1年就甩28公斤！韓妞從健康亮紅燈→火辣健身教練，健康瘦的秘訣有這些！

TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路 還在為減肥找藉口嗎？巨星名人們的指點迷津看歸看卻遲遲激發不起妳減肥的鬥志嗎？這時是該來點震撼彈燃起妳的決心了！韓國素人韓妞Hyun Ju，1年內成功甩肉28斤，從曾經遭旁人嘲弄甚至健康亮起紅燈的肉肉女孩，到現在成為擁有19萬粉絲的火辣健身教練，超勵志瘦身實錄，背後的祕密其實只靠這6項關鍵！ 1.減肥的不該是為了別人而努力 對以前的Hyun Ju來說，走路都嫌辛苦，何況是運動，直到她肥胖的體態開始出現病狀，三高、糖尿病通通浮出表面，才使她開始下定決心減肥。自己都不愛自己了，誰還會愛你？下定決心開始踏上減肥之路前，先回頭思考自己瘦身的初衷與動力，減肥不該是為別人，而是為了疼愛自己！有了正向的自信與心態才是瘦身的長久之計。 2.把減肥視為生活的一部分 Hyun Ju認為減肥不應該是生活的壓力，而是要嘗試把運動變成像刷牙、吃飯等日常的習慣，把它成為生活的一部份。她說減肥最重要的就是努力保持良好的運動和飲食習慣，無論已經減掉了多少磅，一旦回復舊有的壞習慣，便會前功盡棄，所以與懶惰性抗衡，堅持初衷是非常重要的！ 3.選擇自己有興趣的運動 每次下定決心要瘦身，想到要動起來就渾身無力，這時運動的選擇就是成敗關鍵！Hyun Ju會選擇她有興趣的帶氧運動，如慢跑和踩單車。她說，第一次運動難免是最辛苦的歷程，可能做得滿頭大汗氣喘如牛，回頭卻發現原來只做了30秒，但是，若選擇自己有熱誠的運動，不僅能延緩疲倦感，瘦身的同時心情也會很輕鬆愉悅，如此一來維持每天運動的習慣將變得輕而易舉。現在的她甚至可以慢跑超過一小時呢！ 4.健身+空腹做有氧運動半小時 除了將運動化為興趣和習慣，健身也是Hyun Ju每天的必備清單之一，即使有重要的活動也不會耽擱。此外，Hyun Ju每個星期會做三次主要以慢跑為主的帶氧運動，每次半小時，並以早晨空腹狀態下做運動，她認為空腹做帶氧運動可以有效地減走體脂，而維持半小時的規律，則是因為在運動半小時後，身體減脂的同時，亦會減去肌肉，才不會減脂之餘，反而瘦得不漂亮。 5.拒絕外食、聚餐的誘惑 外食、親友聚餐都是讓減肥鬆懈的失敗因素，Hyun Ju即使是晚餐、家庭聚會和朋友約會，她也只吃自己準備的健康飯盒，確保健康飲食的規律。此外，Hyun Ju還說，除了營養要均衡，基本的三大營養素碳水化合物丶蛋白質和脂肪不能少，瘦身時更要專注自己的目標，不要因誘惑或被人質疑而輕易動搖！ 6.選用健康和天然的食物 Hyun Ju私房便當清食譜大公開，在食材的選擇上她會選用天然的食物為主，例如蔬果、雞胸肉和堅果，並杜絕肥胖的真兇-加工食品。現代人工作繁忙，時常忽略飲食的品質，Hyun Ju建議可以DIY做拌蔬果，把羽衣甘藍丶奇異果和香蕉攪拌在一起作為早餐；午餐則以清燙雞胸肉和蔬菜做搭配，營養豐富亦富飽肚感，是簡單無負擔的最佳選擇。 Source : hjuuuu_s2@ig 編輯整理 吳孟軒 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】 延伸閱讀 : 產後依舊維持48公斤！侯佩岑的「8小時間歇斷食」吃飽飽還能瘦 不想再胖了！小草作薑片紅茶＋運動 加強循環 春夏瘦一波 大腿內側肥肉卡卡？只要3個動作，在家也能輕鬆找回大腿縫 #HyunJu #健身 #減肥 #瘦身 #韓妞 #飲食 

