瘦身不瘦胸才厲害！只要簡單三步驟，跟著做就能讓你小杯變滿杯！

很多女孩想要減肥，但又怕連帶讓自己的胸部變小，不過其實這是不用擔心的，如果你有好好的健身，而不是靠節食來瘦身的話，不只不會讓胸部變小，還能讓胸部看起來更挺喔！編輯整理了網友力推的三個豐胸方法，在瘦身之餘，也順便豐豐胸吧～ 延伸閱讀：不管幾歲都還有用，只要靠吃＆運動也可以讓CUP升級，豐胸秘笈請趕快筆記！ Tips1：熱敷+按摩 熱敷能幫助乳腺的暢通，把毛巾放入溫水（水溫控制在40度左右）中，擰乾後覆蓋在胸前熱敷，等毛巾涼了後再放入溫水中浸泡，大概敷5分鐘左右就行，也記得不能敷太久喔！最長不要超過10分鐘，如果月經來時很容易胸痛的女孩，也可以試看看這個方法，可以有效地舒緩胸痛！ 延伸閱讀：這些秘訣讓妳胖在對的地方，不要再抱怨為什麼妳的肚子比胸部大啦，現在就開始實行吧！ 熱敷完後就可以來幫胸部按摩一下，可以使用豐胸霜按摩，按摩大約5-10分鐘，刺激一下胸部旁的穴位，才能有效地讓胸部變大喔～ Tips2：簡易版的伏地挺身 大家看到伏地挺身時應該都一頭問號吧！其實伏地挺身能讓胸部看起來更挺拔，而不會垂垂的，在視覺上也會有增大的效果。女孩們可以做簡易版的伏地挺身就行，一週可以做5天，一次15個，大約做2～3組，可以在睡覺前做，然後避開月經期就行囉！堅持下去一定也能看到效果的～ 延伸閱讀：減肥減到胸部也太可憐！基本幾招學起來，瘦得健康胸部能再長大啊！ Tips3：必備的豐胸食譜 豐胸除了很多人大推的酒釀蛋外，堅果類的食物也能補充豐富蛋白質，對豐胸也非常有效，像是花生、杏仁等等都可以，不過堅果類吃多了還是會胖，還是要克制一下喔！而富含膠原蛋白的食物一樣也很推薦，像是魚類、豬蹄等等，吃了也能補充膠原蛋白，皮膚變好外，對豐胸也有幫助！ 延伸閱讀：原來胸部長不大就是因為這些原因！所以我只要改掉這些壞習慣，CUP也能跟著UP UP？ 豐胸除了用對方法外，持之以恆也非常重要，這樣也才能真正看到效果喔～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag #保養 #漂亮 #瘦身 #瘦身不瘦胸 #瘦身飲食 #美胸 #豐胸 #豐胸方法 #豐胸祕技 #豐胸飲食 

