4+2R-R3攻略

 複習一下R3重點 ⭐R2：Repair，增肌補好油。⭐ ✔️進入標準：減去體重超過原體重的10%，或是減去目標體重的50％ ✔️飲食內容：R2加上低脂肉類與堅果 ✔️持續時間：瘦到標準為止（因人而異） ✔️注意事項：此階段開始加入運動會增加成效 ✔️營養建議：蛋白質30~40%、碳水化合物20%以上、脂肪30% ✔️飲水指南：跟R1一樣（4000-6000cc) ——以下進入Q&A—— Q1 可以吃水果了嗎？ Yes and No！在R3階段，雖然已經可以攝取油脂，但並不包含糖類。但是有許多低GI的水果，如果真的很想吃，也可以嘗試少量在餐與餐之間少量攝取，例如水梨、櫻桃、聖女蕃茄、藍莓、火龍果。這幾種列出的水果不僅有甜味，富含膳食纖維及必要維生素，真的嘴饞就維持在一個手拳頭的大小為一份。請特別注意吃水果後三日的體重變化，請自行觀察身體對於糖分的敏感度。 Q2 牛奶、無糖優格可以嗎？ 牛奶含有乳糖，在此階段當然還是建議不要，但是回到一樣的觀點，牛奶除了乳糖也含有不低的脂肪成分，如果此時已經在食物中加上了肉類跟堅果，那就要注意整天的脂肪攝取比例 Q3 什麼肉類都能吃嗎？ 此階段的建議指南是只包含低脂肪的肉類，基本上所有的白肉都可以攝取（兩隻腳跟水裡游的），里肌肉則是唯一建議的紅肉。而我本身對於帶殼海鮮較為過敏，以兩隻腳的肉類為主，其實真的想吃紅肉，也是並沒有特別禁忌，但是會把較多油脂的地方去除。 Q4 R3實際添加順序 - 維持R2食材加入不飽和脂肪酸油類烹煮- 加入堅果當點心- 替換豆腐為低脂肪肉類- 有意識的計算一日攝取脂肪總量，根據體重及身體狀況作調配。 Q5 R3第一餐怎麼吃？ 因為已經到了可以添加油脂的階段，所以我會建議循序漸進的由R2進到R3，若進入R3第一天就瘋狂吃肉吃堅果，相信隔天站上體重機只會「悔不當初」的感覺。數字只是數字，但是可能會帶來你對進入R3的恐懼感，變得趕緊退到R2，在想吃又不敢吃間進退兩難。這邊建議烹調方式由水煮蔬菜跟蛋，先加上少許不飽和脂肪酸的油類作伴炒，可以先把青菜燙過在加爆過香的辛香熱油淋上，少許豆腐或香菇用油煸過，再加上一份炒蛋，上面灑點堅果為第1餐。先感受一下油脂的消化狀態，通常加上油脂會變得更飽了，在下一餐作些微調整 Q6 R3外食方案 - 所有餐廳的沙拉都可以吃，只要避免酪梨跟凱薩及千島醬- 小吃攤的滷菜也可以隨意點- 滷味攤的除了澱粉、根莖類蔬菜及百頁豆腐，都可以點- 個人很推薦鹹水雞，不僅有蔬菜還有很多去骨的雞肉，點個整份雞胸保證低脂又解饞- 小提醒：外食時請記得多喝水排除鹽分 Q7 為什麼要增加運動？ 大多數的人在執行R1R2階段，都不建議加入運動，因為熱量減少，也會同時降低能量，上兩個階段是讓身體修復排毒的時間。當進入R3，表示身體準備好可以增加肌肉量，所以加入運動會讓效果更好。我很明顯的感覺，剛開始進入R3會飽到連蛋白飲都喝不下，但是加入運動之後就會覺得可以吃下更多，那是身體很明確地告訴我們這些能量都是要拿來增加肌肉的，所以會很快被消耗掉。同時間，體重也不會上升，反而會逐步下降。 Q8 怎麼開始運動？ 建議前面幾天都做輕運動，例如瑜珈、快走、爬樓梯，先讓身體的肌肉都先動起來，才不會一個太強烈，造成肌肉拉傷而需要休息很多天。接著開始加入訓練核心機群的無氧運動，建議有氧跟跟無氧的時間是2：1。忙碌的上班族沒有時間花個把小時在運動上，我很推薦TABATA或是HIIT等類型運動，在30分鐘以內達到很好的燃脂效果，選擇不傷膝蓋無跳躍的影片來執行，起初的一個月R3，我都是採取作一休一的方式執行。另外還是要特別強調大肌肉的鍛鍊，臀腿是肌肉最大面積的地方，可以透過深蹲的變化來訓練。———————————————如果覺得這篇文章對你有幫助請追蹤 [魔羯媽媽XStopBy]想看更多魔羯媽媽整理如果想了解卡重時如何突破的攻略，請留言「卡重攻略+1」並歡迎加入我們的臉書社團，跟R友一起討論社團名稱：摩羯媽媽XStopby 減脂討論區#stopby減脂實驗#R3#堅果#增肌#不飽和脂肪#好油#低脂肉類#健身#飲食控制#健康減重#4加2R#HIIT#TABATA#增肌#低碳飲食#減脂

