明天是👦🏻「小一上」最後一天上課👏

明天是👦🏻這學期最後一天上課 我終於撐過去了 🥺🥺🥺 可以放鬆一陣子 🥳🥳🥳 #雖然未來還有好多學期等著我 🥴🥴🥴

暑假倒數兩周!大學生暑假倒數兩周推薦必做6件事!

cr.INS|innisfreeofficial 暑假剩下最後2周!各位大學生們是覺得過得很充實?還是覺得什麼都沒做就要開學了呢?如果你是後者，那麼推薦你利用暑假的最後兩周來做這6件事!讓你回頭看也覺得很充實! 1. 旅行 cr.INS|innisfreeofficial 因為疫情關係，這個暑假許多人都在國內及離島旅遊~不僅更多時間可以欣賞&探索台灣的美，也省了點荷包(?)暑假還剩下兩周的時間，推薦各位大學生們可以好好規畫一場旅遊，不管是三五好友，還是一個人的小假期；又或是5天4夜的離島trip，2天1夜甚至是當天來回的輕旅行~出去放鬆心情好好走走吧! 2. 考駕照 cr.INS|dprian 兩周的時間也許不能考汽車駕照，但是如果你是還沒考機車駕照的親估推薦大家利用最後幾天的時間好好練車，考一張機車駕照!考完還可以順便騎車去旅遊! 3. 讀一本好書 cr.INS|innisfreeofficial 別說暑假都只在玩，平衡一下讀一本好書吧~推薦大家可以找一本己自喜歡的書，不管是中文還是外文都很好👍在開學前沉澱一下心情，準備好迎接新的一學期! 4. 改造房間 cr.INS| ikeakr 厭倦了一成不變的生活和風格嗎?那麼非常推薦大家可以從自己生活的環境開始改變~整理萬年雜物、換上新的床罩與家具、粉刷老舊的牆面，讓你的房間成為自己喜歡的樣子，住得舒服又開心~ 5. 報名考試 cr.INS|ewha.w.univ 多益、托福、韓檢...好多好多證照都還沒考，是時候該狠下心準備考試~!與其等待自己準備好考試的那一天，不如破釜沉舟直接衝一波!(因為沒有準備好的那一天😂)勇敢地報名考試，或是報名課程讓自己努力學習吧! 6. 見好久不見的朋友 cr.INS|innisfreeofficial 暑假剩下最後兩周，大家快把好久不見、整個暑假都還沒見的好朋友約一約，一起吃個飯，喝個下午茶~也許開學後會非常忙碌，因為地區關係還得各奔東西，所以趕快珍惜彼此暑假在一起的最後時光吧! cr.INS|innisfreeofficial 與其癱在沙發上滑手機耍廢當沙發馬鈴薯，不如利用剩下的寶貴時間趕快行動吧! #暑假 #暑假做什麼 #暑假規劃 #暑假必做 #推薦 #旅遊 #讀書 #考駕照 #整理 

炎熱的夏天

炎熱的夏天，感覺都要融化了 午後來一顆小玉西瓜，一定要用湯匙挖著吃 真的是透心涼😊😊😊😊😊😊😊😊 Mini兔兔姐妹花泡在冰涼的小玉瓜避暑 放空放鬆消暑的好辦法

另一半老是一直性趣缺缺！別緊張就用這幾個小技巧重拾妳與他之間的愛火吧

是否開始覺得你們兩個之間的頻率越來越少次，擔心他是不是對你沒有性趣、還是移情別戀了？快快用以下這幾個小技巧重拾你們之間的愛火吧！ #利用戲劇入戲約他一起看充滿挑逗、情色的電影，千萬不要害羞，在劇情張力的影響之下，你倆都不會想停下來的！ （圖片來源: pinterest.com） #保持神秘感新鮮感對情侶來說真的超級重要，第一你必須要有神秘感才會引發對方想一探究竟的好奇心。尤其是清除體毛、上廁所這些私密的舉動，建議在自己一個人的情況下處理，感情再好的情侶，都不要讓對方看到這些容易讓對方幻滅的舉動。 （圖片來源: pinterest.com） #由妳主動吃飽飯突然開始主動，瞬間殺個他措手不及，或是突然主動解開他的扣子，由你主動誘導的這場遊戲，相信他雖然沒表示什麼，但心裡絕對期待驚訝到不行。 （圖片來源: pinterest.com） #喝點酒助興從來都不喝酒的人，效果一定更強烈，小酌一下吧！喝點紅酒吧！讓全身放鬆，好好專注在自己的感官，順著感覺走～ （圖片來源: pinterest.com） #變化姿勢、地點一成不變的愛愛姿勢，做久了就變成例行公事般，任誰都會厭倦，一起嘗試一些特別奇怪的姿勢吧！或是離開床上，換到廚房、浴室～ （圖片來源: pinterest.com） #兩性 #性愛 #戀愛 #私密話題 

