五套經典夏季穿搭，剛剛好的裸露，幫你抓住男孩友善目光！

夏天就是一個養眼睛的季節，也是萬千單身男性最活絡的季節，因為滿街清涼裝扮的妙齡女子！過了保守的年代，女孩們是一個比一個還大膽還敢露，有時在街上真的會被一些過於清涼的穿著給震撼到……辣到連男生的視線都不知道該往哪擺了啦！想要穿得夏季感又能吸引到男生們友善的目光，穿這幾套反應最好！！ 套上去就能清爽出門趕上班！9款自在不失優雅的平口連身裙推薦 夏日Ｔ恤的9種口味！糖果刨冰、橘子汽水感的穿搭瞬間被甜暈～ 五分短褲可愛又清涼 很多人會覺得屁股蛋是一個很性感的部位，但是性感可以回家再慢慢欣賞，出門時我們還是乖乖的把屁股蛋收起來！想穿短褲，妳可以嘗試到大腿一半的五分褲，這個長度可以把最肉的大腿根部給遮起來，露出的部份能顯得腿又長又細，清涼之餘還有一股可愛感！是連男生都會覺得討喜的短褲長度哦！ 吊帶褲學生感滿滿 吊帶這項單品的歷史悠久！每個年代都能造成流行，不愧是禁得起時間流淌的經典單品！在夏季特別適合這種活潑又調皮感的穿搭風格，寬鬆的吊帶裙or吊帶褲，能完美的遮蓋身體肉肉部分，超修身顯瘦！垂墜寬鬆的設計充滿休閒感，穿上彷彿帶你回到青澀的學生時期，男生看到，初戀時的小鹿也會在內心亂竄！ A字裙小姐姐風範 同樣是顯瘦神器的A字裙，是溫柔乘以可愛又被放大好幾倍！夏天穿裙子，好感度是用飆的，尤其韓系十足的A字裙，超厲害的包臀效果加上束的緊緊的腰線，以男生的角度來看就是又瘦又顯氣質！減齡的效果也是大拇哥都豎起～不論是約會或是日常穿都能成功吸引男孩子的目光！ 背心＋寬褲剛剛好的裸露 背心不再只是一個內搭單品，還是可以大方外穿的搭配夥伴。如果今天只穿背心搭配一件小短褲，比較保守的人還是會覺得太過清涼，還有一點不正式……背心在夏天最好的合作夥伴就是涼感十足的寬褲啦！寬褲的慵懶帥氣對於整個穿搭的重心會比較強，所以背心的裸露隨就會削弱，變得輕重剛剛好，這套最聰明！ 短版、透膚 短版有非常好的修身效果，穿上立馬擁有9頭身！不過短版也要搭配的好，配上高腰褲你又多了雙逆天大長腿，小露蠻腰，俏皮又性感！透膚的若隱若現也能成功吸引到男孩子們的目光，明明有遮蓋物，卻又似乎能看見，神秘感讓人按耐不住跳動的小心臟！這兩種單品也是夏日利器～ 以上五套經典夏季穿搭，雖然不是很裸露，卻一定能抓住男性捧油的目光，而且來的絕對是友善的微笑，而不是豬哥變態的眼神！女生在穿著上除了勇於追求時尚，也一定要好好保護自己！夏天五套清涼又討喜的穿搭一定要學會！ #2019夏季穿搭 #2019女生穿搭 #2019穿搭推薦 #剛剛好的裸露 #夏天穿搭 #夏季穿搭 #夏季約會穿搭 #女生穿搭 #日韓風格 #穿搭 #穿搭技巧 #穿搭精選 #露肌穿搭 

