肌肉量變少會帶來哪些身體不適？新手居家運動很簡單 | 閱讀推薦，尤其女生更適合

肌肉量變少可能會？新手居家運動很簡單 。閱讀推薦，尤其女生更適合

我想大家都知道「運動」很重要，也很多人因為工作太忙沒有時間、不知道該怎麼運動、做那些運動好......等等。又或著只是想想，懶得動起來 隨著年紀增長和缺乏運動，如果肌肉量太少，可能會有 #肌少症，而這可能會影響你的生活 下圖可以作為自我檢測參考 《醫生說「請妳運動！」時，最強女性對症運動指南》這本書介紹了 : 肌肉量的重要性、運動/飲食觀念建議、身體各種不適的原因和影響 讀完以後，我覺得很適合想開始準備運動，卻不知道如何開始的新手尤其針對「女性」，書中提到關於『 肥胖 / 水腫 / 骨質疏鬆 / 小腹凸出 / 生理期 / 自律神經 』....等。以上都是你在乎的嗎 ? 書中也提供了一些居家運動；讓還沒有運動習慣的人可以在家先練習培養；當然也給了有在運動的人一些建議 作者除了本身是日本的體能訓練師外，出版這本書時也請教許多專業人士，為的就是希望帶給大家一些觀念；它裡面提到的飲食觀念，也非常簡單清楚。 不用擔心讀起來會不會很困難，其實非常簡單輕鬆，沒有太多的專有名詞，卻又簡單的帶著大家認識「運動」和「身體狀態」；而且運動教學除了有可愛的插畫外也有影片可以看，想在家開始運動起來的，這本書可以參考看看 (建議大家可以買電子書，環保又不占空間)墨讀購買連結👉https://moo.im/a/hyzJPW #運動#肌肉量#女性#書籍推薦#運動

趣味占卜︱天秤座 ♎️ 的2023年幸運守則︱塔羅運勢︱時間之流

#趣味占卜 #天秤座 #塔羅運勢 #2023年 #幸運守則 #時間之流 #牌陣 #過去 #現在 #未來 請天秤座的你選擇一張最能代表「現在的你」的圖片，一窺2023年的幸運守則吧! #現在的你 - - - - 左 #寶劍二 #世界 #權杖國王 解析→過去的你，相對保守，即便後來克服了心魔，踏出了出來，仍舊會不時地懷疑自己，然而，請相信自己，現有的一切都是你深思熟慮後所做的選擇，而它們也會在2023年讓你變得更好、更圓滿。 2023年幸運守則→相信自己。 #相信自己 中 #聖杯七 #權杖七 #寶劍騎士 解析→過去的你，對某樣未知的人事物產生了憧憬，所以決定邁開腳步追尋它，即便這個過程還算順利，但你卻仍然有種似乎缺了什麼的感受，因此，為了不讓這個結一直卡在那裡，找個人傾訴吧!有時候真的是當局者迷，旁觀者清喔~ 2023年幸運守則→尋找支持。 #尋求支持 右 #太陽 #權杖八 #戰車 解析→過去的你，對某樣人事物感到不滿，所以決定當先行者去解決這個沉痾，但在這個過程中，你似乎顯得焦躁慌亂，即便最後還是解決了當初的問題，你的心也累了、傷了，因此，眼下最重要的課題是療癒，找回那個自信滿滿的自己。 2023年幸運守則→找回自己。 #找回自己 --- END --- 註1︰參考資料源自現代塔羅牌：結合人生的塔羅牌。 #現代塔羅牌 #Booksgram 註2︰解析僅供參考，不過如果你覺得貼切、符合的話，歡迎在底下留言或是到IG私訊跟我分享唷~ 延伸閱讀︰ 趣味占卜︱塔羅運勢︱處女座 ♍️ 的2023年幸運守則︱四選一 十二星座歌單︱風象星座︱雙子座 ♊️、天秤座 ♎️、水瓶座 ♒️ 心理測驗︱十年後的你會有著怎麼樣的人生? (無時效性) 對我的文章感興趣、想了解更多的你們，請參考下方連結，期待有提供服務或是合作共好的機會! 提供專業教學服務的我→ https://linktr.ee/siaoanhuei 斜槓從事書食占卜的我→ https://shushizhanburichang.soci.vip/ #華語教師#教學顧問#內容創作者#占卜師 #自由工作者 #語言教學#諮詢服務#內容創作#書食占卜#自媒體經營#個人品牌

