手作早午餐/朝食2020/08/26 檸檬椒鹽鮮蝦生菜🥬 花生🥜生吐司

2020/08/26 早午餐/朝食 🥣 在家簡單做 主食：檸檬椒鹽鮮蝦生菜🥬 花生🥜生吐司 水果：蘆筍/火龍果/奇異果🥝/堅果🌰 飲品：手沖咖啡☕️ 早安～～ 今天吃蝦蝦....純蝦肉，喜歡這樣Q彈的口感！ 為什麼我醃的時間，大都要寫25-30分呢～～ 這是之前在一本介紹西餐書上看到的！ 醃製肉的時間，這我有使用的香料粉有關～ （香料葉：EX:香草🌿/蘿勒/迷迭香/香料粉等） 如果是新鮮的香料葉，磨碎，釋放香味很快， 一般約，5-10分即可！ 可是，如果是製成香料粉的香料，要釋放香味～ 能够入味～要約25-30分。。😀😀 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ⭐️ 步驟： 1. 純煎鮮蝦仁，前晚或煎前20-30，醃下即可！ 🍒備料：生蝦仁🍤12隻 🍒醃調味料： 🥒檸檬椒鹽（小磨坊）約1匙 🥒白胡椒粉少許 🥒醬油2大匙 🥒米酒 少許 🥒鹽巴轉9-10下 🥒香蒜粉少許。 🥒味琳 1/2匙 🥒調味道，可個人口味感覺，調整使用。 @ 🍒每次配方，可能都不一樣哦～^_^ @ 2.油鍋熱了之後；開中小火～～ 雙面約各煎2-3分，共4-5分即可！ 最後，再把餘的醬料水～加一點點水， 小火燒個40秒-1分，更入味！ 純煎蝦肉比較快熟！跟煎有加麵粉的肉餅、 時間不一樣哦～^_^ 3.蘆筍：去下半部的皮，切掉0.5cm的頭， 水滾之後，燙3分.. 4.生吐司：上下火170度烤6分。放起司片！ 最近很喜歡這樣吃！抹花生🥜醬。 5.準備水果 6.手沖咖啡☕️ 🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿 好物分享： 童裝網址： www.mylittletigers.com 除了，加入會員即享10%的折扣， 加碼，輸入專屬Tina折扣碼：🌟Tina.wu1002🌟 IG: ​@littletigers.kids （有官網連結🔗） 🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒 🍒 #台式料理 #朝食 #早餐 #早午餐 #生菜沙拉🥗 #荷包蛋 #家常菜 #家庭料理 #起司 #貝果 🥯 #玉子燒 #相機先食 #心靈雞湯 #心情語錄 #心靈成長 #舒情小品 #減糖低碳 #早餐吃什麼 #香煎鮮蝦 #breakfast #cooking #dinner #hamburger #sandwich #bread #Brunch #Bagel #cheese #Chickenbreast #pasta

手作早午餐/朝食2020/06/19 雙火腿起司🧀️太陽蛋生菜🥬生吐司

2020/06/19早午餐/ 朝食 （在家簡單做） 主食：雙火腿起司🧀️太陽蛋生菜🥬生吐司 水果：櫻桃🍒/芭樂/堅果🌰 飲品：手沖咖啡 早上 台北 36度！！！！！ 明天.....有人要補班/有人不用補班， 不管如何，只要想到下週上3天班， 休4天，就要很開心了😃😍 🥒🥒🥒🥒🥒🥒🥒🥒🥒🥒🥒🥒🥒🥒🥒🥒🥒🥒🥒 《 輕鬆小品》 前二天....寫的比較，重一點.....哈..... 今天，來下；舒緩篇下～～ 生活不可能即沒有壓力，也沒有動力， 這樣就...生活就是死水或清水了..... 清水無波～～應該是人生75之後的事吧！ 哈.......... 人生總是有理想/有夢想/有想要的/有需要的， 這些都會產生前進的力量，不管是壓力或動力。 無論是自己要的，還是別人要～你要的～， 只要自己沒反對，跟著做， 就是自己當下（下意識/無意識）是同意的！！ 不管是去《劫富濟貧》或《搶銀行》， 做了....就是自己要負責任。。 也沒人必須要為別人的人生負責， 但不管何種理由或藉口，做錯了就是卻錯了。 明知故犯，內心衝突下，往往都是先找替罪者， 雖然嘴上很大聲的說....都是誰～誰～誰～～ 其實，是為了掩飾內心的罪惡感， Hi~抬頭望下天～～ 人生是可以修正。想修正/永遠不算晚， 因到最後.....只有一個人負責—-自己！ 所以，即然人生就像要前進， 即使自己不動/不走，時間也在走........ 偶然，跟自己對話，想下人生目標！ 也是不錯的～^_^ 生命中的壓力/動力上下篇， 在2020/06/17-06/18早午餐篇！ ☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️ 步驟： 1.中小火：火腿先煎，有焦香色後，一片火腿當底， 再把起司🧀️舖在中間，熱約30秒即可起鍋。 2.生吐司：上下火170度烤6分。 3.太陽蛋：因要，圓形⭕️，所以，有用鐵環， 在平底鍋確認熱了，鐵環先下，導熱了，再打蛋下去哦！才不會黏邊！ 4.準備水果/生菜 5.手沖咖啡 🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓🍓 #緹娜跟小米香的親子烘培記錄 #台式料理 #朝食 #早餐 #早午餐 #下午茶 #太陽蛋 #荷包蛋 #家常菜 #家庭料理 #火腿蛋三明治🥪 #土司 #貝果 🥯 #雞湯 #豬肉排漢堡 #減糖低碳 #早餐吃什麼 #相機先食 #breakfast #cooking #dinner #hamburger #sandwich #bread #Muffin #Brunch #Bagel #cheese #Chickenbreast #Porkchop