不用運動也能瘦？ 科學證實運動對減肥影響不大 ，七個必知瘦身撇步公開！

很多人以為瘦身的關鍵在於大量運動，但最新研究卻顯示：運動對減肥的直接影響其實有限。真正能幫助你有效瘦下來的，是日常生活中的飲食控制與習慣改變。想在不靠激烈運動的情況下變瘦？以下整理出七個瘦身撇步，讓你輕鬆打造易瘦體質！ 1.少吃多動不夠看 大家往往對於減肥，第一時間就會聯想到要「多運動」。知名減重醫師鄧雯心表示：「運動其實不是減肥主力。」她指出，研究顯示運動對體重下降的貢獻有限，許多人跑步累爆卻瘦不了一公斤，反而一頓聚餐就回來了，減肥真正的關鍵在於飲食控制、穩定胰島素、良好睡眠與日常活動。 https://www.instagram.com/p/DMfN9HoyW5C/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA== 2.吃對比吃少更重要 營養師夏子雯指出，許多人減肥只靠少吃，卻忽略了生理機制，導致體重卡關。主因在於沒吃到基礎代謝率，加上選錯食物，如奶茶、加工品、酒精等讓血糖飆升。她強調，減重關鍵在於挑對食物、以原型食物為主，適量攝取蛋白質、澱粉與好油脂，才能輕鬆瘦得健康。 https://www.instagram.com/p/DKT7BVmy8xZ/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA== 3.營養師瘦身小撇步 (1.)喝足水：體重x30ml，至少一半要是白開水。 (2.)改變進食順序：先吃蛋白質和蔬菜，澱粉最後。 (3.)蛋白質與纖維吃夠：避免血糖大幅波動。 https://www.instagram.com/p/DK0YSVITNhT/?utm_source=ig_web_copy_link (4.)減少精緻醣與糖類攝取：甜食、含糖飲料是肥胖關鍵。 (5.)細嚼慢嚥：讓腸胃有時間消化吸收。 (6.)學會看營養標示：少吃隱藏糖與反式脂肪。 (7.)避免酒精：酒會快速刺激胰島素，並容易造成脂肪堆積。 https://www.instagram.com/p/DLhlmJgpBeL/?utm_source=ig_web_copy_link 減肥不一定要靠激烈運動，關鍵在於掌握正確的生活與飲食習慣。透過這七個簡單卻實用的瘦身撇步，你也能在日常中默默變瘦、維持健康體態。與其辛苦節食或過度訓練，不如從現在開始，聰明瘦身更持久！ 延伸閱讀 👉🏻歐美明星人手一杯「綠拿鐵」，范冰冰、田馥甄食譜公開，排毒還能抗氧化！ 👉🏻Get Ready With TWICE 名井南 Mina｜從保養到彩妝，一起揭開Mina養成透亮膚質的秘密！ 👉🏻一個月瘦13公斤！3招『李泳知飲食減肥法』，堅持兩周效果就超明顯！ #減肥 #瘦身撇步 #聰明瘦身 #運動 #飲食控制 

