《Purify蓓樂膚》潤色防曬新登場✨一瓶搞定防曬、校色、養膚，打造素顏好氣色💞

對於小資上班族來說防曬搭配輕薄底妝是出門的基本盤，尤其防曬早已是日常護膚的重中之重😤即使不化妝也要防曬才能真正抗光老化！只是有時候趕上班真的時間很趕，又希望氣色不要太菜就會希望有個ALL IN ONE的潤色防曬！一瓶搞定高效防曬，又兼具修飾膚色與養膚功能🙌🏻 用了很久的老朋友《Purify蓓樂膚》終於出了潤色防曬！ ✨ 益生光漾校色防曬系列的係數高達SPF50+基本上出門一整天都很安心，集合了物理防曬、益菌養膚與智能校色的防曬，一瓶多效完美護膚💯 最讓我滿意的是，它非常適合日常出門使用🥳我自己是比較容易流汗的肌膚，這款真的超耐汗，完全沒有脫妝問題，回家後只要洗臉即可，不用特別卸妝，讓皮膚盡情呼吸。這款潤色防曬有個很特別的概念是主打「校色」，是韓國美妝最愛用的互補色校正膚色，所以感覺會比較輕透，不會有厚重的白感！以下是我對這四款不同校色防曬的使用心得✍🏻大家根據膚況挑選適合的產品喲🫶🏻🫶🏻 益生光漾校色防曬(桃)─自然光彩🩷 熬夜追劇後，眼周或是臉色會比較黯淡，這款就是你的暗沉肌的救星🛡️剛擠出來的時候有一點淡粉色🎀推開後質地很輕透🫧完全不會有悶感！妝感是自然透亮的光澤感✨感覺肌膚瞬間有精神了～重點是雖然是物理防曬但沒有乾澀感，流動性很高，上臉完全不會覺得乾，肌膚摸起來還挺保濕的💦非常適合日常出門使用🥳 益生光漾校色防曬(黃)─提亮膚色💛 雖然黃色是主打專為小麥肌設計～但實測後發現它沒有泛白潤色感，而是以提亮感為主，和跟桃色一樣很適合大眾使用！試的時候我覺得它的提亮效果比桃色稍微明顯一點，尤其膚色不均的地方感覺一下子就被柔化了😳 超適合想要自然提亮一點的朋友！裡面有維他命C成分🍋用完臉真的看起來滑嫩細緻，氣色瞬間提升了好幾分～而且它一樣有SPF50+夏天出門防曬＋校色，一瓶搞定真的超方便🙌🏻🙌🏻 益生光漾校色防曬(綠)─修飾泛紅💚 綠色這款我覺得很適合痘痘肌或是醫美術後想修飾泛紅膚色的人，🥹裡面有積雪草成分，能夠穩定膚況、舒緩肌膚.，🌿推開的時候覺得很清爽！我的膚況有時候會因為換季或熬夜有些泛紅🥵尤其是鼻翼和兩頰，泛紅的地方被中和後，妝效自然，不會有很厚重的感覺。整體膚色感覺平衡了很多，看起來皮膚變得穩定、乾淨～時間戴口罩也不會卡粉脫妝，真的很可以💯💯 益生光漾校色防曬(紫)─改善蠟黃💜 這款的主要功能是改善蠟黃，很適合熬夜後泛油光的黃皮人使用！這款概念就像最近很紅的紫白餅，用「黃色」互補色「紫色」做到去黃提亮，可以修飾蠟黃暗沉又不至於死白。我在膚色出油、氣色不好的時候試了一下，歐洲雪絨花的成分真的有夠神奇🤩推開後蠟黃的膚色瞬間被修飾得透亮透亮～不會太過白，而是很自然的那種亮感✨對於工時長或皮膚容易出油的朋友，臨時晚上有約，簡單洗臉後抹這支紫色，不用太上底妝，也能感覺氣色變好了！真的超推薦👍🏻 以上《Purify蓓樂膚》的益生光漾校色防曬系列✨真的是集多功能於一身的好物🙌🏻4款潤色防曬都很有針對性，像桃色提亮暗沉、黃色均勻小麥肌、綠色修飾泛紅、紫色改善蠟黃，根據自己的膚況挑選就能輕鬆搞定日常妝感🥳 而且這款物理防曬真的超穩，不僅耐汗不脫妝，還添加了益生菌，敏感肌也能夠安心使用，讓肌膚在防曬的同時也能被好好呵護💪🏻 另外我還很喜歡它的環保理念♻️用甘蔗廢渣製作包裝，100%可回收❕因為是帛琉標準海洋友善，所以出國過海關也完全無壓力～如果你也想找一款輕鬆上手、校色又養膚的防曬產品，非常推薦這款校色防曬系列👏🏻根據自己的膚況選擇對的色號，輕鬆打造健康亮麗肌！分享給妳們💞 @purifycare #蓓樂膚 #PURIFY #益生光漾校色防曬系列 #自然光彩 #提亮膚色 #修飾泛紅 #改善蠟黃 #生態友善防曬乳

