168斷食太難？營養師建議「14/10斷食法」，把握4大祕訣也能輕鬆瘦身！

前陣子，大家都流行用「168斷食法」來減肥。不過長時間斷食讓一些人感到難受，還沒開始瘦就放棄了。營養師夏子雯近期分享了「14/10輕斷食法」，並提供4大祕訣，相較16/8更容易執行，同樣能達到體重控制的效果。 「輕斷食」一樣很有效果 source：unsplash@thecreative_exchange 所謂「16/8間歇性斷食」，是指連續16小時不進食，8小時內進食完畢；邏輯一樣，「14/10輕斷食」其實就是「連續14小時不進食，10小時內進食完畢」。在斷食期間，同樣可以減少胰島素波動，增加分解脂肪的時間，進行體重控制。 延伸閱讀：吃燕麥瘦身更容易胖！營養師解密「燕麥飲食法」5大地雷 : 當早餐吃容易想睡覺 掌握「四大秘訣」就能達成 source：夏子雯-貼近你生活的營養師 營養師提供4個秘訣，讓各位可以輕鬆達成斷食： 4. 提高飲水量，喝足體重乘30至40毫升的水，或每日飲用約2000至2500毫升的水。 延伸閱讀：想減肥卻不想動？日本超夯「7:3:3」睡眠瘦身法，睡一覺等於慢跑1小時 時間越長，效果越明顯 source：pxhere 相較起來，斷食10小時較容易執行，能增加燃脂速度、增加胰島素的敏感性、幫助血糖控制等。且吃東西不須斤斤計較，每吃一個就要算：「這個熱量多少？」14/10斷食其實較符合女性的需求，只要身體沒有異狀或不舒服，就可持續進行，時間越長、效果越明顯。 延伸閱讀：女性補鐵也要補鈣！年過50骨質疏鬆是男性5倍，營養師推薦「補鈣蔬菜Top15」 營養師分享「菜單建議」 source：unsplash@edgarraw 營養師夏子雯表示，她把握的原則是「平日吃得簡單些，週末才能和朋友們一起享用美食」，也分享她個人的輕斷食菜單與時間表： • 11:00早餐：無糖濃豆漿1瓶、地瓜1小條。 • 15:00午點：香蕉1根、茶葉蛋1顆。 • 18:00晚餐：雞肉飯便當1個（飯吃半碗、雞肉絲、蔬菜和豆干會全部吃完）；或乾麵1碗加蔬菜湯1碗（只吃蔬菜、喝幾口湯）加小菜滷蛋豆干。 • 20:00晚點：毛豆1碗或無糖優格1小碗（加冷凍藍莓） 她還會喝足夠量的水，搭配茶和咖啡，每天總水量大約喝到2500~3000毫升左右。只要按上述的時間點跟著做，不吃宵夜，輕鬆就可以達到14/10間歇性斷食了，趕快來試試看！ 延伸閱讀： 👉🏻吃燕麥瘦身更容易胖！營養師解密「燕麥飲食法」5大地雷 : 當早餐吃容易想睡覺 👉🏻日藥本舖推薦必買Top 10！日本女生愛用美妝清單公開，冠軍洗面乳木村光希也在搶 👉🏻楊丞琳、瘦子「168間歇性斷食」1個月甩4公斤！營養師建議這樣入門搭配運動更容易！ － #微醺瑜珈 本文來源：合作網站／Bella儂儂 #14/10斷食法 #168斷食 #斷食菜單 #輕斷食 #間歇性斷食 

