枕頭運動法、超級食物飲食！來學習工作滿檔的韓國女星鍛鍊好身材

當紅韓國女星工作壓力再大，也不能忘記，讓身材保持在最佳狀態，從運動到飲食，女明星們用最認真的態度管理身形，這是最令人敬佩的！ 具荷拉：枕頭運動法 擁有20吋細腰的具荷拉，如此「腰瘦」的秘訣，就是「枕頭運動法」。利用起床或睡前，將身體後仰45度，腰部一定要挺直，雙腳微開與肩同寬，雙手拿枕頭左右搖擺20下，一天做三輪。 這個動作，除了訓練小腹，還能管理到經常被忽略的側腰，能夠有效的消除腰間贅肉。 朴秀珍：衝浪運動 擄獲頂級男神裴勇俊的朴秀珍，七月底即將正式成為裴太太，過去是美食節目主持人的朴秀珍，運動就是保持身材的不二法門。朴秀珍最喜歡的就是衝浪運動，衝浪是一項運動強度高的極限運動，在衝浪中為了保持身體平衡，會繃緊全身肌肉，使背部和腹部肌肉得到鍛鍊，而雙腿不斷修正取得平衡，也更加強腿部肌肉的訓練。 朴秀珍還曾和朴信惠一起到宿霧考取潛水資格證照。 Claudia Kim金秀賢：超級食物飲食法 出演復仇者聯盟的韓國女星Claudia Kim金秀賢，最推崇超級食物(super food)的飲食方法，使身材維持在緊緻苗條的狀態。超級食物是攝取高營養價值的食材，如酪梨、奇亞籽等，並搭配均衡飲食、運動等健康法則，尤其少吃加工品。金秀賢最愛的餐點是自己做的蛋白鬆餅，將一顆全蛋和兩顆蛋分量的蛋白，加入一根香蕉和奇亞籽，用平底鍋煎熟。 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 簡單3招打造韓星鉛筆腿！1分鐘告別水腫腿，回頭率暴增！ 不怕大餐吃太多，看韓星如何打造易瘦體質 這美腿不科學！43歲韓國辣媽睡前10分鐘「2招」練出逆天長腿 #健身 #具荷拉 #具荷拉 瘦身 #朴秀珍 衝浪 #枕頭運動法 #瘦身 #衝浪運動 #超級食物 減肥 #超級食物 熱量 #超級食物飲食法 #金秀賢 #韓星 減肥 

21天挑戰習慣Day11

. #21天挑戰習慣 #21天Day11 1.滾筒.運動 2.認真1234 —— 1.感謝柔均和我一起監督對方身材 2.感謝eason.昭蓉安慰我沒事 3.感謝自己今天一整天都在笑 4.感謝自己今天分享零食給同事 5.感謝今天打扮年輕可愛的我🐶 📍Instagram👉🏻@emma840110 歡迎互相交流、成長學習❤️ #減脂#增肌減脂#健身#徒手健身 #蛋白質#早餐#運動#營養#健康 #外食#胖子#減重#飲食#熱量 #90天#享瘦計劃#與脂肪分手💔 #21天挑戰習慣 #努力成為更好的人 #一起power #高雄 #小太陽🌞#Emma #療癒系正能量女神 #俏臀女孩成長語錄 

[基隆-中正] 義美自助火鍋城

 晚上忙完後去哪吃 這時候就要靠神隊友了 突然冒一句話說：來基隆好了 於是乎...場景就轉換到基隆了 到基隆不外乎就是廟口刷一圈 罷特...到這裡當然先吧手機裡藏很久的挖出來🤩 朋友圈裡大家盛傳很久的石頭火鍋店 說到這家，真的就如大家所說的 香氣十足，湯底一定要先拿乾魷魚給店員炒過 加上店家的特製湯頭，哎唷喂呀 湯滾之後沒幾分鐘，就叫店員加湯啦 這味道真的找不到有幾家可以來比拼的 火鍋料也很不錯，餃類更受到歡迎👏 搭配上夭壽香的湯底 這種美味，真的不知道該怎形容🤩 吃就對了😋😋😋 有路過的朋友可以來試試 #ThisAttackComesFromTaiwan #ThisAttackCameFromTaiwan 💡（溫馨提醒：投資美食有吃有肥，入口前請詳閱熱量說明書） #基隆市 #中正區 #義美自助火鍋城 #石頭火鍋 #keelung #keelungcity #keelungfood #keelungeats #foodie⁣⠀ #foodshare #popyummy⁣ #andreweatseverywhere 

