心裡悶悶的？3個步驟讓你與情緒和平共處

「我們要學會控制自己的情緒，讓自己成為一個圓融的人⋯⋯」別人很常這麼告訴我們。 但，情緒真的是不好的嗎？ 以下舉例幾個情緒——喜悅、興奮、害怕、悲傷、憤怒。 大多數的人會跟我們說，要儘量消除後面三個情緒，讓自己只存留正向的情緒。但在這邊，想跟大家分享的是—— 所有情緒，都有其意義。 * 害怕讓我們產生警覺，得以自我保護、遠離危險 * 悲傷讓我們停下、深刻體會重要事物的逝去，並讓我們找到生命中最重要的事 * 憤怒讓我們了解到自己的界線在哪，使自己不受到不合乎自己原則的對待 我們要做的不是去消滅負向情緒，而是去創造更多的正向情緒。當你放大了周圍開心的事，那些負向情緒在自己心裡佔據的面積就相對會縮小。 但如果，這個當下我就是陷在情緒裡呢？以下是幾個小步驟： 1. 傾聽自己內心的聲音，了解情緒來源。 「為什麼我會有這樣的情緒呢？」在這個階段，你不用急著解決掉情緒，只要了解自己為什麼會有這個情緒即可。 2. 做些讓自己好過的事，例如運動、聽音樂、吃自己喜歡吃的東西（像我自己就超喜歡喝珍珠奶茶）等等。 這邊其實沒有太大的限制，但要注意的是：不要大吃大喝，因為那樣對自己之後的負擔會更重，吃東西喝飲料為的是滿足、撫慰自己的不舒服情緒，而不是把怨氣一個個吃下肚。 3. 處理與善後，尋找合宜的資源。 當你完成第二步驟，情緒稍微平復後，可以在過一陣子後進行第三步驟。回到你在第一步驟情緒的來源，試圖去找些辦法來改善它。可以是找自己信賴的人們談談，或是找找有沒有什麼辦法可以讓自己下次在遇到這種情境時，心裡可以更好過。 在完成以上3個小步驟之後，再分享一個小提案，就是去創造正向情緒！去發掘、實踐那些周圍讓你開心的事。 每晚睡前，你可以感謝今天發生的3件值得感謝的事情；或是嘗試新的興趣，例如寫作、游泳、拍照等等，只要能讓你是舒服的，且不造成未來太大負擔的，就是好方法。 我們需要的，不是情緒管理，而是學著與情緒共處。

新鮮事總是讓人著迷 喜歡挑戰自己的極限 面對自己的不可能 前

新鮮事總是讓人著迷 喜歡挑戰自己的極限 面對自己的不可能 前陣子自己去學自由潛水 其實對於一個完全不會游泳的人 海對我來說只有不安全 在自潛的過程中發現原來水裡的世界是這麼悠遊 從完全不了解到慢慢熟悉 像是重新認識自己一樣 在水裡聽著自己心跳聲 撲通撲通 是與內心的交談 所有的不安全感好像消失了 剩下的只有放鬆 我享受這樣的感覺也愛這樣的感覺 過程中最迷人的地方大概就是想要做好的那顆心 

