哈佛大學最多人選修的課程「幸福課」10 個幸福人生的方法，教你遠離憂鬱症

哈佛大學最多人選修的課程「幸福課」，是一門積極心理學，講師塔爾‧賓－夏哈爾（Tal B en-Shahar,Ph.D.）曾說過，人有情緒起伏是正常的，接受自己會有負面的情緒，去面對，給自己復原的時間，並提供10個創造幸福人生的建議： 1：遵從你內心的熱情。 選擇對你有意義並且能讓你快樂的課，不要只是為了輕鬆地拿一個A 而選課，或選你朋友上的課，或是別人認為你應該上的課。 2：多和朋友們在一起。 不要被日常工作纏身，親密的人際關係，是你幸福感的信號，最有可能為你帶來幸福。 3：學會失敗。 成功沒有捷徑，歷史上有成就的人，總是敢於行動，也會經常失敗。不要讓對失敗的恐懼，絆住你嘗試新事物的腳步。 4：接受自己全然為人。 失望、煩亂、悲傷，是人性的一部分。接納這些，並把它們當成自然之事，允許自己偶爾的失落和傷感。然後問問自己，能做些什麼來讓自己感覺好過一點。 5：簡化生活。 更多並不總代表更好，好事多了，不一定有利。你選了太多的課嗎？參加了太多的活動嗎？應求精而不在多。 6：有規律地鍛煉。 體育運動是你生活中最重要的事情之一。 每週只要3 次，每次只要 30分鐘，就能大大改善你的身心健康。 7：睡眠。 雖然有時「熬通宵」是不可避免的，但每天7 到9小時的睡眠，是一筆非常棒的投資。這樣，在醒著的時候，你會更有效率、更有創造力，也會更開心。 8．慷慨。 現在，你的錢包裡可能沒有太多錢，你也沒有太多時間。但這並不意味著你無法助人。 「給予」和「接受」是一件事的兩個面。當我們幫助別人時，我們也在幫助自己；當我們幫助自己時，也是在間接地幫助他人。 9：勇敢。 勇氣並不是不恐懼，而是心懷恐懼，仍依然向前。 10：表達感激。 生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等這一切當成理所當然的。它們都是你回味無窮的禮物。記錄他人的點滴恩惠，始終保持感恩之心。 每天或至少每週一次，請你把它們記下來。 #哈佛幸福課 #積極心理學 #憂鬱症 #幸福 #快樂 #感恩 #成功 #日記

💛豐盛實踐第十一天

💛豐盛實踐日記- 第十一天 📝學會靜下來， 帶著心 去享受當下🪽 -。

女孩！喝茶讓討厭的脂肪❗️拜拜～

喝杯茶，你的脂肪會燒掉🔥 為什麼要大口喝，因為好處太多 當然需要在對的時間飲用，才更有用 先說到🍵綠茶~可以幫助燃脂 🈶兒茶素~高抗氧化性~降低腸道吸收葡萄糖速度~減緩升血糖 🈶單寧酸 🈶多酚 🈶可抑制脂肪醣類吸收 🈶提升運動燃脂率 🔽臨床研究🔽 運動時會刺激腎上腺素分泌~誘發脂解酶~使脂肪轉成能量 但會生成酵素COMT分解腎上腺素~這時候如果有綠茶中的兒茶素可以抑制COMT作用~提高然脂效率唷(👅運動前喝500CC有幫助) ✍️一點小常識 1️⃣喝茶要慎選~喝太甜的茶，那到底是在喝糖還是喝茶呢? 2️⃣來源慎選~別買廉價的茶葉~因為可能會有農藥重金屬的殘留 3️⃣茶類中有茶胺酸跟香氣能夠放鬆緩和壓力，睡前適量可助睡眠唷😍 其實🥤🥤紅茶~可以幫助減重 想知道更多看我ig文章唷～ 想諮詢請留言+1️⃣、填寫問卷📝，或直接小方塊💬 IG：Easonlife_h24有運動影片 🔥歡迎女孩追蹤我、免費索取改造諮詢🔥 https://goo.gl/forms/oPUPELhjSKRUipfs2 我會定期分享運動健康營養的文章～ #瘦身 #瘦 #瘦腿 #瘦臉 #瘦手臂 #健身 #健康飲食 #健康 #營養 #營養早餐 #營養餐 #飲食控制 #飲食日記 #飲食 #健康飲食 #水腫 #去水腫 #減肥 #減脂肪 #減肥餐單 #減重 #減腰 #減手臂 #減大腿 #增肌減脂 #減全身 #減小腿 #減脂 #排毒

