立即啟動30天變身計劃！每天10分鐘美尻、平坦肚、細腿通通練起來，開學美到同學下巴掉下來

夏天到了好想穿比基尼去海邊玩呀！可是現在身材完全不敢直視，來來來～趕快跟著編輯一起做運動，30天的變身計劃，保證開學同學都認不出你來！ #均衡又健康的飲食plan 好的，要訓練肌肉之前，一定要搭配飲食才可以更快看到效果喔！均衡的飲食可以讓你健康的瘦身，多多攝取蔬菜水果，可以幫助消化與代謝，蛋白質的補充也是不能少的，多攝取蛋白質也可以加速循環代謝哦！在瘦身中比較建議女孩少吃高油脂的食品哦，像是鹽酥雞之類等等的宵夜，規律三餐加上正常的攝取量，一定可以吃得健康又可以有效瘦身！ 想要知道一天最少要消耗多少熱量，也可以利用算自己一天的基礎代謝率來知道哦！ 公式在這裡 BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655 #緊實有線條的平坦肚肚 我們不要妄想在三十天就從小腹婆變成川字腹肌持有者，但讓“小腹平坦、有線條”是完全有可能的！想要擁有讓人羨慕的性感的緊實肚肚，可以透過仰臥起坐以及訓練核心肌群來達成哦！不但可以讓腹部肌肉更緊實，也可以甩掉讓人煩惱的小肚肚！ 仰臥起坐：一天做五組，一組10下 棒式訓練：一天做三組，一組3分鐘 說到翹屁屁，絕對不能忘記深蹲運動，正確的深蹲可以更有效地訓練翹臀！不過也要注意姿勢的正確，不正確的姿勢不但沒有翹臀，還有可能會傷到肌肉哦！ 深蹲運動：一天做三組，一組5分鐘 #切記 腰和背一定要要打直，大腿也要與地面平行 單腳抬腿延伸：一天3組，一組1分鐘 如果比較沒有時間的女孩想要一次就練兩個部位，可以試試看這個動作，不僅可以讓臀部變翹，還可以連帶訓練到大腿肌及腿部的穩定度，運動紅人＠jenselter比起深蹲更常做這個動作，可想而知這個動作的效果一定是很不錯的喔！ 一天做5組，一組20下 #手臂 夏天穿背心，當然不能讓蝴蝶袖出來見人啦！所以瘦手臂也是很重要的！而且瘦手臂的方法非常簡單，手拿重物（ex:水瓶）垂直往手舉，記得手要打直才有效哦！也可以搭配深蹲，這樣一組運動就可以達到兩種效果！ 資料來源： 整理報導 #30天 #30天 節食 #populzzang #一個月 減肥 #一個月 減重 #仰臥起坐 女生 #健身 #在家 #大腿肌 #女生 BMI #深蹲 女生 #漂亮 #瘦手臂 女生 #瘦身 #美尻 #翹臀 #肌力 #肌肉 #腹肌 #訓練 

漁光島🏖️

很美的沙灘😍 #漁光島 #台南景點 #台南 #taiwan #popdaily #海邊 #漁光沙灘 #台南安平 # #嵐の口袋景點 

少女們的夢幻海邊拍攝地點。日本動畫「你的名字」背景製作！溫哥

少女們的夢幻海邊拍攝地點。日本動畫「你的名字」背景製作！溫哥華Granville Island海景拍照NO.1聖地。這裡有種在度假的感覺，搭配下載「時光相冊」APP就可以呈現這種日本動畫風格唷～ #島上生活#溫哥華#海邊#你的名字#日本動畫#日記

