全台唯一有醋飯的夏威夷生魚片飯！南京復興站美食再＋1

#小巨蛋站美食 【台北美食】波克蔬-各式夏威夷生魚飯盒 鄰近小巨蛋與南京復興站的巷弄內健康美食，對於正在飲食控制的人一個很棒的選擇，誰說健康食物不好吃！來這裡會顛覆你的想像 （➡️最後有菜單） 整體評分：🌸🌸🌸🌸.5 用餐環境：🌸🌸🌸(戶外) 回訪率：🌸🌸 🌸🌸 ▪️『波克碗💰180元』 每一碗都能自由搭配選擇想要的食材，份量都是主廚精心調配過的，是健康低gi的料理，不怕吃了熱量超標！ 來這邊我推薦一定要點的有鮭魚跟鮮蝦🥰鮭魚是好的油脂含量豐富的優質蛋白質，蝦子很新鮮彈牙，兩種搭配上我選的蝦卵，真的是口感跟味蕾的雙重享受！這碗推薦搭配芥末醬油，整個很日式的口味～另外這家的醋飯真的非常好吃！不會過酸，米粒口感也不會軟爛，吃起來也很有飽足感呢！ 蔬菜配料都是老闆選用在地的食材製作，那天選了一個很特殊的洋地瓜，吃起來很像水果！很甜很好吃呢🤩 另外一碗我選了限量的炙燒旗魚，口感比鮭魚多了一分香氣，怕吃太生的魚很推這個，搭配經典的胡麻醬超讚～ ▪️『迷你碗💰130元』 其實說他是迷你碗倒也份量不至於吃不飽，這個當午餐或晚餐其實都可以！這碗我選菜飯各半，是不是很貼心～居然都能自由調整澱粉攝取的比例，主要我選了小珠貝，吃起來很彈牙新鮮😝 生菜吃起來都不會苦，淋上我選的辣味美乃滋，又搭墨西哥辣椒，愛吃重口味的人可以這樣學我，保證過癮啦！ ▪️『波克冷泡茶💰點餐＋20元』 冷泡茶好喝到我要單獨介紹它！喝起來有種餅乾味！無糖的茶卻不會澀，搭配著飯一起吃完全解膩，無糖飲料也不會有罪惡感❤ 這家讓我很愛的原因是除了份量內容都能自由選擇以外，裝潢也走一個純白健康色調，讓人能跟朋友一起坐在那邊拍照聊天，雖然是半戶外但很愜意的感覺，推薦給大家！ ——— info. #波克蔬 ⊕店家地址：臺北市松山區南京東路三段335巷5號 ⊕營業時間：11:00～14:00/16:00～20:00 ⊕其他： ✅外送 ❌服務費 ——— 我是YJ🙋是主要寫台北美食的吃貨上班族 喜歡我的文章歡迎收藏+追蹤👉@yjtw_foodie 。專屬標籤#YJ吃台北 - #pokeshop#夏威夷生魚飯#醋飯#輕食#台北美食#健康飲食#健康餐#低卡便當#低卡#低卡路里#健康餐盒#營養便當#美食推薦#生魚片#蛋白質#松山區#松山區美食#松山美食#南京復興#小巨蛋#小巨蛋美食#自由搭配#美食#food#taipeifood#taiwan#popyummy

關於療癒💛💛💛

. #關於我的50件事情#關於療癒💛 你說藍色是你最愛的顏色💙 1.聽eric周的音樂🎵 2.用營養蛋白飲照顧自己❤️ 3.睡前咖啡冥想.感謝發生的一切 ———— 我也需要被療癒 前進的動力是 永遠都不要放棄夢想 因為奇蹟可能下一秒就會出現 以前我也覺得不可能 真的不可能 從不可能變成百分百可能 從來沒想過自己具有影響力 我默默許下一個願望 希望我說過的每句話都會實現 我想擁有屬於自己的音樂作品 我想跟他做朋友 我想告訴大家如何從毛毛蟲蛻變成蝴蝶 我想說我沒有停下來 我想說我愛你不再侷限於男女朋友關係 謝謝庭惠說想變成跟我一樣～ 陽光～正面～可愛～的人 妳能留在我身邊 我很開心😃 #陪你飛 #種好的種子 #吸引力法則 #共勉之 📍Instagram👉🏻@emma840110 歡迎互相交流、成長學習❤️ #減脂#增肌減脂#健身#徒手健身 #蛋白質#早餐#運動#營養#健康 #外食#胖子#減重#飲食#熱量 #90天#享瘦計劃#與脂肪分手💔 #關於我的50件事情 #努力成為更好的人 #一起power #高雄 #小太陽🌞#Emma #療癒系正能量女神 #俏臀女孩成長語錄 

