減肥不用再餓肚子，最夯的低gi便當，你中午吃了嗎?

以前的減肥法除了計算卡洛里，還有一些聽起來極端又傷身的減肥方式像三日三餐只吃蘋果或是吞蟯蟲卵。 最近拉東發現很多地方陸續開了低GI便當店，那大家就會疑問，低gi是什麼? 還有吃了低gi便當就可以減肥嗎? 以下是大家對低GI飲食比較有疑問的地方: 1.低GI是什麼? GI就是指「升糖指數」，升糖指數(Glycemic Index)代表食物吃進去後，促使血糖上升的速度。吃進低GI的食物會讓人體的血糖上升速度變慢，胰島素的分泌也會變緩慢，這樣子就不會讓身體出現低血糖而容易肚子餓，也是比較耐飽的意思。 ↑以上這張圖讓大家比較清楚低gi便當的基本配菜設計：主菜(雞、豬、魚、牛肉)，一些蔬菜、半顆水煮蛋和一塊番薯。 這樣的低gi便當價位通常落在100~120元左右。 2.低GI便當基本配菜? 直接用肉眼判斷，從中間劃一條線│ 蔬菜類和肉類佔的比例是各一半，飯最好是五穀飯和糙米飯。 4.低GI和卡路里差別在哪? 低GI和卡路里是不同的東西，卡路里的控制還是影響肥胖的關鍵，而低GI只是在控制胰島素的分泌和糖份的攝取。 卡路里→熱量的單位 Gi值→血糖上升的單位 5.哪些食物是低GI食物? 那麼多食物怎麼知道是低GI食物還是高GI食物，其實有很簡單的辨別方式，那就是越粗糙沒有加工的食物是低GI食物，像全穀類、全麥麵包、糙米和薏仁。 反之，餅乾、糖果、蛋糕、烏龍麵和含糖飲料這些加工食品，是屬於高GI的食物。 另外，我們常吃的白米飯因為已經去掉含纖維質的外殼，代表腸胃較容易吸收，所以它是屬於高GI食物。 6.低gi飲食適合哪些人吃? 低GI飲食適合養生、減重和長肌肉的人，低gi便當通常不會很油也不會很鹹，對於口味很清淡的人很適合。 外面的低gi便當店通常都有販賣雞胸肉的低GI便當，雞胸肉副有高蛋白，而且又低脂肪，很適合那些運動想增加肌肉的人，對於想減重的人，還是再次強調注卡路里一天的總熱量不是只吃低gi食物就能變瘦。 結語:最初這種吃低gi食物的觀念，原本是醫生給控制血糖的病人所運用的一種方法，希望糖尿病病患吃一些比較不會讓胰島素上升的食物，讓血糖太快的上升和下降，但後來好像變成一種減肥的方式。