【必學】製作屬於自己的流年流月流日對照表!!!(有字幕)✡️Amethyst會員專屬生命靈數課程#12✡️ #2023年

#會員影片更新 #生命靈數教學 想知道如何預測未來嗎? 跟著製作"流年流月流日對照表" 你也能利用生命靈數來簡單分析未來的能量動向!! ꧁趨吉避凶，化險為夷꧂ ꧁千變萬變，輕鬆應變꧂ 【必學】製作屬於自己的流年流月流日對照表!!!(有字幕)✡️Amethyst會員專屬生命靈數課程#12✡️ #2023年運勢 #自己算

【色鉛筆美食插畫日記】順化古城美食篇

越南中部的順化市是古代王朝所在地，許多宮廷菜傳入民間後漸漸成為庶民美食，每次到順化都好期待品嚐當地特有的菜餚！ 🌟酸豬肉 Nem Chua🌟順化蜆飯 Cơm Hến🌟碎豬肉蝦粿 Bánh Nậm🌟順化牛肉粉 Bún Bò Huế🌟浮萍餅 (粿) Bánh Bèo🌟蟹肉米苔目 Bánh Canh Cua🌟蓮葉蒸飯 Cơm Sen🌟烤豬肉米線 Bún Thịt Nướng🌟生芥菜春捲 Cuốn Diếp後面的影片是9月到順化旅遊時所拍攝，真的是每天都瘋狂覓食的美食之旅🥢最驚訝的是順化特色甜湯 (Chè) 裡面竟然是加鹹豬肉湯圓 (Chè Heo Quay)，聽起來很獵奇但意外地很配耶，讓我忍不住連吃三家店😆這張插畫也會收錄在我的越南旅遊書裡面！旅遊書終於快可以和大家見面了～超級期待和大家分享我的越南私房景點💗 --- #越南 #順化 #順化古城 #越南美食 #手繪 #美食插畫 #插畫 #色鉛筆 --- 🌹歡迎加入我的Procreate美食插畫課👇 https://www.yottau.com.tw/course/intro/1222 🌹 插畫教學 | 商品 | 新書籌備中👇 https://linkby.tw/eat.travel.draw_rose

【Procreate美食插畫】胡志明市韓國烤肉店Kitchen Seoul

我回到胡志明市了✈️最近對韓國料理超級著迷～忍不住畫了一家我的愛店 @kitchenseoul_restaurant 這家是韓國老闆在胡志明市開的韓國烤肉餐廳，除了非常邪惡的熟成豬五花和牛排外，還可以吃到芝麻油冷麵、 羅州牛骨湯和生牛肉拌飯等等特別的韓式料理🤤 發現這幾年越南的韓國餐廳越來越多（而且是連韓國朋友都稱讚很道地！）大家如果之後來胡志明市旅遊，推薦也可以在這裡品嚐各式韓國美食喔✨ --- #越南 #胡志明市 #韓國烤肉 #韓式料理 #烤五花肉 #美食插畫 #插畫 #procreate --- 🌹歡迎加入我的Procreate美食插畫課👇 https://www.yottau.com.tw/course/intro/1222 🌹 插畫教學 | 商品 | 新書籌備中👇 https://linkby.tw/eat.travel.draw_rose

🎄 Merry Xmas! 宇宙給十二星座的聖誕祝福︱巨蟹座 ♋️

#聖誕祝福 #十二星座 #Xmas #巨蟹座 #Blogmas #日更挑戰 #50天 #宇宙的祝福 #Day37 請巨蟹座的你選一個數字或品項，看看宇宙要給你的聖誕祝福是什麼吧! #數字 #睡過頭早午餐 #白鬍子老爹 #捷運海山站 #Foodporn - - - - - 1 #雞腿排 2 #法式吐司 3 #沙拉 4 #薯條 5 #豬排 6 #荷包蛋 --- END --- 註︰參考資料為離開時，以我喜歡的樣子。 #占卜靈感 #好書推薦 #Booksgram 延伸閱讀︰ 🎄 Merry Xmas! 宇宙給十二星座的聖誕祝福︱水瓶座 ♒️ 十二星座歌單︱水象星座︱巨蟹座 ♋️、天蠍座 ♏️、雙魚座 ♓️ 你年底該在哪方面斷捨離呢? 工作?感情?人際?健康? 對我的文章感興趣、想了解更多的你們，請參考下方連結，期待有提供服務或是合作共好的機會! 提供專業教學服務的我→ https://linktr.ee/siaoanhuei 斜槓從事書食占卜的我→ https://shushizhanburichang.soci.vip/ #華語教師#教學顧問#內容創作者#占卜師 #自由工作者 #語言教學 #諮詢服務 #內容創作 #書食占卜 #自媒體經營 #個人品牌

