減脂時期無腦跟著吃！完整「一週瘦身菜單」計畫，不挨餓也能有感瘦！

相信想要維持健身的好身材是很多人的共同目標，而適當的飲食和運動是成功瘦身的關鍵！這次幫各位妝寶寶們整理一週的飲食運動瘦身菜單，結合均衡的飲食和有效的運動計劃，這個暑假就來實現減重目標、2個月開學偷偷變美計畫大作戰！ https://www.instagram.com/p/CricL63Ss72/?igshid=MTIzZWMxMTBkOA== 一週飲食＋運動瘦身菜單 各位妝寶寶們請注意！這一週的飲食運動瘦身菜單提供了均衡的營養和適度的熱量攝取，同時結合了有氧運動和強化訓練。菜單僅供參考，大家也可以根據自己的喜好和飲食需求進行適當的調整！ 雞肉、牛肉、豬肉等肉類，或魚類海鮮都可依照各自口味相互替換，如果無法喝奶類製品，可以用豆漿取代；水果部分可以吃蘋果、香蕉、火龍果、藍莓等水果都可以，記得別過量即可！ 保持充足的水分攝取，並注意適度的休息和睡眠，對瘦身有很大的幫助！ https://www.instagram.com/p/CtLmRaSPVFS/?igshid=MTIzZWMxMTBkOA== 星期一 早餐：燕麥粥配水果＋低脂牛奶 250ml 午餐：烤雞胸肉＋板豆腐煎蛋＋一碗糙米飯（換成沙拉也可以） 下午點心：堅果＋一種水果（蘋果香蕉） 晚餐：鮭魚配烤蔬菜，一碗糙米飯 運動：30分鐘快步走或慢跑 https://www.instagram.com/p/Ct5b4aZyHXP/?igshid=MTIzZWMxMTBkOA== 星期二 早餐：全麥吐司配荷包蛋和番茄片，一杯低脂乳製品 午餐：牛排or魚排配＋蔬菜＋蛋 晚餐：烤雞腿肉配烤蔬菜，一份糙米或義大利麵 運動：20分鐘重訓＋20分鐘有氧運動，如跳繩或游泳 https://www.instagram.com/p/Cskz4EBS82_/?igshid=MTIzZWMxMTBkOA== 星期三 早餐：蛋白質燕麥粥配水果和一杯茶或咖啡 午餐：烤牛排＋一碗糙米飯（沙拉） 晚餐：烤雞胸肉配烤蔬菜，一份糙米或地瓜 運動：20分鐘重訓＋30分鐘有氧運動，如慢跑或騎自行車 https://www.instagram.com/p/CqAtCxVrBBA/?igshid=MTIzZWMxMTBkOA== 星期四 早餐：全麥藜麥粥配水果 午餐：燙肉片炒蔬菜＋一碗糙米飯 晚餐：一份肉類配烤蔬菜，一碗糙米飯 運動：45分鐘有氧運動，如有氧舞蹈或健身操 https://www.instagram.com/p/CtNyoK9ywoG/?igshid=MTIzZWMxMTBkOA== 星期五 早餐：水果優格或一份蛋餅 午餐：香煎雞胸肉＋蔬菜＋炒蛋 晚餐：烤鮭魚配烤蔬菜 運動：30分鐘快步走或慢跑，加上15分鐘核心訓練 https://www.instagram.com/p/Cnl185auiC3/?igshid=MTIzZWMxMTBkOA== 星期六 早餐：荷包蛋配全麥吐司和一杯綠茶。 午餐：可以煮一份小火鍋，避開加工火鍋料與沙茶即可 晚餐：烤豬排＋炒蔬菜＋炒蛋 運動：45分鐘有氧運動，如跑步、游泳或簡單的球類運動，如籃球、羽球或是乒乓球 https://www.instagram.com/p/Ci7HIaSB5kR/?igshid=MTIzZWMxMTBkOA== 星期日 可適度給自己一天犒賞日，可以不用特定規定要吃的內容，但請記得還是盡量避開太油的炸物或勾芡的美食，如果真的想吃，也請少量淺嚐或在第一餐的8小時內吃，好好犒賞一下自己辛苦了一週，隔天繼續努力加油即可！ 運動：休息日，可進行輕度活動，如散步或瑜珈。 https://www.instagram.com/p/CtquOTypjox/?igshid=MTIzZWMxMTBkOA== 延伸閱讀 👉🏻早C晚A是什麼？保養達人的神級『早C晚A保養公式』， 原來這樣搭配最好！ 👉🏻夏日不剪短也很涼！新手友好『簡易七款編髮教學』，Y2K韓系編髮必學～ 👉🏻夏日冰茶美唇！超氣質『焦糖裸楓色』，帶點紅潤感的超顯白棕色調～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 #一週瘦身菜單 #瘦身菜單 #瘦身運動 #瘦身飲食 #瘦身飲食菜單 #瘦身飲食運動 