網推爆這餅乾「比月餅好吃」！ 可口奶滋推「鐵觀音口味」，嚴選天仁茗茶茶粉，茶香超濃郁！

一直喜歡喝清香雅韻的鐵觀音茶，有想過它和可口奶滋的濃郁椰香會碰撞出什麼奇妙滋味？深受臺灣民眾喜愛的經典在地品牌「可口奶滋」系列餅乾暌違六年首次帶來全新口味－「鐵觀音口味」，將給飲茶一族和品牌的忠實粉絲們帶來充滿驚喜的獨特享受！與此同時，品牌還用心升級了經典的「蜂蜜燕麥口味」配方，與知名蜂蜜品牌「蜜蜂工坊」合作嚴選優質蜂蜜，讓可口奶滋的風味再進化，更天然、更好吃！ 配合新品上市期間，品牌特別舉辦優惠抽獎活動，將美味同好禮一併回饋給民眾。 添加「天仁茗茶」鐵觀音茶粉 搭配可口奶滋經典椰香 可口奶滋至今已有49年的品牌歷史，年年熱銷破百萬盒，酥脆的餅乾、獨特的椰香及外層閃亮的糖衣深受男女老少的喜愛，更是很多人童年的回憶。而在睽違6年之後，可口奶滋重磅推出的這款「鐵觀音口味」，不止是推出新品，更是可口品牌再一次突破性創新和探索。添加了「天仁茗茶」鐵觀音茶粉，蘊含焙火風味醇厚口感，搭配可口奶滋經典椰香，一口咬下餘韻無窮，回甘不斷。鐵觀音茶粉在經過烘烤後，使得餅乾自然呈現深褐色也是一大特點。外表依舊純粹簡單，口感卻極為豐富。「從小吃到大的好滋味」、「整體茶香味十分足夠！不知不覺就吃完一整條」、「比月餅好吃，熱量還低，好特別！」在中秋節檔期預熱上市，便看到網路上粉絲們的熱情評價，紛紛躍躍欲試！ 嚴選「蜜蜂工坊」優質天然蜂蜜 美味升級更健康 近年來，消費者對於食品的品質越來越重視，追求天然健康是一大趨勢。可口奶滋回應消費者心聲，攜手本土知名蜂蜜品牌「蜜蜂工坊」，嚴選優質蜂蜜，全面升級了可口奶滋「蜂蜜燕麥口味」的餅乾配方。使用的蜂蜜從採收到工廠生產皆由蜜蜂工坊完整監管，口感更香醇、層次更豐富，讓你每口都能吃到天然蜂蜜的濃醇香！ 每個下午的休閒時刻，不論在辦公室、在家、在學校，當你希望放鬆一下時，來杯飲料，搭配酥脆香甜的可口奶滋，一口一口讓你恢復活力，從忙碌的情緒中釋放，享受屬於自己的幸福時光。可口奶滋也有小包裝形式，不管是自用、分享，都能找到最適合的可口奶滋！ 歡慶可口奶滋鐵觀音新上市&蜂蜜燕麥口味升級，超值好禮加碼送不停！ 為感謝多年來忠實的粉絲消費者，配合可口奶滋鐵觀音口味新上市及蜂蜜燕麥口味升級，上市期間將特別舉辦抽獎活動！ 販售通路：全聯、家樂福、大潤發、愛買、頂好等各大賣場 優惠第一波：即日起至11月04日止，只要購買可口奶滋、小瓜呆系列商品任一件，登錄「台灣億滋」LINE官方帳號(https://pse.is/L28A3)並上傳發票，就可抽蜜蜂工坊多項好禮，通通有獎！ 優惠第二波：第二波活動於10月30日起至2021年1月7日止，購買可口品牌全系列商品任一件，登錄「台灣億滋」LINE官方帳號(https://pse.is/L28A3)並上傳發票，即可抽天仁茗茶913+919茶王精選禮盒，不僅如此，於各大通路購買還有加碼限定好禮（實際情況依各通路店內公告為準），多重好康千萬別錯過，現在就到各大賣場找尋可口奶滋的身影吧！ 