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📍新北市；淡水區 夏天必來的海邊♡必拍的消波塊♡

不是只有七星潭！花東海邊特輯，曬黑什麼的都不管了，先玩再說～

說到花蓮和台東，是許多人度假旅遊的選擇，但是除了七星潭以外，你說得出其他海灘的名字嗎？編輯今天來幫大家增加口袋名單，下次去東部旅遊，你就能成為旅遊達人～ 【花蓮】 ＃四八高地 今天給大家不同的七星潭行程～就是到四八高地欣賞七星潭全貌！在海拔48公尺的高地，坐在草地上，真的相當愜意！不只是七星潭，這裡還能遠眺太平洋以及蘇花公路，一旁還有奇萊鼻燈塔呢～ 下次到花蓮，大家可以嘗試到四八高地眺望七星潭～ Info. 地址：花蓮市區往七星潭海岸路193縣道旁 ＃石門雙心 位於石門班哨角休憩區最著名的地標是浪漫雙心造景，這裡也是情侶約會拍照的人氣景點。 地址：花蓮縣豐濱鄉台11線 【台東】 ＃加母子灣 依偎都蘭灣北方的加母子灣，海浪平靜無波。周邊有一個涼亭，可供遮陽看海景，看夕陽也很推薦～ Info. 地址：臺東縣東河鄉東蘭村都蘭灣北段（台11線約148公里處） ＃都歷海灘 這是今天編輯最最推薦的海邊，隱藏在台11線的絕美秘境、人煙稀少的世外桃源 特別的是他的沙子是鐵砂，延綿數里又閃閃發光～真的很浪漫～ Info. 地址：台東縣成功鎮都歷路 ＃都蘭鼻 都蘭鼻從google map上搜尋，你會發現它看起來很像人的側臉！這裡可是和阿美族文化息息相關的地方，富含人文歷史以及自然美景，答應我，我們一起守護這樣美麗的地方～ 傳說中阿美族的祖先就是從這裡上岸的！ Info. 地址：臺東縣東河鄉台東縣東河鄉 以上就是編輯為大家推薦的景點，希望大家都能到花東玩得愉快～ 資料來源： 整理報導 #加母子灣 #四八高地 #打卡 #打卡東部 #景點 #東部 #波波打卡 #石門雙心 #都歷海灘 #都蘭鼻 

