✨無痛瘦身五公斤成功經驗大分享-愛吃的妳也可以維持好身材✨

#成功經驗投稿 想瘦卻總是瘦不下來~ 節食卻總是得到反效果嗎? (熊之前也失敗過好幾次😥) 那妳一定要好好看看熊成功瘦身的經驗分享~~ 愛吃美食的熊也會有職業傷害的 所以趁著冬天穿得胖胖的看不出來的時候 熊就下定決心要來𝕂𝕖𝕖𝕡 𝕚𝕟 𝕤𝕙𝕒𝕡𝕖😚 在2020年末之際(惡靈退散~~~) 來和大家無私分享熊成功在2個月健康瘦下5公斤的小祕訣 讓各位水水都可以漂漂亮亮以窈窕的身材迎接2021~~~ 𝟙吃個豐盛又營養的早餐 早餐就要吃得像皇帝，所以熊的早餐都準備得非常豐盛又營養 (有時候甚至可以當作兩餐的份量吃呢!)來看看都包含了甚麼吧 ✔️地瓜 好的澱粉是絕對必須的! 既有飽足感又有營養~ 地瓜也含有非常豐富的纖維素和營養素 抗性澱粉可以讓血糖不會快速的增加 愛美的女孩無人不知的好食物 ✔️堅果(一個手掌多的堅果_) 每天攝取好的油脂也是非常很重要的 尤其堅果對於人的健康有許多的好處 (像是可以降低低密度膽固醇/預防疾病癌症等等) 不論是杏仁/腰果/松子對身體都超好的 ✔️各式蔬菜/水果 要攝取好的纖維素才可以讓身體代謝順利排便順暢 通常每日都會有蘋果/小黃瓜/玉米筍/香蕉/芭樂 其他會依照季節或是不定期有 酪梨/草莓/番茄/火龍果/木瓜等 每一種蔬果都有它富含的營養素唷 𝟚攝取好油（利用好油排除壞油） 熊會在早餐上淋上一點好油 -像是印加果油或是橄欖油 利用好油把身體的壞油排除體重減輕之餘 還可以讓自己的身體各方面變得更健康! 𝟛估算熱量 有許多網站都非常的方便 只要輸入自己的身高體重年紀等 就可以幫你算出基礎代謝率/每日消耗熱量等等 可以讓自己有個依據真的非常的方便呢~ 並且依照此數據去調控自己一天所攝取的熱量 𝟜儘量避吃炸物 炸物不但熱量高又常常有反式脂肪等傷身的東西 還是少吃才是保養身體的長久之計呢~~~ 𝟝晚上6:00-8:00以後不吃東西（空腹14個小時以上） 在六點以後我就盡量不進食了 但還是可以依照個人的時間安排 不過就是盡量不要在睡覺前吃東西 而且如果可以空腹14小時以上就可以開始消耗脂肪囉~~~ 𝟞每天早上量體重 時時監控自己的狀態是非常重要的 同時也是堅持的動力和來源 看到數字一天天下降也會更有動力的~ 𝟟持之以恆的態度 每天一點點的堅持和恆心 (差不多10點多左右的時候肚子會不爭氣的咕嚕咕嚕 但這時候就要克制自己不要破戒~其實不會很困難拉) 所以這是最後一個步驟同時也是最重要的步驟 ✔️如果搭配運動會更好唷~ ⚠️以上方法不適用於每一個人且每個人的成效可能都會有所差異 ⚠️還是要問過專業的醫師和營養師比較安全 ⚠️純屬分享個人經驗 如果大家喜歡我的分享或是想要進一步詢問甚麼問題的話 歡迎在下面留言告訴我唷~~ 想看更多美食也歡迎追蹤 https://www.instagram.com/bear_loves_food/