【妝同學報報】3月新品懶人包，台灣美妝活動看這裡！

𝘩𝘦𝘮𝘦 2024年度精選禮盒✨✨✨

𝘩𝘦𝘮𝘦又陪我們度過一年，以創作者或是單純消費者的角度來說，看著𝘩𝘦𝘮𝘦一年比一年更好，真的是非常的欣慰、感動 ⁡ 帶著大家回顧𝘩𝘦𝘮𝘦在2024年推出的新產品或是新色號，來看看哪些是大家的愛用品或是發現的新寶藏 ⁡ ♡ #六色眼影盤 柔茶 Gentle Brown ⁡ 最經典的六色眼影盤，從一開始到現在陸續新增很多色號，除了會跟著流行推出的色系，也有特別的綠色、藍色，不論是想要日常使用，或是想跳脫舒適圈嘗試特殊色，都可以在六色眼影盤中找到想要的配色 ⁡ ⁡ ⁡ ♡ #八色眼影盤 杏粉 Mellow Apricot ⁡ 新推出的眼影系列，以「輕甜柔嫩」為概念，眼影的配色屬於比較清淡的類型，最適合冷色調、白皙膚色使用；但跟我一樣是暖調偏黃膚色也可以使用，畫出自然清透的白開水妝容 ⁡ ⁡ ⁡ ♡ #臥蠶陰影筆 00 Shadow ⁡ 低飽和的淺灰棕色，新手想要嘗試畫臥蠶陰影也不會失手，可以依照個人喜好少量多次的慢慢描繪陰影線條，而且出水量非常穩定，從推出後我用到現在，都沒有斑駁或爆水的問題 ⁡ ⁡ ⁡ ♡ #霧面臥蠶筆 12 Bright Beige ⁡ 膚色調的臥蠶筆，筆芯絲滑好上色，雖然是霧面的，但不會有乾燥卡色的狀況，筆狀設計好上手，打造飽滿的臥蠶，讓雙眼看起來更有靈氣、明媚 ⁡ ⁡ ⁡ ♡ #特調腮紅 08 Puff Pink ⁡ 近年來大家會使用不同的色系打造臉部整體的立體感，07、08號色明亮但沒有螢光感的紫粉色，都很適合當作膨脹色，在視覺上創造自然的澎潤感，同時也可以校正、提亮膚色 ⁡ ⁡ ⁡ ♡ #輕透持妝蜜粉 02 粼光 Dewy ⁡ 粉質、珠光細緻的蜜粉，「02 粼光」添加米白色珠光，優秀的粉質打造低調透出自然光澤妝感，而且不會顯肌膚紋理，跟我一樣瑕疵比較多的膚況都可以使用 ⁡ ⁡ ⁡ ♡ #霧面打亮餅 00 Cotton Nude ⁡ 絲滑的霧面白色打亮色，可以用來提亮淚溝、法令紋、鼻基底凹陷，我的眼下區塊很乾，沒辦法使用太多的遮瑕或是校色產品疊加，霧面打亮餅用起來不乾，我只要先用遮瑕遮黑眼圈，再用這款進行提亮，就可以達到我想要的提亮效果 ⁡ ⁡ ⁡ ♡ #極致緞光唇膏 08 Pomelo Coral ⁡ 質地絲滑，很好塗抹、暈染；膏體保濕，乾唇人也可以使用一整天的唇彩，今年調配清新的色系，打造滿滿的活潑、元氣的氛圍感