雲朵造型霜淇淋你吃過嗎？日本北海道咖啡廳，讓你邊觀賞雲海吃邊吃冰！

大家到了日本北海道，都會計畫去山上滑雪挑戰自我，結束行程後，肚子一定會感到飢餓，這時就非常需要吃上一些甜點，來補充消耗的熱量！今天編輯要推薦大家一間超特別的雲朵咖啡廳，讓你在休息放電時，可以邊吃甜點邊享受壯麗的雲海景觀，直接補充滿滿能量繼續滑雪去，現在就趕快將這篇收藏起來吧！ 柔軟蓬鬆的雲朵竟然也可以做成甜點？這間位於日本北海道知名度假村「星野度假村 TOMAMU」的山上室內咖啡廳「KUMO Cafe」（雲Cafe），店內販售各種以雲朵為主題的特色餐點，不論是甜點還是飲品，都可以將雲朵做出多種吸睛造型的餐點，編輯不多說了，快跟我一起來看看吧！ https://www.instagram.com/p/CgD_93Jp9Us/?igsh=N3hjZng1aWJ6MjJn https://www.instagram.com/p/CsbDkvzS8x3/?igsh=aW4xaHp0aHc5OGl4 日本這間「雲Cafe」最有特色的餐點就是，雲朵造型的「雲霜淇淋」，店家在甜筒上以堆疊的方式，擠上一層一層的白雲，整支看起來十分蓬鬆軟綿，霜淇淋是香濃的牛奶口味，味道相當濃郁。還有極具特色的「雲朵」蘇打汽水，上頭的雲朵棉花糖，搭配酸爽的蘇打氣泡水，整體看起來相當可愛，叫人怎麼捨得喝下去！ https://www.instagram.com/p/Cbr8y-kPSY4/?igsh=YWx3OHdjbGtlNWdt 另外，他們也提供住宿的度假村，如果在滑雪後感到疲累，可以直接在飯店休息放鬆，到了早上還可以觀賞壯麗的雲海景觀，盡情享受度假行程，近期有計劃到北海道的朋友們，千萬別錯過啦！ 📍雲cafe 雲ソフト(雲霜淇淋) ¥600(約台幣127元) 雲海ソーダ(雲蘇打汽水) ¥600(約台幣127元) 地址：北海道勇払郡占冠村字中トマム 星野リゾート 撰文編輯(#小胡) 更多美食資訊，請追蹤波波發胖Instagram帳號： ＠popyummy_mag 延伸閱讀 👉超吸睛恐龍可頌 👉韓國薄荷巧克力專賣店 👉東京咖啡廳推薦 #KUMOCafe #北海道 #咖啡廳 #日本 #星野度假村 #甜點 #雲Cafe #雲朵 #雲海 #霜淇淋 

