蕭敬騰飲料店聯名義美可可脆片 【署茗職茶】聖誕限定超強聯名！

#署茗職茶 #@AtTea 台北內湖旗艦店 推薦度：83% 地址：台北市內湖區洲子街83號 營業時間：11:00-18:00 交通：捷運西湖站 【署茗職茶 x 義美 x Monbana】聖誕驚喜 #法式雲朵可可脆餅 $95 🔥 限時買一送一，只有今天🔥 📍活動期間：12/25 (五) 📍販售地點：署茗職茶全台門市 老蕭真的好大方，聖誕節送禮物來給大家啦！！！ 全台署茗職茶門市都可以找到這杯與義美聯名的飲料，而且只有今天買一送一！ 就是霸氣不加蓋！一整片義美脆餅插在上頭，大家通通買起來，熱量、快樂通通加倍！ #台北飲料 #美食 #手搖飲 #飲料 #內湖美食 #下午茶 #網美景點 

維持體態不挨餓就靠這兩招/跟我一起用點小心機，維持體態開心吃!

「三分靠練，七分靠吃」你已經在運動了，但還可以多一點，有時候就是嘴饞想吃個小點心，尤其現在正值中秋節，總是會收到很多月餅，市售1個蛋黃酥就有230-280大卡熱量，不知不覺就攝取了過多熱量 。 維持體態不用當苦行僧，我現在把零食換成咕嚕餅👉https://pse.is/UHWXW👈提升飽足，熱量只有一點點，專利成分還能避免油膩吸收💯 - 吃了大餐後，我的下一餐就換成口袋餐👉https://pse.is/VF5YP👈口袋餐一包只有一百大卡左右，平衡一天的總熱量，還可以幫助代謝，忌口很重要，但是把自己逼太緊會造成反效果的，跟我一起用點小心機，維持體態開心吃! 去年在日本養成了吃零食的壞習慣，日本超商實在誘惑太多了，害我不小心身上養出了一點小肉肉，現在改吃小禎代言的咕嚕餅，它有14%膳食纖維，吸水後會膨脹，可以延緩飢餓，而且無糖無奶油添加，滿足嘴饞口腹之慾也不用擔心熱量爆表，裡面還有Fibersol-2 難消化性麥芽糊精，可以杜絕油膩吸收、促進蠕動！ 我身邊很多大食怪的朋友，我都會建議他們大餐前先空腹吃一片咕嚕餅，再搭配250CC的水，大餐就不會不小心吃太多。- 口袋餐是市售唯一由營養師調配，並有專業醫師推薦認可裡面有MCT、CLA等25種代謝成分，加上多重益生菌幫助我提高代謝、燃燒熱量、排便順暢，因為我是長期嗯嗯不順的人，自從喝了口袋餐後，每天都能順利解決人生大事，而且它一包平均只有100大卡，超低熱量不怕變胖，還有超多口味可以選擇，而且甜鹹都有每天喝也不會喝膩，加上專利魔芋纖維，飽足感滿滿，維持體態不挨餓。 想要S曲線，只要餐前餐後雙管齊下，就可以大啖美食 #95折優惠代碼：johnliu (全單優惠再折扣) #咕嚕餅月享SO計畫👉https://pse.is/VF5YP(剛好執行一個月的體態控管) 結帳會再送你驚喜正貨唷~ (任選，先搶先贏) ⚡注意 ‼ 限時限量優惠活動，只到9/30截止‼ #輕盈嚐鮮組👉https://pse.is/UHWXW ☑限定版運動毛巾，滿千加價購 199元 ☑新加入官網會員贈200元購物金；Line@新好友贈100元購物金 ☑滿2000元即免運 ☑你體驗我付費活動：試過體驗包後不滿意，可退回整筆未拆封正貨 👉我是少女劉強，可以在下面這些地方找到我喔!👈 訂閱YT FB粉專 部落格 IG #口袋餐搭配咕嚕餅#安心當吃貨#提升飽足加強代謝#胡小禎代言