♡Jealousness 婕洛妮絲♡素顏霜神器、瑕疵橡皮擦💕

♡Jealousness 婕洛妮絲♡ 台灣🇹🇼MIT保養美妝品牌～～ 前陣子看到鳶尾花系列出的素顏霜就一直很想試試，整罐紫色瓶身..之前用過同系列的A醇精華乳覺得很好用～～～ #鳶尾花A醇防曬素顏霜 高防曬係數，室內室外都能全面防護 SPF 50 /PA+++ 瓶身是我最愛的紫色，素顏霜的顏色也是紫色 如果你跟我一樣在意蠟黃、暗沈問題 可選這款校正膚色、修飾毛孔（毛孔粗大者） 日常用很方便，平日趕上班上課 一瓶搞定！ 5X的爆水養膚因子，底妝前使用，可拯救脫妝、斑駁底妝 ✔47.5%德國超能A醇+多重保濕 ✔98%以上阻擋紫外光 ✔200倍鳶尾花精萃 另外我平時保養還會搭配皮秒精華、瑕疵橡皮擦之稱的 #液態三重酸煥膚精華 使用！ 現在整瓶都有升級囉！ 這瓶用了非常喜歡，質地很好吸收 尤其像我本身毛孔粗大問題、粉刺顆粒感 還可搭配化妝棉濕敷於粉刺或痘痘多的部位 ✔亮白三重酸：杏仁酸、蘋果酸、甘醇酸 膚色不均、老廢角質、油水平衡 ✔九胜肽：提亮肌膚、改善暗沈 這兩樣已是我近期天天使用的產品，上班擦素顏霜 早晚保養使用液態三重酸煥膚精華，讚讚👍 •購買方式· 官網：【JS婕洛妮絲】官方網站 粉絲專頁：Jealousness 婕洛妮絲 IG： @jealousness_taiwan LINE：@jsstore PR/♥ @jealousness_taiwan #素顏霜 #美肌 #素顏神器 #上霜不上妝 #鳶尾花A醇防曬素顏霜SPF50 #紫色防曬霜 #素顏霜 #防曬素顏霜 #Jealousness婕洛妮絲 #Jealousness #JS婕洛妮絲 #JS #液態三重酸煥膚精華#三重酸煥膚精華#三重酸精華 #酸類保養#煥膚#皮秒#斑點#毛孔#瑕疵橡皮擦