【台中】超人氣伴手禮『不二糕餅(原 不二製餅)』⭐⭐⭐排隊秒殺要買要快蛋黃酥🔥

跟著Yuyu一起吃痴，想必大家都有聽過超火紅的不二製餅，中秋節要訂要提前半年甚至更早預定，Yu只能等中秋節過後才能吃到，重點是一大早去就已經很多人~而且人手好幾盒的提走!超怕又撲空。 🟡🟡🟡🟡🟡 ⭐怕熱量爆棚的女孩們，不二製餅還很貼心的提供小盒裝(6顆)購買~但我覺得一定不夠🤣偶爾吃一次建議買大盒的才夠吃~CP值極高!不會因為名氣而提高價格，如果不能到台中現場購買，不二製餅也有提供宅配服務喔!但建議盡量避開送禮節日~😉推薦給大家~希望你們會喜歡💯 🔺這次購買太倉促(怕被買光~)所以沒拍到更多環境照片介紹😜請包容Yu的不專業介紹，歡迎大家到現場喔~ 這禮拜的跟著Yuyu一起吃痴希望大家會喜歡，除了會不定時分享料理食譜外，還會分享吃痴系列～介紹好吃的美食給大家。 👉想提前看到更多食譜 ( 點我追蹤 ) ~ Yuyu愛料理我們下次見囉 ! 

吃了不太會胖的水餃🥟

2020/12/03 #lamrainpin美食 ⚠️喔 我的天啊 怎麼可以這麼好吃 （你知道我不浮誇的 （很少誇獎人 很少誇獎食物 （當我這麼說了 就是真的好吃了 現代人揪健身 約跑步 健康越來越重要 #增肌 #減脂 似乎也變成了很多人的目標 這次來分享的就是最近很流行的「花椰米」 🥟是「花椰菜米雞胸肉水餃」 比起一般睡覺 沒有那麼油膩 有蔬菜的鮮甜～ 沒有肉的油膩感 雞肉的蛋白質也很夠 熱量也很低 吃了不會胖 一顆只有39大卡 一盒水餃20顆 有多種料理方式 不怕你吃膩 一餃三吃 1⃣️水餃 （水煮 2⃣️煎餃 （乾煎 3⃣️湯餃 （加入湯中 ex 濃湯 酸辣湯 ⚠️如果你有其他吃法 也歡迎分享～～！ 🥦花椰菜米有很多好處 它含有豐富的膳食纖維與維生素C 以及微量礦物質 熱量相較於米飯 直接砍半 還多出了三種營養 🤔如果你是健身咖 「花椰菜米雞胸肉水餃」很適合你 如果你想吃的健康 「花椰菜米雞胸肉水餃」很適合你 快來跟我一起吃「花椰菜米雞胸肉水餃」吧 越吃越健康🥦 🛒一起去家樂福尋找它吧～ （現在有促銷活動呢～一起來撿便宜😏） #健身餐 #休閒食代 #花椰米水餃 #減肥餐 #減脂餐 #減肥 #減脂 #飲食日記 #飲食控制 #食譜 #減脂料理 #減脂日記 #減脂飲食 #瘦身飲食 #低碳 #低碳飲食 #原形食材 #減醣料理 #一日三餐

👉🏻熱量系列👈🏻Krispy kreme甜甜圈🍩

大家喜歡Krispy kreme 還是Mister donut呢 覺得Krispy kreme香到一個不可思議😂 ✔️feibi的IG：快追起來💕 ✔️feibi的FB：YSL唇釉抽獎活動進行中哦💄 ✔️feibi推薦的宅配美食：裡面很多優惠哦 👆🏻點紫色字體就可以連結到網址了哦👆🏻

