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在家工作順便翹臀瘦身 ！8招「床上提臀操」，睡前5分鐘簡單練出蜜桃臀！

居家辦公長期久坐是不是也讓妳的屁股大了一吋了呢？無法出門上健身房，在家也別忘了運動！沒有健身器材、沒有大空間也別擔心，健身專家教你在床上也能練出蜜桃翹臀！專家親授「床上提臀操」每天5分鐘連假胯寬也能改善。 延伸閱讀 : 消水腫按摩有效嗎？6招水腫退散小撇步公開，泡澡輕壓、刮痧排毒…「這個」飲品最有效 第一步：紓展臀肌 在運動開始之前，第一步先紓展紓展久坐僵硬的臀部肌肉吧～首先以跪姿跪坐床上，雙膝打開與肩同寬，透過核心和臀部肌肉發力，上下激活抬起坐下30秒，不僅能讓臀部肌肉舒張放鬆，還能調整緊繃麻掉的屁股呢～ 第二步：俯臥並腿 再累也別虧待自己的身材～就在床上鍛鍊妳的蜜臀吧！第二招首先趴臥在床上，接著雙手腳差放置胸前，同時核心腹部施力，將雙腿伸直、併攏上下抬舉，連續動作30秒，可以讓臀部下緣的肌肉更加緊實。 延伸閱讀 : 宅在家也能訓練肌力！7個在家健身Instagram推薦，初學者也能輕易上手，強化核心甩開惱人小腹婆 第三步：單腳抬腿 接著第三招，就進入進皆的單臀鍛鍊～同樣以趴臥的姿勢，在床鋪上躺平，以核心發力，將單腳像上台起，穩住臀部肌肉，連續動作30秒，而後左右交換各30秒。最後可以再搭配雙腿開合，將兩動作結合，連續30秒，強化臀部肌肉。 延伸閱讀 : 彈力帶怎麼挑才好？3個挑選重點請筆記，長短適合不同訓練部位，竟然材質也是大關鍵！ 第四步：跪姿後踢 提臀之於，大腿的贅肉也別忘記！第四招後踢抬腿，正好同時練練妳的大腿肌群～首先以趴跪姿勢，穩住身軀，以核心臀部力量，將單腿後踢勾起，左右交換各30秒，接著再將單腿向外開（小狗撒尿姿勢），後踢、外開連續動作搭配30秒。 第六步：側臥抬腿 常常穿短褲比基尼，最怕測頹的贅肉液出來～這時你就得試試這招！首先身軀側躺在床鋪上，一手支撐頭部，一手穩固腰盤，將施力點放在核心和側臀肌肉，單腳抬起開合，並起左右交替各30秒，會讓臀型更圓潤立體。 延伸閱讀 : 《六人行》特別篇回歸！珍妮佛安妮斯頓抗老保養5秘訣，早上一杯這個不怕胖 第七步：臀部拉伸 結束了激烈的提臀運動後，可別忘了收操拉筋！這招臀部拉伸運動，對於久坐、骨盆不正的女孩也有紓緩的效果～將單腿盤臥以另一腿屈膝之稱，透過手拉的力量帶動大腿內側肌肉、臀部的伸展，對於久坐屁股麻的問題也有改善效果喔！ 第八步：屈臥青蛙姿 近幾年的女性假胯寬問題嚴重，無疑不是坐姿不良、習慣翹腳等種種生活壞習慣養成，若妳也有同樣的困擾，快試試這一招！首先趴臥在床上，雙腿敞開，呈青蛙姿勢，接著以核心臀部施力微微收緊、放鬆，維持30秒，放鬆臀部肌肉同時也能改善妳的假胯寬。 延伸閱讀： 👉🏻李昇基女友是她！李多寅保養瘦身5招大公開，天鵝頸養成靠這個運動 👉🏻在家運動女生搶做「-1000卡居家皮拉提斯」！韓國健身女神親授，不出門也能瘦身5公斤 👉🏻2021髮型趨勢關鍵字「浪花瀏海」！3大造型攻略一次看，短髮這樣剪更顯小臉 本文來源：合作網站／Bella儂儂 #俯臥並腿 #側臥抬腿 #單腳抬腿 #居家健身 #屈臥青蛙姿 #床上提臀操 #紓展臀肌 #臀部拉伸 #蜜桃臀 #跪姿後踢 