看起來只有實際年齡的一半！跟本土劇女神曾莞婷學這8招，輕鬆維持粉嫩少女肌！

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 本土劇女神曾莞婷除了演技好，私底下更是保養達人，已經36歲的她，皮膚不僅水嫩Q彈，身材更是玲瓏有致，完全就是少女啊！這到底怎麼辦到的呢？讓儂編帶你一起看看我們女神保持永遠18歲的秘密吧～ 1.跟精緻澱粉類食物說NO！ 像是麵包、白米、一般的麵食、糕點、精緻糖類(砂糖、果糖)…等等都是精緻澱粉類食物，這些曾莞婷能不吃就不出，而她早起一定一杯溫熱豆漿幫助補充蛋白質。養成每天必量體重的她，只要發現體重有點失控，就開始進行「緊急瘦身早餐食譜」，早餐只吃豆漿、2顆水煮蛋、1根香蕉，這樣吃直到體重恢復為止，想快速瘦下來的人不妨試試看！ 2.天天補充膠原蛋白、蛋白質，Q彈少女肌這樣來！ 除了養成良好且規律的健身習慣，曾莞婷也相當重視飲食，如此一來才可以保持身體的完美曲線。除了每天早上定期會吃的保健食品以及可補充蛋白質的溫熱豆漿外，她更是愛上擁有豐富膠原蛋白的「雞睪丸」，搭配麵線吃更美味！而富含膠原蛋白的食物其實很好找，像是豬皮、牛筋、雞爪、雞翅、雞屁股、魚皮、魚翅、魚肚等都富含膠原蛋白，咀嚼時Q勁十足，容易讓人忍不住一口接一口吃！ 3.吃飯速度放慢，以增加飽足感 她也不停強調吃東西一定要「細嚼慢嚥」，每次都要咀嚼15～20下才吞下，如此一來會更加有利於腸道的吸收，不會給腸胃增加負擔，也會減少對腸胃的傷害！此外，還能增加飽足感，以減少熱量的攝取。 4.洗澡時沖熱水＋按摩，以維持「漂亮胸型」 曾莞婷透露每天洗澡時會順便按摩胸部。她會特別將熱水在胸部部位停留久一點，並用手按摩胸部，不只可維持漂亮胸型，還可以自我檢視胸部健康狀況。 5.使用保養品不要吝嗇！用「眼霜」保養脖子 從脖紋很容易就透露女人年紀，因此她從25歲起，就養成了保養一定要擦好擦滿至脖子的習慣，「臉用什麼保養品，脖子就跟著一起擦。」而當感覺到脖子比較乾或有細紋時，她甚至將眼霜拿來擦脖子，用打圈按摩的方式加強脖子的滋潤度，保養真的要從年輕就顧好，千萬不要因為心疼而吝嗇你的保養品啊！ 6.「局部打亮」讓妝容更逆齡 關於妝容的部分，曾莞婷表示過了30歲後，開始將眼妝畫淡，讓眼神更柔和。此外，她最注重的就是底妝的膚況，只要底妝是清透的，其他妝容再點綴，會讓整體妝容顯得更美。她曾透露，為了讓底妝看起來更逆齡有光澤，她會用珠光在額頭、下巴做局部打亮！ 7.睡前抬腿，輕鬆擁有筆直仙女腿！ 她曾說過，就算再累她都會將腿泡個5分鐘以消除水腫，再用乳液按摩腿，而睡前一定會抬腿半小時，抬法大概就是躺在床上時，讓腳貼著牆維持45度，至於要抬多久呢？就抬到你麻掉為止啦～～ 8.用「呼拉圈」維持纖細腰 有少女腰線她在家時，會雙手合十舉高，邊搖呼拉圈，邊來回走動，如果怕沒有時間，看電視、敷面膜時就是讓自己做居家運動最好的時刻！一舉兩得多棒啊～ 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 不出門也能大媽變辣媽！趕快跟著這位超人氣IG美女教練這樣「吃」、這樣「動」 和男友合照看起來就像「姐」？女星「凍齡3招」教你這樣抗老！ 出道15年穩坐「甜心教主」寶座！王心凌的輕熟凍齡護膚術 #保持 #保養 #凍齡 #女神 #抬腿 #按摩 #曾菀婷 #波波名人 #波波妝漂亮 #漂亮 #眼霜 #膠原蛋白 #飲食 