Yo！跟著Karen喝「必可蜜-PiQiMi」

撰文編輯/Karen W. 哇嗚！是久聞大名的「必可蜜」耶！居然在京站被我發現了！PiQiMi在網路上評價很不錯，之前一直想說有看到的話一定要買來喝喝看，但無奈一直苦無機會🥺畢竟家附近或我活動的位置附近也都沒有出現啊！ 結果！是不是！想要的東西不去找就會自己出現了吧！就這麼剛好，今天跟朋友去逛京站時被我遇到了吧！哈哈哈哈😂(一時間員外的口氣都出來是怎樣？)所以我當然二話不說強迫朋友們跟我一起喝(這其實不是強迫！是好東西一定要跟好朋友分享的概念😏) 這次我們點的是只有在京站快閃店限定發售的「葡萄沙沙+鑽石珍珠」、「茉香豆奶霜」、「秘蜜包二奶」這3種飲料🥤來！來！來！聽著名字是不是很好奇味道如何？就讓Karen下凡來解答🧚🏻‍♀️（對！我就老派🤷🏻‍♀️） 京站限定新品 || 葡萄沙沙+鑽石珍珠 新鮮葡萄製成的果茶冰沙，這款甜度是店家的完美比例(是的！就是無法調整的意思😉)所以一開始會擔心很甜，因為不是螞蟻人，真的被很多店家的完美比例雷很多次🥺所以在這裡真的要表揚一下🏅️必可蜜，葡萄沙沙真的是表現傑出！入口可以感受到葡萄的甜、葡萄的香，冰沙的口感完全不死甜不膩口以外，還非常清爽！而所謂的鑽石珍珠就是蜂蜜口味的珍珠，對！你沒看錯！必可蜜的珍珠是有口味可以選的！當天朋友本來想加他們最有名的綠寶珍珠(四季春口味)，但店長說綠寶建議加茶品內比較好，口味上推薦加鑽石珍珠，尊重專業的我們當然就乖乖換成鑽石珍珠啦！我 的 天！真心不騙！真的超級無敵搭！喝起來整個就像在喝香檳葡萄的珍珠冰沙，是不是超厲害！ 京站限定新品 || 茉香豆奶霜 一般起士奶蓋熱量其實真的有點高的讓我卻步，第一次看到用「豆漿」作的豆奶霜，就一定要點來喝的啊！豆奶霜主打高蛋白低熱量、口感滑順讓你喝起來零負擔，真的喝著超順口，跟無糖的茉香綠茶超級搭，豆香跟茶香完美融合，不會互相搶味，很推薦！ 京站限定新品 || 秘蜜包二奶 包二奶跟豆奶霜系列就是差在，比起豆奶霜系列，包二奶是最以鮮奶為底加入秘蜜紅茶最上層加上豆奶霜，一樣是三種香味互相襯托及融合，尤其是更能凸顯紅茶特有的香氣！一整個很搭耶！而且更有濃醇感👍🏻棒棒的！ 京站的限定新品「豆奶霜」與「包二奶」系列，特地選用日本熟漿工藝與加拿大非改基黃豆，萃取出高達8度的豆漿原液，濃度逼近豆乳，不需任何添加物就十分香醇濃郁，口感比起傳統工藝，更加滑順濃郁、更加細膩而且每一份豆奶霜中含有高達4.2克的蛋白質與無添加物的低熱量健康口感，比起傳統的芝士奶蓋，純植物性蛋白質製作的豆奶霜更加濃、醇、香，熱量同時也降低許多！ 這次的快閃店推薦大家可以點限定商品！真的非常值得也很推薦！無雷！👌🏻 📍葡萄沙沙+鑽石珍珠 90.- 📍茉香豆奶霜 80.- 📍秘蜜包二奶 95.- 📍京站B3美食街 #台北美食 #飲料 #手搖飲 #京站 #taipeifood #instafood #吃貨 #yummy #foodie #foodstagram 🌟文章中提及之內容僅代表Karen當下親身體驗分享，實際感受因個人主觀而異。未來資訊有任何異動，請以當下店家為主，如對產品有任何疑問也請直接詢問店家！另外關於美食好吃與否、商品好用與否很主觀，Karen只分享我覺得好吃的、我覺得好用的，但實在無法保證所有店家或是其服務及品質永遠不變，歡迎大家參考Karen的文章之後，請自行取捨決定，謝謝🙇🏻‍♀️ 🧚🏻‍♀️跟著Karen吃喝人生🧚🏻‍♀️ 🔗吃貨專屬🔗Yo！跟著Karen喝「必可蜜-PiQiMi」 🔗吃貨專屬🔗Yo！跟著Karen吃「輕食餐盒-禾替DE TELLE」 🔗吃貨專屬🔗Yo！Karen的吃貨開箱分享-快車肉乾 🔗吃貨專屬🔗Yo！Karen的吃貨開箱分享-食醫堂滴雞精 🔗吃貨專屬🔗Yo！Karen的吃貨開箱分享-蕾頌優格 🔗吃貨專屬🔗小資一樣要吃米其林！2020必比登美食 🔗吃貨專屬🔗飛機餐也可以不一樣！ 🔗吃貨專屬🔗飛機餐吃出新花樣！ 🔗吃貨專屬🔗夏天就是要這樣吃才開胃！ 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤，一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式及減肥偏方，但始終忽胖忽瘦，也不見效果 後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重、體脂維持在目前的階段並沒有復胖!希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式，讓更多人能健康地擁有滿意的體態! 💐Fb粉絲專頁👉🏻HOLA我是厚片HolaImKaren 💐臉書搜尋👉🏻@holamisstoast 🎠Instagram👉🏻karenw.isgood