★ 美妝防曬 。不用化妝也能打造漂亮好氣色？【Purify蓓樂膚 益生光漾校色防曬乳】

大家平常挑防曬乳會不會也有選擇困難症？ 尤其是帶有**校色功能**的產品， 一不小心色號沒挑對，真的很崩潰對吧！ 這次試用了 Purify 蓓樂膚的 益生光漾校色防曬乳 它結合校色、防曬、環保 三大功能，還有AI幫忙檢測膚質... 就像最近很紅的韓國美容室個人色彩鑑定一樣， 透過AI檢測膚色，分析出專屬於你的校色防曬~ 只要選對顏色，整體形象甚至顏值都會提升！ 我只能說 也太貼心了吧！₍₍٩( ᐛ )۶₎₎♪ 💡 為什麼選擇Purify蓓樂膚？ 物理防曬SPF50+，高效抵禦UVA與UVB 她們家品牌已經是我分享多次的老朋友了~ - 這次除了提供超強的防曬力，它還耐汗不脫妝，運動、通勤都沒問題。 更特別的是，它採用日本專利益生菌技術， 幫助平衡肌膚微生態，敏感肌也能輕鬆駕馭了！ 🌍環保愛地球的小細節： 瓶身是用甘蔗渣製成，符合帛琉的海洋友善標準～ 不但呵護你的肌膚，也對地球盡了一份力，很值得推！🌱 🎨 校色防曬的4大色號 針對不同膚色問題， 它提供了貼心的色號選擇，來~我們一個個看： 益生光漾校色防曬(綠)25ml 綠色校色防曬：中和泛紅，含積雪草成分， 對抗敏感肌和痘痘肌的紅腫問題。 益生光漾校色防曬(紫)25ml 紫色校色防曬：改善蠟黃，加入歐洲雪絨花，瞬間提亮暗沉膚色。 益生光漾校色防曬(黃)25ml 黃色校色防曬：提亮膚色，維他命C加持，膚色不均的小麥肌首選！ 益生光漾校色防曬(桃)25ml ​​​​桃色校色防曬：打造自然好氣色 (๑¯◡¯๑) 含南法粉紅葡萄柚，讓膚色更有光澤感。 是不是！四種色號~ 不管你的肌膚狀況是哪一種，總有一款能完美救援🥰 - 🧴 使用體驗 這款防曬乳讓人印象深刻的地方實在不少！ ◎質地輕薄透氣： 和一般物理防曬比超清爽，擦上後完全沒負擔， 像多了一層清爽的保護膜！ (´‿`)♥ ◎天然無香，敏感友好： 對於不喜歡香味或對氣味敏感的朋友，這款超推！ ◎輕鬆卸妝，減少負擔： 比起那些厚重的高遮瑕底妝，只要一般洗面乳就可以輕鬆洗淨， 不用特別卸妝輕輕鬆鬆，懶人最愛！👍 🔍 高科技加持： 再來聊聊超酷的AI膚色檢測系統 !!▼ 簡單3題問卷，配上一張照片就能找出最適合你的潤色防曬~ 蓓樂膚家的防曬乳真的很科技感， 還有個超炫的功能：**AI膚色檢測系統** 只要上傳一張照片，而且還很貼心，不用露全臉就可以檢測了！ 只要拍任何一塊膚色的地方，像是臉頰、手臂、額頭等， 剛好這陣子臉頰長了不少紅痘痘，就只先單拍臉頰試試！ 系統便能透過 AI 技術精準分析你的膚況， 並給出最適合的顏色建議  我自己親測了一下，整個過程快速有趣～ 結果顯示目前的膚況是**泛紅狀況**，所以系統建議我選擇「綠色校色防曬」 (還可先點擊色塊的區域參考看看使用完的效果喔) 結果真的中和了泛紅問題，氣色提升得更自然！ 看來這陣子的目標就是努力調理好痘痘泛紅改善、 膚色不均不見了下次測就能朝向蜜桃色邁進！💪 還在猶豫該選哪個色號嗎？趕快試試 [AI膚色檢測系統] 看看今天你適合哪個色號～(ノ≧∀≦)ノ 🎀 效果非常自然，完全就是**偽素顏小幫手** ( ˘▽˘)っ💚 但對於日常使用來說，提亮效果還是不錯的。 試用完這次的校色防曬乳彷彿回到以前上美術課的感覺哈哈🎨 發現很多人誤會校色防曬是不是像粉底一樣有遮瑕力， 記住~這支的宗旨是**校正膚色，讓妝感更自然輕透** 那麼最後來幫各位總結一下~適合這些情況的你： - 喜歡輕鬆搞定偽素顏的自然妝感。 - 想快速提亮膚色，卻不想花時間上妝 💪 - 想要一款*不用卸妝*、透氣又環保的日常防曬乳。 - 那麼 Purify蓓樂膚益生光漾校色防曬乳 絕對是你的菜！🎉 輕鬆就能讓膚色看起來更棒，還能順手拯救地球，快來試試看吧～ - 今天的分享就到這邊~可以關注一下唷！ 那我們下次見掰掰•͈ᴗ•͈ ♡

好呀～這個年都還沒過，VDL就搶著跟2017年Pantone草綠色聯名！這是荷包失血的前奏

不久前PANTONE公司公布了2017年的新代表色～明年的代表色就是草綠色啦！與環保結合的草綠色，看了就讓人不自覺放鬆，而且多看綠色對眼睛是很好的呢！說到Pantone聯名的代表，怎麼能不提到VDL呢～ 新的一年存好錢吧～這次的商品有經典的眼影盒、氣墊粉餅、腮紅、蜜粉、唇膏和唇釉呢～搭配草綠的外殼，讓人覺得好療育呀～ //眼影// 眼影盒除了基本的大地色系和乾燥玫瑰之外，多了一格專屬Pantone色呢～有點期待可以出色系也是綠色的呢！ //氣墊粉餅// 很流行的校正款式，VDL也利用綠色可以遮住泛紅的功效推出了校正氣墊呢！除了綠色之外還有橘色、粉色和紫色呢～ //腮紅// 可愛粉嫩腮紅，搭配綠色外殼真的好想買呀！看到有粉嫩紅色與珊瑚橘色呢～ //蜜粉// 簡單的定妝蜜粉，粉質很細緻～化妝後真的是出外補妝和定妝的好幫手！ //唇膏+唇釉// 唇膏的顏色只有外包裝的差異，多新款的唇釉讓你的唇妝可以更透亮～ 看完以上的系列是不是被燒到不行～明年1／1韓國就發售了，快趁現在存錢吧！不然聖誕節還沒過，就要被明年的春季新品給燒到不行啦～ 資料來源： http://www.vdlcosmetics.com/product/collection/view.jsp?seq=77 #2017pantone色 #2017流行色 #greenary #Pantone #漂亮 