［新北｜三重］WHO’S TEA MINI 📍

招牌烤肉排吐司+起司🧀️65$ 第一口吐司偏乾想說慘了😭吃到雷 但第二口炒蛋➕起司肉排大加分完全補回來👍 蛋香、起司融化在肉排上濕潤了牛奶吐司🍞 逗點奶茶（中）🥤25$ 就是大冰奶😂👌 店員有亮點👍 ________________________________ 店家評價: 食材好吃度:4/5🌟 用餐環境:3/5🌟 回頭再訪率:75% 店家資訊 地址: 241新北市三重區重新路四段63號 營業時間:06:00-19:00（週一公休） 週日07:00-19:00 ________________________________ FB小粉專: https://www.facebook.com/search/top/?q=%E6%AD%B9%E5%98%B4%E6%96%97.tv&epa=SEARCH_BOX IG: https://www.instagram.com/shengwaylee/?hl=zh-tw YT:https://www.youtube.com/channel/UCMzd3tB5RW0R59qsvrvqdgw?view_as=subscriber #三重美食#三重早餐#歹嘴斗tv#早餐吃什麼#foodie#Popyummy #Popdaily #toust#대만여행#맛있다 #토스트#whosteamini #早午餐#吃貨#taiwanfood#新北美食#photography 

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日光豆漿✨最推薯泥起司蛋餅🧀️ 桃園藝文跟南崁都有店 是個便宜好吃的網美早餐店 還有乾燥花喔！

日本東京親子住宿推薦

 帶著小孩去日本自助旅行時，常常陷入飯店的選擇障礙中😅，加上我也是個飯店控，喜歡嘗試住新的、有趣的、有別於一般的飯店和房型～ 這次選擇了位於東京墨田區錦糸町-「樂天城市飯店」Lotte city hotel kinshicho ，特色是在於他的早餐以及房型有特色主題。 早餐：自助式和洋餐點，特別是有大家熟悉的小熊餅乾上的無尾熊🐨造型鬆餅呀！除此還有用完早餐可以免費帶走Lotte樂天品牌餅乾，這也太大方了吧🤗 房型：我訂了2種不同風格 （1）晴空塔房：窗外即是晴空塔看到飽，房內附水3瓶（現在很多飯店都沒有了）、Lotte巧克力🍫3片、咖啡茶包、小熊餅乾造型抱枕 （2）樂天小熊🐨主題房（面晴空塔）：進入房間內的裝潢、物品等都是滿滿的樂天小熊、贈送一人一盒小熊餅乾，整個可愛到讓小孩瘋掉❗️ 整體來說飯店服務不錯，當時入住前寄放行李，回來時行了已經在房間，隔日換房也不用自己拉行了，將行李箱放房間，有人服務移動到另一間房間內，另外住宿2天皆有遇到櫃檯人員是台灣人，溝通無障礙^_^ 飯店周邊有不少百貨賣場、超市、餐廳，一應俱全，讓全家吃喝玩樂很開心，是住宿上的好選擇 交通：地鐵半藏門線、JR總武線、JR中央線、直達迪士尼的巴士🚌 飯店網址：https://lottecityhotel.jp/tw/ #日本 #東京 #親子 #住宿 #飯店 #樂天城市飯店 #小熊餅乾 

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⛅️#rooma 店內的環境舒服又安靜 還有提供餐點可享用 但下午1:00是計時圖書館唷✨ #照燒雞腿法國三明治 NT💲160 #培根乳酪可頌 NT💲100 #陳太太的厚片吐司 (有鹽奶油) NT💲60 ⌚營業時間： 週三~週五 13:00 PM ~ 22:00 PM 週六~週ㄧ 10:00 AM ~ 22:30 PM 🚫公休：週二 📞電話：06-220-9797 🏡店家地址：台南市中西區康樂街21號3樓 #台南#台灣#早午餐#早餐#厚片吐司#三明治#台南美食#台南早午餐#台南早餐#tainan#taiwan#food#brunch#대만#브런치#카레