甜點禮盒求推薦 最近要陪男友回家看媽媽 第一次見面想說帶個禮

甜點禮盒求推薦 最近要陪男友回家看媽媽 第一次見面想說帶個禮盒過去 聽男友說媽媽是喜歡吃減糖少油的餅乾 想問各位有推薦的餅乾禮盒嗎? 想說初印象很重要XD

手作早午餐/朝食2020/08/05  香煎鮮蝦起司生菜🥬生吐司🍞

2020/08/05 早午餐/朝食🥣 在家简单做 + 《舒心小品》 主食： 香煎鮮蝦起司生菜🥬生吐司🍞 水果：櫻桃🍒/無籽葡萄🍇/酪梨🥑 飲品：手沖咖啡☕️ 今天天氣涼涼的～～ 還滿舒服的，可是早上心情沒有很美麗， 因為雖然，有吃藥💊，早上又有點不舒服. 又去看了一次醫生！！確認下狀況！ 比較會保險，因有病就要醫！哈...... 😃😃😃😃🤣🤣🤣🤣🤣哈....... 🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈 《舒心小品》 生命的自救：當被負面情緒抓到自己時！ 心靈是多層次跟都有所連結的， 常常只有某一點不舒服，會由小點變大圓！ 因這時，原有的心裡小負面，會順勢跑出來， 心裡的雜音～～心裡的有所不快～～ 心裡未清的心結～～心裡的傷口等........ 都跑出來，蓄勢待發，也想著借機/發難.... 瞬間，人累了！有著莫名的低落😞...情緒！ 其實，這時的自己，是～被情緒抓到自己了！ 這時，任何的道理/任何的理論都是空的！ 因不想聽/不想管.......只想跟著情緒， 可以試著把，輕快節奏的音樂，開最大聲....... 讓強烈的音符，激盪/敲擊自己的情緒及內心， 跟著節奏，放鬆的舞動著自己的軀體， 重新震盪整理自己，把低落情緒拋出身體！！ 過後，身體慢慢的沉靜下來，若想哭就哭吧！ 讓真的心裡的感覺，來帶動自己的內心！ 人生，總有很多故事，人生的歷練， 沒有人有完美的人生，即來走這一遭， 只願～足跡👣能儘量留下美麗的身影而已！ ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ⭐️ 步驟： 1. 前一晚醃鮮蝦或烤前30分， 今天用半泡醃的方式！（有點像舒肥。） 🍒備料：蝦仁10-11支 🍒醃調味料： 🥒義大利香料適量🥒老滷醬油1/2大匙 🥒醬油1大匙🥒鹽巴轉9-10下 🥒米洒少許 🥒白胡椒粉少許～ 🥒調味道，個人口味感覺用。 @ 🍒每次配方，可能都不一樣哦～^_^ @ 2.蝦子，先熱鍋之後，雙面煎3分！ 再舖上三色起司（我是冷凍的起司絲） 象印1000度，烤6-7分！即有焦香起司！ 3.生吐司：上下火180度烤8分。抹花生🥜醬。 4.準備水果/生菜🥬 5.手沖咖啡☕️ 🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒 #台式料理 #朝食 #早餐 #早午餐 #太陽蛋 #荷包蛋 #家常菜 #家庭料理 #酪梨🥑 #貝果 🥯 #玉子燒 #相機先食 #心靈雞湯 #心情語錄 #心靈成長 #舒情小品 #減糖低碳 #早餐吃什麼 #香煎起司鮮蝦 #breakfast #cooking #dinner #hamburger #sandwich #bread #Brunch #Bagel #cheese #Chickenbreast #pasta

