不要再有這麼多藉口了！這八個日常小技巧如果都有做到，妳距離美好的身材其實真的不遠！今天就開始實行吧！

暑假到了，各種派對、音樂節也來了，這種需要穿上比基尼決戰的時刻，妳還不趕緊把身材練起來嗎？雖然我們總把減肥掛在嘴邊，但真正要實行的時候卻不知道從何開始，這八個小技巧一定可以幫助到妳喔！ ​（圖片來源: weheartit） 破除迷思－ ​（圖片來源: weheartit） 告訴妳可以局部瘦身的廣告，都是騙人的！任何有效的健身都是全身一起瘦的。 不碰碳酸飲料－ ​（圖片來源: weheartit） 碳酸飲料含有大量糖分，也會讓身體愈來愈依賴含糖飲料。 速食是禁忌－ ​（圖片來源: weheartit） 高油高鹽高糖的速食，能閃多遠就閃多遠吧！ 多攝取蔬果－ ​（圖片來源: weheartit） 一日五蔬果這個原則謹記！多吃蔬菜水果不只瘦身，也非常健康喔。 不節食－ ​（圖片來源: weheartit） 節食不會變瘦！更會讓身體有溜溜球效應，愈減愈肥！ 高纖飲食－ ​（圖片來源: weheartit） 多食用富含五榖雜糧的高纖食物，可以幫助身體代謝。 精算卡路里－ ​（圖片來源: weheartit） 同樣300大卡，妳要選擇一瓶可樂，或是有飽足感又健康的高纖麵包呢？ 睡前運動－ ​（圖片來源: weheartit） ​（圖片來源: weheartit） ​（圖片來源: weheartit） 睡前簡單的運動（如撐棒式、空中腳踏車、側腹鍛鍊等），幫助鍛鍊核心，體內肌肉量增加，基礎代謝量更會提高喔！ 其實都不是很難的技巧對吧？只要下定決心，這個夏天妳可以瘦的健康又美喔！ ​（圖片來源: weheartit） 資料來源： allwomenstalk