1028陪你度過炎炎夏日不溶妝妝效超持久！

⚡️Pro fix修片狂零卡紋超時遮瑕膏 🩵oil block超控油定妝噴霧（沁涼限定版） 👋🏻多角遮瑕手指粉撲 3遮瑕2校色 想要有好氣色 當然不能少了校正膚色 1028的超時遮瑕膏全新超輕盈彈力粉體 少量使用即可一遮瑕疵 質地非常飽和 沒有任何機會讓你卡紋 上妝後超服貼 完全沒有乾的感覺 大推210薄荷 因為我超需要修飾泛紅的 接著是快速成膜 一噴馬上感受到沁涼的控油噴霧 微量的薄荷 一噴瞬間降溫散發清新海洋薄荷香 夏天補妝就靠它 且噴霧最怕很雷的噴頭 不用擔心我已經測試過了 噴頭非常細緻 完全不會像水柱直接毀了你的妝 多次補噴也不怕結塊 不管是噴在粉撲或是刷具都能增加服貼度 縮水還鎖住油光 夏天必備！ 接著是眾所矚目 六角形手指粉撲！ 1028是台灣開架第一個推出六角手指粉撲的 六角多邊的設計讓化妝更加簡易 高密度Rubycell材質 親膚好上妝 遮瑕 提亮 腮紅 全部都非常好使用 三入一組 小巧方便攜帶 妝容要細緻就靠它 @1028_taiwan #PROFIX修片狂零卡紋超時遮瑕膏 #PROFIX修片狂系列 #OilBlock超控油定 妝噴霧沁涼限定版 #沁涼控油小藍瓶 #多角遮瑕手指粉撲 #六角多功一撲多用 #國民彩妝開架No1

橫～THE FACE SHOP與迪士尼聯名一直放火太過分了！是要逼大家收集一套嗎？

自從THE FACE SHOP宣布跟迪士尼聯名後，多款的氣墊粉餅、唇膏都換上了可愛的包裝～年末宣布的公主系列更是把柴火加好加滿呀…只能說小編已經快要把THE FACE SHOP的商品當作藝術品收集了啦！ ​（圖片來源: hye624rin_） 上次出的是米奇、小熊維尼和大眼仔，這次就是相對應的唐老鴨、小豬和毛怪～好啦，小編相信很多人已經不在乎她的功效了，但還是來說明一下各種功效～ //小豬// 氣墊CC給你自然透亮的好膚質～若要遮瑕最好搭配校正遮瑕使用～ ​（圖片來源: t.f.s.beauty） //唐老鴨// 這次唯一的一款氣墊BB霜～擁有高遮瑕的功能！ ​（圖片來源: t.f.s.beauty） //毛怪// 長效持妝的氣墊CC，讓你長時間使用不脫妝～ ​（圖片來源: t.f.s.beauty） ​（圖片來源: charmgirum） ​（圖片來源: nodeulsum） 除了氣墊粉餅之外，這次出了修容校正組合～小編認為這個比眼影盒多點創意了，不然滿山滿谷的眼影真的用不完（雖然氣墊粉餅也是啦～）可愛的唐老鴨包裝，讓妳在外面遮瑕也是目光焦點呢！既然說到校正修容，少不了基礎的妝前乳啦，出動了黛西包裝～要讓他們情侶再一起才行呢！ 新的一年相信大家都被燒到不行～原本以為買過一次迪士尼氣墊粉餅就不會再被燒到了，沒想到絕情的THE FACE SHOP連妳的紅包錢都要帶走啦！這個系列1月9號會在韓國上市，要等台灣上市可能要再等等囉～ 資料來源： http://www.thefaceshop.com/mall/index.jsp #THEFACESHOP #氣墊粉餅 #漂亮 #美妝 #迪士尼 

