30 天就能翹屁屁，成果好到打翻泡麵！再也不用修圖推推、橋角度的奇蹟發生了～

其實塑身話題一直都沒有被冷落過，但是討論人氣如此沸騰的還是第一次，原因當然是因為效果實在太好了，每天不間斷好好努力的話就能看到成果，這種事對像我這種肉了一輩子的人，說有多感動就有多感人。要知道，暑假都已經過完一半了，就剩下這麼一個月開學回去嚇死大家啊！ 也好想要像 model 一樣，不用修圖推推就能有翹屁股啊，走在海邊也才更有自信嘛～但首先，為了避免口說無憑，先來看看國外網友的親身挑戰見證！ 做下蹲才不只是為了翹屁屁這麼簡單！因為上半身沒有料（悲傷），所以只好努力微笑線了，但這樣也可以幫你塑身的更健康喔。追求右邊的美麗臀線之外，還有很多好處啊。 1. 代謝UP每天運動可以幫助身體提升新陳代謝的速度，透過下蹲的訓練還可以幫助你獲得易瘦體質。 2. 腿變更漂亮無論粗細，大腿都要肌肉結實不鬆垮才好看，而做下蹲的時候因為肌肉的運用也會一邊雕塑前側肌肉、收緊內側大腿，而臀線抬高上翹，更可以讓比例看起來更修長。 3. 小腹拜拜由於每天運動的關係，整個人會更清爽，這三十天的挑戰也有用到腹肌，所以也能收小腹，不然你回頭看看那個女生第一天和第三十天的照片就清楚～ 不過，看到那個日程表我想你也了解到了，雖然只要一個月的時間，但是每一天都非常不簡單啊，需要有持續並且驚人的耐力才能達成的，艱難程度大概可以去拍不可能的任務5了，片名就叫做我快被下蹲累死。 squat 就是下蹲的意思，你可以到這每一天的下蹲次數都像魔鬼一般的速度在增加…好在這每三天可以休息一次，讓你放鬆肌肉。 下蹲姿勢做對超重要做不對不但效果變差之外，還會讓膝蓋受傷，一定要仔細看清楚，當然最棒的話是能找位教練幫你檢視一下姿勢是否正確。 Step1. 身體自然放鬆，雙腳與肩同寬，而且要注意不要駝背，雙腳可以稍微彎曲。 Step 2. 好像屁股有人拉著一樣慢慢往後浮空坐下，有意識的使用大腿肌支撐。 還是不夠清楚的話可以參考這個影片： 大家（我也是）常常做錯的一點就是，我們都往前下壓，而不是往後下壓，必須照著鏡子才能清楚看見喔。做錯了效果差很多，這不能馬虎一定要好好記住！ 另一方面必須提醒，如果需要消耗脂肪必須先行有氧運動（比如跑步就OK） 30 分鐘以上，之後才能減脂增肌，否則也幾乎是徒增肌耐力而已。 當然飲食控制的方面也必須要做到，想要美的這麼快速，也是不簡單的囉。我知道你可能開始覺得這根本超累，超不想動的，但要這樣去海邊曬太陽的時候，你才能更恢弘的曬出自信來啊！ 當然，實驗者也很清楚的表示，千萬不要以為翹屁屁成就達成之後就可以鬆懈了，還是要持續的鍛鍊（可以稍微輕鬆一點啦）才不會失去你好不容易得來的成果。但我想…考慮這件事之前，大家先能夠堅持 30 天照表操課的話再擔心吧。 資料來源：locari.jp、curet.jp

【墾丁住宿】海景飯店推薦

【墾丁】海景飯店推薦

抓住夏天的尾巴！就去“鯨魚變咖啡”給自己一段身心靈放鬆的旅程吧

每天上下班，上下學，真的有時候覺得自己快疲憊到不行，不管是身體或者是心靈，真的有時候會很想給自己一個小旅行，放鬆一下，趁著夏天的尾聲，趕快去韓國濟州島來體驗這邊海的美，以及與世隔絕的感受。 這家位於濟州島東北方的月汀里海邊的咖啡館，真的讓人可以放鬆自在的在這裡度過一大半天，濟州島的海邊可是數一數二的美，加上這家咖啡廳的存在，更添了一種度假的感覺，別於都市裡的高質感風格，這裏的風格就是隨性，自然。 ​（以上圖片來源: https://instagram.com/） 還可以坐椅子在沙灘上根本美到不行，不管怎麼拍都好像一幅畫，不管朋友，情侶或家人都很適合來這裡，努力大半年的各位女孩們，來給自己一段旅程吧！快來韓國濟州島喝杯撫慰心靈的咖啡吧！ 資料來源： http://blog.yam.com/vatfirst