我今年胖了5公斤 校正回歸後 我今年反而瘦了呢🖤

不走 短小說

親密恐懼短小說 文 畫心女神 杜德偉 不走 那一天，雪若一人在中醫館等待叫號，百般無聊的一如往常東張西望，候位一整排的病患皆是低頭滑手機，而她起身在候位走道悠晃著，遠遠的聽到櫃檯人員與一名嗓音聽起來有點煙嗓的男子在對話，不知為何那中低音的音頻突然像是打中她腦海中的影像，那個聲音.....，莫不是.....。 她微微皺眉，循著聲音來源望去，長髮？女的？不對啊....那嗓音是個男的....，她納悶的緩步走上前想去確認，這身形怎麼看身高也有170，但那腰線卻纖瘦，那人微微將臉側了些，將臉龐長髮挽進耳後，露出耳垂上戴的耳環銀色耳釘，還有戴著一副銀色無框眼鏡。 會是他嗎？她突然停下往前走的腳步，心裡有些遲疑，更有些激動，若真是他，他會認出她嗎？或說，他還會記得她嗎？又或說..他會..恨她嗎？ 她該上前去認他嗎？若他覺得她是陌生人，又或是不理會，那她是否會感覺受傷呢？而自己是否能承受那樣的拒絕呢？那樣的自己會不會顯得狼狽呢？ 就當她站在原地猶疑不定之時，他轉頭看向了她，她嚇得反射性的立馬戴上口罩，但他們倆卻四目相交了....，那雙大小適中的鳳眼，是他，錯不了，真是他.....，他沒有做出任何反應，則是拿了藥袋轉身離去。 他這是...沒有認出她？還是認出了不理她...？ 她的大腦飛速的運轉，閃過一千零八種的可能...但那所有的可能都在告訴她，她只是一個陌生人，他看她的眼神太空洞，有些閃躲，還有滿滿的無意識....他...怎麼了？他...過的如何呢？何時留起了即腰的長髮呢？ 她傻傻地看著那片因他已離去而關上的門，那曾經與他的回憶與情感如雪片般飛來。 15歲的她，美好的青春正如一朵花含苞待放，而他，雷蒙，是第一個能真讓她感到心跳如雷，無法抑制自己的瘋狂想念，他那帥氣邪魅的容顏，精瘦結實的修長身形，就像是少女漫畫裡走出來的男主，當他與她說話時，總不時的壁咚她，讓不知所措的她羞紅雙頰。 遇見他之前，她曾經在過去的年歲裡受了很深的背叛，那一次，差點讓她要了自己的命，在那之後，她為自己立誓，從今往後，她的戀愛保鮮期只有三個月，縱使三個月之後，再相愛，她都必須抽離，因為這樣才是保護自己受傷最好的方式，寧負他人也不負自己。 那時，遇見了他，她的心裡重新燃起一絲希望，甚至有些奢望，是不是該給他與自己一次機會呢？或許他與過去的那些都不一樣呢？ 甜蜜的熱戀期總是很快就必須面對情感裡的衝突，他們各自對對方都有著不滿，卻從沒有對對方說出自己內心真實的感受，而是直接以分手畫下句點，那段屬於他們的愛戀確實也只維持了三個月。 與他分手之後的日子，她感冒了三個月無法痊癒，早晚的咳嗽讓她無法入睡，加上失去他的痛楚，對他的日夜思念，讓她從原本的46公斤，暴瘦到40公斤，連穿上SS號的裙子也掛不住腰，當裙子落下的那一刻，她忍不住蹲在原地用雙手摀住臉痛哭了起來，她心底很清楚，看起來是她主動提了分手，是她先不要他，她也知道，她不但負了他也還是再一次負了自己。 一天傍晚時分，她下課回家，發現他站在她家門口等她，那一刻，她內心是欣喜的，她對自己說：「他來了，他終於來看妳了，他還是愛妳的。」 她沒有展現出任何情緒表情在臉上，只是冷冷地看了他一眼，而他炙熱的目光從未從她身上離開，她經過他身旁，他伸手拉了她的手，她停下腳步，用那蒼白的容顏以及無神的雙眼看著他，他心疼的掃視著她如紙片般的身形，小聲的說：「妳瘦了。」 她氣若游絲的回：「我病了，很久，我等等要再去診所看醫生。」 他馬上拉著她的雙手，看著她說：「那我可以一起去嗎？我想陪妳。」 她沒說好也沒拒絕，而是掙脫了他的手，逕自進了屋，而他馬上跟上入了屋。 母親看到他進屋，稍微愣了一下，依然熱情的招待他進屋坐：「雷蒙你來啦，吃過晚餐了嗎？來，你坐雪若旁邊。」 雷蒙顯得有些手足無措，雪若將身旁的餐椅挪出，以極弱的語氣對他說：「坐吧，先吃飯。」說完，自己也坐下用餐。 用餐過程，母親夾菜給他，與他話家常，還說了她生病胃口不好的事，雷蒙夾菜給雪若，希望她能多吃些。 用餐完之後，父親開車載雪若到診所，雷蒙同坐在後座，他伸手去握雪若的手，發現雪若的手極度冰冷，想要用自己的雙手溫暖她，再看看她的臉龐，發現她真的憔悴許多，他緊握她的手，想對雪若說些甚麼，卻什麼也說不出，只讓沉默蔓延直至下了車到診所。 一路上，雪若腦海裏飛速演繹著她與雷蒙所有的點滴，她病了三個月，莫名生氣了三個月，等了他三個月，就如他們相愛了三個月，終於他出現了，帶著仍然愛她的心回來了，可是為什麼她卻快樂不起來？這難道不是她要的？想到雷蒙，她的心酸澀的無法呼吸，像是他是她生命裏唯一的氧氣，無法失去他，可內心的那個聲音卻告訴她，三個月，你忘了嗎？這世上沒有何謂的愛，有的只有爭吵與無盡的失望，唯妳主動捨下，妳才能保住妳那單薄且唯一的尊嚴。 醫生囑咐雪若胃口不好，仍要少量多餐進食，不然體力無法恢復，免疫力低落會讓病情加重，於是打了一支超粗管的營養劑，打完營養劑，等藥之際，雪若走出診所，站在走廊，此時外頭正下著雨。 雷蒙在雪若身後，悄聲的說：「外面下雨氣溫低，進屋吧！」 是阿，他那一貫的溫柔，總是很能擊中雪若的心。 雪若抬頭看著雨滴打在屋簷上滴滴答答，伸手去接屋簷落下的雨滴，雷蒙凝視這個畫面許久，他心緒複雜，從雪若身後環抱住她，伸手握住那滴滿雨水極度冰冷的小手，雪若忍不住在雷蒙懷裡啜泣，雷蒙緊抱住雪若，在她耳邊小聲的說了句：「對不起。」雪若聞聲，哭的更加傷心。 雪若在心裡哭喊著，為什麼要說對不起，可不可以不要說..... 雪若的心動搖了，她想要回到雷蒙的身邊，回到他溫暖的懷抱，她還想要雷蒙繼續愛她，她想....卻...辦不到.... 雷蒙走到雪若前方，想抬手拭去雪若掛在臉龐的眼淚，雪若此時閃開了，並用心碎的淚眼對雷蒙破碎地說：「沒有機會了，我們的愛情保鮮期已經過了，變質的愛情再努力也無法回到一開始了。」 雷蒙雙眼充滿了驚愕與傷心，他不能理解，有些惱怒，內心裡有悔恨，他被拒絕了，也從雪若雙眼裡讀到了決絕，他不是一個會糾纏的人，他選擇放手，留不住的終究還是會離開。 在那之後，他們不再遇見，直至今日，雪若再次遇見了雷蒙，但此時的雷蒙卻已不是當時的雷蒙。 雪若每回想起雷蒙，心口依然隱隱作痛，淚水在眼眶底倔強地打轉，心裡想問雷蒙：「難道我不值得你努力嗎？我對你的愛不值得你挽留我嗎？」 多年後，雪若才明白雷蒙與她都是愛無能，兩個相同背負創傷的靈魂相遇，想要從對方身上索取到自己曾經的失落，那不值得被愛的信念讓雪若主動推開愛自己與自己的愛，卻又渴望再拾回，那矛盾的愛人模式，親密恐懼的黑洞，讓雪若反覆陷入自己一手創造的劇本，無法醒悟抽離。 #親密恐懼 #逃避依戀 #畫心短小說 #畫心女神