 #夏日必備 用好「食」力跟「夏日。疲勞」說Bye Bye！！

夏天！夏天！夏天又到啦！但是！有沒有發現有時候到了這個炎熱的季節，「疲勞感」、「無力感」好像不只出現在週一，而是好像每天都感覺有些時段會覺得特別累、特別乏力，好像做什麼都提不起精神，什麼都不想做。這時候你可能遇到了專屬炎夏的「夏日疲勞症候群」 基本上就是人體因為外在季節因素影響而造成的不適及疲憊感！ 今天跟著Karen一起來用最簡單的方法來消除「夏日疲勞症候群」！ 讓你在夏天可以電力滿滿、體力飽飽！ #消除夏日疲勞tip 很多人都以為待在冷氣房沒流汗就不用補充水分、或是現在常常因為戴口罩而忘記補充水分！ 千萬母湯啊！體內所有的消化、供給養分及代謝廢物都是需要足夠的水分的！ 而水分在夏天更能夠調節體溫使精神恢復，所以適時的補充水份是非常重要的！也是消除疲憊感的關鍵之一唷！ #消除夏日疲勞tip 許多研究顯示適當適量的補充高蛋白質食物可以補充體內流失的熱量進而達到快速消除疲憊感！ 豆類、紅肉類、雞肉、魚類都是非常好的選擇！ #消除夏日疲勞tip 》維生素B群能有效促進身體代謝，使疲勞感消除！保持精神UP UP！ 以下這些食物好多B： 花生、雞蛋、牛奶、魚類、花椰菜⋯⋯ 》維生素C有助於人體保持大腦認知有效進行！包含學習能力、記憶能力！ 以下這些食物好多C： 芭樂、檸檬、草莓、奇異果、甜椒⋯⋯ #消除夏日疲勞tip 堅果中含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣、鐵、不飽和脂肪酸，對於恢復體力有很棒的效果！ 》建議補充時間《上午10:00-11:00&下午3:00-4:00 》建議補充份量《每次約20-30克 畢竟堅果為高油脂食物，所以還是不建議過度攝取唷！ 以上是Karen幫各位整理出可以消除「夏日疲勞症候群」的小撇步！ 希望能幫助到需要的朋友們，讓大家每天都能活力滿滿迎接這到來的炎炎夏季！ 🔗延伸閱讀🔗超母湯！這些水果這樣吃會傷身！ 🔗延伸閱讀🔗宅在家也可以用「吃」抗老化！ 🔗延伸閱讀🔗天然補給！養出美美水嫩肌！ 🔗延伸閱讀🔗生活減點糖也很棒-1 🔗延伸閱讀🔗生活減點糖也很棒-2 🔗延伸閱讀🔗告別宿便！5日輕纖菜單！ 🔗延伸閱讀🔗便秘掰掰，不卡卡-1 🔗延伸閱讀🔗便秘掰掰，不卡卡-2 🔗延伸閱讀🔗便秘成因大解析-1 🔗延伸閱讀🔗便秘成因大解析-2 🔗延伸閱讀🔗下肢水腫問題為什麼？ 🔗延伸閱讀🔗解決下肢水腫問題，還你纖細美腿 🔗延伸閱讀🔗擺脫圓滾滾，水腫遠離我 🔗延伸閱讀🔗我不是胖！我只是水腫！ 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式及減肥偏方，但始終忽胖忽瘦，也不見效果後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重、體脂維持在目前的階段並沒有復胖!希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式，讓更多人能健康地擁有滿意的體態! 💐Fb粉絲專頁👉🏻HOLA我是厚片HolaImKaren 💐臉書搜尋👉🏻@holamisstoast 🎠Instagram👉🏻karenw.isgood #KarenW. #夏日調理 #食補 #食療 #夏日限定 #夏天 