【泡菜聽歌】跟IU來個美好的秋日早晨！「2019十首秋天療癒韓文歌單」必收藏

炎熱、煩躁的盛夏即將過去，緊接著步入涼爽、宜人的秋天，伴隨著草木凋零被牽動的情緒，同時也會需要音樂來點慰藉。雖然台灣仿佛是個沒有秋天的國家，今年也不知道何時才要入秋，但心可以先跟著音樂一起放鬆！今天泡菜編就大放送！將10首「2019秋天療癒歌曲」一次推薦給你們～ 1、IU 《秋日早晨》 翻唱自韓國歌手楊姬銀的同名名曲《秋日早晨》，以IU清新的歌聲作為開頭，再緩緩的加入溫柔的吉他聲、笛聲，三者之間的合作可說是天衣無縫！將如此舒服的歌曲當作喚醒一天的開始，感覺整天都會順順利利的～ 2、IU 《夜信》 以《秋天早晨》作為一天的開始，晚上就以《夜信》結束吧。雖然歌詞描繪著對於戀人哀切的心、懇切的愛，但IU也曾在演唱會上說過：「聽完這首歌，回家就好好地睡去吧！」即便再憂傷，隨著時間的流逝與IU的歌聲也一定能撫慰你的心！ 3、Crucial Star 《Fall》(Feat. 金娜英) 嘻哈歌手Crucial Star搭配OST小歌后金娜英，一來一往的男女對唱中訴說著多愁善感的故事。描繪著在秋季時而空虛，時而溫暖的感受可說是非常貼切！這首歌也很適合漫步在秋日街頭時聆聽啦～ 4、樂童音樂家《時間與落葉》 由最強兄妹「樂童音樂家」所演唱的《時間和落葉》從歌名開始就能感受到滿滿的秋意，訴說著人們在落葉紛飛的季節中，漸漸地將過往遺忘的歌曲。以妹妹清澈明亮的招牌歌聲搭配木吉他、弦樂及哥哥的溫暖和聲，讓人感受到了屬於他們的秋日感性！ 5、圭賢 《在光化門》 秋天雖然清新、舒爽但離別、感傷也經常在這個季節發生。圭賢的《在光化門》就是代表性的歌曲之一。描寫著情人離去後，自己依然在原地傻傻的等待那個不會回來的人。雖然是首悲傷的歌曲，但隨著圭賢溫暖的嗓音聽著聽著也覺得被安慰了。 6、10cm《10월의 날씨》 《10월의 날씨》是一首充滿秋日感性的敘事曲。傳遞了在感傷的季節中想向過往回憶告別，卻又不知不覺掉入感傷氛圍的故事。聽著這首歌的人也會因為10cm強大的穿透力而陷入其中。 7、Busker Busker 《Love, at first》 一說到Busker Busker就會想到春天時在韓國街頭都會響起的《櫻花結局》而秋天則是《Love, at first》，以純粹的曲風與獨特的歌聲傳達出對於過往戀情的苦澀與不捨，悲傷中又能夠感動人心。 8、臉紅的思春期《Blue》 全曲如同歌名般圍繞著Blue這個單字，描述和戀人分離後心情也被漆上一層冰冷的藍色。雖然歌詞中帶了點憂鬱，但從臉紅思春期甜蜜的歌聲中又可以感受到一股溫暖。 9、Verbal Jint 《秋天的味道》(Feat. Eddy Kim) 《秋天的味道》描繪著當街道的景色開始轉換時，就會產生突然想起某人的失落感。也如同歌詞中所呈現的那般「雙腳莫名其妙的走到我們曾經一起到過的地方」秋天也確實圍繞著許多懷念的味道。 10、Eddy Kim 《내 입술 따뜻한 커피처럼》 (Feat. 李聖經) 融合了Eddy Kim甜美的嗓音與李聖經迷人的音色，繼2001年組合Sharp發布後，《내 입술 따뜻한 커피처럼》這首歌也再度重生。不僅保有了原版的元素，Eddy Kim也以自己的風格作為新的詮釋！而這首歌曲也有別於前面幾首秋日悲歌，是一首非常有魅力的情歌。 以上10首秋日歌曲雖然分別有著清新、多愁善感、悲傷的類型，但經過歌手的巧妙詮釋後絕對都可以讓你在心靈上獲得不同的療癒！現在就趕快加入音樂播放列表！等待秋天的到來吧～ #10cm #BuskerBusker #CrucialStar #EddyKim #IU #VerbalJint #圭賢 #娛樂 #李聖經 #樂童音樂家 #歌單推薦 #泡菜生活 #泡菜聽歌 #泡菜追星 #療癒音樂 #秋天歌單 #秋日歌曲 #臉紅的思春期 #金娜英 #韓國歌曲 #韓國音樂 #韓文歌單 