想要擁有漂亮結實的腿腹嗎？空中自行車讓你下半身輕鬆瘦

女孩們對自己的外貌要求越來越高，不只要有好膚質跟漂亮的臉蛋，身材曲線也是很多女孩所關注的。尤其對於女孩來說最難瘦的地方莫過於下半身了。到底要怎麼樣才能有一雙美麗的腿呢？那麼，就請女孩們一起跟小編這樣做吧！ （圖片來源: https://instagram.com） 相信很多女孩會以運動作為瘦身的方式。沒錯！瘦身絕對要搭配運動啊！那麼女孩平常的運動是什麼呢？跑步？瑜珈？跳舞或是上健身房？一定有很多女孩的選擇是騎腳踏車吧！ （圖片來源: https://instagram.com） （圖片來源: https://instagram.com） （圖片來源: https://instagram.com） （圖片來源: https://instagram.com） 但是女孩們知道空中腳踏車這項運動嗎？空中腳踏車是女孩平常就可以在家裡進行的運動喔。 （圖片來源: https://instagram.com） （圖片來源: https://instagram.com） 怎麼說呢？女孩並不需要有一台真正的腳踏車，只需要照著以下步驟就可以鍛鍊出好身材喔。 （圖片來源: https://instagram.com）1.平躺在地上，同時抬高雙腿並用雙手支撐後頸且上身微微前傾2.這個時候女孩一定會感到腹部痠痛，沒錯，你的腹部要用力3.雙腳在空中像踩腳踏車般來回擺動 （圖片來源: https://instagram.com） 空中腳踏車不只會鍛鍊女孩的腿部，還可以讓女孩擁有夢寐以求的結實腹部及緊實的蜜桃臀。 ​（圖片來源: https://instagram.com） （圖片來源: https://instagram.com） （圖片來源: https://instagram.com） 資料來源： http://curet.jp