你一定是先被自己綁架了，才會被情緒勒索成功

「 #情緒勒索 」是近期常出現的字眼，為國外一名心理治療師所提出，意指在一段關係中，用較激烈或較負面的情緒來使人不得不滿足相對需求。這是一個控制，與被控制，的生態關係。 而從這一詞彙開始被廣泛地口耳相傳後，我們忽然也意識到，自己，或自己周圍的人，時不時都有可能陷入情緒勒索的關係之中。那麼，你是「#勒索者」還是「#被勒索」者呢？ 其實，這種勒索與被勒索的關係能否被促成，選擇權卻是在「被勒索者」身上。此話怎說呢？其實只要反觀我們自己的瑜珈練習，就能一目了然。 當我們尚未接觸瑜珈時，我們都在對自己的心靈和身體情緒勒索而不自知；因此，從這點上來看，我們可以知道，大部份的勒索者，就像我們接觸瑜珈前的自己一樣，有可能其實沒意識到自己是勒索者。那麼，沒意識到，就不可能去調整自己。而最能馬上意識到的，當然就是被勒索者。 如果看作是被我們情緒勒索的自身心靈或身體，在沒有任何不適或疼痛徵兆時，就只能默默地承擔著不該有的負面壓力和情緒；而直到疼痛與不適出現，它們再也不管我們怎麼任性、怎麼要求，就是不肯配合時，這時後，我們這些慣常無視它們感受的勒索者，就不得不學會面對問題及理性對待處理了。 所以說，只要我們決定，不當一個被情緒勒索的人，那麼勒索者其實是無法一個人唱獨角戲的。如何不被自己在意的人情緒勒索？其實不難，就像我們學會在吵鬧的日常時程中，選一個時段，鋪上瑜珈墊，然後在匆忙的時間之外執著自己緩慢卻正確的腳步一樣。跟自己溝通清楚每一件事情的脈絡及本意，確立其本心正確的價值觀，如此一來，便不會因為為了要順從他人標準眼光而不得不先被自己給「眼光綁架」從而成為容易被情緒勒索的人了。 | 一日一瑜珈：https://withkoji.com/@edyoga.co