2021.1/1 元旦斷網日

今天2021年的第一天，我選擇了關掉網路。讓我脫離跟外界的聯繫與暫停接收網上的各種訊息。早上起床冥想結束，接著吃早餐。再來進入自己的世界，讀書、進行藥師佛每日功課，接著整理一些書上的筆記，再來完成一篇文章。 下午兩點開始自我訓練，從簡單的瑜珈流動開始，再加上Breakletics 的兩個基本動作。由於天氣較冷，身體熱起來的速度相對緩慢。進行了14分鐘後，我開始練習兩邊的單臂倒立+airbaby ，再來是倒立轉180度以及八卦轉。身體也漸漸熱起來了。穿上外套戴上毛帽，開始練習風車，由於家裡練習場地空間受限，風車練習的重點在於嗎，後滾上左肩的穩定度，基本上感覺還行，但仍舊得多用些心力來練好穩定度。速度放慢，把基本功練好一點才考慮用力加速這個選項。風車轉完後，練習Stalder Press，但今天的感覺掌握度非常糟，所以練沒多久就放一邊啦！再來就是進入肘拋練習，好幾天沒練了，雖然整體而言，動作上沒有跑掉很多，但好像軌道的穩定度差了些，有時候有感覺到左腿往頭後的方向走，有時候又還沒到身體就丟，看來得再多熟練腿的路徑跟軌道。 丟了一陣子後就準備結束今天的練習，再來做一下基本力量訓練：船次*5次，負重6公斤雙槓上long hold 20秒、腳放地板簡易般dip，最後到家附近旁邊的公園拉單槓，五下為一組，正常握三組、窄握兩組+3、寬握2下。 整個訓練結束後，邀約母親一同去三重新開幕的迪卡儂逛逛，買了一些衣物與用具後就回蘆洲吃晚餐去。 回家洗個澡後，繼續上午未完成的書籍筆記整理，並打下今天的日更第一天！ 整天斷網的心得收穫：我能擁有更多時間陪伴母親、能有更清晰地思緒來思考及寫作、讓腦袋有清空的時間，不然實在有太多的資訊充斥在生活各個地方裡，資訊焦慮症放一旁去了。這樣的狀態，個人覺得非常棒，預計往後的每個月都會挑選一天來進行這樣的「與世隔絕」行動！ 

抽1元體驗休息雙人房，趕快來IG文章參加抽獎

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｜韓國娛樂｜BLACKPINK - Light up the sky 觀看心得