〈 關於浣熊 〉以及我們能做的🐾

⬨關於浣熊⬨ 浣熊源自北美洲，夜行性動物，擅長爬樹及游泳。 浣熊的視覺不發達，須依靠觸覺來辨別物體，同時浣熊的手手上有一層角質層，浸泡在水裡軟化後可以幫助提高靈敏度，所以在我們眼中才會像是時常在洗手，故稱牠們為「浣熊」。 浣熊雖為野生動物，但跟古代的野狼一樣，部分的投機浣熊會偷偷摸摸跑到當地居民家中摸走牲畜飼料或是廚餘垃圾，所以據說北美當地居民大部分都不會把浣熊當成貴客，反而經常因牠們的來訪而很頭疼。 後來有別的國家陸續看上這小東西可愛的長相，紛紛引進想作為寵物飼養或是買來當作賺錢工具，但殊不知，這浣熊是團不好惹的毛球，想馴服牠需要耐心及被傷害的勇氣，許多人類就因此在買來過不久就把牠們棄養了。 在日本，這些被棄養的浣熊拿出牠們破壞王的本領，損毀了許許多多珍貴的古建築。 但是這能怪在浣熊頭上嗎？ 是人類決定要把一部份的牠們移到世界的另一頭，也是人類決定要馴養這些野性的動物，當然也是人類決定某一天就把牠們棄置於路口。 ⬨我們能做的是什麼？⬨ 經過這次的浣熊咖啡廳事件（因近期已被多次報導，就不在這邊多做說明，還不知道的朋友可以上網搜尋），我們不應該只是轉發分享咒罵這個店家，要知道這絕對不會是單一個案，任何以動物當作賺錢噱頭的廣告、店家、公司、活動我們都應該抵制，從馬戲團表演、跟野生小獅子合照到購買真皮真毛料衣物，或是主動去了解這些動物平常是怎麼對待，只把錢花在真正對大自然好的事情上。如果真心因為這次的事情而憤怒難過，那我們就要學習下次若也有這樣利用野生動物賺錢的商人，我們要想的是，去那邊消費跟可愛的動物合照留念，真的是因為你愛動物嗎？還是你只是愛照片下面顯示的讚的個數呢？ 最後送給大家一句話： 讓我們保持單純的心去愛動物，但不要忘記用腦子去思考最佳方式。⸻上田莉棋 我們一起為這顆地球努力學習吧💚🐾 資料參考： https://kknews.cc/zh-tw/nature/lm6b94b.html https://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%B5%A3%E7%86%8A ⟪ 別讓世界只剩下動物園 ⟫ 上田莉棋 文字 / 插圖：abbbie

感受大自然的力與美，盤點全台7個絕美瀑布，洗滌想放假的身心靈

趁著暑假期間想到戶外走走嗎?瀑布是大自然給予的壯麗奇觀，瀑布邊的生態也相當豐富，不需要走難度高的登山路線，只要穿上運動鞋，走上步道和小徑，就能置身世外桃源！ 烏來瀑布 來到台北烏來除了逛老街之外，也能到烏來瀑布吸收負離子，沈澱心情。「烏來瀑布」海拔高約150公尺，因差異侵蝕形成懸谷式的瀑布，在日治時期就有「雲仙瀑布」的美稱，高聳的瀑布看來相當壯觀，坐上通往雲仙樂園的纜車，在纜車上也可以一覽烏來瀑布的全貌，感覺自己又更接近瀑布一點。 Info. 