職人咖啡師激推 夏季限定『燕麥奶聯名特調』！文青系「山小孩咖啡」 X桂格 OatYa職人燕麥奶超狂聯名，跑咖迷必看4大亮

身為週末熱愛跑咖啡廳的編輯，隱藏的口袋名單都可以排到明年啦！最近紛紛收到網友私訊有間文青咖啡廳與超強桂格OatYa職人燕麥奶聯名，敲碗編輯開箱啊～那就是超夯巷弄咖啡廳「山小孩咖啡」，不僅有編輯最愛喝的燕麥奶特調飲品，還有一系列聯名周邊特點，收到最新消息馬上揪同事起身探店去～替你一次收齊必喝網紅飲品、可愛聯名小物，這次錯過就太可惜啦！還有哪些必知亮點快一起來看吧～～ 亮點一：歐美部落客最愛的燕麥奶風潮 相信女孩們近幾年對燕麥奶都不陌生～不僅能在歐美部落客餐桌上發現它的蹤影，連台灣咖啡廳也跟上燕麥奶風潮！各家皆採用對環境更友善的植物奶作為牛奶替代品，對於乳糖不耐症、素食者都是極佳的選擇～而超人氣的燕麥奶必須頒給穀物專家「桂格OatYa職人燕麥奶」，是許多職人咖啡師認證推薦的燕麥奶愛牌，無論是單喝還是搭配咖啡、茶飲都百搭又好喝！ 亮點二：跑咖迷必須踩點！山小孩咖啡 X桂格 OatYa聯名 位於巷弄內的文青咖啡廳，六張犁捷運站附近的「山小孩咖啡」，是很多跑咖迷的熱門口袋名單，這次與桂格 OatYa聯名，從店景到期間限定飲品都煥然一新！從遠遠就能看到可愛又吸睛的店頭窗貼，結合山小孩logo與桂格 OatYa標語被萌到融化啦，繽紛的湖水藍、鵝黃色的繽紛搭配，好拍到快門停不下來啦～除了是不能錯過的打卡點外，在店裡還能直接買到好喝的OatYa職人燕麥奶，大罐裝太適合一家大小一起享用，還不快掃貨帶回家～ 亮點三：夏季期間限定特調、店長加碼推薦隱藏喝法 編輯迫不及待替大家開箱～這次山小孩咖啡與桂格 OatYa職人燕麥奶，推出的兩款夏季限定聯名飲品：燕麥奶拿鐵冰沙、可可燕麥冰沙！天氣越來越熱，隨時都覺得要熱到中暑啦，是不是也沒食慾就只想來杯清爽的飲品～咖啡控保證愛上的 ＃燕麥奶拿鐵冰沙，使用桂格OatYa職人燕麥奶與濃郁的咖啡完美融合，輕薄燕麥風味不影響咖啡香氣發揮，加上燕麥奶冰沙增添清爽口感，最後撒上脆片讓整體層次更上一層樓，怪不得能成為熱賣品項新選擇！！ 如果今天不想喝咖啡想換換口味的女孩， 推薦你編輯的摯愛 ＃可可燕麥冰沙～燕麥奶絲滑奶香中和帶點大人味的苦甜可可，星星穀片點綴冰沙的口感，療癒又美味的雙重享受！夏天來一杯真是太滿足啦，不會過於甜膩、既溫順又少負擔，因為使用桂格OatYa職人燕麥奶，口感絲滑順口還能保留燕麥的營養，喝起來一口接一口實在超加分啦！是一款大人、小孩都喜愛的必點特調飲品！ 除了超夯的兩款今年夏季限定的特調可以嚐鮮外，山小孩的職人咖啡師也特別推薦經典又超受顧客歡迎的冰美式、冰拿鐵！多款店內飲品升級搭配Oat Ya職人燕麥奶後的表現都相當優秀，喝起來更滑順清爽、少負擔～Oat Ya燕麥奶之所以受到咖啡師的青睞，那是因為桂格嚴格挑選高品質的北歐燕麥，經獨家研磨與水解技術，口感更接近牛奶般的絲滑感，且保留燕麥營養！全程在台灣生產，新鮮冷藏直送店家，保持新鮮天然風味，對於乳糖不耐的編輯真是一大福音啊～ 亮點四：少女心大爆發～山小孩咖啡 X桂格 OatYa聯名好物 除了好拍美照又吸睛的窗貼外，是不是也注意到這次聯名的超文青周邊啊！限定的聯名陶瓷杯墊、飲料提袋，絕美的湖水藍色直接命中少女心～印上山小孩及OatYa精緻的標誌太值得收藏啦，可愛到不掏出錢包都難～更讓編輯驚訝是贈品的質感，會不會太高檔啊！在家有精緻杯墊可以使用、飲料提袋外出方便購買飲品，實用性更是滿分啊，帶出門保證吸睛度200％！！提升生活儀式感就從小地方開始吧～還不快約上閨蜜一起到山小孩咖啡廳喝下午茶吧～ 