女孩「經前症候群」照護法！別讓月經成為感情破口！

 女孩們月經快來時那週，身心狀態都會產生改變，對於情緒上的波動更是明顯，變得很暴躁、情緒化、一點小事就會暴怒！這就是我們女生每個月都會發生、也最熟悉的「經前症候群」。 經前症候群最常見的發病模式，就是在月經來潮前一星期，也就是約排卵一週後，症狀才會開始出現，並隨著時間逐漸加重，但月經開始後症狀便會如釋重負、消失得無影無蹤。 因為心情跟男友吵架、跟朋友不爽、跟家人鬧翻，直到事太不對之後才意識到原來是自己快來了，情緒才會有如此大的波動，總要在爛攤子無法收拾後才開始後悔自己太衝動！在改善經前症候群之前，先讓我們先認識它： 🦋經前症候群的「情緒」症狀 1. 感覺緊張、焦慮 2. 情緒低落 3. 突然或沒有原因的哭泣 4. 情緒波動變大、易怒 5. 口味改變，或食慾增加 6. 失眠、入睡困難或嗜睡 7. 變得不喜歡社交、沉默寡言或孤僻 8. 難以專注 9. 性慾改變 🦋經前症候群的「生理」症狀 1. 關節或肌肉疼痛 2. 頭痛 3. 疲倦 4. 水腫導致的體重增加 5. 脹氣、腹脹感 6. 胸部壓痛 7. 容易長粉刺、痘痘 8. 便秘或腹瀉 9. 酒精不耐 🦋前五大經前煩惱 據《日經健康》於 2016 年，以 292 女性調查的結果，認為「心理」狀態影響比較大的有 46.9％，認為「生理」的有 31.8％，而認為兩者都差不多的佔了 20.7％。 1. 煩躁易怒 2. 嗜睡 3. 情緒不穩 4. 頭痛頭重 5. 肌膚問題 🦋經前症候群可能原因 經前症候群的發生原因目前仍不清楚，可能是賀爾蒙改變的影響，也可能是和體內神經傳導物質對黃體激素和雌激素分泌起伏敏感有關。 1. 荷爾蒙的周期性變化： 經前症候群的症狀大多會隨著荷爾蒙的波動改變，並可能在懷孕後或是更年期後消失。 2. 腦部的化學物質改變： 血清素是一種神經傳導物質，除了控制情緒，血清素不足也可能導致經前憂鬱、疲勞、食慾增加和睡眠障礙。 3. 憂鬱症： 有些經前症候群嚴重的女性，可能患有未被診斷出來的憂鬱症。不過，憂鬱症本身並不會單獨引起所有的經前症候群症狀。 🦋可能影響症狀嚴重程度的因素 國內外研究證實，月經前身心症狀會加重。 1. 壓力 2. 心理狀態 3. 生理健康程度不佳 4. 過重或肥胖：BMI 超過 30 的女性，經前症候群的機率較正常體重女性高出 3 倍 5. 吸菸：相較於非吸菸者，吸菸女性有嚴重經前症候群症狀的機會為 2 倍 6. 基因組成 7. 文化與社會環境 🦋易患經前症候群的危險群 1. 年齡 25 ～ 35 歲的女性，月經不規則者 2. 體重起伏不定，飲食不均衡者 3. 有抽菸喝酒習慣者 4. 有特別身心壓力，長期缺乏運動者 5. 曾懷孕，流產，或有產後憂鬱症者 6. 曾有憂鬱症或焦慮症，或婚姻關係不和諧者 7. 母親或姐妹也有類似經前症狀者 8. 吃避孕藥或荷爾蒙 ，無法忍受而極不舒服者 🦋經前症候群自我照護法 1. 調整飲食： 避免高脂肪、太鹹、太甜及生冷食物，如油炸食品、咖啡、巧克力、 糕餅、及冰品類，並避免菸酒等刺激物質。 2. 營養補充： 每天可加服補充鈣片（1000毫克）及維他命B6（50毫克）。 3. 規律運動： 每週至少三次以上、三十分鐘的有氧運動。 4. 身心放鬆： 主要強調壓力管理技巧，因此各人適合方式不同，例如冥想、呼吸吐納練習、指壓按摩、肌肉放鬆、意象引導或生理迴饋訓練等，減輕工作及情緒負擔。 5. 增加睡眠： 有些人經前或經期中都會身體虛弱，務必保持睡眠正常，利用「多休息」來減緩症狀不適。 6. 症狀日記： 藉由觀察自己深入地了解自身症狀，並利用認知行為技巧，控制身心穩定度。 🦋專業治療 1. 中藥治療： 須先請教專業中醫師，中醫裡的穴位治療及中藥中的柴胡、益母草、當歸、芍藥及消遙散都可能有效，但是個人體質仍有差異，所以詳細還是須和醫師溝通討論。 2. 西醫治療： ・可施以口服荷爾蒙治療，但須在有經驗的婦產科專科醫師評估後進行。 ・抗焦慮劑：焦慮不安、煩躁易怒症狀 ，使用短期及低量的安全鎮定劑，是可以考慮的選擇。 ・低量抗憂鬱劑：有證據顯示，某些神經傳導物質失調，如血清素等，和嚴重經前症候群或經前不悅症有所相關，這類藥物在高劑量時，可做抗憂鬱劑，低量時，對經前症狀療效頗佳，這些藥物既安全又少副作用，無上癮危險，每日低量服用一陣子，再改成有經前症狀出現時再服用即可。 （低量抗憂鬱劑是目前經前不悅症的首選有效藥物。許多門診個案，使用後療效甚佳，主要是對情緒、易怒方面有幫忙，而少數個案連水腫、嗜吃現象也有改善。而這些藥物又可間接調整荷爾蒙不平衡的分泌，也可說是一舉兩得。） ・適量維他命Ｂ6、Ｅ、及鈣的補充，亦被報告有效，但不宜過量，最好跟醫師討論後使用。 ・少數人因為水腫、腹脹厲害，有時候須用短期利尿劑治療，但是要小心低血壓或低血鉀。 ・服用口服避孕藥的人，如果合併出現嚴重的ＰＭＳ，可與婦產科醫師討論其他避孕方式。 經前症候群對我們女生來說，簡直就像經歷了好幾天的憂鬱症，正為此所苦、想要改善的女孩們，一定要好好了解自己的症狀，並對症下藥！透過「飲食」、「傾訴」或「轉移」等方式舒緩暴躁的心情，不舒服的時候也盡量不要安排重要行程，也不要免強自己對任何事的意願，以免每次都在不知不覺當中，讓自己成了影響感情與生活的破口！ 

