每一次的崩潰都會讓媽媽變得更強大！林可彤分享教養3原則，不富養、多觀察！

林可彤從小父母離異，媽媽不在身邊，童年最討厭就是過母親節，原以為媽媽回來看自己，可盼來的卻不是一個溫柔的母親，讓她心中對父母總有怨懟，內心渴望擁有屬於自己一個家。然而，等到自己當媽媽，這才明白，母親愛孩子，不是只有一種方式。 （圖片來源：未來親子／林可彤） 文/ 周品攸(未來Family記者) 婚前以長腿、健康聞名的林可彤，憑藉著自己模特兒出身，及瘦身經驗出了幾本暢銷的健身書，帶著女孩們一起瘦；結婚、當了媽媽後，一樣健康有活力，在餵養孩子的日子裡，把所有崩潰都用幽默的文字化解。她的生活充滿挑戰，卻也充滿歡樂，但她的人生，並不是一開始就這麼圓滿。 林可彤從小父母離異，媽媽不在身邊，童年最討厭就是過母親節，原以為媽媽回來看自己，可盼來的卻不是一個溫柔的母親，讓她心中對父母總有怨懟，內心渴望擁有屬於自己一個家。然而，等到自己當媽媽，這才明白，母親愛孩子，不是只有一種方式。 自認家裡沒溫暖、不幸福，長大渴望愛 有記憶以來，林可彤從小是阿祖帶大，童年缺少母親的陪伴，而當時還年輕的爸爸一邊忙工作、一邊尋找第二春，雖然疼愛她，但不完整的家庭，總讓她內心感覺不到溫暖，對父親總是有很多的抱怨，使得長大後的林可彤，變得很依賴朋友，急著談戀愛，渴望從男朋友身上得到家裡沒有的關愛。 缺乏母愛的林可彤，其實也很渴望得到母親的疼愛。她3歲時父母離婚、7歲第一次見到媽媽，再下一次見面已是21歲。「媽媽在離婚後就去美國，也很快有了自己的家庭，所以小時候對媽媽完全沒有印象，記得7、8歲第一次要與媽媽見面那天，我在路邊摘了很多小花要送給她，結果她拿到後直接隨手丟掉，心裡非常受傷。」 從7、8歲見到母親後，中間媽媽罹患癌症，病了很多年，直到林可彤21歲，媽媽才又從美國回來看她。林可彤笑說，「當時我為了證明自己過得很好，還向她炫耀當時的男友對我很好、會跟他結婚，但她完全沒反應。」 許多離異的父母，對於孩子總會感到愧疚，一見面就想盡辦法討好，補償空缺，但林可彤的媽媽並非如此，「她不是一個溫柔的媽媽，看到許久不見的女兒，也沒有一句噓寒問暖，從頭到尾都非常理性，會講道理給我聽。」 從母親身上，了解到「就算當媽媽，也要努力實現自己」 21歲以後，林可彤與母親每年都會相聚、吃飯、聊天，但一年一聚對彼此仍很陌生，直到林可彤開始當模特兒後，因為工作不穩定，決定到美國讀語言學校，在媽媽家住了兩個月，才有了更密切的交流。林可彤的父親過世的早，與母親的感情至今也才累積了20年，不過媽媽卻是帶給林可彤深刻影響的人，婚禮時牽著林可彤的手進場，便是媽媽。 林可彤婚禮，媽媽與後母一起牽著她的手進場（圖片來源：未來親子／林可彤） 林可彤在結婚生子後，雖然看似淡出演藝圈，但忙於育兒之於，不僅創立運動品牌、又出書，平常也有在寫專欄、經營社群，生活並沒有因為孩子而按下暫停鍵。「這大概是跟我媽有關。」 「在我媽的字典裡，沒有做不到跟不可能。」林可彤描述母親當初隻身到美國，人生地不熟，語言也不通，仍咬緊牙關拼出一片天，在美國二婚後，除了照顧家庭，還經營一間婚紗公司，到了50歲更轉職做瑜珈老師，學生還不少，現在都已經是可以退休的年紀，仍然閒不下來。或許是母親長期獨力、凡事靠自己，雖然疼愛孩子，卻也非常做自己，實現女性的自我價值。 正因為母親是個真真切切的實踐家，讓林可彤無形之中也深受影響，「我希望自己也能像她一樣，渾身充滿活力，做個很正面、很開心的媽媽。」 林可彤在創業前三年，正逢老大Adam剛出生、最需要照顧的階段，她也曾因此感到焦頭爛額想放棄，但比起平凡過一生，林可彤更喜歡挑戰不一樣的人生。「把握目標，努力去實行，透過不同的學習找到自信，不會覺得自己只是被困在家裡的家庭主婦，這對一個女人來說很重要。」她接著說：「如果妳因為孩子全然地改變自己，最後會不知道快樂從何而來，等到孩子漸漸長大不再那麼需要妳，我想身為媽媽一定會感到非常非常失落。」 孩子幾乎自己帶，林可彤分享3個教養原則 總是正面、開朗的林可彤，時常會在臉書分享自己的育兒生活，很內心、很寫實，但文字間總是用滿滿的自嘲帶過，可以看出她內心實在很堅強，對於教養林可彤及美國籍丈夫也很有原則： 1.不富養小孩 林可彤坦言，現在孩子生得少，有注意到身邊蠻多朋友對孩子都非常寵愛，什麼都給孩子最好，只要孩子開口馬上就得到滿足。但她與老公都有共識，在物質方面不會給孩子太多，也不會一次給孩子所有他想要的東西，除非觀察到孩子真的有需要，或是有興趣發展。 2.給孩子無聊的空間 很多家長都會怕孩子喊無聊，但林可彤說：「不需要把孩子的生活填滿，有時候無聊也是一種訓練。」她認為這些無聊的時刻，孩子可以發揮很多創意，爸媽甚至可以從中觀察孩子的興趣與喜好。 3.花很多時間陪伴 林可彤笑說：「我們夫妻都很愛陪小孩，像是假日一定帶著孩子到戶外走走，一起吃早餐，每天晚上一定會一起吃飯，老公很喜歡下廚做飯給孩子們吃。」他們認為，這些時光可以凝聚孩子的心，能在他們成長的過程留下很美好的回憶。 （圖片來源：未來親子／林可彤） 媽媽要相信每一次的崩潰，都會讓自己變強大 「可曾想過如果沒有小孩，自己會在哪裡？」林可彤坦言，自己並不是個很想生小孩的人，但因為原生家庭，讓她一直幻想著完整家庭的模樣，就是一個爸爸、一個媽媽，還有兩個小孩，這的確是她現在的生活。 她也想過，若自己繼續做模特兒、演戲，或許現在已經是個厲害的女演員，或是出很多書的女藝人。但她說：「我沒有比較喜歡沒有小孩的人生。因為孩子帶給我的改變太大了，他們讓我變成一個既柔軟，又很堅強的人。」 有了孩子後，林可彤發現自己的潛力無極限，「我原本的生活跟工作方面的學習，可能會到達一個極限，但當媽媽後，妳會為了他們開發更多的潛能，擴張自己好多能力，妳可能會突然增加了很多對恐龍的知識、還變得很會畫畫、很會說故事等等，也會為了他們讓自己變成更好的人。」 林可彤已是兩個孩子的媽，不再是新手，心理素質已經被孩子們訓練得很高，「以前我也會因為孩子生病，自責自己像是一個失格的媽媽，但現在我已經看開了。之前有整整半年兩個兒子輪番感冒，哥哥病完換弟弟、弟弟病完又換哥哥，幾乎天天睡不好，半夜吐得滿床，我也只能認命地去洗床單，心想把痰吐掉，他會舒服一點，病很快就很好了。」 每次都能這麼正面思考嗎？林可彤笑說：「當然不是！我們都經歷過新手媽媽，那段很焦慮、很像瘋子的過程，但我覺得每一個母親都不要害怕面對這些挫折，因為每一次的崩潰跟失落，都會讓自己變得更堅強，要相信自己有一天會變得超級強大，只要堅信這點，未來不管任何事，有再多挑戰都不會怕。」 ＊本文由【未來Family】授權，未經同意請勿轉載。 【延伸閱讀】 父母只是孩子的陪伴者！謝依霖被大讚的6個育兒觀：要相信孩子會變得更好！ 教養就是「十次有八次要捏著大腿冷靜！」嚴立婷：跟著孩子成長，提醒自己做個剛柔並濟的媽媽 40歲生下雙胞胎兒子》金馬影后李心潔：我要先是我自己，才是快樂的媽媽 合作網站／#未來Family #媽媽 #教養 #未來Family #林可彤 #育兒 