白淨系手搖SIPSHIP緒緒品牌概念店正式登場 在地水果催生夏日果味漸層氣泡 沁涼滋味揮別盛夏粘膩 開幕限定買一送一開跑

白淨系手搖SIPSHIP正式進駐大安手搖戰區，品牌視覺設計力邀新銳設計師田修銓操刀及監修，店鋪設計結合弧形入口、手刷紋理吧台、冰滴茶柱及冷萃拉霸製茶四大店裝特色，體現簡約的純白美學。品牌飲品則以F.O.P頂級莊園錫蘭紅茶及小農重乳拿鐵為主打，夏季限定飲品新品則以台灣在地水果為設計概念，選用九如綠檸檬、老欉柳丁製成果味氣泡並搭配低熱量聖品蘆薈果粒增添口感。為歡慶七夕佳節到來，SIPSHIP打造雙重活動讓消費者盡情享受節慶氛圍，只要於活動期間遊玩戀愛運勢籤詩濾鏡，將有機會獲得開幕限定甜點禮，此外大安概念店將於8月14、15日舉辦全品項買一送一活動，回饋消費者的支持與喜愛！ 極簡白淨概念店裝設計體現純白美學，四大店裝特色力現消費者共感體驗！ SIPSHIP緒緒品牌概念源自於啜飲時發出的聲響及藉由飲品締結人與人之間的關係而成，品牌LOGO靈感源自於手搖杯外型，標準字呈現則以喝飮品時粒粒珍珠由杯底沿著杯壁徐徐往上攀爬的趣味模樣設計，品牌創辦人表示：「創立SIPSHIP緒緒是期望透過一杯飲品，建立人們彼此間的情感寄託，也希望透過研發機能性、減糖飲品，讓喜愛喝手搖飲又怕負擔重的消費者能夠更放心地享用每一杯送到他們手中的飲品，因此在飲品製作及熱量管理上，含糖量比起市售飲品甜度更低20％。」 大安概念店作為品牌首間店舖，以「時空膠囊」為設計發想，採用弧形入口、手刷紋理吧台及暖黃線條燈飾體現極簡風尚，透過品牌獨家訂製冰滴茶柱、冷萃拉霸及茶葉裝置藝術突顯品牌在原料挑選及飲品製作上的職人工藝與近乎苛求，店裝整體則以愛馬仕橘線條綴飾吧台、牆面及店鋪招牌，藉此增添品牌溫度。消費者除了體驗全新的視覺饗宴，也能透過每日限量冰滴茶品飲，擁有更為自在放鬆的五感體驗。 遍世界各地茶園嚴選F.O.P頂級錫蘭紅茶，清新氣息如徜徉於英倫街頭！ SIPSHIP緒緒以「頂級莊園紅茶」與「小農重乳拿鐵」為品牌雙系列主打飲品。「玻利錫蘭」源自肯亞山脈高原紅茶與頂級錫蘭紅混合成F.O.P級午後紅茶，胭脂色茶湯清麗，茶味甘甜不澀，後韻帶有些微米香。「歐珀紅玉」則精選魚池台茶十八號紅茶種，艷紅色茶湯仿若紅寶石般典雅，前中味分別帶有蜜香、茶韻，尾韻甘醇留香。 小農重乳拿鐵則選用友善飼養畜牧農場所供應單一乳源鮮奶，不經混乳並可溯源的純淨優質A級生乳，零成分調整讓消費者更能安心品飲，主打「倫敦貝克重乳」將勃根地紅酒色澤的錫蘭紅茶融入於燕巢小農鮮奶，杯頂輕鋪運用法國諾曼第鮮乳製成滑順鮮奶油特調輕柔奶蓋，獨特蜜糖茶感及白花香氣打造出自然優雅的英倫拿鐵風味，鹹甜奶霜則柔和整體風味不膩口，三者和諧的多層次味蕾饗宴，讓人彷若漫步於英國街頭。「經典義式厚可可」則選用Cacao Barry 100%環境永續可可豆，製成頂級防潮可可粉，保留可可本身細緻果香，醇厚小農鮮奶與輕柔奶蓋呈現如同康寶藍喝法卻不失經典義式可可風采。 夏日限定絕美漸層色系果味汽泡，酸甜滋味沁入心扉！ 使用在地食材研發季節特調飲品，只為體現經典台系夏日風味。限定主打「甜橙雷夢汽泡」結合古坑老欉柳丁及屏東九如綠檸檬為基底，老欉柳丁散發獨有甜香搭配甜中帶酸的葡萄柚果粒，尾韻散發濃郁青檸香，清爽滋味盛夏必備款！「百香雷夢汽泡」選用果味馥郁如其名的熱情果與散發濃郁酸香的綠檸檬巧妙結合，搭配低熱量聖品蘆薈果粒增添口感，口口都能紓緩酷暑帶來的煩躁與粘膩！ 此外，SIPSHIP緒緒透過反覆測試長達半年之久，將乳淸蛋白、芝麻、地瓜、薏仁等食材調配成富含營養、高纖且富含飽足感的機能性飮品，鎖定追求身型、品味健康的消費族群透過獨家調飮，補足所需能量時不必擔憂喝下的每口都是負擔，機能性主打飲品「增肌教練」揉和台系古早味綠豆沙與西式乳清蛋白飲概念，秘製綠豆沙保留顆粒增添豐富食感搭配A級香蕉，打造出綿密厚實的機能性調飲，低卡特性堪比燃脂增肌最佳夥伴！ 七夕限定濾鏡化身戀愛救星，開幕限定買一送一正式開跑！ 因應七夕佳節到來，SIPSHIP緒緒打造戀愛籤詩濾鏡，誓言成為眾家善男信女的戀愛救星，凡於8/1-8/15活動期間內追蹤SIPSHIP緒緒品牌IG並遊玩濾鏡分享至個人限時動態，同時截圖私訊官方IG小編，即有機會獲得開幕慶限定版瑪德蓮甜點禮盒，分別為魚池紅玉、紅茶拿鐵、淺焙芝麻三種口味。 此外，SIPSHIP緒緒大安概念店將祭出8/14-8/15兩日全時段現場與官方訂購平台全品項買一送一超強優惠，邀請廣大的飲料控們一同歡慶情人佳節！ 【SIPSHIP緒緒大安店資訊】 【SIPSHIP緒緒開幕慶活動】 