抓住所有人的眼球&心！網友票選『微辣單品排行榜』Top6，誰看了不心動？

夏天就是讓不同風格的辣妹們展現自己優點的時刻，如果你才剛開始想嘗試這樣的風格，但又不知道該怎麼下手去入手單品，這邊我們貼心的幫你們準備了網友票選出來的必備辣單品，從這些單品去下手，讓妳快速跟上全球辣的時代，不管是參加音樂祭、潑水節或是去海邊都很合適，快來看以下這六件網友票選前六名單品有哪些吧～ 微辣單品排行榜TOP6：A字短裙 辣妹基本入門款就是Ａ字短裙啦！除了能修飾多數女孩介意的假骻寬和大腿根部之外，還能露出妳修長的美腿即強調腰線，並且給人活潑好親近的感覺！ https://www.instagram.com/p/Cdp6_6CLCGP/ https://www.instagram.com/p/CeA8mMqPMp6/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.instagram.com/p/Cc_3a7sF_ze/?utm_source=ig_web_copy_link 辣單品排行榜TOP5：短版合身crop top 這兩年紅到不行的短版合身Crop top，這真的是辣妹必備單品了，哪個辣妹衣櫃裡沒有一件呢？不管是搭配寬牛仔褲或是A字短裙都能辣翻全場！ https://www.instagram.com/p/CfBTkrkp8cp/ 辣單品排行榜TOP4：V領襯衫 如果不想每天都是T-shirt，襯衫絕對會是妳的好選擇，除了V領襯衫之外還可以用一般襯衫但少扣2~3顆釦子製造天然V領的小性感。 https://www.instagram.com/p/Ces207nvo85/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.instagram.com/p/CPkiiq5rZEc/?utm_source=ig_web_copy_link 辣單品排行榜TOP3：高腰百褶裙 百褶裙已經是夏天一定要有一件的單品，百褶減齡可愛、高腰又能顯腿長，配上短版上衣或襯衫，走在路上很難有人不回頭吧！ https://www.instagram.com/p/CaV7ZzVIlWj/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.instagram.com/p/COtxHrrg-Vg/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.instagram.com/p/COxGE_ojMDl/?utm_source=ig_web_copy_link 辣單品排行榜TOP2：透膚襯衫 透膚襯衫絕對是一定一定要入手的單品，搭配高腰牛仔短褲或是西裝褲，若隱若現的這種透膚感，真的是隱藏版辣妹啊！ https://www.instagram.com/p/CeQwquCMT-Z/ https://www.instagram.com/p/CdxRZbLPszv/ https://www.instagram.com/p/CPW95YDAHSX/?utm_source=ig_web_copy_link 辣單品排行榜TOP1：貼身黑色細肩帶小洋裝 貼身種類的單品，本身光聽名字就已經讓人很有心動感，可以完美展現女孩本身的好身材加上黑色細肩帶有著特別的高級感，絕對是女孩也心動的辣單品！ https://www.instagram.com/p/Ch06jWOPFzB/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA== 夏天是不是真的太熱了，女孩們！不要猶豫了，就從現在開始當個辣妹吧！自信，就是妳最完美的單品喔！ 延伸閱讀 👉🏻欠買寶藏神褲！3色UNIQLO寬版丹寧西裝褲，一不小心就包款！ 👉🏻誰說只能買衣服！Calvin Klein時髦粗背帶三角包推薦，平價又不撞款！ 👉🏻不只會買也要會搭配！盤點10招韓國網拍私藏穿搭技巧，還不快筆記起來！ 👉🏻肉肉女孩必學！6個夏天必穿短袖上衣挑選技巧推薦，視覺直接顯瘦2公斤！ 👉🏻還只知道Y2K穿搭？Y3K才是現在最流行的，穿搭風格+必備單品推薦！ 撰文編輯 #cora #夏天穿搭 #女生穿搭 #穿搭分享 #穿搭單品 #穿搭推薦 #辣妹穿搭 