讓你的星期一不憂鬱，被咖啡耽誤的可朗芙專賣店｜Yellow Monday

『Yellow Monday』是一間主打外帶咖啡和可朗芙的專賣店，位於台北市民生東路四段民生社區附近，價格平價但品質一點都不馬虎，堅持寧願減少利潤，也要讓大家有美好的飲食體驗，就算每天回訪也不會膩！ 而 Yellow Monday 的創辦人其實也就是談話食間的共同創辦人 PeiPei，從大學就萌芽的創業夢，一路在餐飲業打滾，累積了許多人脈和機會，這個品牌也可以說是 PeiPei 過往一切的積累和整合，同時也希望大家能透過「黃色星期一」美味的咖啡和食物，讓你不只週一，每天都不 blue！ 📍台北市松山區民生東路四段124號Facebook：黃色星期一(圖片來源 / Yellow Monday、Ru) Podcast :談話食間 Beyond Your Taste 🔍EP57 Yellow Monday｜讓你的星期一不憂鬱，被咖啡耽誤的可朗芙專賣店｜with PeiPei Yellow Monday 的誕生 PeiPei 的創業夢其實從大學時代就萌芽了，當時參加一個比賽幫果汁店做行銷，看著老闆對客人熱情的模樣、客人拿到商品快樂的笑容，讓 PeiPei 覺得有間店是很棒的事。 而後續 PeiPei 也持續精進自己在餐飲業的經驗，不管是大學期間參加課外學程、畢業後到星巴克工作、在美國幫波士頓當地的餐飲小店做行銷、在餐飲連鎖總部和團隊一起籌備新品牌、或者在談話食間專訪台灣的特色店家，人生每階段的路都沒有白走，Yellow Monday 也正是這一切經驗的積累和整合，如同應驗了賈伯斯的名言：“You can’t connect the dots look-ing forward; you can only connect them looking backwards.” 對於 Yellow Monday 的期待其實很簡單：透過好吃的食物和好喝的咖啡帶給客人能量和溫暖，讓這裡成為一個傳遞能量和善意的咖啡店。 被咖啡耽誤的可朗芙專賣店？ 一開始其實本來只想做咖啡外帶及一個簡單的點心，或許是因為過去不是廚師背景，因此更能傾聽市場。有賴於過去在餐飲界打滾多年的經驗，對於觀察市場「想要什麼」頗有心得，因此『可朗芙 Croffle』（可頌 Croissant＋鬆餅 Waffle）這個商品就誕生了。 PeiPei 希望這個點心能讓人每天吃都不會膩，且有其獨特性和變化性，當然最重要的是自己也要覺得好吃，現在也有許多客人每天固定來買可朗芙，可說是店內的明星商品！當時決定要做 Croffle 後每天都在看 Youtube 影片教學，男友也贊助了一台小型鬆餅機，讓 PeiPei 還在美國時可以每天試做一兩塊當早餐吃，透過多方嘗試和組合，才有今天各種熱賣的口味。 當然咖啡的部分也不能馬虎，雖然價格平價，但品質絕不輕易妥協，從一開始找豆子時就認為一定要找到好品質的咖啡豆，就算每杯利潤少一點，也希望來喝過的人都能印象深刻且願意每天回訪，很感謝烘豆商 —— 「引路咖啡」老闆在開店初期一起陪著調整萃取咖啡的方式和比例，讓許多客人對黃色星期一的咖啡情有獨鍾。 