【運動穿搭推薦】MANIYA健身運動服飾｜翹臀緊身瑜珈褲＋短版帽Ｔ，平價時尚的運動穿搭

身為一位穿搭部落客，運動時當然也要穿的美美的 MANIYA是台灣MIT製造的健身運動服飾品牌 兼具美感及舒適度，讓你運動時能夠盡情展現自我🤩 MANIYA的翹臀緊身瑜伽褲應該是我穿過最好穿的Legging之一了 其實原本預計是九月中的合作，之所以最近才展開是因為MANIYA在布料的質感上非常要求 反覆重新製作、織布、磨步，只為了讓顧客拿到品質最好的產品🥺 延展性佳，重訓時做像是深蹲、腿推的動作都可以非常順暢🏋️‍♂️ 運動時流汗也不會覺得悶熱，透氣性相當不錯 高腰褲頭設計完整地包覆腰部脂肪及臀部，讓我可以自信地展現身材 特殊剪裁設計，沒有妹妹線，裸穿也不尷尬🥰 Legging的剪裁非常適合亞洲人的身形 能夠修飾腿型、拉長比例，運動或外出穿起來都非常適合😍 官網上一共有五色可以選擇，都是經典的莫蘭迪色系 私心覺得顏色百搭而且都超級美的💕 我這次穿的是薄墨灰，非常百搭的款式 搭配MANIYA的短版帽T，俐落有型😎 短版帽Ｔ採用100%純棉製作，用料實在，舒適耐穿 冬天穿起來非常保暖，外面加一件大衣就可以直接出門🥰 簡約字母設計，在簡約風的穿搭中帶出一絲個性 整體而言是個質感與CP值兼具的健身服飾品牌，推薦給大家>< 【MANIYA】 官方網站：https://lihi1.com/BKO3L 折扣碼：sunnie

全台最美瑜珈館「Rinascita Studio.信義館」隆重開幕！各大網紅現身站台

全台最美瑜珈藝術館「Rinascita Studio.信義館」在本月19日隆重開幕！各大藝人網紅紛紛現身支持，包含大胃王女神千千、玉兔、 小優、鄭羽凡亞亞、夏子薇、 巫苡萱、林襄、短今、林吟蔚等人，全場仙氣爆棚，其中多位網紅更是學生之一；此外，擁有深厚舞蹈功底創辦人Amber，更於當天現場超實力演出「空中環」，在空中展現透過力與美結合的優美姿態，驚豔全場！現在開幕也推出一系列多元嶄新的課程，不管大人、小孩都可以輕鬆找到屬於自己的最佳課程，提供忙錄的都市人們質感生活體驗，釋放平日疲憊已久的身心靈！ Rinascita在義大利文為「重生」之意，也是品牌希望傳遞給學員的重要理念，在課程規劃上由具有數十年舞蹈功底的創辦人Amber親自操刀設計，因為重視教學品質因材施教，採小班制親自指導，並規劃多樣創新的課程內容，除了經典的瑜珈課程像基礎地板瑜珈、空中瑜伽之外，也結合不同的元素推出光影空環、光影舞綢、芭蕾瑜伽、冥想瑜伽等全方位的課程，讓學員鍛鍊外在體態的同時也修養內在心靈，也因此吸引到眾多網紅、藝人報名上課，包含簡廷芮、張甯兒、Albee、房思瑜、黃沐妍、夏子薇、巫苡萱、林襄、短今等人。 有別於傳統機能性的運動空間，Rinascita Studio重視的是提供每個人最弛放的身心靈體驗空間，從體驗出發，精心規劃光線、環境、佈置等細節，以全白極簡風格為設計主軸，大部分區域都使用了圓弧造型，大片採光玻璃窗再加上有著完美S形窗簾，進入彷彿置身藝術館，巧妙運用空間、色彩、燈光等不同層面的設計，啟動身心靈與空間的連結，重金打造最舒適放鬆的場域。 創辦人Amber 在學習 、教導空中瑜珈的旅程中，不斷地體會到「 重生 」的意義 。無論是每次下課前，包覆在掛布裡與自己身體對話的「大休息」；都象徵著一個全新的開始，也期望自己可以透過每一次的課程帶給一位學員重生的體驗，提供忙錄的都市人，不一樣的質感生活體驗，釋放平日疲憊已久的身心靈！ #Rinascita Studio. #Rinascita Studio.信義館 #全台最美瑜珈館 #最美瑜珈館 #瑜珈館 