職人咖啡師激推 夏季限定『燕麥奶聯名特調』！文青系「山小孩咖啡」 X桂格 OatYa職人燕麥奶超狂聯名，跑咖迷必看4大亮點，萌炸周邊包你打卡到手軟～

早餐日記 ••• 鹹燕麥粥—鮪魚滑蛋牛奶燕麥

好久沒有熱泡燕麥了，家裡囤了一些鮪魚罐頭，拿來做成鹹口味的燕麥粥非常簡單，雞蛋、鮪魚、燕麥、牛奶，加上鹽與胡椒跟一點點蔥花，大概5分鐘搞定？材料裡面最難熟的是雞蛋😆 這裡燕麥有分quick cook跟old fashion，前者比較小片，泡一下熱水很快就軟了，甚至有點黏黏稠稠的。old fashion的燕麥比較大顆，要泡久一點，不過我們常常用牛奶冷泡隔夜，好像就沒什麼差了。這種燕麥口感上沒那麼黏，我比較喜歡old fashion。

7-ELEVEN引進「三槽豆」，首推CITY PRIMA「熱」精品燕麥拿鐵「瓜地馬拉花神」，掀起咖啡浪潮！

CITY PRIMA瓜地馬拉花神 精品美式 $80 CITY PRIMA瓜地馬拉花神 精品拿鐵 $90 CITY PRIMA精品燕麥拿鐵 $110 本土近10年咖啡館數量成長1.6倍，一年喝掉28.5億杯咖啡，顯示咖啡市場正飛速成長，朝更重視個人化及精品咖啡風味品鑑趨勢。瞄準咖啡浪潮4.0商機，7-ELEVEN持續深耕咖啡文化市場，以「產品優化」、「品牌聯名」2大策略持續創造話題，自去年第四季起率零售通路之先於7-ELEVEN門市陸續引進「三豆槽」全新咖啡設備，1機台同時享有「3款豆」、「2款奶」，以全新機器設備提升產品豐富選擇，不僅升級咖啡饕客多元味蕾享受，門市夥伴可更省力化操作，今年預計導入720家門市。 精品咖啡市場逐年成長，7-ELEVEN觀察今年首月CITY PRIMA精品咖啡銷售成長超過4成，持續推動由專業咖啡團隊親自挑選特色產區精品咖啡豆，CITY PRIMA自2月8日起推出有咖啡之花美譽的「瓜地馬拉花神」第2風味精品咖啡，散發豐富堅果可可咖啡香、口感滑順回甘。更觀察到CITY CAFE燕麥拿鐵為年銷額逾5億元熱銷單品，瞄準「植系潮流」，CITY PRIMA自2月22日起首度使用風靡歐美OATLY燕麥奶，同步推出CITY PRIMA「熱」精品燕麥拿鐵與CITY PRIMA「冰」精品燕麥拿鐵。 7-ELEVEN超前部署引進「三豆槽」全新咖啡設備，透過設備升級讓精品咖啡愛好者有更多元的選擇，如燕麥拿鐵透過三豆槽「雙牛奶系統」，沖泡完美比例「熱」燕麥奶，不僅於近360間限定門市首度推出CITY PRIMA「熱」精品燕麥拿鐵，更於逾5,800間門市同步販售CITY PRIMA「冰」精品燕麥拿鐵，以衣索比亞精品咖啡融合OATLY燕麥奶，完美打造最濃厚綿密風味，成就最好喝的精品燕麥拿鐵。歡慶新品上市，於2月22日起至3月7日購買CITY PRIMA冰/熱精品燕麥拿鐵每杯嚐鮮價99元，透過持續擴增全新結構、搶攻精品黑金商機，預計帶動相關業績成長3成！ CITY PRIMA探索一杯講究的精品咖啡，彷彿置身咖啡館滿足民眾多元選擇，除了柑橘與莓果甜香的非洲「衣索比亞古吉」熱銷精品咖啡外，由專業咖啡團隊親自挑選特色產區、符合CQI咖啡品質風味評鑑超過80分以上精品等級咖啡豆，CITY PRIMA自2月8日起增加充滿可可堅果香的中南美洲「瓜地馬拉花神」第2風味精品咖啡，兩款咖啡豆「風味」、「產地」、「處理法」等皆不同，每天可依照心情陶醉於不同風味咖啡香中。2月21日前凡購買CITY PRIMA 「瓜地馬拉花神」精品美式或精品拿鐵任選兩杯嚐鮮價99元。此外，於 4月4日前每週一及週二凡購買CITY PRIMA「衣索比亞古吉」或「瓜地馬拉花神」精品拿鐵或精品美式，每杯鑑賞價60元，限時加贈OPEN POINT點數10點，邀請消費者一同品鑑精品咖啡，開啟美好的每一天！ 7-ELEVEN CITY PRIMA新品推薦 活動推薦： 2月22日至3月7日購買CITY PRIMA冰/熱精品燕麥拿鐵每杯嚐鮮價99元。(原價110元/杯) 2月22日至3月7日當筆加價購CITY PRIMA冰精品燕麥拿鐵第2杯10元。(原價110元/杯) 2月8日至2月21日購買CITY PRIMA瓜地馬拉花神-精品美式或精品拿鐵任2杯嚐鮮價99元。 2月8日至4月4日每週一及週二，購買CITY PRIMA衣索比亞古吉或瓜地馬拉花神-精品拿鐵或精品美式，每杯鑑賞價60元，限時加贈OPEN POINT點數10點。 #7-ELEVEN #CITY PRIMA #三槽豆 #咖啡 #熱精品燕麥拿鐵 #瓜地馬拉花神 #超商咖啡 