關於 Yellow 的意義 品牌名稱字面上的翻譯就是黃色星期一，黃色代表了溫暖、活力，這樣的形容詞正是老闆 PeiPei 本人給外界的形象，在朋友圈中總是扮演著激勵別人的角色，鼓勵大家勇於跳脫框架，有夢就去追尋，而這也是 Yellow Monday 想傳達的理念。 另外「星期一」對很多上班族來說是憂鬱的藍色，PeiPei 希望能透過好喝的咖啡和好吃的餐點，讓大家吃完一整天心情愉悅，擺脫低潮。 若有平時有在關注 PeiPei 的讀者，應該會發現任何與她相關的品牌都有黃色的元素，像是她自己經營的 Podcast —— PeiPeiTalks、談話食間到黃色星期一，都能看到黃色的影子。 可愛吸睛的 Logo 也是 PeiPei 自己設計的，當時設計理念很簡單，就是想要一個抽象簡單，最好是一個生物，因此這可愛的 Logo —— 「黃色那隻」就誕生了！若你仔細觀察會發現 Logo 黃色的底色是塗出線的，這也正代表了黃色星期一跳脫框架的概念。分享後身邊朋友認為這隻生物跟 PeiPei 本人感覺很像，有種單純但不簡單的氣質，如同黃色星期一雖然空間不大裝潢簡單，但可以創造出很多可能性和故事的潛力！ 與其他外帶咖啡店哪裡不一樣？ 說到跟其他外帶咖啡廳最大的不同，PeiPei 笑說應該就是裡面竟然有個錄音室吧！沒錯，這個空間也是孕育了談話食間許多集 Podcast 的地方。另外店內雖然只有四個座位，但卻意外的像個 Coworking Space 般，常有身邊的朋友或客人來這裡交流，因為 Yellow Monday 認識彼此，產生腦力激盪和火花的碰撞，是一開始規劃這個空間時意想不到的事。 目前 Yellow Monday 也有一面牆貼滿了便利貼，客人可以寫下自己的願望貼上去，大家過一陣子可以回來檢視自己達到目標了沒，也希望能透過看到別人的夢想來激勵自己，讓黃色星期一不只是一間外帶咖啡店，更是給大家帶來也帶走力量的地方。 客人純粹的喜歡和感謝是最動人的事 談及印象深刻的客人，PeiPei 提到有位客人每天都會來買兩個可朗芙，這位客人平常話不多，有天竟然拿了一朵自己折的黃色小花給她，説她都會折這個送給自己喜歡的店家。 或者有幾個幾乎每天都來的客人，每天像朋友般的寒暄一兩句，都有種認識好久的錯覺。這樣來自客人最純粹的喜歡和感謝，是開這間店最令人感動的時刻。 PeiPei 最喜歡的小角落 最喜歡的店內小角落就屬店門口的戶外座位區了，兩個黃色椅子擺在戶外的小平台，在那稍坐片刻喝著咖啡，看著車水馬龍及人來人往，都有種在歐洲街頭的錯覺，讓人心情舒暢。 Yellow Monday 的小秘密 其實除了目前的固定菜單，PeiPei 也時常研發新口味，所以如果你也是黃色星期一的愛好者，一定要記得追蹤官方 Instagram，才能看到不定期的隱藏版口味喔！ 目前 Yellow Monday 也有推出咖啡豆和冷凍可朗芙，可以在家用氣炸鍋或烤箱烤來吃，歡迎加入官方Line訂購或收到最新訊息喔！ 推薦文章：精品咖啡中的超級精品，嚴謹但不嚴肅的專業空間｜ 引路咖啡 文 / Wen Lin編輯 / Pei Lee 更多關於【談話食間 Beyond Your Taste】 官方網站：beyondyourtaste.com 社群網站：Instagram、Facebook 小額支持：請 Pei & Irene 喝杯咖啡，讓我們分享更多小店故事