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- 汪汪激推早餐店🔥 ——————————- 鐵鍋酥皮蛋捲 ( 阿嬤燒肉通通有75$ ) 漢堡🍔 ( 雞腿嫩的咕咕叫95$ ) ——————————— 自從自己規劃飲食菜單後 也不會特別想吃早餐店的餐點😝 - 以往吃過的酥皮蛋捲都會很油 但這家的蛋捲的好好吃哦🥰 勝過漢堡了😂 - IG 🔍 white87940 #白愛吃享瘦#漢堡#沙拉#營養早餐 #台北#蛋白質 #台北美食#運動#飲食 #飲食日記 #改造計畫#早午餐#台北101 #四四南村#吃 #日式#東區#松江南京#手機先吃##howsayhow#松江南京#松江南京美食 #早餐#蛋餅#中山區#南京復興美食#波波發胖

【波波3C推薦】減肥大幫手，簡單好用又爆炸有質感的卡路里計算app『CALORIFIC』

夏天就快到了，根本是最不願意面對的季節啊！如果妳跟小編一樣怕穿太少肉要跑出來，現在正在加緊運動和控制飲食的，小編最近發現一個減肥好夥伴，這邊鄭重推薦的這一款 app 『CALORIFIC』真是超級好用呢！ 點開 app 後就會看到這個介面，上面一盤盤的食物拍起來超可愛，重點配色粉粉的整個看起來就很舒壓（差點打成胃口大開）。每盤上面的食物份量都是 200 大卡喔！所以說如果今天妳在控制飲食，大概從盤中的份量就可以抓妳吃了多少到肚子裡了呢！然後上面可以用像是種類、重量等類型去篩選，看妳想怎樣方便看就怎樣看 食物種類非常多，有水果、蔬菜、零食、麵包、肉類等等，可以說是妳日常飲食會碰到的食材種類都涵蓋到了，真的還頗實用 香蕉很常看到吧，超商就有賣了，大概一根半的份量就 200 大卡囉，相比之下草莓超大一盆才 200 大卡，感覺吃很爽又不會太胖呢（不過很多人吃草莓會加煉乳，這就又另當別論了ㄏ）。另外就像是早餐店點蛋餅很常會點的口味培根蛋餅，只要兩片就 200 大卡了，所以想想看加上餅皮、蛋、煎油，天阿美味的食物熱量都滿可怕的呢 另外這是肥胖區篩選出來的，有點可怕上面都是簡單一小撮就 200 大卡的食物，像是巧克力、糖果拐杖、口紅糖、果醬等等的，那有些食物會上鎖，但其實只要點擊以後就能按幾下解鎖，所以不用擔心嘿嘿 最後這 app 還有一個有趣功能是做比較的，有點像是比比猜猜看的小遊戲，妳可以很簡單透過左右圖比較知道不同食物的熱量比，像上圖是一大盆的草莓等同於一小湯匙的 Nutella 榛果巧克力醬，我的老天爺這麼好吃的東西怎麼熱量這麼高啦，想小編年輕時的早餐都是吐司上面刷一層厚厚的 Nutella 欸，現在吃下去我真的肥死，剛剛去超商還看到有隨手包巧克力棒在架上，真的是要控制才不會肥死 本週的【波波 3C 推薦】大概介紹到這邊，這麼好用的 app 下載資訊在下方，目前只有 iOS 的版本，所以用 iPhone 的女孩有福啦，奉勸各位儘早下載，早點瘦瘦準備強勢回歸夏日舞台！ #3C少女 #APP #減肥 #減肥夥伴 #漂亮，瘦身 #瘦身 