樂觀不是天生，而是練出來的：給想靠自己不再受苦的你

—當你學會相信自己的力量，世界也會變得溫柔 一、前言：朋友都說我很樂觀，但我也曾走過黑暗 「你怎麼能這麼樂觀啊？」我常聽朋友這樣問我。 有時他們在低潮裡，會傳訊息說：「我好羨慕你，好像什麼事都打不倒你。」 我總是笑笑回答：「其實我也會難過，只是我學會怎麼和難過相處。」 我不是天生樂觀的人。我也曾崩潰過、懷疑過、想逃避過。那時候， 我一直在找有沒有什麼方法，能讓我不再那麼痛，不再那麼受苦？ 至少，能靠自己的力量，不再被情緒牽著走。 我嘗試過許多方式：寫日記、閱讀心理學、練習冥想、觀察自己的念頭。 一開始，我只是想「不要那麼難過」，但慢慢地，我發現當我開始 懂得和自己對話、開始重寫那些「負面的語言」時，我不只是變得 比較不痛苦，而是逐漸學會：如何在現實裡找到平靜。 我才明白，樂觀並不是「天生的性格」，而是一種「可以被訓練的能力」。 也許你聽過別人對你說：「要樂觀一點。」但當痛苦正擠在胸口時， 這句話聽起來多麼空洞。你不是不知道該放下，只是放不下。 你可能也曾想過：「有沒有什麼方法，可以讓我不再那麼痛？ 至少，我能靠自己的力量，走出來。」事實上，這個問題正是所有成長的起點。 因為當你開始想「如何靠自己不再受苦」，你已經在學習為自己的情緒負責。 心理學家馬丁·賽里格曼Martin Seligman 稱之為「習得樂觀（Learned Optimism）」 他發現，樂觀不是天生的性格，而是後天可以學習的思維習慣。而這種習慣， 能幫助人面對現實中的不確定與挫折，同時保持希望與行動力。 於是，我開始觀察自己的思考方式、重組內在語言、練習感恩、轉化恐懼， 並慢慢培養出「對生命的信任」。這篇文章，就是我把這一路的實驗與體會， 整理成的一份小指南。 你不會看到空泛的「正能量」。而是實際的方法：如何訓練你的大腦， 讓思維從自我懷疑轉向信任，讓你在任何情境中，都能靠自己找到光。 二、為什麼要「訓練」樂觀？ （1）✦ 因為大腦天生「偏向悲觀」 從神經心理學的角度來看，人類大腦擁有「負向偏誤（Negativity Bias）」： 我們對危險、威脅、失敗的反應會比成功強烈得多。這是生存本能 原始人若忽略一次危險，可能就會喪命。 但在現代生活裡，這種機制變成讓我們過度焦慮的原因。 你會記得一封批評信，卻忽略十句誇讚；你會懷疑一次錯誤的自己， 卻忘記過去無數次的堅持。 訓練樂觀的目的，不是忽視現實，而是重新校正大腦的焦點。 讓你能看見全貌包括那些被忽略的好。 (2)✦ 因為「被動的希望」無法長久 被動的希望，是「我希望有好事發生」。 主動的樂觀，是「我相信即使不順，我也能應對」。 這之間的差別，就是心理掌控感（Sense of Control）。研究發現， 當人感覺自己有掌控權時，壓力反而能激發成長； 而當人覺得無能為力時，痛苦會倍增。樂觀不是一種天真，而是一種能力： 讓你在現實中仍能找到選擇。 樂觀不是假裝快樂 真正的樂觀，不是「沒事啦」，而是「我知道有事，但我會面對它。」 它是一種誠實的勇氣，一種在黑暗中仍願意點燈的力量。樂觀不是天真， 而是清醒後仍願意相信明天。 三、從語言開始：覺察你的內在對話 我們每天都在和自己說話，只是沒察覺。而這些話，會在潛意識裡變成 我們「看世界的方式」。 ✦ 1. 捕捉自我對話 請你留意，當你失誤時，你對自己說什麼？ 是「我真的很糟」還是「這次沒做好，下次可以更好」？ 練習1：自我對話日記 每天睡前，記下三句你今天對自己說的話，並問：這句話有幫助我前進嗎？如果沒有，試著寫出一個更溫柔的版本。 ✦ 練習 2：用中性語氣取代批判 心理學上稱這為 認知重建（Cognitive Restructuring）。當你發現自己陷入負面語言時，先不要急著「要正向」，只要改成「中性」即可。 例： 這樣的轉換，能讓大腦從「防禦模式」切換到「學習模式」。 長期下來，你會感受到思維變得柔軟而有力量。 