低脂高蛋白飲食

. 最近大家都說我看起來更瘦了 但其實自己沒感覺🤣 所以來說說我怎麼吃的 . 🥑低脂高蛋白飲食🥛 大家都知道： 「減肥七分靠飲食、三分靠運動。」 . 減肥時期因為熱量被限制，所吃的每一口食物都是重點，但為什麼要吃「低脂、高蛋白」的食物呢？ . 🥑低脂：有效降低攝取熱量 . 每一公克的脂肪有 9 大卡，相較於每公克只有 4 大卡的醣類跟蛋白質，熱量是整整兩倍以上！所以吃「低脂」的食物，就能有效控制吃進肚裡的熱量。 . 記得，瘦身是要吃得「低脂」 ❌不是「完全不吃脂肪」。 . 脂肪是維持人體機能的必要營養素之一，如果吃東西都過水、長年水煮餐、蔬菜湯或是連一點點油脂類食物都不碰，反而會讓身體機能失常，對瘦身一點幫助也沒有。 也是我親身體驗掉髮、氣色差、疲累，這樣你雖然成功瘦減肥，也減掉你的健康！ . 我們可以挑選天然優質的油品，例如芝麻油、橄欖油、魚油、堅果等，都是很好的 . . 🥛高蛋白：維持飽足感和肌肉量 . 不論是否要瘦身減脂，每個人都應該要吃足夠蛋白質！ . 1️⃣「蛋白質」食物能延緩飢餓感，因為高蛋白在胃中消化的時間較久，比較容易有飽足感，對抑制「暴食」很有助益。 . 2⃣️在瘦身的過程中，減掉脂肪、留住肌肉是很重要的，而補充足夠蛋白質才能維持肌肉量，才不會讓基礎代謝率愈減愈低。 . 像是我們熟知的雞胸肉、杏鮑菇、豆漿、牛奶、板豆腐...都是優良蛋白質的來源。 . . 現在大家知道「低脂、高蛋白食物」的好處了吧～正在瘦身的或維持健康的你，一定要把它們排進菜單喔！ . . 想知道更多🔍 @vagetablegirl 不復胖諮詢表單👉🏻https://goo.gl/YqFqPY . #維持身材好簡單