封面圖片來源： wikimedia commons 第一次看到這個預告的時候，就覺得應該滿好看的。本來就很喜歡BLACKPINK，加上原本就很喜歡看偶像類的紀錄片，例如：出道實錄之類的。這個紀錄片又是跟netflix合作的，不管是內容和製作團隊就讓我期待值升高。 其實看完會對他們更加了解，甚至有些部分會有一點改觀。 第一個讓我覺得驚訝的點是在「出道人員決定」，雖然一直知道YG很重視隊員的挑選，但經過製作人Teddy的說明，才知道原來不是沒有優秀的孩子，而是找不到適合的組合。花了非常多的時間在做不同的排列組合，去看她們之間的綜效跟化學反應。她們一致認為四個人湊在一起的時候，什麼都很順利，能一瞬間就找到自己的定位。還有個很巧合的事件就是Rosé進入YG當練習生的第一天，他們四個就在宿舍裡一起唱歌唱了一整晚。緣分可能就是從那時候開始延續的，可以算是她們故事的序章。 – 第二個驚訝的點在於Jennie，大家眼中的她就是YG小公主，集所有寵溺於一身。但看了紀錄片後，會有種「She deserves it」的感覺。她是四個裡面最早進YG的，她說其實身邊一起努力的朋友換了不少，但後來Lisa出現了。因為Lisa是外國人，不會說韓文。Jennie剛好是唯一一個會說英文的練習生，所以幫助Lisa滿多的，接下來進YG的Jisoo也是受到Jennie不少的幫助。Jennie算是一路以來經歷最多的人，但也願意幫助新來的孩子。不管是不想要獨自一人承受也好，還是希望找個可以互相扶持的夥伴也行。至少她願意伸出友善的手，去關懷別人。 – 最後就是其實她們的唱歌跳舞並不是一開始都會的，我一直以為YG的面試什麼都考。😂 後來才發現不是這樣，像Rosé一開始只會唱歌，但完全不會跳舞、Jisoo是演藝科的學生，唱歌跳舞都是進了YG練習會的。但也因為她們有足夠的潛力，去將一項完全不懂的能力，變成自己的技能。 從這個紀錄片可以看到更多私人、心理層面的東西，包含她們的想法、心情，或是一些以往的回憶。有別以往看到的帥氣舞台，反倒有種不掩飾的自然性情。練習生之路就像一段無止盡的旅程，目標一直都在，但卻始終拿以觸手可及。只能像瘋狂趕路似地拼命練習，想方設法讓自己可以在每次的評價中活下去。其實對14、15歲的孩子們來說，可以說是很殘酷的一件事。 - 這個節目的看點，我個人覺得滿多的。例如她們工作的模樣，幾乎沒有爭吵。遇到問題時，大家一起思考如何讓這個團隊可以更好，放下許多個人堅持，找出對團隊最好的選擇。身為製作人的Teddy也分享他眼中所有成員的模樣，還有整個發展的過程。我很喜歡他的經驗分享，總感覺這個部分其實跟PM和行銷有點關係。裡面也可以了解每個人的成長、成為練習生的契機、當練習生的回憶。也有收錄一些出道之後的重要事件片段，可以看到她們在那些事件背後的模樣。 - 不管在編排、內容、節奏，這部影片都處理得還算不錯。像是讓她們用自己最習慣的語言去表達、描述過往的回憶或是內心感受，用最熟悉的語言，能更精準地去訴說自己的故事。在這個手法上，除了可以觸及到更多人外，也顯得較自然，會讓人有覺得「真的是紀錄片」的感覺。每個人在隊內的定位劃分其實能更明顯地感受到，Lisa跳舞、Rosé唱歌、Jennie統整、Jisoo連貫。雖然個性差異很大、擅長的也不同，但她們運作出屬於自己的團隊合作模式。 在刪減鏡頭的影片裡，可愛的Lisa把「你很煩」，說成了「炸醬麵」，兩人就和好了。覺得這一段真的很可愛，因為Lisa活潑開朗的個性，總是能為團隊注入正能量。 每天感覺有做不完的待辦事項，正在努力學習PS，最近寫的產品文案終於有稍稍上手的感覺了。想報名空中瑜珈課、想學畫畫跟更厲害的投資。總覺得想做的事情好多，雖然不可能一次都做，但要在其中做取捨，又覺得好不容易。😅

西班牙SAYE、荷蘭O My Bag領銜國際永續品牌登場NOKE忠泰樂生活  即日起至3月19日限時快閃 2026讓開春

2026開春，LeHoo 永續選品於大直忠泰樂生活百貨，以《2026春・永續選品》限時企劃，將來自全球的質感永續品牌正式帶入台灣視野。從設計語言、材質創新到生活美學，重新定義永續與風格之間的關係。本次快閃將於 即日起至2026年3月19日，於 忠泰樂生活一樓ART CORNER限時登場。精選橫跨時尚配件、生活用品與服裝領域的國際品牌，以低調卻深具力量的方式，呈現永續不只是責任，更是一種值得被選擇的生活態度。 名流名人私服收藏的西班牙SAYE小白鞋新選擇 來自巴塞隆納的鞋履品牌SAYE，正悄然引領新一代休閒鞋風潮。以80年代復古經典為靈感，設計簡約卻歷久彌新，風靡全歐洲時尚圈。SAYE不追逐名人代言，也不砸重金廣告，而是專注於材質創新與穿著體驗。SAYE選用玉米製純素皮革，打造如踩在雲端般的極致柔軟腳感，同時兼顧 永續理念，因而成為歐洲名流名人私服收藏高出現率品牌。 必追的小眾品牌 荷蘭最受歡迎的皮革包O My Bag首度登台 來自阿姆斯特丹的 O My Bag，以簡約而雋永的設計語言，成為荷蘭最具代表性的皮革包品牌之一，更是新興的小眾品牌包選擇。品牌擅長在經典輪廓中注入現代感，線條俐落、比例優雅，無論日常或正式場合皆恰到好處。O My Bag所使用的皮革來自通過認證的責任供應鏈，在追求質感與 耐用度的同時，也堅持公平貿易與永續製程。柔軟卻不失結構的包型，隨著時間使用更顯迷人，讓每一只包都成為能陪伴多年的生活夥伴。低調、實用、毫不張揚——O My Bag證明了真正的時尚，往往藏於細節之中。 同樣以永續為核心語言的，還有來自韓國的PLEATSMAMA。品牌將濟州島回收寶特瓶與玉米纖維重新編織，轉化為結構感與優雅並存的針織包款與配件，在極簡線條中展現對環境的溫柔回應。來自丹麥的BONGUSTA，則將北歐生活哲學延伸至日常肌膚。以有機棉打造的家居服與毛浴巾，觸感柔軟、色彩飽和卻不張揚，讓「舒適」成為一種值得被細細品味的美學。 除了國際品牌的精彩呈現，台灣設計也正在綻放光芒。台灣品牌 9:02 將回收漁網轉化為機能與美感兼具的永續瑜珈服，為運動服飾賦予更長遠而有意義的生命週期；二次運球 則回收台灣校園中被淘汰的球類，經由重新設計，蛻變為富含故事性的生活用品，讓青春記憶以嶄新形式延續於日常之中。這些品牌不約而同地證明——真正的風格，從來不喧嘩，卻足以在細節中改變我們看待世界的方式。此次，他們將一同於忠泰樂生活登場，以優雅且富有思考深度的姿態，呈現從永續設計的當代表情。