龜山島牛奶海 絕美夢幻仙境 一秒瞬移到國外

 這個暑假被大家狂洗版的龜山島牛奶海 終於輪到我們啦!!!!(狂賀) 首先是因為要揍成一船的大家有空的時間真的很難喬之外 就是船隻的檔期也是搶很兇阿~~~! 這次可以成行真的非常感謝友人的潛水教練傾力相助 完成我們這次船隻預定以及出遊的攝影包辦! 所以以下放上他們的廣告 目前牛奶海行程的海洋女神號只到9/17 想去朝聖的朋友們腳步要加快囉! 我自己非常大推遊艇這個選項 船體比較大速度快又比較舒適 也有空間換裝已及廁所 加個餐費還可以在遊艇上開趴很放鬆, 真的很不錯! 釣魚, 潛水, 水上活動的相關都可以FB詢問喔!! 摸魚去【釣魚/潛水/水上活動】 更多好文章可以到 Zoey的部落格網站 > Zoeylinslife Follow Zoey on Instagram > Zoeylinslife Zoey 的臉書粉絲專頁 > Zoeylinslife 住宿訂房網站 Booking.com | Agoda | Hotels.com 找到最喜歡住宿 現在註冊最優惠 加入Airbnb 立即省1500元! 加入Klook賺取100元! Agoda優惠整理 出遊刷卡最優惠 HSBC匯豐銀行 | 最高10%現金回饋 行前注意事項 能不能看到牛奶海要看運氣 牛奶海的季節是六到八月比較好 九月本來已經滿勉強了 所以行前只能非常平常心 畢竟海況真的不能預測出發前又聽說颱風要來 本來真的有抱著如果取消就算了的心情 所以能順利出航大家都覺得非常幸運! 我自己後來的感想就是大家時間喬好了就先訂就對了 因為天氣海況因素完全無法預測以及控制 就算是盛夏時也是有人被取消行程 所以訂完之後就平常心看待了! 我們當天是選早上團8:00~12:00 雖然七點就要集合真的世界無敵早 不過出海時天氣是有太陽+雲層所以其實不太曬 然後越接近中午太陽就稍稍出來露臉了 剛好船開去牛奶海時太陽正出來, 馬上開始大拍照! 雖然早上無法加時間, 但是整體來說感覺天氣比較穩定 早上的光線也不錯! 拍出非常多美照! 使用海洋友善防曬 雖然我們選擇的是遊艇, 所以有船艙跟遮陽的 不過海面上還是滿曬, 怕曬的朋友們記得要帶防曬 請一定要選擇有海洋友善的防曬 一起為守護台灣生態守護地球生態盡一份心力 現在的海洋友善防曬非常多選擇價格也不貴 你的小小一個善的舉動都是在為以後種下好種子 上船前先吃暈船藥 就像淘氣的天氣一樣, 浪況如何真的不知道 九月更是調皮不能預測 我們當天非常幸運的風平浪靜 不過我們大家都太怕因為暈船掃興所以都有先吃 就很開心地享受這趟旅程沒有人暈船! 所以我覺得就算平時不太會暈車的人也可以先吃先預防! 可以更放心地去玩去享受出航的樂趣 不用想說阿不能一直盯著浪花看會暈這類的小事 行李盡量輕便 雖然上岸之後旁邊有可以沖洗換裝的地方 但是女生淋浴的竟然只有一間真的太少了啦! 還好我已經很習慣從海邊回家再好好洗澡 索性上岸後就只有換裝而已 而且船如果不是選擇像我們搭的大遊艇的話位置應該不太多 我自己是覺得必要的毛巾內衣褲有帶就好 絕美仙境龜山島牛奶海 因為這片海域是賞鯨航道的關係牛奶海域現在是不能下水的 不過那邊都是硫磺水質很酸其實下水對肌膚也不好 沒關係就待在船上拍拍照, 靜靜的看著這片美景吧! 真的很紓壓很放鬆喔! 來一趟牛奶海行程真的非常推薦找一位專業攝影隨行 或是有些船隻的包船方案就有含在裡面 尤其是空拍機! 牛奶海絕美的畫面就只能用空拍機拍了! 不過別擔心, 如果海況允許船長還是會找比較風平浪靜的地方 讓大家好好下海玩水一番的! 其他宜蘭行程 特色活動 宜蘭頭城 | 外澳衝浪體驗 宜蘭頭城 | 登上龜山島+賞鯨半日遊 <季節限定>宜蘭仙境 龜山島牛奶海SUP體驗 景點懶人包 宜蘭頭城 | 頭城休閒農場在地體驗半日遊/一日遊 宜蘭羅東 | 傳統藝術中心_電子票券 宜蘭冬山 | 梅花湖半日游 沒有車也不煩惱交通 宜蘭自由行 | 宜蘭包車一日遊(台北/宜蘭出發) 宜蘭包車一日遊 | 1~4人8 小時行程(台北出發) 總結 只能說這是今夏非常熱門的景點 船開過去時看到的當下真的很美很仙境非常不真實! 我覺得任何相機攝影都不如親眼見到的夢幻美 一度以為我不在台灣真的不誇張!!!! 趁今年不能出國, 大家一起好好體驗台灣的美吧! 最後非常謝謝你收看到這邊 希望我簡單的分享對你有幫助 如果你喜歡這篇文章, 我都歡迎你在下方留言給我鼓勵 也歡迎你把這篇文章分享給你覺得會有需要的人 如果有其他相關議題想要我分享的話 也可以點擊頁面上的Contact跟我聯繫唷! 那我們下次再見囉! See you next time! 相關文章 宜蘭景點 太平山 鳩之澤溫泉 雲海咖啡廳 南方澳 宜蘭住宿 太平山櫻悅民宿 煙波大飯店蘇澳 宜蘭住宿 村却國際溫泉酒店 黑宅咖啡 北台灣 海邊景點 不開車也能去海邊泡水 台東景點 網紅帶你去旅行 秘密私房景點推薦 台東住宿 來住台東老字號的五星級娜路彎大酒店

