不是減肥沒有效果，是這5個「你一定有的生活習慣」讓人進入復胖循環

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 瘦身真的不難，但是面對復胖真的很難。冬天因為天冷自然增加人的食慾，無論是攝取高熱量的食物，或是減少運動的機會，加上冬天身體冰冷也會減少脂肪的燃燒，然而面對這個狀況，日本有一篇文章探討「肥胖的人都有共同的習慣」，如何從生活習慣著手，才能避免陷入復胖的循環。 經常逛超商 許多人都有逛超商的習慣，然而這樣的行為正默默為妳增加體重，超商的商品陳列上，每一個排列細節都是希望消費者增加購買商品的機會，即便妳沒有甚麼特想買的東西時，有時候隨便逛逛卻買了零食回去，買了當然也會吃，這樣就會意外的多攝取了熱量。 解決辦法 並不是說不去逛超商就不會變胖，而是逛超商時盡量避開飲料與零食區，通常越吸引人的甜點都會放在視線最容易看到的地方，但是如果真的很想吃的話，只要養成一個看熱量的習慣，看到熱量很自然地就會乖乖的零食放回去了。 早餐一定有精緻澱粉 現代人為了方便，很多時候早餐都會選擇麵包，但是精緻澱粉的缺點就是容易轉化成能量，讓身體有飽足感，但是相對餓速度也更快，當血糖值急升後急降，就會在午餐中間多攝取額外的熱量，也會容易讓身體囤積脂肪。 解決辦法 在挑選早餐時，可以選擇米飯或是全麥麵包這種低GI值的食物，這些食物比較難消化，可以幫助血糖穩定的上升與下降，能夠讓飽足感維持的時間比較久，減少額外攝取熱量的機會。但是通常真正的全麥麵包都不好吃，很多全麥麵包的油脂也不少，在挑選時更要注意。 常搭手扶梯或電梯 運動隨時隨地都可以做，但是爬樓梯這件事卻讓許多人卻步，明明家裡只在2、3樓卻要搭電梯或是手扶梯，雖然這樣看起來沒甚麼，但是這些消耗的熱量累積起來也是很可觀的。 房間過於髒亂 研究指出當房間過於雜亂時，人的心裡會無意識的產生壓力，被稱之為壓力賀爾蒙的「皮質醇」就會增加 。皮質醇分泌過盛的話，使血糖値上昇，抑制免疫系統作用，就會造成 精神疾患、食欲増進、脂肪的囤積 等影響。 經常很晚吃晚餐 現代人忙碌有的時候會太晚吃晚餐，或是有吃消夜的習慣，當進食的時間太接近睡覺時間，會造成腸胃的消化減緩，讓身體成為容易肥胖的體質。一般來說晚上 10 點過後， 身體會開始為了儲備能源而開始囤積脂肪，故會急速增加 BMAL1， 變成「容易肥胖狀態」，所以過晚近食，就會大大的增加肥胖的機率。 解決方法 真的想要減肥，務必在九點以後不要再進食了，如果真的非進食不可，一定要給腸胃兩個小時的消化時間再去睡覺，或是在睡前兩小時完成用餐才能減少變胖的機會。 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 肉肉臉不見，身材也瘦了一大圈！網友大讚：仙女Selina回來了！她的瘦身菜單這樣吃 過年大吃大喝讓上班腸胃不順嗎？三種飲料舒緩油膩消化不良 小禎過去半年爆肥20公斤，今年靠三招激瘦13公斤 #復胖 #減肥 