【居家儀式感好物推薦】Workinghouse生活工場｜Miracle奇蹟居家香氛組，嗅覺藝術之美。

Miracle奇蹟居家香氛真的讓我太喜歡了！尤其是有接觸脈輪療癒的朋友，真的不能錯過Miracle奇蹟居家香氛，有擴香瓶與香氛蠟燭讓您找尋到最適合自己的香氛。其實我自己是香氛控，在家裡的空間沒有香氛是不行的，因為香氛可以影響人的心情，所以我特別喜歡讓家裡有儀式感！喜歡儀式感與生活品味的您，一定要試試看Miracle奇蹟居家香氛組。 生活工場質感新品分享！生活工場大家一定都不陌生，現在推出了超級有質感的居家香氛，我想各位喜歡生活儀式感的你千萬不要錯過。 你們知道香氛能夠影響嗅覺嗎？另外嗅覺是一個非常強大的功能。不同的味道，聞起來感受度也都不同，也會連帶影響心情與情緒上的改變！或許有些人會覺得太誇張了、不可能～ 換過來想想如果聞到不好聞的味道，當下你的想法與表情會是如何呢？若聞到舒服、療癒、自己喜歡的香味那就又大不同囉，有些香氛會讓人感覺安穩、度假感、放鬆。所以很多人會在家裡點上蠟燭（尤其是下班後特別需要放鬆釋放壓力） Miracle奇蹟的起源 天地萬物起承轉合的運行，結合自然界冥想，生命力、感官力、創造力。天然系的力量與大自然共生，淬鍊出生命的源起，我們以此創造如大自然給予的奇蹟力量！ 且所採用的都是瑞士奇華頓Givaudan香精原料公司調香師調配出的複方香水精油，最主要就是以脈輪為發想概念所研發出來的，脈輪每個人都有共有7個最基本的（頂輪、眉心輪、喉輪、心輪、本我輪、臍輪、海底輪），脈輪就像是齒輪一樣會轉動，由下往上就像幫浦一樣，若有一個脈輪堵塞卡住就會感覺好像哪裡怪怪的！我真的不是胡說，我自己也有好幾本脈輪的書籍，包含我自己也有上瑜伽課，瑜珈也是開發與修護脈輪的一種方式。 Miracle奇蹟「MIRACLE-Creativity創造力」 我自己覺得每一個脈輪都很重要，但是最容易卡住的脈輪每個人都不一樣！但拿我舉例，我的工作需要不停的瘋狂動腦，要想出創新的東西，所以我才選擇「MIRACLE-Creativity創造力」這一款居家香氛。 生殖輪代表創造力、人際關係和感情表達。主要掌管情感和性慾，使人感到熱情與活力。 質感真的做得超好，不管是送禮自用兩相宜！香氛蠟燭的蓋子與擴香的瓶蓋都是木製的，那種儀式感與氛圍感在視覺上都設計得非常好，讓人第一眼就會想要了解這個品牌。 Miracle奇蹟 Creativity創造力的香味如何？ 我告訴你們，我老公是完全對香氛很極度敏感，我在家裡使用的香氛他大多數都不太喜歡，唯一說真的Miracle奇蹟 「Creativity創造力」這一款香氣，是我老公打從心裡說好聞！我直接告訴他：「如果你喜歡，用完了可以再買」。 花香調-主調：香水草&依蘭前調：生薑、紫蘇、葡萄柚、迷迭香中調：玫瑰、香水草、茉莉、依蘭後調：雪松、麝香、琥珀、廣藿香 說真的市面上有很多的香氛蠟燭，但實際上真的香味持久嗎？還是你重視製作成分？我可以告訴大家，嘗試過各種品牌的香氛蠟燭後的心得，Miracle奇蹟的香氛非常持久！ Miracle奇蹟 Creativity創造力（香氛蠟燭） 這款蠟燭設計的剛剛好，雖然只有單燭芯，但卻不會因為這樣無法完全四周都燃燒到！正確來說任何蠟燭（指的是點火燃燒使用）只要一點燃至少要讓它燃燒1個小時以上，這樣才不會蠟燭中間有一個凹洞。 如果不點火也沒問題，也可以使用融蠟燈，同樣也有達到點燃蠟燭的效果！我個人比較推薦使用融蠟燈給大家，若家中有小孩、寵物那就會是最好的選擇。但我自己是偏向於點火燃燒的方式，兩種方式都有不同的儀式感。 Miracle奇蹟 Creativity創造力（擴香組） 香味是我聞過持久又不會過於濃郁，聞起來非常舒服！我就是選擇放在主臥室的化妝台，一個擴香組放在一個房間內，香氣剛剛好不會濃烈到嗆鼻，反而連睡覺都可以沈浸在香氛中。 使用的時候記得先把內塞取出在拴緊木蓋，擴香棒共有7支，可以依造自己喜歡的濃淡度放入，想要香氣濃郁就可以放多支，只想要淡淡的微香氣放2至3支就可以囉。 ❙ 更多資訊 ❙官方網站：Workinghouse 生活工場FB粉絲專頁：Miracle奇蹟｜Soul scent 氣味靈魂