四、心理學方法：ABCDE 思考法 這是 亞伯特·艾利斯 (Albert Ellis) 最經典的樂觀訓練模型。 透過五個步驟，幫助你檢視自己的信念，將「自動悲觀思維」 轉化成「建設性思維」。 步驟含義示例AActivating Event：事件被主管批評BBelief：信念「我不適合這份工作。」CConsequence：情緒結果沮喪、想放棄DDisputation：反駁「他只是提醒，不代表我無能。」EEnergization：新的力量「我可以改進，下次會更好。」 ABCDE 的關鍵是 你不否認現實，但也不讓負面信念壟斷你的世界。 你練習用更合理、更溫柔的方式重新定義發生的事。 練習指引：ABCDE日記法 持續練習兩週，你會開始發現你不再那麼容易被情緒帶走， 因為你學會了用思考馴化反應。 五、感恩練習：讓注意力轉向光 焦慮的根，是「匱乏」；而感恩的本質，是「看見已有」。 心理學家羅伯特·艾蒙斯（Robert A. Emmons） 的研究顯示： 每天練習感恩三件事，連續兩週，就能顯著提升幸福感。 感恩不只是道德行為，而是神經可塑性（Neuroplasticity）的鍛鍊。 當你反覆將注意力放在「值得感謝的事」，大腦中的報酬迴路會 強化這種思維習慣，你會越來越容易看見好的部分。 練習：每日三件感恩小事 睡前花五分鐘，寫下今天讓你微笑的三件事。不論多小一杯熱咖啡、陌生人的微笑、自己沒放棄。 延伸挑戰：感恩轉移法 當你遇到壞事時，試著問自己： 「這件事，至少讓我學到了什麼？」 這不是逃避，而是讓大腦學會「雙重聚焦」同時看見困難，也看見價值。 六、行動層面：創造「成功經驗循環」 樂觀不是思想，而是行動的結果。當你一次又一次地看見「我能做到」， 你的大腦會重新編程，建立新的信念路徑。 ✦ 1. 設定可達成的微目標 別急著改變整個人生。先從最小的行動開始： 每一次完成，都會分泌多巴胺，這是「成功回饋」的關鍵。 心理學概念：行為動力迴圈（Behavioral Activation Loop） 行動 → 成就感 → 動力 → 更多行動。 當你啟動這個正向循環，樂觀會自然生長。 ✦ 2. 記錄與回顧 每天記錄一件自己完成的事，哪怕微不足道。心理學稱這為「自我效能回顧（Self-efficacy Reflection）」：當你回顧努力的證據，大腦會重新定義「我能」。 練習：成功清單每天睡前寫下三件你完成的事。不論多小，都算。一週後，回頭看看你會發現自己其實早就在前進。 ✦ 3. 給自己回饋 當你完成任務時，不要吝嗇讚美自己。哪怕只是一句：「這一步也很重要。」這句話會像心理上的獎勵，讓大腦持續釋放正向化學物質。 長期下來，你會發現：樂觀不是一種信念，而是一種「累積的證據」。 七、改寫你的負面思考 ️ 你的思維模式，其實是由「語言」構成的。你每天在腦中對自己說的話， 會逐漸形塑出你看世界的方式。 心理學上稱這為 「自我敘事（Self-Narrative）」。 如果你的故事裡總是出現「我不夠好」、「我怕失敗」、「我做不到」 那你的大腦就會自動過濾掉那些「其實你做得不錯」的證據。 而當你學會改寫這些語言，就能開始改寫你的現實。 ✦ 1. 辨認你的「自動思考」 Aaron Beck 的「認知行為治療」指出：每個人都有一套自動浮現的想法（Automatic Thoughts），這些想法未必是真實的，但它們影響我們的情緒。 練習：自動思考紀錄表當你陷入焦慮或失望時，拿出紙寫下： 再問自己： 「這個想法真的百分之百正確嗎？」 「如果朋友遇到同樣的情況，我會怎麼安慰他？」 這能讓你從「被想法淹沒」轉為「觀察想法的人」。 把原本的負面語言，改寫成更有力量的版本。 這不是盲目的正向，而是透過語言，重新設定你的思考框架。 「語言是心靈的種子，你怎麼說話，就怎麼思考。」 