📍可蜜達Comida北門店

 每天吃早餐都吃蛋餅好膩，尋找好吃又有飽足感的早餐尋覓到很少去的北門，經過門口還看到一堆長輩在排口罩，我差點以為早餐店內用排到巷子口嚇死我😂，用餐時間客人很多但店員都很親切，而且還會跟排口罩的長輩聊天😂，這家如果愛吃起司🧀️一定要收藏因為實在好狂 _ #起司肉蛋雙重奏 滑蛋 85$ #鬼椒起司肉蛋三重奏 滑蛋 90$ #炙燒甘蔗鮮奶茶 50$ #炙燒甘蔗紅茶 35$ _ 起司肉蛋雙重奏 因為不喜歡半熟蛋點了滑蛋，結果感覺份量更多因為很厚，起司🧀️超多真的很療癒欸，但吃了發現起司幾乎都集中在上半部的吐司，底下比較吃不到，要吃的話可以跟店員拿手套，把叉子拔起來一份一份吃，裡面的肉蠻香的很開胃 . 鬼椒起司肉蛋三重奏 菜單上面標記一隻辣椒🌶️但我覺得這是中辣等級😂，我光吃蛋上面的醬就辣到嚇到🤣，一整份吃比較不會這麼辣但是會越吃越辣，真的是鬼椒等級不要輕易嘗試，但如果很愛吃辣的人會喜歡，他們吐司都烤的很酥脆 . 炙燒甘蔗鮮奶茶 炙燒甘蔗紅茶 真的有甘蔗的清香在奶茶裡面欸但喝起來不會奇怪，紅茶的話就因人而異，因為我妹喝了不太喜歡 _ 北門店 捷運北門站1號出口 台北市中正區中華路一段21巷14號 營業時間：週一到週日 7:00～14:00（售完提前結束） 電話☎️：0916 678 489 . 林森店 台北市中山區林森北路310巷24號 營業時間：7:00～12:30（售完提前結束） 電話☎️：02 2523 5323 #台北 #台北美食 #北門站 #北門站美食 #可蜜達 #台北必吃早餐 #起司控 #起司 #河豚🐡吃台北 #河豚🐡吃北門 #taipei #taipeicity #taipeifood #yummyday #yummyfood #popdaily #popyummy 

【宅配美食】超酥脆濃厚土司

最近在減肥的人，請千萬不要繼續看下去。 因為，這個吐司的美味，真的會讓人失去理智，停不下來啊！ 在 Pinkoi 熱賣已久的濃厚土司，每次看它在熱門排行，都很難想像究竟一個吐司能好吃到哪裡？跟你說，就是有！除了口味多元之外，烤出來的香氣跟咬下去的酥脆，聲音之響亮！這下真相真的大白了，原來這就是肚肚的魅力。 最最最讓我驚艷的是松露、米歇爾口味，本來都已經打算不要吃完先冰起來了，但一直到包保鮮膜前一刻我都捨不得停下來，口口滿足❤️放進烤箱7-9分鐘，當早餐、下午茶或宵夜，都是療癒。 📍 肚肚濃厚土司 🛒 Pinkoi 🍞 招牌濃厚香蒜/金典米歇爾/招牌濃厚奶酥/松露馬鈴薯/草莓優格/伯爵紅茶

弘大民宿分享/Mono House 3

這次很臨時的決定要快閃一波，以往都是住飯店，覺得比較沒有安全疑慮，但因為太接近的日期實在好貴😅 在網路上找到這間離地鐵站蠻近的民宿！ 看了許多評價還不錯就訂了，算是小巧可愛，6/1開始還有附早餐喔！（不過下次還是會選擇飯店🏨😂） Btw門口及房間內的鏡子很好拍❤️ 📍Neat House (Mono House 3) 🏠375-42 Seogyo-dong, 弘大, 首爾, 韓國 04031 🚇弘大站1號出口步行

早餐搜尋結果

1年就甩28公斤！韓妞從健康亮紅燈→火辣健身教練，健康瘦的秘訣有這些！

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［新北｜三重］WHO’S TEA MINI 📍

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IG:jtft1006 ➡️(詳細文章請追蹤)

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📍可蜜達Comida北門店

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【宅配美食】超酥脆濃厚土司

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弘大民宿分享/Mono House 3

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［新北｜三重］WHO’S TEA MINI 📍

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📍可蜜達Comida北門店

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【宅配美食】超酥脆濃厚土司

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弘大民宿分享/Mono House 3

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