女生們，現在流行的是肉肉女，豐滿肉感才是性感的關鍵！

我總是在減肥,說實話我認為女生總是在減肥,我們會用不好聽的名字去形容自己的身體:水桶腰、蝴蝶袖、大象腿等等,但是其實肉肉的也很漂亮,近年來好萊塢崛起了一股重視身體曲線之美的風潮,開始追求玲瓏有緻的腰線和又大又翹的臀部,顛覆了以往崇拜纖細身材的娛樂圈。 Kate Upton 從泳裝名模走紅的Kate Upton有不像其他模特兒細瘦的身材,傲人的上圍和肉感的曲線反而讓他從眾多乾癟鳥仔腳中脫穎而出。 Scarlett Johansson 曾經獲得多次全球最性感女星稱號的她,迷濛的眼神加上豐滿圓潤的身形擁有無人能擋的魅力,在電影復仇者聯盟裡穿著緊身皮衣真是太誘人了。 Beyoncé 沒有要種族歧視的意思,但是黑人的身材的確比黃種人得天獨厚,隨隨便便就有超級翹臀的玲瓏身材,至於碧昂絲則是當中的翹楚阿,閃閃發亮的黝黑皮膚和緊緻的腰臀比例讓她舉手投足都是性感。 Kat Dennings 她以主演影集破產姊妹成名,或許在台灣名氣沒有很大,但是她也是以豐滿的身材出名,從她影集裡緊繃的制服和深溝禮服就電死一堆人了。 Adele 擁有一副好歌喉的艾黛兒對她自己的身材非常自豪,以前曾被媒體攻擊過胖但是她也不客氣地回應道”我不需要靠外表成名,我用實力去爭取大家的肯定。”,跩的好酷。 對自己有自信才最美,不管身材是胖是瘦重點是能喜歡自己,不因追逐盲目的流行而犧牲健康。 資料來源： 整理報導 