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#長瀏海 #韓式髮型 #大波浪捲髮 #浪漫捲度 燙了4個月的頭髮 定期回來保養及修剪 可以讓妳髮質保養的很好 每個階段的捲度 也可以讓妳變化不同 #手繞吹乾即可 瀏海燙一個彎度 照著莎莉步驟讓妳簡單好整理😁👍 🐥莎莉居保養小教室👩🏻‍🏫🐥 1️⃣ 使用燙染後專用洗髮精 2️⃣深層護髮（沖水式） 可以的話停留一下時間效果更好☺️ 3️⃣吹髮前一定要抹抗熱抗毛躁護乳或髮油 4️⃣頭皮先吹乾 髮尾就會呈現半乾 5️⃣再來吹整捲度即可 6️⃣吹完之後 再擦個髮油 7️⃣整個光澤感瞬間提升🔝🔝🔝 這樣就完成啦😁 讓妳回家簡單整理 又有型 現在找莎莉燙染護 即可獲得精美小禮盒喔🥰 💗舊客專屬回饋活動💗 舊客帶新客 即可享有一次免費深層護髮 絲柔深層護髮 飽水度真的超高 —————————————- 歡迎預約莎莉korewaSally 🐥 粉專：Sally莎莉hairstyle Fb : sally118120 Line : lji1120 Ig : @sally.goddess 地址：台中市南屯區大墩十七街37號 #sally作品集 #美容室 #美容院 #台中 #染髮 #染髮推薦 #燙髮 #燙髮推薦 #護髮 #當代霧色系 #光澤 #台中髮廊推薦 #剪髮 #korewa大墩店 #台中景點推薦 #莎莉搶救大作戰 #台中接髮推薦 #接髮推薦 #西屯燙髮推薦 #台中燙髮 #台中護髮推薦 

外國人髮色 搭配線條捲度 ADD. 台北市大安區敦化南路一段

外國人髮色 搭配線條捲度 ADD. 台北市大安區敦化南路一段233巷23號1F MRT.忠孝敦化4號出口 設計師Jo #彩虹人生#霧感#台北剪髮#粉橘#彩妝男生髮型#漸層 韓系髮型#逗點瀏海#特殊色#灰霧感#東區#景點#台北景點 #日常#同志大遊行 #網紅 #tattooedgirls 

剪短髮了！設計師太會

原本一直很抗拒短髮的我 在某次陰錯陽差下被設計師剪到超短（肩膀下一點點）當時的我崩潰到不行 然後又給我打那種超誇張的打薄 就是很醜就對了 然後就一直亂翹 （真的受不了了 然後我在一個月後也就是今天去了一家聽說還不錯啊的髮廊💈 評價還不錯 就是價格高了點 不然真是超強的 那個刀功⋯⋯對我這種人真是羨慕不已 而且超帥的 果然 減了一個很可以的造型 這短髮大概從4歲開始就沒看過了 我有捲一些些 因為我是私校 設計師怕我被抓 所以瀏海就說只燙一點點 結果真的是一點點 看不太出來 那邊我認為是還行 就位於僑泰中學附近而已 給他剪髮真的是很優的一個計畫 但我認為她洗頭這方面真的是痛到一個不行 上次去過另一家跟她同公司過的 洗頭也是超爆痛 這家真的如果不怕痛哈哈就來吧 我媽也說沒洗頭這麼痛過😂😂 但裡面有個體型比較大的一個女生 不知是朋友還是誰 洗頭跟別人變聊邊洗也就算了 洗頭更痛 有種頭皮都被扯下來的感覺 然後講話蠻大聲粗魯的 ....沒 只是很想講出來 （似乎很在意洗頭 好沒事 只是覺得這次剪髮算很滿意的了❤️❤️❤️ 還有燙一點🤣👍🏻💗💗💗 哈哈蠻好看的是不是 