瑜伽瘦身好處多！五大居家簡易瑜伽，在家就能輕鬆練出完美線條！

夏天即將來臨，又到了展現自己好身材的時候，但馬鞍肉、小腹卻一直跑出來作怪！平時也沒有餘力到健身房報到，怎麼辦？今天要告訴你做瑜珈的好處！還有如何在家練習簡單的瑜珈動作，靠瑜珈瘦身！讓你在家也能好好養成運動習慣，擁有完美健康的身材曲線再也不是夢！ 什麼是瑜珈？ 瑜珈是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法，有助於改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式！ 👉2021最新！「女生標準體重表」 利用7大減脂技巧，聰明瘦身不復胖！ 瑜珈有什麼好處？ 瑜珈瘦身的好處是不需要專業的器材，有瑜珈墊、彈力帶等在家就可以做，長時間維持就能養成運動習慣！而且做瑜珈的好處多多，除了釋放壓力、雕塑身材之外，還能改善血液循環，提高免疫力與注意力，更能預防身心相關疾病哦！ 瑜珈可以幫助減肥嗎？ 瑜珈能夠加強核心，增加身體柔軟度，有效提升肌耐力。其實瑜珈有分很多種類，只要選擇比較動態的瑜珈動作，就能幫助身體消耗熱量，增加肌肉比例，基礎代謝率就會跟著增加，自然就容易瘦了！而且靠瑜珈瘦身，身體線條也會變得更加漂亮！ 👉女生必看！只要堅持就可以變瘦的40個技巧，瘦身先從養成這些習慣開始！ 瑜珈可以舒緩經痛嗎？ 月經期間不適合做太激烈的活動，可以做一些比較緩和的瑜珈如開髖伸展，髖部是情緒累積的部位，負面情緒累積越多，髖部也會越緊繃，因此伸展瑜珈能夠釋放情緒，幫助血液循環，緩解疼痛，經血也會更順利排出。 👉姨媽來也不能偷懶！一週生理期高效瘦身計畫，經痛竟然也被舒緩了！ 瑜珈有哪些種類呢？ 瑜珈有很多種類，每種瑜珈著重的效果也不一樣，下面要來介紹5個比較常見的瑜珈以及他們差異，趕快來看哪種瑜珈適合你吧！ 1.哈達瑜珈(Hatha Yoga) 最為普遍與古老的瑜珈，以極度呼吸與身體鍛鍊來挑戰自我極限！結合了呼吸法、冥想法與體位法，來提升精神、調節身體平衡，能夠有效釋放壓力並放鬆身心，非常適合家庭主婦或是壓力大的上班族哦！ 2.陰瑜珈(Yin Yoga) 屬於慢節奏的陰瑜珈主要著重在下半身的運動，陰代表肌腱、韌帶和筋膜，因此陰瑜珈的動作通常是仰臥姿或坐姿，並長時間保持特定姿勢，讓筋膜能夠好好伸展，如果覺得身體很緊繃，可以試試看陰瑜珈，一定會覺得整個人神清氣爽哦！ 3.動瑜珈(Flow Yoga) 又稱作流瑜珈，屬於動態的瑜珈練習，學習如何以呼吸引導流暢動作，讓呼吸與動作如流水般一氣呵成，練習時會由內而外的自然從身體產生熱能，除此之外，動瑜珈還融合了節奏和動感的舞蹈元素，有助身體消耗熱量！ 4.熱瑜珈(Bikram Yoga) 歐美非常流行的熱瑜珈！