韓國女IDOL快樂減肥水！簡單好喝「愛豆瘦身水」配方公開，減重消水腫一次搞定！

減肥最難的就是飲食控制，宵夜、炸物、甜食、飲料通通不能碰！常常有許多人用錯減肥方法，導致體重不減反增，或是一直面臨復胖的困擾！在韓國女團間就流傳著一個用喝的瘦身法，據說非常有效，也就是今天要和大家介紹的「愛豆瘦身水」，不只能輕鬆瘦身，還可以美白、養顏美容、消水腫、排毒等！到底有多厲害？一起來看看！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/992620 ｜什麼是愛豆水？ 愛豆水又稱快樂減肥水、特調飲料，韓國知名造型師韓惠妍曾在美容節目時推薦大家喝「愛豆水」，是許多愛豆們上台前必喝的飲料，因為可以在最快的時間內消除水腫！更有來自日本的KOL表示，喝了愛豆水在3個月內體重就掉了10～12kg，非常驚人！今天就來教大家如何製作「愛豆水」，有兩種方法喔！不喜歡喝白開水又正在減肥的你不妨參考參考！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/638702 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1022299 ｜愛豆水－黃瓜檸檬水 被稱為美白聖品的小黃瓜，其實含有鉀可以幫助消水腫、利尿，脂肪分解酵素磷脂酶有助於排除體內老廢物質，當這些老廢物質被排出體外就比較不容易水腫。加上小黃瓜的含水量也非常高，熱量卻很低，對於正在減肥的人很友善！ 食材：檸檬、小黃瓜、蜂蜜、醋（可省略） 步驟： （圖片來源：小紅書炘炘食堂） https://www.popdaily.com.tw/beauty/1044415 ｜愛豆水－綠茶檸檬水 綠茶含有高含量的鉀，可以幫助身體排出多餘的鈉，能有效解決水腫問題，同時也有利尿解毒的作用，搭配白糖能加速兒茶素吸收，促進血液循環。檸檬含有大量的維他命C，有助於美白、抗氧、身體代謝和增加免疫力！兩者搭配在一起可以讓茶香更加甘醇、清爽，進而提升減肥效果！ 食材：檸檬、綠茶包、白糖（可用紅糖、黑糖、蜂蜜、水果替代） 步驟： https://www.popdaily.com.tw/beauty/1038684 愛豆水的做法非常簡單，不過大家在製作愛豆水的同時一定要注意攝取量的問題，千萬不要以愛豆水取代正餐，以及檸檬屬性微酸性，建議大家不要空腹喝愛豆水喔！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #idol瘦身 #健康瘦身 #愛豆水 #愛豆瘦身水 #減肥瘦身 #瘦身水 

只要10天就瘦5KG？韓妞SNS瘋傳的「燕麥牛奶瘦身法」，手把手教你喝出好身材！

夏天已經默默的就位，陽光明媚的日子又來提醒女孩們該督促自己管理身材了！為了讓女孩們可以不費力的就擁有苗條身材迎接這個夏天，這次特別整理了韓妞SNS瘋傳的「燕麥牛奶瘦身法」！輕輕鬆鬆只花10天就瘦5KG，不要懷疑趕快跟著往下看！ 延伸閱讀：人生再難也沒有-10kg這麼難！想瘦但是不想餓肚子，看著她們覺得人生充滿了希望！ 通過韓妞@m_yennie在SNS上的分享，自己沒有特別的進行節食或搭配運動只是單純將日常的早餐換成了燕麥牛奶連續喝了10天後就瘦下了5KG！ 延伸閱讀：-50kg的超強瘦身神話，瘦掉半個自己沒開完玩笑，跟歐膩一起動出CG特效般的身材！ 這邊也幫大家整理一下燕麥牛奶的好處： 1.首先燕麥片中含有豐富的膳食纖維，能有效的清除腸胃還能降低膽固醇並減少體內脂肪，還有天然脂肪清潔劑之稱呢！ 2.吃燕麥片容易產生飽足感，可以有效節制對其他食物的攝取量。 3.燕麥和牛奶一起吃的話營養價值會更高，搭配低脂牛奶的話更能夠減少熱量和脂肪的攝入讓女孩們越長越瘦哦！ 延伸閱讀：宋慧喬歐逆的「豆腐減肥法」？瘦身成功沒問題，還能外帶韓妞般的豆腐美肌！ 清楚了解了燕麥牛奶的功效就來教教大家如何為自己做出美味又順口的早餐吧！ Step 1: 充分的泡水和翻炒 燕麥片本身質地比較粗糙和堅硬很難咀嚼，所以必須經過至少30分鐘以上的翻炒燕麥片的質地才會變得比較軟容易入口。而在進行翻炒的動作之前，充分的經泡燕麥片是必需的，泡過水的燕麥片知道會變得比較軟更可以減少翻炒的時間哦！ Step 2 : 適當的按壓燕麥片 在翻炒的過程中可以適當的按壓燕麥片，讓每一顆燕麥片都可以均勻的烤熟。大家絕對不要忽略這個小小的按壓動作哦，持續按壓燕麥片至少10分鐘，這樣烤出來的燕麥片會更柔軟可口哦！ Step 3 : 搭配牛奶早餐完成 最後把烤好的燕麥片裝進容器裡放入冰箱可以保持大概3到4天哦，等到要享用時再拿出來每一餐只需兩湯匙的烤燕麥片搭配200ml的牛奶就相對等於一頓飯的飽足啦！ 如果嫌每一天的早餐都是燕麥牛奶口味有點淡的女孩們也可以加入其他水果如香蕉或藍莓等在利用攪拌機混合起來，水果的香甜不僅豐富口味，還能讓飲料更加光滑順口哦！ 知道大家很懶惰，所以其實韓國市面上也有很多燕麥調理包，去韓國玩不妨去超市看看喔！ 雖然燕麥牛奶可以有效幫助瘦身，但是大家還是要適量攝取喔！女孩們不要再等了這個夏天大家就一起輕鬆健康的瘦下來吧！ #減肥 #減重 #漂亮 #燕麥 #燕麥牛奶 #燕麥瘦身 #牛奶 #牛奶燕麥減肥法 #瘦身 #瘦身飲品 #韓妞瘦身秘訣 #飲品 