【Bake Code烘焙密碼】快速方便攜帶又能讓你均衡飲食的法寶 | 歐Fit超級堡

上回介紹過【Bake Code】的雲吐司，這次來試試他們新出的【歐fit超級堡】 這家的店面裝潢是我喜歡的輕工業風搭配木質層櫃還有白磁磚牆 看起來非常有質感又能讓人放鬆心情~ 店內也有琳琅滿目的麵包陳列在架上可以挑選自己喜歡的來試試看~ . 這次除了主要會介紹的馬鈴薯穀物 NT60元以外，還有推出鮪魚馬芝瑞拉NT60、燻雞法棍NT60、雞蛋沙拉丹麥NT58元三種口味 . 我本身就是非常喜歡吃麵包的人 有時早餐吃、午餐也吃，因為真的便宜快速又方便攜帶 以前學生時代麵包真的是讀書必備的聖物阿!! . 但我不太喜歡Subway的潛艇堡是因為菜量多到有點太恐怖 如果不加菜感覺去吃Subway又有些浪費 BakeCode的潛艇堡系列我個人覺得菜量或內容物都給的剛剛好 . 著重介紹【馬鈴薯穀物堡】 因為以前自己常做馬鈴薯泥配煎牛排吃 已經習慣重口味的做法，反而吃不慣一般市售薯泥 這款薯泥屬於重口味的，從外觀就能看到除了滿滿的馬鈴薯塊以外也伴隨著些許黑胡椒顆粒 ✍🏼麵包體類似法棍的做法，但不像有些法棍外皮太脆，比較偏向有些嚼勁但不會太硬的口感，能吃到小麥的香氣~ ✍🏼沙拉除了馬鈴薯塊能讓你飽足感很夠外，伴隨的黑胡椒粒與其他佐料的香氣點綴得恰到好處，吃起來富有層次~ ✍🏼美奶滋跟蔬菜比例分配的剛剛好不會讓你感覺到油膩也不會讓你感覺整口菜味太重 (這邊也要特別提醒，很多人吃沙拉是為了減肥，但沙拉當中熱量最高的成分是美奶滋醬，吃多了減肥不成反而會變胖喔!) . -總結💡 整體而言親民價格60元能讓你飽足感非常夠，算是一項能讓你均衡飲食又方便的餐~ 如果明天早餐/午餐想不到要吃什麼，不如試試【Bake Code】的【歐fit超級堡】吧! . -店家資訊💡 店名:BakeCode烘焙密碼 官網:https://www.bakecode.com.tw/ (每個縣市的門市可以直接透過官網查詢) . 如果喜歡我的文章風格，也歡迎追蹤我的IG嘿