特色是會在約36~40度的教室進行一套約26個動作，高溫高濕度的環境能夠加速身體變熱的速度，也會讓身體不斷排汗，有助於身體排毒增加新陳代謝，對於減重也很有效果！ 5.空中瑜珈(Aerial Yoga) Jennie保持完美曲線的祕訣！又稱反重力瑜伽（antigravity yoga），主要是利用懸吊半空的繩索吊床來支撐身體平衡及重量，並通過地吸引力達至深層伸展，改善身體柔軟度，也能更輕易做出倒立等高難度動作，有助血氣運行全身，對通淋巴及治療肩頸背痛特別有效！ 👉10 分鐘早晨瑜珈讓你練成易瘦體質，做好做滿！早餐多點一份火腿蛋算什麼？ 在家也能做的瑜珈瘦身動作！ 下面要來介紹幾個簡單卻很有瘦身效果的瑜珈動作，瘦腿、瘦小腹通通都有！在家也能輕鬆嘗試，但要注意練習時不要逞強而造成身體傷害哦~ 瑜珈瘦身動作1.下犬式 圖片來源：小依娜olivia STEP 1.雙手、膝蓋四足跪姿，雙手與肩同寬，手指盡量撐開，手掌朝前緊壓墊子，腳尖點地。 STEP 2.吐氣後，腳掌踩地、身體抬起，臀部向上頂高。 STEP 3.盡量將雙腳打直，腳後跟踩地，柔軟度不夠或是第一次做這個動作的女孩們，可以先將膝蓋微彎，腳跟離地，再輪流用腳尖輕輕踩地。 瑜珈瘦身動作2.側躺抬腿 圖片來源：小铭哟🐙 STEP 1.側躺，並用手肘碰地將上半身撐起，將一隻腿彎曲踩住瑜伽墊。 STEP 2.呼氣時將另一隻腿向上抬起，落下時吸氣，但是不要碰到瑜伽墊上，每次做兩分鐘，一隻腿一分鐘！ 瑜珈瘦身動作3.臀橋 圖片來源：胡星星 STEP 1.平躺在瑜珈墊上，雙手手心朝下平放在身邊兩側，並將雙膝曲起，腳掌平貼地面 STEP 2.接著用臀部的力量，抬起下半身、腰臀部縮緊，注意不要拱背，肩膀到膝蓋呈現一直線，堅持20-30秒 STEP 3.呼氣時，緩緩放低骨盆但不可觸地，穩定身體，重複動作。 瑜珈瘦身動作4.蚌式開合 圖片來源：梨雨呀 STEP 1.兩腿膝蓋合併並屈膝，雙腳腳踝貼合，膝蓋開合，雙腳至始至終都不能分開，開合時可以感受到大腿內側跟臀部發力，這樣就對了！ 瑜珈瘦身動作5.深蹲 STEP 1.雙腳打開與肩同寬，雙手抱胸或交叉在胸前即可。 STEP 2.吸氣後緩緩往下蹲2~3秒，往下蹲時請注意頭-背-腰呈現一直線，不可以駝背，再吐氣1~2秒回到原位置，這樣為一組。 👉健身界的性感精靈！韓國youtuber超狂減重法 減去50kg變出11字超凹腹肌 以上就是有關瑜珈的小知識啦~在家不妨可以試試看這些簡易的瑜珈動作，讓身材線條更美好！在練習時也要注意安全，適量休息和補充水分也很重要哦！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag － #微醺瑜珈 撰文編輯：#Lynn #居家瘦身 #居家運動 #瑜珈 #瑜珈瘦身 #瘦小腹 #瘦腿 #翹臀 

