想減肥？認識斷食 168？52？

目前很流行168斷食法，新手比較適合使用，但長者可能要專業醫師評估，還有慢性病患不要輕易嘗試，主要一天24小時，拆成就是斷食16個小時，進食的時間8小時，十六個小時看似很長⋯可你睡覺時間就佔了一半，在這段時間只能攝取水、無糖的茶飲和什麼都不加的黑咖啡，在斷食期間有什麼好處呢？除了消減你過度的油脂，還有這個過程依然尿尿會排出鈉，降低血壓！也會正常排便，幫助清空腸胃，細胞也會進行修補。有沒有效果看Kid就知道真的有瘦。 52斷食法是歐洲風行的減肥法，一個禮拜五天正常飲食，兩天熱量攝取極低，男子600大卡、女子500大卡，這是英國的學者提倡的，這兩種輕斷食沒有哪個方法好，只有適不適合自己執行，最終還是要看個人實行為主。

減肥一直卡關，原來是我的基礎代謝率太低了

在25歲以前我都是個瘦子，就算是側躺也完全沒有小腹贅肉的那種，對當時的我來說完全沒有身材上的困擾～～ 聽說25歲是個分水嶺的年紀，基礎代謝下降身體快速老化，一開始也不怎麼相信，但這幾年身體真的很有感覺，吃飽飯現在小腹肉都會跑都出來了，開始意識到，我的基礎代謝真的大不如前，代謝變得好差啊！ 用網路上的程是算了一下基礎代謝１１６５（這裡查 https://www.yannigo.com/webpage/9 ）這數字不知道是高還是低，查了一下資料女性的基礎代謝率會落在 1100～1400 大卡，男性則是 1400～1700 大卡的範圍較為常見 看來我的代謝落在有點偏低的地方，對於我的身材真的是非常重視，為了警惕監督自己，特地買了一台可以測體脂和基礎代謝的體重器回來，測出來代謝是１１１８，又更低了一點．．． 菇狗了一下「提升代謝的方法」發現這幾篇滿不錯的想跟大家分享 從這些文章大概知道，增加代謝要掌握幾個原則： １、每天一定要吃到自己的基礎代謝，吃太少會導致代謝跟肌肉量下降。 / ２、增加身體肌肉量，身體裏的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低。 / ３、多喝水，我猜是因為開始多補水從原本缺水狀態變回正常，使得代謝功能回復正常了～ / ４、增加運動量，而且還要有氧+重訓同時進行！ 補充一下，基礎代謝指的是我們躺在床上不做任何事，身體就會自己燃燒，但我們不可能整天都躺在床上耍廢，一定會起床不管是刷牙、下樓梯、騎車都會燃燒到熱量，所以可以對照這表格計算自己每天總共會消耗的熱量（TDEE）是多少。 / 既然我的代謝本身那麼低，只好透過以上方式，來好好提升一下我的代謝。 #fittness #diet #workout #增加代謝 #代謝差 #提升代謝 #減肥 #瘦身

美食｜台北小巨蛋CP值超高健康餐！營養均衡份量充足！

台北｜食吉 便當專賣｜台北小巨蛋捷運站 —————————————— 👉🏻最後一張圖有菜單 這家是主推少油少鹽的健康餐！營養均衡的搭配，每種餐盒選擇都可以看到營養素與熱量，餐盒內的配菜會隨著產季而改變～ 這次餐盒內的配菜我很喜歡胡麻醬搭上豆芽菜，讓整體餐盒更增添風味，店家說他們通常都是一個有點重口味的菜配上一些清淡的，讓顧客有不同的口感！ 便當的飯量因為主要的族群是上班族，所以想讓大家吃飽一點，所以飯量比較多一點，便當的飯可以選擇「白飯/五穀米」，也可以「+$15換薑黃米」、「+$30換花椰菜米」👉🏻花椰菜米是白花椰菜切碎製成，所以醣較低、熱量也會比飯更低唷！ #香煎熟成香草豬 $140 一口咬下豬肉的時候，滿驚嘆的！很軟嫩！之後才知道原來這款是採用「舒肥」的方式製成，難怪口感比起一般的豬肉來的好吃！ #舒肥青醬雞胸肉 $120 這款的鹹度沒有上一款高，但以表現來說舒肥的雞胸也是超軟嫩，搭上青醬整體更增添風味！ #日式蔬菜味噌湯 $30 一開始喝下去直接感受到蔬菜帶出來的甜味在湯裡，一口飯配上湯剛剛好！ *店內也有販售氣泡水、紅玉紅茶、高山烏龍、冷翠綠茶，茶類皆是老闆直接到產區接洽試喝的，去臉書官網貼文還可以知道產地產地還有喝起來的口感唷！ *有與Uber eats / foodpanda 合作外送 *￼ 可以私訊店家臉書或IG或是line線上訂餐，line：@sukibento - 美味程度👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻 回購程度👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻 CP值👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻 - 🏡地址：台北市松山區光復南路6巷55號1樓 📞電話：0225770037 ⏰營業時間：每日11:00-14:00/17:00-19:00（週六公休） ————————————— 💬 #吾食台北小巨蛋 - #taiwanfood #instafood #台北美食 #綠線美食 #台北小巨蛋美食 #健康餐盒 #健康 #減脂餐盒 #減脂 #小巨蛋餐廳 #波波黛莉 #popdaily #popyummy台北 #台北小巨蛋捷運站 #波波發胖 #小巨蛋美食 #台北小巨蛋 #食吉 #食吉便當專賣 #松山區美食