“桃城烹茶&泰泰燴煮”﻿

Diary’⁵¹ - ⬇️到IG看我畫的小小動圖吧🥰 #感謝桃城烹茶邀約體驗🙌 雖然這次體驗的是泰餐，但其實桃城烹茶是以飲料起家的店，店員十分熱情的我們那天在中午左右抵達，店家生意超好非常忙碌、門口有不少外送人員及顧客在等。 店裡內用座位大約6人，雖然整體小小的但其實並不擁擠、有種在家用餐的溫馨感，重點是夠乾淨✨ 我點的是椒麻雞加70元升級套餐、飲料加35元換鮮奶茶；男友點了泰式炒泡麵加套餐附的古早紅茶，另外還有天然酵母厚片（我們只選了單一花生抹醬，但其實可以任選兩種抹醬混搭呦！）及奶油餐包（一份兩顆）。 奶油餐包剛烤好吃起來鹹香鬆軟，有點像牛排館會附的那種裡面包鹹奶油的小餐包，是說我小時候很喜歡去家裡附近的小麵包店買一包五顆的那種餐包當成早餐，所以吃起來也很有童年的味道😭 花生厚片是有花生顆粒的那種我好愛！！！烤的沒有到完全乾掉、還有一點濕潤，但吐司又有酥酥的口感所以吃起來超級美妙🤩 （餐包與厚片店家是使用日本balmuda烤箱來烤，可能是因為這樣所以烤出來的麵包口感非常棒✨） 主餐的部分先介紹我的椒麻雞飯，升級套餐後多了時蔬跟泰國香米飯。 炸得酥脆的雞肉蘸上帶有花椒的醬汁，酥脆的炸皮吸滿醬汁，吃起來味道很夠，有花椒的香麻但不會太辣；另外炒空心菜讓我很驚艷！如果沒有錯的話應該有添加蝦醬、吃起來很夠味，泰國香米煮的很剛好粒粒分明 （使用泰國米這點真的讓人感受到他們的用心💕） 男友的泰式炒泡麵看起來簡單，但是泰式料理的精髓“酸”、“辣”（微辣）都有到位！ 餐點上桌不到五分鐘男友就咻咻咻快吃光、我只分到一小口🥲 最後是飲料，我們都是點半糖去冰（對我來說有點偏甜、下次應該會點微糖）古早味紅茶真的是很復古、一喝就覺得誒這是古早味紅茶的那種！（有人懂嗎🤣） 鮮奶茶的紅茶底應該也是古早味紅茶、喝起來有傳統珍珠奶茶的味道（雖然沒有加珍珠）牛奶的量超夠是厚奶茶的那種、屬於奶大於茶的奶茶🥛（店家使用的鮮奶是在地小農鮮奶✨獨角仙農場鮮奶✨） #桃城烹茶 #泰式料理 #手搖飲料 #嘉義美食 #美食日記 #thaifood #thai #milktea #blacktea #friednoodles #spicyfriedchicken #chiayi #taiwan #foodstagram #foodie #foodillustrator #procreate #gif 

【寶寶遊戲系列⠀﻿ 0歲幾乎都在睡覺時期—手腳伸展操】

 新生兒沒有我、他人的意識，透過外界刺激，引起寶寶的反應 遊戲玩法：捏手指、點手心、搖搖手，讓寶寶手部肌肉產生反應 此互動能訓練寶寶自知能力「這是我的手和我的腳」 #寶寶遊戲#家有一寶#寶寶成長日記#新手爸媽日記#新生兒可使用#寶寶遊戲時間#寶寶日常#新手媽媽#新生兒#寶寶#newbornbaby#baby 如果覺得內容實用，可以追蹤 @mommycarry 這個平台希望從懷孕到育兒 陪伴新手爸媽一起走~ IG https://www.instagram.com/mommycarry/