Hebe田馥甄：「運動的努力永遠都會回饋到自己身上，不會付諸流水！」

adidas今年開辦「adigirls美力訓練營」鼓勵女生動起來！代言人Hebe田馥甄陸續挑戰了Boxing 極限戰鬥、Training 核心訓練、Yoga 基礎瑜伽和Dancing 流行舞蹈等課程，「因為我想要一直唱到80歲，所以從現在就要開始鍛鍊強健的身體和堅強的意志力，才能完成夢想！」對健身頗有心得的Hebe表示自己也不是天生的運動健將，跟ELLE讀者分享她私下運動經驗談… 能不能用一句話來說運動對你而言是什麼？運動的努力永遠都會回饋到自己身上，而不會付諸流水。如果說社會是現實的，那運動應該是最不現實的吧！，因為運動這種事情真的是動起來就是你的，你所做的努力不會付諸流水，你給它多少，它就給你多少。只要每天都固定運動一定會嚐到它的甜頭。而且運動到一個程度的時候你會不想放棄，會捨不得放掉它。 你有特別喜歡什麼樣的運動嗎？我真的很喜歡瑜伽，因為瑜伽是融合所有包括心靈上、肌肉跟筋絡、循環、調息呼吸，可以好好的整理自己，是一個很棒的、靜態的運動。再來就是騎腳踏車啦、跑跑步，流一點汗，不要想很多，在跑步的時候腦袋可以呈現放空的狀態。其實我都喜歡，會有不同的挑戰性，如果做一點重量訓練也會有小肌肉出現，就會滿有成就感的。 妳有跑步的私房路線嗎？自己運動的時候大部份都是在私人的空間，然後如果只是路跑就無所謂，有時候在路邊跑步有人會看到我然後說啊啊啊那是Hebe⋯⋯，然後我就跑過去啦，所以也還好，不會停下來，要讓自己的心肺到一個程度。我會在信義區那一帶的人行道上跑步，比較沒有障礙物，還滿好跑的！之前有在士林旁邊的河堤跑，然後剛好是有夕陽的時候，就可以邊跑邊看夕陽。 如果在空間比較有限制的環境下，妳會做哪些運動？只要放得下一個瑜伽墊就可以了，比方有氧的話你可以做高抬式，還有一個項目跟一個項目之間不要隔太久，要讓你的心跳一直維持在一個程度。其實大腿跟屁股有點等於你第二個心臟，所以如果你大量的使用它，心跳也會飆上來，所以妳不一定要跑步跑很遠，比方你如果沒有跑步機，只要多做深蹲就會有很大的幫助。還有棒式可以幫助你腹部還有背部的肌肉，跟手部的二頭肌，屁股記得夾緊、大腿夾緊，成為一直線的水平，每天至少先從30秒開始，再進入40秒、50秒，越做越長、越做越多遍。 對你來說起身去運動的最大誘因是什麼？我是一個很愛吃的人，所以運動之後吃東西就會更開心，不會那麼有罪惡感，也沒有壓力，因為你的肌肉量夠了之後，你的基礎代謝率就會高，所以這樣一天下來我的肌肉量是比較多的，如果我們吃一模一樣的食物，我可能會變瘦，可是你不見得會。就算不吃不喝一整天，因為我的肌肉量比較多，我就會比你瘦，因為肌肉就是會消耗熱量，你就算不吃不喝，它也持續地在消耗熱量，所以一定要讓自己肌肉量變多，然後不要怕自己變成筋肉人，女生不太可能變成筋肉人。運動對我來說動力真的太多了，比如說可以跟姐妹聚在一起，偶爾我們三個人一起的工作，就會彼此邀約說明早上幾點健身房見。運動可以讓我跟姐妹聚在一起，還可以邊聊天、邊講心事，講一講真的會忘記自己跑了多遠，雖然跑步時是邊喘氣邊聊，但不知不覺就會讓你的運動效能變強。 妳有沒有哪一個部位是天生比較胖？我好像沒有什麼地方胖，我以前覺得我小腿很粗，但小腿粗其實是肌肉，所以反而是多做一些拉筋、伸展，把肌肉放鬆，讓肌肉變柔軟，所以就是不管什麼運動或跑步結束後都記得要拉筋、伸展，尤其是肌肉比較硬的人伸展的時間要比別人更長。 在身體保養、皮膚保養上有什麼小撇步嗎？我自己覺得運動之後皮膚變好了，因為平常的保養都是去角質，或只是在臉上塗塗抹抹，但我覺得運動之後毛孔全部都張開了，跑完步之後我的胸、我的肺、我的腿和我的臉都是噴汗噴出來的，所以我覺得都排毒排掉了，皮脂腺什麼的也都也透過流汗排出來了，再把自己洗乾淨，再擦保養品就會更有效。還有保溼，保溼很重要，運動完先把自己洗乾淨，毛孔就不會堵塞，然後再擦保溼的東西，還有夏天就是防曬啦。 跟我們現在坐在椅子上看文章的ELLE讀者激勵一下吧！就是動起來，如果沒有站起來去做，沒有跨出那一步，那就只是一直停留在椅子上，然後大腿會越來越大。你就站起來，動哪怕是3分鐘或是5分鐘，妳就可以嚐到運動的甜頭，就不會想要放棄了。我覺得人在這個世界上，有很多事情是身不由己的，很多事情你努力一百分，他不見得會給你一百分的回饋，或是你想要怎麼做，他不見得會照著你的意思那樣做，因為很多事情、各種因素夾雜在人生裡。但運動這件事情不會，在運動時，多一下就是多一下，這次給自己多一點訓練，明天的肌肉就多了一些，就是這麼實際的回饋給你！也不會有人可以干擾你，只有你自己會放棄。所以我覺得運動是一個自己和自己的心靈跟身體對話的管道，如果真的開始運動就可以理解這是另外一個奧妙的層次。 ＊本文由 ELLE Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊更多流行時尚資訊，盡在《ELLE》 延伸閱讀 >>揭開！深藏在內行人口袋中的保養好貨 >>姐的腿不是胖是水腫！8招居家按摩教你消水腫 資料來源： ELLE