永遠的明天再開始～減肥最容易失敗星座TOP5，拜託讓我再吃一口就好！

減肥在現代人的生活中已經成了常態，各類五花八門的減肥方法都有，也時不時就聽到身邊的朋友喊著要減肥，但是當美食佳餚擺在面前時，相信多數人還是會受不了誘惑而「暫時」放棄減肥，現在就一起來看看有哪些星座最容易減肥失敗的吧。 https://www.popdaily.com.tw/constellation/1219444 （圖片來源：《舉重妖精金福珠》劇照） TOP5：巨蟹座 愛家第一名的巨蟹座，沒事就想煮點東西給家人吃，只要看到有興趣的料理，就會忍不住去研究，煮完還要先自己試吃一下，如果成功才願意端上桌，這樣反覆試吃下來也吃進了不少份量，並且即使自己在減肥，也會想和家人一起享受品嚐料理的時光，因而吃下更多的食物，導致減肥破功。 TOP4：雙子座 雙子座很善於交際，但是交際就免不了飯局，朋友很多的他們每個禮拜都有吃不完的聚餐，再加上雙子座本身也對新奇的東西非常感興趣，很常中途改變減肥的想法，他們看見沒吃過的東西就想嘗鮮一下，總想著吃完這個我就減肥，所以減肥這件事就永遠被放在了食物後頭。 https://www.popdaily.com.tw/constellation/1217868 TOP3：雙魚座 在獨自一人的時候，或許雙魚座可以很好的克制食慾，但是當看到別人吃東西時，他們會覺得看著別人享用美食，自己卻不能吃實在太可憐、太委屈了，於是就會忍不住也想吃，雙魚座並無法對自己下狠心，總想著要對自己好一點，所以訂下來的減肥計畫就常常半途而廢。 （圖片來源：《舉重妖精金福珠》劇照） TOP2：射手座 射手座最講究的就是自由，不管任何事都以自由為出發點，連對吃的態度也相當自由，因為他們覺得這算是人生自由的一部份，所以對於減肥這件事，射手座總是抱持想吃就吃的想法，再加上由於這種隨心所欲的性格，導致他們很容易就沒有節制吃的太多，這樣下來要減肥成功也是很難。 TOP1：金牛座 在意生活品質的金牛座，認為食物的要求也是享受人生的一部分，所以對他們來說唯有美食不可辜負，聽到哪裡有好吃的就必須去品嚐一下，旅遊時每到一個地方也是要先搜尋有什麼好吃，非常的擔心錯過任何一道美食，對於這樣的一個大吃貨星座來說，減肥實在是太難了。 看完這次減肥最容易失敗星座TOP5，邱比特發現其實減肥能不能成功，原來自身的個性也是一個很大的關鍵，面對誘惑千萬要堅持住，持之以恆才是邁向成功的唯一道路啊！ https://www.popdaily.com.tw/love/1211827 更多星座話題，請追蹤波波邱比特Instagram 帳號：＠poplove_mag 撰文編輯 ＃貓毛球 #星座 #星座運勢 #最容易減肥失敗星座 #波波邱比特 #減肥 #減肥失敗 #貪吃星座 #貪吃鬼 #運勢 

吃得少就會瘦？簡單6招養成『易瘦體質』，照三餐吃得飽飽也不復胖！

俗話說「減肥7分靠吃，3分靠動」，女孩們在減肥時常常會掉入「吃得少就會瘦」的迷思，反而使身體的新陳代謝下降，偶爾一餐恢復食量就馬上復胖，讓人不禁納悶「其他人大吃大喝都不會胖，為什麼我吃這麼少卻瘦不下來呢？」其實減肥、減脂並非一定要捱餓，反而要吃得飽才能讓身體有足夠的能量消耗熱量，重點就在於你吃什麼、怎麼吃？今天編輯就從飲食習慣和偏好來解析「如何養成易瘦體質」，讓你吃得飽飽也能順利瘦下來！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1239308 如何養成「易瘦體質」—— 飲食習慣 一、三餐定時定量 減肥時有一餐沒一餐、一餐多一餐少，身體會不知道到底什麼時候才能獲得能量補給，就會把食物通通轉化為脂肪儲存著，以確保身體各個部分都有能量繼續運作，這就是為什麼許多女孩節食後反而體脂肪變高。三餐定時定量不僅能讓身體可以規律地吸收能量，也較為健康、不傷胃。 二、細嚼慢嚥 在進食的同時，身體需要時間來傳送「飽」的訊息，也就是說當你身體已經攝取足夠份量的食物時，大腦會在約20分鐘後才會收到身體吃飽的訊息，如果吃得太快，在身體傳送「飽」的訊息時，大腦來不及讓你知道，你就已經攝取了過多的熱量。許多女明星都是用這招來控制自己的食量，比如韓韶禧吃飯時每一口都會咬50下，讓身體有充分的時間感覺到飽～ 三、以「菜」作為主食 亞洲人的三餐通常都以飯、面、麵包等精緻食品為主，加上外食族除了便利商店的地瓜以外，其實很少其他優質澱粉的選項。因此在吃飯時可以努力的就是改變配餐的比例，多吸收富含纖維素的菜類取代白飯、白麵，由醫師提出的「221減肥法」就是很好的分配方法，將食物攝取蔬菜、全穀類、蛋白質的比例分配成2:1:1，培養出好的飲食習慣也不易復胖！ 如何養成「易瘦體質」—— 飲食偏好 一、戒掉甜食 這點對女孩們來說簡直是酷刑！但平日在攝取主食時已經無可避免會攝入醣，如果還餐餐飯後配甜點，體內脂肪真的減不下來呀～～ 如果一下子戒掉真的太難，建議可以從減少攝取量開始，先控制自己一週只能吃3次、再到一個月3次、慢慢到一個月1次，讓身體和心靈都有時間適應這樣的飲食方式，偶爾也可以獎勵自己，才有東西繼續減肥！ 二、減少調味 很多店家為了讓食物更美味，都會「大手筆」的下很多調味料，雖然食物變好吃了，但身體攝取的都不是健康的元素，多油多鹽的飲食也更容易引發身體的疾病。如果可以選擇的話，盡量挑選清單、調味較簡單的食物，一來減少身體的負擔，二來也能控制自己不會因為「太好吃」而狼吞虎嚥吃個不停XD 但這裡要注意的是，身體還是會需要適量的油才能維持正常運作，所以女孩們千萬不要執著於完全無油的水煮仙女餐，適量用健康的橄欖油來烹調也是ok的唷～ 三、提高喝水量 一般每個人建議的喝水量是體重×30，如果想要減肥可以把喝水量提高到體重×40，也就是一個50公斤的話，每天的喝水量應達到2000c.c.。多喝水對皮膚的好處自然是不用說，還能提高代謝加速燃脂、防止便秘（畢竟便秘也是造成腹部瘦不下來的原因之一XD），如果每天攝取足夠的熱量還是常常嘴饞覺得餓的話，多喝水也能抑制住想吃東西的慾望，增加飽足感！ 網路上有很多減肥方法，最重要的是在嘗試的過程中，身體很心靈都可以完全接受這個減肥法，並且把它視為長久的習慣。如果只是一時認為「減完肥就可以恢復成以前的習慣了」，那麼在減肥的過程中很容易就會面臨心態崩潰、撐不下去的困境，希望各位女孩都能找到最適合自己的方法，給自己足夠的時間去適應才會慢慢看到成效，切勿為了急著瘦下來而傷害健康唷！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1222525 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Jess #減肥 #減肥技巧 #減肥方式 #減肥方法 #瘦身 