我的夢日記#5

我夢見我媽媽把他的男朋友殺了 然後殺了很多人 我看到就跑 每次都差點被追到 我一直跑一直跑.... 明明知道是夢，可是在現實我已經太累了 我沒有主意識可以控制夢境了.... 所以我的大腦像個接收器一樣 被強迫看完了恐怖殺人劇:( 

【阿含泰式料理🇹🇭大橋頭吃吃隊xguagua吃桃園】

https://www.instagram.com/p/CFooGIoBRs1/?igshid=1nuiyofubo2y3 香蕉煎餅🥞$100 泰式綠奶茶$70 涼拌海鮮🦐$180 綠咖啡雞腿肉飯🍛$120 泰式炸雞翅🍗$150 打拋豬肉飯$120 酸辣海鮮炒mama麵$150 食尚玩家介紹的泰式🔥 對！姐有在看食尚玩家因為風田那對超好看😂 但他意外的很遠在桃園一個我從來沒來過的地方很隱密但裝潢的很美😍 果然外縣市就是很好使用空間這間隱藏在樹林裡整個別有洞天的小別墅的感覺整個很美好像真的來到清邁之類的渡假景點🤩 而且東西都蠻好吃的又超級便宜果然桃園的物價就是美麗超大一份都只要一百初好佛心啊空本咖🙏 服務員態度也超級好應該是我看過史上最好的前台很敬業👏難怪這麼熱門實至名歸😚 餐點🌕🌕🌕🌕🌑 服務🌕🌕🌕🌕🌕 環境🌕🌕🌕🌕🌕 價錢🌕🌕🌕🌕🌕 ©️版權所有，禁止轉載👊 #阿含thai #泰式料理 #桃園美食 #台北グルメ #美食日記 #美食推薦 #美食分享 #美食地圖 #台北餐廳 #美食部落客 #吃貨人生 #吃貨日記 #吃貨 #吃貨日常 #吃貨女孩 #大橋頭吃吃隊 #吃吃隊推薦 #台湾グルメ#台湾美食 #ご飯記録 #食べスタグラム #食べログ #foodie #taipeifoodie #daqiaotousquad

我的夢日記#10

 最近肝火太大 壓力也無從釋放 以經兩三天都睡不好！ 好不容易掙扎到睡著了... 我夢見一樣是學校 場景跳很快 有鞋櫃 鞋子和一些學生正要放學 然後我們好像是在放寒暑假的過程 學生要把所有放在學校的東西都帶回家 之後看見一個瘦瘦的主任他走過來在跟我說話 後來我跟他不歡而散，我一樣飛跳離開了學校。 ———————————————————— 之後跳啊跳！ 飛啊飛！ 好像我心裡想證明什麼似的... 忽然世界有很多大小不同的蛇出現 某些地區都被大蟒蛇給佔據了 這樣不行 大家都會死的 我開始邊飛著，飛到了前幾天夢見的人家家裡， 跟他們說快點！蛇又出現了，快跑！ 之後我離開，一路躲避著蛇 然後跑到人家家裡 騎著人家的腳踏車，跟學生說有蛇快逃， 之後學生騎機車載我，但他騎車技術不好， 換我騎機車，騎在街上 邊大喊著！「有蛇！蛇佔領了很多村莊，快逃啊！！！」 我知道的 這樣肯定來不及 我只好一直跑一直跑 跳啊 飛啊！ 忽然有個男生出現，我與他牽手緊握著 我的右手與他左手牽著，他陪我一起逃命 一樣飛啊跳啊！經過了很多地方 不行 要怎樣到達最高點？我要去很高的地方 把聲音傳給大家才行！！！ 我想到最高的地方用歌聲傳遞訊息？ 之後與男生到了某人的家 這個家旁邊丟了很多垃圾 以及烤好沒人吃的烤肉香腸 我就拿了烤肉給男生吃，自己也吃了兩口 這過程很短暫，不到一分鐘我們離開那裡， 之後我們沿著大圳河到河川一直往上飛⋯⋯ 河川裡外都是垃圾，越往上越多 之後到達最高點時 滿滿的垃圾在河川中。 ———————————————————- 後來我醒了... 到現在還說想著那個不曾放開我的手 與我一起共患難的男生 那雙溫柔粗糙厚實的手。 