十二星座歌單︱土象星座︱金牛座 ♉️、處女座 ♍️、魔羯座 ♑️

#十二星座 #星座歌單 #土象星座 #Blogmas #聖誕節 #耶誕節 #Christmas #日更挑戰 #50天 ---- 宇宙的祝福︰精打細算。 ---- #宇宙的祝福 #精打細算 #Day22 倔強卻溫柔的金牛座 #金牛座 把愛藏在心裡的處女座 #處女座 不允許別人偷看內心世界的魔羯座/山羊座 #魔羯座 #山羊座 --- END --- 延伸閱讀︰ 十二星座歌單︱火象星座︱牡羊座 ♈️、獅子座 ♌️、射手座 ♐️ 🎁 土象星座的聖誕禮物提案︱♉️松果、♍️幸運草、♑️條紋 🎁 對我的文章感興趣、想了解更多的你們，請參考下方連結，期待有提供服務或是合作共好的機會! 提供專業教學服務的我→ https://linktr.ee/siaoanhuei 斜槓從事書食占卜的我→ https://shushizhanburichang.soci.vip/ #華語教師#教學顧問#內容創作者#占卜師 #自由工作者 #語言教學#諮詢服務#內容創作#書食占卜#自媒體經營#個人品牌

心理測驗︱從飲料🥛🫖☕️🥤找出你的性格關鍵字吧! (無時效性)

#飲料 #性格 #趣味占卜 #心理測驗 #Blogmas #日更挑戰 #50天 ---- 宇宙的祝福︰全力以赴! ---- #宇宙的祝福 #全力以赴 #Day17 不曉得看文的你，是不是飲料愛好者呢?如果是的話，你最常或是最愛喝的飲料又是什麼呢?不妨選出一款飲料，測測自己的性格關鍵字吧! - - - - - 🥛純水 性格關鍵字－溫和無害。 #純水 #溫和無害 如果想了解更多，請到我的Instagram私訊喔~ 🫖紅茶 性格關鍵字－優雅從容。 #紅茶 #優雅從容 如果想了解更多，請到我的Instagram私訊喔~ ☕️咖啡 性格關鍵字－自信果敢。 #咖啡 #自信果敢 如果想了解更多，請到我的Instagram私訊喔~ 🥤可樂 性格關鍵字－創新開明。 #可樂 #創新開明 如果想了解更多，請到我的Instagram私訊喔~ 對我的文章感興趣、想了解更多的你們，請參考下方連結，期待有提供服務或是合作共好的機會! 專業語言教學與諮詢服務的我→ https://linktr.ee/siaoanhuei 斜槓書食占卜與療癒服務的我→ https://shushizhanburichang.soci.vip/ #華語教師 #華語教學 #國語教學 #閱讀寫作 #語文素養 #繪本教學 #教學顧問 #諮詢服務 #職涯規劃 #教學設計 #自我成長 #生涯發展 #自由工作者 #自媒體經營 #內容創作 #占卜師#書食占卜#療癒服務#身心靈

心理測驗︱從想住的房子一窺你的金錢觀!💰💰💰

#心理測驗 #金錢觀 #房子 請選擇一種你最想入住的房子，來測測看你的金錢觀~ - - - - - 遠離塵囂的山中小木屋 #小木屋 #簡樸度日 #自給自足 慾望不高的簡樸度日型 解析→你是個物慾不高的人，金錢只要能滿足基本的生活需求即可，很能自給自足~ 環境清幽的高級別墅區 #高級別墅 #精打細算 #開源節流 擅長理財的精打細算型 解析→你是個開源節流的實踐者，除了賺錢能力不錯，對於非必要的花費也是錙銖必較，累積資產的效率極佳~ 奢華大氣的市中心豪宅 #豪宅 #大手大腳 生財有道的消費大戶型 解析→你是個很捨得花錢的人，雖然旁人有時無法得知你的經濟來源，但沒錢花這件事似乎跟你搭不上邊XD 機能性佳的飯店式住宅 #飯店式住宅 #及時行樂 #入不敷出 入不敷出的及時行樂型 解析→你是屬於今朝有酒今朝醉的人，收入經常大於支出，不過你不以為意，只要過得去就好了~ 註1︰占卜結果僅供參考，如果沒感覺或是不符合現況的話，就代表這個結果不是給你的訊息喔~ 註2︰如果你喜歡我的占卜文章，並希望獲得更精確、更個人的占卜訊息，歡迎預約我的「書食占卜」療癒服務喔! #文字占卜 #語音占卜 #書食塔羅 #占卜服務 #預約制 #卡洛蒂德塔羅牌#TarotDeCarlotydesCards #陪伴方案 #療癒方案 #聊聊療療 #療癒服務 #馬雅曆 #星際馬雅13月亮曆 #TheDeep#潛意識投射卡 #茶葉占卜卡 註3︰參考資源為超深層心理測驗：50個揭開心靈實相的潛意識測驗 #好書推薦 #超深層心理測驗 #潛意識 延伸閱讀︰ 心理測驗︱你有偽裝得很好的缺點嗎?一本書讓它現形! 對我的文章感興趣、想了解更多的你們，請參考下方連結，期待有提供服務或是合作共好的機會! 專業語言教學與諮詢服務的我→ https://linktr.ee/siaoanhuei 斜槓書食占卜與療癒服務的我→ https://shushizhanburichang.soci.vip/ #華語教師 #華語教學 #國語教學 #閱讀寫作 #語文素養 #繪本教學 #教學顧問 #諮詢服務 #職涯規劃 #教學設計 #自我成長 #生涯發展 #自由工作者 #自媒體經營 #內容創作 #占卜師 #書食占卜 #療癒服務 #身心靈

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