西班牙SAYE、荷蘭O My Bag領銜國際永續品牌登場NOKE忠泰樂生活  即日起至3月19日限時快閃 2026讓開春永續成為風格的起點

性感天后變小女人！回顧「李孝利李尚順」相戀故事，熱戀期沒有期限！

大家心目中的理想型是不是都是高標準，難以追尋的程度呢？有時候找到個性相互補，並且可以包容一切缺點的人才能相處自在且長久，今天泡菜編要來介紹演藝圈神仙夫婦「李尚順、李孝利」，來看看國民solo女王如何陷入愛情，並毅然決然離開首爾前往濟州島定居，兩人相識相戀的過程究竟經歷了什麼，就讓我們來一起看看吧！ https://www.instagram.com/p/CIZuvXxpMwD/ 1、李孝利 1998年以團體Fin.K.L.出道，首張專輯《Blue Rain》銷售170萬張，獲得巨大成功，於2002年團員們各自發展演藝事業，暫時放下團體活動。2003年推出首張solo專輯《10 Minutes》登上音源冠軍並獲封「性感女王」稱號，2008年以主打歌《U-GO-GIRL》奠定歌壇超強地位，又於2013年發表自創曲《Miss Korea》稱霸各大榜單，直至2017年也持續發行全創作專輯《Black》，把生活靈感投注在音樂之中，2020年她以混聲組合SSAK3參加音樂節目，成功奪得冠軍，成為韓國歷史上唯一在10代、20代、30代、40代都曾在電視音樂節目中獲得一位的歌手！ https://www.instagram.com/p/CyC0ZbRPgif/ 2、李尚順 1999年以樂團Rollar Coaster《到我這裡》專輯出道，是韓國著名的創作型歌手。2010年與金東律組成Verandah Project作為作曲家，參與多張音樂專輯製作，也因為曾到荷蘭阿姆斯特丹音樂學院留學，累積深厚的創作實力，至今仍受許多歌壇後輩及粉絲喜愛。 https://www.instagram.com/p/B7FURphJqXk/ 3、相戀過程 相戀過程｜1、認識契機 2010年，兩人透過作曲家鄭在炯介紹認識，初次見面時李孝利認為李尚順長的樸素看起來有點窮酸樣，李尚順則是認為李孝利氣場傲慢，雙方都沒有留下好印象。2011年兩人再次於鄭在炯演唱會相遇，並且一起製作流浪狗慈善單曲《請記得》成為迅速親近的契機。值得一提的是，當初李孝利領養狗的時候向李尚順詢問意見，男方在一個月後的慎重考慮後才給他明確答案，負責任的態度也讓李孝利產生好感，戀情曝光之前，兩人也多次被目擊在公園溜領養的小狗「順心」，展現甜蜜模樣。 相戀過程｜2、戀情公開 兩人於2011年11月正式公開戀情，李孝利的經紀公司表示：「李孝利及李尚順確實在交往中，目前已經四個月了」，隨後也補充：「去年夏天兩人透過遺棄動物『奉獻才華』活動親近起來，加上同為動保團體KARA的會員，相處起來十分合拍」。 相戀過程｜3、選擇「他」的理由 戀情公開之時，有許多粉絲戲稱兩人為「美女配野獸的組合，可惜女方了」，李孝利也在綜藝《Radio Star》談及：「他是個很好的人，阿…不是，應該是說跟我很合拍」，身為人氣女星的李孝利對任何風聲極其敏感，脾氣也相較火爆，李尚順平和的個性剛好互補，雙方幾乎不會有激烈爭吵，細心觀察的話，漸漸對他陷入無可自拔的魅力之中，因此認定為其「最後的男人」。 相戀過程｜4、步入婚姻 結束第五張專輯《Monochrome》活動的李孝利，也率先在粉絲俱樂部宣布即將成為人妻的事實，加上在自身綜藝《李孝利的X姐姐》公開李尚順平凡卻充滿真情的求婚過程，戴上戒指後相擁逼哭眾親友。隨後在2013年9月1日於濟州島舉行私人婚禮結為夫妻，並踏上為期兩個多月的歐洲背包客蜜月旅行，從李尚順上傳的幾張旅遊照片，感受出兩人幸福的氛圍。 