高個女孩有救了～不用只穿男裝！跟著她穿，要帥氣、個性、可愛都行！

撰文編輯 #安妮 每當編輯寫關於小隻女的文章時，高個女孩是不是心都涼一半了？編輯這不就來了嗎！今天跟各位高個水水介紹一位小姊姊＠Double-Seven！這位小紅書博主身高可是有176公分，每一套穿搭都好看得嚇嚇叫，各位高挑美眉準備好紙跟筆，把筆記抄好抄滿了嗎！ 👉健康膚色、身型的指標！跟著小姊姊穿，不用白、瘦也美到讓人心服口服！ 帥氣感 沒錯，高挑的水水們一定會發現自己的男友力可能高於全台男性平均！這樣的帥氣是一般女生做不到，那我們就要帥得淋漓盡致！想表現帥氣，不外乎要穿上oversized的上衣，不論是配上一件窄褲、束口褲、直筒褲、五分褲或寬褲，再搭配一些配件像是老帽、毛帽，包你帥氣指數超過一堆男主！ 👉這Youtuber的穿搭好有sense！不只有穿搭照，還拍攝影片親自示範教學！ （圖片來源：小紅書＠Double-Seven） 個性霸氣感 除了天生帥感外，高挑的水水其實也可以嘗試很「個性」的穿搭，出門直接霸氣外露，氣場絕不會輸！但誰說這種氣場只能利用褲裝來呈現？不論穿上什麼樣的單品，只要再OOTD中增添一些元素，像是跳色、oversized或是利用寬窄公式，不論怎麼搭都能展現氣勢！像小姊姊的super oversized西外、藍＋黑＋紅的OOTD又或是亮色加上基本色單品，走在路上回頭率一定超過87%！ 👉穿搭小教室上線：教你一次學會各種「寬」、「窄」搭配的排列組合！ （圖片來源：小紅書＠Double-Seven） 鹹甜適中 如果是平常就喜歡帥感穿搭，又或是喜歡甜系穿搭的妹子，一定也會有想改變風格的時候！Double Seven有超多鹹甜適中的穿搭！像是穿上A字裙後再搭配工裝背心，這樣看似可愛，卻帶點小男孩的俏皮！或是穿上套裝，配上一些個性飾品後，再搭配可愛的髮型，讓人有點反差萌的feel！最最最簡單的穿搭，就是將oversized的衛衣、帽T搭配上裙子，不僅看起來比例超好，還可鹽可甜呢！ 👉胖胖屁股、粗大腿通通OUT！4個穿裙子也超顯瘦的穿搭tips，還不快筆記！ （圖片來源：小紅書＠Double-Seven） 可愛也不是問題！ 誰說高個就不能穿得可愛！高挑水水們，如果想呈現可愛卻又怕被很刻意，那可以學Double-Seven，利用短裙來做搭配。因為裙子給人感覺就是可愛，所以上身搭配一些素色單品，就能將可愛度壓低一些，這樣就不會看起來太刻意！又或是利用有可愛圖印的上衣、oversized沒穿褲的穿搭法，讓整個OOTD一秒變俏皮！ 👉2019『大一點』就對了！Oversized 單品這樣搭，時髦又不失小霸氣 （圖片來源：小紅書＠Double-Seven） 👉禁忌穿搭公式，你中了幾項？讓小姊姊教你怎麼穿搭才不扣分！ 編輯身為偏高的少女，每次穿搭也是處處充滿辛酸～但各位水水只要像小姊姊一樣，把握好身高的優勢來做穿搭，不論是帥氣、個性、可愛的OOTD都能完美駕馭！除了像Double-Seven學單品穿搭，也記得要跟著學比例的重要性呀！ #2020女生穿搭 #2020高個女孩穿搭 #DoubleSeven #popstyle #可愛穿搭 #女生穿搭 #女生穿搭技巧 #帥氣穿搭 #氣場穿搭 #波波穿搭 #漂亮 #穿搭 #穿搭技巧 #穿搭精選 #編輯精選 #霸氣穿搭 #高個女孩 #高個女孩穿搭 #高個女孩穿搭技巧 #高個穿搭 #高女孩穿搭 #高挑女孩穿搭 