仰臥起坐沒效啦！想瘦小腹就要做：「棒式 Plank」，訓練你的馬甲線！

為迎接夏天的到來，有女孩還在做仰臥起坐想瘦小腹、訓練馬甲線嗎？ 比起有傷脊椎疑慮的仰臥起坐，最近正火的瘦小腹運動Plank，做對了不僅能為妳免去傷腰椎的疑慮，還能強化核心肌群，是不是相當令人心動呢？ ​（圖片來源: tumblr.com） Plank，又稱稱體、棒式、平板、肘撐，不需要什麼，只要掌握好原則並有一塊小空地，隨時隨地都可以做！ 1. 頭後方、背部與臀部呈現一直線 2. 將小腹縮緊、臀部向前傾，避免臀部向下沉 3.縮下巴，使脊椎成自然曲線 4.保持呼吸順暢 雖然我們女孩兒的主要目的是要瘦小腹，但練好核心肌群之後好處可多著，也一起讓我們看看吧！ 顧好你的脊椎 日常生活裡的搬重物、彎腰等動作都需仰賴核心肌群保護脊椎不移動、不滑動、不去牽扯那些會引起背痛的組織。 改善腰酸背痛 棒式能強化核心肌、背肌，就像讓人穿上了天然鐵衣、幫助脊椎挺直，進而能夠減輕現代人常見的腰痠背痛問題。 雕塑身體曲線 有較強核心肌群的人比較不會有駝背現象，整個人的身形也會筆直好看。並且，人家不是都說練好了肌肉，就像是為自己穿上一件隱形的塑身衣嗎？ 初學者若想開始稱體運動，可以從30秒為一個單位開始，每天做五分鐘。久了之後再拉長時間，並為撐體運動加入一些變化。 ​（圖片來源: tumblr.com） 看到這裡還不打算放下手邊的那塊餅乾嗎？！夏天就要到啦，再不開始處理一下我們冬天新長出來的肉肉，是今年不打算去海邊了嗎~ 資料來源： 資料整理

不再當個好女孩－NETFLIX紀錄片【泰勒絲：美國小姐】

我們從小的教育模式就是要女孩子做正確的事，做好的事，Be a good girl 但人們不是100%完美的，卻要求每個女孩子都要這麼做，泰勒絲的教育也是如此 你對泰勒絲的印象是什麼？花邊新聞很多？歌很好聽？她很假？換男友速度比不上自己更新的速度？ 我雖然不是她的超級狂粉，我不會房裡貼滿她的海報，搶國外演唱會的票飛去看她 但我也算是一位泰勒絲迷，我從國中開始追蹤她的新聞，聽她寫的每一首歌，買她代言的每一雙鞋子 她的歌詞非常的寫實，就像這部紀錄片說的：粉絲彷彿是在看她的日記一樣 有段時間沒什麼追蹤她可能也和這些輿論新聞有關，雖然那些男主角都不是我喜歡的明星 但你看到自己喜歡的歌手被寫的很難聽，總會想要關起耳朵閉上眼不想知道這些新聞 直到【1989】這張專輯開始，讓我越來越喜歡這位有才華的女性，從那之後她的言行、舉止越來越成熟，越來越活出自己了 如果你喜歡泰勒絲，你看完這部紀錄片你會愛上她；如果你不喜歡她，看完這部紀錄片你會喜歡上她 從鄉村歌手到流行歌手 來自美國田納西州的女孩，帶著一把吉他來到Sony Music，站在舞台上卻沒有畏懼害羞的模樣 用孩子的聲音唱著一首又一首自己寫的歌，16歲時已經創作150首歌，並且發行自己的第一張專輯 她的曲風一直都是充滿濃濃鄉村風的鄉村歌，歌詞都是寫她的愛情故事，或是她創造出來的愛情故事 還記得她的“Love Story“，簡單的歌詞敘述一個女孩無法和喜歡的男孩在一起，他們彷彿就像羅密歐與茱麗葉一般 那首歌風靡全球，也開啟了我對泰勒絲的注意 直到【1989】這張專輯開始她想要轉型，她希望可以做更多自己想做的音樂風格，但她的老闆卻拒絕她 要她安分地唱自己拿手的鄉村歌就好，別想著要成為流行音樂歌手 但她的執意讓【1989】大賣，成功轉型為流行音樂歌手，雖然還是有些粉絲喜歡她以往的曲風，但我更喜歡這種不斷嘗試不同風格的她 專輯更多資訊：1989 不合理的要求著完美身材 許多不喜歡她的人嫉妒她的完美，她的才華、她的成功、她的身材、她的好友圈 長時間泰勒絲都是非常瘦的，但瘦到別人說她沒臀沒胸 每次演唱會或演出結束，她都以為自己會昏倒，因為她從不吃東西 她大量運動，但她不吃東西，深怕吃了東西就會變胖 每天只要看到自己的照片出現在網路、報紙上，就會開始注意自己的身材 是不是這張看起來小腹太大？大家是不是懷疑她懷孕了？ 這些對美的要求標準，讓人要吃東西又要看起來非常纖細，這是完全不可能的 最後她發現唯有吃東西才有力量，才能去做自己想做的事，並且更愛自己 現在的泰勒絲穿著6號衣服，不再是0號尺寸，但她很開心的說：我寧可胖了，也不要看起來像是生病的樣子 那些令她心痛的輿論新聞 2009年，泰勒絲獲得了VMA最佳MV大獎，當她站上台發表了感言，說到自己如何覺得榮幸與不可思議時 饒舌歌手Kayne West突然上了台，搶走她手上的麥克風說：「我會讓你說完的，但是先讓我講兩句。碧昂絲才是有資格得到這個獎的人！ 幾秒之前一切的光芒與喜悅，突然被一位樂壇前輩毀去，當時的泰勒絲只有20歲，穿著閃亮的禮服站在台上，卻什麼也說不出口、繼續面帶微笑，不知道該如何面對這場景 全場噓聲四起「但是我不知道那到底是給誰的噓聲，」泰勒絲回憶當時說，她分不清這些噓聲是對那位歌手的行為還是給自己的噓聲？ 2016年，Kayne West推出新單曲時，更是在自己的歌詞裡寫道 I feel like me and Taylor might still have sex (我認為泰勒絲可以和我有一腿）I made that bitch famous（我讓那個婊子成名） 「我很不想要攪和在這之中，」泰勒絲表示「從2009年以來就不想要」然而新聞輿論卻浮現了泰勒絲終於抓到機會扮演受害人責備受害人的意見 還有許多數不清的輿論事件，她終於知道不該做個任人宰割的好女孩 她要為自己發聲，於是創作的【Raputation舉世聞名】 專輯更多資訊：Raputation舉世聞名 決定不再當個好女孩 與以往曲風不太一樣的【Raputation舉世聞名】，從專輯選色到曲風都走比較黑暗面 她把所有的不甘心、傷痛、孤獨化為旋律製作了這張專輯 如果你有聽過”Look What You Made Me Do”這首歌，可以深刻的感覺到這張專輯的憤怒情緒非常重 歌詞裡也有一段就是在說明以前的泰勒絲已經過去了，現在的這個是全新的泰勒絲 “I’m sorry, the old Taylor can’t come to the phone right now” (Ooh, look what you made me do) “Why?” (Look what you made me do) “Oh, ’cause she’s dead!” (oh!) 2017年時泰勒絲打了一場性騷擾的官司，指控DJ David Mueller在紅地毯上未經同意觸摸她的臀部，David Mueller因此喪失了工作，而以「誹謗」像泰勒絲求償三百萬美元 法庭上，法官問泰勒絲當時為何沒有尖叫？為何沒有立即說出自己的不舒服？ 雖然泰勒絲最後打贏了官司，並且求償一美元，但她說整個過程是非常不人道的 在這支MV裡，泰勒絲躺在充滿黃金的浴缸裡，裡頭就有一張一美元的鈔票，象徵著這場官司的事件 一直不表態自己政治立場的泰勒絲，也在2018年時發聲表態政治立場 原因是在她所居住的田納西州參議員瑪莎Marsha Blackburn當選進入國會這件事 參議員瑪莎曾投票反對女性同工同酬、反對重新授權防止婦女受暴法案 泰勒絲發起了鼓勵青年出門投票的運動，這場動員促進了超過70%的田納西年輕人去投票，但瑪莎依舊進入了國會 因為這件事的結果令泰勒絲非常難過，但她還是做了一首歌“Only The Young”，她說 到了明年，會有更多18歲的年輕人可以投票，我們永遠都有機會改變 成為一位愛自己的LOVER 在2019年發行的最新專輯【LOVER】中，與【Raputation舉世聞名】呈現明顯的對比 專輯更多資訊：LOVER 如果說【Raputation舉世聞名】是化悲憤為力量，那麼【LOVER】就是用愛化為力量 這張專輯的她是現在她的心境，也是她非常喜歡現在自己的模樣 一路走來，看到她敬業的模樣，以及被媒體雖殘的體無完膚的模樣，只有無數的心疼 不再為別人而活、奪回自己的話語權、為自己的身體而戰，為所有世上的女性而戰，她的行為更是選為2017年時代雜誌的年度風雲人物之一 13年來看著一個女孩漸漸褪去防護罩、成為獨當一面，卻又閃閃發光的她說： 過去十三年來，我一直覺得被誤解。知道過去發生的一切，成就了現在著個時刻…感覺棒呆了（fucking awesome）！ 看完這部紀錄片，可以深刻感受到泰勒絲其實不像新聞說她的那樣假掰，那樣喜歡寫歌罵前男友 她只是把自己的故事寫都自己的歌裡，只是想做大眾心目中的好女孩 一個好女孩是穿著裙子，微笑揮手以及說謝謝，成為一個大家希望你做的女孩 但現在的她不再想當好女孩了，她要當自己，也還在學習如何愛自己 我們都在跌跌撞撞中學著如何成為更好的自己 唯有開始愛自己後，才有資格去愛別人 這部精彩的紀錄片，推薦給大家