比跑步瘦更快？4大「間歇性跳繩」秘訣，CP值超高、這個時間跳更有效！

想減肥的女孩絕對不能不知道「間歇性跳繩」！跳繩是一項CP值超高的減肥運動，結合有氧和無氧，不僅可以消耗熱量、減少肌肉流失，燃脂率更遠遠超過跑步！今天帶來的這套運動可以在跳繩結束後持續燃脂，搭配熱身和運動後拉伸，一個月就能看到小腹和腿部都緊緻很多，同場加映跳繩的事前準備與注意事項，趕快收藏起來今天就開始吧！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/772902 一、跳繩注意事項 1. 跳繩前先熱身，跳繩後進行拉伸，可以預防抽筋、小腿粗的問題，還能讓全身線條更緊緻。 ​​2. 跳繩講求循序漸進，一開始可以不用追求數量，讓身體適應後再逐漸增加個數，依照自己的體力來決定數量，只要每天就進步就行！ 二、跳繩事前準備 https://www.instagram.com/p/BypuR5dBet0/?utm_source=ig_embed&ig_rid=2fc5ba43-64e4-43db-9c4c-368d9f073237 三、哪些人不適合跳繩 雖然跳繩是一個很好的減肥運動，但由於連續的跳躍動作對於沒有基礎，平時常常久坐、肌肉力量和關節穩定性不強的人來說還是會造成一定的運動傷害，所以建議BMI在25以上、膝蓋曾受傷或膝關節不好、懷孕中或產後兩個月、有高血壓或心血管等疾病的族群，不要一開始就接觸跳繩這類較激烈的運動比較好！ 四、間歇性跳繩法 第一周： 跳繩100個+開合跳30個 跳繩100個＋胯下擊掌30個 跳繩100個+後踢腿30個 原地跑60秒 休息1min重覆以上動作2-3次 第二周： 跳繩200個＋開合跳40個 跳繩200個＋胯下擊掌40個 跳繩200個＋後踢腿40個 原地跑60秒 休息1min重覆以上動作3-4次 第三周： 跳繩300個＋開合跳50個 跳繩300個+胯下擊掌50個 跳繩300個＋後踢腿50個 原地跑60秒 休息1min重覆以上動作3-4次 後期適應後可以將運動時常維持在30-40分鐘，根據自己的節奏加快跳繩頻率或個數，做完以後保證整個人大爆汗超痛快！堅持下去很快就能看到效果，今天就開始第一週的挑戰吧！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1131946 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 #Jess #減肥 #瘦腿 #跳繩 #間歇性跳繩 

