡（其他口味約110 ∼ 160 大卡）。 此外，大家熟悉的日式卡士達泡芙，因體積比閃電泡芙大，內餡飽滿，一顆約200 大卡；若泡芙比較中空、不夠飽口的話，也可能只有120 大卡。 🎉答案是：香草閃電泡芙！ ✨原文出處：周佑庭｜帶你爽吃美食又能瘦，才是營養師！：鹹酥雞？手搖飲？下午茶？2.5秒選對吃！ #可麗露 #泡芙 #熱量 #熱量控制 #營養師 #甜點 #甜點推薦 #甜點評比 #罪惡感系甜點 #起司塔 #食物熱量 #馬卡龍 

Joy回歸又瘦出新高度？ H型大骨架身材瘦身建議一次看！

韓國女團Red Velvet成員Joy每次回歸外型都好令人驚艷！擺脫過往肉肉形象，這次又瘦身有成，而且瘦得超美～如果你也跟Joy一樣天生擁有H型骨架，這篇高效瘦身建議絕對要收藏！ H型身材是什麼？要怎麼瘦？ H型身材指的是肩膀、腰、臀幾乎在同一直線上，缺乏明顯腰線和曲線。這種身材想要瘦得好看，重點不只是減脂，而是增肌＋塑型。建議搭配高蛋白飲食、低GI抗發炎食物；運動方面，以核心、臀部、背部訓練為主，搭配有氧，打造出明顯腰線和視覺曲線感。 核心概念：降血糖 ≠ 節食 以前總以為減肥就是少吃、但joy提到生病以後自己才了解到底怎麼樣瘦才最健康。主要是先讓身體的血糖穩定、發炎指數降低。多吃一些能幫助穩定血糖的食物，例如地瓜、糙米、堅果、綠葉蔬菜，並搭配低GI的飲食原則。減肥不是少吃，而是吃對、吃穩、吃健康。 H型瘦身｜早餐吃什麼？影響很大 Joy 每天早上醒來的第一件事，就是為身體「開機」。她會先喝一杯檸檬水，接著補充益生菌、Omega-3 和一小匙橄欖油，讓腸胃和代謝系統慢慢啟動。這些簡單的小步驟，卻大大改善了她過去經常暴食和常常吃完就想要倒頭睡的問題！ H型瘦身｜吃得對！不一定要挨餓～ Joy 的飲食從不挨餓，她反而堅持三餐要吃得營養又滿足。早餐常是無糖花生醬配地瓜，下午則會搭配冰咖啡、豆漿或一小塊無糖黑巧克力。她非常重視營養均衡，也從不排斥碳水和油脂。只要選對食材、控制份量，吃得好其實更容易瘦。 H型瘦身｜避開這些易發炎食物 Joy也提到應該要避免那些容易造成慢性發炎與血糖飆升的加工品和高GI食物。現在的她，盡量避免精緻糖、炸物與過度加工食品，改選原型食材、天然油脂與高纖蔬菜。這些改變不只讓她身體更輕盈，也改善了膚況、腸胃與情緒。 H型瘦身｜心境管理也很重要！ 對 Joy 來說，減肥不只是改變體態，更是一場讓身體健康的持久戰。於是她每天都會冥想、練習深呼吸，傾聽內心的聲音。透過適當的冥想來放鬆身心，同時抒發壓力，避免過度暴食，更讓心情可以更加平緩穩定！ H型瘦身｜加上運動瘦身更加分！ Joy在節目上也分享自己在家經常做的兩種運動，分別是踏步機和壺鈴，透過這兩項簡單的輔助，在家就可以鍛鍊出讓人稱羨的體態，然而運動必須是一種習慣，而不是一時興起，應該要固定運動頻率，體態才會有明顯變化。 （所有圖片來源：IG@_imyour_joy） 延伸閱讀 👉🏻光腿長就100公分！這5招擺脫「膝超伸」，連梨形身材都一起再見！ 👉🏻從來沒胖過，田馥甄出道19年，體重不超過45kg的4大秘訣！ 👉🏻減重不是夢，從59到47只需要均衡飲食！請收下這超簡單的一週減重食譜！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #idol瘦身 #joy瘦身 #RedVelvet #瘦身飲食 #韓國女星 #韓妞瘦身 

不喜歡細竹竿少女，這種凹凸有致性感辣妹子才是我的最愛！

現在的女孩們普遍對於自己的外型很注意，美容、化妝、瘦身這些事情已經變成很多女孩子每天的例行公事了。不過，比起那些瘦的不科學的竹竿系美少女，小編更喜歡帶有一點肉的微肉勻稱型女孩。 Elsie Yeo就是這樣一位女孩，不會太瘦也不會太胖，該有肉的地方就有肉，看起來體態更加的勻稱美麗，搭上她酷辣隨興的穿搭，真的是要美翻了啦！ 微肉女孩比纖瘦女孩還要更迷人的一點，絕對在於她們多出的那一點肉不是胖，而是讓她們更加性感的小魔法！不然如果太瘦了曲線都沒了，很多衣服穿起來都很沒FU啊！ 像Elsie Yeo這樣的女孩，時不時地露出曲線漂亮的小蠻腰、迷人的密大腿和翹臀，不只讓人感覺性感，也性感的很健康啦！要是你也喜歡這位性感辣妹子，就點進來看更多她讓女孩也覺得噴鼻血的美照吧！IG: elsieyeo 資料來源： https://www.instagram.com

瘦了搜尋結果

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