精品耳飾系列3-迪士尼風精緻耳環，找到童話裡專屬於妳的公主系列夢幻耳環！

筆者是一位熱愛自助旅行、認真過好生活、想住鄉下種菜的大女人。 迪士尼迷看過來-迪士尼風耳環 今年花木蘭電影延後再延後，等的好苦阿～這禮拜五9/4終於要上映啦～ 只要是迪士尼系列的電影怎能放過？一生中也一定要去一次迪士尼樂園。 在人們心中迪士尼不是只有小孩的樂園，是所有大人的童年，即使長大之後知道童話總會破滅，現實沒有童話故事來的美好，但我們依然要保持童心未泯的態度繼續保持幼稚跟真心。 這裡看更多詳細圖片→https://shopee.tw/product/33909766/6745535965?smtt=0.0.9 迪士尼風格精品耳飾 小美人魚的淒涼-粉色小珍珠點綴碎鑽，精緻貼耳尾巴 迪士尼樂園彩虹棒棒糖-彩色、糖果、童話這幾個元素，最適合迪士尼 米奇魔法補夢網-夢裡才有童話。 有一集迪士尼音樂默片，人物沒有講話，像在夢裡一般，米老鼠走過層層階梯，經歷重重關卡。 心動了嗎？到賣場更多詳細圖片 你有多種選擇能滿足-https://shopee.tw/product/33909766/6745535965?smtt=0.0.9 米奇與米妮相愛-情人之間就是互補，有長有短才能磨合成一個圓阿。 珍珠米妮碎鑽米妮-小巧精緻 彩虹童話迪士尼夢 不能去現場樂園玩，可以戴耳環做自己的公主 你有多種選擇能滿足-https://shopee.tw/product/33909766/6745535965?smtt=0.0.9 必買的理由 每個人心中都有長不大的迪士尼童話，不論幾歲都總會有一部迪士尼卡通妳記得，小珍珠人魚尾巴精緻的讓人過目難忘，彩色棒棒糖甜妳的心，補夢網搭配迪士尼，讓你夢中有童話，有迪士尼的童年在妳心中就像彩虹一樣短暫而美好。 #迪士尼#米奇#米妮#捕夢網#夢幻#奇幻旅程#小美人魚#人魚尾巴#迪士尼風格耳環#碎鑽耳環 #迪士尼耳環#迪士尼風#捕夢網耳環#耳墜#耳飾#迪士尼系列#純銀耳環#抗過敏#人魚耳環#迪士尼樂園#針式耳環#耳夾耳環#精緻耳環#ins風#米奇耳環#韓國耳環#韓式耳環 耳環有分材質，款式、改夾式等問題，可以從蝦皮私訊我，看實體影片，我都會熱情服務您的。 上一篇-精品耳飾系列2-抓住夏天的尾巴，夏秋季出遊度假款耳環花朵耳飾，搭配讓你網美照細節更完美 下一篇-精品手鍊系列4-ins風韓系手鍊怎麼搭配才能凸顯柔美氣質？讓手腕顯白、利用鏤空設計顯瘦？