韓國必去 10 間咖啡廳，已經貼心的幫各位打包好，光是看前三家就不能不準備出發了啊！

韓國絕對是咖啡廳領銜結合「時尚」與「美食」的首屈國家，這次小編幫大家整理好必去的十家咖啡廳都各有特色，完全不用擔心去韓國時沒有口袋的隱藏名單，去跟觀光客們每天人～擠～人～了～啦！ ＃REGULAR SERVICE COFFEE SHOP 這間絕對能夠獲得「最佳漸層獎」，光是對於拿鐵咖啡和牛奶之間的掌握度就讓人想要前往，所有REGULAR SERVICE COFFEE SHOP的顧客都評價「他們家的咖啡絕對有讓人流連忘返的魔力」。室內的裝潢以簡約工業風為主，而最多人前往的理由是因為他的家有做外帶咖啡包，就算你不能夠每天都前往咖啡廳也可以把他們家的咖啡包帶著走，一次帶上幾包回家絕對是忙碌生活的最佳選擇，很多人也會選擇他們家的伯爵奶茶，也是所有不喜歡咖啡飲品少女的最愛！ info. 地址：서울특별시 마포구 월드컵로25길 58 (서울특별시 마포구 망원동 424-18)營業時間：12:00-21:00 週一休 ＃나도쥬스 超犯規每天現做的手工草莓牛奶，나도쥬스為一家手工現作果汁店，每天以當季最新鮮的果汁作為菜單上的飲品，時常會有隱藏版菜單的出現，而最多人朝聖的飲品，絕對是「草莓牛奶」，店內的裝潢以歐美、黑白色調為主，搭配上乾燥花的裝飾設計，都是能夠凸顯出飲品來自於水果的天然色彩，強調低卡不加任何香料與糖，絕對是果汁界中的必備口袋名單！ info. 地址：서울시마포구연남로13길1레이즈빌딩1층 나도쥬스（1層）目前這裡還沒有 google map，這邊先用 naver 地圖截圖代替給大家看喔：） ＃Conte De Tulear 位於首爾的Conte De Tulear是很多輕食愛好者的首選，不管是一年四季都販賣半天就會售完的「酪梨三明治」，還是以季節為主不同口味的水果三明治。Conte De Tulear主要受歡迎的理由在於，價格比起一般咖啡廳的用量選材上更加用心，而食材在擺放也完全沒有手軟的跡象，選用的食材也都是低熱量為主，不會有熱量失衡的問題，看看這滿滿的誠意，就無法抗拒吧！ info. 地址：260-117 Itaewon 2(i)-dong ＃Ordinary Flower & CafeOrdinary Flower & Cafe是位在釜山是的一間結合「花藝」的咖啡廳，提供的餐點多為義大利式，很多人都推它們家的可頌，穌脆度適中，搭配上進口頂級的奶油在表層經過加熱更是令人銷魂。所有的餐點都是純手工每日現做，所以想要朝聖一頓完美的歐式早午餐的各位絕對不能夠中午過後抵達，因為很容易只剩下飲品類。除此之外，Ordinary Flower & Cafe同時也提供花藝類的課程，室內風格是屬於北歐風，復古風搭配冷色調，都是很多韓妞會前來取景的咖啡廳！ info.地址：608-042 釜山廣域市 전포대로 77번길 35-1 ＃더그로브 位於韓國南楊州的歐美風咖啡廳더그로브，不僅是室內風格為歐美感的設計，最多人推薦就是他們家把「新鮮水果」做成飲品裝飾的手法，完全有讓人誤以為自己身在LA的效果，很多人都會特別來這邊坐上一整天，因為더그로브設有戶外座位，是可以好好享受陽光和美食的地方！ info. 地址：서종면도장리236 Yangpyeong ＃RefreshmentRefreshment 位於大邱的設計風格咖啡廳，雖然工業風已經是所有想要套上基本設計風格的咖啡廳首選，但是，這帶有迷幻色的盤子真的很難不讓人對它著迷，從盤子和美食的搭配，就讓工業風的單調添上了豐富的色彩，Refreshment同時也是很多韓國服飾及飾品網拍會選擇的地點！ info. 地址：대구광역시 중구 달구벌대로447길 50電話：053-255-5112目前這裡還沒有 google map，這邊先用 naver 地圖截圖代替給大家看喔：） #아베크엘 아베크엘是位於首爾很多人都知道的一家森林系咖啡廳，餐點的日系甜美森林感，室內以「白色」為主的設計，是很多喜愛簡約感少女到首爾的口袋名單，蛋糕主要是以甜美色調作為主軸，蛋糕上的粉嫩色都是以水果果汁去調色，不用擔心有色素問題，而아베크엘老闆最拿手的就是以花卉結合當季水果做出來的藝術甜點，很多人評價아베크엘的蛋糕不甜膩，不會讓人只是單純來拍攝而已！ info.地址： 41-1 Huam-dong, Yongsan-gu, Seoul, 韓國電話： +82 70-8210-0425 ＃무드포커피무드포커피同樣是位於首爾，真的不得不說首爾的咖啡廳光是簡約風格就讓人朝聖不完，而무드포커피的特色在於，他們以「純白」搭配上綠色鮮花做為基底，主要是以歐美簡約為主，俐落的透明桌櫃，加上室內白色飄逸的窗紗給人舒壓感。除此之外，店內通常會使用清新的香氛，是很多人假日選擇工作的首選，同時有在販售仙人掌類的植物，如果是對於極簡風熱愛者，這裡的任何一個角落都絕對不會讓人失望！ info. 地址：서울특별시 관악구 관악로10길 53電話：010-6810-2929 目前這裡還沒有 google map，這邊先用 naver 地圖截圖代替給大家看喔：） ＃Lilt Lilt最讓人著迷的莫過於石紋桌以及蛋糕上的鮮奶油，是當你點餐後現打的，不會有任何油膩感，而蛋糕搭配純色盤子是Lilt特色，店內裝飾以「復古風」為主，不管是復古的檯燈或是蠟燭都給人一種英國宮廷風！ info. 地址：서울특별시 관악구 행운1길 50電話：02-6014-1555 目前這裡還沒有 google map，這邊先用 naver 地圖截圖代替給大家看喔：） ＃다운타우너 한남 – Downtowner Hannam 偷偷來亂入一個不是咖啡廳，但是最近非常紅的漢堡店，其實這裏的質感也幾乎跟咖啡廳差不多了！다운타우너 한남 – Downtowner Hannam 主要餐點都是以漢堡為主，跟歐美的漢堡比起來，他們經過改良放入較多的蔬菜減低了油膩感，提升了漢堡的層次感，很多人都說完全有超越紐約最強漢堡SHAKE SHACK的程度！ info.地址：683-63 Hannam-dong, Yongsan-gu, Seoul, 韓國營業時間：11:30–21:30 資料來源： 整理報導 #ConteDeTulear #Lilt #OrdinaryFlower&Cafe #Refreshment #REGULARSERVICECOFFEESHOP #咖啡廳 #旅遊 #泡菜 #韓國 #나도쥬스 #다운타우너한남-DowntownerHannam #더그로브 #무드포커피 #아베크엘 