《善意的競爭》姜惠元飾「病態財閥千金」 ，為戲暴瘦到37公斤，超自律體態管理公開！

「IZ*ONE」成員姜惠元，最近出演韓國熱播劇《善意的競爭》，在劇中飾演「病態財閥千金」朱藝莉，追求過度纖細的身材甚至已經到了病態的成度。她上節目時也表示為了詮釋這樣對身材過度追求的病態的角色，瘦到了人生的新巔峰37公斤，為此她也下了很大的功夫。對於姜惠元來說比起依賴極端的減肥方法，她習慣選擇對身體較無負擔的體態管理辦法，現在就來看看他到底是怎麼樣管理身材的吧！ https://www.instagram.com/p/DG16wIRvbkJ/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/DGyIgMpy8FQ/?img_index=1 《善意的競爭》姜惠元體態管理1. 飲食控管 姜惠元提倡的飲食管理，強調的是營養的全面性，而非簡單的熱量控制。她認為，飲食不僅應該有助於保持健康，還應該讓人感覺滿足和愉悅。她提倡健康、營養豐富的飲食方式，每餐應該包括足夠的蛋白質、健康脂肪和適量的碳水化合物，避免過度加工的食物和添加劑。這樣的飲食模式有助於維持身體所需的營養平衡，促進新陳代謝，並為日常活動提供持久的能量。 https://www.instagram.com/p/DA0-MPLyAXm/?img_index=1 此外，姜惠元強調「少食多餐」的飲食方式。她建議將一日三餐調整為五至六餐，這樣不僅有助於提升新陳代謝，還能避免過度饑餓導致的暴飲暴食。這種飲食方式有助於保持穩定的血糖水平，避免體重波動，同時讓身體始終處於良好的代謝狀態。 https://www.instagram.com/p/DGae9q2vybd/?img_index=1 《善意的競爭》姜惠元體態管理2. 規律的運動習慣 運動是體態管理中的另一個關鍵要素。姜惠元強調，運動應該根據每個人的身體狀況來量力而為，選擇適合的運動方式。她推薦一些低強度、且有助於塑形的運動，如瑜伽、普拉提等，這些運動不僅有助於增強肌肉力量，還能提高身體的柔韌性和平衡感，對塑造理想的體態十分有效。 https://www.instagram.com/p/DCjByiZPucT/?img_index=1 https://www.instagram.com/p/C_Ay23uSIpD/?img_index=1 《善意的競爭》姜惠元體態管理3. 心態調整 心理狀態在體態管理中扮演著至關重要的角色。姜惠元認為，保持積極、正向的心態對體態管理至關重要。情緒化的暴食或不健康的生活習慣往往源於焦慮、壓力或負面情緒，因此，姜惠元強調心理健康對於體態管理的積極作用。 https://www.instagram.com/p/DBdz9_TPmld/?img_index=1 她提到，學會處理壓力和情緒管理是體態管理的一部分。過度的焦慮和壓力會影響身體的代謝，甚至導致體重上升。因此，姜惠元提倡通過冥想、深呼吸、正念等方法來放鬆自己，釋放壓力，從而幫助保持身心的健康，減少因情緒不穩而產生的不健康飲食行為。 https://www.instagram.com/p/CQgWfBlgpUH/?img_index=1 《善意的競爭》姜惠元體態管理4. 生活習慣 姜惠元的體態管理理念同樣注重生活習慣的調整。她認為，良好的作息時間和充足的睡眠對於體態管理至關重要。充足的睡眠能夠幫助身體恢復，提升新陳代謝，並有助於減少壓力和焦慮。因此，她建議大家保持規律的作息時間，並優化睡眠質量，避免熬夜或過度疲勞。 https://www.instagram.com/p/Cpe6CbDvA48/?img_index=1 此外，姜惠元強調「避免久坐」，這也是現代人常常忽視的一個問題。長時間保持同一姿勢，尤其是久坐，會對身體的血液循環、姿勢和肌肉造成負擔。她建議大家定期起身活動，進行簡單的伸展運動或走動，這樣不僅能改善血液循環，還能保持良好的體態。 https://www.instagram.com/p/Cd5BBMqvbj6/?img_index=1 延伸閱讀 👉🏻第一印象絕對滿分！5款適合職場噴的香水推薦，舒服又自然的偽體香！ 👉🏻是雪寶的味道！韓國香氛品牌FORMENT推「雪寶香水」，是雪松的溫暖寶寶味！ 👉🏻《白月梵星》白鹿為戲暴瘦成紙片人，自製「蘋果水」防垮臉、早餐一定要吃！ 👉🏻複合式瘦身正夯！2025最紅「春斷食」不容易復胖，一個月減去5~10公斤不是問題！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #善意的競爭 #姜惠元 #姜惠元體態管理 #體態管理 

經期不順怎麼辦？5方法教你「月」來越順暢，還你漂亮的生理成績單！

大姨媽又不準時報到？月事總是不乖乖聽話，偶爾鬧一下小脾氣，真是讓人捉摸不透。例假無論是遲到、早到或缺席都會讓女生們覺得忐忑不安。相信女生最清楚這種焦慮不安感，那你想知道經期不順的時候該怎麼辦嗎？該怎樣才能讓它每月自動自發、準時報到呢？今天就跟小編一起來看看經期不順該怎麼辦吧！ 你是不是經期不順的一員？ 女生們可以利用這三個指標判斷一下自己的經期到底順不順。 時間：月經週期一般約為28±7天，視個人身體狀況而有所差異。 經期：每次經期約3-7天屬正常，過長或過短就要多加留意了！ 經量：量多時每天大約換6-8片衛生棉，如果超過10片以上就屬於經血量過多，若每日只需更換1-2片衛生棉就代表經量過少。 如果有以上的症狀或經期期間不舒服，那可能就要多多留意了！ 為什麼會經期不順？ 經期不順的原因有許多，女孩們飲食上的不均衡（尤其是冰涼食物愛好者）、熬夜、壓力過大、過度勞累、突然過度改變體重、吸菸、藥物影響等等因素。這些都可能會影響女性荷爾蒙的分泌，導致月經的週期不穩定。日常生活中無意間的小細節也可能是經期不順的關鍵喔！ 經期不順怎麼辦？ 方法一：在食物方面做調整 食物是營養的來源，營養不均衡很容易影響荷爾蒙的分泌。每位女生會因體質的差異而有不同的調理方式，最主要是儘量少吃生冷及辛辣食物。建議多吃紅豆、黑木耳、黑豆汁、茄子、薑黃等，有助於血液循環。枸杞、紅棗、黑糖、胡蘿蔔、黃豆等，適於補充氣血。生薑、肉桂、八角、當歸等，有效改善身體虛寒，從食物開始下手讓經期不再亂糟糟。 方法二：在飲用方面多注意 女生們在喝方面也不可忽視，尤其是夏天的時候免不了會來一杯冷飲。但是還是建議少喝寒涼飲品，嘗試改喝溫熱飲有效改善經期不順和經痛問題。玫瑰花茶、枸杞菊花茶等既能補血、養肝又有調經的功能，適合長期熬夜及壓力大的女生們。如果有氣血不足或常失眠的問題可飲用銀耳紅棗湯、木瓜銀耳湯等而且還有養顏的效果喔～黑糖薑茶、桂圓紅棗茶、肉桂紅茶等可以暖宮、止痛、穩定經期。女孩們，改善身體狀況從一杯熱飲開始！ 方法三：遠離壓力，減少情緒起伏 人們都說女生是水做的，很容易因為一句話或一個舉動而導致心情大起大落。情緒和壓力過大都會導致女性荷爾蒙失調，進而影響經期的報到。經期不順就是身體給你的訊號，提醒你是時候該讓自己好好休息一下了～ 方法四：生活規律，避免過度勞累 生活作息不規律，日夜顛倒的習慣很容易造成月經遲來甚至沒來的問題。已將熬夜成為習慣的女孩們要確保自己有足夠的休息，不然身體無法負荷過於疲勞的生活狀態，經期不順的問題會很容易找上門。再累再忙也要記得照顧好自己的身子呀～ 方法五：適度運動 一般有運動習慣的女生比較不容易面臨經期不順和經痛的困擾，因為經期期間子宮會收縮肌肉被拉扯而產生疼痛感。運動有助於新陳代謝的運作及骨盆腔血液循環，在月事到訪時排血更順暢。例假來臨時不建議做過於激烈的運動，輕鬆的瑜伽是個不錯的選擇。 每月的經期是女人的健康指標，它反映出你身體的狀況，務必要好好照顧、好好保護它唷！若有不舒服的情況記得找醫生詢問專業意見，避免錯過治療的黃金時期。希望以上有關經期不順的小建議，可以讓你有個漂亮的生理成績單！ https://www.popdaily.com.tw/mama/900794 https://www.popdaily.com.tw/mama/784918 https://www.popdaily.com.tw/mama/1117566 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag https://lihi1.cc/LWIQ4 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 https://lihi1.cc/pyKA7 撰文編輯 #xinnix #女人月經 #月事 #月經 #月經沒來 #月經遲來 #生理期 #經期不順 #經痛 