心態致瘦-從「迷你行動」啟動你的身心自癒之旅

從「迷你行動」啟動你的身心自癒之旅你好！我是你的心靈營養師。在開始這段旅程前，我想邀請你先深呼吸，放下對體重計數字的焦慮。在行為科學的世界裡，我們知道大腦天生抗拒巨大的改變；因此，透過「心態致瘦」這本書的觀點不是要教你如何「控制」身體，而是要引導你透過微小的心理與行為轉向，重新建立與身心的盟約。 重新定義瘦身——這是一場關於「自我照顧」的旅行 瘦身不應該是一場與身體的戰爭，而是一個重新認識自己的過程。當你開始學會照顧自己，身體自然會給予正向的回饋。「瘦身是調整心理狀態後的過程。你之所以會瘦下來，不是因為你在減肥，而是因為你讓身心過得更健康。」在建立系統之前，我們必須先釐清思維的差異： 現在，請試著放下體重計，轉向關注你的內在需求。這是一場為期至少一年的系統建構計畫，而我們將從頭八個星期的「迷你行動」溫柔啟動。 核心心態：打破意志力的迷思 為什麼單靠意志力減肥總是失敗？因為意志力就像電池，會隨壓力與疲勞耗盡。從心理學的角度看，舊的習慣神經路徑不會被「刪除」，只能被新的路徑「取代」。我們需要理解大腦的兩套系統，並透過正向回饋來強化新連結。 意志力系統對比表 不依賴意志力的 3 個轉型技巧 當心態準備就緒，我們就能進入第一個支撐你的生活系統：飲食。 順應本能的飽足策略:辨識四種飢餓感 「吃對」比「少吃」更能給予身體安全感。透過穩定的進食節奏與營養比例，你可以結束與飢餓的對抗。211 餐盤與進食順序實踐 辨識四種飢餓感 水分攝取與「微行動」祕訣 計算你的每日飲水公式：30~40 毫升/kg 體重。 透過飲食獲得體力後，接下來我們將引導身體建立「動夠」的習慣。 從「動起來」開始的微型運動習慣 請記住：不想運動也沒關係。你的大腦之所以產生抗拒，是因為它在保護你免受「感知痛苦」的威脅。我們不與腦部對抗，而是重新協商這份契約。建立動夠系統的三步驟 運動持續的關鍵 當身體動夠了，高品質的休息才是讓自癒系統真正發揮作用的時刻。 營造永續的修復環境:六步驟睡眠優化清單 睡眠不足是導致暴食的生理主因。當你睡不好時，身體會啟動生存模式，全面打亂你的賀爾蒙。[!WARNING]睡眠不足的生理警訊： 六步驟睡眠優化清單 即便有了完美的系統，生活仍會有失控時刻。這時，我們需要「情緒工具箱」來接住你。 情緒調節工具箱：應對失控的關鍵技巧 當你想「透過吃」來補償委屈時，請記得這並非你的錯，而是一次練習自覺的機會。STOP 飲食調節法在將食物放進嘴巴前，請依序執行： 進食行為 ABC 與「自我慈悲」透過記錄，將隱藏的念頭可視化： 當行為失控時，請練習三步驟自我慈悲 (Self-compassion)： 迷你行動指南：你的第一個 8 週實踐計畫 建構一個完善的「吃對、動夠、睡飽」系統需要一整年的時間。這前 8 週，我們只要求你啟動微小的改變。新手啟動檢查表：3 要 3 不要 迷你行動範例表（第一週建議：每天只選一項） 「享受美食與擁有健康，不是二選一。」—— 小賀營養師 (斜槓人生/生涯設計專家)這是一場溫柔的轉型。請記住，感覺不習慣，正是你在培養新習慣的證明。 讓我們從小小的行動開始，建構屬於你的健康系統。

【創作】最初的戀人*CH1*回憶，相思無盡處(3)