穿搭｜台灣的機能塑身褲品牌 FREYJA芙芮亞，「塑身+穿搭+運動 ALL IN ONE機能塑身褲」

餅乾最近喜歡穿上一條非常好穿的塑身褲， 它的彈性真的十足，布料厚實， 我好久沒穿過布料這麼厚實的塑身褲， 它把我的肚肚遮住了，讓我的身材看起來變得好一點， 快一起來看什麼是布料厚實穿起來可以把小肚肚遮住的塑身褲， 說真的它的質料真的很好，一件可以抵10件， 穿上去讓我顯身材，才不會漏大肚子又和一推肥肉， 看一下包裝，白色的紙盒包裝著塑身褲，做得很精緻， 沒想到塑身褲也可以做得如此精緻， 白色的盒子上面印有 FREYJA的紅色LOGO， 把紙盒打開有套子套著FREYJA芙芮亞ALL IN ONE機能塑身褲， 裡面還有厚厚的一本說明書， 裡面有很詳盡的說明關於這件塑身褲的細節等等，品牌等都有提到， 在穿著前可以先閱讀一下下，裡面還有穿著的說明， 一張紙上面寫得很仔細，譬如要怎麼穿才可以把這件ALL IN ONE機能塑身褲穿的好， 因為這件蠻厚實的而且非常的緊實，穿的時候需要慢慢地穿， 慢慢把褲子給穿上，依照正確穿法步驟可以延長塑身衣壽命喔! 可以坐著穿或者是站著穿，也可以將整件褲子稍稍的捲起來穿，先進第一隻腳， 一隻腳穿至膝蓋上方，再慢慢套進第二隻腳， 整建雙手慢慢往上調整，褲頭穿至胸下處，用指腹調整避免大力拉扯喔，背後也要調整到胸下的位置， 慢慢調整膝蓋後方的布料，膝蓋以上往上調，大腿後方也往屁屁方向往上拉，膝蓋以下往下調省，就是把小皺褶調整好即可以， 這樣就是穿好了 FREYJA芙芮亞 ALL IN ONE機能塑身褲， 們是來自台灣的機能塑身褲品牌 FREYJA芙芮亞，已在台耕耘多年並累積10年服務各大醫療院所整形外科和醫美診所的經驗與技術。並於2022今年進一步與台灣MIT醫療級布料製造商研發出；- FREYJA 芙芮亞塑身褲。芙芮亞透過豐富的經驗和技術的支持下，採最高標準去製作每一件塑身產品，除了日常時尚穿搭、運動、甚至睡覺皆可穿，為您的塑身計畫達到極致與事半功倍的效果！ 如果你本身是運動戶外休閒愛好者，平日喜歡慢跑或者是做瑜珈， 有一款褲子我很建議大家可以試試看， 這是一條很特別很特別的塑身褲，可以運動穿也可以外出搭配穿， 非常百搭且有型， 舒服好穿! 除了材質特殊，穿著感特別之外，讓我身形看起來更有線條，讓我是大開眼界了。 因為我平日穿運動褲運動都是穿短的為主。沒有嘗試過穿長的運動褲，第一次穿著這件FREYJA ALL IN ONE機能塑身褲有好多心得感想，總覺自己很像鄉巴佬，沒有接觸過這麼專業的塑身長褲， 它的質料非常非常的厚實，肌膚緊緊的包覆住兩條腿部，非常的緊實的穿著， 這件FREYJA ALL IN ONE機能塑身褲褲材質很親膚、柔軟好穿，可以安心穿出門逛街、運動。最重要的是這件褲子可以提屁屁、推大腿，遮我的小肚肚！ 拆開盒內，有一包特別白色的不織布物品， 這件塑身+穿搭+運動 ALL IN ONE機能塑身褲，是很妙的一件褲子第一次穿這種褲子，剛開始不太有感覺接著會變得更貼合身形，尤其是腿部線條，感覺就像無時無刻都有人撐住大腿和屁股，線條變很好看全身線條包覆住變的很好看便的非常有線條感~ 鼠蹊部也不會感覺卡卡的不舒服因為有些褲子太緊，鼠蹊部很容易摩擦感覺不舒服這件塑身褲， 不會這樣~應該說他塑身且可外穿的褲子，塑身+穿搭+運動 ALL IN ONE機能塑身褲材質彈性很大，而且舒服，穿起來感覺透氣舒適，不會因為褲子太緊，而讓自己的雙腿感覺悶熱，也是可以適合在運動和慢跑時穿著的褲子。我先在室內做試穿，覺得不錯再穿去戶外運動，其實這件褲子可以當作普通的褲子穿，像這幾年走運動風格休閒穿搭，這件塑身褲就很適合做休閒穿搭，整個很需要它的的感覺，真心的喜歡他。穿著塑身褲蹲下也不費力，輕鬆就能蹲下不會扯到褲子造成皮膚摩擦。 因為他彈性好! 用料實在! 我很少遇見這樣的褲子 ~穿上他長時間後會感覺變得有點像是壓力褲一樣，開始有力道在推自己的腳部肌肉，一開始覺得有點緊緊的，可以照自己的感受調整穿著時間。夏天穿也很舒服，算是透氣不會太悶熱!可以平日穿，也可以在運動時穿，不管慢跑還是做瑜珈時都可以穿著，會跳舞的美女們也可以穿這件壓力褲，很舒適的感覺，運動起來不會卡卡!和我平日穿的瑜珈褲觸感有很大的差別，不管是彈性還是穿在腳上的觸感，或是雙腳被包覆的感覺，都很不相同!心得感想很多，運動時不卡卡。穿久了除雙腿之外，腹部部分開始有包覆的感覺!我決定之後做運動或者外出都要穿這件塑身+穿搭+運動 ALL IN ONE機能塑身褲。像我蹲下來的時候，塑身褲很有彈性，蹲下不會拉扯到膝蓋還有腰圍的部分，臀部也不會因為蹲下來而讓褲子感覺變得更緊而不舒服，可以讓我的動作更加自然，以下是塑身+穿搭+運動 ALL IN ONE機能塑身褲穿搭照片圖片效果僅供參考，因個人因素穿著感受有所不同，腰部是有彈性腰帶的布料比較特別，比較不會感覺悶熱最近腹部變大，更需要這件來把肉肉藏起來><你看我穿起來多好看，把我的肚子包覆住，更顯得腿部的線條，整個人身體如同拉長一樣!感覺看起來真的很不錯~身材感覺看起來都變好了! 視覺感拉長的感覺 FREYJA芙芮亞的布料真的用的很好，非常有質感，厚實好摸，肚子也都遮了起來，屁股更顯得俏，我很喜歡這條塑身+穿搭+運動 ALL IN ONE機能塑身褲，怎麼穿怎麼好看，配上好看的上衣，冬天穿剛剛好，它的厚度很夠，冬天穿絕對沒問題，我決定冬天就穿這件塑身褲了!以上是我簡單的分享穿著ALL IN ONE機能塑身褲的心得感想以及服裝穿搭照配上 塑身+穿搭+運動 ALL IN ONE機能塑身褲整體造型，帥酷又有型!!希望我的文章對你有用處，而每個人身形跟體型不同，如果有興趣可以到FREYJA芙芮亞看看，官網才有品質保證和完整的售後服務哦～最後狀況也會有所不大相同，僅供你參考，謝謝你的閱讀，下次見。 FREYJA芙芮亞塑身衣粉絲團連結：https://www.facebook.com/freyjashape IG: https://www.instagram.com/freyjashape ※每個人體質不一，對成分的反應均有不同，成分效果因人而異※產品穿著效果因人而異，照片為個人穿著效果※此為商品愛用者個人評論，僅為參考使用，穿著效果因人而異 本篇與 FREYJA芙芮亞合作