亞尼克2022年虎禮笑 打造法式經典 華麗絕配「草莓開心果」生乳捲 搭配寄捲轉送 送禮開心過好年 滿額再送康寧琥珀盤！

草莓開心果生乳捲 售價：525元 冰心鳳梨夾心禮盒 售價：525元 (10入/盒) 北海道黑酷曲 售價：450元(6吋) 年節點心杯 (日本直輸 2/6前限時限量販售) 售價：199元/杯 法式蛋白餅-歡樂薑餅人/音樂雪人/耶誕老公公 售價：169元/支 亞尼克生乳捲-鮮芋奶霜 (門市限定) 售價：420元 亞尼克生乳捲-原味 (經典夯品) 售價：380元 生乳捲名店「亞尼克」，以經典夯品生乳捲創造破千萬條銷售佳績，感謝捲迷支持，今年12月更提前達標破188萬條銷售，創下高峰新里程，年底再拓甜點新據點「萬芳興隆店」，全台含夢想村品牌共計24間門市，持續傳遞「分享。讓心融化」理念，提供多樣甜點，此次年節更推多款送禮選物，滿額再送康寧琥珀盤，讓您2022年虎年「虎禮笑」！ 年節強檔主推「法式經典」！首推華麗絕配「草莓開心果」生乳捲 另推法式奢華台灣魂「冰心鳳梨夾心禮盒」新上市 等多款年節送禮選品 蛋糕名店亞尼克自2013年推出經典夯品「亞尼克生乳捲」後，以電商通路掀起全台團購熱潮、連續多年網購蛋糕冠軍、至今研發超過百款口味，以不斷創新的口味打動消費者的味蕾。 此次搶搭年節送禮潮，研發企劃上以「法式經典」為概念出發，奢侈地使用義大利頂級開心果醬製成慕斯，香氣濃郁、口感細膩，佐清爽的草莓奶霜、草莓果餡與Q彈蛋糕，微酸微甜的草莓乳香襯托開心果獨特的堅果香氣，堆疊層次口感，一口給人高雅迷人的層次變化，媲美法式經典的質感。售價525元，購買寄捲套餐，門市可以105元加購提領。此次生乳捲包裝搭配虎年意象，以「虎禮笑」概念，就是要讓大家送禮收禮都笑開懷！此外，也推出「草莓開心果」、「原味」雙捲禮盒版，一次可品嚐到雙口味的幸福！ 在禮盒方面，以法式奢華x台灣魂推出「冰心鳳梨夾心」禮盒組，以Sable 莎布蕾餅乾酥鬆、奶油香氣、帶有淡淡起司鹹香，結合100% 鳳梨果餡、低糖原味無添加。減糖30%，使用優質奶油入餡，完整保留開英種鳳梨原始風味與顏色，微酸帶有果肉纖維口感，冰心吮指回香，10入禮盒525元，2盒優惠939元，超適合過年精緻送禮！ 亞尼克更為年末推出的神秘黑蛋糕「北海道黑酷曲」，打造「黑酷星期五」活動，每月最後一個星期五購買北海道黑酷曲再折5%！以北海道奶霜、OREO黑餅、特調卡士達，打造細膩潤口、鬆軟空氣感，濃厚OREO 風味及夢幻級乳香讓熟悉的味道更加精彩，挖掘一口就深陷其中，超適合過年與朋友共享。門市另有多款口味生乳捲、巴斯克生起司、黑酷曲、一口餅乾綜合鐵盒禮盒等，提供消費者更多元的送禮選擇。針對虎年，還推出童趣老虎樣式的「法式蛋白餅」三款，深藏師傅滿滿的耐心及手技；另外還推日本直輸年節點心杯，品嚐完蒸烤布丁迷人的蛋奶香後，還能收藏的療癒瓷杯，2/6前週週不同款，每杯199元，過年收藏一波！ 亞尼克年末祭出年節滿額再贈康寧晶彩琥珀深盤 推隨享卡會員服務 搭配寄捲、寄黑套餐最優惠 亞尼克推出會員隨享卡「寄捲服務」廣受會員好評後，隨後更推「寄捲轉贈」服務，便能讓會員輕鬆轉送生乳捲、巴斯克生起司、起司磚等商品，完全不受時間、空間限制，便能將新意透過轉送票券傳遞到好友手中！此功能讓1人即享團購優惠，揪好友團購分券或是遠端送禮都不是問題。