《The King：永遠的君主》4大看點！高顏值主演群 x 平行時空設定成必看原因

撰文編輯 #佳佳 大家防疫在家是不是很無聊？但不用怕的是4月韓劇清單依舊強強滾。今天泡菜編要來介紹韓劇《The King：永遠的君主》！這部由《太陽的後裔》、《雲畫的月光》的白尚勳導演及《WWW: 請輸入檢索詞》的鄭志賢導演共同執導，加上與打造《鬼怪》、《繼承者們》、《太陽的後裔》的金牌作家金銀淑合作，未開播已經造成轟動，到底這部劇還有什麼精彩看點，就讓我們來一探究盡吧！ 👉🏻【泡菜追劇】白馬王子李敏鎬終於來了！4月韓劇清單奉上，一定要看好看滿！ 看點一：強大的演員卡司 這次《The King：永遠的君主》男主角請來男神李敏鎬，值得一提的是這是他退伍後首部作品，先前官方釋出的預告片可以看到李敏鎬身騎白馬，穿著帥氣的王子裝，加上有稜有角的側顏，已經能想像之後追劇有多少養眼畫面了！這次他在《The King：永遠的君主》飾演文武雙全的氣派皇帝李袞，揮別早期《花樣男子》具俊表的青澀外貌，深情眼神配上溫柔台詞，演技實力爆發。 而女主角則是在韓劇《鬼怪》中有亮眼表現的金高銀。2016以《奶酪陷阱》開始電視劇的演出，至今也才3部電視劇作品，卻憑著清純內斂的演技持續受到注目。這次主演《The King：永遠的君主》終於突破學生角色，並且嘗試分飾警察、賤民跨越兩個次元的角色，反差演技令人期待。 再來配角的亮眼程度也不遑多讓！男配角請來《救救我》、《偉大的誘惑者》的禹棹煥出演，帥氣不羈的外貌迷倒許多少女。尤其近期在電影《驅魔使者》飾演惡角黑主教，演技實力備受認可，這次在劇中飾演社會服務人員曹誾燮，預告照中頂著捲毛厚瀏海，多了以往沒展示過的可愛樣貌。 看點二：跨次元的新奇劇情 《The King：永遠的君主》以現實的韓國和平行世界的君主立憲制「大韓帝國」為背景，講述大韓帝國皇帝李袞與現實韓國刑警鄭太乙，跨越次元及輾轉平行世界的愛情故事。同時劇情也向觀眾拋出問題：若是在某個平行世界中，有與你相同的「另一個他」過得比你美好，你會選擇與他交換生活嗎？ 看點三：演員分飾兩角，人物設定分明 由李敏鎬飾演大韓帝國第三任皇帝李袞，能文能武的他是人民眼中的完美皇帝，但8歲時目睹父親被謀反殺死，至此多次逃離皇宮。在外卸下皇帝身分，不管是作為海軍軍官還是參與學術大會，種種職業都完美駕馭。 金高銀在現實韓國社會是一名叫鄭太乙的重案組刑警，從小受到父親影響便把警察當作夢想，可惜的是她數學極差，能通過警察考試一直被視為重案組的一大奇蹟。其在「大韓帝國」的另一個分身為底層罪犯璐娜，從小就是孤兒的她，不斷透過竊盜、偽照文書等行為來支撐生活，被抓進監獄後，還不幸患上絕症。 禹棹煥在現實韓國飾演一名經常變換夢想的社會服務人員曹誾燮，從警察、公務員再到偶像、總裁的奢望，沒一個實現。而他在平行世界的另一個身分則為皇帝李袞的親信曹影，從小目睹小皇帝哭著登基，心疼之餘決定要陪伴皇帝，讓他能變得幸福，是皇帝最好的兒時玩伴及兄弟。 看點四：穿越不採用傳統宮廷戲碼 以往大眾對於穿越時空的劇情既定想像都是演員穿著華麗的韓服，及身戴傳統配件。這次《The King：永遠的君主》把穿越背景設定在西方感的「大韓帝國」，所有場景都採用西式宮廷裝飾。至於服裝，飾演皇帝的李敏鎬則換上王子風的西裝，交通工具使用白馬或是大陣仗警備車，擺脫傳統老套的古裝題材。 SBS製作的《The King：永遠的君主》將於4/17號首播，每周五、六播出，好消息是Netflix也宣布台灣會同步跟播，如果想看新奇的穿越劇以及李敏鎬歐巴帥氣的王子裝扮，到時候就記得鎖定，泡菜編已經等不及啦！ #《The King：永遠的君主》 #《WWW: 請輸入檢索詞》 #《太陽的後裔》 #《孤單又燦爛的神鬼怪》 #2020追劇指南 #2020韓劇 #2020韓劇推薦 #偉大的誘惑者 #李敏鎬 #泡菜影劇 #泡菜精選 #泡菜追劇 #浪漫韓劇 #禹棹煥 #穿越韓劇 #繼承者們 #金銀淑 #金高銀 #雲畫的月光 