『早餐因為你，而有了意義。放心，我每天都會努力提醒自己吃早餐，儘管大部分時候，我總是忙到忘記。』 賴床是我的壞習慣，因此出門時通常都急急忙忙，能勉強趕上早自習就不錯了，想當然爾，我時常沒時間買早餐，每天都為了這件事，被媽媽唸。 「妳喔，不是我愛說妳，真的是一點時間觀念都沒有。」 「好啦好啦，我去學校福利社會買。掰！」我不耐煩回應，一到校門口，就匆匆跳下車。 「欸欸欸，小心走啊！早餐一定要吃知道嗎？」媽的聲音還在身後喳呼，我已拄著拐杖走得老遠。 過了一段時間，腳好多了，不用再坐輪椅，和拐杖也相處愉快，三隻腳走起路來也是能「健步如飛」呀。 一進教室，正好鐘響，我微微得意地走向座位，一坐好，馬上又被打擾。 「慶猜下，妳今天睡太晚了喔，嘖嘖，香菇都炸開了！妳沒梳頭就出門啊？」 徐向南斜靠在木椅上翹著他的長腿，啃著一根足足有一隻前臂那麼長的法國麵包，見到我立刻出口調侃。 這傢伙每天都一定要這麼煩嗎？ 我沒答腔，逕自在位子上坐了下來，下意識抬手順了順頂上的髮絲。 當時的我並沒有發現，儘管沒回話，但這樣的動作其實就是另一種形式的回應，代表我在乎。 「慶猜下，妳怎麼經常不吃早餐啊？」徐向南用他吃了一半的法國麵包末端敲了敲我的臉頰，看著我空空如也的課桌，狀似無奈地搖頭，開始打擾我的早自習。 「關你什麼事啦。」莊北杯怎麼還沒來啊？誰來阻止這個煩人精！ 我在心底哀號。 「吶！這個給妳。」 一個麥當勞紙袋赫然出現在我眼前。 我愕然回過頭，正巧對上徐向南裝作一副無所謂模樣的神情，他現在正吃著他的第二份早餐──麥當勞的豬肉滿福堡。 「這是幹麻啊？」 「路上撿到的，妳不要就算了。」此時徐向南顯得有些彆扭，耳根子似乎有些發紅。 「撿到的？」我睜大眼睛先看了徐向南不自然的表情一眼，再看看已經放在英文課本旁的紙袋，那平整漂亮的樣子實在不像是撿來的。 「屁啦！怎麼我就撿不到這麼好的早餐？」坐在徐向南旁邊的吳亦天踢了徐向南一腳，大爪一伸就要把我桌上的麥當勞拿走。 「吳亦天，放手！又不是買給你的！」徐向南惡狠狠拍掉吳亦天的魔手，極力護住麥當勞早餐。 「啊不是說『撿』來的？」 吳亦天一副早就知道你在搞什麼鬼的邪樣，在我和徐向南之間來回打量，最後發出嘿嘿嘿的淫笑，莫名其妙對著徐向南發出一聲狼嚎，正巧被剛踏進教室的莊北杯抓到，立刻遭驅逐出境。 「不吃早餐對身體不好。」徐向南冒著被體罰的危險，在我身後輕聲說道。 「我討厭吃早餐不行嗎？」我不喜歡別人管我的私事，忍不住出嘴回嗆。 事實上我每天早上都來不及，媽媽很忙沒有做早餐給我吃的習慣，福利社的早餐又難吃，真的受不了吃點餅乾就能止餓，反正忍一忍就中餐了。 但口嫌體正直，嘴上說討厭，身體卻是誠實的很。 咕嚕嚕⋯⋯ 肚子不爭氣地發出哀鳴。 咕嚕、咕嚕、咕咕咕嚕嚕嚕嚕嚕嚕嚕！ 再下一秒鐘，肚子便像要造反似的呼天搶地叫了起來。 「哈哈哈，妳的肚子比妳的嘴巴誠實。」徐向南不識相地指著我大笑。 「哼。」我漲紅著臉，回過身坐正，看著黑板不再理他。 「吃啦，耍什麼個性，難怪瘦巴巴。」徐向南帶點霸道，不容拒絕的聲音悠悠在頂上出現，面前課桌隨後被擺上一個麥當勞紙袋，完全塞滿我的視線 在飢餓感瘋狂的侵襲之下，我最終還是沒骨氣地接受施捨，拿出紙袋內的火腿蛋堡往嘴裡送去。 當我回頭想對徐向南道謝時，他已經不在座位上。 就算再怎麼壓低音量，莊北杯就是有辦法抓到破壞秩序的男生，此刻，徐向南正呼呼呼地在償還他的說話債。 從那日起，每天一到學校，我的桌上都會放著一份早餐，有時是三明治、有時是蛋餅，各式各樣的早餐我都吃過，就是不曾出現我說過最討厭的麵包。 這個徐向南，老是說早餐是撿到的，就算是餵餵沒飯吃的可憐流浪小貓，要我不要太感動…… 之後，他不知被罰了多少伏地挺身，雖然我實在不願承認那是我害的，但他全是因為跟我說話而挨罰，搞得肌肉越來越發達，記得畢業的時候，他已經有六塊腹肌了啊！ 精彩全文，盡在POPO原創網《最初的戀人》