編輯激推雙11必敗超殺好物！從穿搭、美食到3C通通一網打盡！這波不跟會後悔阿～

眼看雙11就要到了，大家都盤算好要買什麼了嗎？美妝Part小編今天就不多推坑了，相信女孩們都已經準備好剁手了（笑）現在就來介紹編輯們私心激推的生活雜物吧！甜食控、3C控、鞋子控快準備好錢錢，趁雙11海撒一波吧～ 從小吃到的經典巧克力，一口融化嘴裡未免太銷魂！ 來自美國經典到爆的Hershey’s巧克力絕對是最佳療癒系美食無誤！不管是嘴饞時還是心情不好時都必須來上一口，整個人瞬間像置身天堂一樣超幸福啦！ 小編最推的就是最最經典的巧酥白巧克力口味了～香醇的白巧克力包裹著脆脆的巧克力餅乾碎粒，味道和口感一次滿足！甜又不膩，奶香還超濃郁，吃了上百次還是覺得怎麼可以這麼好吃啦～～光是這個口味就推出了金磚、片狀、輕巧三種系列，隨身攜帶吃一點補充熱量或是在家裡整片狂啃都超可以，真心愛爆阿！！ 黑巧克力也是絕對不能錯過的招牌款，如果是不太吃甜或是怕奶味的女孩絕對要試試～大人系的醇厚可可滋味保證一吃就愛上！另外還有杏仁夾餡黑巧克力，多了杏仁酥脆的口感和營養，真的幸福到升天啦～這種必須無限囤貨的療癒甜食當然要趁雙11買爆才不會虧待自己呀！任選3件75折快快點我購買吧！ 仙氣爆棚！2021最夢幻自拍美機，怎麼拍都美到哭～ 如果最近有考慮換手機的話，小編自己先推爆這支OPPO Reno6 Z！光看這顏值高到炸的外表就先給滿分，夢幻到不行的晶鑽漸層，乍看之下是浪漫的銀藍色，還會透出一絲極光綠和獨角獸粉，美得讓人一秒心醉，拿到手的瞬間少女心都爆發了啦！！而且超薄機身超級適合女孩們，大家應該都很困擾每次小包連塞手機都有困難，但這支Reno6 Z扁扁的就非常好塞，還防磨耐刮超可以呀！！ 大家最在意的拍照功能也很強大！有畫質超高的主鏡頭和一顆自拍鏡頭，搭載智慧美顏功能，隨手一拍都美到翻，就算素顏也絕對讓妳拍了100張有99張都滿意呀！而且厲害的是它還有內建光斑人像功能，直接幫妳把雜亂背景全部虛化成夢幻光斑，完全可以媲美專業級的單眼相機，超值到爆啦！ 如果要選一台萬元初頭好入手的自拍美機來犒賞自己，這台絕對是萬中選一，小編自從試用過之後就念念不忘，也想趁雙11買回家了呀～點我看更多！ 蜈蚣女孩必收！4款冬季最時尚美鞋都在最美鞋店D+AF～ 跟小編一樣鞋櫃必須每季更新一輪的女孩，說什麼都不能錯過全台最美鞋店D+AF的雙11大檔，11/9-11/12 D+AF門市及官網全館下殺5折！消費滿NT$2,500還能加碼再抽英國Dyson吹風機（市值NT$16,600）！有夠心動啦！小編也整理出4款今年秋冬時尚圈人腳一雙的時髦美鞋，這絕對要加入購物車啦！ 從去年就夯到爆的鋸齒厚底鞋到今年還是稱霸！喜歡靴款的女孩超輕量綁帶鋸齒靴就是妳的天菜，超軟皮革怎麼穿都舒服，還有側拉鍊超方便穿脫，實用性滿分！重點是穿上它腳的比例立刻被拉得超長超直，毫無疑問必須收！ 一樣是鬆糕鞋底的輕量鋸齒底樂福鞋，搭上長襪時尚度直接爆表，知性中又帶點個性，配褲裝可鹽、裙裝又可甜，走在街頭絕對是時髦潮人！ 萬年不敗的經典人氣款素面車線方頭低跟襪靴也必須趁雙11多買個幾雙，不管是麂皮還是皮革面都超好搭，一字擺開的大地色每雙都能搭出不同風格，超級值得包色阿！！ 想嘗試點復古又造型感滿滿的鞋款，素面V口方頭牛仔靴就是最佳選！特殊的西部靴剪裁造型搭上時尚必備方頭，穿上後整個人直接變身時髦代名詞！又帥又辣，還賜妳一雙大長腿，能有不收的理由嗎？ （via：@dolly617wa） 一年一度的購物大檔雙11可不是只有美妝好買，從穿搭、美食到3C通通都能挖到寶呀！大家絕對要好好把握難得的機會犒賞一下辛苦一整年的自己啦～ #購物攻略