曾經胖到把衣服撐破！超勵志健康瘦-15kg，學起來你也可以瘦成小辣椒！

相信不少人的課題都是「如何維持好的體態」！這次找到素人瘦身帳號「波提小姐」，曾經因為不忌口、愛吃高熱量食物胖到把衣服穿到撐破的她，是如何正確瘦下15公斤？就讓我們一起來看看超勵志瘦身過程！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1101691 因為喜歡吃高鹽、高糖和高油量的美食，而且完全不忌口、大吃特吃，尤其是不開心的時候更要攝入多種肥胖食物才可以！在短短6個月內就從48公斤變成65公斤的波提小姐，不想再被覺得胖＆被體重機數字嚇到的她決定減肥！ 一開始是透過少吃的方法，但因為實在太餓、反而又吃更多零食和去餐廳吃飯，體重不減反增⋯於是波提小姐再度改變飲食方式。 改為早餐、午餐都是正常吃，吃到一有飽足感就停止；晚餐則是規定6點前吃且自己下廚，笑說自己完全不會廚藝的她，直接將一顆蕃茄、一把青菜、一塊豆腐和兩顆雞蛋通通丟入鍋中水煮，連續三個月搭配吃完飯9點固定運動30分鐘，循序漸進慢慢瘦下15公斤！ 完整影片可以到波提小姐頻道觀看哦～ 波提小姐另外也準備了續集，像是減肥遇到停滯期等其他問題，以她的個人經驗來回答，也許並不適合每一個人，但對於想要減肥，但不知道要從哪裡著手的人，或是減肥途中遇到瓶頸的人，建議可以多參考看看別人瘦下來的方法哦！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 #波提小姐 #減肥 #減肥瘦身 #瘦身 