和車銀優秘密戀愛？《魷魚遊戲２》朴圭瑛的7件事：趙權MV出道、撞臉女團成員！

大家最近在追什麽劇呢？由朴圭瑛、朴成焄、梁東根和曹柔理主演的《魷魚遊戲2》於2024年12月26日播出後引起熱議，她飾演前朝鮮士兵兼脫北者「姜霞」，逃離時被迫拋下自己的孩子，而人生唯一的目標就是找回孩子。今天泡菜編就帶大家來認識演員「朴圭瑛」，好奇的話就趕快往下滑吧！ https://www.instagram.com/p/CyKnciVpBzP/ （圖片來源：MBC） （圖片來源：friDay影音提供） 朴圭瑛｜1、JYP娛樂練習生＆趙權MV出道 1993年出生的朴圭瑛，高中就讀釜山外國語高等學校，並於高考取得好成績，考上延世大學服裝環境系，是高學歷明星代表之一喔！大學期間，偶然在SNS接到雜誌《大學明日》封面拍攝提案，2015年11月發行後，即接到JYP娛樂會面邀請，與父母進行討論後，決定成為旗下演員練習生。2016年出演趙權《人行步道》MV正式出道，隨後展開演員事業，但由於2019年JYP娛樂整頓演員部門，隨後她與新經紀公司Saram娛樂簽約 朴圭瑛｜2、演藝經歷＆代表作品 朴圭瑛雖然2016年才出道，但靠著勤奮努力的磨練，得到許多演出機會！2016年剛出道時，出演網路劇《女生們為何生氣》、《觸摸你》等作品進入大眾視線，接著於2017年參與《奇怪的搭檔》、《魔術學校》電視劇拍攝，同時又加入KBS特輯《姜德順愛情變遷史》、《光頭的戀愛》演出，多樣配角經驗，打下扎實演技實力！ 2019年，朴圭瑛在《綠豆花》展現單純心善的設定，與本人氣質相符，得到不少觀眾好評。而2020年她參與了韓劇《雖然是精神病但沒關係》，除了演繹不敢表達愛意的內斂演技外，於劇中與演員徐睿知上演的打架戲碼也令人印象深刻。2021年，朴圭瑛透過《惡魔法官》中飾演身手矯健的警察「尹秀賢」一角、《達利和馬鈴薯湯》中名門望族的女兒金達利展現好演技，突破以往形象！ https://www.instagram.com/p/CDoHbNChGsB/ 朴圭瑛｜3、Netflix《絕世網紅》爆紅 2023年6月，Netflix推出原創劇集《絕世網紅》，其中由朴圭瑛擔任演出女主角「徐雅莉」、姜敏赫擔任男主角「韓俊景」。《絕世網紅》講述了現今許多人嚮往的「網紅生活」及其華麗表面背後深藏的黑暗，刻劃出人心、人性，使《絕世網紅》話題度攀升，更讓朴圭瑛一炮而紅！ （圖片來源：Netflix） https://www.instagram.com/p/CuOgBORpYfS/ 朴圭瑛｜4、私下模樣＆美談 先前，朴圭瑛的大學同學通過SNS分享與她的相處過程，寫道：「當時在新生說明會與其分到同一桌，一起吃飯喝酒，私下性格很親切，在學長姐、同儕之間人氣很高，也是系上最漂亮的人，雖然不熟，但也會親切的打招呼」，看來朴珪瑛除了有完美臉蛋外，性格也是100分，非常惹人喜愛！ https://www.instagram.com/p/B_zCCAcBcle/ https://www.instagram.com/p/CxW3qQWpBLh/ 朴圭瑛｜5、私下穿搭＆自我管理 朴圭瑛在大學時主攻服裝相關科系，因此平時穿搭也充滿sense，休閒又帶點知性的風格，都透露著滿滿女人味！另外，她也熱衷於皮拉提斯、瑜伽等運動，在繁忙日常之中也不忘管理身材，難怪不用過多妝容修飾，就能有容光煥發的氣色，乍看還有點日系美少女的即視呢！ https://www.instagram.com/p/CD5USP3hTme/ https://www.instagram.com/p/CBYHOg1hRMk/ https://www.instagram.com/p/CtEsPllrUMm/ 朴圭瑛｜6、與車銀優上演「禁忌之戀」 2018年11月，朴珪瑛與韓團ASTRO成員車銀優出演URBAN ZAKAPA歌曲《 You’re The Reason 》的MV，兩人浪漫上演「辦公室秘密戀愛」，不但趁著大家下班後在角落擁抱調情，還加碼心動摸頭殺，甚至躺在辦公桌底下「枕臂親吻」，粉紅泡泡和神仙顏值加乘效果，簡直是最高視覺享受！另外，繼拍攝MV之後，朴珪瑛和車銀優「再續前緣」二搭合作，再度一起出演漫改韓劇《犬系戀人》的拍攝，並於2023年10月開播！ 👉🏻車銀優Ｘ朴圭瑛第一集就親了！《犬系戀人》首播劇情五大亮點＆評價，「人狗戀」困難重重！ （圖片來源：韓國theqoo） （圖片來源：韓國theqoo） 朴圭瑛｜7、撞臉偶像女團成員 知名度和人氣皆不斷上升的朴珪瑛，被網友指出和限定女團IZ*ONE出身的曹柔理，以及和演員裴允京有些相似。除了擁有清純氣質外，厚薄適中的嘴唇與雙眼皮也是共同象徵，你們覺得有像嗎？ https://www.instagram.com/p/Cu19PY2LHyb/ https://www.instagram.com/p/Cmy35-JL7dg/ https://www.instagram.com/p/CjXppNkhJ1-/ 看完以上關於「朴珪瑛」的介紹後，大家有沒有對她有更多了解呢？專注在演員道路發展的朴珪瑛，可說是近期冉冉升起的大勢新星，除了《絕世網紅》、《犬系戀人》外，她也出演人氣劇集《Sweet Home》和《魷魚遊戲》的續集，若是不想錯過更多朴珪瑛的演技魅力，那就要持續關注她的最新作品《魷魚遊戲2》啦！ 延伸閱讀： 延伸閱讀👉🏻跟誰都CP感爆表！盤點8位「超百搭」的韓國演員，安孝燮、韓韶禧都是代表！ 延伸閱讀👉🏻霸道總裁愛上我！9部「社內戀愛」韓劇，《社內相親》、《都奉順》都是代表！ 撰文編輯 #佳佳 #MV女主角 #SweetHome #SweetHome2 #SweetHome3 #SweetHome第三季 #sweethome第二季 #南珠理 #名人專題 #惡魔法官 #朴珪瑛 #朴珪瑛IG #朴珪瑛JYP #朴珪瑛作品 #朴珪瑛出道 #朴珪瑛私下模樣 #朴珪瑛穿搭 #朴珪瑛趙權 #朴珪瑛車銀優 #朴珪瑛韓劇 #泡菜追星 #波波名人 #犬系戀人 #犬系戀人朴珪瑛 #絕世網紅 #絕世網紅朴珪瑛 #綠豆傳 #車銀優 #金秀賢 #雖然是精神病但沒關係 #韓國女明星 #韓國女演員 #韓星高學歷 #高學歷韓星 #魔術學校 #魷魚遊戲 #魷魚遊戲2 #魷魚遊戲第二季 #박규영 