本日運勢2022.11.25｜生肖虎 大展鴻圖，心想事成，雙喜臨門，財源滾滾，財運亨通

2022壬寅年 國曆11月25號 星期五 農曆 11月 壬子月 初二 壬午日：【歲德 勿探病】水剋火-天干剋地支，特別留意家中年長者的身體健康狀況、恐有孝服之憂。健康：要注意癌症病發、心血管疾病、腦中風、痛風、支氣管、肺部、過敏原引發的疾病、男性攝護腺、女性婦科、腎臟發炎，需注意躁鬱症、憂鬱症的現象。【宜】祭祀、開光、祈福、設齋醮求嗣、拜師習藝、出行、剃頭、合作簽約、訂婚、結婚、嫁娶、安機械、掛招牌匾、立卷交易。 🐯今日屬虎：大展鴻圖，心想事成，雙喜臨門，財源滾滾，財運亨通，值得慶祝，但不可得意忘形，為朋友強出頭，惹禍招災，不要迷戀聲色場所，陷入情色陷阱。 🐶今日屬狗：三合貴人顯助，敬業樂群，功成名就，一帆風順，步步高陞，但脾氣要收斂，避免別得罪小人。 🐏今日屬羊：六合吉日，英才得展，事業有成，財運亨通，功績卓越，順心如意，記得保持心情愉悅，滿腔歡喜笑開天下古今愁，還要以守為攻，方為上策，不可好高騖遠。 🐍今日屬蛇：六合日貴人顯助，是衝刺的日子，一馬當先拔頭籌，出類拔萃業績佳，績效斐然，會有意外的收穫，但脾氣需要收斂一下。 🐭今日屬鼠：丙子年出生、現27歲生肖鼠的朋友的正沖日，容易偏頭痛，諸事不宜，需注意躁鬱症、憂鬱症的現象，放下身、心、靈一切世界，停止一切大腦活動，做做瑜珈是個不錯的選擇，居家臥室床頭佈桃花陣可斷爛桃花及防小人。不宜立卷交易。 🐭🐰🐴今日屬鼠、兔、馬：要小心血光之災，外出行車及走路要小心，適時捐血可避災，小心爛桃花來糾纏，居家臥室床頭佈桃花陣，可斷爛桃花及防小人。不宜立卷交易。 🐰今日屬兔：需防破財，小額捐款可避災，今日暫停一切金融交易，朋友間避免金錢借貸、作保人，居家臥室床頭佈桃花陣可斷爛桃花及防小人。 🐮今日屬牛：需防口舌是非官司，莫管他人閒事，強出頭惹災禍，受小人利用牽連，妄招牢獄之災，要注意身體健康，尤其是心血管疾病。牛脾氣要冷靜，凡事三思而後行。 🐔🐭🐰今日屬雞、鼠、兔：小心爛桃花來糾纏，情色陷阱，人財兩失，聲色場所莫留戀，造成家庭風波，要注意身體健康。居家臥室床頭佈桃花陣可斷爛桃花及防小人。 備註：如果逼不得已，一定要探病或參加告別儀式，請把一片綠葉放於雙手合掌中，十唸「阿彌陀佛」，再唸一聲：「請阿彌陀佛保佑弟子，護身保平安」然後將此片綠葉含於舌下，直到出醫院門口或告別儀式結束，再從口中吐出，再唸一聲：「感謝阿彌陀佛護佑」。 【預約老師問事】LINE@ : @dphsu95 #2022十二生肖運勢 #十二生肖 #風水 #生肖姓名學