相戀過程｜5、綜藝《孝利家民宿》 2017年夫妻共同出演綜藝《孝利家民宿》，以共同經營的濟州島民宿為背景，紀錄與房客間真實有趣的點滴。節目播出的片段中能看到夫妻倆互相尊重及陪伴的過程，像是習慣早上練瑜珈的李孝利，李尚順會在妻子忙碌期間去工作室做自己的事；開車的時候會與對方分享喜歡的音樂，每晚睡覺前也一定會聊天，不管是開心、傷心的事都想與對方訴說。 2018年推出《孝利家民宿》第二季，請來少女時代成員潤娥擔任民宿職員，當李孝利說：「像潤娥這樣的孩子走在路上會很顯眼，我不顯眼吧」，結果李尚順豪不遲疑地回答：「你在我眼裡就是最顯眼的」，展現夫妻恩愛日常。此外，李孝利在節目中也曾說過：「我喜歡只有一件衣服、彈吉他、年紀大的李尚順，在我眼裡他就是最帥的」、「雖然我交往過很多男朋友，但一直都不知道『很愛很愛』是什麼感覺，奇怪的是，我真的很思念、很喜歡他，就連現在都好想他。」從言談之中可見真正的愛情，泡菜編看到都快泛淚了呢！ 相戀過程｜6、綜藝《劉QUIZ》 2021年，李尚順登上綜藝大神劉在錫主持的節目《劉QUIZ》分享自己與李孝利的相愛過程，2人的緣分始於2013年交換手機號碼，但初次聯繫時，李尚順的訊息被李孝利無視。後來因為流浪狗，李尚順再度與李孝利聯繫，兩人關係漸漸親近，後來李尚順因車禍摔斷手臂，李孝利親自前來照顧並打掃家中，令他對她心動，2人隨後常一起散步，感情逐漸升溫！ （圖片來源：YouTube@tvN） 李尚順與李孝利結婚時，外界反應相當震驚，李孝利的粉絲也都很不理解，然而李尚順為李孝利創造自由自在的生活，常為她做飯、泡茶，並尊重她的選擇，希望能給李孝利一個無憂無慮的世界，讓她過上真正自在的生活，這也是他最想為她做的事，真的超級甜啊！ （圖片來源：YouTube@tvN） 相戀過程｜7、結婚11週年 結婚11週年的李孝利、李尚順，婚後努力經營夫妻生活，從李孝利、李尚順在IG上釋出的貼文，能看出兩人極其平凡又有趣的日常，演奏最愛的音樂、與狗狗們玩樂，時不時因為感性而哭，或是愛的擁吻，彷彿真正的童話故事盡收眼裡，熱戀期從沒有期限，只取決於雙方想不想經營延續下去而已！ https://www.instagram.com/p/CYTv2p1JyN2/ https://www.instagram.com/p/CwpEAPEuQaM/ 相戀過程｜8、60億首爾新房 李孝利與李尚順婚後定居濟州島，並將他們共同打造的溫馨新婚房作為《孝利家民宿》拍攝地，但節目播出後，卻遭到粉絲與觀光客打擾，因此夫妻倆最終以25億韓元售出房屋及土地，並在首爾鐘路區全額現金支付購下總價60億韓元的豪華別墅，於今年9月時搬入新家！ https://www.instagram.com/p/Cz6JVDaPwYl/ 看完「李孝利、李尚順」愛情故事，有沒有深受感動呢？從外人眼中的「性感女星」在愛情的滋養下逐漸轉變成小女人模樣，我想這就是陷入愛情的模樣了吧！希望這對演藝圈清流夫婦能持續曬恩愛，不管是演藝事業或私生活都能達到理想平衡，作為粉絲的泡菜編也會持續應援的！ 延伸閱讀 👉患難見真情！回顧「金宇彬＆申敏兒」10年愛情長跑，相戀過程、結婚計畫公開！ 👉一眼定情！7點回顧「太陽＆閔孝琳」超甜愛情故事，和初戀結婚不是童話！ 👉超閃！回顧「李光洙、李善彬」的愛情故事，初次見面就訂婚！ 撰文編輯 #佳佳 #IU #名人專題 #孝利家民宿 #李孝利 #李孝利結婚 #李孝利老公 #李尚順 #泡菜精選 #泡菜追星 #波波名人 #潤娥 #韓國明星夫妻 #韓國明星夫婦 #韓國明星情侶 #韓國明星戀愛 #韓國歌手 #韓國演藝圈情侶 #韓星交往 #韓星公開戀愛 #韓星夫妻 #韓星愛情故事 #韓星戀情 #韓星戀愛 #韓星放閃 #韓星談戀愛 