地址：新北市烏來區 鐵木瀑布 連許多桃園人都不知道的秘境「鐵木瀑布」，入口也隱密難找，所以遊客數量不多，雖然沒有其他瀑布一般的壯觀，但是聽不到城市的喧鬧聲，只剩下蟲鳴鳥叫和瀑布拍打水面的聲音，就算靜靜坐在岸邊觀賞瀑布也會覺得心靈沉靜下來。但是要特別注意這裡水深且沒有救生員，此水域「禁止戲水」，所以切勿下水游泳，顧及自身安全是最重要的哦～！ Info. 地址：桃園市復興區 埔里彩蝶瀑布 「彩蝶瀑布」位於埔里鎮郊的埔霧公路上的獅子頭村，故名「獅子頭瀑布」，又因為彩蝶瀑布生態多元，可以看見鳳蝶、斑粉蝶等種類的蝴蝶，所以大家多以「彩蝶瀑布」來稱呼這個美麗的瀑布。 彩蝶瀑布一共有三層，水量豐沛，天氣好時可以看到彩虹折射在瀑布上，瀑布旁時常可見飛舞的蝴蝶，替這個瀑布多增添了生命力，整片熠熠生輝的美景真的讓人流連忘返。 Info. 地址：南投縣埔里鎮中山路一段29號 夢谷瀑布 同樣鄰近埔霧公路的「夢谷瀑布」是抵達難易度較低的瀑布，開車前往的話，下車只要走幾分鐘就能夠抵達，計畫到清境農場玩的話也可以順路到夢谷瀑布欣賞美景。 仙境般的夢谷瀑布在春夏期間也會有蝴蝶飛舞，相當美麗，是許多新人拍婚紗的景點之一，但也要提醒若要涉水一定要注意石頭溼滑，以及水深高度落差，以安全為第一考量哦！ Info. 地址：南投縣仁愛鄉信義巷30號 蝙蝠洞瀑布 「蝙蝠洞瀑布」是位在台南的優美秘境，從外側看不出來裡面藏著一座瀑布，跟著告示牌慢慢走入，感受到景色漸漸變換，心裡期待著看到瀑布的那一刻，讓這裡多了一股神祕氣息。 喜歡看水量豐沛的瀑布的可以在豐水期前往，峽谷中一道瀑布垂直落下，景色著實壯觀，在枯水期前往也能欣賞周邊的昆蟲、鳥類以及植物，享受天然景緻。 Info. 地址：台南市楠西區 新寮瀑布 新寮步道全長約1.5公里，是與大自然共生的步道，在走這段1.5公里的路程也能欣賞到昆蟲與許多動植物，布道中有岔路可以選擇前往第一層或第二層瀑布，之後兩條路也是會相通的哦！ 第一層瀑布可見綠草如茵，氣氛幽靜，一旁的觀瀑大橋也是許多人拍美照的景點，在吊橋上觀瀑更是令人心曠神怡。第二層瀑布全場長達30公尺，站在岸邊就能感受到瀑布落下的震撼感，在這裡隨便拍也能誕生很多美照！ Info. 地址：宜蘭縣冬山鄉新寮二路 衫林溪－松瀧岩瀑布 錯過杉林溪繡球花季也沒關係！有「杉林溪首景」之稱的松瀧岩瀑布也能讓你感覺不虛此行！「松瀧岩瀑布」旁的岩洞是以沙岩為主體的松瀧岩，岩洞因為風化侵蝕且經過熱脹冷縮，形成倒掛的鐘乳石，在瀑布旁的水簾洞欣賞瀑布之外，懸掛的鐘乳石奇觀也是一大看頭。瀑布旁綠草叢生，讓水中的倒映也是一片翠綠，和源源不絕的瀑布宛如世外桃源。 Info. 地址：南投縣竹山鎮 看完以上的瀑布絕景是不是很想到郊外吸收負離子呢～但是一定要注意當地水域標示，不要以身試法，將自己的安全擺在第一位，也別忘了帶走自己的垃圾哦！ #南投景點 #台南景點 #台灣輕旅 #埔里彩蝶瀑布 #夢谷瀑布 #宜蘭景點 #新北景點 #新寮瀑布 #松瀧岩瀑布 #桃園景點 #波波打卡 #烏來瀑布 #蝙蝠洞瀑布 #鐵木瀑布 