喝酒是人生信念！《酒鬼都市女人們》李善彬、韓善伙、鄭恩地私下妝容＆瘦身秘訣大公開！

由漫畫改編的韓劇《酒鬼都市女人們》你看了嗎？評價超高、超適合下班、週末看的熱播韓劇，由崔始源、李善彬、韓善伙、鄭恩地主演，主要以三位女主角瘋狂愛喝酒成癮、甚至將喝酒成為人生信念的微喜劇節奏，慢慢帶出職場、愛情、友誼環環相扣的人生，意外使人非常有共鳴！三位女主角無論是臉蛋、身材都超好，今天就帶大家來多多認識她們私下的妝容髮型＆瘦身秘訣！ 李善彬 李善彬無論是自然大波浪黑髮或是自然髮色搭配隨性捲髮都能駕馭得非常好，尤其像是泰迪熊寶寶的超Q捲髮真的非常軟萌可愛啊！換成眉上瀏海也是絕對沒問題的，輕輕一撥都是魅力值大爆發！ 曾在節目中透露求學時曾是田徑選手的李善彬，同時也曾是練習生出道，自我管理一定也是相當要求，體態才能這麼纖細勻稱！她也提過自己會透過瑜伽、上健身房做高強度運動和平時就愛跳舞，維持自己的好身材！ 李善彬精緻且清新脫俗的五官，不上妝也散發魅力！自然光澤的底妝搭配淡淡的的溫柔眉型，選擇看起來較活潑的珊瑚橘、莓果紅唇彩，簡單的妝就能散發自然仙氣～ 韓善伙 曾是女團Secret成員之一的韓善伙，從性感女星轉變成實力派演員，以白皙無瑕好膚質的童顏外表與超辣身材著名！日常妝容會教重點放在唇彩，眼妝部分簡單刷個睫毛讓眼睛有神，簡單搭配個經典紅唇、玫瑰豆沙色唇彩，打造偽素顏的自然妝感！ 擁有超辣好身材的韓善伙，其實也曾肥胖過，後來是透過嚴格自律控管飲食，每餐都會計算熱量，以健康沙拉手卷及穀類脆片作為主食，大量飲水以及配合波比跳等規律健身運動來維持好身材！ 韓善伙擁有一頭柔順有光澤的直髮，為了不要讓直髮變得太過呆板，在瀏海部分可以選擇大旁分、八字瀏海或在髮尾部分稍微上捲，讓整體頭髮看起來更自然、呈現慵懶隨性的感覺～ 鄭恩地 以女子組合Apink出道的鄭恩地，因為擁有超強實力好歌聲被譽為『行走式CD』，更是以豪爽不做作的個性獲得許多好人緣！剛出道時的身材顯得較肉，後來透過勤勞重訓運動搭配健康飲食成功瘦下將近15公斤！雖然行程繁忙，卻還是盡量維持每天上健身房健身，笑稱自己簡直是『健身魔人』，還曾因為練過頭而變得太壯，後來是靠皮拉提斯和拉筋成功雕塑肌肉線條。 在韓國女團中有著『著名吃貨』的鄭恩地，她的減肥法也是相當特別，即使是減肥期間也沒辦法放棄吃雞肉，因此發明了『一天一雞』的超狂減肥菜單，雖然成功瘦下5公斤，但她也提到這方法不建議長期使用，還是要均衡飲食搭配持之以恆運動，才能讓身體健康瘦下來！ 最後私心附上三位女主角在劇中以喝酒為人生信念的『超ㄎㄧㄤ』精彩預告，真心大推這部韓劇，值得週末放鬆追起來！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 #Apink鄭恩地 #Secret韓善伙 #李善彬 #李善彬瘦身 #鄭恩地 #鄭恩地瘦身 #酒鬼都市女人們 #韓善伙 #韓善伙瘦身 #韓國女星 #韓國女星身材 #韓國女星髮型 