白by吃100家外帶餐盒

#白食話食說▪️▪️▪️▪️▫️ 🚇捷運西門站/肌肉海灘 —————————————— ▪️MB極選系列-波波明太子雞腿🍗$168 餐盒裡選用清炒烘烤燉煮的方式一次滿足🤤 還幫你計算好熱量，光吃這餐盒就已經好飽了也！ . ▪️極選仙女餐-海灘牛丼壽喜燒$168 對於只想多吃蔬菜不想吃飯的仙女們有福啦！ 如果吃了MB系列還是不滿足再加上極選蔬菜盒 也不讓你覺得太罪惡😌 . 終於吃到肌肉海灘南京概念店的第一品牌 就是它的餐盒啦！而且有好多合作店家可以取餐，也有晚餐時間，不怕吃不到美味餐盒了😍 —————————————————— 📍捷運西門站（雪王冰淇淋合作店家取餐） 📱02-27316677 ⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 💋關注我👉🏻 @white87940 . 💋白私人教練的減脂日常/美食文 . #台北#便當#運動#手作便當#外帶餐盒#東區#國父紀念館#減脂#台北午餐#台北餐廳#美食餐廳#台北便當#波波發胖#popdaily波波黛莉的異想世界#台北美食地圖🌍 #明太子#雞胸肉#仙女餐#海灘#餐盒#雪王冰淇淋#上班族

這次就來走一個質感路線吧～去一趟宜蘭回來整個ig的頁面變得好美呀！

宜蘭真的是個好地方，有好山好水但是不無聊～～對台北人來說，宜蘭很近很容易抵達，除了溫泉、夜市、幾米公園，各位還有什麼口袋行程嗎？ 安農溪分洪堰水門 安農溪分洪堰應該算是一個風景區吧，園區佔地兩公頃，園內設置池塘、曲橋、步道、草地、 樹林等庭園景觀及涼亭等設施。然後這個分洪堰的水門美美的，成為這邊的景點之一，聽說要從風景區入口到水門，必須先經過一條僅容二人同行的堤防道，貼心提醒，因為這邊位於空曠地，要穿保暖一點唷！ Info. 地址：宜蘭縣三星鄉大洲村與冬山鄉柯林村的交界處 蘭陽博物館 雖然編輯自己已經去過了蘭陽博物館了，但畢竟是博物館，每次看都還是會看到一點不一樣的東西，再說這個博物館太美啦，外面這塊巨大玻璃牆反射出藍天白雲的美美風景，多拍幾次也不是問題，應該說每一次拍照技術也會再進步一點吧，ok再去一次吧！ Info. 地址：宜蘭縣頭城鎮青雲路三段 龍座咖啡 聽去過的網友說，實際位置在順安國小中山分校旁邊的巷道，私房景點再加一啦！有很多可愛的造景藝術，澎湖雙心石滬cover版，I LOVE U字樣，當然我覺得最厲害的還是遼闊無邊的景致，生活在壅擠的台北，真的動不動就需要遼闊的景致滋潤欸！ 地址：宜蘭縣冬山鄉舊寮路73巷33號 一弄咖啡 之前去過香港赤柱的一個小店，那裡有可愛的黃牆，台灣其實也有這樣的地方，終於在宜蘭找到了，好愛這個黃色的房子呀！不過聽說這歐洲南法的華麗外表，有一顆日式咖啡的心臟呀！這個民宅中的咖啡廳很值得耗上一個下午。 地址：宜蘭縣宜蘭市進士路151巷1弄2號 影子鍋物 回家之前，想吃飽飽又想繼續走質感路線的話，這家鍋物很可以！話說最近天氣冷，每天都吃火鍋根本不是問題（提醒大家火鍋的熱量很高喔！每天吃是誇飾用法）聽說這邊一樓是餐廳二樓是民宿，只能說這建築物跟周遭環境真的很美呀～ Info. 地址：宜蘭縣五結鄉溪濱路二段393號 明池國家森林遊樂區 如果走膩了咖啡廳行程，就讓編輯來推薦大家一個森林系景點吧！不管是蜿蜒在森林裡的木製步道、還是如夢似幻的優美湖面，如果喜歡走風景的行程路線，那麼就來這看看吧！ 明池國家公園就位在宜蘭的大同鄉，開車的話這邊鄰近北橫。園區內有號稱亞洲最大的神木園區，5~6月時還會有季節限定的繡球花可以欣賞～ 園區內有明池山莊提供住宿，如果是非住宿客就是需要門票才能進入的唷～成人平日是95元，假日是120元、兒童以及優待票則都是60元，其實票價範圍滿廣的大家也可以上官網看看比較清楚！ 周邊的話還有相當有名的棲蘭神木區，編輯之前去過，雖然棲蘭會需要轉乘小巴才能到達、路程相對也很顛簸，不過那邊的神木群和景觀也相當美，就給喜歡自然景點的你參考囉！ 資料來源： instagram #台灣 #好玩 #宜蘭 #打卡北部 #波波打卡 #質感景點 