自我成長 ｜管理人生的 KPI，比工作更重要的事

「如果你未超過50歲，你將會活到100歲以上！你想過3年後、10年後、30年後，要成為甚麼樣的人嗎？」— 高橋恭介/田中道昭《未來履歷書》 「關於未來人生的想像是甚麼？」如果你被問到這個問題，會如何回答呢？是否第一個直覺想到的是名片上的 title？或是自己應該要在哪個產業哪個公司做到甚麼位置？我有時候會想我們三十幾歲這個中間世代，是否對於工作之於人生的比例看得太重，對於職涯成功的定義也太為侷限？ . 生活本來就不是只有工作，雖然工作無可避免的佔據我們大部分的人最多的時間，但在人生中也有很多重要的人生項目，我們的興趣（或其他想培養的專長）、我們的伴侶（或家庭）、我們的健康…等等。 . 在工作上，我們會因為公司的年度目標、主管的要求，或者自己對自己的要求，去設定工作上的目標與計劃，搭配著公司政策，也有很多公司有明定的年度 KPI（Key Performance Indicator 關鍵績效指標）。 . 那人生呢？ 自我成長的三個人生 KPI ：時間、金錢、生活習慣 LINE 前 CEO 森川亮曾在著作《10分鐘完成每件工作：讓你優秀的不是努力，而是方法》談到所謂「自我成長的 KPI」，應該是「時間、金錢、生活習慣（健康）」。 . 他的想法是，如果以管理一家公司的角度來思考，一家公司的資源不外乎「人、東西、金錢、資訊情報」，那如果轉換到個人的角度思考，你所擁有的資源是甚麼呢？應該就是 「時間、金錢、生活習慣（健康）」 。 . 從這三大面向著手，去管理自己，設定自己的 KPI，就不會讓生活完全偏頗到只專注在工作上，而能更全面性、更有意識的關注於人生不同的重要事項。對應到實際做法，森川亮會以「時間分配表」、「金錢出入表（尤其是支出）」和「飲食管理表（主要管理熱量）」來管理他的人生 KPI。在三個項目中，每個人的情境不同遇到的問題也不同，所以設定的個人 KPI 也會不同。 . 我自己的體悟，「時間」和「金錢」這兩個面向，較重要的規劃第一步，應該是在「分配」這件事上。 . 時間是我們每個人所擁有最重要的資產，要如何將你的時間分配給你認為重要的人生項目（工作、生涯投資、休閒運動、家庭/伴侶)，就是一件需要先記錄、檢視、然後規劃的事情。 . 金錢的部分，也是在於分配。每個月除了固定支出的房租/房貸、水電手機費卡費以外，多少比例要放在投資金額、多少比例是自我進修、剩下多少錢才是日常開銷休閒娛樂。也是需要事先分配、紀錄、檢視，改善。我自己也尚未做到森川亮的程度，其中比較有在持續練習記錄管理的項目是「時間」和「金錢」，但在「生活習慣」這塊就仍然還未設立明確的目標和 KPI，也還未好好的管理。 . 不過從這一兩年練習「時間」和「金錢」這兩大區塊的經驗，會發現，一旦開始有意識的注意「分配」這件事情，然後給予自己目標，並且進行記錄、檢視，就會開始有一些不同。而若能在檢視後進行下個月的調整計畫並執行，真的就能慢慢開始累積。 . 不想要自己的生活只有工作，也不想要自己最後只因為一份薪水而無法離開工作，在自己還心有餘力的時候開始重視和規劃自己人生的 KPI，讓我們對於人生未來的生活畫面可以有更多組成的想像。好像是一件，可以停下來想一想，然後開始練習的事情。 原文出處：https://bit.ly/2RXPDyd 如果想看更多，歡迎至我的個人網站「像我這樣的女生」： 網站：http://bit.ly/35JjSNF FB: http://bit.ly/35LrfUV IG: http://bit.ly/2tFP8zH *圖片、文章若欲轉載請附上原文連結