受贈者除了可以拿到好友轉贈的商品外，更享有加入會員免儲值費用的申請資格，之後也同樣可享有亞尼克會員專屬好康優惠活動哦！ 亞尼克針對會員緊追再推出「寄黑酷曲套餐」服務，5件優惠1945元，不受提領時間、地點限制，可於全台門市、官網提領黑酷曲及450元以下口味生乳捲，搭配今年壓軸上市新活動「黑酷星期五」，可再折5%優惠，即12/31當天購買寄黑套餐、或黑酷曲商品即可享5%優惠！現在加入會員購買寄捲、寄黑方案，搭配其他選購，單筆消費滿3,300元再送「康寧晶彩琥珀深盤」乙個！年節送禮搶搭這波活動最優惠！ 

口味超多種的減糖馬卡龍 ｜法國烘焙師製作的完美馬卡龍！很推開心果覆盆子和焦糖海鹽！還可以客製化！😍

這個可以說這是送禮首選！ 減糖、高級又有質感！ 收到的人一定會很開心！ 品牌由法國糕點師 Raymond 與妻子 Moon 創立，從家庭廚房的甜點香氣出發，把「剛剛好的甜」變成一種生活態度，也是一種幸福的語言。 這次試了十幾種口味，每一顆都是平衡、細膩又有創意的口味，吃得出他們的用心～ ✔ 開心果覆盆子 這是我心中的隱藏冠軍。開心果甘那許香氣柔和不搶戲，和內圈的覆盆莓果醬完美融合，果酸與堅果香在口中交錯，層次感非常舒服。 ✔ 卡布奇諾 這個口味走成熟路線，他們選用阿拉比卡咖啡搭配白巧克力與可可粉，甜度適中，有種微苦回甘的療癒感。 ✔ 焦糖巧克力 是那種會讓人默默吃完還想再來一顆的穩定派，焦糖與牛奶巧克力甘那許的比例恰到好處，甜而不膩。 ✔ 焦糖海鹽 使用法國鹽之花，鹹甜平衡得宜，層次多且豐富，因為是焦糖，甜度算是比較高的一款，我自己是蠻喜歡的。 ✔ 奶茶 這個口味真的值得稱讚，茶香十足卻不掩蓋馬卡龍本體，入口即化，一口一個剛剛好😍。 ✔ 韓式柚子茶 是讓我印象特別深刻的一款，柚香非常奔放，但又不失層次，香氣佔滿整個口腔，是柚子控會愛上的類型。 ✔ 咖啡榛果 榛果香濃郁而不油膩，搭配咖啡提味，很有高級甜點的韻味。 ✔ 噶瑪蘭威士忌 ✔️貝禮詩香甜酒 這兩個都是偏大人口味的選擇，酒香淡雅、不刺鼻，像在慢慢品一杯夜晚的甜酒，我自己更喜歡噶瑪蘭威士忌，貝禮詩香甜酒的味道需要適應一下～ ✔ 抹茶 茶味很濃厚，但完全不苦澀，苦甜平衡得宜，算是茶類愛好者的一大亮點。 ✔ 紅絲絨 味道溫潤，有點像是介於奶油與可可之間的柔和調性，很適合配熱飲。整體來說不膩口，所以單吃也很可以😍 ✔ 鹹蛋黃 比起其他口味質地略硬一些，但也更有趣，味道溫和不突兀，喜歡創新口味的一定要試試。 整體來說，這間我是一定會回購的、每個口味都吃得出來用料與用心，真心推薦給想吃點甜但又不想吃太甜的朋友！ 💥Habibi馬卡龍亮點💥 ✅口味創新 ｜ 超過 80 種口味開發，常態供應至少 40 種 ✅減糖配方 ｜ 特別研發「減糖 20%」降低負擔 ✅客製化馬卡龍 ｜ 可印製公司商標、文字、圖案，超適合企業贈禮、活動客製、婚禮喜餅！ 📍品牌資訊： 📌品牌名稱：: Habibi Pâtisserie 📌品牌Instagram：@habibipatisserie 📌品牌官方網站：https://habibimacaron.com/ 📌門市資訊 新光三越南西店 B2： 台北市中山區南京西路12號 京站時尚廣場 B3： 台北市大同區承德路一段1號B3 新店裕隆城 B1： 新北市新店區中興路三段70號 新竹 SOGO 3F： 新竹市東區中央路239號