不要仗著自己年輕就亂來啊！想要成為美胸教主你要做的有這些

雖然說每個女孩都有屬於自己的優勢，有人腿細長、有人臉蛋精緻、有人有水蛇腰馬甲線，但是身為女孩子總是還是會對胸前內一對好朋友感到在意，不求大只求美，相信女孩們還是會希望自己有一對迷人的胸部吧！不過，漂亮胸部可是要下一些功夫的喔！不要以為自己年輕就隨便對它，地吸引力可是無所不在的，就讓我們來看看該怎麼擁有漂亮的胸部吧！ ​（圖片來源: https://www.instagram.com） 養成運動習慣運動的好處有很多，除了可以健康可以瘦，其實對於胸部也有很大的影響，既然你都不鍛鍊它，如果哪天下垂了也怪不了別人啊！但是，運動雖然好，太過激烈的運動反而會造成乳房的負擔，所以說拿捏強弱度也是很重要啊！另外在運動的時候大家也可以選擇穿著運動內衣，不只不會讓胸型跑位也不會卡卡的不舒服啦！ （圖片來源: https://www.instagram.com） ​（圖片來源: https://www.instagram.com） 穿著合身的內衣穿著不合身的內衣除了有可能造成下垂，也有可能造成副乳啊！還是服服貼貼的靠近你的胸部才是最剛好的。 穿胸罩睡覺很多人一到家就把胸罩脫掉解放，甚至睡覺也沒有打算穿，雖然是很舒服，但是長久下來胸部也有可能戰勝不了地吸引力啦！不過也有一說是一直穿著內衣會造成乳腺循環不良，所以大家還是依照自己身體的感覺斟酌一下或是穿沒有鋼圈的內衣睡覺唷！ ​（圖片來源: https://www.instagram.com） 適當的飲食暴飲暴食真的不是一件好事啊！你的食量在那裡就吃多少就好，吃太多除了會變胖也會造成垂垂的胸型啊！ 維持賀爾蒙平衡在賀爾蒙失調的情況下會造成身體的變化，有的人會開始冒痘痘、皮膚出狀況，也有人會影響到胸型，造成下垂的現象。 ​ 正確的姿勢身體姿勢不正確會造成很多的問題，其中一個就是有可能影響你胸部的肉肉亂跑位，所以就不會漂亮囉！ 注意保暖不要再為了愛美穿少少了！冷的時候就要注意保暖，這樣你的血液循環才會好，才會有漂亮的胸部線條喔！ ​ 資料來源： http://mery.jp