只要5分鐘將世界名湯搬上桌！賈以食日首度推出「TOM YUM泰式酸辣粉」

正宗泰式酸辣醬、古法製綠豆細寬粉，不必飛出國就能吃到的道地風味！ 炎熱高溫的天氣，總是令人食慾不振，這時如果能來點酸辣帶勁又開胃的泰式料理，絕對能拯救胃口！令人口水分泌的酸香與刺激味蕾的辣椒味不僅讓眾多女性愛不釋「口」，連賈以食日精神領袖——賈靜雯也無法抗拒這南洋風味！初訪泰國時所嚐到的驚艷口感至今仍讓賈靜雯難以忘懷，決心在今年夏日將這樣的好味道帶到每個人的家中。 5分鐘完成一道世界名湯！快速煮食也能保有純正風味與絕佳口感 泰式酸辣湯（TOM YUM冬蔭湯）是世界名湯之一，食材種類豐富、內含多種香料，成本較高且熬煮耗時。賈以食日延續品牌理念：「創作一份滿足身心靈的餐點」，以麵食料理與獨家醬料包省去繁複的調味工序、縮短烹煮時間，並且保留住經典味道，只需短短幾分鐘，就能讓繁忙的現代人坐下來好好享受一頓精緻的餐點。 正宗TOM YUM酸辣醬、古法製作工藝Q彈細寬粉，原汁原味呈現經典風味 【正宗泰式酸辣醬配方】 根據正宗泰式食譜，以多種辛香料如：月桂葉、檸檬草、香茅、 薑黃、辣椒等熬煮、調配出味道層次豐富的酸辣醬配方， 道地的味道讓人彷彿一秒穿越到泰國。 【純綠豆彈牙細寬粉】 主要成分為綠豆澱粉，無添加化學成分，因此能保有天然膳食纖維與 QQ口感。屬於低GI食物，能提供充分的飽足感， 且低熱量低負擔，適合作為飲食控制時的食物選擇！ 衷於打造原味，各個細節都顧到，高麗菜配料、 調味辣椒粉一點都不馬虎！ 【新鮮乾燥高麗菜】 採用新鮮高麗菜，無添加色素與防腐劑，口感清脆且保有原本的營養價值。 【泰式辣椒粉】 泰式料理中不可少的一味——辣椒，是成就完美TOM YUM酸辣湯的最後秘密武器，為湯品增添更多的香氣與辛辣口感。 袋裝設計，方便依個人口味自由調整辣度。 泰用心！雙封面小巧思，從包裝就能感受濃濃泰國氣息 賈以食日這次除了跨越國界、突破麵食口味，推出首支異國料理； 在包裝上也有創新亮點！以清新的灰白色襯托視覺鮮豔的酸辣湯頭及 橘粉色呈現濃濃泰式南洋風情，打造出「雙封面」包裝， 要在這個夏日一次滿足視覺，嗅覺、味覺等多重饗宴。 6/17-6/24 歡慶新品上架!官網限時優惠 泰式酸辣粉三盒優惠價NT$675（原價$714） • 品牌官網：https://www. chiaselect.com • 更多消息請上賈以食日官方粉絲團 /https://www.facebook.com/chiaselect/ 〔品牌故事〕 2018年 賈以食日・正式成軍 由創辦人賈氏姐弟領軍，賈靜雯與弟弟賈子宸（衛斯理） 一同攜手完成父親的夢想勇闖食品界。 80年代，賈家在台灣經營的著名餐廳『天津衛』造成廣大的迴響， 當時父母親為餐廳掌廚，精心研發出多樣拿手且經典的地道料理， 道道佳餚都代表著賈家的用心。 從小就耳濡目染的賈氏姐弟對吃的品味可是一點都不馬虎！ 父母親對於料理的堅持與用心更深深地影響著他們， 因此讓現在皆已為人父母的姐弟倆決定延續父親的夢想勇闖食品界 #TOMYUM泰式酸辣粉 #不必飛出國 #冬蔭湯 #天津衛 #快煮食 #泰式酸辣粉 #泰式酸辣醬 #綠豆細寬粉 #賈以食日 #賈子宸 #賈靜雯 