減肥最怕胖回來！想要瘦身不復胖，必知最關鍵3件事！

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 雖然快樂的9天年假一去不復返，沒關係接下來還有228連假等著我們～但每次連假結束後，比要開始上班/上課更讓人痛苦的就是「連假肥」啊！根據調查，有超過3成的人在連假期間都會變胖，你也還在煩惱如何減肥嗎？光靠節食少吃，除了好痛苦，還容易復胖（崩潰大哭） 想要達成不復胖的瘦身效果，千萬別忽略這3個關鍵，快學起來，就不用擔心再為復胖捶心肝了～(文章最後有抽獎小驚喜等著你喔～) Key Point 1：增肌＋減脂，提升基礎代謝率 現代人工作、生活都忙碌，很多人常選擇以節食少吃、甚至不吃的方式來減肥，雖說短期內效果立刻看得見，但只靠節食容易導致基礎代謝率降低，大幅增加日後復胖機率。 營養師和健身教練都呼籲，想要能夠有效減肥且不再復胖，最關鍵的一點就是提升基礎代謝率！而身體中肌肉比率越高代表基礎代謝率越高，而要讓肌肉比率變高，除了透過飲食控制和有氧運動「減脂」，建議還要搭配有「增肌」效果的重量訓練，才能實現有效瘦身不復胖的目標。 Key Point 2：有氧搭配重訓，甩肉更有效 既然知道「增肌」和「減脂」對有效的瘦身來說缺一不可，運動上當然需要有氧運動和重量訓練互相搭配。 有氧運動一般來說不難，像常見的跑步、騎腳踏車、游泳等都是很方便又不用什麼技術含量的選擇，但卻容易因一成不變而造成懈怠，如果跟儂編一樣不喜歡很單調的運動的人，建議可選擇內容具變化性且多人共同參與的有氧課程。 比如像是近來很紅的「互動式拳擊」，能提高心肺功能，同時訓練到全身肌肉，在短時間內消耗大量卡路里，更有效鍛鍊核心肌群，減去多餘體脂並解決很多女生都很困擾的小腹問題。 ↑壺鈴負重深蹲訓練，可依照個人需求挑選適當重量並搭配深蹲動作，同步強化手臂與下半身肌群，是一項超有感的鍛鍊項目。 而平時比較沒有運動習慣的人，重量訓練對你來說是否就有點頭痛了？別擔心，「輕適能女性友善運動空間」沈惠旋教練就建議，初次嘗試重量訓練的女生可從「壺鈴」開始入門。壺鈴具有彈性的特質，負重多少取決個人體能，無論是側重手臂鍛鍊的硬舉和推舉、搭配壺鈴的深蹲，到核心肌群訓練皆能透過壺鈴單一器材來達成。 Key Point 3：在對的時間吃對的食物 有效的瘦身需要飲食控制和運動雙管齊下，可別因為自己有在運動，就認為飲食上可以放肆隨便亂吃，除了擁有強度適中、規律的運動計畫，健康的飲食習慣才能真正讓「增肌減脂」事半功倍！ 知名營養師張佩蓉強調，想有效達到增肌減脂的效果，就必須在對的時間吃對的食物，並且需要吃足基礎代謝率，也就是每個人一天最基本消耗的熱量。像是在激烈運動後肌肉組織處於被破壞的狀態，這時建議挑選低脂的優質蛋白質，如雞胸肉、魚肉、乳製品及豆類食物等以幫助組織修補。 而為了減少多餘的熱量攝取，平時要減少吃零食，同時選擇無糖茶、黑咖啡等含有咖啡因的飲品，研究證實咖啡因有燃燒脂肪的效用，建議大家可視自身情況適量飲用。（當然也不能因此卯起來喝～） 挑戰一個月打造完美體態 如果你是自己一個人就懶得動，或是需要有人督促、帶領才有勁運動，又或是不知道怎麼運動的人（OK～儂編承認我以上皆是），別再讓運動只停留在你的想像中，建議就直接去上運動課程吧！ 以不須綁約、無月費又能自由選課的新形式在網路上擁有高人氣和好評的「輕適能女性友善運動空間」，特別在年後推出完美體態方案，包含了10堂團課和3堂教練課，結合時下最熱門的多元特色課程，包含TRX、壺鈴、飛輪、拳擊、鋼管…等，讓運動不再只為了瘦身，更多了樂趣，如果跟姊妹們一起上課，能邊玩邊變瘦那不是很美好嗎？（來人～灑花！） 而且在限定期間內報名訓練班課程，還可以參加「完美體態競賽」比賽，優勝獎項包含現金三萬元、教練課32堂、團體課等獎勵，瘦下來不只變美還有獎品拿，簡直是天上掉下來的禮物啊！ 女神完美體態培訓班報名資訊 *報名期間：即日起至2/28止 *課程內容：10堂團課＋3堂教練課 *課程價格：2/28前報名，優惠NT$6,666（原價NT$11,764） *課程機制：報名完美體態方案即可參加完美體態競賽 看到最後的儂粉們有福了～儂編要送你免費去運動！嘿～你沒看錯，就是免費讓你去上輕適能的「完美體態課程」！超簡單參加辦法來了解一下：截取本篇文章中你覺得上面3個關鍵哪個最重要，並到FB活動貼文下留言，就有機會中獎喔！ 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 孕媽咪也能動起來！網紅教練教你孕期也能保持好體態的5個方法 跟女兒簡直姐妹！韓國50歲牙醫美魔女爆紅凍齡指數超乎想像 珍妮佛洛佩茲跟男友進行「10天低碳減糖挑戰」！驚人效果讓腹肌炸裂啦 #增肌 #有氧 #減肥 #減脂 #漂亮 #瘦身 #運動 #重訓 