《此練習法與一念之轉也有雷同處，之後也會寫篇書評給大家參考》 原始負面想法改寫為正向思考隱含的信念轉化我真的不行我還在學習，但我會進步從自我否定 → 自我成長為什麼每次都失敗這次的經驗讓我知道什麼行不通從懲罰自己 → 從錯誤中學習沒人理解我也許我還沒遇見對頻率的人從孤立 → 相信連結會出現我什麼都做不好我正在找出最適合我的方式從無能 → 探索與嘗試我怕再受傷我願意帶著保護心繼續相信愛從恐懼 → 勇敢都太晚了現在開始，就是最早的時候從後悔 → 行動我不值得被愛我也在學習如何愛自己從依賴外界 → 建立內在價值 練習：語言替換卡 這不是假裝沒事，而是讓你的語言成為帶你離開黑暗的繩子。 八、轉念練習：讓失敗變成禮物 沒有人能永遠順利。樂觀者與悲觀者的差別，不在於誰受的苦少， 而在於：當痛苦來臨時，你選擇怎麼看它。 心理學研究指出，能夠快速走出挫折的人，通常具備一種「認知重構」的能力 他們能將事件從災難轉化為經驗。 練習：三問法每當遇到困難，試著問自己： 這三個問題能讓你從「受害者思維」走向「創造者思維」。 用「成長心態」看待失敗 心理學家 Carol Dweck 的研究指出：擁有「成長心態（Growth Mindset）」的人，會將失敗視為學習過程的一部分， 而非能力的否定。 「每次跌倒，都是我成長的地方。」 練習：反思筆記在每次挫折後寫下： 當你能從痛苦中整理出智慧，痛苦就不再只是痛，而是一種養分。 九、身心互動：讓身體成為情緒的出口 樂觀不只是思想，它需要身體的支持。 這些行為的本質，是啟動「身體的正向回饋系統」。 你的身體告訴大腦：「我正在行動、我安全、我有力量。」而這種信號， 會反過來強化樂觀的信念。 十、與悲觀共處：成熟的樂觀 真正的樂觀不是「一切都會好」，而是「即使不好，我也能走下去」。 ✦1.承認現實的重量 「現實性樂觀（Realistic Optimism）」的概念提醒我們： 成熟的樂觀不是逃避，而是同時看見黑與白。當你能誠實面對困難， 又不被它吞噬，那就是力量的開始。 練習：雙重視角書寫法寫下你目前正在煩惱的事， 第一段：誠實寫出最悲觀的想法。 第二段：換個角度寫出如果事情能有一點好轉，會是什麼樣子。 這個練習會讓你發現現實從來不是只有一種面。 ✦ 2. 學會與不確定共處 心理學家 Irvin Yalom 提出「存在性焦慮」的概念：人生的不安， 往往來自於我們無法控制一切。與其抗拒，不如練習「在不確定裡呼吸」。 「當你能與未知共處，你就比昨天更自由。」 十一、靈性觀點：樂觀是信任的修行 從靈性的角度看，樂觀是對生命的信任。當你放下「必須要照我的想法發生」， 而是練習相信「一切都有它的時間」，你會從控制的焦慮，走向信任的安穩。 練習：信任日記每天睡前寫下： 這是一種「靈性樂觀」你不再執著於掌控，而是練習與宇宙合作。 十二、寓言故事：花園裡的石頭 有位園丁，每天被花園裡的一顆石頭絆倒。他怨它、想移走它。直到有一天， 他真的挖起來，才發現石頭底下有一株被壓住的幼苗那株幼苗，是玫瑰。 原來，那顆石頭不是障礙，只是提醒：你該停下來，看看腳下的生命。 而樂觀，就是當你願意搬開石頭，讓光，有機會照進來。 十三、結語：靠自己的力量，相信光 如果要回答朋友那句話「你為什麼能這麼樂觀？」我想，答案是： 因為我曾經受過苦，也曾經怕過痛，但我願意一次又一次地尋找 「讓自己不再受苦的方法」。而那些方法，最後都指向同一件事： 靠自己的力量，選擇希望。 我不能控制發生什麼，但我能控制自己如何看待。我不再期待世界溫柔， 而是學會讓自己成為那份溫柔。 樂觀，不是逃避，而是信任。當你願意每天多相信一點點、 多感恩一點點、多行動一點點你會發現，那股力量早就在你心裡。 你也曾經為了「不再受苦」而努力尋找方法嗎？如果這篇文章陪你走過一小段低潮，歡迎在留言區留下「」，或寫下你最近學會的一句安慰自己的話。讓我們一起練習，用自己的力量溫柔地活下去

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