秘！模特兒的緊急瘦身菜單公開！夏天來前我準備好用這個菜單瘦下5kg！

能夠擁有像模特兒一般勻稱纖細的體態，想必是許多女生們每天都在許的願望，為了要快速擁有纖細的身形，節食經常是女生們會選擇的減重方式，但過度的節食雖然會讓體重快速下降，卻會引發許多後遺症，因此這次準備來推薦吃飽飽也能減輕體重的模特兒緊急瘦身菜單，健康與效率兼具，女孩們再也不必餓肚子了！ 延伸閱讀：冬天減重不是夢，從59到47只需要均衡飲食！請收下這超簡單的一週減重食譜！ ＃早上：喝水+運動+吃早餐 一大早起床先喝一至兩大杯溫開水，提神的瞬間順便清清腸胃，把一個晚上累積在身體的毒素通通排出，之後做一些簡單的運動，時間大約20-30分，只需微微出汗即可，像是瑜珈與伸展運動都是不錯的選擇，早上的運動可以加快脂肪的分解，對一整天燃脂有著很大的幫助。 延伸閱讀：喝水就能瘦？小姐姐分享「每天定時八杯水」這樣喝 暴瘦5kg的方法心得！ 運動完之後最重要的便是吃早餐，早餐非常重要，搭配好對的早餐可以讓一整天活力滿滿的同時也對燃脂打下好基礎。 推薦早餐菜單：雞蛋一顆＋一碗燕麥粥＋一杯牛奶（也可用豆漿代替）＋一顆蘋果 ＃中午：吃午餐＋多動動＋睡午覺 忙了一早上午餐也是一定要吃，但記得午餐選擇要是高蛋白高飽足感高纖維與低熱量的食物，吃完之後有時間可以散散步或是站一會，讓脂肪分解還比較不容易有小腹出現，之後如果可以就小睡一會吧！ 推薦午餐菜單：高纖維食物一份（像是番薯、燕麥或芋頭）＋高蛋白質食物一份（雞胸肉或是魚肉）＋一份蔬果（特別推薦小黃瓜、花椰菜、奇異果與火龍果） 延伸閱讀：減重、養皮膚就這麼簡單！這篇「人體排毒時間表」拿去裱框， 照著做好處講不完啊！ ＃下午：嘴饞可以吃這些（幫助降低飢餓感，讓晚餐不會吃太多） 推薦下午茶菜單：幾顆堅果或一杯優酪乳 ＃晚上：吃晚餐（七分飽）＋做運動＋洗熱水澡 晚餐記得要少肉多菜，然後只吃七分飽，避免油膩、生冷與高熱量食物，讓量差不多控制在450-500大卡，吃飽後等食物消化一些，再進行約30-40分的運動，像是慢跑、瑜珈、核心運動都是不錯的選擇，運動完後記得洗熱水澡，減輕疲勞幫助血液循環。 ＃睡前：按摩＋一杯溫水 睡前可以適當的按摩腹部，幫助腸胃蠕動，然後再喝一杯溫水，防止便秘，並盡量在23：00左右就寢，讓身體好好休息，對於減重也是非常重要。 延伸閱讀：就是要有那條縫，運動按摩通通來，打造專屬少女肉體才有的青春大腿肉 減重最重要的一個原則便是要好好的對待自己的身體，這份來自模特兒的瘦身菜單真的健康又有效率，非常推薦給想要改變身型的女孩們嘗試！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #健康飲食 #模特兒瘦身菜單 #減肥食譜 #減脂食譜 #減重 #減重菜單 #減重食譜推薦 #減重飲食 #漂亮 #瘦身 #瘦身食譜 #瘦身飲食 #瘦身飲食調整 #菜單 #食譜 #飲食推薦 #飲食調整 

【減肥料理】大口吃！不怕胖～降低熱量享瘦美食的秘密料理是...