【貓咪冷知識】揭秘喵星人「折手手」７個原因，竟是因為不想剪指甲？

撰文編輯 #菌菌 貓奴們是不是很常看見貓咪呈現「把手手收到懷裡坐下」的姿勢呢？這幅模樣又被叫做折手手和烤雞臥，窩成一團的貓咪看起來相當可愛，其實喵星人呈現這個坐姿是有許多含義的，現在小星球就來為大家揭密折手手的７大原因，一起來看看究竟是為什麼吧！ 👉你真的懂喵語嗎？精準翻譯10種「貓叫聲」，快回家和主子對話吧！ １、窩成一團很保暖 貓咪的汗腺分佈在肉球上，因此熱量都會從爪爪上散失，當貓咪感到寒冷的時候就會把手手和腳腳縮到肚子下，抱成一團取暖，這樣一來就可以溫暖自己了！ （圖片來源：IG @komugi__life） ２、舒服的坐姿 對貓咪來說，折手手這種坐姿就像人類翹腳一樣，是一種很舒適的坐法，並且又帶有上述的保暖功能，所以貓貓經常呈現這種安逸的姿勢，甚至有時候還會舒服到睡著呢～ （圖片來源：Unsplash @Michael Sum） ３、處在安全的環境 折手手這種坐姿相較於母雞蹲（類似折手手但四肢微蹲，肚子不貼地），是一種不容易逃跑的姿勢，所以當貓咪呈現折手手的姿勢時就是牠對周遭的環境感到相當安心，不害怕有敵人存在喔！ （圖片來源：IG @komugi__life） 👉其實牠們正在與你道別，臨終貓咪前往喵星球的５大跡象！ ４、生病 有時候當貓咪出現折手手姿勢，也代表著一種生病的警訊，就像人類疼痛時會將身體蜷縮起來，貓咪也會用折手手的姿勢抱著自己的身體緩解疼痛，由於貓咪是一種很會忍痛的動物，很難發現牠們生病了，所以平時鏟屎官也要多加注意有沒有出現上述的狀況。 （圖片來源：Unsplash @Aleksandar Popovski） ５、避免人類騷擾 各位喜歡吸肉球、吸貓的朋友請注意，你們已經造成貓貓的困擾啦～當貓咪一臉厭世地收手手時，有可能是在叫你不要再吵牠了，牠們覺得收起手手就能讓肉球免於被偷摸的危機，是一種拒絕鏟屎官靠近的訊號！ （圖片來源：Unsplash @Erik-Jan Leusink） ６、不想剪指甲 剪指甲可以說是貓咪的惡夢，當牠們看見鏟屎官拿起罪惡的指甲刀時，就會一臉鎮定但內心其實十分慌張的把手手收在肚子下，以為這樣做的話鏟屎官就會找不到爪爪在哪裡，想想就覺得這種逃避現實的表現相當逗趣！ （圖片來源：Unsplash @Gayatri Malhotra） ７、全心全意信賴主人 有些貓貓會默默地跑到鏟屎官旁邊，坐下收手手然後入睡，其實這是牠們隱晦說出我愛你的意思，想窩在鏟屎官旁邊睡覺的表現代表著十足的信任，能讓傲嬌貓咪完全卸下防備的你想必是個好主人呢～ （圖片來源：IG @komugi__life） 👉從喜歡的貓咪品種，就可以知道你的隱藏性格？貓奴快來測測看！ 看完以上文章，是不是又多瞭解到「折手手」這個可愛姿勢背後的含義了呢？ – 圖片來源👉 Unsplash、IG @komugi__life #冷知識 #動物 #可愛 #喵星人 #寵物 #寵物趣聞 #折手手 #烤雞臥 #療癒 #豆知識 #貓 #貓咪 #貓咪冷知識 