我要投稿，分享心得

減肥一定要吃飽，但是是少量多餐 每次只吃五分飽，如果是正餐就只有八分飽 然後每日喝水量超過2200cc，每日走路超過三十分鐘，減肥主要還是靠飲食控制跟熱量控制 澱粉少吃，油炸少吃，起司少吃，甜食少吃 一切都是為了減康

【校園美食】別以為遠在淡水就沒好料，盤點淡江TOP8人氣美食！

來到好山好景好愜意的淡水覓食，別再只去淡水老街囉！今天就跟著編輯的腳步，來趟淡江美食之旅，小至散步小點、手搖飲，多至足以飽餐一頓的Brunch、便當系列，絕對讓你吃到撐肚，再心滿意足的回家推薦給親朋好友。 早安兔寶堡 Good Morning Tobo 地址：新北市淡水區水源街二段46號 牽絲起司蛋餅 $40 / 壽喜蛋牛肉吐司 $60 / 美式黑咖啡 $45 一日之計在於晨，就算睡到中午編輯也絕對不會放過早餐！這間採自助式的早午餐店，餐後記得要自行將餐盤放置回收處，點餐方式也很特別，是使用高科技的點餐機，基本上不用一百塊就能吃飽喝足。造型可愛的煎鍋蛋餅上桌，就忍不住先拍了好幾張，不論炸物，還是蛋餅的麵皮，都做得熱熱脆脆好滿足。 https://www.popdaily.com.tw/place/618560 香港財哥燒臘 地址：新北市淡水區水源街二段74巷27號 招牌三寶飯 $75 / 玫瑰雞腿飯 $75 / 士林香腸飯 $60 招牌有著大大的財哥臉，老闆是道地的香港人，店內餐具自取，提供無限暢飲紅茶。基本上配菜的味道就簡單普通，算是偏較清淡的蔬菜類，主菜就非常夠味，玫瑰雞亮華的外皮，肉質很嫩好入口，但整體有點油膩，如果覺得味道不夠，可再自行到一旁多加些油蔥。 https://www.popdaily.com.tw/place/618563 木衛二世界茶館 地址：新北市淡水區水源街二段82號 冬瓜美人 $75 / 培紅珍珠厚奶茶 $50 吃完飯，怎能不來杯手搖飲解解膩呢？這間本來只是坐落於淡江大學旁的小茶館，現已有多家分店，不同季節、門市也會推出限定飲品，像是之前大直店限定的「玫瑰香頌系列」，那玫瑰花瓣灑在飲品上，編輯就超想喝看看！它們家的厚奶，個人覺得茶奶拿捏得很好，茶味很夠，又不會搶去奶的風采，珍珠也是煮得Q彈有嚼勁。 https://www.popdaily.com.tw/place/618567 椒麻雞大王 地址：新北市淡水區北新路182巷5弄31號 無骨椒麻雞腿飯 $95 / 酸辣白雞飯 $90 沒有過多的裝飾擺設，一目了然的MENU，簡單的桌椅，以及明亮整潔的用餐環境，招牌上就標示飲料、 湯、 加白飯免費，怪不得是學生們的愛。招牌的椒麻雞，使用魚露醬汁為基底，酸辣微麻很開胃，肉質很軟嫩，如果不想吃炸的，也有酸辣白雞、蔥油雞腿可以選擇，味道一樣很讚唷！ https://www.popdaily.com.tw/place/618568 淡水手工蒸餃 新北市淡水區學府路211號211-9號 韭菜蒸餃$50/10顆 這家蒸餃店，蒸餃10顆只要一個銅板就可以搞定！口味的部分共有高麗菜、韭菜、玉米三種，還可以自行決定要蒸還是煎，手工製做的面皮相當Q彈，薄透的程度都可以清楚看見內餡的顏色，餡料也給的很大方，整個份量十足吃起來超滿足！最後再搭配上一碗酸辣湯，滿滿豐富的配料，加點辣油跟烏醋，一口餃子一口湯，真的太讚啦！ https://www.popdaily.com.tw/place/618569 源味滷肉飯 地址：新北市淡水區北新路147號 滷肉飯 $25 / 魚酥麵 $50 / 肉羹 $40 國民美食「滷肉飯」，精髓就在於有滿滿膠質卻不過於肥膩的滷肉丁、香氣逼人的滷汁，下層還有粒粒分明的米飯，這樣一碗只要二十五元，編輯自己忍不住就扒了兩碗，熱量是什麼先擺旁邊！這裡也有推出便當款，份量適中足夠飽餐一頓。 https://www.popdaily.com.tw/place/618571 口福早餐店 新北市淡水區水源街一段129號 原味蛋餅 $25 這家位在水源街的傳統早餐店，可是只有在地人才知道的美食，店內招牌的蛋餅，老闆堅持手工現桿，蛋餅的皮較厚，但是卻會讓你越嚼越香，只不過因為現桿的關係等待的時間會比較久，大家可以自行斟酌喔！ https://www.popdaily.com.tw/place/618573 大吉祥香豆富 地址：新北市淡水區學府路171號 位於淡水超有名的麻辣鴨血店，店內就只賣臭豆腐、鴨血，麵條選擇有東北麵、冬粉、米苔目三種，口味則有紅燒原味及麻辣，熱門時段來可是一位難求，光是滑嫩的鴨血就滷得超級入味，豆腐也是臭味十足，咬開的縫隙間還有湯汁流出，來淡水沒吃過這間就弱掉囉！ https://www.popdaily.com.tw/place/173834 嗜甜 新北市淡水區北新路184巷142弄23號 嗜甜位在淡江旁邊金雞母社區的小巷弄中，位置隱密店面也不大，不過卻是許多學生口耳相傳的超高CP值甜點店，一塊蛋糕的價格落在$65~$110，但無論份量或是用料都不輸一般店家，沒有低消也不限時，是一間能放鬆的溫馨小店 https://www.popdaily.com.tw/place/618583 看完這一輪淡江周邊人氣美食介紹，是不是有種大開眼界的感覺？而且大多都是銅板價就能解決，CP值還爆高，下次來淡水就知道哪裡可以吃囉！如果有其他不錯的口袋名單，歡迎下面留言互相交流。 PopYummy／撰文報導 👉加入波波美食團購社團！即領 $50折扣碼，爆紅團購美食俗俗買！ #BuonaPasta #丰明殿昆布蔬果涮涮鍋 #大吉祥香豆腐 #好吃刈包 #早安兔寶堡 #木衛二世界茶館 #校園食光 #椒麻雞大王 #極簡主義 #淡江大學美食 #源味滷肉飯 #發胖北部 #美好的一天 #財哥燒臘 #銅板美食 