這次我們要刺的不是文青風！想擁有個性刺青的女孩看過來，刺下去之前妳絕對要先搞懂的8件事情！

要刺BFF刺青那種筆畫不多、小巧簡單的圖案，事前要做的考慮不需要太多，因為他的圖案小，場合不適合、不喜歡的話大不了穿多一點把它遮住就是了；但如果想刺的是那種大圖案、色彩鮮艷的刺青，因為它不好遮，所以在刺之前絕對要想清楚！以下八點刺完青之後可能會遇見的問題，妳確定妳都想過了嗎？ 妳常穿的衣服和妳要刺的刺青搭嗎？ 刺青就像是一件妳沒有辦法脫下來的飾品，再刺之前妳要確定的是，當它成為妳身體的一部分之後，和妳的OUTFIT會搭嗎？ 彩色的刺青會很搶眼，因此，就像妳不會把紅色上衣拿出來與綠色短褲做搭配，如果妳刺了以綠色為主色調的刺青之後，妳可能就得把所有的紅色衣服都收起來了！為配合自己身上的彩色刺青而只穿素面、黑色單品的人不在少數。 也要確定它在妳全裸的時候會好看 大家都希望自己能在愛的人面前是完美的吧，因此當所有衣服褪去之後，身上刺青還是得要很好看阿！ 如果妳以後有生育計劃，建議妳別刺肚子、臀部等部位 懷孕變胖之後肚皮會被撐開，圖案也就被撐大了，但在孩子生出來、瘦回來之後圖案就會縮成一團。有的人在生完小孩之後，肚皮上的刺青根本糊成一團，看不出來原本的圖案！ 妳的刺青沒有時效性嗎？ 可能現在很流行美式復古風格那種色彩鮮艷的刺青，但妳確定明年還是同樣的TREND嗎？可能今年流行刺在肋骨部分，但當明年這股刺青刺肋骨的流行退去之後，妳那刺在肋骨部位的刺青如果露出來了，妳確定不會LOW掉嗎？ 拜託妳，不要模仿名人的刺青 先不說之後妳可能會覺得崇拜這位名人很愚蠢。名人自己刺在身上的刺青可能是這圖案對他自己有著深遠的意義，但那又乾妳何事？請不要拿著周刊上名人的刺青拿去要刺青師刺在妳身上，拜託，不要！ 妳要刺的這個刺青真的對妳那麼重要嗎？ 例如：妳可能會覺得前陣子的太陽花學運改變了全台灣的歷史，意義非凡，相當值得紀念，但如果想刺朵太陽花或根香蕉在妳身上，也請等五年之後好嗎？等自己冷靜下來以後，確定這場社運仍對妳意義深遠、影響重大，千萬別因為一時的衝動而做了錯誤的決定。 我知道身上有刺青的人不全都是壞人，但…妳確定妳的雇主知道嗎？ 社會上普遍來講仍對身上有刺青的人抱持著負面觀感，妳確定這不會影響到妳之後找工作？所以，建議妳，要刺，還是等妳工作都穩定了之後再說吧！ 這個將會烙印在妳身上一輩子的圖案，可不能貪小便宜 刺青的時候千萬不要貪小便宜，這可是會留在身上一輩子的印記。在找到喜歡的圖案之後，也請搜尋一下評價優良的刺青師。 資料來源： 資料整理