全家美食！下午茶新選擇！法式檸檬塔、泰泰奶茶戚風試給你看

全家在我心目中絕對是超商甜點霸主，這次跟珍煮丹攜手推出許多商品，剛上市超難買的！過了一周之後終於讓我買到泰奶戚風了~除了品牌的聯名新品，全家自己的甜點品牌也推出檸檬塔囉！之前吃過同系列的泡芙跟布雷塔。已經有發文寫過心得囉~連結放在下面 盤點各大超商前三名熱量美食！泡芙、冰棒、麵包，各家熱門甜點，你吃過幾個？ 這次的商品到底能不能擄獲螞蟻人、甜點控的心呢？想知道雷不雷就繼續看下去！ 📌#泰泰奶茶戚風 $35 /343大卡⭐️⭐️（⭐️） 蛋糕體口感濕潤，鬆軟好吃，我覺得上面的黑糖醬有點太甜，裡面泰奶醬又不是很「泰」，如果不是主打泰奶風味，就會是一款好吃的蛋糕~ 可以搭配飲料組成49元套餐~我覺得超級划算的! 📌法式檸檬塔 $42⭐️⭐️⭐️⭐️ 恰到好處的酸，塔皮酥脆不會太軟，比起德式布丁塔表現好太多了，可以買！搭配優惠，一杯中杯單品咖啡只要$35，好咖啡和甜點，就是完美的下午茶！ 想知道更多美食記得追蹤我的IG @imellalin 主要活動範圍都在台北，偶爾台中，從滷肉飯吃到咖啡廳，傳市和餐廳我都愛，就是一名吃貨。 / #泰奶#戚風蛋糕#超商新品#超商美食#popyummy#珍煮丹#taipeifood#台北美食#milktea#甜點#dessert#coffee#全家美食#全家新品

今日份營養｜乳酪歐姆蛋

今天做了我最愛吃的乳酪歐姆蛋，方法很簡單又超級美味，大家趕快試一試👍🏻 基本上歐姆蛋可以有很多種口味，依照你想要攝取的營養或是喜好準備食材即可！ 今日份營養👌🏻 兩顆雞蛋🥚+些許牛奶🥛（為了讓蛋更蓬鬆滑順），兩者充份打均勻 加入切丁的蘑菇🍄、青椒、小番茄🍅、火腿 🍳初學者作法： ✏️熱鍋後加入奶油，把佐料倒下去拌炒至熟透，加入鹽、胡椒調味 ✏️均勻倒入蛋液，轉小火煎至蛋7分熟 ✏️完整翻面後撒上乳酪絲，最後將煎蛋折起包覆起絲，就大功告成啦～ 營養簡單的早午餐就這樣出國了，單吃蛋可能熱量不夠，建議烤幾片吐司才能有飽足感！ #波波發胖#波波黛莉#食譜#煮菜#料理#自製料理#動手做料理#早午餐 

你早餐有吃到蛋白質嗎？

. 你早餐有吃到蛋白質嗎？ 為什麼要重視蛋白質？ 健康瘦身少不了蛋白質❤️🌈 早上若沒有攝取足夠的蛋白質 就會消耗掉肌肉組織🚫 各位請好好跟肌肉溝通一下吧💪🏻 - 若蛋白質都是在晚餐才吃到最多的量 由於晚上的代謝已降低，所攝取的食物 👉🏻以囤積熱量的方式 👉🏻儲存在脂肪組織 以優質蛋白為主的理想早餐 作為一天的開始！❤️❤️❤️ #蛋白質