北歐環保浪潮席捲全球，好萊塢明星都喜愛的「OATLY燕麥奶」強勢登場！

來自瑞典的燕麥奶品牌OATLY 醇濃風味歐美熱銷 OATLY燕麥奶選用來自北歐優質燕麥製成，不添加防腐劑或甜味劑，打造美味健康的植物奶！OATLY 專利酶解技術不僅仿造傳統鮮乳特有的滑順口感，同時也保留了燕麥的香甜風味。同時在轉換過程中，保留燕麥中的膳食纖維和β-聚葡萄糖，保留了燕麥的營養成分。而且不含乳糖和動物成分，風味濃郁，脂肪含量較一般牛奶低，提供給素食、非素食者甚至是乳糖不耐症患者一個可以品嚐含「奶」拿鐵的全新機會！ 相比其他的植物奶選項，OATLY咖啡師燕麥奶可打發出與牛奶同樣細緻的奶泡效果，提供專業咖啡師完美發揮拉花技術的空間，是吸引國際精品咖啡店選用的主要原因之一。受到高端咖啡品牌以及大型精品超市的青睞，OATLY於歐美市場急速竄紅，成為環保浪潮下好萊塢明星和一般民眾最喜愛的植物奶品牌之一。易保存與獨特燕麥風味的特質，更使得OATLY燕麥奶成為近期全球市場供不應求的熱銷產品。 瑞典精品燕麥奶打造永續地球 環保概念風靡全球咖啡市場 OATLY燕麥奶在2019年中正式登陸台灣市場，短短幾個月的時間便迅速席捲台灣精品咖啡市場，成為數百家知名咖啡館如COFFEE.TEA.OR、StayReal Cafe’、Tzubi 以及國際連鎖咖啡館指定使用品牌外，同時也獲得大批熱愛潮流時尚文化和素食者們的關注和喜愛。 除了選擇來自北歐嚴格把關的食材與保留高營養成分外，OATLY燕麥奶也一直堅持將永續概念實踐在產品當中。在地球資源愈趨珍貴的背景下，相較於傳統牛奶的製成方式，OATLY燕麥奶能夠降低80%的溫室氣體排放量和79%的土地使用量，及60%的能量消耗。換句話來說，根據foodNEXT食力平台調查後在2019年6月5日所發佈的報導*所得出台灣每日飲用拿鐵的總量來看，如果將全台灣一天的牛奶拿鐵替換成OATLY 拿鐵，就可減少等同於一台車於台灣環島一千六百二十三圈的二氧化碳排放量。 在地球資源愈趨珍貴的背景下，OATLY燕麥奶成功的降低地球資源的消耗程度，將品牌核心概念實踐在你我真正的生活當中，在享用健康且美味飲品時也能夠不過度消耗地球的資源。同時OATLY燕麥奶被全球咖啡市場視為引領未來趨勢的指標商品之一，打造更健康、均衡與環保的飲食變革。 4/6~5/31攜手時尚品味CAFE!N美國火紅Krispy Kreme推快閃燕麥系列組合 響應4月22日世界地球日，OATLY攜手多個國際知名品牌合作，在台灣推出首波守護地球的系列活動！OATLY燕麥奶攜手自開幕以來在社群平台上創造大量討論聲量，以好品味好咖啡為概念不斷推陳出新的CAFE!N硬咖啡，以及來自美國國際知名甜甜圈品牌Krispy Kreme，在全台北的CAFE!N硬咖啡門市打造期間限定的三方聯名燕麥奶跨界系列商品！ 