遊樂園、野餐、海灘派對！別被豔陽嚇到都不出門，夏天專屬的行程等過了後悔都來不及！

現在氣溫真的是一種逼死人的程度，尤其是正中午要出去吃飯時，根本是烤箱一樣，沒有風的時候更可怕。雖然夏天的燥熱讓人很不舒服，但這個季節還是最適合從事一些熱血行程，以下這些夏日限定的活動，錯過了就太愧對這個夏天啦。 去遊樂園坐雲霄飛車 冬天的遊樂園顯得有些冷清，編輯認為這種地方還是夏天去最適合，不管是雲霄飛車或水上樂園，一定能為夏日增添難忘回憶。 ＃熱血女孩怎麼能錯過＃防曬記得要做好 ​（圖片來源: https://www.flickr.com/） 和好友或家人去野餐 你可能會覺得，野餐？也太熱了吧？但如果是下午四點到六點就蠻適合的，加上夏天太陽較晚下山，有時到七點都還是亮的。不多說，這個週末就和姊妹們提著野餐籃和莓果、司康、堅果與香檳到公園享受傍晚的夏天吧。講究一點的可以加入自製小點心，小型三明治或沙拉都很適合～ ​（圖片來源: http://www.popsugar.com/） 在美麗的海灘游泳 說到夏天怎麼能少了海邊，就算不會游泳也要和朋友在海邊戲水、拍幾張美照阿！而且也有好多活動可以參與，沙灘排球、浮淺、水上摩托車等等，超多活動陪你一起度過暑假，一點都不無聊。 ​（圖片來源: http://weheartit.com/） 品嚐街頭小吃的美味 對於台灣來說，夏天最不缺的就是冰品了，在路邊吃上一碗古早味的刨冰也是一種滿足。切片水果、冰沙、枝仔冰…通通都想吃，食慾不振的夏日就要靠它們了。 ​（圖片來源: http://weheartit.com/） 去果園採果 到觀光農場採水果也是一個悠閒的好去處，加上臺灣水果都很美味，有些農場推出夏日採果行程，像是葡萄、水蜜桃或奇異果都是當季，提供採收也能現吃。出去玩的景點又多一項了，除了躲在百貨公司或餐廳吹冷氣以外，夏天避開正中午出遊還是很不錯的。 休假活動都幫大家規劃好了，女孩們還等什麼呢？ ​（圖片來源: http://weheartit.com/） 你怎麼捨得錯過這麼美好的夏天，這些可都是冬天不能百分之百享受的事啊！ 資料來源： http://www.popsugar.com/

好想去海邊 揪伴

明天想去宜蘭看海，有推薦哪裡漂亮的海邊嗎？ 如果能坐著喝咖啡

明天想去宜蘭看海，有推薦哪裡漂亮的海邊嗎？ 如果能坐著喝咖啡的更好，沒有也沒關係，漂亮比較重要

看了很多浮世繪海波浪，還是真正的海浪更厲害！看了這些照片就懂什麼叫『寶石般的海洋』

想要看到大浪，到海邊去通常只能小小浪花踏踏水玩，風要大才會有大浪產生的可能，但相對而言這樣危險性就提高很多（小編在這還是不提倡外行人的我們去找大浪喔！），除了電影裡投過過乾癮外，今天就藉由這位專業攝影師的鏡頭下，一起來被海浪震懾一下吧！ 最古早電影裡頭的黑白大浪，雖然顏色非黑即白，但是整體的洶湧波掏氛圍卻一點也沒減少 讓小編訝異的是，連海浪的紋理線條都可以捕捉成這樣 夕陽下的海浪更有一種唯美浪漫的感覺，連海浪都被這絢麗黃色夕陽感染色了 大浪裡再加上追浪的好手，這張照片根本就是在捕捉生死一瞬間吧！（其實追大浪是很危險的一件事喔～） 讓人難忘的還有這幾張，同樣是藍色，卻因為角度和光折射的關係，連藍色都分成好幾種呈現出來，簡直美呆了（這種畫面生活中根本看不到嘛！畢竟人的眼睛也不像攝影機那麼銳利，即使看到也分辨不出來吧～哈哈） ​（圖片來源: https://www.instagram.com） 是不是覺得生活中，我們所見真的太狹隘了呀～更多的美浪都可以去這位攝影師的IG欣賞喔！ 資料來源： 整理報導