找一個祕密基地

從小就養成一個習慣，找一個祕密基地，讓自己盡情在那發洩，遇到委屈，生氣，就往那兒躲，往那兒傾訴，一個人躲在那，認為是最安全、最放鬆的地方。 少不更事的青春期，總有與父母溝通不良的時候，原來寫日記的習慣也换了方式，因為當時父母管很嚴，尤其他們不喜歡我沈迷在讀書以外的事，想當然爾，叛逆的我，從不妥協，只不過將台面上的活動改為地下化，不讓我看電視，我用聽的，不讓我看小說、漫畫，我就偷偷在被子裡，拿手電筒看，深夜聽廣播是自己最放鬆的事，所以那段時間，我遇到不滿、難過時，就是拿著錄音機錄下自己的心情。 空白的卡帶，就這樣陪著我ㄧ遍又一遍，反覆述說我的青春夢。 家裡只有我一個女兒，其實很孤單，一路以來，姊妹淘是陪伴我最深的，但隨著時間、空間，那份孤獨感一直存在，有事習慣自己消化掉，所以，直到現在我總是尋找一個祕密基地，能讓我放鬆。 我喜歡黃昏時分，到寬闊的大都會公園，看著美麗的夕陽，抬頭遠望，心都開闊，每天最期待的時刻，便是走在步道，邊走邊欣賞這夕陽餘暉的美，整個夏天完全沈醉在這美景中，原本煩憂總侵擾著我，在追逐夕陽的瞬間，我的心變得開朗，每每下班時，早已精疲力竭，但渴望能看見美麗的夕陽，我可是打起精神直奔夕陽西下的方向，到我的祕密花園，享受一個人的時光，讓自己在這盡情感受這大自然的美。 追逐夕陽之美 廣闊的大自然，心也跟著開闊