Joyce愛健身｜【Lorna Jane】一穿就會愛上的運動品牌｜除了時尚性感不撞衫，最重要的是超舒適

挑選運動衣著妳們最重視的是什麼呢？ 我挑選的原則一定要舒適、好穿脫、最重要的是胸部不能跑位， 當然外型時尚好看、耐穿也很重要啊！ Lorna Jane這牌子我穿了3~4了一直都會回購， 除了上述條件外，這牌子的運動衣著款式都不會撞衫， 款式性感又具有設計感時尚多變化風格讓我常在健身房 都會被問這是哪裡買的。 Lorna Jane每隔一段時間就會推出不同款式的運動衣著， 顏色飽和讓人很吸睛，所以有時候手滑不小心就買了。 必須說Lorna Jane的價格不算便宜， 一件運動內衣就要兩千多元，緊身褲也要三四千起， 但品質好不會因為洗個幾次就鬆掉。 如果你找不到舒適又好看的運動衣著， 可以先到Lorna Jane台灣官網逛逛， 看到喜歡的在到門市試穿， 現場也有特價區可動手挑看看。 第一次購買萬元就可以成為會員， 會員除了每次購物打九折外， 每年還有$500生日現金禮卷， 買一件商品就可以折抵喔！ ▍Lorna Jane Active Living ▍ 地址：台北市萬華區中華路一段160號（捷運西門１號出口步行１分鐘） 電話：02 23121015 營業時間：13:00-20:00（周日店休，國定假日另公告） 官網購物：https://www.lornajane.com.tw ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』 LINE帳號:@942yvsuy ************************************************** #lornajane #lornajaneactive #lornajanetaiwan #activegirl #activewear #fitnesswear #athleisure #ootdfashion #outfitinspiration #workoutwear #sexyjazz #dancer #重訓 #運動健身 #運動包班 #健身服 #瑜珈褲 #運動內衣

孕期好物｜Mamamia孕婦裝，舒適妳的每一天♥︎

在孕婦時期後半段の珍妮，最在乎的就是這段日子要過得舒服😇 Mamamia孕婦裝👉https://bit.ly/3r5W2J5 這次的孕程中特別選了成套的 #哺乳內衣 ，輕爽薄透的絲滑材質，搭配著足夠的彈性力，內衣下緣的服貼柔順感🥰 讓孕期被二寶亂踢的肋骨得到了些舒緩的作用～～ 款式花色超級多選擇，還有長短袖。上衣的部分做了側掀式的哺餵設計，方便媽媽產後開啟和新生寶寶之間的橋樑，在褲頭的上緣也有瑜珈腰圍設計，在包覆孕肚的部分，服貼的剛剛好💕 非常適合每位孕媽咪準備孕期衣著，不僅是在懷孕期間穿的舒適、不壓迫☺️ 在孕期過後，也還可以繼續擔任舒服的日常睡衣，身為精打細算的新時代媽咪，以上的實際穿著感受分享給大家唷 (´∀｀=)♥︎ 👉 https://bit.ly/3r5W2J . . #Mamamia #孕婦裝 #孕婦睡衣 #哺乳睡衣 #哺乳內衣 #孕媽咪 #懷孕日記 #孕期衣著 #孕期用品 #孕期推薦 #Mamamia哺乳睡衣

超舒適彈性健身服飾品牌Verve！下單輸碼還享95折！

雖然健身多數都穿瑜珈褲，但日常出門和每個月經期來都還是選擇穿一般的運動褲，方便穿脫、舒適性也高很多～ - Verve在九月上架的最新運動長褲Jogger 應該是我目前最愛的一件運動長褲了🥳 最主要的是彈性跟腰部抽繩的設計深得我心～🤩彈性對於健身族群的身型來說真的是非 常 適 合 ！（沒在浮誇⋯） 前兩週和家人一同逛百貨公司，家人想買一條運動褲送我，結果我總共試穿過超過十件各大運動品牌的運動長褲，有些太悶、太長、太繃、版型不適合健身族，找了超久⋯⋯但Verve 的運動長褲完全沒有這些問題！！褲子顏色還有七種～超愛👌🏻 配上他們的寬肩短板背心很快速就出門，四個顏色，材質屬於很彈的那種！ 我肩寬38拿L來說剛剛好！推薦比一般衣服拿更大一個尺寸，穿運動內衣時也比較不會那麼緊繃🫶🏻 - 10/12-11/14期間台中大遠百6F快閃櫃3件89折優惠!🤩 - 📍官網全品項男女服飾皆可使用我的折扣碼「gaga」，享95折優惠 官網：https://www.verve.com.tw/ — #verve #健身 #fit #fitness #健身長褲 #健身穿搭 #穿搭 #短板背心 #ootd #折扣 #fitnessgirl