成功減重心法大公開!也許你需要的不是方法而是心法!!-{後篇}

上一篇文章中已經提過成功減重的前2大心法，所以現在繼續接著來談談後2大心法吧！很多人都會覺得「方法」、「手段」才是成功減肥的重點，嗯⋯當然要這麼說也是沒錯的！但是！很多人不知道的是：其實要成功瘦下來「心法」也是非常重要的關鍵因素！嗯⋯非常重要的關鍵之一！這裡來看看減重「4大心法」中的後2大心法！ 前篇文章在這裡唷! Point 3「體重數字不是一切、體脂率決定身型」 體重數字只是重量，真正看起來胖瘦取決於體脂率的高低！ -很多人在減重時常犯的致命性錯誤就是一昧地追求體重的數字高低，而完全遺忘或不在意體脂率，其實真正會讓人看起來「胖」或「瘦」體重指是佔1/3，而體脂率卻是佔2/3，為什麼這麼說？！是因為相同重量的肌肉跟脂肪的體積大小可是高達4倍之多，也就是說相同身高體重的人，因為體脂率的高低不同體型大小也會不相同！所以體重數字絕對不會是決定衣服尺寸或視覺胖瘦的因素，關鍵點還是在於體脂肪率的高低！ Point 4「減肥沒有捷徑更沒有速成！只有一步一腳印的階梯下降才能更容易養成不復胖的瘦瘦體質」 減重速度越快，容易復胖速度越快！ -減肥速度千萬不能快，減重速度越慢越不容易造成「溜溜球效應」，由於身體是非常聰明的，當你是使用越激烈、越快的速度減重，身體會出現保護機制，當你使用激烈手段減重時不外乎是激進斷食、節食甚至是吃藥等等不健康的手段達成目標，當回復正常飲食時就算不吃多，身體會因為怕「再度出現饑荒狀態」所以會將所有食物的熱量大量吸收並儲存成「脂肪」以避免人體因為缺少脂肪而失去生存能力，所以體重除了將會「迅速回彈」同時也會產生「更多脂肪」然後⋯會更難再瘦，週而復始的下來，漸漸的就會越來越難瘦，越來越瘦不下來，甚至是越來越胖⋯ 所以減肥真的不怕速度慢，一定要讓體重「階梯是的下降」讓身體像慣每一個體重下降的階段再繼續下降，才能真正達成目標而不復胖！ 依據Karen本人的經驗減肥時使用對的方法減重固然重要，但加上「好的心法」相信一定能更有效也更實質幫助，讓你減重的同時順便打造不易復胖的體質！ #喜歡我的文章請多多收藏及追蹤 臉書粉專請Follow: #HOLA我是厚片 Karen W.粉絲專頁 臉書搜尋: @holamisstoast #減重 #減肥 #瘦身 #減重心法 #減肥心法 #瘦身心法 關於Karen W. 從137公斤成功減重到現在的52公斤, 一直以來嘗試過許多五花八門得減重方式或減肥偏方, 但始終忽胖忽瘦,也不見效果, 後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重.體脂維持在目前的階段並沒有復胖! 希望能將健康的體重管理及減重方面的技巧方式讓更多人能健康地擁有滿意的體態! #封面照片版權為Karen W.所有未經同意請勿擅用 #減肥 #減脂 #減重 #體重管理 #體重控制 #健身 #運動 #飲食控制 #燃脂 #KarenW. #減肥技巧 #減重技巧 #減脂技巧