✨ 關於髮店✨

#附上影片介紹 #文末有好康 今天跟大家分享的✨ 關於髮店✨ 位於台北市大同區雙連街67號一樓， 捷運雙連站2號出口，步行約5分鐘， 交通位置非常方便~🚇🚇🚇 入內空間非常舒適寬敞， 店內佈置的十分溫馨別緻~😍😍 進門我眼睛整個發亮了， 來到這裡感覺就像自家一樣好舒適呢～首先設計師會先和你溝通，並送上茶水，是不是很貼心呀！❤️❤️❤️❤️ 而我也好一陣子沒有做深層結構護髮的保養了 ，很開心今天終於喬出時間拉～👏👏👏 首先設計師會先諮詢一下想要什麼服務，並介紹店內護髮保養內容， 以及髮質結構問題和我小聊一下， 除了髮型以外， 髮質與頭皮的健康才是更需要注重的。 針對髮質傷害和頭皮的不健康做有效的修護與調理，並提供各種專業建議，幫助您培養健康的髮質根源，給您最純淨的養髮之道。 而我選擇了髮根彈性燙和結構深層護髮~本身而我的髪質屬於比較細少型，總是覺得頭頂容易扁踏踏沒型， 髮根彈性燙後，覺得頭頂比較蓬鬆不會榻榻的了，之後待一躺在美髪椅上就讓人感覺更加放鬆，洗髪護髮的過程好舒服喲～好放鬆🥰 在美髪師的專業下， 髮質又更加柔順了💯💯💯💯 我平常雖然洗完頭都會自己上潤濕， 但還是建議大家除了居家保養，也要定期來做深層結構護髮，因為基本的髮質底子沒顧好，很難養髪做造型呀！而在這任何狀況都可以很安心地交給專業美髪師喲！ 質感三劑式深層護髮可透過深層滋養，將各專業產品的精華滲透秀髮， 滋潤秀髮並形成保護薄膜，修護毛燥，分叉等受損髮質，賦予頭髮健康彈性，使秀髮恢復水漾亮澤，給您一頭滑順秀髮。 時常羨慕韓劇中女主角的水亮髮質嗎？ 來到這裡就能幫您實現喔！ 嚴選頂級產品，替髮絲補充營養， 讓髮絲重新擁有柔嫩水亮的完美質感！ 😍 整體上印象非常好，美髪師細心溫柔也超好聊，這麼優質的美髮工作室， 工作後也可以很簡單來護髮放鬆❤️ 過程真的很療癒， 看到成果也超開心的～😍 最後美髪師讓我美美的走出去， 當然要推薦給大家囉~👍👍👍 🔺抖音影片: https://vt.tiktok.com/ZSu1a2Sn/ #好康看這邊: 新朋友首次來店 染燙 享有6折優惠喲！ 快來預約一波吧~🎉🎉🎉 ————————————————— 🏠 🏠 店家資料 🏠 🏠 📍店名：關於髮店 📍☎️：02-25505350 加入詢問 👇👇 預約請加入官方Line：@guanyu_salon 📍地址：台北市大同區雙連街67號1樓 📍關於髪店粉絲團: https://www.facebook.com/Guanyu.salon/ #美髮 #護髮 #燙髪 #髮廊推薦 #關於hairsalon #關於髮廊 #台北髮廊 #中山髮廊推薦 #中山髮型師 #台北髮型師 #中山髮廊 #台北染髮 #中山染髮 關於 hair salon