就是要「懶萌廢」才爽！爽啤與爽爽貓、小勞撫跨界合作，激起另類「爽到爆」療癒風潮

用最爽的啤酒為最爽的懶人時光乾一杯！今夏五項必做耍廢清單，讓你喝爽啤、做自己！ 今年夏天氣溫持續飆高，讓許多民眾都只想宅在家中，享受舒適的懶人時光，而「爽啤」聽到人們的心聲，與具懶萌哲學的爽爽貓和小勞撫合作，期間限定推出爽爽貓十週年限量聯名罐，讓人們一邊享受清爽暢快的爽啤，一邊感受爽爽貓和小勞撫的療癒能量，「懶萌廢」地度過這個夏天。 炎熱的高溫容易影響情緒，再加上生活中各種壓力也讓人提不起勁，這時留一點時間幫自己療癒，宅在家中，享受懶懶的、廢廢的時光，就會有一種很爽的感覺，也是幫助我們找回「健康的自己」的重要過程！ 而宅在家中不出門，可以透過簡單的五項必做耍廢清單來療癒自己、補充能量，像是舒適的窩在沙發上，邊吃零嘴、邊追熱門影劇；拿起K歌麥克風，爽爽唱一輪自己的主打歌，宣洩情緒；也可以上網購物、犒賞自己；走質感路線的懶人時光，自己下廚，在料理過程中釋放壓力；或是約上三五好友來家裡聚會，聊八卦、吐苦水！ 不論宅在家中做什麼爽事來耍廢放空，都最～適合搭配沁涼的爽啤，那才真是人生一大樂趣！號稱台灣最爽的啤酒「爽啤」，以雙啤酒花釀製、並運用0℃冷泡啤酒花工法，口感清爽不苦澀，連年榮獲Monde Selection世界品質評鑑大賞獎項肯定，且熱量低、負擔少，相當適合在炎炎夏日來上一口，消暑解熱、爽快解憂！ 除了口感上的暢快享受，爽啤也兼顧視覺和情感上的最爽體驗，今年更與人氣插畫角色爽爽貓、小勞撫聯名合作，將插畫家正能量和軟萌廢的獨特風格融入到設計中，帶來獨特且具收藏價值的罐裝爽啤。每一罐爽啤都以爽爽貓和小勞撫的經典角色為主題，色彩繽紛、充滿趣味，讓人一眼就能感受到治癒和快樂，聯名限定產品即日起在全台全聯、美廉社、家樂福、大潤發、愛買、寶家等通路陸續上架中，可愛吸睛又好拍，限量販售快來蒐集！ 在悶熱的夏季與繁忙的生活中，每個人都該給自己一些懶人時光，好好放鬆享受。無論你選擇了哪項耍廢活動，不管是獨自一人或和朋友家人共度，用一杯最暢快的爽啤，為最爽的懶人時光乾一杯，和爽爽貓與小勞撫一起療癒，快樂的做自己，才是真正「爽爽爽到爆」的人生！ ▲禁止酒駕 未滿十八歲禁止飲酒▲ 更多活動資訊請上： 台灣啤酒官方網站：https://www.twbeer.com.tw/ Facebook：https://www.facebook.com/beer.taiwan/ 

萊恩起司好療癒，可是融化消失的瞬間好可憐！快來～「玩」起司料理你是第一次吧！

韓國人不管什麼食物都可以扯上起司，起司在他們的生活中扮演著密不可分的角色。每次都任由起司們荼毒，增加熱量，有間Made by Oz的連鎖起司創意料理店超有名，韓國三大電視台都去採訪過，知名度暴增後，在弘大、江南等地都設有分店。這裡讓大家玩翻起司，加一匙自己的小創意，這次就蹂躪完另人又愛又恨的起司後，再狠狠地吃掉它吧～ 走一個韓式工業搖滾風的Made by Oz，點餐的方式很簡單，菜單上就是一個起司烤鍋，分成2、3、4人份，內容物有三種可以選擇，包括辣章魚烤肉、辣章魚三層肉和辣炒雞，還可以選擇辣度，並且每個人會附上10片不同種類的起司。而且整個鍋裡配料超豐富，有滿滿的豆芽菜、韓式辣醬、豬五花肉片、年糕條，還有章魚。 Made by Oz的烤盤也是很威風，除了是超大size之餘，上面還印有他們店名的LOGO，有夠霸氣！這間的重點既然是起司，當然就有特別烤起司的小烤盤囉～作法就是先把起司放到小烤盤上，再放到大烤盤上加熱，這樣起司才不會烤到乾掉。有很多種起司吃法，首先，第一步先將起司包著所有配料，再拿起一片烤餅包覆起來，一口咬下！第二步，將起司加熱融化成水水的液態，美美地，性感地把它淋在肉片上，幫食物們蓋個起司被被～ 接下來在Made by Oz的重點就是：玩起司！在起司烤乾前，可以利用旁邊的配料跟工具，將起司變成各種生物與角色，發揮你的創意！順便也可以看看別人的作品，萊恩起司看起來好可愛～完全捨不得吃呢！ 吃起司你比我還懂，那麼我們這次就來「玩」個起司吧～ Info. 메이드바이오즈 made by O:Z 弘大店 地址：首爾特別市麻浦區臥牛山路21街14 營業時間：11:00-23:00 #萊恩 