手作早午餐/朝食2020/09/10 烤香菇/煎鮮蝦水煮蛋生菜生吐司

2020/09/10 早午餐/朝食 🥣 在家簡單做 主食：烤香菇/煎鮮蝦水煮蛋生菜生吐司 水果：李子（恐龍🦕蛋）/無籽葡萄🍇 飲品：手沖咖啡☕️ 小米香～點菜，想要香菇配蒸蛋，所以， 早餐多烤了香菇！也可以配蝦子，剛剛好！ 昨天，在全聯看到李子（恐龍🦕蛋）， ，應該是外表花花的像恐龍🦕蛋， 所以，取這個別名吧！🌟🌟 小米香，很天才的說.....這好像蘋果！ 這，也不吃皮吧！！😂😂😂 在她的認知中，大顆水果+有皮的，皮都不吃！ 還好，沒有吃櫻桃.不吃皮。。🤣🤣🤣 🍁🍁 🍁🍁 🍁🍁 🍁🍁 🍁🍁 🍁🍁🍁🍁 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ⭐️ 步驟： 1. 煎鮮蝦仁，前晚或煎前25-30分，醃下即可！ 🍒備料：生蝦仁🍤12隻 🍒醃調味料： 🥒義大利香料 1/2匙（少許） 🥒白胡椒粉少許 🥒老滷醬油1/2匙 🥒醬油1.5大匙 🥒米酒 少許 🥒鹽巴轉9-10下 🥒味琳 1/2匙。 🥒調味道，可個人口味感覺，調整使用。 2.大香菇：早上太趕；也是前一晚醃； 🍒醃調味料： 🥒醬油抹表面 少許 🥒香蒜粉 少許 🥒鹽巴 少許 🥒味琳 1/2匙。 🥒調味道，可個人口味感覺，調整使用。 @ 🍒每次配方，可能都不一樣哦～^_^ @ 2.大蝦，油鍋熱了之後；開中小火～～ 雙面約各煎3-4分，共6-7分即可！ 最後，再把餘的醬料水～加一點點水， 小火燒個40秒-1分，更入味！ 純煎蝦肉比較快熟！跟煎有加麵粉的肉餅、 時間不一樣哦～^_^ 3.大香菇：象印烤箱735W烤12分。 4.水煮蛋：水滾之後，滾7分！放冰水2-3分， 5.生吐司：烤箱175度，烤6分。抹花生🥜醬。 6.準備水果 7..手沖咖啡☕️ 🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒 FB #緹娜跟小米香的親子烘培記錄 #台式料理 #朝食 #早餐 #早午餐 #荷包蛋 #家常菜 #家庭料理 #生吐司 #貝果 🥯 #蒸蛋 #相機先食 #心靈雞湯 #心情語錄 #心靈成長 #舒情小品 #減糖低碳 #早餐吃什麼 #鮮蝦三明治 #breakfast #cooking #dinner #hamburger #sandwich #bread #Brunch #cheese #Chickenbreast #pasta