「2022 BAR SWAP」率性裸調總冠軍出爐！南霸天Cuckoo Bar咕咕吧 勇奪大賽冠軍！

2022年最受矚目的年度賽事裸鑽雪莉「2022 Bar Swap」邁入10強總決賽，本屆賽事引爆台灣調酒界，賽事規模盛況空前，全台共有40間酒吧參與，象徵調酒文化在台灣已日益普及與成熟，對此，台灣愛丁頓寰盛洋酒公司行銷總監 劉姿瓘表示：「『裸鑽雪莉』以世界級頂尖製酒工藝、與跳脫傳統框架首創的雪莉初桶釀造技術，展現出『Live Naked』自在裸活的無畏精神，透過『裸鑽雪莉Bar Swap』將世界各地調酒職人齊聚一堂，相互交流各界頂尖的工藝與創意，讓台灣調酒文化被世界看見。」 「裸鑽雪莉 Bar Swap」調酒大賽今年移師微醺府城台南，在福爾摩沙遊艇酒店進行兩天一夜的交流盛會和眾所矚目的決賽環節，裸鑽雪莉特地安排最終10強和裸鑽雪莉全球品牌大使Isac Melander、希臘調酒之父Nikos Bakoulis進行台灣疫後首度的跨國高峰交流，以Nikos Bakoulis在去年成立的酒吧「LINE Athens」的經營哲學，首度提到ESG公司治理的導入，從四大面向（農業、協作、社區和社會）探討建立環境友善酒吧、減少能源足跡等永續議題，尤其在人力資源方面，Nikos Bakoulis與契作農夫合作，在不同時節搭配當季食材，以達成「零浪費」的期許。 此外活動過程中，更安排了展現品牌自在裸活的活動如瑜珈、遊艇等行程，不僅讓各位頂尖調酒師們除了競賽，更有學習與休閒，充分體驗「裸鑽雪莉自在裸活」的精神。 「裸鑽雪莉 Bar Swap」調酒大賽邀集全台共40間酒吧熱情參與，由評審決選脫穎而出最終10強，其參賽團隊不僅要再現初賽入選的「裸鑽騷兒（Naked Sour）」調酒，還需通過考驗創意及獨立思考能力的「神秘箱」決賽項目，在10分鐘內以神秘箱內原料製作出2款不同風味的裸鑽騷兒，最後，經過裸鑽雪莉全球品牌大使Isac Melander、希臘調酒之父Nikos Bakoulis與裸鑽雪莉台灣品牌大使黃偉綸等三位大師領銜評選，依據調酒風味、外觀、創意、賣相和故事等多面向的綜合評比，在激烈賽事中選出全台Top3的頂尖酒吧。 出生於歐洲北國瑞典、首次到訪台南的裸鑽雪莉全球品牌大使Isac Melander，聽聞台灣在地飲食偏甜的特性，回扣甘甜風味的裸鑽雪莉與台灣風土民情所產生的碰撞，讓他深切感受到富饒趣味的創新手法與原料，調和出令人驚豔、層次多元的豐富調酒傑作。 來自南歐的Nikos Bakoulis 在2021年為Drinks International評選為百大最具影響力的調酒師，其2022年新創立的酒吧LINE Athens在短時間即衝上2022世界50最佳酒吧第31名之列的認可，他認為自己在「地球上最刺激的工作」裡，隨時不忘從廣泛的風味體驗中汲取跳脫傳統文化的框架，不斷地製作全新酒譜，在這場決賽的評審過程也觸發了許多跨國、跨文化的創新想法。裸鑽雪莉台灣品牌大使黃偉綸表示，在與參賽團隊交流、確認評分的過程中，觀察到台灣新世代的調酒文化，已慢慢譜寫出一頁動人的新生樂章。 「2022 BAR SWAP」季軍由台南廟宇風酒吧Phowa拿下、亞軍殊榮則由位於高雄、隱身在現代畫廊裡的復古地下酒吧Gallery 20.5獲得，而台灣區冠軍則由位於一級古蹟赤崁樓對面的鐘錶主題小酒館Cuckoo Bar咕咕吧的陳言陵與蔡宇軒以「豐收之宴 The Naked Feast」獲得評審青睞獲獎，此杯冠軍調酒的發想概念為致敬返鄉務農青年們，正如裸鑽雪莉選用初次雪莉桶的精神，充分表達對台灣寶島，土地、經濟作物和偏鄉發展付出一己之力。 特別選用當地農產品：六十石山，綿延山巒的金針花海；鹿谷，清香回甘的高山茶葉；溪湖，豐厚甜美的巨峰葡萄，集結各方農青友人的心血結晶，以鮮蔬、美果和台灣茶的在地風土，與裸鑽雪莉最純粹的風味和木桶特性互相搭配，成為一杯乘載祝福和裸鑽初次雪莉桶精神的創作調酒，一舉奪得桂冠榮耀。兩位冠軍得主除了十分感謝評審團的青睞，更表示非常期待未來到國外參與Bar Swap系列活動，能夠拓展關於調酒風味的知識與嶄新原料，同時建立難得的跨國關係與技能實力。 裸鑽雪莉全球品牌大使Isac Melander表示：「冠軍隊伍將金針花的濃郁醬香，舒肥融入裸鑽雪莉溫潤飽滿的酒體；再加入烘焙烏龍，增添細微的茶感層次。葡萄葉經過烹煮後，帶出青蘋果香氣和葡萄皮丹寧，輕微酸度恰好銜接新鮮檸檬汁。最後，在杯中液體表面擠上一層金針花風味的泡沫，增加品飲時的綿密口感。」此款裸鑽騷兒充分展現出台灣在地醇厚的人文風情，且保留裸鑽初次雪莉桶威士忌濃郁而滑順的口感，「裸鑽雪莉」在明年更將安排冠軍酒吧前往國外，和世界各國其他冠軍團隊一同進行國際級的調酒文化交流，期許能持續將台灣獨特的調酒文化帶向世界的舞台。