追求運動而不是減肥

作為健身專家，我看到飲食文化滲透到健身行業。在沒有專門看到代表瘦弱或肌肉“理想”的身體的情況下，我無法看健身營銷或健身房廣告牌。難怪健身會引起過度運動，飲食失調和身體不滿的感覺。通常，當我們鍛煉或上體育館時，我們認為我們做的事情對身體有益，但有時候，我們最終會比開始時感覺更糟。（這讓我對健身行業的某些部分感到非常沮喪！） 好消息是，不必這樣。我是一名健身專業人士，致力於促進健康，而不是減肥。我堅信，如果出於正確的原因以正確的方式進行運動，運動將非常有益。 正當運動 就像我說的，運動對於我們的身心都非常了不起。與其專注於分解和收縮我們的身體，不如專注於運動為我們建立身體所做的一切。以下是移動帶來的一些好處： 改善睡眠 能量增加 增強免疫力 保持或增加骨密度 減少慢性病 改善心情 減輕壓力 追求健康運動的最終提示 專注於運動能增加您的生活：內啡肽催促，緩解壓力，與朋友相處，助眠等（向上滾動可查看運動的所有驚人好處！） 避免使用諸如懲罰性運動，消耗卡路里的運動，消耗食物或以後賺食物的運動之類的觸發性短語。 加入更溫和簡短的動作。如果您已經坐了一段時間，則可能需要步行5分鐘或稍作休息。 避免進行劇烈的鍛煉，直到您感覺運動不會觸發減肥心態，飲食不當或運動不便。 避免在鏡子前鍛煉。更加關注身心意識，並調整運動的感覺。 結合更溫和的非加熱瑜伽，您可以真正放慢速度並註意呼吸。這確實給您帶來壓力！

骨盆前傾、腹部鬆弛你是哪一種？小腹形成原因、解決辦法一次看！

女生最常有的問題就是明明四肢都不胖，但是坐下來小腹堆成一整坨，平常會露肚子的上衣根本就不敢穿，偏偏減肥卻又遲遲受不了，那麼你就需要對症下藥，先了解自己的小腹是怎麼形成的，可以更有效的針對問題的根本來解決！ https://www.instagram.com/p/CRxr_fIh_FZ/?img_index=1 皮下脂肪型 特徵：肚子鬆軟，通過捏起肚皮可以感受到脂肪的厚度。 產生原因：熱量、酒精攝取過多、缺乏運動且久坐、雌性激素失調等。 解決辦法：少吃高糖高油高脂肪的食物，減少酒精的攝取，並且多吃優質碳水、蛋白質，並建議晚上超過八點就不要禁食，帶點飢餓感入睡更有助於燃燒脂肪；多做一些有氧如慢跑游泳等，每週至少運動超過150分鐘以上，加強肌肉訓練，如仰臥起坐、平板撐等等，增加肌肉量。 https://www.instagram.com/p/Cq-vXbYrrT0/?img_index=1 便秘脹氣型 特徵：上腹脹大，容易放屁，且多有排便不順暢的困擾，腹部隆起但按下去是軟的，排便以後肚子變平。 產生原因：暴飲暴食、吃太快導致消化不良、食物不耐症或是腸道菌群失調。 解決辦法：細嚼慢嚥是根本，拒絕狼吞虎嚥！吃飯時每口至少要咬30下以上再吞嚥。少吃豆類、十字花科蔬菜、乳製品等高發酵食物；多吃益生菌或是含有多維生素的水果、蔬菜幫助腸胃蠕動；上網學一些關於腹部的按摩手法、順時針畫圈按摩，促進腸胃蠕動排氣。 https://www.instagram.com/p/C0Wfb4avZks/?img_index=1 骨盆前傾型 特徵：小腹往前凸且臀部後凸，形成的假前凸後翹的視覺效果，多半伴隨腰部的疼痛等潛在問題。 產生原因：久坐不動、常常翹腳、姿勢不端正或是常穿高跟鞋等等。 解決辦法：避免久坐、坐久了每隔一段時間就需要站起來走動，盡量保持坐姿端正、避免翹腳；通過平板支撐、深蹲等訓練，加強腹部和臀部肌肉力量；可以多做一些骨盆矯正運動。 https://www.instagram.com/p/C0NlMjKP-EA/?img_index=1 腹部鬆弛型 特徵：腹部力量差，小腹鬆鬆垮垮，站立時小腹就會有明顯的凸出，常見於產後女性或是快速減肥後的群族。 產生原因：久坐不動、常常翹腳、姿勢不端正或是常穿高跟鞋等。 解決辦法：加強腹部訓練，尤其是下腹，可以多做一點卷腹運動；平常無論站坐都要注意保持端正並縮腹；可以多做一些瑜伽孕婦式、屈膝扭轉的動作，可以很好的拉伸腹肌。 https://www.instagram.com/p/Csh-BEZvUzX/?img_index=1 水腫型 特徵：小腹浮腫、按下去會凹陷，早晚腹圍差很多，同常伴有下肢水腫的問題。 產生原因：攝取鹽分過多、內分泌失調、心臟疾病等 解決辦法：少吃高鈉食物，多吃蔬菜水果補充是量的鉀元素，適當的有氧也可以幫助血液循環；睡前可以把腿抬高，改善下肢血液不循環問題。 https://www.instagram.com/p/C3kJudmv21u/?img_index=1 延伸閱讀 👉🏻擺脫吃美食的罪惡感！LCHF飲食瘦身法全功略，增加脂肪攝取更能維持體重？ 👉🏻超有感瘦身！女星們都在跳「芭蕾瘦身法」，雕塑身材燃脂效果超好！ 👉🏻減肥總是失敗？瘦身正確思路懶人包，原來設定目標超重要！ 👉🏻超準「血型減脂法」！根據自己的血型來制定完美瘦身計劃～ 👉🏻賈玲為劇暴瘦50公斤！瘦下來直接變女神，明星同款16+8減肥法大公開！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯＃Joanna #小腹 #小腹形成原因 #小腹運動 #平板撐 #瘦小腹 #腹肌運動 