精緻穿搭tips，獻給即將25歲的你們！女生還是要為自己打扮、為自己活！

撰文編輯 #安妮 相信很多女孩都是從高中，甚至國中就開始注意到自己的穿著，從最一開始抓不準自己的喜好，到後來對於自己的風格越來越清楚。25歲可以說是女孩們轉變的一年，開始不再盲目跟隨，反而開始思考什麼才是適合自己的！應該有不少水水對於即將到來的轉變措手不及，今天編輯就來介紹一位歐膩（@jye._.e），讓她的穿搭陪伴各位成長吧！ 👉25歲後穿搭看她的，不張揚的美好品味，學她穿得舒適、穿得優雅 精緻簡約 開始不再跟風後，會發現極簡的風格，才是萬年首選！不論是白Ｔ、丹寧這些過十年還是走在時尚圈的單品，都可以是成長過渡期的你們首選之一唷！但簡約代表無趣？不不不～雖然簡約的素色單品可能會讓女孩們覺得枯燥，但每一樣單品的版型設計、剪裁都能成為精緻的關鍵，像是丹寧褲選擇寬版、窄版、直筒款等，都能做出不同的感覺和風格唷！ 👉你與質感的距離只差一鍵追蹤！時尚小巧思穿搭就跟這位低調簡約的博主學 顏色選擇 簡約風格除了重在版型外，顏色的挑選也一樣重要！即將邁入輕熟女的女孩們，不用為了展現成熟而放棄原本所喜愛的粉嫩色系唷！原本喜歡亮色系Ｔ的女孩們，可以嘗試利用同樣的顏色選擇襯衫、針織衫又或是下身單品唷！ 👉教妳配色入門技巧，趕緊學起來迎接新氣象，成為人群中最出色的小姊姊！ 嘗試西裝褲、西裝外套 25歲正好是小資女的年齡，平常去上班應該很多水水都一如往常穿T-shirt、黑褲等大學時期上課必備單品，但在這個過渡期中也可以嘗試西裝褲、西裝外套這些單品唷！如果怕這樣容易顯老氣、正式的話，可以選擇亮色系的單品，看似成熟且精緻，但在這之中卻又帶一些俏皮活力唷！ 👉展現氣勢就靠它！盤點3款韓系必備「落肩西外」，只想全部包色！ 裙子搭配 以前總覺得裙子穿越短越辣，但到了這個年齡過渡期，就讓一件適合自己的裙子來陪伴自己吧！要找到適合自己的裙子，首先要先了解自己的身型。若肉都積在大腿內側，選擇裙長落在膝蓋上一個拳頭的單品來遮蓋，腰細屁股微胖的話可以選擇直筒裙來修飾，若對自己的腿形都不滿意，也可以嘗試仙女系的長裙唷！ 👉胖胖屁股、粗大腿通通OUT！4個穿裙子也超顯瘦的穿搭tips，還不快筆記！ 👉25歲，想做個精緻小資女，衣櫥鞋櫃裡這些單品必須有！ 越對自己有了解，越知道怎麼穿能顯現出自己的優勢，在25歲這個年齡的尷尬期，不如用一些小技巧讓自己不是盲目跟潮流，而是知道什麼最適合自己，就讓我們一起利用這些穿搭技巧度過這個過渡期，一起成長吧！ #2020女生穿搭 #2020女生穿搭技巧 #25歲穿搭 #popstyle #初夏穿搭 #女生穿搭 #女生穿搭技巧 #女生精緻穿搭 #早春穿搭 #春夏穿搭 #春天穿搭 #波波穿搭 #穿搭 #穿搭技巧 #穿搭精選 #簡約穿搭 #精緻女孩 #精緻穿搭 #精緻系女孩 #精緻系穿搭 #編輯精選 

【瘦身】減肥胸部變小了？別緊張！釐清減肥縮胸四大原因

🈲女學員第一名最擔心的話題 想要減5公斤..10..15公斤..卻不想瘦到胸部.. 來吧！我們先搞清楚 為何小左小右要離我們而去….💦💦 如果咱們是屬於脂肪型乳房 （啊呀…簡單說..就是變胖造成脂肪堆積..胸部大啦） 通常減重瘦到胸部=是減去你胸部不好的脂肪⭕️ （乳房有75%脂肪組成) 而瘦下來=本身胸部該有的size（就勇敢接受吧🚬 （不是你的就不要勉強留下來～🥀🥀🥀 如果你胸部本來就是比較大的那一型 也有可能瘦下來胸部完全都不影響（人家就是天生） ♨️整理一下，減肥造成縮胸的4大關鍵♨️ ✔️營養不良(快速縮胸） ✔️蛋白質攝取不足(胸部堅挺彈性關鍵） ✔️脂肪的消耗(減去不好脂肪) ✔️不正確使用減肥藥物(一定中) 那麼，能不能同時減重減脂，還可以胸部UPUP❤️❤️ 當然可以呀！因為我自己就是這樣的案例（笑）🙈 不過，這說來話長！因為從飲食、運動、按摩都是環環相扣～～ 不過先釐清這件事蠻重要的❤️❤️ 有正確觀念正確飲食，你想多大就多大啦😂😂😂 – 蛋白C女孩/Emily昭蓉 Fitness︱Beauty︱Diet Fat 27%→20% 運動員身材大蛻變 教練·私人體態管理教練 有任何增肌減脂的問題都可以問我哦！ #健身 #減肥 #瘦身 #胸部保養 