TAMED FOX XINYI #信義區美食 #台北咖啡廳 

TAMED FOX XINYI #信義區美食 #台北咖啡廳 #台北美食 寬敞清新風格的TAMED FOX 二店 位子有點難找 還好有 @tamedfox.cafe 路線圖 🤣 健康有飽足感但熱量很低是我近期追求的！！ 平日一樣客滿超多人 香煎鮭魚碗 可以更換藜麥飯、沙拉或各半 鮭魚很香不油膩 沙拉很幼嫩不刮嘴 我很喜歡～ KYU KYU 披薩真的很QQ欸！！ 很有彈性跟嚼勁 味道很夠但不會太重口味 全麥肉桂捲可以再加20元有優格醬 但我覺得單吃就很香了～ 外層很脆很脆！！ - ✔ 香煎鮭魚碗 $360 ✔ KYU KYU PIZZA $250 ✔ 全麥肉桂捲 $80 ✔ 拿鐵 $150 - 📍 台北市信義區松仁路91號B1 🚉 #捷運象山站 ⏲ 平日 8:30-17:00 假日 9:00-17:30 - #ㄩㄐ吃の圓滾滾🍍 #ㄩㄐ吃象山站

Bobblu

📍#bobolu 今天點了- ➰黑糖鮮奶BOBOLU 💰$65 —————————— ➰烤糖吐司💰$60/加珍珠$5 我喜歡吃烤吐司🍞重點不會很甜啦～我覺得加珍珠會讓口感更好 —————————— ➰義式香草雞胸肉 單點💰$150/套餐💰$240 為了補充蛋白質～於是我又點了雞胸肉吃啦～ 跟我一樣有在計算熱量的人可以點這道～好吃又好拍😋 —————————— ➰花生起司豬肉三明治 單點💰$95/套餐💰$185 —————————— 📍台北市信義區永吉路30巷151弄2號(市政府站4號出口) ⏱午茶11:00-21:00/朝食6:30-11:00 📞02-2768-8089 - ✔️喜歡我可以追蹤我的ig➡️ning_0923 #台北#台北美食#台北早餐#台北飲料#台北咖啡廳#信義區#信義區美食#bobolu#蒂の美食 #f4f#popdaily#popyummy#minimal_taiwan#iseetaiwan##CoffeeNClothes#discovertaiwan#instagood#bomgogo