168斷食不成功？日模圈超夯「777咀嚼瘦身法」，不忌口也能養出小鳥胃

本文來源：合作網站／Bella儂儂 過了一個夏天，忙碌的你是不是也開始飲食放縱了呢？繼前兩季女星們都在瘋的168斷食減肥法後，很多外食上班族紛紛抱怨，三餐在外工作時間不穩定要照著168減肥真的太難啦～想瘦的你也先別氣餒，最近日本模特兒圈更盛行一種新的瘦身飲食密技－「777咀嚼法」，透過飲食的方式與速度來達到降低口慾的效果～也是日本女生公認最無壓力的瘦身方式呢！ 延伸閱讀：徐若瑄金曲獎凍齡現身太犯規！45歲保養食譜一次公開，鋼鐵v竟把xx當飯吃 過了一個夏天，忙碌的你是不是也開始飲食放縱了呢？繼前兩季女星們都在瘋的168斷食減肥法後，很多外食上班族紛紛抱怨，三餐在外工作時間不穩定要照著168減肥真的太難啦～想瘦的你也先別氣餒，最近日本模特兒圈更盛行一種新的瘦身飲食密技－「777咀嚼法」，透過飲食的方式與速度來達到降低口慾的效果～也是日本女生公認最無壓力的瘦身方式呢！ 斷食減肥太難「瘦」 burkedecor.com 最近正在計畫瘦身的妳，想必也有嘗試過近期最夯的168斷食減肥法吧？主打著斷食16小時，將三餐控制在一天8小時內用完，透過三餐規律的循環以及戒斷夜間飲食習慣的原則，來維持苗條體態！不過，這看似簡單的瘦身方法，對於外食族或是工作時間不穩定的上班族來說，卻沒那麼輕鬆～甚至一不小心錯過進食時間就會前功盡棄！ 延伸閱讀：中秋節大吃月餅不怕胖！5大減脂攻略，月餅前吃這個卡路里竟能減半 日本最新「777咀嚼瘦身法」 sciencedaily.com、share-photography.com 因此愛美的日本女性就開始思考，究竟還有沒有更簡單、好執行的減肥方法呢？答案是從吃飯方式下手！過往就有研究指出，吃飯的速度過快會令大腦無法即時傳遞「吃飽了」的訊息，惡性循環下就會讓你的胃口越來越大、攝取過多的熱量！所以最近日本模特兒圈開始風行一套超簡單瘦身法「777咀嚼法」！從改變吃飯的速度、咀嚼方式與頻率來控制食量，比起節食來得更健康且有效呢！ 延伸閱讀：日本公認瘦身8大妙招！不運動、愛吃甜食也能不發胖，櫻花妹維持好身材秘訣是這個 超簡單777進食攻略 andgirl.jp 「777咀嚼法」在執行上也很容易，首先進食時先用左邊牙齒咀嚼7下，然後換右邊再咀嚼7下，最後就用平常較少咀嚼的那邊多咀嚼7下，連續三組咀嚼進食，不只能延長吃飯的時間，緩慢得進食習慣也能讓大腦提前收到「吃飽了」的訊號，對於抑制食慾、調整體態與腸道健康都很有幫助喔！ 延伸閱讀：水瓶座減肥失敗是桃花惹得禍？12星座瘦身攻略解析，金牛座最適合用xx減脂 餐餐掌握七分飽 pupswithchopsticks.com 另外，除了777咀嚼法口訣，在食量上也要盡量餐餐控制在七分飽！適度得調配飲食量不只能控制體重，也能同時掌握身體健康，國外研究便顯示，長期持續七分飽規律得受試者，也能同時激發體內潛在的抗老因子，體態也較為輕盈！至於該怎麼判斷何謂七分飽呢？專家分享，當你開始對食物的熱情下滑、但還不到飽（心裡認為還可以繼續吃）的時候就該放下筷子了！飲食速度、進食方式控制加上穩定食量，持之以恆搭配運動即便是再忙碌的上班族也能健康減重！ 延伸閱讀： 日本公認瘦身8大妙招！不運動、愛吃甜食也能不發胖，櫻花妹維持好身材秘訣是這個 2020秋冬保濕乳霜這樣買！＠Cosme人氣乳霜TOP10，百貨冠軍乳霜原來是它 #777咀嚼瘦身法 #斷食 #無痛減肥 #瘦身 