響應世界地球日，於4/22~4/24CAFE!N全台門店飲品免費升級OATLY燕麥奶 CAFE!N於活動期間推出兩款全新豐富玩味的飲品，在4月22日至24日，更推出鮮奶免費升級OATLY燕麥奶活動。除了原本的經典OATLY燕麥冠軍拿鐵外，本次特邀SCA咖啡師考官暨OATLY亞洲首席產品應用研發師Day Ng設計聯名產品。OATLY 燕麥桂花冠軍拿鐵融入淡淡的桂花香和燕麥味，在咖啡的苦澀中多了一份悠香的甜味。OATLY 燕麥桂花抹茶拿鐵將桂花香韻與抹茶風味巧妙融合，加入燕麥奶後口感更加醇厚，飲品配上燕麥粒令層次更加豐富！兩款飲品是搭配OATLY聯名甜甜圈的不二選擇，甜而不膩的組合讓每一口都嚐得到滿滿的燕麥奶風味。 瑞典OATLY燕麥奶在台推出Oat Hero 守護地球主題快閃店 除了推出全新聯名商品外，OATLY也於CAFE!N 4間門店打造專屬OATLY燕麥奶的主題概念店。本次OATLY 燕麥奶與CAFE!N合作推出的Oat Hero 主題概念店，希望透過有趣可愛的Oat Hero形象，喚醒大家關注地球的健康及永續發展等議題，希望大家一起加入OATLY守護地球戰隊，成為燕麥英雄，攜手拯救地球。只要改喝OATLY燕麥奶，人人都可以Be the Oat Hero, Unleash the Oat Power. OATLY攜手Krispy Kreme 推地球日限時商品 來自美國的火紅甜甜圈品牌Krispy Kreme，為CAFE!N硬咖啡開發出OATLY燕麥卡士達夾心和OATLY燕麥片黑巧克力兩款甜甜圈，在所有CAFE!N台北門市限定登場！OATLY燕麥奶和嚴選的巧克力內餡，撒上脆口的燕麥粒成為今夏最甜蜜的滋味！ OATLY期待大家透過參與愛護地球的一系列活動，品嚐美味飲品和甜點的同時也能全面降低資源耗損，打造永續地球！ 地球日限時商品 OATLY 燕麥桂花冠軍拿鐵 CAFE!N特選配方豆 / OATLY燕麥奶 / 桂花 / 燕麥顆粒 M $135 / L $155 OATLY 燕麥桂花抹茶拿鐵 日本抹茶 / OATLY燕麥奶 / 桂花 / 燕麥顆粒 M $135 / L $155 甜甜圈 （5月底前CAFE!N限定發售） OATLY燕麥卡士達夾心 $65 Krispy Kreme 甜甜圈 / 白巧克力 / 黑巧克力 / OATLY燕麥卡士達 OATLY燕麥片黑巧克力 $65 Krispy Kreme 甜甜圈 / 經典糖霜 / 黑巧克力 / 燕麥片/ OATLY燕麥卡士達 #CAFE!N #Krispy Kreme #OATLY #咖啡 #新品 #燕麥奶 #環保 #甜甜圈 #甜點 #素食 #聯名 #飲品 