大口吃！不怕胖～ 降低熱量享瘦美食的秘密料理 就是.. 🍱【搭嘴好食-低卡蒟蒻纖米/麵】 ✔️減醣✔️生酮新選擇👏🏻 低GI、低熱量、輕盈無負擔、飽足感🆙 團購網址：https://dazuigo.1shop.tw/4uhirm 詳細文章介紹： https://dalin209.pixnet.net/blog/post/69106048 （超取運費$60、宅配運費$100、離島運費$150） 減肥就是要常有創新的料理變化，才不會膩😂 多變化的飲食才能更長久！ 前陣子很迷花椰菜米，但最近發現㊙️一個新鮮好物 ✨低卡蒟蒻新纖米✨ 以前只知道有蒟蒻麵，現在居然還有蒟蒻米耶！ 有些人吃花椰菜米會脹氣，或是不喜歡那個菜味 阿他畢竟就是菜阿😂 這時候可以試試蒟蒻纖米，蒟蒻更多了飽足感🈵️ 魔芋(蒟蒻)是減肥的好夥伴 含豐富的食物纖維，可幫助排便、對消化有益👍🏻 已往市售的蒟蒻為了差異與噱頭 ❌人工添加物與化學成分越來越多 搭嘴好食秉持不失真初衷，打造低卡蒟蒻新纖米 ✅堅持用真材實料，告別化學物 ✔️採高品質蒟蒻製成，日本技術，台灣製造 ✔️無添加防腐劑，通過國際標準認證 ✔️不添加澱粉、色素、真正低熱量！ 蒟蒻纖米一包200克，整份熱量才45.2卡❗️ 蒟蒻纖麵一包200克，熱量又更低一包才15.2卡‼️ 搭嘴好食的低卡蒟蒻纖米/麵 可不用烹煮就能直接吃，不過蒟蒻味道比較清淡 搭配重口味的食物會更好吃呦～ 🍱蒟蒻纖米偽炒飯 不管是花椰菜米還是蒟蒻纖米 最百搭又零失誤的就是做成炒飯🍛 加入其他食材一起拌炒，讓口感層次更豐富🔝 吃起來比花椰菜飯更Ｑ彈🤤更有飽足感～ 🍙蒟蒻纖米偽壽司 一般壽司熱量真的很高阿😅 這次用蒟蒻纖米代替醋飯做成壽司 解解想吃壽司的慾望😂 不過蒟蒻纖米要做成壽司，真的不太好包就是了 但包完很有成就感～吃了又比較無負擔💕 低GI、低熱量，新纖飯越吃越健康 🥣蒟蒻纖米版芋頭西米露 意外的蒟蒻纖米很適合作甜食耶😍 因為蒟蒻纖米比較Ｑ彈～ 很適合假裝成粉圓之類的概念😂 一粒討厭椰漿，所以我是加牛奶ＸＤ 解想吃甜食喝飲料嘴饞的慾望!! 做成楊枝甘露應該也很不錯～ 🍝蒟蒻纖麵做了炒麵 加了小黃瓜、紅蘿蔔、肉絲用韓式辣醬下去拌炒 Ｑ彈有嚼勁的偽炒麵🤤 取代真正麵條大幅降低熱量 ⬇️低卡又有飽足感 有些人會怕蒟蒻麵會有殘留怪味 如果擔心可以先用清水沖洗，或是熱水燙過 不過一粒自己本來就吃比較重口味 所以吃起來都不覺得有什麼怪味👌🏻 低GI❗️低熱量❗️飽足感up❗️ 搭嘴好食 蒟蒻纖米/麵分享到這邊 ～ 團購網址：https://dazuigo.1shop.tw/4uhirm 詳細文章介紹： https://dalin209.pixnet.net/blog/post/69106048