來去韓國玩！2019「首爾自由行全攻略」機票、住宿、行程懶人包，一篇搞定！

第一次要去韓國首爾玩，不知道要怎麼規劃，或是從哪裡下手的話，那麼這一篇文章一定可以給你一些幫助。從機票、住宿到行程安排小秘訣，這篇實用文告訴你，趕快繼續閱讀下去吧！ 旅遊出發前請先看→ 【最新】2019「韓國旅遊新制」總整理！超市不提供塑膠袋、計程車費漲價，最近去韓國一定要知道的7件事 #機票 學生族群的預算可能比較緊，想要來一場無負擔的韓國之旅，得先從機票下手，台灣到韓國單趟僅需2.5小時，基本上飛行時間不長，如果可以盡量搭廉價航空或是搶早鳥票，可以省下大部分的旅費喔！ 韓國機票搶票攻略看這篇→【韓國機票】小資族自由行機票特價時間、航線，搶票攻略手把手教學！ 仁川國際機場使用攻略→【韓國仁川機場使用全攻略】航廈導覽、退稅、免稅店必逛必買，懶人包看這篇！ #住宿 第一次去首爾不知道要住哪裡很困擾嗎？身為打工族的學生黨或是剛出社會的小資族（like me），建議可以依需求選擇要住的地區，然後以民宿為主，可以省下不少交通費和住宿錢。 根據住宿「需求」選擇民宿的方法看這篇→ 【韓國住宿懶人包】首爾住宿到底怎麼選？小資族、學生黨無負擔好上手的住宿：民宿篇 #換錢、交通卡 去韓國玩「兌換韓幣」是非常重要的，光是換錢所跟銀行的匯率就差超級多，要怎麼樣才划算，還有去哪裡換，可以參考下面這篇～ 韓幣怎麼換最划算？「韓國旅遊換錢攻略」首爾、釜山、換錢APP一次整理給你 #行程-逛街 首爾有很多地方都可以逛街，但是每一個區域的攻略都不一樣，想買到潮流服飾可以去弘大、新村，想找小物、小飾品可以去梨泰院附近的經理團路或望遠站的小物商店街，想買到很多韓妝可以到梨大或是惠化站大學路。下面連結都可以點閱呦！ 弘大→【韓國逛街攻略】弘大哪些店必逛？要怎麼買？絕對不讓你走冤枉路！ 梨泰院→【韓國逛街攻略】盤點「梨泰院必逛Top 6」下午茶x血拼就是真理～ 惠化大學路→【韓國逛街攻略】精選首爾「惠化站大學路逛街地圖」 望遠洞→【韓國逛街攻略】首爾「望遠洞13家必逛小店」全盤供出毫不藏私～ 汝夷島漢江→【韓國逛街攻略】櫻花賞完就來這裡野餐、逛市集、看夜景吧 地下街→【韓國逛街攻略】「韓國地下街TOP 7」用便宜價格買齊東西女孩兒不能錯過啦！ 藥妝店→【韓國逛街攻略】2019韓國Olive Young不定時折扣，必買清單一次看！ #行程-打卡 第一次去韓國首爾的人，有幾個地點是一定要去打卡的，下面就拉出幾個必去的首爾打卡點給各位啦！ 1.景福宮 韓國獨有的傳統建築，可以窺見韓國歷史文化的色彩，除了宮殿可以拍照之外，還可以在附近租韓服，到景福宮拍照打卡玩時空穿越呦！ 韓服店家總整理→ 【最新】2019「韓服體驗」推薦懶人包，一次給你10間超詳細整理大評比！ 2.著名地標：蠶室塔 可以看到韓國蠶室著名的地標：樂天世界塔，這個最近很夯的打卡點，其實是一間咖啡廳（餐酒館），如果有來首爾，一定要在這裡拍美照呀！ 整個首爾都是我的咖啡廳！蠶室最新重點打卡地標seoulism，不只韓妞連歐巴都在拍！ 3.首爾路7017 從首爾站出來，連接南山塔、明洞、南大門等著名地點的大型空中花園天橋，很適合來這裡散步拍照，也能走到附近的咖啡廳、百貨商場，可以安排一天的白天來這裡晃晃呦！ 【波波韓國特派】首爾就在我腳下！最新24小時約會景點！和歐巴一起漫步「首爾路7017」空中步道！ 4.南山谷韓屋村 想要了解韓國的歷史，除了去景福宮之外，也可以去南山谷韓屋村，大量保留傳統韓屋建築，佔地廣大除了能導覽認識韓國文化之外，也是一個很適合散步走走的地方。 5.南山N首爾塔 第一次去韓國，一定要到知名地標南山塔打卡拍照，上去的方法有兩種，最推薦各位搭乘纜車上山，可以沿途欣賞風景，另外最建議的時間是傍晚，除了可以看夕陽餘暉的景色，入夜後的夜景更是讚～ #行程-咖啡廳 韓國的咖啡廳=台灣的手搖店。除了連鎖咖啡廳多到爆之外，各個人氣鬧區都會有很多特色的咖啡廳，下面泡菜編特別用主題跟地點來幫各位整理，你們可以依自己的喜好去踩點呦！