命定款已經出現！Celine『燕麥奶霜』短夾，顏值＋實用性一次到位！

女孩們有沒有覺得精品錢包樣式眾多，但是總是找不到你喜歡的那款？也許這款是少了你想要的功能性，又或許是那款你覺得顏色不太對？這次穿搭編來放一把火，Celine這款翻蓋小短夾，體積小但功能性超強，顏色也是妥妥高顏值，快來往下看，說不定它就是你命中注定的那款錢包！看看你是不是被燒到了！ https://www.popdaily.com.tw/style/1158918 Celine這款三折翻蓋短夾是Triomphe系列的延伸商品，外觀是光滑細緻羊皮，而內襯則是小牛皮材質。不難看出它擁有極高顏值，加上又是近年來最受女生歡迎的燕麥奶霜色掉，再搭配經典的凱旋門金屬浮雕釘釦開關，完全就是一款可愛、優雅、復古並存的短夾啊！ 圖片來源：Celine https://www.popdaily.com.tw/style/1148922 不只顏值爆高，實用性也是一極棒！可存放五張信用卡的同時，鈔票夾與零錢袋皆一個不少，但體型卻是錢包中算是薄小的一款，基本上只有手掌大小而已，連小廢包都可以放得下！ 圖片來源：Celine https://www.popdaily.com.tw/style/1130888 這種鈔票夾與零錢袋共存的小錢包真的越來越少了，能讓顏值與功能性同時擁有的短夾，穿搭編覺得應該就是你心中命中註定的那款錢包了吧？如果真的不是，那穿搭編再找下一款（哈）~ 撰文編輯 #cora #Celine #celine推薦 #女生錢包 #短夾推薦 #精品推薦 #精品錢包 #錢包推薦 

優雅氣質燕麥色 看起來健康又美味🌾 - 說到秋天首先會聯想到

優雅氣質燕麥色 看起來健康又美味🌾 - 說到秋天首先會聯想到的色彩肯定是大地色系，但是今天要透過這位優雅率性風格的韓國女生@andbeige_ 來告訴妳「燕麥色」有多麼氣宇非凡。 ▫️Tips 1 燕麥同色系穿搭，搭配白色素T＆黑色配件，不僅擁有氣質，也具備了時髦的俐落感 ▫️Tips 2 花襯衫搭牛仔褲再外罩一件燕麥色西裝外套立刻就把風格穿出來，黑色手錶和肩背包是添加率性魅力的配件 ▫️Tips 3 利用不同深淺的燕麥色搭配出穩重的層次感，淺深交錯 - 今天清一色的燕麥系穿搭相信看完的妳應該也略懂略懂了吧！ 閱讀完整文章👇http://bit.ly/2RWehgx

(寶雅）Vegetarian代表零食🔎

🧀️燕麥起司爆漿餅（甜起司） 🍫燕麥巧克力爆漿餅 🥨蝴蝶餅乾 🥬蔬菜餅乾（超推） 🍯起司餅（鹹香蘇打脆餅） 每每看到奶素 全素餅乾，令人感到溫暖，世界充滿友善環境。 

簡單健康減脂餐｜減脂餐打卡

－ 小主子今天終於來分享減肥餐啦～之前講解那麼多減肥的食譜，今天終於實際來操作給大家看！🥳 這樣的減肥便當製作簡單又超美觀，在家吃或是帶便當都會讓心情變超好，即使是一些輕食，也會胃口大開哦～～ 持之以恆吃這些健康餐，讓自己習慣原味，進而改變對重口味以及高油高鹽外食品的依賴，這樣才能達到減肥的功效哦👍🏻 大家一起來實踐減脂餐打卡吧！🤘🏻 ⭐️主食：雜糧飯 糙米、小米、燕麥、蕎麥依據個人口感味道喜好取捨多寡。小米可以讓胃部安定，適合氣血虧損、體質虛弱的人；蕎麥可以開胃寬腸，燕麥富含膳食纖維，潤腸通便、美白祛斑，是低糖，低熱量，高營養的健康食材。白米飯換成雜糧飯或是糙米飯，絕對對減肥有幫助，雖然米飯的口感會比較粗糙，但高纖維會讓消化更快速！除了雜糧飯之外，地瓜、全麥土司、玉米、紫薯，都是有助於減肥的主食替代品唷！ ⭐️副主食：玉米、蕃薯 這兩樣用蒸的蒸熟口感最佳，也是最簡單的烹煮方法，如果雜糧飯吃膩或吃不慣的人可以用這些食材替換！ ⭐️配菜：花椰菜、胡蘿蔔、秋葵 這些食材都是容易產生飽足感，低卡低熱量，而且非常容易排便，是減肥餐不可或缺的蔬菜類；食材烹煮時記得滾水後放入1-2分鐘變深色即可撈出，千萬不要過度煮熟煮爛，會破壞蔬菜本身的纖維質 ⭐️配菜：小番茄、牛番茄、小黃瓜 這兩類介於蔬菜及水果的食材，建議洗乾淨後即食，保留它們最純粹的原汁原味（怕味道太衝的人，可以刨絲食用） ⭐️肉類：雞胸肉、蝦仁 這兩樣肉類都是減脂期間非常適合食用的，油脂含量極少，都是蛋白質～烹煮可以用煎的方式，加入一點點非常少量的油即可，調味可以使用黑胡椒、鹽巴，稍微作調味。除了肉類，在便當加入一顆水煮蛋也能增加豐富的蛋白質喲～ ⭐️水果：奇異果、火龍果、藍莓、酪梨、木瓜 這些水過都是有助於排毒清腸，而且甜份不會太高的水果種類，在一個便當當中，搭配一些水果來讓腸胃消化，達到清腸降火的功效是非常不錯的。 大家趕快按照主子的菜單搭配，一起來做做看吧～ 記得按讚收藏哦❤️❤️❤️