【高蛋白低卡鮪魚鬆餅】

第一次跟大家一起做點心超開心~ 步驟超簡單 但成品超好吃 每個人都要擺盤擺的很精緻再拍很久的網美照~ 沒有澱粉低熱量真的超適合減脂的人吃 之後回高雄我也要來研發高蛋白低熱量甜點💪 不然一般的甜點都是高油高糖高熱量 雖然好吃但真的對身體負擔很重 以前的我就是這樣😂 學會飲食觀念 吃對食物 才會健康瘦 #191114 #大家都好可愛#減脂日記#無麵粉甜點#鬆餅#網美照 #低卡點心#高蛋白點心#減脂料理#鮪魚鬆餅#胡麻菠菜#高蛋白鬆餅#減脂計畫 #day44#減脂飲食#蛋白質點心 IG個人: https://www.instagram.com/junyi_fit0521/?hl=zh-tw IG手作便當帳號:https://www.instagram.com/fooood_mbm/?hl=zh-tw

減肥總是失敗？瘦身正確思路懶人包，原來設定目標超重要！

如果你每次總是說著明天再減肥，經歷過無數次的減肥計畫但都已失敗告終，那麼這篇文一定要耐心看完！今天要來和妝寶寶們介紹瘦身失敗懶人包！總結了8個減肥失敗的原因和如何設定瘦身、運動目標計畫等，讓你的減肥思路變得明確不白費努力，減肥成功率直線上升！ 減肥計劃為什麼會失敗 一、少吃就能瘦 很多人以為節食或少吃就能瘦，但人在過度飢餓的狀態下會更想吃高熱量的食物，反而體重會直直的往上升。 二、只有運動 假設熱量有500大卡的漢堡，相當於需要快跑51分鐘才能被消耗掉，所以不要以為只有運動就能變瘦，畢竟平常可能沒有太多的時間花在運動上，那麼飲食也要注意控管。 三、忽略營養均衡 只吃水煮 減肥期間除了控制熱量，也要注重營養均衡！若只單一攝取或吃水煮導致營養不均衡，身體無法獲得充足的營養，讓基礎代謝降低影響減肥效果～ 四、熱量攝取過多 減肥時期大家很容易會忽略菜裡的油、鹽、醬料等，這樣調味品的熱量都會在無形之中增加食物的熱量。 五、盲目學習他人的減肥經驗 雖然現在有很多人都會分享他的減肥經驗，但他人的減肥方法不一定適合每個人，而且很容易會導致減肥失敗，甚至影響身體健康！ 六、目標設定不切實際 在一開始如果就設定難以達成的目標，那麼過一段時間後發現自己離目標差很遠，就會想半途而廢，可以先設定容易達成的目標，達成後會更加有動力往自己理想的體態邁進！ 七、沒有具體的計畫和目標 很多人都習慣說明天開始再減肥，等到了隔天又會說明天再減，一直不斷的重複循環下去，沒有具體的計畫和目標會讓減肥瘦身之路像無頭蒼蠅一樣，沒有頭緒，容易讓減肥之路一拖再拖。 八、只看體重不看體態 體重機上的數字是不是讓你很焦慮呢？其實不需要太在意上面寫的數字，體脂率和肌肉量才是重點，體態變好了，整個人會更加有自信～ 如何設定瘦身、運動計畫目標 計算自己的基礎代謝 女生：RMB=655.1+（9.563*體重kg）+（1.850*身高cm）-（4.676*年齡） 男生：RMB =66.5+(13.75*體重kg）+（5.003*身高cm ）-（6.755*年齡） 計算自己的每日總消耗 每日總消耗=基礎代謝+運動消耗+非運動熱消耗 一個普通體型中等運動量的成年女性每日總消耗大概在1600，先估算自己每日總消耗是減脂的第一步。 選擇喜歡的運動 再來找到自己真正喜歡的運動，比較有動力堅持下去，讓運動變成習慣而不是一種需要完成的任務！ 設定運動目標 設定具體並且可達到的目標，像是每週運動的次數、運動的時間長短等，有著明確的目標會更有動力朝目標邁進。 制定計劃 編列一個屬於自己的運動計畫，將計畫記錄在日曆或瘦身運動APP中，提醒自己每天運動。 找到運動的伙伴 自己一個人運動減肥很容易半途而廢，可以找朋友、家人、同事、情人等一起鍛鍊，彼此互相激勵之外也能增加感情！ 正向的自我談話 很多人在剛開始沒多久後就會想放棄，其實不用帶過於苛刻自己，保持正向的心態，在減肥之路會更加有信心！ 獎勵自己 最後可以設定一個獎勵機制，像是達到一個小目標就給自己一些獎勵，透過獎勵的方式幫助自己持之以恆是個不錯的選擇～ 在家也適合的運動 平板支撐：瘦全身 雙手屈肘撐地、雙腳腳尖著地保持身體挺直，腰部不要塌下去也不要聳肩，不然會腰疼、斜方肌變大，這個動作可以動到全身的肌肉，尤其是腹部，長時間鍛鍊可以快速收緊肚子的肉，練出馬甲線！ 下犬式：瘦小腿 這個動作可以讓小腿變瘦變直，可以微微彎曲膝蓋後再踩下去，感受小腿後側拉伸，還能促進面部的血液循環！ 側抬腿：瘦大腿內側 保持肢體平衡抬起腿做上下運動，腿盡量伸直，各做30次，側躺抬腿的動作受到大腿和臀部，對於腿部線條很要求的人是個不錯的運動選擇～ 雙腳交叉：瘦大腿 平躺後雙臂放在身體兩側保持背部平坦，身體成一條直線，用腹部的力量將腿抬起，與地面呈75-85度角最佳，可以瘦到腹部、臀部和大腿根部！ 臀橋：瘦肚子、提臀 平躺雙腿屈膝，臀部發力撐起身體，小腿於地面呈90度，達到最高點頂峰的位置臀部用力夾緊後再慢慢放下，臀橋主要是瘦臀部提臀，還可以瘦腰和杜子，提升臀部線條～ 側平板支撐：瘦腰 側躺在地面，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地身體離開地面，腹部和盆底肌收緊，兩側各做1分鐘～這個動作可以鍛鍊核心肌群，塑造腰部、腹部、臀部和背部線條！ 除了培養運動的習慣之外，飲食控管也是減肥瘦身必要的條件，雖然過程會有點辛苦，但堅持下去才能減肥成功！ 延伸閱讀 👉🏻什麼是Clean Beauty？「潔淨美容」3大必知準則＆好處，推薦產品一次附上！ 👉🏻夏秋換季要注意！6大必知「換季保養」對策，這觀念做好讓肌膚更穩定！ 👉🏻不同種「粉」的區別！粉餅、蜜粉、蜜粉餅完整使用攻略，原來上妝方式大不同！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #減肥 #減肥失敗 #減肥方法 #減肥瘦身 #瘦身 #瘦身失敗 #瘦身方法 