健身｜比軟妹子更有魅力的健康辣妹仔！黑歷史的教訓 3步養成好習慣 這輩子怎麼吃都不會變形啦！

#妮基運動吃更多 「上班都累死了，下班哪有力氣去運動？」 妹子們都想有纖腰豐臀，但常常因為一個「懶」字最後都自我放棄成只要「瘦」就好！我也曾經是如此，但其實要養成運動的習慣一點都不難，只在一念之間！ 事實上，一個人養成習慣的態度會決定你畢生的成就！ 如果連「運動」這麼不費腦的事都不肯試，那你還期望自己能做些啥？以下分享我如何3步戰勝超懶的心魔，再免費放送我的黑歷史，希望能激勵到各位水水！XD . . 【如何養成規律運動的習慣】 很多人會問我：為什麼上班這麼累還有動力去運動，我的答案就是：因為這是我的好習慣！ 俗話說養成一個新的習慣需要21天， Step 1、試著做看看 不試你怎麼知道你會不會喜歡呢？ Step 2、無念無想的把它當成待辦事項 什麼都不要想，反正擠出時間把事情做掉就對了，太多得失心容易失去耐性，最後半途而廢 Step 3、階段性自我檢查/獎勵 沒有人可以永遠衝刺！休息是為了走更長遠的路，通常此刻會突然發現其實沒那麼苦，持續下去的動力就會更高！恭喜你養成一個新的習慣啦～ . . 【 運動教我的事/我的習慣養成史】 2015年，出國玩完後失戀，下定決心減肥！靠著無念無想按表操課瘦了，但此時的我還是個只會上跑步機的傻妹，體態不怎樣，不過已經建立起規律運動的習慣 2017年9月，剛結束三個月的打工旅遊，吸收各種美國拉機食物，踏上人生體重巔峰^_^我開始跟肌友研究重量訓練，槓片一個一個加，配上有氧效果加乘，養成體態的信心也越來越大 2017年11月，重訓新手甜蜜期以迅雷不及掩耳的速度瘦回一半進步神速，我媽跟我說：「還好妳瘦得快，妳都不知道妳回來的那天大家都不敢跟妳說妳肥得跟豬一樣」 2018年4月，習慣一週運動3-5天，達到一個正常人會喜歡的體態，但因為肌量不足，還是容易忽胖忽瘦 2018年8月，終於變得黑黑亮亮又壯壯的我，這時候還很努力在破PB，是目前人生體態的巔峰，桃花好像真的有旺一點，但還是很不怎因為我就是個難相處機掰郎~同年跨年時我又去了美國跟歐洲吃喝，接著回來踏入職場，運動的時間相對減少，體態確實又縮水了。 不過因爲長出來的肌肉會記憶，所以並不需要擔心，2019就算工作更加忙碌，只要按表操課就還是能維持體態，從此「只怕變瘦(肌肉消失)不怕變胖」，這就是習慣運動最大的好處，也是一種時間複利的效果！ 2020的我，因為開始發展自己的第二份事業，連看劇的時間都沒有，但還是堅持每周運動至少3天！養成習慣以後太久沒運動就會出現戒斷症狀XD 每天都很忙的情況下當然我也很常感到倦怠，但想著肥回去要花更多時間力氣再瘦回來，就算放低強度也行至少維持習慣。 老話一句，不要有得失心，做就對了，最終你會感謝自己！🥰 . . . Hi 我是妮基Nikki 理財知識：#小資妮基賺大錢 健身奇談：#妮基運動吃更多 生命觀點：#妮基泡茶聊聊天 Follow Me：@queennikki_c