早餐日記 ••• 花生牛奶燕麥粥

這個其實算剩菜料理😆 為了配湯圓煮了好大鍋花生湯，吃好久還吃不完，於是我加了牛奶跟燕麥，浸泡隔夜。早上放電鍋回蒸一下，燕麥變得非常軟Q，搭配超綿密花生，這真的是我吃過最美味的燕麥粥口味了！ 花生真的很耐煮，就算重新加熱很多次也不會整個變爛爛的，一樣保有顆粒形狀跟軟綿綿的口感！不過花生真的很油，下次還是煮小鍋一點好了😂 偷偷混入燕麥粥的花生，吃到很驚喜🥰

燕麥搜尋結果

168斷食太難？營養師建議「14/10斷食法」，把握4大祕訣也能輕鬆瘦身！

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職人咖啡師激推夏季限定『燕麥奶聯名特調』！文青系「山小孩咖啡」 X桂格 OatYa職人燕麥奶超狂聯名，跑咖迷必看4大亮點，萌炸周邊包你打卡到手軟～

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早餐日記 ••• 鹹燕麥粥—鮪魚滑蛋牛奶燕麥

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7-ELEVEN引進「三槽豆」，首推CITY PRIMA「熱」精品燕麥拿鐵「瓜地馬拉花神」，掀起咖啡浪潮！

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北歐環保浪潮席捲全球，好萊塢明星都喜愛的「OATLY燕麥奶」強勢登場！

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命定款已經出現！Celine『燕麥奶霜』短夾，顏值＋實用性一次到位！

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優雅氣質燕麥色看起來健康又美味🌾 - 說到秋天首先會聯想

(寶雅）Vegetarian代表零食🔎

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簡單健康減脂餐｜減脂餐打卡

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早餐日記 ••• 花生牛奶燕麥粥

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168斷食太難？營養師建議「14/10斷食法」，把握4大祕訣也能輕鬆瘦身！

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職人咖啡師激推 夏季限定『燕麥奶聯名特調』！文青系「山小孩咖啡」 X桂格 OatYa職人燕麥奶超狂聯名，跑咖迷必看4大亮點，萌炸周邊包你打卡到手軟～

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早餐日記 ••• 鹹燕麥粥—鮪魚滑蛋牛奶燕麥

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7-ELEVEN引進「三槽豆」，首推CITY PRIMA「熱」精品燕麥拿鐵「瓜地馬拉花神」，掀起咖啡浪潮！

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(寶雅）Vegetarian代表零食🔎

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簡單健康減脂餐｜減脂餐打卡

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早餐日記 ••• 花生牛奶燕麥粥

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職人咖啡師激推夏季限定『燕麥奶聯名特調』！文青系「山小孩咖啡」 X桂格 OatYa職人燕麥奶超狂聯名，跑咖迷必看4大亮點，萌炸周邊包你打卡到手軟～

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優雅氣質燕麥色看起來健康又美味🌾 - 說到秋天首先會聯想