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甜美感妞兒❤️ 捲度還很可以☝🏻 #局部燙瀏海 讓髮型更加分✨ 

甜美感妞兒❤️ 捲度還很可以☝🏻 #局部燙瀏海 讓髮型更加分✨ #燙髮 #鬆感 #微捲 #微線條 #韓式髮型 #韓式燙髮 #甜美感 設計師：Fin 🗣 我🉐粉絲專頁 https://m.facebook.com/Finxfooyuu/ Instagram🤘🏾追我👌🏾✋🏾 https://www.instagram.com/fin720126/ 福予貳館粉絲專頁💈 https://m.facebook.com/fooyuuhair2/ 福予壹館粉絲專頁💈 https://m.facebook.com/fooyuuhair/

👩‍🎓【職場新人必修課】從面試準備和第一天到職👨‍🏫超詳細準備事項（請筆記收藏！🖋）

畢業季即將到來，又有新一代職場新人要加入職場的挑戰。 身為科技業職場老新人，身經各種不同規模的面試和到職，在此整理些關於面試和新人到職的心得，和對職場學弟妹的小叮嚀。（以下多以科技業實例為主） ［面試準備］ 在收到面試通知後，首先該著手準備以下面試必考題： 1. 自我介紹（1-2分鐘／中英文版） 這是基本功，看似簡單但卻是很重要的第一印象。一個表達流利且自信的自我介紹，會讓人印象深刻，讓後續的面談更加順利。 爭取第一份工作的新鮮人，建議的自我介紹的內容，包含： 自我介紹不要太長，提到重點即可，應該先練習並盡量在1-2分鐘內完成。 若工作需要面對外國客戶，或者公司是跨國公司，建議也準備英文版本。 2. 面試公司背景資料／工作相關資訊 基本功第二題，以公司立場會用來判斷面試者對工作的積極度和熱忱。 務必將公司官網的內容都看過一遍，再根據自己應徵的職業，多留意相關的領域內容。 如若應徵產品經理，請多留意公司產品規格、產品線規劃和最新產品等。 公關人員則需蒐集公司近期的新聞曝光內容，和重要歷史資訊。 3. 書面履歷 新鮮人大多運用線上人力銀行的資源來找工作，按照線上的格式填完個人資訊、履歷和自自傳等。但建議還是多準備一份書面履歷，單張Ａ４即可，可以按照下列格式重點條列： 若對文件排版比較不擅長，O365或網路上也有很多現成的履歷資源，可以好好利用。 4. 面試前一天，務必將以下東西準備好： ［面試當天］ 1. 面試穿著： 這部分和你面試的工作、產業和職位有關。原則上面試還是盡量偏正式服裝，讓公司感覺到你對這份工作的重視。以下簡單針對老本行科技業的面試，提供服裝建議。 襯衫（乾淨整潔／整燙過）、 西裝外套（夏天可省，秋冬建議可搭配）、 西裝褲或卡其褲（深色系素色即可，不要牛仔褲和短褲類）。 鞋子可搭皮鞋或素面休閒鞋，建議不要球鞋。 髮型也要整齊乾淨，髮膠不宜太多 襯衫或雪紡衫（請不要穿透膚款） 褲子或裙裝（褲子不要牛仔褲或短褲、裙裝也不建議太短） 以上可用有領子的襯衫洋裝替代 西裝外套，或者偏正式感的其他針織、毛料外套 鞋子建議選包鞋，平底或跟鞋皆可。（建議不要細高跟） 髮型建議整齊，夏天長髮可以綁成低馬尾，瀏海不要遮到眼睛（建議帶小梳子） 化妝也以淡妝為宜，有精神氣色即可。切勿用太重的顏色在眼妝和唇妝。 2. 抵達時間 建議在面試的前10-15分鐘抵達公司，可以先去辦公室的洗手間整理下服裝儀容。 大約在面試的前5分鐘，可以通知櫃台或面試聯繫人，自己已經抵達，並等候通知。 3. 準備提問問題： 每個公司面試流程不一，但通常在面試過程的最後，面試官或主管都會反問面試者，是否有先關問題要提問。建議在面試前蒐集資料時，就可以先思考1-2提問的問題。詢問面試主管的問題，建議和工作相關為主。針對面試的人資，則可詢問關心的公司福利或文化等內容。 例如：負責的產品線近期的上市或行銷計畫？這個職位近期要達成的目標？是否會有出差或外派機會？ ［面試後行動］ 1. 感謝信 雖然不是必須，但在面試當天或1-2天內回覆窗口感謝信，會讓對方感覺到你的禮貌，和對公司有不錯的評價印象。也提醒人資窗口會儘快通知你面試結果。 2. 率取通知 一般錄取通知還是以電話聯繫為主，面試後記得確保手機暢通。 