睡前5分鐘就能瘦！翹臀、腹肌、美腿伸展影片懶人包，收藏這篇就一勞永逸！

撰文編輯#Chia 有時候下班跟朋友聚個會，偷懶一下就沒有時間運動了，看看別人健身的完美體態，再看看自己長時間久坐的扁塌屁股，還有每天吃零食累積下來的小腹，該開始好好運動了吧～今天整理好了簡單睡前運動的懶人包，不要再拿沒時間運動當理由了！今天就開始實施運動計畫！ 性感翹臀訓練 │居家毛巾鍛鍊 將毛巾夾在膝窩，並用手撐地，這時候頭及腰成一直線，這組運動有兩個動作，第一先將腳往後抬起來，第二像小狗尿尿一樣，將腳往外抬起來，左右各10次，每次做3回。使用毛巾可以適度增加運動強度，對臀部有效的鍛煉不僅翹臀很有效果，對大腿和背部也非常有效，但要注意緩慢呼吸喔！以免駝背！ 👉🏻沒胸沒關係，翹臀可以練出來！為了這個夏天的比基尼，一起來練「微笑線」征服海灘吧 │側躺臀部運動 想要解決肚子上那一圈腰內肉嗎！這個運動你一定要學起來，可以在追劇的時候或滑手級的時候做，非常輕鬆！只要像睡午覺的姿勢一樣橫躺，這時候身體是一直線的，並將腳上下擺動，記得臀部要出力！左右各15次，記得每天做兩組，可以瘦腰還可以讓屁股兩側的線條更美！ │提臀瘦腿運動 將球夾在膝蓋中間，並躺下，讓肚子與地板平行。將臀部往上抬，這時候使用臀肌出力，可以想像屁股夾了一張紙，要小心球不要掉下來喔！臀部往上推的同時要吐氣，慢慢放下來要跟著吸氣，在做動作的同時要持續將腹部收緊喔！每回15次，每天做3回，瘦腿提臀一舉兩得！ │趴式翹臀訓練 身體向下趴著，將腳向外伸展並上下擺動，這裡要特別注意，不是向上，而是往外伸展！可以將手放在臀部，這樣可以幫助自己了解臀部的出力點，並在出力點加壓可以增加刺激！要記得腿盡可能往上，掉下來喔！在做的同時，可以感受到臀部的肌肉，稍微痠痛，每天堅持60下，保證就可以擁有性感翹臀！ │面牆深蹲 說到翹臀怎麼能不做深蹲呢！非常適合減肥，可以訓練臀部和下半身。其實深蹲的姿勢做不對，很容易導致膝蓋受傷，因此如果不擅長做深蹲，可以試試看面對牆做深蹲，可以更穩定、正確的做練習～ 縮腹及手臂線條訓練雙膝跪地，雙手握住一個塑膠水瓶，舉在胸前，並將身體往左右方向後轉，這時候上半身可以向後傾，不要小看這個運動，看似簡單，但其實做起來腹部超痠的！呼吸是用塑料瓶扭腰很重要的部分，大家要注意呼吸喔～ 👉🏻大家最近都在瘋蜜桃臀？超簡單基礎動作學起來，想要擁有性感翹屁屁就這麼簡單！ 掰掰小腹 核心訓練 │縮腹及手臂線條訓練 雙膝跪地、雙手握住一個塑膠水瓶，舉在胸前，並將身體往左右方向後轉，這時候上半身可以向後傾，不要小看這個運動，看似簡單，但其實做起來腹部超痠的！呼吸是用塑料瓶扭腰很重要的部分，大家要注意呼吸喔～ │1分鐘腹部訓練 瑜珈圈練習 這組運動對於腹部的收縮和瘦身是有效的！因為可以有效地應用於腹部的核心肌肉，大家如果家裡沒有瑜珈圈，可以將雙手放在頭後面喔～總共有五個動作，要訣就是一定要收緊腹部！雖然很累但是每天持續做一分鐘，很快就可以看到效果的～大家要注意上半身離地，脖子不要出力喔！不然很容易讓脖子變粗的～ 👉🏻明明超瘦卻小腹超凸？小心可能是骨盆前傾！3招矯正運動找回腹肌和翹臀 │擊退下腹小肥肉 上半身離地，將雙手放在肚子上，並將左右腳輪流抬起，這個動作對於想要訓練下腹部的人很有效果！有些人即時很瘦，但難免都會有點小腹，持續做這個動作，可以很快的告別肚子上的小肥肉啦！ │擦地板腹部運動 想不到吧！做運動的同時，還可以做家事～使用毛巾的用意在於，讓手部更好的滑動，透過手部往前往後的滑動，可以進行腹部鍛煉，也可以作為伸展運動，放鬆僵硬的背部和肩膀周圍的肌肉。記得做動作的同時，要把注意力放在收緊腹部上面～記得每組10次，每天要做三回喔！ 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，照著做2週就能看到明顯變化！ 美腿小撇步 │擊退大退內側肥肉 躺下並用雙腳夾著墊子，要記得緊緊的夾住喔！用膝蓋開合的方式，達到肌肉訓練，大家也可以使用綁住腳踝的方式，也能達到同樣的效果喔！乍看之下，似乎很容易，但是要讓大腿內側和腿部肌肉有感受度，否則會沒有效用！ │告別橘皮組織按摩 按摩可以消除討人厭的橘皮，還能改善浮腫！將拇指指腹或將手拳頭，在小腿和大腿及膝蓋周圍按摩即可，大家要搭配油類產品或是乳液，否則很容易拉扯皮膚！由膝蓋開始向屁股方向按摩，將肉肉往後推，跟橘皮說掰掰～ 👉🏻腿一年比一年粗，害我褲子都要重新買！看來該做的是拿時間換金錢，開始實施美腿計劃吧 │節省又有效的按摩術 如果沒有時間可以仔細按摩，可以試試看這個方法！一樣要記得搭配油類或乳液喔～將拇指交疊，從腳跟側邊按起，在沿著測篇骨頭向上按，再使用中指、拇指抓著小腿中間晃動。接下來，將雙手交叉，放在腿下方，從下往膝蓋方下提拉就可以囉！ 大家不要光說不練！運動該實際做的，不要每天都說要減肥，嘴裡卻還吃裝零食，大家可以先從一個禮拜兩天開始，再慢慢增加天數，讓運動慢慢成為跟睡覺吃飯一樣的生活習慣！ #健身 #妝漂亮 #平坦小腹 #橘皮組織按摩 #瘦大腿內側 #睡前簡單運動 #美腿按摩 #翹臀運動 #腹肌訓練 