懶人必學！超簡單『8杯水瘦身法』，每天照時間喝實測真的瘦了！

減肥時最擔心美食沒辦法吃，又看著體重機上的數字降不下來，讓人一整個就沒有動力減肥！其實只需要多做一個小改變，讓你不用放棄美食也能懶人瘦！今天妝同學要來介紹「喝水瘦身法」給大家，只需要改善喝水的時間、跟著撇步做，就能慢慢瘦下來，而且皮膚和身體狀態也會跟著變好，兩全其美！ https://www.instagram.com/p/C99mUuUv5KQ/?img_index=1 減肥為什麼要多喝水？ 除了平常就要多喝水之外，在減肥期間多喝水可以促進新陳代謝，同時也可以抑制食慾、控制食量、緩解便秘，有利於排毒、預防脫水！ https://www.instagram.com/p/CywBPZJOvn2/?img_index=1 六個喝水小撇步 1.少飲多次，喝水時不要一次喝太多，每次喝200～250ml，一次不超過500ml，分成多次可以解渴並利於身體吸收！ 2.晚上9點後不要大口喝水避免隔天會水腫。 3.隨時都要多喝水，不要等到口渴了才想到要喝水。 https://www.instagram.com/p/CjtSN4WhKZX/?img_index=1 4.早上醒來後喝溫水可以快速緩解夜間代謝的缺水狀態。 5.運動前先小口喝水，運動後再慢慢喝水。 6.溫水40～50度對身體溫和，盡量不要喝含糖飲料，茶和咖啡適量喝。 https://www.instagram.com/p/CtEnXdULGyQ/?img_index=1 喝水時間表 7:00－此時身體缺水需要補水，還能幫助排毒緩解便秘。 9:00－到上班地點可以先喝一杯水，提神醒腦！ 11:00－吃飯前喝一杯水可以增加飽足感，能夠控制食慾～ 12:50－吃完午餐後休息30分鐘後再喝水，可以幫助食物消化。 15:00－下午3點是最容易疲勞和肚子餓的時間，喝水可以緩解疲勞補充能量，並提神醒腦，控制想吃零食的衝動！ https://www.instagram.com/p/CWXjVTahXUx/?img_index=1 17:30－吃晚餐前一樣先喝一杯水，晚上少吃更容易減重！ 19:00－飯後休息30分鐘再喝一杯水幫助消化。 21:00－睡覺前是當日衝刺階段，沒喝夠的水可以趕快補齊，然後喝完之後就不要再喝了，避免隔天水腫～ 喝水的好處多多，不僅可以瘦身還能讓整個人狀態變好，大家一定要多喝水！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #喝水減肥 #喝水減肥法 #懶人減肥 #懶人減肥法 #懶人瘦身 #懶人瘦身法 #減肥 #減肥方法 #瘦身 #瘦身方法 

3分鐘就能瘦！懶人瘦身法則『坂詰式深蹲』，現在開始4週這樣蹲最有效！

撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 相信不少女孩都為了想讓身材看起來更好而苦惱瘦身計畫，有時候不想花太多時間去運動或忍痛節食，想要快速又簡單讓全身更加緊實的方法，透過『深蹲』就可以做到！為什麼有最高CP值的瘦身運動稱號？如何蹲最有效？從日本深蹲達人坂詰真二《深蹲法則》學深蹲的奧義，務必筆記！ 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，照著做2週就能看到明顯變化！ 為什麼要深蹲呢？ 因為人體有60~70%的肌肉集中在臀部、腿部等下半身，選擇深蹲主要可以訓練的肌群有股四頭肌、臀肌、豎脊肌、腿後側肌以及背部腹部等核心肌群，動作看似簡單卻能牽動全身，可說是一項全面性的運動，無論是久坐讓下半身變得臃腫、想瘦小腹或想擁有翹臀，都可以透過深蹲快速消耗全身的熱量與脂肪、增肌以及塑身，是懶人女孩必備的高CP值瘦身動作無誤啊！ 👉🏻想要什麽線都給你！這四位歐逆的sexy曲線緊急處方，不用上健身房在家也能練出一身好body！ 天天蹲反而沒有意義 雖然說深蹲可以快速讓身材更加緊實， 但是「錯誤的深蹲觀念」也可能對膝蓋與腰部造成過度負擔， 如果為了想快速瘦下來反而每天拼命蹲，身體反而會因為強度過高而造成肌肉與關節損傷啊～因此，透過『適當休息』也是肌力訓練的重要過程。 深蹲頻率：3日1次、1次3分鐘 透過『飲食控制＋正確深蹲頻率』達到瘦身不復胖，飲食部分可以從減少澱粉攝取、戒糖、每天固定喝2000cc的水開始，而深蹲部分則是搭配3日1次、1次3分鐘的頻率維持一個月，可視情況循序漸進加入變化型深蹲菜單，只要4週就可以看到明顯變化，讓瘦身之路不再那麼痛苦、而且超有感！ 👉🏻2020最新「標準體重表」！原來模特身材你早擁有？對照表一次找到解答！ 深蹲的姿勢&方法 1.基礎深蹲 STEP 1.雙腳打開與肩同寬，雙手抱胸或交叉在胸前即可。 STEP 2.吸氣後緩緩往下蹲2~3秒，再吐氣1~2秒回到原位置，這樣為一組。 往下蹲時請注意頭-背-腰呈現一直線，不可以駝背；膝蓋微微朝腳尖方向向外打開，往下蹲時不超過腳尖；蹲的過程必須挺胸、腹部用力。 ΧΧΧ深蹲NG動作：膝蓋內傾、後仰、駝背、重心偏移。 剛開始接觸深蹲的女孩們，也可以使用椅子來當作輔助器材。 2.變化型深蹲 當你已經熟悉基礎深蹲後，就可以適當加入一些變化，像是影片中加入抬腿、跳躍等動作。 👉🏻初學者必看！＃LIIT低強度燃脂運動學起來，循序漸進養成好身材！ 運動前熱身+運動後拉筋伸展 在做任何運動前記得先熱身，才不會有運動傷害，在運動完後也記得要做伸展拉筋操，舒緩身體肌肉，也可以讓肌肉線條更好看。 👉🏻睡前15分鐘瘦小腿！妳是肌肉派還是鬆垮脂肪蘿蔔腿？這5招伸展拉筋學起來讓雙腿更直更勻稱 三天一次、一次花三分鐘讓身體燃燒起來，大腿、屁股、腹部一次練到，不知道自己該從哪裡瘦或易水腫的懶女孩最適合深蹲，睡前跟著做一遍，一個月就會有成果啦～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻懶人必備的眼影腮紅！超美漸層『玫瑰奶油杏花粉』，有了這顆讓妝容更完整了 👉🏻【心理測驗】從『喜歡的男友髮型』也能分析出妳內心潛在性格，快來選一個造型吧～ 👉🏻便宜厲害有實力！用過就愛上的開架眉筆彩妝品分享，每支都是我們的人生眉筆啊！ 👉🏻再軟再塌的睫毛都能救！百元開架超厲害睫毛膏，刷完直接封妳為睫毛精女孩！ 👉🏻生活要有儀式感！好聞不踩雷的高質感香氛蠟燭清單，新手香民請收藏 👉🏻IG STORY實用教學特輯：GIF動圖關鍵字、排版靈感、免費APP套版、特殊字體，這幾招快學起來！ #健身 #健身技巧 #深蹲 #深蹲教學 #深蹲方法 #減肥 #瘦大腿 #瘦屁股 #瘦身 