♥ NZ Juice綜合野莓果汁

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《雖然是精神病》的童謠藏伏筆！黑暗歌詞影射身世之謎，文英媽媽還活著？

撰文編輯 #安琪拉 大家看《雖然是精神病但沒關係》了嗎？這部韓劇由金秀賢、徐睿知主演，從第一集開始就在劇情中穿插童話故事，並賦予這些經典故事全新的含義。《雖然是精神病但沒關係》目前已經播出10集，關於主角「文鋼太」和「高文英」的身世還有不少謎題。今天泡菜編就要帶大家來解析後半段劇情一直出現的歌曲《我親愛的克萊門汀》，原來歌詞超黑暗！ 👉《雖然是精神病但沒關係》童話書有實體！還有金秀賢朗讀版，我還不買爆！ 👉「跟別人不一樣就很可怕嗎？」《雖然是精神病但沒關係》警世金句，看完好想大哭！ （圖片來源：tvN） 高文英的父親：高大煥 在剖析歌曲前，先來看看高文英一家的介紹吧！高文英小時候曾被父親掐頸差點斷氣，與父母都有一段不為人知的悲傷往事。根據官網的介紹，文英的爸爸高大煥曾多次獲得建築文化人獎的著名建築師，性格倔強。雖然他非常愛獨生女高文英但不懂表達，很心疼她但同時很害怕她。「那天」之後，因為巨大的壓力和失眠症，他像腦子出了故障一樣，腦子裡一扭一扭的，並生了腫瘤。經過數次手術和復發後，身體和精神都衰竭了，被斷定患上器質性痴呆，成為沒關係醫院的病人。 （圖片來源：tvN） 泡菜編在這邊補充器質性痴呆，指腦組織暫時性或永久性的功能障礙，所導致的心理與行為的異常。短期記憶下降為其主要問題，精神狀態上有時清醒，有時模糊、情感變脆弱、甚至會出現各種幻覺。另外可能會疑心重重，懷疑別人對他不利，出現有被害妄想等等。目前劇情中我們都是從高大煥口中聽到文英與媽媽之間的事，但這些片段有很大可能是他的記憶出現錯亂的結果。 （圖片來源：tvN） 高文英的母親：都熙才 根據官網介紹，媽媽都熙才是暢銷犯罪推理小說的作家，雖然在寫作時對丈夫有些疏忽，但對女兒的教育傾注了全部心血。然而，在脫稿連載5年的《西邊魔女殺人系列》最後一卷的那一晚，她消失在丈夫建造的城堡中，隨著歲月流逝，她雖然被當作自動死亡了，但行蹤仍然是個謎。 👉《雖然是精神病但沒關係》徐睿知媽媽原來是她！3大面向剖析身世之謎、女鬼真面目 （圖片來源：tvN） 在最新一集中，精神病院院長就曾提出一個假設：文英媽媽如果只是消失，但沒死的話呢？而精神病院長也發現病患朴玉蘭不斷在刺激高大煥，而且非常了解都熙才的她，甚至還哼出她消失前最愛哼的歌曲《我親愛的克萊門汀》！所以網友們都在猜測文英媽媽難道就是朴玉蘭嗎？但朴玉蘭其實是都熙才作家的「西邊魔女殺人系列」的狂熱粉絲，只是為了突顯自我，多次重複整容。 （圖片來源：tvN） 《我親愛的克萊門汀》 這首歌曲是一部受歡迎的美國西部民謠，來源自南方書中最初的古老西班牙民謠，是在西班牙語文化中非常受歡迎的悲傷愛情歌曲。歌曲曾經被改過很多版本，但第一版的歌詞内容是：一個跟從父親一起來西部淘金的姑娘克萊門汀，胖嘟嘟的很可愛，但因為脚太大沒有鞋子穿，只能用兩個裝魚的小紙盒當鞋子穿。她勤奮的每天幫忙幹活，趕鴨子入水。但某天克萊門汀不小心失足入水，岸上仰慕者因為不會游泳，眼睜睜看著克萊門汀淹死，心裡充滿遺憾和歉疚。最諷刺的是，歌詞的最後唱到：「我親吻了她的妹妹，忘記了克萊門汀」因為這段的歌詞太沒心沒肺，所以後來才被改編至其他版本。 （圖片來源：tvN） 大家還記得高大煥曾經說過妻子很常哼這首歌嗎？而在文英的惡夢中就有一段是她站在湖邊，某個人溺水向她求救，但文英卻冷漠旁觀的橋段。這個情節與《我親愛的克萊門汀》非常相似，泡菜編推測這是文英長期聽見媽媽哼歌所留下的陰影，並不是真實發生過的事。朴玉蘭為了獲得關注，知道都熙才常常哼這首歌，就故意刺激高大煥，讓他想起妻子。泡菜編推測朴玉蘭是都熙才的可能性很低，她只是想被關注的人物而已，一開始在病院的偷窺視角也很有可能就是她。 （圖片來源：tvN） 唯一能確定的是，高大煥與文英之間有很大的誤解，從目前的情節看來高大煥其實並不是想害女兒，他甚至是想要把女兒從恐懼中拯救出來的人物。大家覺得這樣的推測有道理嗎？歡迎來跟泡菜編討論啦～ #《雖然是精神病但沒關係》 #《雖然是精神病但沒關係》NETFLIX #《雖然是精神病但沒關係》分析 #《雖然是精神病但沒關係》劇情 #《雖然是精神病但沒關係》女主角 #《雖然是精神病但沒關係》徐睿知 #《雖然是精神病但沒關係》童話 #《雖然是精神病但沒關係》評價 #《雖然是精神病但沒關係》都熙才 #《雖然是精神病但沒關係》金秀賢 #《雖然是精神病但沒關係》高大煥 #2020韓劇 #Netflix韓劇 #泡菜影劇 #泡菜精選 #韓劇分析 #韓劇推薦 #韓劇解析 

📍生命中唯一的秘境〰️天然的游泳池🌊🌊🌊 此生只去過一次 只下

📍生命中唯一的秘境〰️天然的游泳池🌊🌊🌊 此生只去過一次 只下過一次的秘境， 隔年因為颱風，將很多大型垃圾捲進裡面，已經沒有這樣的美景，滿滿的鐵條還有廢棄傢俱。 該慶幸有去過嗎？ 還是要難過無法再去了？ 跟大學好友一起到這，沒有什麼人，衣服脫了拉著猶豫不決的她們就直接下海了。 時不時小浪打進來，裡面卻沒有在海裡該有的浪潮，很平靜。 那天我們很開心，整整泡了兩小時的海水，然後還嚴重曬傷了。 2016年夏天，墾丁恆春後壁湖蜿蜒小路裡的一片天～ 