高雄香料咖哩

🍽｜Kaohsiung #CurryPoppy香料珈哩｜ 今天冬至呢！大家有去吃點東西進補或者吃點湯圓嗎～ 我兩者都有，吃了烏骨雞湯跟花生湯圓，超！級！滿！足！(熱量也是滿出來了🤣🤣🤣 咖哩一直都是我的愛好之一，不愛吃飯的我，配上咖哩卻可以莫名吃個兩三碗，咖哩就是如此迷人啊啊啊😍😍😍 今天來跟大家分享這家咖哩飯，開在鹽埕區的巷弄裡，他們外面有一家有名的油飯，相信大家不陌生，就是Uben👀 而這家咖哩飯，其實以前是在賣綠豆沙的餐車(有梗家)，現在還是有在賣，只是綠豆湯大多都是跑市集而已了，目前鹽埕街則是以咖哩為主唷～ 🥢 雞腿肉珈哩飯(整顆溏心蛋) 💰 130$ 咖哩是以日式加上印度咖哩的口味去做出結合並調配出來的口味，不像日式偏濃郁的口感，他們家的比較水一些，但味道上沒有因此淡掉，仍然維持一定的濃厚風味在！ 雞腿肉的肉質吃起來既紮實又水嫩，溏心蛋的口感真的很棒...但味道卻出乎意外的沒有很入味，可惜🥺🥺 咖哩飯旁邊還有搭配一些生菜，來均衡一下飲食（誤 🥢 牛肋條珈哩飯 💰 140$ 牛肋咖哩的味道比起雞肉更加厚重一點，辣度上也是，我個人比較喜歡這樣的層次跟厚實感😃 牛肋條煮的也蠻嫩的，但還保有一些咬勁在，讓客人可以細細咀嚼牛肉跟咖哩結合的風味😊 味道上我覺得蠻特別，比較少吃到這樣口味的咖哩飯，喜歡咖哩的朋友不妨可以來品嚐看看，看合不合您的味蕾。 ⚠️食記分享僅供參考，每人口味本就不同，喜好與否見仁見智。 ✂️➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 🔍 CurryPoppy香料珈哩 📍 高雄市鹽埕區鹽埕街126號 🈺 18:00-21:00 🚷 請查閱粉專公告 #taiwanfood #kaohsiungfood #foodphoto #foodporn #foodie #foodblogger #food #khfood800 #igerstaiwan_foodie #4foodieforfoodie #popyummy #igers #相機食先 #相機先食 #食記 #吃貨 #台灣美食 #高雄美食 #高雄 #台灣 #鹽埕區美食 #鹽埕美食 #syuan吃咖哩 #巷弄美食 #溏心蛋 #雞腿 #牛肋條 #咖哩 #咖喱