老法的酒窩，大安區收藏甜點名單+1

 事情是這樣的，當天衝到東門站後，想去品嚐很有知名度的甜點店，但可惜去的有點遲，賣光了，於是心情失落的我，默默的晃去大安森林公園，思考了一下人生的意義，以及跟松鼠的愉快時光。 但以為我是出門走走路，然後享受被太陽當人形烤乳豬的嗎？ 呵，錯了！ 跟松鼠說完再見之後，我穿過了大安森林公園，也穿進了生命裡要有甜點定律，我走向了它，它不特別，但我就是覺得挺美好的一件小事（笑 。 推開了門，映入眼簾的是有限的空間，以及一個招牌微笑酒窩，也許我們都還很陌生吧，我也回報了一個招牌微笑胖臉頰，想像了一下我與脂肪還有熱量之間的距離後，我買了兩個可麗露後，走出店後，我看著紙袋裡的可麗露，可麗露也看著我，我決定要讓可麗露跟我量子糾纏一下。 一入口後，感受到的先是酥脆，帶著一點微微的焦香，再來是內部的柔軟，微重的酒味，被香草籽均勻過的後調，一回神過來，我發現我可能穿越了時空，明明才吃了一顆可麗露，怎麼袋子裡面的另一顆也不見了，太殘忍了… 為什麼要讓我享受可麗露美好糖衣的同時，還要讓我承受吃完之後如此空虛的毒藥呢，好想高舉代表錢包意志的自由，打破脂肪的滋本主義啊! 好的，歡迎有興趣的朋友真的可以去嘗試老法的手做味道，可麗露一顆50元，店內也還有其他的甜食可提供外帶，相信我，不會讓你們失望的，看在我介紹的這麼誠懇，幹話的篇章超過甜點的87%後，謝謝你們願意看完我的文章，我愛您，就這樣。