韓式雜菜

偶然發現全聯有賣韓式冬粉 買回家試煮了多次，每次去有看到必屯貨 有時當宵夜，熱量不高，清冰箱的蔬菜 韓式料理~雜菜，妳們一定可以試試看。 ＃韓式料理 ＃雜菜 ＃全聯韓式冬粉

20種燃脂高纖食物！一起邊吃邊瘦

 -減肥的道路上必須養成好的作息，飲食習慣，並且搭規律運動！今天來分享幾種對於燃脂，減肥非常適合吃的食物，讓大家邊吃還能邊瘦身！ 1.燕麥 最佳燃脂食物，含有不溶性纖維和可溶性纖維 2.雞胸肉 去皮無精肉雞胸肉，富含蛋白幫助增肌 3.糙米 富含纖維和人體所需營養物質，糙米作為減脂的碳水化合物絕不出錯 4.番茄 是絕好的抗氧化和燃脂食物 5.杏仁 富含omega-3脂肪，幫助身體快速燃脂 6.蘋果 纖維高，蘋果中的果膠能阻止身體細胞吸收脂肪 7.玉米 富含營養物質和礦物質 8.紫薯 膳食纖維豐富，含豐富蛋白質和碳水化合物 9.魚肉 蛋白質的重要來源，容易被人體吸收 10.鮮蝦 蝦的蛋白質站16-20%左右，脂肪含量低，適合水煮食用 11.黑咖啡 有利尿作用，增肌肌體代謝和抑制食慾的作用 12.花椰菜 熱量低，高飽足感 13.黃瓜 清腸胃，排毒素 14.無糖酸奶 清腸胃，適合飯後兩小時喝 15.胡蘿蔔 促進脂肪物質的燃燒 16.冬瓜 利尿消水腫，含有維生素C，鈉含量低，適合減肥 17.酪梨 不飽和脂肪酸含量80%，為健康脂肪 18.辣椒 辣椒素能產生熱能，燃燒體內脂肪，提高新陳代謝，但切勿過量 19.香蕉 香蕉中的血清素有安定神經、消除焦慮的作用，每天一根，保證睡眠品質，避免肥胖 20.魚油 能夠加速體內生熱作用，消耗更多卡路里，防止肌肉流失，抵抗脂肪生成

【減肥】糖中毒危機！糖VS醣傻傻分不清！到底該減『糖』還是『醣』？

 糖VS醣傻傻分不清楚？ 到底該減「糖」還是減「醣」? ⚠️小心！糖吃多了👉🏻體內過多的「醣分」 會讓你皮膚爛長痘痘、身材變胖代謝差、脾氣暴躁，更是三高的潛在名單！(有沒有被說中 在飲食諮詢中，最常聽到一天一杯飲料還好吧… 可是我都喝無糖的耶…. 千萬不要小看一塊蛋糕、一杯飲料的熱量威力🔥 你可能也不知道一盤咖哩飯，竟含有26顆方糖！ 1碗飯有14顆方糖，每天三餐都吃，至少吃進42顆糖！ 現在只要隨便喝一杯含糖飲料就超標！ 🔍現在飲食中似乎少不了「糖」 但為什麼大家一直強調要少吃糖？ 甚至又常常聽到「醣」，到底兩種有什麼差別呢😲 今天教大家如何判斷 🔜 吃對ㄊㄤˊ 👁‍🗨糖 1.馬上吃得出甜味 2.除了提供熱量以外，幾乎不含其他營養素 3.不須經過複雜的消化過程→直接影響血糖 🔺喜歡喝含糖飲料或是吃甜食的朋友們 過多的「精製糖」會轉換成脂肪囤積起來 通常堆積在你的腹部以及內臟，形成蘋果型肥胖 （脂肪集中長在臀部、大腿） 👁‍🗨醣 1.吃進去不會立刻覺得甜 2.越嚼越甜 3.經口腔唾液分解後變成小分子葡萄糖 例如：水果→果糖 🔺人體真正需要的是營養密度高且膳食纖維含量豐富的「全榖根莖類食物」 這些「醣」類食物，而且讓血糖上升的速度也會比較慢，建議控制在1/2~1碗。 【減醣革命】 🔜🔜先吃菜、肉後吃飯 一開始還不能適應減糖的人，可先從「飲食順序」改變，先吃菜肉墊肚子，最後才吃飯 一來先吃菜肉，血糖上升速度就慢，二來吃到最後 已經吃飽就能省略吃飯。慢慢習慣「減糖」的飲食習慣。 ….從小我就是一個不愛喝飲料的人，幾乎手指頭數得出來呀😝😝 原因是喝飲料我就會長痘痘 從此拒喝❌ 再來，一杯飲料就要一個便當錢，學生時期伙食費都是家人給 爸媽寧可多給零用錢，怕我們運動員食量大吃不飽！自然養成捨不得亂花錢亂吃❤️ #健身 #減糖 #減肥 #減醣 #瘦身 #糖中毒 