【十二星座穿什麼】帥氣皮外套為獅子大加分，雙魚就用百搭黑迎接全新的新年吧（12/31~1/6）

全新的一週開始啦～時間真的過得好快，不只跨年，新的一年當然也要打扮的水噹噹的，可是每天都很煩惱到底要穿什麼才好，沒關係！就來看看「十二星座穿什麼」給你們幸運物跟幸運小物的穿搭建議吧～ #牡羊座 幸運色：磚紅色 / 幸運物：針織衫 顯白第一名的磚紅色充滿了沈穩又性感的魅力，在彩妝界除了是大熱門之外，穿在身上也很可以！試試看用不同層次的紅色，搭配出秋冬感濃厚的穿搭吧，看起來真的非常有氣質又知性呢！ 「上寬下窄」完全是最顯瘦穿搭無誤！寬大的針織衫加上一些簡單的粗麻花裝飾，變得更有特色，下半身穿上一年四季都不退流行的黑色窄管褲，一寬一窄的對比，馬上穿出纖細好身材。 #金牛座 幸運色：天空藍 / 幸運物：背心罩衫 一直給人臃腫印象的羽絨外套，利用天藍色這樣柔和感十足的顏色，整體看起來變得更輕盈、少女味十足呀～ 原本給人印象帥氣的騎士風背心，替換成不同面料及顏色之後，感覺也大不同，成熟知性感還帶著一些好感系大姊姊的親和力，讓人無法擺脫妳溫柔可人的氣質。 #雙子座 幸運色：焦糖拿鐵 / 幸運物：肩背包 一件簡單的合身上衣、連帽外套、羽絨背心、風衣層層堆疊，焦糖拿鐵色的風衣搭配原色牛仔褲，讓整體看起來更有中性、文青的氣質，馬上就穿出豐富的層次感，顏色、印花盡量以簡單為主，怕冷的女孩也可以不用包得像粽子一樣。 近幾年一直都相當流行線條簡約、幾何輪廓的包款，看起來更有洗鍊的時尚感，偶爾也可以嘗試將絲巾綁在包包上，簡單的包包也可以一下子看起來很與眾不同。 #巨蟹座 幸運色：鵝黃色 / 幸運物：寬褲 前面提到鵝黃色時，提供了許多大色塊的穿搭示範給各星座女孩們，其實也可以選擇小碎花式的單品，黑色+黃色融合了黃色的陽光及黑色的個性，讓單品看起來可愛又不失性感。 寬褲真的是每個人的衣櫃都要有一件呀～除了黑色、牛仔之外，白色寬褲也是很好的選擇喔！怕白色顯胖的女孩可以選擇較厚挺的材質，一樣能完美的遮掩腿上的肉肉。 #獅子座 幸運色：深棕色 / 幸運物：皮外套 皮外套的帥氣還需要編輯多贅述嗎？最簡單的搭配就是與黑白穿搭，通常會是白T+黑褲的組合，簡單穿出皮衣的都會率性Look。 偶爾利用一些鮮豔的顏色來搭配皮衣，也可以穿出不同的感覺，卻依然保有皮衣的個性感，試試看皮衣與亮色系的搭配吧，一定可以得到很意想不到的效果喔！ #處女座 幸運色：珊瑚橘 / 幸運物：南瓜帽 不只在妝容上，在服裝上珊瑚橘也能帶來一種明亮的柔和感，但是色調偏亮的珊瑚橘可能較不適合皮膚偏黃、黑的女孩，建議大家面對明亮色系的選擇時可以多多試穿比較，才能穿出好氣色喔！ 南瓜帽比貝蕾帽更圓、挺，有時也可以看到頂端有個類似像「梗」，或者有帽沿的設計，戴上去圓圓的感覺看起來真的很可愛呢～ #天秤座 幸運色：薰衣草紫 / 幸運物：毛帽 紫色最近完全大勢！無論是PANTONE新選出的2018年度代表色「紫外光」，還是天秤女孩的幸運色，柔和的「薰衣草紫」，現在在許多服裝單品上都看的到他們的存在呢！ 紫色其實也沒有想像中難搭，不如就先從一些小面積的單品，或者像穿搭示範一樣選擇帶有紫色的印花、圖案開始嘗試吧，試了以後絕對會陷入迷人的紫色魅力呀♥ #天蠍座 幸運色：鮭魚紅 / 幸運物：高跟靴 鮭魚紅也是顯白顯氣色的顏色，搭配煙燻粉色也很適合，前面有小小提到的同色系穿搭這次再次登場！利用不同濃淡、色調的紅色單品搭出的協調感真的很迷人～短靴+直筒牛仔褲＝美腿組合無誤！最近編輯也對這樣率性又迷人的組合著迷不已，拉長下身比例之外也非常顯瘦，這樣的搭配組合真的有種性感、帥氣又讓人不知不覺愛上神奇的魔力呀～ #射手座 幸運色：墨綠色 / 幸運物：圍巾 今年的圍巾也多了一個新選擇，絨面短圍巾不僅使用上簡單還具有強大的保暖功能。如果說長圍巾給人的感覺是知性浪漫的話，短圍巾就是活潑可愛，一秒變成軟萌妹子～ 之前曾經介紹過利用印花、亮色系圍巾當穿搭重點的搭配法，那麼有色彩強迫症的女孩們絕對會愛上同色系圍巾+上衣的穿搭！穿搭風格通常會根據你所選的顏色而有不同的感覺，趁著現在冷冷的天氣，大家也來試試吧。 #魔羯座 幸運色：香檳金 / 幸運物：帆布鞋 VANS是每個喜歡街頭穿搭的人們鞋櫃裡都會出現的固定班底，有時候鞋子的選擇更容易主導整個穿搭風格，想像一下，穿搭示範中的長版襯衫與牛仔褲，換了一雙鞋是不是感覺大不同呢？這樣的「反差感」及混搭風格也是現在帆布鞋等球鞋在穿搭中大熱的原因呢～ 高筒帆布鞋比起低筒款式更率性、更有女人味，非常推薦女孩們選擇最基本款的黑白配色來做嘗試。 #水瓶座 幸運色：奶油白 / 幸運物：襯衫 奶油白色的長版襯衫直接單穿，十秒之內馬上踏出家門不用再為穿甚麼而苦惱，任意採上一雙高筒帆布鞋、球鞋、皮鞋都很可以，想要多一點正式感或女人味，就戴上大衣或西裝外套，完全是懶人救星！ Oversize T及襯衫，根本是屬於女孩的最強男友Look，帥氣的樣子感覺不只男孩，就連女孩也會深深的愛上～ #雙魚座 幸運色：黑色 / 幸運物：帽飾 全黑的穿搭其實並沒有想像中好駕馭，黑色小洋裝、黑襪、黑皮鞋的全黑look，看起來略顯沉重了，這時候可以適度地加入一些白色，反而可以讓穿搭更有型喔！ 外長內短的穿搭法是秋冬很常見的搭配法，黑色的長版羽絨衣在寒冷天氣也很實穿。除了白色之外，大地色系羽黑色搭配也可以穿出穩重又溫和的氣質。 這週的十二星座穿什麼就到這邊結束啦～希望大家都能帶著好心情及好運迎接新的一年、新的開始，新～年～快～樂～！！！ #popstyle #十二星座穿什麼 #波波穿搭 #穿搭 #穿搭精選 