Apple Watch10款熱門「健康App」推薦！喝水、膳食管理，由裡到外全面看顧身材

讓3C更便利我們的生活！現代人因為疫情關係，更注重生活、健康、運動的問題，儂編精選10款iPhone搭配上Apple Watch的App推薦。尤其是現在夏天人手一杯手搖的時間，就讓Apple Watch提醒你該喝水囉～不敢去健身房嗎？沒關係你也能透過iPhone或是Apple Watch來運動，邊看電視邊運動在家就能輕鬆瘦！ 1.Water Llama 「喝水提醒 習慣Water Llama」在App Store擁有超過2萬則以上的五星評論。除了有可愛逗趣的羊駝提醒你何時喝水，人性化的考量將常喝的30種飲料也一併納入資料庫，告訴你適量攝取。使用 Apple Watch 並搭配不醉熊熊、減肥樹懶和誠實獵豹等討喜的小幫手，不只守住健康，紓壓和提升工作效率都有牠們的貼心協助。 2.植物保姆 手搖茶飲和咖啡的普及，使喝水對於許多人變成一件難以下嚥的任務。「植物保姆」這款App可以透過使用者喝水來灌溉可愛植物，讓喝水變成一件療癒的飼養歷程。你的細心灌溉，正是對自己健康的悉心呵護，看著植物長大開花超療癒，讓人忍不住多喝水啦～ 3.WaterMinder 關於喝水的App可不能錯過「WaterMinder」，透過使用者喝水來設定自己的人形圖，一眼就能清楚看見一天的攝取量，大方直覺的使用介面和喝水指南，完成提醒後的指標讓人非常有成就感。能與 iPhone 的「健康」App 同步，流暢且更具系統性，建立喝水好習慣一點都不難。 4.MyFitness Pal 「MyFitness Pal」擁有超過三百萬種食品資料庫，輕鬆一掃食物包裝條碼就能記錄自己吃下什麼，同步輸入運動類型與時間，想減重、雕塑身材還是更無負擔的生活型態，完整的日記追蹤，提供營養師認證的膳食管理和建議。 5.愛料理 位居第一的食譜App「愛料理」可說是家庭主婦的最愛！超過23萬道菜色，完全不用擔心會有吃膩的一天。百大分類幫助使用者快速找到今天想吃什麼，圖文並茂的烹煮步驟、留言和即時互動等功能，完整的教學和隨時提問，想客製化自己的菜單也不是問題，健康營養不求人。 6.Wakeout! 買了Apple Watch有超過9成以上的使用者，都是拿來運動為主。獲得2020 App Store 年度最佳 app 「Wakeout!」，讓你沒有運動基礎也沒關係，靠著簡單有創意的動作，像是利用家裡的物品跟家具做個枕頭操，幫助你逐步養成鍛鍊的習慣，想要瘦成小蠻腰不是問題！ 7.Nike Training Club 身為健身控最愛的App「Nike Training Club」必須下載！還不放心到健身房運動沒關係，一系列的居家運動計畫，全家人都能找到適合的課程，不但有針對各肌肉群的訓練，也有舒緩瑜珈能伸展一日工作的疲勞筋骨、重獲新生。搭配 Apple Watch 使用，監控心律和卡路里，並在NTC「活動」頁面追蹤紀錄，精準掌握自己的運動健康從現在開始。 8.Nüli 作為一款專為女性打造的健身雕塑 app「Nüli」，擁有超過 150 種居家課表，不僅協助強化身體力量，也重視吃下肚子的食物，內建「食譜」功能，讓你最在意的蛋白質、碳水化合物、脂肪量和總熱量都一目瞭然，不再苦惱三餐和點心該怎麼吃，由裡到外全面看顧你的身材。 9.UV Lens 「UV Lens」這款App可以點選所在地區和時間就能查詢紫外線程度，當火焰警示亮起就表示紫外線含量達到危險值，則會建議使用者「此刻別出門」！且「UV Lens」也能提供個人化建議，輸入膚色、髮色和慣用的防曬乳，加上你的今日計畫，App 就會發送通知告訴你：「等等會超標，趕快躲太陽」等警訊。 10.天氣即時預報 「天氣即時預報」讓天氣預報走入你的生活，打破預報只提供氣溫、降雨機率等資訊的刻板印象，貼心的穿著和生活建議，還有口語化的日常專欄，支援全台灣368個鄉鎮定位資訊，讓天氣預報成為每日最在乎你的好夥伴。 Source：Apple store 合作網站／Bella儂儂 #3C少女 #AppleWatch #AppleWatchAPP推薦 #applewatch運動 #APP推薦 #MyFitnessPal #NikeTrainingClub #Nüli #UVLens #Wakeout! #WaterLlama #WaterMinder #天氣即時預報 #愛料理 #植物保姆 #生活精選 #運動app推薦 