總是嘴饞想吃東西！ 可能是你的蛋白質吃不夠

明明才剛吃完東西，怎麼才過一下又覺得餓了，或者總是覺得嘴饞想吃點東西，吃完鹹食想來點甜點，吃完甜的想來點鹹的。嘴饞就像個惡性循環總是纏著你不放嗎？到底是什麼原因讓你總是嘴饞或者想靠著吃來得到滿足感呢？根據營養生物化學家研究顯示，導致「剛吃飽就餓了」或「管不住自己的嘴老是覺得嘴饞」的原因除了心理層面外，有可能是你缺乏營養所導致的，其中有可能是你旳蛋白質不足而導致嘴饞或有暴飲暴食的傾向。 蛋白質被形容為「生命的積木」，也是所有生物體組成的必要元素，人體中約有20％是蛋白質，不論是身體的肌肉、器官、毛髮、牙齒、骨骼等組織的要件，有建構、修補組織功能，也是製造賀爾蒙、酵素、調節酸鹼平衡、強化免疫系統的主力。可見，蛋白質對人體的重要性不言而喻。人體一旦缺乏蛋白質會出現容易掉頭髮、指甲易斷裂、容易骨折、肌力不足、皮膚發炎、傷口難恢復、免疫力不足、失眠、注意力不集中、情緒變化大、容易餓或嘴饞⋯⋯等各種症狀。 那每個人究竟需要多少的蛋白質才算足夠呢？每人的每日蛋白質需求量，會因為體重、年紀和活動度而有所不同。最基本的蛋白質攝取量建議從體重來算，每人每日的蛋白質量以每公斤體重吃0.8公克的蛋白質來計算，若是60公斤的人，每天至少吃60X0.8＝48克的蛋白質，若是活動量較大的人、孕婦、哺乳中的婦女和老年人，每日的蛋白質量可以每公斤體重吃1.2-1.6公克的蛋白質來計算，若是運動量大且需要肌耐力訓練的專業運動員，可以用每公斤體重換算2公克的蛋白質來計算。 說到蛋白質，許多人第一個會想到從肉類中攝取，但其實不只動物性蛋白質，有許多植物的蛋白質也相當豐富，從各類食物中攝取蛋白質是最好的均衡補充方式。 優質蛋白質來源： 一、肉類 牛、羊、豬、雞、鴨⋯⋯都是動物性蛋白質的來源，100克的雞胸肉蛋白質含量大約22克，100克的雞腿肉約含蛋白質19克，這也是為什麼許多減肥和運動員都偏好吃雞胸肉的原因，牛的不同部位有不同含量的蛋白質，平均來說牛肉每100公克約含有21公克的蛋白質。 二、蛋類 每顆蛋大約有5公克的蛋白質，除了蛋白質外也含鈣、維他命、礦物質、抗氧化物質等各種營養素。 三、海鮮、魚類 海鮮、魚類含有豐富蛋白質，雖然比豬牛羊雞低，但脂肪含量也較低，是攝取蛋白質的另一種選擇，魚肉的蛋白質容易被吸收，還能幫助加速傷口的癒合，魚所含的不飽和脂肪酸Omega-3，有DHA和EPA，對於視力保健也有幫助，100克的虱目魚含蛋白質約22克，100克的鮭魚或鮪魚含蛋白質約21克，蝦子100公克含有約19公克的蛋白質。 四、奶類、乳製品 牲畜類的奶中都含有大量的蛋白質，其中以牛奶所含有的蛋白質含量最為豐富，每100克的鮮奶約含蛋白質3.2克，不僅能補充蛋白質也有豐富鈣質，其他乳製品像100克的優格含蛋白質3克， 100克的希臘優格含蛋白質10克。 五、豆類、豆製品 豆類富含優質的植物性蛋白質，黃豆的營養成分主要有36%的蛋白質，而黑豆的蛋白質更占了近40%，豆類除了有植物性蛋白質外，還可提供人體所需氨基酸及豐富的維生素E卻不含膽固醇。100克的毛豆蛋白質含量也有約12克，100克的豆漿含蛋白質3.3克，100克的豆腐含蛋白質5克，是富含蛋白質的植物性來源。 六、堅果類 堅果種子也是植物蛋白質的來源之一，每100克的綜合堅果含蛋白質約16克，像杏仁、核桃、胡桃除了蛋白質外，還含有鐵、鈣、鎂、硒、磷，及維生素 E、B 群，也是提供纖維和好脂肪的來源。 補充蛋白質並非是吃更多肉，從豆、奶、蛋和堅果中也有優質的蛋白質，只是在補充蛋白質的同時要注意熱量和脂肪的攝取量，可別為了補充蛋白質而吃進更多熱量，而大多數的植物性蛋白質屬於「不完全蛋白質」，人體吸收率較低，動物性蛋白質屬於「完全蛋白質」，人體吸收率較高，但卻容易因為攝取過量而增加心血管疾病罹患風險要格外小心，而腎功能不完全者在攝取蛋白質上需要減量，從多種食物來源獲取蛋白質才是最佳又均衡的方法。