青龍獎最佳女新人高旻示的10件事，最強工讀生、驚悚新作《無聲蛙鳴》演技再突破！

韓國演員「高旻示」繼出演《Sweet Home》第一季、《五月的青春》等作品爆紅後，2023年12月再出演《Sweet Home 2》，2024年7月19日更攜該系列最終章《Sweet Home 3》回歸後，最近在驚悚影集《無聲蛙鳴》中癲狂破格的演技，又讓人再次驚豔了！今天泡菜編就帶大家來認識被稱為「Netflix的女兒」的高旻示，都有哪些魅力吧！ https://www.instagram.com/p/CyoDXFCJX3d/ （圖片來源：Netflix） 高旻示｜1、出道經歷 與大多數的韓國藝人不太一樣，高旻示並不是表演相關的科系出身！高旻示高中就讀「耶魯美容高中」，性格內向的她，參加的社團也不是戲劇社。但高旻示曾說過，自己從小就有演員夢，並希望自己有一天能站在舞台上領獎。不過，高旻示的家境不太好，為了生活在高中畢業後就沒有繼續念大學、出社會工作。 https://www.instagram.com/p/Ckxsem2pJ1J/ 在高旻示打工的兩年裡，她發現放棄了演員夢的自己並不快樂，因此決定重拾夢想，學了一年的表演課後報考藝術大學，雖然最後遺憾落榜，但她並沒有因此放棄，而是不斷參加各種試鏡，最後才成功在2016年得到了網路劇《72秒》系列第三季的出演機會，正式以演員身份出道。 https://www.instagram.com/p/C7qy8XXybw0/?img_index=1 高旻示｜2、影劇作品 在以網路劇演員身份正式出道後的高旻示並沒有受到太多關注，直到2017年她在古裝愛情電視劇《我的野蠻女友》中飾演鄭多妍（金允慧 飾演）的跟班，以及後來陸續出演許多配角，如《青春時代2》吳夏娜、《Melo Holic》周汝珍、《Live》吳松怡和《從天而降的一億顆星》林宥利，才逐漸進入大眾視野。 （圖片來源：tvN） （圖片來源：JTBC） 2018年，高旻示出演了電影《魔女首部曲：誕生》，在裡面飾演具姿尹（金多美 飾演）的好姐妹。不過，應該有很多人看過電影的人都回想不太起來，因為在當時高旻示的體重足足有60kg，跟之後相比差了大約15kg！ （圖片來源：韓國theqoo） （圖片來源：韓國theqoo） 而開始讓高旻示受到關注的作品，是她在Netflix《喜歡的話請響鈴》裡飾演金朝晀（金所泫 飾演）的姐姐「朴屈彌」。朴屈彌個性非常強勢又自以為是，一心只想進入演藝圈、晉升上流社會。高旻示在劇中喜歡耍小聰明又愛計較的個性，讓許多觀眾感到相當不討喜，但卻也因此在大眾心中留下了深刻印象。 （圖片來源：韓國theqoo） （圖片來源：Netflix） 高旻示｜3、爆紅代表作 《Sweet Home》 繼《喜歡的話請響鈴》後，真正讓高旻示知名度大開的作品，正是2020年播出、改編自同名人氣網漫的Netflix劇集《Sweet Home》！《Sweet Home》講述主角們合力對抗由人類慾望所化身的「怪物」而展開的一連串故事，高旻示在劇中飾演「李恩宥」，就讀舞蹈科的李恩宥，在腳踝受傷後不得不放棄最愛的跳舞，個性也因此變得非常厭世難搞。值得一提的是，雖然高旻示在《Sweet Home》僅短暫地展示了自己的芭蕾舞實力，但優雅身段迷倒了許多人。此外，劇中她和哥哥李恩赫（李到晛 飾演）的兄妹情，也是大家非常喜歡的一部分！ （圖片來源：Netflix） （圖片來源：IG@gominsi） 《五月的青春》 繼2020人氣劇集《Sweet Home》爆紅後，緊接著高旻示在2021年5月二搭合作李到晛，出演KBS電視劇《五月的青春》。《五月的青春》以1980年代光州民主化運動為背景，講述在不可避免的歷史漩渦下，年輕人各自為了夢想與愛情奔波，並發展出一段充滿復古氛圍又淒美的愛情故事。因高旻示和李到晛在《Sweet Home》中曾飾演兄妹，因此在《五月的青春》公布男女主角陣容時，就引起了極大迴響，而《五月的青春》在播出後也廣受觀眾好評，心動又心痛的淒美結局在劇迷心中留下餘韻。 （圖片來源：Netflix） （圖片來源：Netflix） 高旻示｜4、「自導自演」開啟演員之路 多才多藝的高旻示不只是一名演員，還是一名導演！其實，在正式進入演藝圈前，高旻示為了讓自己能有更多曝光機會而當起導演，自導自演了短片《Parallel Novel》，甚至榮獲第四屆《SNS三分鐘電影節》的特別獎項。也正是自導自演的《SNS三分鐘電影節》這部片，讓高旻示簽進經紀公司、開啟演員之路。 https://www.instagram.com/p/ClbSy0kpB4A/ 高旻示｜5、私下興趣 高旻示不只芭蕾跳得好，平常也非常喜歡登山跟瑜伽。