為了吃到你，早起我可以「鱷吐司」

📍鱷吐司|台北市中正區 🍴鱷勢力排骨（排骨+醃黃瓜+歐姆蛋+生菜） 🚦美味分數🐥🐥🐥🐥🐥 🚦再訪分數🐥🐥🐥🐣 為了吃到你，早起我可以 主要販售店家手作吐司製成的吐司盒子 隱藏在公館戰區中，店面簡約清新 適合假日放鬆吃早餐，享受愜意的早晨 這次點店家招牌的「鱷勢力排骨」 不得不說這排骨還真大，加上現點現做 吐司夾排骨、歐姆蛋、生菜，一口咬下 大大滿足感，如果住附近，我就每天報到 試完全部口味，下次想來試試看芋見泥真好 #breakfast #taiwan #taipei #atoast #中正區 #鱷吐司 #eattoomuch #spicetaiwan #canon6dmarkii

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明天是👦🏻「小一上」最後一天上課👏

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暑假倒數兩周!大學生暑假倒數兩周推薦必做6件事!

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炎熱的夏天

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雲朵造型霜淇淋你吃過嗎？日本北海道咖啡廳，讓你邊觀賞雲海吃邊吃冰！

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【泡菜聽歌】跟IU來個美好的秋日早晨！「2019十首秋天療癒韓文歌單」必收藏

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女孩「經前症候群」照護法！別讓月經成為感情破口！

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✨ 關於髮店✨

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睡前5分鐘就能瘦！翹臀、腹肌、美腿伸展影片懶人包，收藏這篇就一勞永逸！

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為了吃到你，早起我可以「鱷吐司」

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