🍽食記🇹🇼 Coffee lndustry-Café champ

-ℂ𝕠𝕗𝕗𝕖𝕖 𝕝𝕟𝕕𝕦𝕤𝕥𝕣𝕪-ℂ𝕒𝕗𝕖́ 𝕔𝕙𝕒𝕞𝕡- 最近週末很愛去挖掘內湖的咖啡廳或早午餐 這次是來一間沒特別注意的話會以為是車廠的Coffee lndustry-Café champ @coffeeindustry_cafechamp 店面算是跟車廠有連結 以白色的貨櫃屋搭上大片落地窗 沒有過多的裝飾給人一種清新放鬆的感覺 雖然餐點品項不算多都是輕食甜點 不過品質口味都還不錯 稱讚一下艾格葛格好像有進步喔～☺️ 🔸CHAMP萌斷面三明治$210 吐司裡夾了超多料也很新鮮😆 有水煮蛋、生菜、番茄跟里肌肉（火腿？） 整體吃起來鹹度跟口感都剛好 旁邊還有沙拉 原本以為我會吃不完結果一口接一口就沒了🤣 🔸經典綜合莓果鬆餅$190 這是蘇家姊妹點的我偷吃一口😋 圓圓的鬆餅超可愛 上面的奶油不會太膩口 再抹上一點莓果的酸甜更清爽 🔸焦糖瑪琪朵$150 上面有一層厚厚的鮮奶油🤭 混在一起好幸福的味道 但是熱量也好罪惡😂😂 - Coffee lndustry-Café champ 📍 114台北市內湖區新湖二路259巷7號（建議公車騎車或開車，捷運世界遠） ☎️ 02-87919338 ⏰8:30~17:30 📝低消$120 / 禁帶外食 / 平日不限時，假日人多限時兩小時/半自助式不收服務費 #台北咖啡廳 #內湖區甜點 #內湖區咖啡廳 #taipeicafeshop #coffeeindustry #cafechamp #taipeibrunch #neihu #neihubranch #ootd #hangout #貼life #貼貼玩台北 #芝麻牛奶色調

餓其體膚迎向更好的工作

今天上減重班前發生讓我生氣的事，就是朋友傳了工作機會給我們，但是時薪只有一百五十元(目前法定時薪158元），而且那個櫃我之前面試過，那時給的時薪是160元，朋友之前和我們吃飯時，還講到櫃上的問題，很明顯的有問題的工作還要介紹給我們，我就想到之前和其他同事討論過：再需要工作也不要降低格調，破壞市場，去接低薪的工作。 不過生氣的事在我站上體重機後就消失了，因為我瘦了，之前遇到停滯期有點氣餒。 算是反向思考，就算我沒錢我也不會出賣自己的靈魂去接低薪的工作，寧願餓肚子還可以變瘦，或許還有更好的工作機會。 今天上課的主講人是：孫兆良營養師，提到：增加蛋白質有助於停滯期，感覺自己最近剛好買了茶葉蛋， 好像買對了，最近因為吃了止癢的藥，變得很貪睡，有助於睡眠，我們這個年齡層應該要睡足七到九小時。 生酮飲食也是今天的重點：主要是降低或是減少碳水化合物的攝取，為拒絕麩質飲食法的一種 ，一個月可以瘦六到八公斤，但是會造成某些健康問題，我個人不推薦。其次還有推薦飲料的選擇，例如：檸檬紅茶、紅茶拿鐵、多多綠，哪個熱量高？答案是：檸檬紅茶，因為水果糖分高。 最後解迷思： 一、餐餐水果效果好：其實這樣容易飢餓， 糖分太高，還是當小點心就好； 二、晚餐不吃沒煩惱：間歇式飲食不錯，但要用在剛開始，晚餐或早餐斷食，不過講師覺得拿掉中餐，生理時鐘才不會被打亂。 我覺得最好的瘦身就是失業，沒有了精緻飲食和額外的零食，只吃基本的三餐，甚至更少餐，不瘦很難。

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