腰腹間贅肉多？2個方法，6個動作永春糖幫妳甩掉肚腩肉

女人最煩的是腰腹間的那壹層層的贅肉了，小肚子的出現，讓妳穿緊身的衣服非常難看。特別夏天都是露肉的季節，為了掩蓋贅肉，妳只能穿寬松的衣服。當別人穿著運動內衣出街的時候，自己卻要穿著L碼的T恤來遮住自己的遊泳圈，想想就讓人自卑。 每次看到別人顯瘦的身材，就暗下決心回去後，壹定要減掉自己的肚腩。可是，回去後做了幾十個仰臥起坐或者卷腹，直到把自己累趴了。 第二天就把減肥的心都拋之腦後了，繼續自己的胡吃海喝，還告訴自己不適合減肥。相信這也是大多數人的真實寫照了。 想要減掉肚腩肉就真的那麽難嗎？ 肯定不是的，只不過減肥需要有正確的方法。減肥是不能夠局部減肥的，比如前面提到的想要用過做卷腹來減掉肚腩肉，這很明顯就是瞎折騰。 減肥不能從局部訓練開始，再者，減肥和增肌不是壹件事，這是兩碼事，卷腹很明顯就是虐腹的運動方式，無法減掉贅肉，所以別再傻傻地虐腹了，妳需要先減脂！ 腰腹間贅肉多？只有先減脂，才能進行虐！2個方法，6個動作幫妳甩掉肚腩肉！2個方法是針對減脂來進行的，讓妳擁有平坦的腹部。 第壹個方法：控制飲食 減脂首先要做到是控制熱量的攝入。當肚子上的贅肉多，也是因為脂肪多。這是是因為熱量攝入的過高，那麽控制熱量的攝入就是壹個重點。 妳要把高熱量的食物戒掉，用低熱量的食物來替代，拒絕掉高熱量、高糖分的食物，那麽妳就已經成功了壹大半了，剩下來的就是選擇對的食物，來補充身體所需要的營養。 什麽才是對的食物？我們要把握的就是少肉多菜，補充高蛋白質的食物，比如雞蛋，牛肉，深海魚肉，豆類等等，高纖維的蔬菜的種類就可以多選了，選擇營養價值較高的有西蘭花，西紅柿，青瓜，生菜以及大白菜等等，水分高且有豐富的膳食纖維，而主食可以用粗糧來替代了，這樣才能控制碳水的攝入。 第二個方法：燃脂運動 減掉肚腩，妳需要選擇有氧燃脂運動，只有通過全身的燃脂運動，才能讓身體瘦下來。日常我們都可以通過跑步，遊泳，打球，快走等方式來進行燃脂，帶動肚腩脂肪的消耗。 再者，妳也可以通過壹些中高強度的燃脂運動來甩脂，同時預防肌肉流失，保持身體高代謝水平，比如跳繩，HIIT間歇訓練，拳擊等。 如果妳沒有時間出去做燃脂運動，那麽可以選擇在家進行自重燃脂訓練。下面這6個超燃脂的動作，在家也是可以堅持做，讓妳保持高代謝高燃脂的狀態，甩掉妳的身體多余的脂肪。 1、開合跳（60秒、3組） 2、波比跳（20-25個，2組） 3、登山跑（26個、3組） 4、跳繩（100個，3-4組） 5、高擡腿（30秒、3組） 6、原地小跑（1分鐘、4組） 每次做完運動後要做壹組拉伸哦，才能讓我們更快的恢復哦。這6個自重動作，堅持每周4-5次進行訓練，不用多久就可以讓妳瘦下來了。

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