手作早午餐/朝食2020/09/23 烤後腿肉排太陽蛋起司生菜貝果🥯

2020/09/23 早午餐/朝食 🥣 在家簡單做 +生活小品 主食：烤後腿肉排太陽蛋起司生菜貝果🥯 蔬果：火龍果/橘子🍊/無籽葡萄 飲品：手沖咖啡 早安～～ 今天的蒸蛋，換口味了～香菇蒸蛋， 小米香比較喜歡吃生香菇... 如，要用乾香菇的人，水就用泡開的香菇水， 會更香！😀😀😀 🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿 《生活小品》 真的是～～多事之秋， 可能，人不在其中時，也被當槍使， 或是，玩笑話，說者無心，被聽著有意時， 或是...找墊背的，被別人當成情緒出口時， 等等...或很多事！！ 這時、就少聚餐/少出門，跟自己在一起吧！ 聽聽音樂，靜座/靜心，把自己內在磁場重整吧！ 人生短短數十年，即時，在風風雨雨中， 也需要儘量看透，～～許自己一天藍天！ 週三 上班愉快！😃😃😃 🍁🍁 🍁🍁 🍁🍁 🍁🍁 🍁🍁 🍁🍁🍁🍁🍁 步驟： 1. 前晚，醃豬後腿肉排4片約300g（熱水川燙過） ～（中間切開～切成厚度0.7-0.8cm) 或烤前25-30分醃下即可！ 🍒醃調味料： 🥒義大利香料 1匙 🥒洋香菜粉 少許 🥒白胡椒粉少許 🥒香蒜粉少許 🥒老滷醬油1大匙 🥒醬油1大匙 🥒鹽巴轉9-10下 🥒味琳 1匙。 🥒米酒少許 🍒香料類調味，可個人口味感覺，調整使用。 🍒每次配方，可能都不一樣哦～^_^ 2.象印烤箱 1000W 烤15-16分！（熟了為主～） 3.生香菇魚板蒸蛋（生香菇用大朵） 🍒3顆香菇，先烖鍋，放入雙面乾煎下，約1分， 再加入簡單1大匙日式醬油+一杯米杯水， 水煮3分，讓香菇有基本的入味。。 🍒作法： 🍭蛋2顆/水 （比例：約：1:1.5（水先用醬燒香菇汁） 🍭時間共20分；蒸蛋先放在進鍋中蒸10分， 蛋表面有凝固，這時；把香菇+魚板， 再放在上面，一起蒸完！20分。 （整份的蒸蛋，可分成1大1小一份） 🍭記得要蒸器表面蓋好，就會是美美的了！ 4.太陽蛋：熱鍋之後，打蛋下去， 約1分，底熟了，移到中間再1分！即可！ 5.貝果：上下火175烤6分。抹花生🥜醬。 6.準備生菜🥬/水果 7.手沖咖啡☕️ 🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒🍒 FB #緹娜跟小米香的親子烘培記錄 #台式料理 #朝食 #早餐 #早午餐 #荷包蛋 #家常菜 #家庭料理 #生菜 🥬 #貝果 🥯 #蒸蛋 #相機先食 #心靈雞湯 #心情語錄 #心靈成長 #舒情小品 #減糖低碳 #早餐吃什麼 #豬肉排起司 #breakfast #cooking #dinner #hamburger #sandwich #bread #Brunch #cheese #Chickenbreast #pasta

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