不要再吃錯了！希臘式優格不是希臘優格，瘦身族群都在吃的「希臘優格」到底在紅什麼？

現在去超商，不少的優格選擇往往讓人眼花撩亂，超商販售的優格多半是希臘式優格，而希臘優格跟希臘式優格最大的差異到底是什麼？看起來吃起來都很相似，但其實兩者在製作方式、營養價值上有著明顯差異。尤其對注重健康、追求高蛋白飲食的健身族群與減重族來說，選對優格更是影響成效的關鍵。今天就帶大家認識風靡歐美，深受瘦身族群們喜愛的「希臘優格」吧！ https://www.instagram.com/p/DHDusJ0BwtK/ 希臘優格和希臘式優格差異 簡單來說，希臘優格與希臘式優格的主要差異在於製作方式和最終品質。簡單比喻：希臘優格 = 真材實料、傳統手工濃縮；希臘式優格 = 外觀看起來很像，但用比較「加工」的方法快速做出來。 希臘優格：指傳統方法製作的優格，透過過濾程序去除大量乳清，讓質地更濃稠、蛋白質含量更高、糖分較低。真正的希臘優格通常需要使用大量牛奶來製成（比一般優格更多原料） 希臘式優格：通常是用比較快速或成本較低的方法製成，比如直接在普通優格中添加增稠劑（像是奶粉、明膠、玉米澱粉）來模仿希臘優格的濃稠口感，但未必有傳統過濾過程，因此蛋白質含量不一定比較高，口感和營養成分也可能有差異。 （圖片來源/Adobe Stock） 希臘優格的優點 高蛋白質：因為經過過濾，蛋白質含量比一般優格高很多，有助於增肌、維持飽足感。 低糖分：在去除乳清的過程中，也同時去掉了一部分乳糖，所以希臘優格通常比一般優格含糖量低（尤其是原味款）。 濃稠口感：質地比普通優格更厚重、綿密，吃起來像奶油般滑順，很多人拿來做甜點、抹醬，甚至直接當成料理基底。 益生菌豐富：和一般優格一樣含有活性益生菌，有助於腸道健康、消化吸收。 高營養價值：富含鈣、鉀、維生素B群等多種營養素，整體來說是很「紮實」的營養來源。 低碳水（對低醣飲食者友善）：相比於一般甜優格或市售加糖優格，希臘優格（尤其無糖版本）碳水量低，更適合控制血糖或減脂的人。 有飽足感：希臘優格因為質地較濃郁的關係，吃起來更容易有飽足感，在瘦身過程中，減少熱量攝取與增加飽足感更是不可或缺的關鍵。 （圖片來源/Adobe Stock） 什麼樣的族群適合吃希臘優格 健身族群：需要高蛋白質來增肌、恢復的人。 減重／控制體脂的人：高蛋白＋低糖分，有助於增加飽足感、降低總熱量攝取。 消化不良、腸道保養者：富含活性益生菌，幫助腸道蠕動。 低醣飲食（如生酮、控醣飲食）的人：無糖希臘優格碳水低，符合飲食需求。 需要鈣質補充的人（如女性、更年期族群）：鈣含量豐富，有助於骨骼健康。 乳糖不耐症輕度者：因為去除一部分乳糖，有些人吃希臘優格比喝牛奶舒服（但重度乳糖不耐症者仍要注意）。 （圖片來源/Adobe Stock） 如何挑選希臘優格？ 看成分表：最理想的成分應該只有「牛奶、乳酸菌」，不需要添加奶粉、增稠劑、膠類；「希臘優格」多半是傳統濾製，「希臘式優格」需留意是否用添加物模仿濃稠。選 選擇原味、無糖版本：加糖優格往往隱藏很多糖分，真正健康的是「無糖原味」，吃的時候可以自己加蜂蜜或水果調味，增加風味，也更健康唷！ （圖片來源/Adobe Stock） 延伸閱讀 👉🏻擺脫吃美食的罪惡感！LCHF飲食瘦身法全功略，增加脂肪攝取更能維持體重？ 👉🏻《換乘2》娜妍過去曾爆肥破60公斤，「6大瘦身秘訣」不靠節食減下20公斤！ 👉🏻超有感瘦身！女星們都在跳「芭蕾瘦身法」，雕塑身材燃脂效果超好！ 👉🏻減肥總是失敗？瘦身正確思路懶人包，原來設定目標超重要！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Joanna #希臘優格 #希臘式優格 #瘦身 #美體瘦身 