天生棉花糖女孩變身「最想成為的身材」，韓IG網紅「永不復胖」魔鬼身材靠這五招！

在韓國擁有高人氣的IG網紅朴祉禹mini，從70kg減到48kg且中間持續都沒有復胖！讓原本是「母胎肥胖」的朴祉禹變身成「永不復胖」的魔鬼身材，更被韓國數萬粉絲稱「最想成為的身材」～而朴祉禹在瘦身期間三餐照吃也能養成好身材、好皮膚，跟著朴祉禹的瘦身秘訣你也能變成姣好身材！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1246711 高蛋白低碳水的減重料理 想減肥卻無法放棄美食的吃貨，朴祉禹公開「好吃到讓人不敢相信的減重料理！」高蛋白質、低碳水化合物料理，既美味又健康，能擺脫痛苦的減重飲食！朴祉禹會搭配雜穀飯或糙米飯以及蔬菜、菇類等食材，並以雞蛋和雞胸肉為主食材，完成營養又美味的三餐～ 早餐：玉米燕麥餅、鮪魚納豆鮮蔬蓋飯、鮮蝦酪梨吐司 中餐：香蒜菠菜雞肉義大利麵、鮮蝦大麥燉飯、甜南瓜豆腐豆皮壽司 晚餐：豬頸肉排餐、櫛瓜紅蘿蔔鮮蝦歐姆蛋料理、雞胸肉普羅旺斯雜燴 健身餐：番茄歐姆蛋包飯、杏仁炒雞、牛肉茄子蓋飯 想看更多朴祉禹的減重料理點我。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1239308 不放過嘴饞時刻 想必很多人在減肥瘦身時，如果遇到嘴饞的時刻都會忍著不吃！朴祉禹會吃堅果或蔬菜棒，降低身體的空虛感，可以避免在正餐上暴飲暴食，可以準備一些健康、有營養的零食、點心，這樣吃完也不會有罪惡感！ 點心：香蕉燕麥餅乾、木斯里麥片堅果派、蜂蜜蒜味明太魚乾 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1242389 每日空腹喝水 朴祉禹每天會喝約2L的水，也可以喝氣泡水、蜂蜜水等來替代～起床後空腹喝水可以促進新陳代謝、血液循環，增加排便！朴祉禹會在空腹時、飯前30分鐘、下午肚子餓時、睡前30分鐘喝水。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1217807 控制飲食最重要 朴祉禹表示在他的減肥經驗中，控制飲食就佔了8成以上，所以想要不運動單靠控制飲食也是可以的！大家在瘦身初期可以先調整飲食開始減重，若體內的脂肪和肌肉量一起增加，身材是變得壯實反而不會瘦下來～不過飲食搭配運動的加乘作用，可以更快速獲得減輕重量與好身材，代謝也會提高，擺脫復胖！在吃飯時要細嚼慢嚥～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1222525 持續空腹晨間運動 朴祉禹能這麼快瘦下來除了控制飲食，還有持續早起做空腹晨間運動！在空腹的狀態下運動能更快地燃燒、消耗脂肪的圾量，若因早起而疲累過度，也可以改成慢跑、健走，讓身體熟悉後再做其他運動，雖然可能會有點辛苦，但效果十分驚人！大家也可以嘗試看看游泳、爬山、瑜珈等，找到適合自己的運動方式～ 對比圖 朴祉禹的好身材並不是天生的，世上沒有醜女人只有懶女人，搭配朴祉禹的瘦身秘訣，你也可以擁有讓人羨慕的好身材！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #朴祉禹 #朴祉禹減肥 #朴祉禹瘦身 #減肥 #減肥方法 #瘦身 #瘦身方法 