海洋之心熱浪島－《 夏日的麼麼茶 Summer Holiday》的拍攝地點

老大九個月的時候我們帶他一起去的第一個海島就是「熱浪島」(Redang Island)。 熱浪島也算是交通方便的海島喔！從 KLIA 2 (LCCT) 搭國內線直飛 Terengganu（登加樓）再轉船就到了。 交通方式請參考：馬來西亞旅遊局 註：Pulau 是馬來語中「島嶼」的意思，Pulau X 就是 X 島。 D 1：開車前往機場-> KLIA 2 ->登加樓->熱浪島 當天是一早的班機，到了登加樓後，我們轉搭巴士到碼頭搭船。 去刁曼島和熱浪島都有搭到船，途中船隻航行很穩，我完全沒有暈船。 海上航行時間約一小時，溫昂很會暈船的人也都順利抵達，沒有什麼不舒服。 我們把嬰兒提籃整個放到位置上，這樣小孩比較好坐。 老大也是幾乎不太會暈船暈車的體質，移動時都蠻穩定的，改天來寫篇如何帶小孩搭長途交通工具？ 因為計畫就要好好待在海邊和飯店，所以我們沒有租車。 這次下塌的飯店是熱浪島 Laguna 渡假村。 迎面而來的不是涼涼的海風，而是一陣陣的熱浪。 當時已是中午時分，我覺得基本上馬來西亞非雨季的時候只要超過十點就非常熱，更不用說大中午了，下午五點後才會開始涼一點。 這裡許多旅館的設計都非常有東南亞風情，採取大量鏤空的設計，大廳、餐廳的四面也不會都用牆圍著；反而是敞開空間、大量通風。 我自己覺得只要沒有曬到太陽，其實馬來西亞的室內不會很熱喔！因為馬來西亞幅員廣大但人口跟台灣差不多而已，所以除了 KL 市區住得比較密，其他地方房子都有一定的間距，空氣流通並不會悶熱。 譬如我們目前居住的房子是前後有花園的兩層樓房，一樓除了玩具間外沒有冷氣。 平常白天活動時間都在一樓的客廳為主，我都是開吊扇就很足夠。如果像孩子跑來跑去當然會流汗，但一般日常活動還好；甚至雨季的時候還會覺得涼呢！ 不過如果曬到太陽的話，那就完全是另一回事了！不只熱炸，還會曬乾。 所以 10-17 點我都盡量不在戶外活動。 辦完入住手續後，我們就先去吃飯，又熱又餓。 孩子熱到吃不太下，就給他吃水果解暑了。 老大一早就起來跟大人趕飛機又搭船的，他吃飯吃到一半就睡著在桌子上了，超級可愛愛～ 他好想吃又好想睡，掙扎了一會兒後就．．．睡著了。 爸爸看他睡在餐椅上不舒服，於是把他抱來腿上睡。 是說很多爸媽在孩子小的時候都是這樣的吧！重點是這樣也能繼續吃飯呢～ 吃完午餐後當然是先去房間休息一下，外面這麼曬，千萬別出門。 房內空間很大，寶寶爬得很開心。馬來西亞地大就是任性，我們住過很多非市區的旅館房間都很寬敞喔！ 等到下午 4-5 點，我們決定去海邊。 你看看這陽光，真的好曬。 但海水好藍喔！是吧！這就是馬來西亞海島的魅力啊！！！ 縱使太陽曬得你七暈八素，但看到這一片大海頓時腦子都放空了，覺得這一點太陽又怎樣呢？這裡有無敵美景呢！！ 本來出發前，溫昂的同事說熱浪島和蘭卡威現在旅客很多，所以都變髒了。 但我覺得還好啊！哪裡髒？我覺得很美耶！！！後來我們有去蘭卡威，也是覺得很乾淨啊！或許本來更乾淨吧！ 這太陽真不是普通的曬。 我本來以為對什麼都好奇的我兒應該會很喜歡沙灘，結果他一碰到沙子就哇哇叫，不是因為沙子燙喔！因為我本人也很怕曬，所以我是帶他去陽傘區挖沙，有遮蔽物的陽傘區在傍晚時分沙子不會很燙。 我們後來推測可能是他不習慣沙子的觸感，所以很害怕。之後常常帶他去海邊後就沒有這個情況了，現在他超愛挖沙的呢！ 在海邊的時候遇到一個大陸妹子，看著我兒可愛就跑過來一直逗弄他。結果後來她男朋友也跑來了，一來就先幫她披上浴巾，大概是怕她的無限春光被溫昂免費看了吧！哈哈哈哈 D 2：Laguna 渡假村 睡晚晚起來也是要吃早餐。 印象中這裡伙食普普。 太陽一出來又曬得海水波光粼粼。 因為起得晚，這時的太陽不適合去海邊了，我們去飯店內的游泳池。 