在高旻示的個人IG可以看到許多爬山「攻頂」的照片，她也常常和粉絲分享私底下練瑜珈的模樣，甚至應用了這份專長，在代言運動品牌的廣告中大展自己的瑜伽實力！ （圖片來源：IG@gominsi） https://www.instagram.com/p/CiEVKiep2pq/ 高旻示｜6、「未成年」混混爭議 都說人紅是非多，在高旻示出演《Sweet Home》、《五月的青春》等人氣作品爆紅後，過去疑似「未成年飲酒」的照片即遭網友爆料，照片曝光當時立刻引起網友撻伐！之後，高旻示馬上於個人IG道歉，承認了照片中就是她本人，以及自己未成年飲酒的事實。她還表示自己不會以「當時年紀還小不成熟」為藉口，也認知到過往這種行為是錯誤的，向大眾承諾未來會走向更加成熟、正確的道路。 （圖片來源：韓國theqoo） 高旻示｜7、緋聞男友 2022年4月，高旻示遭爆料和韓國Rapper歌手「Gray」同遊美國、傳出戀情，兩人在IG上傳的照片被懷疑是同遊證據。其實，2021年時，高旻示就曾受邀出演Gray的歌曲〈Make Love〉MV，在MV中有不少對手戲，讓網友推測是因此結下緣份。緋聞爆出隔天，高旻示的公司出面回應表示「屬演員的私生活，因此無可奉告」，兩位當事人也沒有特別表明立場。 （圖片來源：韓國theqoo） https://www.instagram.com/p/CcpoAdaJAca/ 高旻示｜8、「青龍獎」最佳女新人 一直於電視劇作品中努力耕耘的高旻示，其實也曾出演過不少電影，如《魔女首部曲：誕生》、《鳳梧洞戰役》，以及特別客串《分手的決心》。2023年，高旻示迎來了主演電影的機會，於《神鬼海底撈》飾演「高玉芬」一角，是個在茶館一路從小小服務生打拼到老闆娘位子、非常有野心的人。 （圖片來源：韓國theqoo） 2016年才出道的高旻示，在《神鬼海底撈》和許多資深前輩演員合作，包括金憓秀、廉晶雅、趙寅成等人，不過面對許多大咖前輩，她仍不怯場地展現出精湛演技，亮眼的表現獲得觀眾好評。也正因如此，高旻示憑藉《神鬼海底撈》在「第44屆青龍電影獎」中打敗了金亨瑞BIBI、安恩真等人，奪下「最佳女子新人」，當時她根本沒料到自己會得獎，震驚的表情和手足無措的樣子甚至上了韓網熱搜呢！ （圖片來源：韓國theqoo） （圖片來源：韓國theqoo） 高旻示｜9、《瑞鎮家2》最強實習生 作為人氣綜藝《瑞鎮家2》新加入的成員，高旻示俐落有效率的做事效率讓李瑞鎮讚不絕口，直呼真的是「最強練習生」！事實上，高旻示在成為演員前也有過很多打工的經驗，難怪可以在忙碌的餐廳內外場都成為超得力的助手！ https://www.instagram.com/p/C82_oWlKeLI/ https://www.instagram.com/p/C-MLm3AoXpQ/ 高旻示｜10、近期新作 韓國Netflix最新驚悚影集《無聲蛙鳴》帶給觀眾截然不同的感官衝擊，高旻示在劇中飾演艷麗瘋狂的柳誠蛾，相當破格的角色個性，連高旻示本人都認為是非常重大的自我突破！為了更貼近柳誠蛾著魔般「非人」的人物特性，高旻示甚至瘦到人生的最輕體重，就是想要有完美的呈現！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1516048 https://www.instagram.com/p/C-9GHP5TJT7/ （圖片來源：NetflixKR） 以上就是有關《Sweet Home 2》演員「高旻示」的整理介紹啦！看完之後大家有沒有更了解他了呢？不放棄夢想、一路靠自己努力走到現在的高旻示，真的相當令人敬佩，也讓人替她感到開心有現今的成就。若是不想錯過更多高旻示的演技實力，或是想一賭她的反轉魅力，就千萬別錯過了她的最新作品《無聲蛙鳴》啦！ 延伸閱讀：更多高旻示相關 👉🏻Netflix《Sweet Home 2》10個角色＆演員介紹，李陣郁黑化、高旻示新感情線？ 👉🏻黃金搭擋！9對「二搭韓國演員」組合，南宮珉X金智恩、李棟旭X劉寅娜！ 👉🏻哭到不能自己！11部「經典BE韓劇」，《任意依戀》、《五月的青春》都超痛心！ 撰文編輯 #Jin #艾莉絲 #Gray #NetFlix #SweetHome #SweetHome2高旻示 #SweetHome高旻示 #五月的青春 #五月的青春演員 #人物專題 #分手的決心 #名人專題 #喜歡的話請響鈴 #李到晛高旻示 #李到硯 #泡菜精選 #泡菜追星 #波波名人 #無聲蛙鳴 #瑞鎮家2 #神鬼海底撈 #韓劇推薦 #韓國女星 #韓國女演員 #韓國演員 #高旻示 #高旻示作品 #高旻示混混 #高旻示爭議 #高旻示男友 #高旻示緋聞 #高旻示電影 #高旻示韓劇 #魔女 #魔女首部曲 #鳳梧洞戰役 