超模正在沉迷的健身運動，你都試過了嗎？

雖然說模特兒有先天就有身材比例的優勢，但她們背後付出的努力和汗水也是我們無法體會的！歐美超模們擁有近乎完美的身材，而身材管理也成為她們工作的一部份。 ELLE 替妳們搜集了十位歐美超模的運動心得，她們結合了皮拉提斯、瑜珈、芭蕾、拳擊等全身或針對各部位的訓練，除了短時間內有顯著成效外，也有增強心肺功能的效果，都是時下最流行的健身運動。與其花時間抱怨上天沒有給自己完美的魔鬼身材，不如現在就跟著超模們動起來，抓住夏天最後的尾巴吧！ 坎蒂絲·史汪妮普 Candice Swanepoel南非超模 Candice Swanepoel 接受芭蕾舞的訓練，伸展身體和腿部等的動作令她看起來更修長優美，最重要的是能夠一邊跳舞，一邊享受塑身的過程。 坎蒂絲·史汪妮普 Candice Swanepoel瑜珈也能夠同時鍛鍊柔軟度和塑造身體的線條美感。 卡莉克勞斯 Karlie Kloss美國超模 KarlieKloss 不久前上傳了拳擊鍛鍊的照片，拳擊運動能夠促進全身血液流動，具有強化心肺功能的效果。 卡莉克勞斯 Karlie KlossKarlieKloss 熱愛皮拉提斯和平板式（棒式）運動的重點訓練，可以有效塑造手臂、背部、腿部和臀部線條。 伊莎貝兒·戈娜特 Izabel Goulart巴西名模 Izabel Goulart 會運用啞鈴、跑步和器材訓練增強肌肉。 蘿西杭亭頓-懷特莉 Rosie Hungtington-Whiteley英國名模 RosieHungtington-Whiteley 運用健身球和雙槓，針對大腿和臀部曲線作訓練，塑造更完美的線條。 祖安史摩 Joan Smalls超模 Joan Smalls 熱愛健身運動，也會配合健康飲料加強塑身效果。 米蘭達可兒 Miranda Kerr澳洲超模 MirandaKerr 雖然已經年過三十了，但規律的作息加上瑜伽運動，她超完美的身材還是令人超級羨慕。 卓丹鄧 Jourdan Dunn英國超模 Jourdan Dunn 會用深蹲來鍛鍊臀部和大腿的線條。 雅歷桑德拉·安布羅休 Alessandra Ambrosio巴西名模 Alessandra Ambrosio 用稱體運動來收緊腹部和手臂的線條。 吉賽兒·邦臣 Gisele Bündchen巴西名模 Gisele Bündchen 也靠拳擊塑身和減壓。 希拉莉·艾荷達 Hilary Rhoda美國名模 HilaryRhoda 分享運動後收操拉筋的重要性，有放鬆肌肉和修飾線條的效果。 ＊本文由 ELLE Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊更多流行時尚資訊，盡在《ELLE》 延伸閱讀>>維密天使穿的泳衣就是這一款！讓她們看起來都健康又性感祕訣是 >>完美體態！維密天使的魔鬼早餐減肥術 >>大秀後大吃披薩！維密天使不忌口照樣瘦的健身秘密⋯ >>認識維密天使新成員！10位天使名模Instagram生活私照大追蹤 >>天使背後的男人！認識維多利亞的秘密名模身後的時髦愛人 資料來源： ELLE

日本女孩眼中的台灣是「美人大國」，而且是靠這四大法寶變得又美又瘦？！

當我們一邊羨慕韓妞如陶瓷般的肌膚和好身材，一邊狂買日本的美妝聖品、學他們的減肥法時，日本人卻反過來覺得台灣處處是美女，而且台灣女孩根本沒有特地保養就很瘦，因為我們日常生活中就有這四大法寶？！ Vivian是日本人眼中典型的台灣美女，生了孩子之後變得更美了～ ​（圖片來源: facebook） 這幾年張鈞甯、林志玲，到新生代的子瑜都受到很多日本人關注，讓大家開始好奇究竟台灣人是怎麼變美的呢？ ​（圖片來源: facebook） ​（圖片來源: facebook） 1. 飯後一杯烏龍茶 日本人外食時，餐廳提供的大多是冰水；在台灣餐廳吃飯的話，通常提供的是熱呼呼的烏龍茶，用餐時一邊喝不僅可以去油解膩，餐後喝讓口腔留有清爽感，除此之外還有利尿排毒效果，因此讓日本女孩相當羨慕。 ​（圖片來源: instagram） 是說這是上餐廳才有的福利啦，而且一般台灣女孩不是都在飯後去買一杯咖啡或飲料的嗎？不過話說回來我們的烏龍茶也是很好的，減肥和保養身體效果可不輸綠茶喔！ ​（圖片來源: instagram） 2. 每天攝取水果 台灣是水果王國，從菜市場到便利商店都找得到琳琅滿目的水果，不僅有的還幫你切好裝好一人份，而且價格實惠又好吃，這點不只是日本女孩，連韓妞也很羨慕，畢竟在日韓上過超市或市場就知道，價格真的不太親民，選擇也不如台灣多，台灣女孩有滿街隨手可得的維他命C可以補充還能不好好利用嗎？ ​（圖片來源: instagram） ​（圖片來源: instagram） 3. 足部按摩 又直又長的腿是日本女孩一生追求的目標（台灣女孩也是……），而在他們眼中台灣女孩的腿部保養方法，就是「足部按摩」！不用花大錢就能在足療店獲得很好的服務，舒緩腿部疲勞後整個人也輕盈了起來，在日本很難找到平價的足療店，也因此才會有這麼多瘦腿工具出現，讓女孩自己買回家按。 ​（圖片來源: pinterest） 4. 一日多餐 日本這幾年一直在提倡「少量多餐」的瘦身飲食法，有許多雜誌和專家也不斷提出各種實行方法讓大家學習。因為飲食文化的關係，台灣人除了吃三餐，還會有點心、下午茶、宵夜，多種小吃讓我們能夠在正餐以外的時間找到美食果腹。 ​（圖片來源: pinterest） 不管什麼時候都可以用餐，比日本女孩更能夠實行少量多餐的計劃，這點讓他們很羨慕，不過話說回來我們是多餐沒錯，但量常常沒在客氣的，所以也經常瘦不下來，日本女孩大概是誤會什麼了吧～ ​（圖片來源: pinterest） ​（圖片來源: pinterest） 看完日本女孩眼中的台灣美女養成法後，你認同嗎？還是有讓你發現變美的新方法呢？日韓的美女養成法很吸引人，但善用我們的資源也很好，不管怎樣，一起努力變美吧！ 資料來源： curet.jp