黛安芬《全新Triaction運動系列新品上市》

 近幾年運動蔚為風潮，運動內衣已成為女性內衣選購的必備品之一，自2013年路跑風盛行以來，台灣女性對運動的需求逐年逐加，已演變為從假日運動至下班就到健身房報到。黛安芬今年特別推出從辦公室到健身房都可穿搭的「Triaction運動系列」，經英國普茨茅斯大學(University of Portsmouth)認證，能在運動時提供強度支撐，達成高效能的胸部防晃機制，自五月中上市以來，已銷售數千件，業績仍穩定攀升中。 Triaction Cardio 機能好動系列內衣，滿足高強度運動需求，如飛輪、TRX或重量訓練，提供卓越的穩定效能： 3D防晃動科技：將4向彈性布料、高強度且輕薄的網眼布、輕柔吸濕排汗材質黏合的三種高強度材質，讓你在做劇烈運動時可抵抗因較大動作而對胸部造成的擠壓，維持胸型的最佳線條。 3D高強度穩定肩帶與可調節式變換肩帶設計，提供極致舒適與穩定度。 透氣罩杯設計，可調節空氣與運動時產生的汗水，同時有快乾效果。 Triaction Studio活力好動系列內衣，專為中低強度運動設計，如瑜珈、皮拉提茲或核心訓練。這款運動內衣擁有質感時尚外型，兼具極致的合身度、支撐度與舒適度，滿足當代運動時尚需求： 零壓穩定撐片：創新的Magic Wire膠片軟鋼圈設計沿用到運動胸罩，用最舒適的方式提供穩定與包覆。 透氧呼吸罩杯：罩杯透氣孔洞罩杯設計，提供最佳透氣度。 抗菌透氣布料：採用快乾、抗菌材質提供最佳透氣、舒適感，是運動時的最佳良伴。 資料來源： 黛安芬