若和窗口確認要到職，建議要和人資確認薪資結構（包含月薪／保障年薪（幾個月或多少）／月薪或獎金發放時間等），並請對方發率取確認信和薪資結構的內容給你。作為求職者的保障。 3. 確認到職日 確定到職日期，一般選擇月初或週一為主。根據實際需要可討論。 和窗口確認到職日前要準備的文件，例如：畢業證書（正本／影本）、身體健康檢查、證件照。辦好薪資轉帳的銀行帳號等。 [到職日前］ 前一天請備好需要的文件資料。並建議準備以下物品，方便到職日當天使用： 到職日的穿著，科技業為例，建議還是偏稍正式為主。（禮多人不怪～） 第一天上班順便觀察下同事的穿著，第二天之後就可以入近隨俗，和大家差不多的穿著即可。 ［到職日當天］ 抵達時間：請提早５分鐘抵達，通報總機或聯絡窗口。第一天切勿遲到！以免留下不好的印象。 繳交文件，領識別證／名牌等。窗口會帶你到辦公室位子，為你引薦主管和同事： 保持微笑，自我介紹，優先記下直屬上司（姓名職稱）／合作同事（姓名） 到了位子後應會領取到配用的電腦設備，請在當天確認： 午休時間：建議第一天和同事一起去午餐，順便認識公司周遭環境 下班離開：下班前與主管、同事道別。第一天通常沒什麼事情，依照下班時間準時離開即可。 ［到職後／試用期內］ 到職後到試用期（一般三個月）間是適應的關鍵，建議此時快速了解工作職責的內容，和熟悉公司的運作方式和文化。 1. 確認工作事項／工作交接內容：若有同事和你交接，請務必確認交接內容細項。或是參考前同事留下來的交接手冊。 2. 試用期預計達成目標：若公司有定義明確的試用期，請和直屬主管確認試用期要達成的事項和目標。建議已文件或信件溝通的方式記錄下來。 3. 定期回報主管進度：根據以上的達成事項和目標，請主動每週回報主管工作進度，確保工作方向和進度符合需求，並表現出積極度。 4. 週報／日報撰寫：有些公司會規定新人需要撰寫日報（）或週報，方便主管了解工作進度。建議就算沒有規定，也可在每週五整理下工作進度作為週報，提供主管參考。 5. 上下班時間：建議根據公司規定，和大家同仁平均的上下班時間即可。切勿遲到早退，但也不避刻意加班。 以上提供給職場新人的詳細準備守則和叮嚀，是職場老鳥真心的經驗分享。 相信若能遵循以上的大方向原則，相信對面試準備和到職時的應對，都會很有幫助。 （以上圖片為韓劇《未生》的劇照，取自ＴＶＮ官網和網路。這也是一部新鮮人職場劇，劇情蠻寫實的，也很推薦去看喔～） 若你喜歡以上的職場經驗分享，記得訂閱支持我喔！💗 每週固定更新旅遊打卡/穿搭分享，請參考下方連結： 🥨生活/食物IG : thornbird1123 👗旅行/穿搭IG : thekellycat ⭐Popdaily創作者計畫: Kelly凱莉貓 #職場人生 #面試準備 #面試 #履歷 #新鮮人 #職場 #到職 #工作 #試用期 #科技業

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板橋燙、染1500 ❤️

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霧灰感💕

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在家工作順便翹臀瘦身！8招「床上提臀操」，睡前5分鐘簡單練出蜜桃臀！

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#長瀏海 #韓式髮型 #大波浪捲髮 #浪漫捲度燙了4個月的

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#個性風剪一個超齊短瀏海再染一個深藍黑色妳是個性風格

甜美感妞兒❤️ 捲度還很可以☝🏻 #局部燙瀏海讓髮型更加

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板橋 燙、染1500 ❤️

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霧灰感💕

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