2025屏東美食推薦TOP8｜除了豬腳、紅豆餅，這些也都是必吃！

說到屏東美食很多人都會想到豬腳跟紅豆餅，今天編輯就要來更新你的美食清單，推薦你更多屏東在地的美味料理，粉色的酸甜炒粿條，夏日最消暑的綠豆蒜冰，在地人的口袋名單現在就大公開！ 屏東美食推薦：實原壽司 芋泥紫米奶酪磚 $80/紫米紫薯芋奶酪磚 $80/紫米芋泥奶酪寶盒 $160 地址：屏東市廣東路1314號 喜歡紫米或是芋頭的朋朋真的會愛慘這個誘人的小點～巨大的紫米芋泥磚一個人吃有夠滿足！外層軟糯的紫米越咬越香，搭配芋泥餡還有奶香濃郁的奶酪，口感超有層次。不敢吃芋頭的朋友別緊張，他們家也有推出紫薯口味的可以嚐嚐。 https://www.instagram.com/p/C19F0xCJAmP/ 屏東美食推薦：屏東老牌楊桃湯 楊桃湯 $25(大)／楊桃片 $30(大)/瓶裝 $50 地址：屏東市信義路4-2號 是許多屏東人從小喝到大的古早味飲品，楊桃湯清爽酸甜的滋味天氣熱的時候來上一杯超級消暑，還可以選擇加楊桃片的，口感酸甜清脆當成點心吃相當適合！ https://www.instagram.com/p/CkqZ-a0v6-f/?igshid=YmMyMTA2M2Y%3D 屏東美食推薦：阿婆炒粿條 炒粿仔$60 地址：屏東縣潮州鎮育英路35-2號 粉色的板條你看過嗎？這家阿婆炒粿條是來到屏東一定要吃的獨門在地美味，Q彈的板條用番茄醬加豆瓣醬下去拌炒，酸酸甜甜的滋味意外的很好吃，不過很多吃過的朋友都表示吃到後面會有點膩，建議可以搭配其他品項輪著哦！ https://www.instagram.com/p/CICWKihnnG8/ https://www.instagram.com/p/CUmi1Feh_XU/ 屏東美食推薦：正黃家綠豆蒜 地址：屏東縣車城鄉福安路3-36號 四季如春的屏東可以說是一年四季都很適合吃冰，有別於常見的水果刨冰，屏東在地朋友最愛的是這款綠豆蒜，清爽的綠豆蒜配上qq的粉條加上滿滿的碎冰和糖水，真的是有夠消暑的啦！ https://www.instagram.com/p/B8vyEZmliLS/ https://www.instagram.com/p/B4jMOhJF9vI/ 屏東美食推薦：伊賀壽司 地址 : 屏東縣內埔鄉光明路276號 芋頭控看過來，芋頭做的壽司你吃過嗎？伊賀壽司用芋頭取代傳統的海苔跟米飯，口感脆中帶點芋頭的綿密，整體吃下來鹹甜鹹甜的很特別！ https://www.instagram.com/p/BuSk861HX2w/?igshid=7bszhm2k4h49 https://www.instagram.com/p/B60Qn9AjSVB/ 屏東美食推薦：佳吉炭烤饅頭 烤饅頭 $15 地址：屏東縣東港鎮中正路128號 來到東港絕對不能錯過這家罪惡指數破表的碳烤饅頭，使用炭火烤到外皮酥脆的饅頭，中間再淋上香濃煉乳真的是太療愈啦，饅頭的麵粉香氣配上煉乳的奶香有夠好吃，這時候就把熱量拋在腦後吧！ https://www.instagram.com/p/CUmL_VYviWY/?igshid=YmMyMTA2M2Y%3D https://www.instagram.com/p/CfSwkUjPsPZ/?igshid=YmMyMTA2M2Y%3D 屏東美食推薦：劉家蝦公版 蝦公粄 $25 地址：屏東縣內埔鄉廣濟路171號 銅板價的古早味美食，一片只要$25裡頭包裹有兩隻白蝦，韭菜九層塔跟豆芽菜下去油炸，口感豐富口味也不錯，加上醬油增添風味更好吃喔！ https://www.instagram.com/p/CisrnwcPkb4/ https://www.instagram.com/p/CcVCt5_PPTJ/ 屏東美食推薦：漱漱麓SUSURU 清爽檸檬素麵 $135 地址：屏東縣屏東市中正路143-2號 老闆本身日本人把家鄉的美味帶來台灣分享給熱愛美食的朋友，招牌的清爽檸檬素涼麵，泡著冰水的涼麵上頭放上滿滿的檸檬片，一旁再附上小番茄跟蔥花整體吃下來清爽又開胃，很適合大熱天來上一碗喔！ https://www.instagram.com/p/CqsncvOv7Rt/ https://www.instagram.com/p/CiAXIZ9J62V/ https://www.instagram.com/p/Ce8ZCMABr-a/ 看完這麼多屏東美食是不是覺的心癢癢啊，快把這篇收藏起來有機會到屏東不要再只吃豬腳跟紅豆餅啦！ 撰文編輯（#薯餅艾瑪） #伊賀壽司 #佳吉炭烤饅頭 #劉家蝦公版 #屏東小吃 #屏東美食 #屏東老牌楊桃湯 #正黃家綠豆蒜 #漱漱麓 #里港燒馬蛋 #阿婆炒粿條 