吉鵝的瑜浪情節－喚醒身體下沈睡的肌肉

每次練習重訓，都會有種我在練習但是沒有什麼成效耶～的想法 或是覺得自己的身材不好，夏天去健身房或是海邊都不敢穿上衣櫃裡那件「絕美的泳衣」，結果就一直塵封在深處裡🚪 吉鵝在課程開始前說過：「只要今天妳的穿著能讓妳由衷的開心，能讓妳在做喜歡的事無論衝浪、潛水、游泳、SUP等等的更自在，就請自信的穿上它們毋須在意別人的眼光。」 不論男生或女生在照鏡子時都會對自己的身材有不同的要求，所以開始不同的訓練，這些訓練不只讓身體變得更勻稱也更健康。💪🏽 吉鵝用了不一樣的角度陳述了這件事「身材的變化只是『副作用』而已，健康（以及Muii比基尼）會為妳帶來自信，而自信會讓妳發光。」 所以活動一開始就直奔主題，讓大家喚醒身體下的肌肉吧！！ 訓練內容都不難，正確的肌肉使用，用力的位置卻是不容易，因此這次就讓吉鵝手把手教學。 今天的訓練菜單：肚子裡支撐全身的深層肌肉 🔸平躺雙腳保持九十度，雙手高舉從指向頭頂到指向胸前 🔸以屁股為支點雙腳騰空，撐起全身 也可以適時增加重量，提高訓練的力度。但一定要依照自己的能力增加重量，才不會受傷造成更大的損失。 🔸平板撐要不斷記得肚臍要往內縮，才能訓練到深層肌肉 ⚠️訓練核心一定有撞牆期，內心會有一股聲音要你放棄，但是一定不要放棄，因為你一定做得到。 更多8月夏日分享會，都在muii seaside fb粉專有詳細資訊，自由潛水／舒緩瑜珈／衝浪板等有趣的分享會活動，等你來參加。 活動詳情：muii seaside 每場活動皆有好禮可拿，不只政府送妳三倍券，白磚屋園區也送折價券～～ 贊助廠商： 海製商行 ｜匠客福｜Tanned Gal｜Kakahong｜Old pipe｜Muii 出品：muii 場地：海製商行 （場地可供租借，請洽ＦＢ官網）

CP健身曬恩愛已過時！最近正夯的「閨蜜行動」94要和姊妹們一起虐出驚人“腹能量”！

找回失蹤的腹肌寶寶！閨蜜們快練起來～～ 沈寂一個秋冬沒出來見人的大腿，在寬褲庇護之下一夕間養出不少肉肉啊！害的女孩最近再熱說什麼也不肯秀出大腿，鬆軟肉肉狀況可不只在大腿狂妄、連小腹也開始有樣學樣！於是最近只要聽到朋友要揪去海灘、水上樂園和小編一樣總是興致缺缺的女孩，別再揪打卡下午茶啦！把握這曬肉季節來場「閨蜜行動」一起找回該有的女力姿態吧～ 相互監督不偷懶，閨蜜行動正式開始！ 一樣是跑健身房每個人練出的肌肉量與降下體脂卻截然不同！其實閨蜜行動的健身計畫最棒的目的除了共同往好的方向前進外，相對的彼此也會是對方最佳的訓練師，動作確實與防護大可放心交給閨蜜！ 訓練當下，閨蜜可別對彼此太心軟啊！記得每一次上健身房的目的就是換的那美美線條的IG照！再累都是值得的～～ 有瑜珈墊的場所，就是我的健身房！ 養成運動習慣並不難！不需要侷限天時地利，閨蜜行動也可以試著在家裡進行～先約好一起穿上女力最強代表PUMA DO YOU系列運動套裝，再一起自我訓練，簡單的棒式或是針對兩側線條的側棒式，以一次60秒撐個三組，線條很快就能自動浮現！ 缺的就是它！難怪肉肉一直揮之不去！ 人家說工欲善其事必先利其器，講的就是這番道理吧！沒錯～閨蜜行動除了勤練之外，缺的就是這套運動必備戰服！沒聽過一套完美運動配備決定運動效果嗎（疑？）如果對女孩來說，運動已是一件極為艱難的任務，靠運動戰服來push自己多少一定有幫助！像是PUMA DO YOU最新上市這幾套完美示範！從上身下身到鞋履，舒適程度不管今天運不運動都想穿它出門啦～～ 像是這套可以說是PUMA訓練系列入門款！運動內衣上胸採透氣設計，在運動過程中減緩悶熱不適！搭配Ambition緊身褲再穿上Defy Mid Varsity Wn’s鞋履，女力運動魂瞬間爆發！ 這件PUMA中衝擊運動內衣連背部設計也美呆！運動完這種LOOK照必須來一張呀 或是像這件PUMA基本款黑色調運動內衣搭配上Chase T7緊身褲，除了sporty外還多了繽紛感！ 而這款PUMA拼接運動內衣，細肩帶設計搭配雙色拼接設計，穿起來超顯白～～配上微紗拼接印花九分緊身褲，這套完美展現女孩運動曼妙姿態！ 運動結束別以為PUMA DO YOU女力系列只能for運動！搭配私服又是另一種LOOK！一衣多穿直接省去運動後的休閒服裝 鍛鍊絕對是辛苦的！但維持線條將會是各位女孩夢寐以求的！別再想著投機取巧養出吃不胖體質了，從此刻開始就和閨蜜一起準備開虐！呼喚久久不見的線條寶寶吧～～ #fitness #Puma #健身 #腹肌 

瑜珈搜尋結果

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