開箱義美奶茶湯圓：評價、哪裡買，茶味濃厚奶茶控不要錯過

雖然冬至過了,但接下來還有明年的元宵節,一樣需要湯圓來當節慶美食,湯圓一般我們都知道有花生芝麻這些一般的口味,但義美出了蠻多不同口味的,讓吃湯圓也可以很colorful ,身為奶茶控的我買了義美奶茶湯圓來試試,冬天也是草莓季,身為草莓控的我又買了草莓煉乳口味一起來做搭配 義美奶茶湯圓哪裡買:義美湯圓義美門市、全聯、家樂福、大潤發、愛買、全家都可以買到,我是在全聯買的,一盒55元,裡面有十顆湯圓 義美奶茶湯圓煮法:不需解凍，請待熱水沸騰後，放入鍋中煮，以湯勺背面輕推湯圓(約2-3下)之後用小火煮，水滾後關小火，待湯圓浮起3-5分鐘即可食用 湯的部分我在全聯買了即食珍珠，一大包裡面有四小包,隔水加熱4-7分鐘就可以吃了,不過紅茶口味的即食珍珠,紅茶茶味偏苦,我個人還有加水稀釋,建議買黑糖口味的即時珍珠 義美奶茶湯圓口感:吃起來口感跟一般湯圓一樣Q軟,奶茶內餡是帶著錫蘭紅茶的奶茶味,茶味濃厚但又不會太甜太膩,除了熱量以外,其他部分對我來說都很完美 義美草莓煉乳湯圓口感:淡粉紅的外表,裡面也是滿滿的內餡,吃起來酸酸甜甜的,完全沒有怪味,喜歡草莓的大家也可以買來試試喔 吃湯圓代表的團圓.圓滿,在寒冷的冬天可以跟家人朋友情人一起享用這道甜點,讓大家都甜甜圓圓滿滿 #義美湯圓#義美奶茶湯圓#奶茶控#冬至#元宵節#超市美食#甜點

這次沙發區多了桌子可以大肆躺著享受萬惡熱量🤤 上次喝髒髒奶茶

這次沙發區多了桌子可以大肆躺著享受萬惡熱量🤤 上次喝髒髒奶茶這次喝謐謐奶茶，喝到最後一口都不會感覺嘴乾的甜膩感 好希望蛋糕能出只屬於主角為乳酪的，伯爵乳酪裡的乳酪太豪了～(當然整體非常有層次👍) 怎麼覺得這次的磅蛋糕比上次更好吃了🤔 ✔️伯爵乳酪150✔️提拉米蘇150✔️謐謐奶茶✔️髒髒咖啡 - 💙 https://instagram.com/uhuho/ 韓國服飾彩妝賣場💙 https://instagram.com/etcs.co/

韓國第一家麵包店，太極堂

來跟大家介紹韓國第一家麵包店，成立於1946年，大概是脫離日治時代的時候。已經有73年的歷史了哦~ 我覺得韓國很多店家其實很快就汰舊換新，所以能生存到那麼久的麵包店真的是很難能可貴。 這家是位在ARC N BOOK的裡面的分店，然後太極堂其他的分店也很多哦。 他們家最經典的就是有印著熊大模樣的冰淇淋夾心!! 其實在台灣也有吃過這個，但原諒我年紀大了記不住是在那裡吃過的。 裡面就是有牛奶冰淇淋，因為裡面硬硬的，要等他融化一下會比較好入口哦。至於其他麵包我覺得還沒有台灣廟包好吃~哈哈 這家太極堂有親子遊戲室，很適合家庭一起來哦，也有學生在這裡讀書，像咖啡廳一樣很適合坐一整天，也不會趕你走哦~ 接下來要跟大家推薦，小孩子吃的兒童鋅果凍。 含豐富的葡萄糖酸鋅，孩子提高免疫力和抵抗力的最佳健康食品。 很適合在發育的小孩子吃，雖然是果凍但一包的熱量來跟大家介紹韓國第一家麵包店，成立於1946年，大概是脫離日治時代的時候。已經有73年的歷史了哦~ 我覺得韓國很多店家其實很快就汰舊換新，所以能生存到那麼久的麵包店真的是很難能可貴。 這家是位在ARC N BOOK的裡面的分店，然後太極堂其他的分店也很多哦。 他們家最經典的就是有印著熊大模樣的冰淇淋夾心!! 其實在台灣也有吃過這個，但原諒我年紀大了記不住是在那裡吃過的。 裡面就是有牛奶冰淇淋，因為裡面硬硬的，要等他融化一下會比較好入口哦。至於其他麵包我覺得還沒有台灣廟包好吃~哈哈 這家太極堂有親子遊戲室，很適合家庭一起來哦，也有學生在這裡讀書，像咖啡廳一樣很適合坐一整天，也不會趕你走哦~ 接下來要跟大家推薦，小孩子吃的兒童鋅果凍。 含豐富的葡萄糖酸鋅，孩子提高免疫力和抵抗力的最佳健康食品。 很適合在發育的小孩子吃，雖然是果凍但一包的熱量只有25大卡，吃起來也不會太甜。小包小包的也很適合當伴手禮哦。 

MJ Handmade Patisserie微甜室

當初會知道這家店也是別人介紹的 妞自己超愛爆漿黑糖珍珠戚風,售價6吋NT.980 8吋NT.980 (把旁邊的塑膠封套拿起來,整個黑糖珍珠就像瀑布傾流而下)真的必吃 近期草莓季更全新推出零卡低熱量的「草莓優格蛋糕」 讓女生吃再也不罪惡~滿滿的35顆草莓下去製作 草莓優格蛋糕 售價6吋NT.980 8吋NT.1,380 55%巧克力阿華田 售價8吋NT.1,080 訂購專線：0902-280-203 營業時間： 11:00 - 20:00 取貨地點：市政府捷運站4號出口外及內湖捷運站1號出口外 FB:MJ Handmade Patisserie 微甜室(還有很多口味讓你挑喔)

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今日份營養｜乳酪歐姆蛋

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