勵志！58kg->45kg | 減肥心路歷程 | 2016-2020年間體重變化

玩COS不外乎會在意自己的外表體態，早在前幾年沒有自覺這件事情，放任自己幸福肥 從去年開始因為工作瘦下來後開始發憤圖強的減肥，前些日子還瘦到了理想的體重 為了紀念這一刻特地寫了這篇勵志文讓大家看看笑笑XDDD 本篇為個人立場，純分享，請斟酌參考 先給大家看看震撼的照片，照片完全無修直出恕我打個馬 大約是2014-2016年間的我： 自2014年左右開始幸福肥，除了餐餐大餐外，加上為了配合某人的上班時間，不小心養成了吃宵夜的習慣...就這樣一路爆肥來到了58kg(我只有152cm，根本像個冬瓜了) 雖然有段時間有刻意控制體重，靠著減肥蔬菜湯飲食法確實有些效用，其實整體體態改變不大，看來相信偏方沒用的，你還是多運動吧阿宅<在說自己(之前正片都有修過，COSER修照很正常吧嗚嗚😂加上沒有運動體態就是不夠緊實....然後，很快的又復胖了.... 接著到了2018年7月換了新工作，當時在倉庫工作因為精神上+體力上水深火熱，因此大爆瘦，當時約瘦了10kg有了吧不誇張，體態上就有很大的變化了。 對比的感覺大約是這樣(直出無修)： 左2017-07 | 右2019-03 不過2018年11月開始就調換部門，改成坐辦公室的位置，突然從地獄到天堂，超怕自己又放縱了...便開始了維持體重的計畫。 目前我遵循的以下幾點： 1.改變飲食習慣 戒掉宵夜、含糖飲料(加上我本身不愛吃甜)、多喝白開水(每天上班我可以喝掉好幾大杯的馬克杯) 早餐一定一杯黑咖啡，晚餐時間結束後不再進食。 尤其戒掉宵夜超有感！！ 2.計算出自己的基礎代謝率 可以參照這個網站來計算，基礎代謝率我引用網站的簡易說法就是： 你一整天什麼事都不做，一躺在床上，要維持你身體的運作會消耗的最低能量，而且這會隨著年齡和體重變化而改變喔！ 算出基礎代謝率+配合第3點控制卡路里，至少自己在吃的方面可以更克制點。 3.控制卡路里 網路上或APP都有食物熱量計算機，可以幫助計算。 現在吃什麼都會翻過去看熱量(被侷限的女人 4.運動 運動最為重要，早期是靠鄭X燕有氧運動或者TABATA那種(社畜下班只能運用僅有的時間動動身子)，後來買了NS的JUST DANCE，基本上是每天下班回家開啟汗水模式跳滿100卡(至少超過100卡以上)，大致上是30-40分鐘的運動時間。別小看只是跳舞遊戲，跳完完全是揮汗如雨、氣喘如牛(很廢)，接著才吃晚餐... 關於運動前後吃晚餐這點，當時有去查過，各方說法，這邊就不贅述，只是我的習慣而已。 大概就簡單上述幾點持續到現在，發現不單單是控制體重而已，體重也有正常的減輕，原本過了48kg後停留在46-47kg不上不下，終於來到了理想的45kg，配合運動感覺體態有更緊實，我現在能摸到自己的肋骨了(ㄎ 辛苦總算有了成果QQQQQQQ 有我的貓入鏡喔，絕無造假(腳好醜www抱歉 但可能是瘦了太多奶也跟著減到不見，我都懷疑掉了一個CUP了...臉也消瘦到還需要液化拉胖(當然膠原蛋白流失是罪魁禍首😂😂)最快樂的還是身材不需要再大P，修照省了不少時間，看著自己漸漸緊實的身材也快樂很多... 希望發了這篇也砥礪未來的自己，要繼續維持下去啊！！或許當時因為工作爆瘦是個契機，但想要維持體重也不是件簡單事，也算是很幸運了，我會繼續努力... 最後放一次封面的對比，自己看都覺得衝擊......一樣直出無修(遮臉 以上，謝謝看到這邊的各位，希望有勵志到大家。 我的減重的方式不一定適用於每個人，希望各位能找到適合的模式，共勉之。 本圖文皆由本人親自撰寫，請勿任意轉載。 我網站上的原始版本(這邊有稍微編列過)： https://moonku44.com/blog-diet/ 謝謝觀看 #COS #COSPLAY #減肥