曾胖到快逼近80公斤？！《財閥家的小兒子》朴智賢瘦身秘訣大公開，靠這5招來維持纖瘦體態！

從《柔美的細胞小將》中飾演高級綠茶徐賽理，到近期熱播韓劇《財閥家的小兒子》中飾演宋仲基大嫂牟賢珉的「朴智賢」，可以看出朴智賢的五官非常精緻而且身材纖細苗條，很難想像她曾經竟然胖到快逼近80公斤！為了踏上演員之路的朴智賢嚴格的進行瘦身管理，一起看看朴智賢是怎麼瘦的且維持纖瘦的體態！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1354577 勤練芭蕾舞維持體態 從朴智賢的IG上可以看到她常常分享在練芭蕾舞的照片，對於朴智賢來說芭蕾舞不僅是運動也是她熱愛的興趣，芭蕾舞可以強化核心肌群做到全身肌肉的訓練，透過抬腿、踢腿的動作緊緻大腿和提臀，讓整個身材曲線都變得更加纖細漂亮～ 懂吃也懂得節制 對於美食想必不管是誰都難以抗拒吧！朴智賢表示仍然會吃自己喜愛的美食，但更加懂得節制，不會因為喜歡就一直吃也不暴飲暴食，喜歡吃美食的朋友們可以和朴智賢一樣記得要節制！ 私下熱愛下廚 常常吃外食不僅攝取營養不足，而且通常較油膩熱量又高，私下朴智賢其實很喜歡下廚也擅長廚藝，自己下廚的好處就是可以控制份量，少油少鹽吃得更健康，其中朴智賢最拿手的就是把牛肉包進酥脆麵包裡的「威靈頓牛排」，看了真的讓人口水直流啊～ （圖片來源：IG@voyavivirel） 多元運動不可少 光靠芭蕾舞的運動量想要維持好身材當然不夠啦～朴智賢除了芭蕾舞之外也很喜歡瑜珈、游泳、打高爾夫球、爬山等各種戶外運動，透過多元的運動可以針對不同的部位瘦身，一下子就能夠消耗不少熱量，大家可以先選擇自己喜歡的運動再培養其他運動加強瘦身！ 多喝水美顏又瘦身 除了靠外在運動和控制飲食之外，朴智賢基本的日常保養就是多喝水！不用編輯多說大家應該都知道喝水的好處吧～早上睡醒就可以喝上一杯溫開水，飯前喝增加飽足感，運動後喝補充水分，肌膚也會變得彈潤又透亮！但是也不要為了瘦身而攝取超量的水哦！ 以上就是朴智賢的瘦身方法拉～除了芭蕾舞比較困難之外，其他的瘦身方法大家可以多多參考！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #朴智賢 #朴智賢減肥 #朴智賢減肥方法 #朴智賢瘦身 #朴智賢瘦身方法 #減肥 #減肥方法 #瘦身 #瘦身方法 #瘦身減肥 

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