等到太陽又吞噬了整個游泳池後，我們就先回房間，在陽台看風景。 吃完午餐後我們先去娛樂中心的櫃台看看有沒有什麼活動。 飯店提供眾多付費的水上活動項目，如圖： 我們後來看看覺得這個搭船環島的行程比較適合我們。 熱浪島的形狀類似心型，所以有「海洋之心」的美譽。（不是鐵達尼號的海洋之心喔！） 但我兒太累，完全睡過頭，所以我們也沒去環島。 沒去環島就再去海邊走走吧！ D 3：搭船回登加樓->KLIA 2-> 回家 我們是搭中午的飛機回去，所以大概九點把孩子挖起來打包帶走。 TGG -> KLIA 2 的飛行途中，不知為何有許多孩子都在崩潰。 有的在哭、有的尖叫，但這裡不會有人不耐煩，因為這裡是生育率超高的馬來西亞。 馬來西亞人對孩子的包容度真的非常高，整艘飛機孩子都是孩子的聲音，你不用擔心孩子吵鬧會被翻白眼，因為別人家的孩子也在崩潰，哈哈哈哈哈 我兒搭乘交通工具時的穩度度蠻高的，很少在這時候哭鬧，溫昂說他就是天生玩的命，真好～ 有次我們在 KL 度假時住在 Royal Chulan，吃早餐時整個餐廳非常「熱鬧」，放眼望去到處都是孩子啊~ 帶孩子來馬來西亞玩真的可以放輕鬆，不用擔心別人怪你孩子沒管好，因為大家管自家的孩子都來不及了，怎麼有空管別人家的孩子，哈哈哈哈哈 實際上，因為馬來西亞的生育率很高，家家戶戶都有孩子。 所以其實大家都明白孩子成長過程中會有的反應，彼此也都能體諒做父母的辛勞。 結論： 馬來西亞真的超適合帶孩子來玩！

墾丁☀️

夏天就是要去海邊踏踏浪呀🏖️ 

🐚Kenting Chateau Beach Resort 

Kenting Chateau Beach Resort 🏝 獵捕野生美人魚上岸🧜🏻‍♀️ 看到海邊就會想起韓劇藍色海洋的傳說🥰 #墾丁景點 #夏都沙灘酒店

海邊搜尋結果

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漁光島🏖️

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不是只有七星潭！花東海邊特輯，曬黑什麼的都不管了，先玩再說～

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抓住所有人的眼球&心！網友票選『微辣單品排行榜』Top6，誰看了不心動？

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龜山島牛奶海絕美夢幻仙境一秒瞬移到國外

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海洋之心熱浪島－《夏日的麼麼茶 Summer Holiday》的拍攝地點

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墾丁☀️

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🐚Kenting Chateau Beach Resort

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漁光島🏖️

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龜山島牛奶海 絕美夢幻仙境 一秒瞬移到國外

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海洋之心熱浪島－《 夏日的麼麼茶 Summer Holiday》的拍攝地點

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