【美妝保養】年末變美計畫！11月份ButyBox美妝體驗盒開箱！臉到身體都要一起美美der！

整個11月過得超忙亂，終於來到今年的最後一個月，而我也終於比較有點時間來跟大家開箱我上個月入手的ButyBox11月的體驗盒囉！這次竟然是我最愛的紫色外盒，天啊先被療癒一波！而今天剛好是天氣一個冷颼颼，大家的肌膚都還好嗎？跟你們說，這次11月份的ButyBox剛好就有適合現在這種忽冷忽熱天氣的保養！讓我們一起看下去！ - 【DermaAngel護妍天使益菌生保濕調理精華水】 護妍天使是我在屈臣氏會主動購買的牌子（超愛他們痘痘貼，好用！）而我一直都認為化妝水是無感的東西，所以常常會不自覺得省略，但在換季時刻，保養的每一步我都很重視！化妝水當然也是～冬天的化妝水我會以保濕為主，而這瓶精華水除了是有補水效果，還添加了維他命B5來做修護加強，因此除非是上班太趕沒時間，不然我真的很推薦你們濕敷唷！效果很讚！ - - 【beplain積雪草濃萃舒緩修復凝膠】 這來自韓國的舒緩凝是我第一次用跟第一次認識這品牌！但意外的擦起來很舒服～而跟大家說，相較於真的很冷的冬天或真的很熱的夏天，我的肌膚最容易在這忽冷忽熱的天氣出Trouble，T字偏油而臉頰卻乾燥，這瓶非常適合在這時機擦在油油的T字做保養，凝膠狀的質地也不用怕口罩戴著會悶或會黏，吸收非常迅速！ - - 【葵柏兒水潤光保濕水凝霜+安定美顏多元修護霜】 而葵柏兒已經是我的保養老朋友了！這次的秋冬保養當然也少不了它呀！這次的水潤光保濕水凝霜其實我在之前就有使用過，裡面有添加了摩洛哥堅果油、乳木果油跟保濕很厲害的冰河礦物水、冰河醣蛋白跟雲梅籽油，滋潤程度很夠，但卻不會讓你感覺到厚重，很喜歡這種剛剛好的感覺。 - 而另一瓶安定美顏多元修護霜，我比較是會在肌膚有點明顯狀況時塗抹，就如它的名字一樣，裡面添加的積雪草精萃、麥門冬根萃取還有小麥賽洛美，是真的可以幫我安撫肌膚的不舒服，即使在這變化多端的天氣裡，肌膚也能乖乖不鬧脾氣唷！ - - 【 PR鉑金光感 舒敏頭皮露】 臉的都講完了！再來講講這季節裡讓我也是頗困擾的頭皮～不知道怎麼了，好像隨著年紀還是外在環境影響，我常會有覺得頭皮不適的狀況，甚至剛洗完頭就覺得不舒服？這時候就是這瓶頭皮露派上用場的時刻！裡面添加的成分根本就是保養品的精華液，竟然還有富勒烯！噴在頭皮上感覺好奢侈哈哈！不過頭皮養好也是秀髮的關鍵！用下來兩週真的改善蠻多，尤其戴安全帽的時候最明顯！ - - 【曼思Milds水釉波光指甲油】 以上都是保養的部分，接下來是講講外在裝扮的部分，這次的指甲油顏色也太適合秋冬了吧！色號取名為秋戀之吻更有種浪漫的感覺，而我因為手有做光療的關係，我就擦在腳上，這乾的速度也太讓人喜歡，而且顏色好飽滿，擦起來還有點顯氣色？ - 現在看看自己的腳趾頭，突然都覺得氣質了起來呢！整個人看起來更有種溫柔小姊姊的FU？本來每次去上空中瑜珈我都對於自己赤裸的腳趾頭有點害羞，現在終於可以大方秀一波了！ - 今年就剩下最後一個月嚕！大家期待2023嗎？我是很期待啦～希望新的一年讓我繼續保持漂亮下去，然後希望生活也能順利一些，大家加油！ - 【購買資訊】 FB： ButyBox美妝體驗網 官網： https://www.butybox.com - #花心思愛漂亮 #beprettywithamyom #butybox #beplain #積雪草濃粹保濕舒緩修復凝膠 #護妍天使 #益菌生保濕調理精華水 #葵柏兒 #水潤光保濕水凝霜 #安定美顏多元修護霜 #鉑金光感舒敏頭皮露 #Milds #水釉波光指甲油

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