排釦窄裙要來佔領地球了！喜歡長裙的妳現在有了新選擇，一起來當「排釦女孩」吧！

今年 A 字窄裙一樣紅個沒完，除了跟上潮流和大家一起穿牛仔窄短裙，又想要多一點心機和別人不一樣，瞄準多了「排釦」的款式就萬事 OK 了！對～真的萬事 OK，一件素 Tee 清清爽爽的出門，保證就吸引大把大把的熱烈目光。 自己看，是不是沒騙妳？不需要多花錢買其他衣服搭配，穿上衣櫃裡本來就有的T恤加黑高筒球鞋就出門了耶！簡單，但還是移不開視線，這就是排釦神奇的地方。 ​（圖片來源: iconosquare.com） ​（圖片來源: iconosquare.com）​（圖片來源: iconosquare.com） 搭配經典條紋也很 match！今日最正的妳重點就在那一排金屬釦，所以其他部分不用太搶戲沒關係。 ​（圖片來源: iconosquare.com）​（圖片來源: iconosquare.com） 想要多點復古潮味，那就選擇滿版印花的襯衫或上衣搭配也很不錯～ ​（圖片來源: americanapparel.net）​（圖片來源: pinterest.com） 除了好看好搭之外，排釦還有一個傳奇魔力，就是能讓視線集中欺騙別人的眼睛，再加上窄裙A字的剪裁，還有牛仔的硬挺材質束腹，絕對顯瘦。雖然 model 是很瘦，但妳一定懂我的意思啊，就算她再加個15公斤看起來還是那麼瘦！ ​（圖片來源: iconosquare.com） 有馬鞍肉的困擾也不用擔心，塞進去就對了，有它幫妳擋著。（好有安全感） ​（圖片來源: iconosquare.com）​（圖片來源: iconosquare.com）​（圖片來源: pinterest.com） 就連超殺女 Chloe Moretz 也有搭上這股熱潮！ 除了短裙可以選擇之外，因為這個款式真的越來越火熱了，復古長版也出現在街上，還有電腦螢幕上囉！如果今天想少一點點稚氣，多一點點氣質，那妳可以開始按＂加入購物車＂了。 ​（圖片來源: wear.jp）​（圖片來源: wear.jp） 看膩牛仔窄裙就換麂皮或燈心絨款也很不錯，不但搭上今年復古的潮流，它們也夠硬挺可以修飾身材喔！ ​（圖片來源: theapricity.com）​（圖片來源: pinterest.com）​（圖片來源: pinterest.com） 排釦窄裙真的沒什麼難的，想要青春運動、氣質甜美還是復古都辦得到，我是已經不能再買了啦！有一千零一件了。排釦經濟就靠妳們了，加油！ 資料來源： 整理報導

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不要再有這麼多藉口了！這八個日常小技巧如果都有做到，妳距離美好的身材其實真的不遠！今天就開始實行吧！

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不走短小說

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想要擁有漂亮結實的腿腹嗎？空中自行車讓你下半身輕鬆瘦

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Hebe田馥甄：「運動的努力永遠都會回饋到自己身上，不會付諸流水！」

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這次我們要刺的不是文青風！想擁有個性刺青的女孩看過來，刺下去之前妳絕對要先搞懂的8件事情！

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排釦窄裙要來佔領地球了！喜歡長裙的妳現在有了新選擇，一起來當「排釦女孩」吧！

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瘦了搜尋結果

不要再有這麼多藉口了！這八個日常小技巧如果都有做到，妳距離美好的身材其實真的不遠！今天就開始實行吧！

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