總是瘦不下來？減肥瘦身「容易失敗」的原因＆地雷，再也不要掉進熱量陷阱裡！

相信不少人為了讓體態看起來更纖細均勻，都會嘗試很多不一樣的方法，從飲食、運動各方面開始，目標都是希望可以維持好身材，但是！如果連基本觀念都沒建立好，很可能會得不償失喔～今天編輯整理出幾個或許很多人都會不小心犯的減肥瘦身壞習慣，一起來看看吧～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1314121 節食就會瘦？ 一開始瘦身的人，最先注意到的就是飲食，先從減少熱量的攝取開始，或是改吃低脂的食物，來達到明顯的效果，節食的確一開始會瘦，但是復胖的副作用也很大！如果你只專注於「低脂食品」或是「減肥食品」上，就會掉進許多熱量陷阱裡，而且這樣單一攝取食物，反而會營養不良，不如多吃一點天然、原型的食材，補充均衡的營養才是王道啊！ https://www.instagram.com/p/CYJMnpcvVln/ 只做有氧運動？ 不少人會選擇慢跑、游泳、騎自行車、HIIT、跳繩等等，利用有氧運動的過程中，來幫助減脂、消耗體內的熱量，加上健康的飲食控制，進而達到塑身的效果，但其實我們也應該要搭配上肌力運動，來提高新陳代謝、增加肌肉量，才能讓整個身體的構成受到改變，減少脂肪增加肌肉，也能讓體型線條更好看，想達成塑身的效果，必須有氧運動與肌力運動相互配合！ https://www.instagram.com/p/CgcQqm0JqCQ/ 立下不切實際的減肥目標 塑身最好的動力，就是給自己設下一個目標，努力去達成，然後給自己一點獎勵，獲得成就感，但是適當的目標是良藥，不切實際的目標反而是毒藥，會讓心情沮喪、氣勢低落，最嚴重還可能會造成反效果，像是只執著於體重機上的數字、短期內減掉20公斤之類的，最好還是掌握好自身的狀況，再立下目標去完成它！ https://www.instagram.com/p/CfEv5rKhb3h/ 長期熬夜又失眠？ 失眠熬夜睡不好，會讓心情變差、皮膚變差、身體變差，這樣再怎麼控制飲食和運動，都是空談！如果長期睡眠不足反而可能會變易胖體質？睡好覺能讓身體得到適當的休息、代謝體內的負擔，簡單來說即是調整好睡眠品質，就可以更有效率瘦身、打造出瘦瘦體質囉！ https://www.instagram.com/p/B0E0DiZHOKR/ 只在意體重的變化？ 相信很多人都會每天都會盯著體重計，期盼著自己的體重會一天比一天少，但是最重要的應該是要學會注意脂肪量，短時間內只在意那1-2公斤其實只是減掉體內的水分，我們腹部的脂肪密度含量是最多的，不如從腰圍的改變紀錄起！維持好身材是個長久之戰，千萬不要因為一時的效果或是方便，就快速的是用不對的方法，來改變體重或是飲食習慣，到時候把身體搞壞了，反而更得不償失啦～ https://www.instagram.com/p/CdDX6H_p1jD/ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 #減肥 #減肥地雷 #瘦身 #瘦身地雷 