新鮮現撈的美味活蝦料理｜蝦啪Shot Park(附完整菜單)

延吉街上美食雲集，而近日新開了一間餐廳，今天企鵝就要來向大家介紹這一間新開的美味活蝦料理餐廳～ 這間店的名字叫做蝦啪😆😆 店面沒有很大間，但經過時真的會被門口醒目的水族箱吸引呢 門口一進去，會先經過拍照區，店家在這一塊上也是很用心呢～ 讓客人不僅有美味料理可以享用，也可以拍照作紀念 完整菜單，來源：Facebook－蝦啪 Shot Park 用餐心得 🔸胡椒蝦(小)NT$350 吃起來很辣，胡椒味很夠味很好吃😋😋 但吃的時候要注意一下，有可能會被胡椒嗆到😂😂 🔸蒜頭蝦(小)NT$380 蒜頭料理過後，吃起來沒有蒜頭的嗆辣，除了有原本的蒜香，還有經過料理後的香氣，一口蝦、一口蒜，真的會讓人想來杯啤酒呢🤪 🔸奶油蝦(小)NT$400 用奶油料理也是絕配欸，奶油吃起來很香，洋蔥也料理的很入味😋😋 對了，別忘了剝殼完畢後，再沾一次盤裡的奶油醬汁，會更好吃～ 🔸芝士焗蝦(小)NT$450 這真的是超級罪惡的一道菜！但熱量越高真的越好吃啊😂😂 會牽絲的起士搭配不用剝殼的蝦子，真的是懶得剝蝦人的絕佳選擇🤣 🔸冷盤油雞NT$400 想不到蝦子專賣店竟然有賣雞肉吧！ 肉質吃起來真的很嫩，一點都不柴，醃製的也很入味😋😋 🔸炒空心菜NT$100 🔸炒水蓮NT$150 青菜吃起來很清甜，而且炒過後，香氣都有出來～ 店家資訊 📞02-8772-6123 🏠台北市大安區延吉街68-4號 🕰18:00-02:00 🚫週一公休 用餐日期 📆2020/12/24 搜尋🔎 #企鵝吃台北 看更多美食 也別忘了追蹤企鵝ig接收第一手消息🔎72.foodie #必吃 #新開幕 #台北美食 #美食 #活蝦 #胡椒蝦 #奶油蝦 #蒜頭蝦 #蝦料理 #企鵝吃美食 #企鵝吃台北 #油雞 #炒青菜 #延吉街 #東區美食 #大安區美食 #餐廳 #好吃 #吃貨

📍台北 • 士林區【好丘 Good Cho’s 】 愛吃麵包

📍台北 • 士林區【好丘 Good Cho’s 】 愛吃麵包類卻又怕胖嗎？那就選貝果吧～少油少糖熱量稍微少一點😏目前吃到最好吃的貝果就是這家啦👏不乾有嚼勁，重點是還有很多種口味！！包餡的每款麵包搭配的配料也不一樣😍 — 🔸酪梨莎莎🥑 📢7.5/10分 搭配的是原味貝果🥯愛吃辣的一定要點它！番茄加上酪梨，清爽無負擔。 🔸原味貝果🥯 📢6.8/10分 撲鼻的香氣，咀嚼慢慢散發麥香🌾是搭配各種抹醬的最佳選擇。 🔸草莓甜乳酪🍓 📢7/10分 鮮甜的草莓乾拌入奶香濃郁的甜乳酪，酸甜滋味讓人想再吃第二個👅 🔸四季春🍃 📢8/10分 茶葉拌入麵團中，吃完會有烏龍茶跟花的甘醇味。 ✍🏻補充： 他們家的貝果也可以買回家冷凍，吃之前直接放入電鍋用蒸的就跟剛出爐一樣美味～ ____ ⭐️店家資訊： 🔍地址：台北市士林區德行西路42號 🚶🏻‍♂️交通：捷運芝山站2號 步行約3分鐘 🕐時間：週一～週日 08:00～20:00 📞電話：02-2831-2100 

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新鮮現撈的美味活蝦料理｜蝦啪Shot Park(附完整菜單)

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