【減肥】美胸關鍵♡ 瘦身不減胸！四大秘訣一定要收藏必遵守！

 女人不管幾歲，完美的胸型和減肥一樣都是不停追尋的夢想 不管是小胸還是大胸，都有男人不懂的煩惱存在 🔺Q1 減重感覺胸部變小了，哪裡出問題？ 首先，先確認你的飲食控制如何？節食？三餐不正常？ 那個不敢吃，這個也不敢吃，不吃肉無油飲食，造成營養不均衡 一旦身體長期缺乏蛋白質(長肉關鍵)，使蛋白組織萎縮 乳房之下胸大肌崩解，乳腺組織萎縮，胸部就會變小或變平坦。 🔺Q2 三餐正常，為什麼胸部還是變小了？ （減重型）那你有可能是屬於脂肪型乳房…. 簡單說..就是變胖造成脂肪堆積..所以胸大 減重瘦到胸部=是減去你胸部不好的脂肪 （乳房有75%脂肪組成) 好油好蛋白質才能有好脂肪！ ☑️而瘦下來=才是你胸部該有的size☑️ 🔸如果胸部本來就是比較大的那一型，有可能瘦下來胸部完全都不影響(天生麻）😬😬 ♨️瘦身同時不縮胸 經驗分享♨️ ✔️攝取低脂、優質蛋白質 ✔️膠原蛋白(飽滿度、彈性UPUP) ✔️氣血要通、手腳冰冷要改善(虛寒體質較辛苦) ✔️練胸肌、胸部多按摩 這四個是我自己在過程中，覺得最重要也是執行最有感覺 釐清觀念非常重要❤️❤️才不會在過程中產生各種懷疑影響心情而半途而廢💪🏻 希望這篇可以幫助到女孩們😇 #健康瘦身 #健身 #減肥 #瘦身 #瘦身不瘦胸 #瘦身分享 #瘦身建議 #美胸 #美胸保養 

真正愛你的人，不會要求你做不合理的改變！

愛情中，少不了互相遷就。畢竟是兩個不同的人，想要攜手相伴，一定要經過一些磨合，才能讓彼此更契合。但如果只是一昧的要改變對方，那就不是真的愛了。 - 曾經遇過一個男生要求我變成他喜歡的樣子 他說我覺得妳不夠瘦、頭髮留長，因為我喜歡長髮 一開始因為熱戀被鬼遮眼所以接受了他說的改變 到了後面覺得變的越來越不像自己..... 甚至覺得兩人走在一起不交談都比較自在輕鬆 提出了分開 在那刻感覺心是自由的 最後我還是選擇好好的愛自己 這種想把對方捏造成自己喜歡的樣子跟磨合是截然不同的事 真正愛你的人，不會勉強你去做不喜歡的事情，或者讓你說一些言不由衷的話。 因為愛情，從來都不是占有和控制；而是你的存在本身，就足夠讓我心動。 愛一個人，就要尊重他作為一個獨立的人的個性和喜好。 手繪說故事 IG:@la._.paint #感情#價值觀#改變#兩性