🇮🇸冰島義遊12月27日-1月4日雷克雅維克

離開了聖誕老人村，乘坐夜行火車VR Train由Rovaniemi到赫爾辛基機場，再轉乘早機到冰島，前往SEED義工組織辦公室會合其他義工。 第二站 • 冰島🇮🇸 之前也有透過Voltra申請了去日本北海道義遊，那邊的組織是NICE，覺得很不錯。所以今次也透過Voltra參加了在冰島SEED組織的環境保護Workcamp，順便體驗一個有意義的跨年活動。 雖然義遊只是短短9天，但認識了一班來自世界各地關心環境保護的義工們，非常難忘。9天的相處，有時一起進行義工活動，有時一起討論環保問題，有時一起準備一班義工的饍食，有時一起到冰島熱門景點遊覽，真的眨眼就過了，但記憶還是非常深刻。 這次冰島義遊除了走訪了Reykjavík 巿中心，還去了Golden Circle看自然景觀，也去了Þingvellir National Park 抵著寒冷等候極光的出現！雖然在National Park的那個晚上，穿了兩條褲子、戴了手套、頸巾和冷帽保暖，手腳還是覺得冰凍，等了大概30分鐘終於看到北極光，手機真的拍不到的，要用相機！幸好身邊的韓國義工有相機，就問她要了照片呢，看到北極光真的很不可思議，既興奮又期待在天空的某部分可以再看到它！ 冰島的Blue Lagoon 地熱溫泉非常有名，不過我們沒有去，但去了當地一個地熱室外游泳池，感覺跟去了溫泉一樣！還不用付高價去一個非常擠逼的遊客區。 冰島義遊期間雖然沒有去所有著名的地方，但看到了冰島不少自然風貌，已經很滿足了。來至冰島的同學說夏天的冰島更美，會是嗎？希望有機會再來。 2018年1月4日終於完成了冰島義遊，跟義工們道別後前往Reykjavík機場，乘坐Wizz Air出發去第三站瑞典... Voltra網址： https://www.voltra.org/zh/ 照片攝於2017年12月及2018年1月。 #冰島 #雷克雅維克 #北極光 #地熱溫泉 #黃金圈

［巴拉巴拉巴］自由潛水教練 李明文專訪 外傳

一班學員學成時間大概多久？ 上課期間半天學科、半天泳池，三次海洋訓練，最短也要三到五天。 如果你有天份又很認真練習有可能一次就過課，但是可以考到證照的人時間長短很不一定，有些人因為工作關係真的很難擠出時間來練習，有些人有時間練習但是還沒抓到訣竅的話也可能會卡很久才能拿到證照。 「自由潛水並不是一個證照保證班，不是上了課以後就一定會過。」 有些人就會問說「我上水肺潛水課程，拿水肺潛水的證照，就可以拿證照當憑證去租氣瓶，可是我去自由潛水又沒有要租東西，為什麼我不能直接下水就好，還是要自由潛水上課？」 通常遇到這種問題我會用開車來形容，你如果自學會開車，就算你沒有駕照開上路只要沒人發現就還是可以開車，可是你沒上過駕訓班沒有專業知識。 「就不知道哪些不正確的行為會導致意外發生，等到真的出意外怎麼辦，那你開車就是很危險，自由潛水也是。」 · 也有人會覺得自由潛水很危險會不會閉氣閉到死掉之類的。 每個系統的課程內容中都會教到，自由潛水是有可能憋氣憋到昏迷的，但是那種昏迷是短暫的，並且有潛伴機制他會把你的頭部抬離水面，把呼吸道支撐在水面之上，你就會在幾分鐘之內就醒過來，那當天就要休息，但對你的身體機能沒有什麼威脅。 可是如果沒有學過這些專業的救援技巧，又沒有潛伴的狀態下，就可能在甦醒後又再次吃水，嚴重的可能會發生生命危險。 這些很重要的安全觀念，都是教練會在上課的時候一定會告訴你。 「一定要很熟悉，知道如何救援以及救援後的後續處理該怎麼做。」 其實大家都可以下水，海邊會看到一堆阿伯在那邊游泳，但是當然我會希望這些阿伯可以成群結伴一起游泳，這樣比較安全。 所以有沒有拿到證照不是最重要的，而了解怎樣的狀態下可以安全又快樂的玩耍。 上課地點在哪裡？ 主要在台北教課，有時候也會去台中，可以跟學生共同討論時間及地點，現在是雙教練制度。 北部就是泳池課就會在台北的深水池，海訓在動北角； 中部泳池刻在北區運動中心，海訓會到潛立方。 #freediving ＃自由潛水 #RDstudio ＃下海一定有風險自由潛水有好有壞失控前應詳閱教練給的書

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心裡悶悶的？3個步驟讓你與情緒和平共處

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♥ NZ Juice綜合野莓果汁

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《雖然是精神病》的童謠藏伏筆！黑暗歌詞影射身世之謎，文英媽媽還活著？

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🇮🇸冰島義遊12月27日-1月4日雷克雅維克

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［巴拉巴拉巴］自由潛水教練李明文專訪外傳

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🇮🇸冰島義遊12月27日-1月4日雷克雅維克

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［巴拉巴拉巴］自由潛水教練 李明文專訪 外傳

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