國家海洋大使－鄭婷怡守護海洋不遺餘力！雙11生日號召粉絲淨灘

文／克拉大 國家海洋大使－鄭婷怡日前在1111迎來30歲生日，今年滿而立之年的她選擇以行動來慶祝，於生日前夕舉辦首場實體淨灘活動，她表示：「舉辦這場淨灘活動，希望大家在1111購物節消費的同時，也能注意到製造出來的垃圾，並親自回饋環境，分享給身邊的人。」藉此呼籲大家重視海洋永續發展的課題，透過實際行動喚起民眾對海洋環境的關注，希望大家能一同參與、一起守護我們的海洋。 國家海洋大使－鄭婷怡選擇在生日前夕舉辦淨灘活動，呼籲大家重視海洋永續發展的課題。（圖／鄭婷怡提供） 地球已無法消化長年的垃圾製造與累積，氣候變遷與人為影響，導致海洋生態面臨日益嚴重的污染。這次淨灘活動是鄭婷怡對海洋永續承諾的一小步，期望透過大家的參與，引起更多人對環境保育的重視。活動當天，鄭婷怡與所有參與者共同清理海灘垃圾，親身體驗保護海洋的意義。鄭婷怡也會在活動中分享她對海洋永續的看法，並倡導如何透過日常行動減少污染源。她表示，希望大家能將這份愛護海洋的心意帶入日常生活中，從小事做起，共同維護海洋生態的健康。 鄭婷怡以行動號召粉絲身體力行，親身體驗保護海洋的意義。（圖／鄭婷怡提供） 為了進一步喚起大眾對海洋議題的重視，現場還特別準備了海廢手作課，參加者可以利用撿來的海洋廢棄物，在指導下將它們變成美麗的藝術品，讓海廢經由巧手轉化成具有藝術價值或實用的作品。鄭婷怡希望，透過這種海廢手作的方式，讓參加者親身體驗如何「再生利用」，並更深刻地感受到保護海洋的重要性。 淨灘後鄭婷怡與粉絲共度生日派對，期許未來能為海洋環境更盡一份力。（圖／鄭婷怡提供） 鄭婷怡強調，保護環境並不局限於淨灘活動，而是需要從日常生活中的習慣養成。透過這次淨灘，她希望大家能夠減少使用一次餐具、塑膠袋、寶特瓶等，養成隨手關燈關冷氣節能省碳，以及盡量使用物理防曬或海洋友善相關產品，持續支持海洋保護及永續發展。今年是第一場1111實體淨灘，總共有10位粉絲參與，加上工作人員總共清理115.2kg！！未來每年的1111讓我們相約海邊，與鄭婷怡一同參加這場意義非凡的淨灘行動，為海洋的未來盡一份心力。期待更多人能以實際行動加入守護海洋的行列。 國家海洋大使－鄭婷怡送給大家的話： 國家海洋大使淨灘鄭婷怡雙11

還以為踩在銀河上，原來是紫色銀河沙灘，既然被我發現了當然要去看一下啊！

雖然說天氣冷了沒有像夏天一樣大家都要衝海灘，但是其實在海邊走走吹吹海風也是蠻浪漫的啦！尤其是小編今天要跟大家介紹的這個超夢幻海灘，絕對會讓你就算天氣冷冷的也很想要去。 位於加州的Pfeiffer Beach是一個美的令人嘆為觀止的海灘，除了一般海灘帶來的迷人丰采之外，仔細一看，沙灘上竟然染上一層像銀河般迷幻美麗的紫色，這也是它最著名的地方。 ​（圖片來源: https://www.instagram.com） ​（圖片來源: https://www.instagram.com） 紫色沙灘的形成是因為海水不斷沖刷海岸上有紫色礦物質的山脈，剝落的紫色岩體經過長時間的沉積便形成了這片美麗的紫色沙灘，值得一提的是，目前全球也就只有這片紫色海灘，想要朝聖紫色海灘神秘魅力的人不要錯過囉！ ​（圖片來源: https://www.instagram.com） 在這樣透出銀河紫的夢幻海灘上散步想必是一件很浪漫而且特別的經驗吧！小編決定不要再總是選擇鄰近國家造訪，而是存下一筆錢去加州朝聖一下紫色海灘囉！ Pfeiffer Beach地址： CA-1, Big Sur, CA 93920美國 ​（圖片來源: https://www.instagram.com） 資料來源： https://www.instagram.com

美到以為是宮崎駿筆下的場景！真的不是我講得太浮誇，這種仙境旅館，一生能去一次真是燒好香

暑假正式開始了，也代表可以開始出發去旅遊了啦！夏天除了玩水、去海邊，很多人也會趁這個機會去歐洲長游。最近看到最多人打卡的就是無邊際泳池了！ 今天要介紹給大家這間在瑞士的 Ｈotel Villa Honegg，雖然無邊際泳池很多地方都有，但這間的View，我只能說有圖有真相啦！難道這不應該榮登心中第一名嗎！ 無論春夏秋冬，這裡的景致都是一絕，根本世外桃源啊，有種遠離塵囂，隱身凡塵的感覺。如果能在這裡享受，只會拿手機拍照錄影，不可能在這滑 facebook 了（超浪費人生） 夏天的時候是一片山景綠野，冬天的時候風景更夢幻了！但你放心，外面的游泳池會變溫的啦 不只是對外的泳池令人驚艷，房間裡面也是美到不行呀！真的好想偷偷躲在這間飯店的天花板裡當寄生獸啊 光看照片可能還不能想像，只好送上影片大家好好感受了！鏡頭拉到風景的時候，真的美到快哭出來 搜尋了一下網路上的評價，全是五顆星的評價，去過的人說不僅風景 100 分，服務也是 100 分的周到，當然這邊一晚住宿要價不斐，不過這邊要是很便宜我才覺得有問題勒！人生只有一次，看來只好勒緊褲帶看好口袋存個錢去好好度假一下才行了！ Ｈotel Villa Honegg INFO 地址－Honegg, 6373 Ennetbürgen, 瑞士或是追蹤他們的 instagram 先用手機體驗一下他們的美好吧：） 資料來源： 提供文章

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