被動的媽媽會養出主動的小孩

我是糊塗的媽媽 嗨大家~我是米米瘋，是位攝影師/旅遊記者/飾品設計/三寶媽 ，很榮幸在這波波公主城堡與各位公主分享公主後生活、美食、旅遊。 【YOTUBE頻道】每周上新片 影片都是我在孩子睡後剪的，感謝按讚、訂閱，留言讓我認識你。 Youtube搜尋🔍 #米米瘋 ViViFunTV 👉https://goo.gl/EwD5vX 撰文/攝影/影片 李筱維 合作一個智能筆的案子，除了我自己先試用之外，當然也給孩子親自試用，然後被廠商發現孩子的字很工整，說媽媽平時要求一定很高！ 但其實我幾乎沒有在陪寫功課的 功課都是孩子自己完成 我真的是在放牧小孩 早上幾點起床晚上幾點睡覺 完全不需要我吼叫 太晚睡覺隔天起床太晚上學遲到 那就遲到吧 聯絡簿不主動拿出來給我簽名 那就沒有簽名吧 便當袋裡的碗筷沒有拿出來洗 隔天就沒有碗喔！ 課後輔導到幾點？ 今天是什麼社團？ 今天是幾點下課？ 我總是搞不清楚 然後小孩就會一一地叮嚀我😆 被動的媽媽就會養出主動的小孩 我想說當一個懶人真好😆 我不想當控制媽 我不想養出媽寶 其實我認為培養自主學習非常重要 讓孩子了解到為什麼而學習才更有動力 最近常看到這句話 ＂當才華不及野心的時候，只好……如何如何＂ 我不喜歡野心這兩個字，我覺得應該是夢想和成就，都說人因夢想而偉大，有夢想才有熱情，有熱情做任何一件事情都會感到快樂，而你的快樂會渲染到大家！ 我的影片都是我自己親自剪的，片頭片尾設計，剪輯、字幕、音樂、音效、特效等這些一點一滴慢慢地學，我用我所剩不多的自由時間製作影片，有人看到我的影片開口就說花錢就是不一樣，我心裡其實蠻高興的，這是一種讚賞，這是我花六個小時剪輯出來的影片，為了支持我的廠商負責而努力的作品，你沒有看錯是作品，不是商品，分享我的真實體驗與經驗，有圖有真相，有影片解鎖你的無限想像🥰 不是王美不是網紅更不是資深大部落客，對於自媒體從零開始，我還是一個三寶媽，一開始不清楚怎麼報價，如何授權等問題，然後就有名人藝人通告藝人說＂他跟我們不一樣＂！ 就算是朋友認識的廠商，想說要不要合作一下，結果打臉我知名度不夠，不夠紅數據不夠漂亮，他們說的都是事實，投機取巧不來。 無論是電影、戲劇、廣告都需要海選試鏡，排除特殊關係或潛規則內定，一次一次廠商的合作機會，我也是靠實力經過一番海選，每次工作的時候會盡量讓孩子參與，但孩子就是孩子有時候還沒開始工作就吵架打架吵鬧，現場我會忍著，回家之後我會跟孩子分享，媽媽很生氣，條件已經很劣勢了，年紀大不高又不瘦，每一次工作機會都會用心盡全力的去完成，你們覺得媽媽工作認真嗎？那你們呢？ 孩子現在會努力配合，這算不算懂事一點點😆 擔任波波黛莉創作者的老師到目前五周了 教他們如何寫文章如何創作影片 這才發現學生眼裡的我是個溫柔的老師 看到這裡我老公一定會笑死 什麼時候我跟溫柔扯上邊😆 我其實有點搞笑無厘頭 也許是經歷過知道其中的辛苦 自我要求自我學習以及顧及人妻人母的平衡 種種的壓力讓我白了頭髮 我心疼年輕的創作者面臨各種困境 我會認同鼓勵支持他們增加信心 並加以引導修正改進創造出更好的作品 等我彙整好學生的感想之後再來分享 這次和 #Line購物 合作，大家可以加入官方Line購物 #夯話題，可以看到我的文章喔🥰 還有可愛的三寶們，無論如何 #滿意寶寶尿布 真的很棒， #大樹藥局 也是我們的好鄰居🥳 授權文章👉 https://buy.line.me/u/article/177053?utm_source=OA&utm_medium=hottopicoap&utm_campaign=retail_20200922 三寶生活日常 IG：https://www.instagram.com/lins3pig 我是筱維，環遊世界30國，旅遊記者三寶媽，熱愛旅遊、美食、生活。攝影、拍片、剪片、寫文樣樣來。歡迎留言讓我認識你，來和米米聊天 Google #李筱維、#米米瘋、#vivifuntv 如果想看更多關於我的 旅遊 / 美食／日常分享 可以到下方連結 PChome旅行團專欄 https://reurl.cc/WdxOG5 米米瘋YouTube https://goo.gl/EwD5vX 米米瘋IG https://www.instagram.com/vivifuntv 米米瘋FB https://www.facebook.com/ViViFunTV/ 米米瘋TikTok http://vt.tiktok.com/JHMLj6/ 米米瘋Blog https://vivifuntv.pixnet.net/blog 波波黛莉 https://reurl.cc/4R4o8L 旅奇玩＋專欄 https://reurl.cc/QdjXDM 合作𨘋約: vivifuntv@gmail.com 

還沒在一起之前 我就是屬於胖胖的女生 為什麼在一起一段時間之

還沒在一起之前 我就是屬於胖胖的女生 為什麼在一起一段時間之後，會開始覺得我不夠瘦了呢？ 每次都是用玩笑的語氣說我胖 但其實也是夾雜著不少真心話的吧⋯

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