復古運動鞋怎麼搭？2025新款大放送！New Balance、adidas、Nike經典不過時 #波編研究室

都說時尚圈的潮流趨勢來來去去，令人難以捉摸，但不知從什麼時候起，復古風悄然出現在明星藝人、時尚KOL的衣櫥，粉絲們也紛紛被這股熱潮帶動，令人意想不到的是，在幾年之後的今天，「復古」依然站在風口浪尖。不過復古風並沒有大家想像中那麼好詮釋，一不小心就會看起來非常「過時」，那麼大家究竟要如何選擇搭配單品？今天就從日常必需的「鞋款」出發，為大家細細講解難以退燒的復古元素。 圖片來源：IG@newjeans_official 復古運動鞋元素｜1、老鞋型穿上新設計 圖片來源：IG@sooyaaa__ 各大品牌在最近幾年，紛紛忙著考古自家素材庫，將過去的鞋型注入新的設計，例如adidas Samba、PUMA賽車鞋等等，都是利用舊有鞋型重新進行改良，而這也可以變成各位挑選復古運動鞋的重點，試想媽媽年輕時最愛的鞋款，現在穿到了你的腳上，簡直有種跨時空的奇妙感！ 復古運動鞋元素｜2、鞋身或點綴的色彩較為繽紛 圖片來源：IG@pumasportstyle 許多設計師為了凸顯復古感，會推出除了「黑、白、灰」之外的其他色選，甚至將鞋款的顏色調整的更加飽和，這不僅僅是指鞋子的主要色調，也有可能是鞋身的裝飾、點綴。 復古運動鞋元素｜3、皮革、麂皮、金屬色等特殊元素 圖片來源：IG@katarinabluu 今年推出的復古運動鞋中，不少都選用了皮革、麂皮、金屬色等特殊元素，這不僅能夠讓整體造型更加獨特，也能大大提升你的時尚感。 復古運動鞋推薦｜1、亞瑟士GEL-KAYANO 14 GEL-KAYANO 14應該是無數女孩心中的「逛街神鞋」，穿搭編第一次聽說這雙鞋，就是因為朋友穿著它去韓國暴走了7天，超級柔軟的腳感加上非常輕量的鞋身，讓朋友大為驚嘆，而此次亞瑟士將鞋面升級的更加千禧年代，完全就是好穿又好看的復古運動鞋。 亞瑟士 GEL-KAYANO 14，NT.4,680 搭配推薦｜深綠色長裙+短版大學T，以超絕身材比例重回學生時代 圖片來源：編輯拍攝 運動鞋+長裙是不少女孩近來最愛的穿法之一，新款GEL-KAYANO 14的鞋面，比之前幾代更偏黃一些，因此與深綠色搭配非常適合，小個子女生如果擔心長裙會破壞身材比例，就可以在上半身搭一件短版大學T，不僅顯高還能顯瘦！ 復古運動鞋推薦｜2、Nike Air Max Muse 美到讓同事們暴動的Air Max Muse，是Nike專為女生打造的鞋款，它將「時尚」與「創新」完美融合，前衛又具有潮流感，貼心的氣墊設計令緩震性能最大化，而合成皮革覆面則為它的百搭埋下伏筆，鞋面獨特的紋理，賦予了Air Max Muse鮮明的個性，絕對可以輕鬆應對日常生活中的各種造型需求。 Nike Air Max Muse，NT.5,400 搭配推薦｜空氣感鋪棉長裙+格紋外套，營造日系文青感 圖片來源：小紅書@未遲 別以為金屬感鞋款只能突出未來感，上圖中的女孩利用鋪棉長裙與格紋外套，營造出溫暖又美好的日系文青氛圍，鋪棉長裙與絎縫外套的觸感有些類似，因為本身帶有一些厚度，所以能輕易地製造出空間感，讓整體廓形更為明確，裙子的深灰色調與花朵圖案，和鞋子的設計相互呼應，渾身散發著小確幸的穿搭，實在復古又可愛。 復古運動鞋推薦｜3、PUMA SPEEDCAT OG賽車運動鞋 要說今年討論度最高的復古運動鞋，PUMA賽車鞋一定是繞不過去的話題，自從宣佈Rosé擔任品牌代言人後，PUMA的熱度水漲船高，最新款SPEEDCAT OG，便成為時尚KOL們爭相上腳的單品，其中櫻花粉憑藉少女般的浪漫感，榮登許多女孩心中「必入運動鞋」的第一名，麂皮面料加上鞋頭的招牌跳豹Logo，你也跟穿搭編一樣心動不已嗎？ PUMA SPEEDCAT OG賽車運動鞋，NT.3,280 搭配推薦｜短款瑜伽褲+中筒襪套，為帥氣運動風融入可愛感 圖片來源：PUMA彪馬 瑜伽褲在最近幾年，漸漸從運動裝備轉變為時尚單品，無論是寬鬆的無袖背心，還是學院風十足的大學T，都可以跟它完美適配，而短款瑜伽褲可以調整身材比例，讓雙腿看起來更細更長，如果你不想令自己看起來太過運動風，就可以跟趙昭儀一樣加上一雙襪套，這樣就能讓造型立刻可愛起來，搭配夢幻櫻花粉，浪漫的少女感油然而生。 復古運動鞋推薦｜4、adidas Originals HANDBALL SPEZIAL 自從SAMBA爆紅之後，adidas Originals似乎就已經成為復古的代名詞，HandballSpezial系列雖然沒有收到大幅關注，但也算是一顆滄海遺珠，它的靈感源自1979年品牌經典鞋款，鞋面採用「皮革+麂皮」方式呈現，將風格定調的更加復古，舒適的襯裡提供大家柔軟的腳感，具代表性的醒目運動造型，絕對是你不可錯過的超實穿鞋款。 adidas Originals HANDBALL SPEZIAL，NTD3,690 搭配推薦｜短裙+白襪，打造都市感時尚運動風格 圖片來源：IG@taeyeon_ss 短裙搭配運動鞋早已不是新鮮事，但要如何把它穿的時髦，也是一門大學問，短裙可以拉長腿部比例，而白襪則能增添都市運動感，因為腿部的露膚度已經很高，所以在選擇上衣時，大家儘量以長袖或外套為主，這樣才能令造型更有質感。 復古運動鞋推薦｜5、New Balance U740GR2 New Balance 740腳感柔軟，是許多女孩出遊時喜歡帶上的鞋款，就算你是「胖腳型人」，也可以按照平時的碼數放心選擇，而最新配色森林綠更是活力滿滿，帶有灰調的色系十分百搭，一年四季都能用它打造完美復古風格。 New Balance U740GR2，NT.3,280 搭配推薦｜簡約大學T+低衩格紋長裙，以色彩與花色加深復古印象 圖片來源：編輯拍攝 相較於普通長裙，低衩長裙能夠在大家走路時微微露出小腿線條，造型層次會更多元，活動也更加方便，複雜的格紋並不會讓整個人看起來「太多」，反而提升了整體的復古感，上半身簡約的大學T，以綠色跟球鞋做出呼應，看起來非常協調又很溫暖。 延伸閱讀 👉「慵懶慢人風」是什麼？上班族通勤也可穿、這個單品是關鍵，8個穿搭範本簡單又好看 👉「貝果風穿搭」是什麼？Jennie超愛這樣穿、只要有這個單品就成功一半，10個搭配範本請筆記 👉2025包包怎麼買？6大流行趨勢請筆記！選復古風、簡約款、大容量一定不出錯 👉雪靴怎麼搭才好看？5個明星範本快來學！蘋果型身材、甜妹、酷女孩都適用 撰文編輯 #LeahHan #Adidas #adidas Originals #New Balance #NIKE #Puma #復古球鞋 #復古穿搭 #復古運動鞋 #波編研究室 #流行時尚 #鞋子球鞋 

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