（會不停更新） 2019最新網美打卡店→「延南洞的復古網美咖啡廳總整理」 韓系簡約風格仙女店→「首爾韓式簡約咖啡廳TOP4」 文青復古風咖啡廳→「底片文青風格咖啡廳TOP 3」 益善洞打卡咖啡廳→「益善洞必吃TOP9」精選 #行程-美食 這邊整理了依「地鐵站」、「食物種類」為各位附上懶人包，韓國必吃的幾樣料理有烤肉、烤腸、血腸湯、炸醬麵、一隻雞，還有必吃的布帳馬車國民小吃，辣炒年糕和魚糕湯呢！ 新村站→【美食懶人包】「新村站必吃TOP10」精選 東大門→【美食懶人包】「東大門必吃TOP10」精選 新沙洞→【美食懶人包】「新沙洞必吃TOP10」精選 弘大站→【美食懶人包】「弘大必吃TOP10」精選 廣藏市場→【美食懶人包】「廣藏市場必吃TOP11」精選 一隻雞料理→韓國「一隻雞料理TOP6」精選 炸醬麵→精選韓國「必吃炸醬麵」TOP9 韓式炸雞→「各大炸雞品牌人氣口味TOP 7」 烤肉→首爾「必吃烤肉TOP5精選」 布帳馬車統整→「首爾布帳馬車4條街總整理」 必吃小吃→「韓國必吃街頭美食推薦TOP 7」 #伴手禮 韓國有許多大型超市，可以去掃貨，我們也有整理一篇超市的評比可以參考看看，另外也貼心附上人氣推薦的伴手禮清單，功課都先幫各位做好囉！ 【最新】歐米呀給買這些回台灣超有風～2019年「韓國必買伴手禮Top10」精選大集合！ 【2019最新】變成木乃伊也在所不惜！「韓國泡麵排行TOP10」必買、必吃、必囤懶人包看這篇 韓國不是只有樂天超市！精選「韓國四大超市賣場評比」，回國前記得去大掃伴手禮～ #其他特別行程 1.首爾的夜生活 首爾因為地廣，晚上可以去玩的地區就有很多個點，想去夜店的可以去弘大、喝酒狂歡可以去梨泰院、看夜景可以去駱山公園、漢江盤浦大橋…等，首爾更精彩的就是夜生活，首爾=不夜城。 夜店咖必看→「韓國夜店玩樂全攻略」體驗當地最嗨的夜生活文化！ 韓國獵男→獵捕小哥哥！首爾５家『適合外國人去的』Hunting Bar chill酒吧必去→「梨泰院屋頂餐酒吧top5」選一天晚上去微醺吧 夜貓子夜市必逛→2019首爾「夜貓子夜市總整理」 2.傳統汗蒸幕體驗 常在韓劇跟韓綜裡看到韓國人會揪團去汗蒸幕，綁著羊角頭，喝甜米釀＋吃雞蛋，除了可以排出身體不好的東西，也可以達到放鬆的效果，有機會一定要去韓國體驗看看呦！ 👉梨泰院汗蒸幕體驗 汗蒸幕能幹嘛？韓國「찜질방必做體驗TOP7」泡菜編教你這樣玩更有趣！ 3.超夯校服、復古小姐衣服體驗 近年來，韓國流行的體驗就是租各式各樣主題的衣服去完各個景點，選秀節目的興起，也讓「租校服」成為熱門的行程之一，推薦大家可以租校服後去遊樂園玩，體驗韓國高中生的樂趣～ 👉梨花校服租借 租借韓服OUT！韓國最夯新行程「校服體驗」在弘大！這次就來跟姐妹拍一齣《繼承者們》吧～ 自由行推薦行程！統整韓國最新「首爾復古風拍照打卡點」一起穿越時空當阿嘎系吧～ 4.自製香水DIY體驗 想在韓屋裡體驗自製香水嗎？可以參考看看下面這篇，除了自己DIY之外，也有已經做好的手工香水可以買呦！ 專屬於你的香氣！編輯親身體驗「韓式手作香水」，韓國這兩間手工香氛店必去！ – 以上是波波泡菜日記的韓國旅遊綜合懶人包，這篇文章相當實用，包含了韓國旅遊的食衣住行育樂，我們一旦有最新消息，也會更新內文呦！ 顆顆看完很想出國玩嗎？現在 7/8~8/7 有個心理測驗神秘小活動，測驗就抽「峇里島雙人來回機票+KKday一日遊」，另外加碼7/8~7/14 公開分享心理測驗結果到Facebook，並@一位身邊厭世的朋友，抽「胡志明雙人機票+遊船體驗」，另外還有專屬「波波9折折扣碼」可以拿喔～點下方圖片玩遊戲參加活動吧折扣碼規則 👉點我 #2019韓國 #korea #泡菜旅遊 #泡菜精選 #畢旅 #編輯精選 #自由行 #韓國 #韓國必吃 #韓國旅行 #韓國旅遊 #韓國畢旅 #韓國自由行 #韓國行程 #韓國行程推薦 #首爾 #首爾必吃 #首爾旅行 #首爾旅遊 #首爾自由行 #首爾行程 #首爾行程推薦 

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