骨盆前傾自我矯正術公開！簡易6招打造平坦小腹、性感翹臀～

在IG上經常看到許多辣妹們大方分享自己的性感好身材，但其實很大部分都是因為骨盆前傾導致的「假翹臀」！究竟什麼是骨盆前傾？要如何知道自己是否有？還有到底要如何矯正？今天通通幫你整理好了！只要照著做，不僅改善骨盆問題，還能瘦小腹、打造性感真翹臀～ 👉🏻 這些壞習慣導致「假胯寬」！每天22分鐘K.O「假胯寬」，就連骨盆前傾都一併改善！ 什麼是骨盆前傾？ 經常發生在長時間久坐的人身上，導致臀部、腹部肌力不足，外觀呈現小腹、大腿前凸，臀部變大下垂，嚴重時常會腰椎容易酸痛，骨盆有明顯的前傾狀況！另外時常做硬舉、深蹲，如果鍛鍊到錯誤的肌群，而導致骨盆前傾！ （圖片來源：小紅書的欢-gladys） 👉🏻 姿勢對了就能瘦！找回骨盆正確位子擺脫小腹，產後也能輕鬆瘦！ 要如何檢測出有骨盆前傾？ 大家可以透過靠牆站立的方式，檢測自己的骨盆是否在正確的位置！首先挺胸將背部、臀部及頭部貼緊牆壁，正常情況下，腰椎與牆壁之間可以放入放入三根指頭，如果可以放入一個拳頭那就是骨盆前傾！而一根指頭都很難放下，很可能就是骨盆後傾。 （圖片來源：小紅書的欢-gladys） 👉🏻 明明超瘦卻小腹超凸？小心可能是骨盆前傾！3招矯正運動找回腹肌和翹臀 改善骨盆前傾訓練 1.仰臥反向卷腹 躺在瑜珈墊上，將雙手放在身體兩側，利用腹部的力量，將雙腿慢慢抬高，與身體呈現垂直狀態，再慢慢放下，切記動作都要慢慢的，腹部才會更有感喔～這個動作會對下腹的鍛鍊較多，多練可以讓小腹回腹平坦的狀態！ （圖片來源：小紅書的欢-gladys） 2.平板支撐 也就是我們俗稱的棒式，讓手肘與肩膀同寬，利用手肘、腳尖當作支點，接著運用腹部的力量將身體保持平衡，大家要記得要頭、背部及臀部要保持一直線，動作才標準喔～ （圖片來源：小紅書的欢-gladys） 👉🏻 居家瘦腿操！簡易六動作高效「瘦大腿根部」重現腿縫就靠這幾招～ 3.仰臥腿內收 將身體呈現側臥，將左腳向前跨過右腿踩至地面，並將右腿有規律的上下擺動，記得做完要換另一邊唷！這個動作可以很有效的緊緻肌肉、瘦大腿內側。 （圖片來源：小紅書的欢-gladys） 👉🏻 懶人居家瘦腿必學！每天只要五動作，大腿根部的肉肉全部甩掉！ 4.臀橋 首先先平躺在瑜珈墊上，將雙手平放在身體兩側，並屈膝讓腳掌平貼於地面，接著運用臀部的力量將身體抬起，保持腰臀及腹部收緊，再慢慢放下～ （圖片來源：小紅書的欢-gladys） 5.單腿臀橋 臀橋的進階版，與剛剛一樣平躺在瑜珈墊上，一腳屈膝腳掌貼地，一腳向上伸直，再慢慢放下。這個動作不僅可以訓練肌力不對稱，還可以改善髖骨及臀型問題，平時也可以在睡前多做這個動作～ （圖片來源：小紅書的欢-gladys） 👉🏻 漫畫腿養成術！「瘦大腿內側」一週就見效，我的腿縫終於出來見人！ 6.拉筋伸展 平時的拉筋伸展也很重要，在運動完後拉筋，可以讓肌肉線條更好看！還可以矯正姿勢等優點，還可以緩減因為長時間工作導致的腰痠背痛等問題～ （圖片來源：小紅書的欢-gladys） 大家除了每週練2-3次外，日常也要注意自己的體態，走路或是站立時，要特別提醒自己，不要讓小腹凸出，隨時保持抬頭挺胸，讓骨盆及脊椎保持中立，這樣體態才會更好喔！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia #妝漂亮 #平坦小腹 #瘦身 #矯正骨盆前傾 #翹臀運動 #骨盆前傾 

Nike airmax+Chuu -5kg牛仔褲

vol.13 9分牛仔褲彈性很好，穿起來覺得有瘦（自己說🤣）褲管快勒死我了，但店員說一定會鬆，這樣剛好，是逼我要真的瘦5公斤吧😂 這次入手 #nikemax 也完全是為了好穿搭再買白鞋，打6折滿5千再現折600超划算，不到2千很可以❤️ #whitesneakers #whiteshoes #casualstyle #sporty #shoes #ootd #shoppingday #discount #denim #chuu 

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五套經典夏季穿搭，剛剛好的裸露，幫你抓住男孩友善目光！

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不用運動也能瘦？科學證實運動對減肥影響不大，七個必知瘦身撇步公開！

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骨盆前傾自我矯正術公開！簡易6招打造平坦小腹、性感翹臀～

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