減脂時期無腦跟著吃！完整「一週瘦身菜單」計畫，不挨餓也能有感瘦！

相信想要維持健身的好身材是很多人的共同目標，而適當的飲食和運動是成功瘦身的關鍵！這次幫各位妝寶寶們整理一週的飲食運動瘦身菜單，結合均衡的飲食和有效的運動計劃，這個暑假就來實現減重目標、2個月開學偷偷變美計畫大作戰！ https://www.instagram.com/p/CricL63Ss72/?igshid=MTIzZWMxMTBkOA== 一週飲食＋運動瘦身菜單 各位妝寶寶們請注意！這一週的飲食運動瘦身菜單提供了均衡的營養和適度的熱量攝取，同時結合了有氧運動和強化訓練。菜單僅供參考，大家也可以根據自己的喜好和飲食需求進行適當的調整！ 雞肉、牛肉、豬肉等肉類，或魚類海鮮都可依照各自口味相互替換，如果無法喝奶類製品，可以用豆漿取代；水果部分可以吃蘋果、香蕉、火龍果、藍莓等水果都可以，記得別過量即可！ 保持充足的水分攝取，並注意適度的休息和睡眠，對瘦身有很大的幫助！ https://www.instagram.com/p/CtLmRaSPVFS/?igshid=MTIzZWMxMTBkOA== 星期一 早餐：燕麥粥配水果＋低脂牛奶 250ml 午餐：烤雞胸肉＋板豆腐煎蛋＋一碗糙米飯（換成沙拉也可以） 下午點心：堅果＋一種水果（蘋果香蕉） 晚餐：鮭魚配烤蔬菜，一碗糙米飯 運動：30分鐘快步走或慢跑 https://www.instagram.com/p/Ct5b4aZyHXP/?igshid=MTIzZWMxMTBkOA== 星期二 早餐：全麥吐司配荷包蛋和番茄片，一杯低脂乳製品 午餐：牛排or魚排配＋蔬菜＋蛋 晚餐：烤雞腿肉配烤蔬菜，一份糙米或義大利麵 運動：20分鐘重訓＋20分鐘有氧運動，如跳繩或游泳 https://www.instagram.com/p/Cskz4EBS82_/?igshid=MTIzZWMxMTBkOA== 星期三 早餐：蛋白質燕麥粥配水果和一杯茶或咖啡 午餐：烤牛排＋一碗糙米飯（沙拉） 晚餐：烤雞胸肉配烤蔬菜，一份糙米或地瓜 運動：20分鐘重訓＋30分鐘有氧運動，如慢跑或騎自行車 https://www.instagram.com/p/CqAtCxVrBBA/?igshid=MTIzZWMxMTBkOA== 星期四 早餐：全麥藜麥粥配水果 午餐：燙肉片炒蔬菜＋一碗糙米飯 晚餐：一份肉類配烤蔬菜，一碗糙米飯 運動：45分鐘有氧運動，如有氧舞蹈或健身操 https://www.instagram.com/p/CtNyoK9ywoG/?igshid=MTIzZWMxMTBkOA== 星期五 早餐：水果優格或一份蛋餅 午餐：香煎雞胸肉＋蔬菜＋炒蛋 晚餐：烤鮭魚配烤蔬菜 運動：30分鐘快步走或慢跑，加上15分鐘核心訓練 https://www.instagram.com/p/Cnl185auiC3/?igshid=MTIzZWMxMTBkOA== 星期六 早餐：荷包蛋配全麥吐司和一杯綠茶。 午餐：可以煮一份小火鍋，避開加工火鍋料與沙茶即可 晚餐：烤豬排＋炒蔬菜＋炒蛋 運動：45分鐘有氧運動，如跑步、游泳或簡單的球類運動，如籃球、羽球或是乒乓球 https://www.instagram.com/p/Ci7HIaSB5kR/?igshid=MTIzZWMxMTBkOA== 星期日 可適度給自己一天犒賞日，可以不用特定規定要吃的內容，但請記得還是盡量避開太油的炸物或勾芡的美食，如果真的想吃，也請少量淺嚐或在第一餐的8小時內吃，好好犒賞一下自己辛苦了一週，隔天繼續努力加油即可！ 運動：休息日，可進行輕度活動，如散步或瑜珈。 https://www.instagram.com/p/CtquOTypjox/?igshid=MTIzZWMxMTBkOA== 延伸閱讀 👉🏻早C晚A是什麼？保養達人的神級『早C晚A保養公式』， 原來這樣搭配最好！ 👉🏻夏日不剪短也很涼！新手友好『簡易七款編髮教學』，Y2K韓系編髮必學～ 👉🏻夏日冰茶美唇！超氣質『焦糖裸楓色』，帶點紅潤感的超顯白棕色調～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 #一週瘦身菜單 #瘦身菜單 #瘦身運動 #瘦身飲食 #瘦身飲食菜單 #瘦身飲食運動 

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