#甜水齋 #健康飲料 #超低熱量 

夏天管理體重好困難！用這些app幫助你回復魔鬼身材

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／instagram@bellahadid、gigihadid、Kendalljenner、MyFitnseePal、NTC、KEEP 維持身材，一直都是人類史上最困難的問題之一，尤其夏天到了又是短褲比基尼的季節，只要能鏟掉一點點肉都得斤斤計較，現在是智慧型手機的時代，編輯精選私藏的app，能輕鬆幫忙管理體重，更能督促我們往瘦的方向前進！ MyFitnseePal 的卡路里計算機 減肥最重要的少不了「飲食控制」，不是吃少就好，而是吃得剛剛好，補足需要正好的熱量和營養。 卡路里計算機是 Under Armour 旗下的運動 app，它會根據使用者的體重、活動程度和想減重的目標，建議攝取的熱量。 app 內建有超過 600 萬筆食物資訊，能幫助你快速計算一天的熱量，最方便就是它有個「掃描條碼」的功能，只要掃瞄條碼就能讀取手邊的食物的各種訊息，完全不需要手動輸入，非常方便。 另外它的食物紀錄不僅有熱量，還能詳細記錄食物的營養素，不僅減重還是能兼顧健康的好幫手。 Nike+ Training Club Nike 推出的運動 app 中比較熟知的是另一款用來記錄跑步的 RUN，Training Club 以室內訓練為主，運動類型較多元。NTC 每組運動都會清楚分類成訓練肌力、耐力或活動力，而動作等級、持續時間、器材和運動強度，也可以做篩選，就算是新手也能找到適合自己運動內容。 NTC 也會自動根據使用者平常的運動需求，來調配運動菜單，甚至也可以自己決定是否要搭配跑步增加運動豐富度。 Keep自由運動場 Keep 可以說一是一個包山包海的運動app，包含多種訓練課程、跑步和腳踏車騎乘紀錄和低卡減重食譜。Keep 訓練的課程超級多元，除了一般訓練外，還有很特別的像是：「生理期舒緩訓練」、「800公尺特訓」從調整呼吸步伐來領跑，甚至找來明星「吳建豪跑步熱身」。特別的是，Keep的社群互動的功能比較完整，即使生活中沒有朋友在鍛鍊，也可以跟其他一起努力的網友分享，其中有許多限時完成的目標活動，會較訓練的成就感。 撰文整理／編輯助理 郭諭儒 Marcia Kuo 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 沒時間運動沒關係，生活中十個小動作也能有效瘦身 48歲還能展現逆天美肌，徐曉晰的簡約無負擔保養哲學 成功減體脂28→21！賈靜雯的美麗天然保養３大祕訣 － PopDaily女孩限定社團開張咯！不管是最多人打卡的旅遊景點、還是最受女生歡迎的美食、或是妳有好多的心情只想跟女孩們分享，那妳一定不能錯過波波女孩的異想世界～加入社團點這邊！ 資料來源： Bella.tw儂儂

無敵肥滋滋的四季肥腸-阿忠師快炒

#阿忠師快炒 這大概是我此生吃過最肥的四季肥腸 一口咬下還會噴油 這隻🐷伙食太好，也太肥滋滋 我本來吃的時候也在想這道熱量有多高 結果姐妹回家量體重瞬間暴增 我看到又只有胖到她我就安心了😂😂😂 哈哈哈哈哈！這盤幾乎都她吃完 倒是水蓮炒的可圈可點 脆度相當理想，榮登昨天第一名🥇 其他道表現中規中矩，份量也給的很足 不過很餓的話不能來，上菜速度不算快 

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老法的酒窩，大安區收藏甜點名單+1

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#甜水齋 #健康飲料 #超低熱量

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