大人也超愛的小孩零食大PK！米餅、飛機餅乾...來盤點你的童年經典有哪些！

雖然現在市售零食花招百出、越出越新鮮，我們也變成厭世的大人了，但心中還是有那麼一塊童年不想放手～尤其看到小孩在吃的零食，還硬要去跟他們搶來吃！不是我們太邪惡，都是因為這些經典太值得回味，重點是熱、量、超、低！讓編輯帶著你走一輪經典小孩零食，一起回味當我們還小的那一年！ 營養口糧 以前學校戶外教學時，媽媽塞在我們包包裡的，一定會有這個東西！掬水軒的營養口糧有分方型和棒狀，不管是哪種都超懷舊！家有小小孩的媽媽，大多都會挑選棒狀的給小朋友，不掉屑又可以讓小孩訓練手指頭的精細動作發展，根本「有吃又有抓」～（請用台語發音） 飛機餅乾＆數字餅乾 讓編輯愛不釋手的其中一款就是飛機餅乾，同系列的還有數字餅乾！雖然熱量和鈉含量比起其他款來得有點點高（比較適合大一點的小孩唷），但脆脆香香的口感，也是讓人欲罷不能，很ㄙㄨㄚˋ嘴啊！只要走在路上有看到，編輯話不多說直接買一包走！ 米餅 來了來了～小編和同事們都超愛的寶寶零食TOP1，就是熱量超低、只融你口不融你手的米餅啊！！一含入嘴裡立刻融化的那種感覺，就算長大了還是忘不了，而且因為卡路里很低，是解饞的超級好夥伴！近幾年還有韓國品牌的米餅加入戰局，也是成為許多新世代媽媽和小孩的心頭好！ 小饅頭 無人不吃、無人不曉的小饅頭，一放到嘴裡立刻變軟，雖然和米餅一樣會瞬間融化，但是口感就是不同！不管你要含著吃、咬碎吃都各有風味，編輯自己是超愛用含的～不管是最有名的旺仔小饅頭，或是其他品牌、甚至是自己做的小饅頭，沒吃過你真的就太遜！必須打掉重練！（貼心小叮嚀：如果是旺仔小饅頭，不能讓一歲以下的小朋友吃喔！因為裡面含有蜂蜜成分，為了怕被蜂蜜裡可能含有的肉毒桿菌感染，家長一定要注意！） 星星餅乾 這款嘉寶星星餅乾，小編小時候沒吃過，而是上大學的時候才吃到的！起因是大學老師生了小孩，買了星星餅乾之後發現很好吃，就帶到課堂上分享給同學，結果小編一試成主顧，在寫這個主題時第一個就想到它！後來發現有些朋友也都會買星星餅乾當成自己的辦公室零食，只能說還沒吃過你就比編輯遜了！ 爆米香 如果你是甜點達人，一定也知道現在有不少蛋糕、甜點店都結合了爆米香，之所以會融入一粒粒香噴噴的米香，相信也是研發人員想帶著大家懷念小時候的滋味！而且不含調味的米香，能讓媽媽放心給孩子吃，也能訓練小手抓東西的技能～ 一排經典幼兒零食介紹下來，編輯自己嘴都饞了！為了不想變胖又要吃得爽爽，決定等等下班直接就衝去量販店和雜貨店爆買一波啦！ 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>> 波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #Fionn ##童年 #嬰兒 #嬰兒零食 #寶寶 #小孩 #小孩零食 #小饅頭 #數字餅乾 #星星餅乾 #營養口糧 #爸媽 #米餅 #育兒 #零食 #飛機餅乾 

外帶蛋糕加上自製咖啡，營造出咖啡店的氛圍吧！

 位於台北士林區天母東路上的「甜典16號/sweet 16」，是天母知名甜點店。 天母有許多特色咖啡廳，但是專門賣蛋糕的店家不多，店內不大，走的是溫馨舒適的風格。 但我們都以外帶居多，正好公司有半自動咖啡機，自己弄了杯拿鐵搭上甜16的蛋糕，就成了令人著迷的下午茶。 ． 來看看外帶蛋糕加上自製咖啡時，營造出的咖啡店氛圍吧！不管是在家、在公司，不需要太刻意、太用心，也能享受奢華下午茶。 『 草莓秀朵 』＄１８０ 草莓秀朵，純白的外觀點綴著草莓的鮮紅，沒有著太複雜的味道，卻能讓人賞心悅目，優雅的一口口吞嚥，吃起來不會太甜，卻能享受吃甜食的愉悅，就和她的名字一樣。 『 16號公寓 』＄２１０ 16號公寓是由五層水果堆疊而成的夾層蛋糕，我覺得是甜16中最好吃的品項，奶油甜而不膩，水果吃得出他們挑選的用心程度，就算不是當令的草莓，也不會有違和、難以入嚥的酸味，更不用說其他水果都是採用四季皆有的品項，每一種水果互相搭配，讓人一口接一口，暫時忘卻熱量的侵入。 （ 以上圖片皆為私人場所拍攝，並不是甜點店內實景 ） ． #台北美食#台灣美食#台灣#美食 #下午茶#蛋糕#咖啡機 #taiwan#taipei #taipeifood#igfood #天母

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維持體態不挨餓就靠這兩招/跟我一起用點小心機，維持體態開心吃!

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